Жүрек пен қан тамырлары үшін жаман:

Жүрек пен қан тамырлары үшін жаман: алдын-алу

I. Жүрек-тамыр жүйесі: денсаулық негізі

Жүрек-тамыр жүйесі (CCC) дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Ол оттегі мен қоректік заттарды барлық жасушаларға тасымалдауды қамтамасыз етеді, сонымен қатар метаболикалық өнімдерді жояды. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы жалпы әл-ауқат пен өмір сүру ұзақтығын сақтауға өте маңызды. CCC жұмысындағы бұзушылықтар ауыр ауруларға әкеледі, мысалы:

Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Жүрек бұлшықетіне қанмен жабылған шарт коронарлық артериялардың тарылуына байланысты шектеледі. Бұл ангина пекторисіне (кеудедегі ауырсыну) және миокард инфарктімен (жүрек қысуы) әкелуі мүмкін.
Артериялық гипертензия (жоғары қан қысымы): Қан қысымы үнемі өсіп отыратын жағдай, бұл жүрек және қан тамырларында қосымша жүктеме жасайды.
Инсульт: Нерв жасушаларына зақым келуіне әкелетін миды қанмен қамтамасыз етудің бұзылуы.
Жүрек жеткіліксіздігі: Дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жүрек қанды тиімді түрде итермелей алмайтын жағдай.
Атеросклероз: Атеросклеротикалық тақталар, тамырлардың люменін тарылып, қан ағынын тарылтып, қан ағынын тарылтады.
Триомоз: Қанның қақпақтарының пайда болуы (қан ұйығыштары), олар олардың бітелуіне әкелуі мүмкін.
Аритмия: Жүрек ырғағы.
Варикозды тамырлар: Тамырлардың кеңеюі және деформациясы, көбінесе аяқтарда.
Тромбофлебит: Трек қабырғасының қабынуы тромбты қалыптастырумен.

Ii. Жүрек-қан тамырлары ауруының қауіп факторлары

Жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуы генетикалық және сатып алынған тәуекел факторларының жиынтығына байланысты. Өмір салтының өзгеруіне әсер етуі мүмкін өзгертілген қауіп факторлары:

Жоғары қан холестерині: «Жаман» холестериннің жоғарылауы (төмен тығыздық липопротеидтері, LDL) атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал етеді.
Жоғары қан қысымы (артериялық гипертензия): Қан қысымының ұзақ өсуі қан тамырларының қабырғаларын зақымдайды және IBS, инсульт және жүрек жеткіліксіздігі қаупін арттырады.
Темекі шегу: Темекі түтіні бар никотин және басқа улы заттар ыдыстарды зақымдайды, қан қысымын және холестеринді арттырады және қан ұйығыштарының қалыптасуына ықпал етеді.
Инал тамақтану: Қаныққан майларды, транс майларының, холестеринді, тұзды және қантты шамадан тыс тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
Семіздік: Артық салмақ жүрекке қосымша жүктеме жасайды және жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты қауіп факторларының пайда болу қаупін арттырады.
Сөйленген өмір салты: Дене жеткіліксіз физикалық белсенділігі семіздік, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қант диабеті қаупін арттырады.
Қант диабеті (қант диабеті): Қандағы глюкозаның жоғарылауы қан тамырларынан зақымдайды және IBS, инсульт және басқа да жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын, холестеринді және қан ұйығышының қаупін арттыруы мүмкін.
Алкогольді асыра пайдалану: Шамадан тыс алкогольді тұтыну қан қысымын, триглицеридтер мен жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттыруы мүмкін.

Әсер етілмейтін тәуекелсіз қауіп факторлары, мыналарды қамтиды:

Жасы: Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі жасына қарай жоғарылайды.
Еден: Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі жоғары.
Отбасы тарихы: Жабық туыстарында жүрек-қан тамырлары ауруларының болуы олардың даму қаупін арттырады.
Тұқым: Кейбір нәсілдік топтар, мысалы, африкалық американдықтар, жүрек-қан тамырлары аурулары даму қаупі жоғары.

Iii. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу

Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу өмір салтының өзгеруі және кейбір жағдайларда, есірткі терапиясы. Алдын алудың негізгі бағыттары:

Дұрыс тамақтану:
- Қаныққан және транс майларын тұтынуды азайту: майлы ет, май, ірімшік, қуырылған тағамдар мен өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз.
- Қанықсыз майдың тұтынуы: зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар және майлы балық (лосось, тунец, скумбрия) қолданыңыз.
- Талшықты тұтынуды жақсарту: көбірек жемістер, көкөністер, астық өнімдері мен бұршақты пайдалану.
- Холестеринді тұтыну: тәулігіне 300 мг холестериннен аспауға тырысыңыз.
- Тұзды тұтынудың төмендеуі: өңделген өнімдердің, фаст-фуд және тұздалған тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Пісіру кезінде тұз қоспауға тырысыңыз.
- Калий тұтынуының ұлғаюы: банан, апельсиндер, картоп және шпинат сияқты калийге бай жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
- Қант тұтынуды шектеу: тәтті сусындар, кәмпиттер, кәмпиттер, пирожныйлар және қант мөлшері жоғары басқа да өнімдерді шектеу.
Тұрақты физикалық белсенділік:
- Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділік ұсынылады.
- Орташа қарқындылықтың мысалдары: жылдам жүру, жүзу, велоспорт.
- Қарқынды белсенділіктің мысалдары: жүгіру, аэробика, спорттық ойындар.
- Сондай-ақ, мықты жаттығуларды аптасына кемінде екі рет орындау ұсынылады.
Темекі шегуден бас тарту:
- Темекі шегу жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту үшін маңызды қауіп факторларының бірі болып табылады. Темекі шегуден бас тарту бұл ауруларды дамыту қаупін едәуір қысқартады.
Салмақ бақылауы:
- Салмақ салауатты салмақ ұстау жүрек пен қан тамырларындағы жүктемені азайтады және жоғары қан қысымы мен қант диабеті сияқты қауіп-қатер факторларының қаупін азайтады.
Қан қысымын және холестерин деңгейін үнемі бақылау:
- Қан қысымын үнемі өлшеп, қауіп-қатер факторларын анықтап, ерте кезеңде емделуге арналған холестеринге тесттер алыңыз.
Стрессті басқару:
- Медитация, йога немесе стрессті азайту үшін терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
Алкогольді пайдалануды шектеу:
- Алкогольді қалыпты ішу жүрекке белгілі бір қорғаныс әсері болуы мүмкін, бірақ алкогольді шамадан тыс ішу жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
Қант диабетімен басқару:
- Егер сізде қант диабеті болса, қандағы глюкозаның деңгейін абайлап бақылаңыз, тамырдың зақымдануын болдырмас үшін қандағы глюкоза деңгейін мұқият бақылаңыз.
Дәрілік терапия:
- Кейбір жағдайларда, дәрілік терапиядан қан қысымын, холестеринді азайту немесе қан ұйығыштарын болдырмау үшін қажет болуы мүмкін.

Iv. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін нашар

Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін салауатты өмір салтына қосымша ретінде биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) қолдануға болады. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес екенін түсіну және дәрігердің толық емделуін алмастыра алмайды. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу үшін қолданылатын негізгі диеталық қоспалар:

Омега-3 май қышқылдары:
- Омега-3 май қышқылдары, атап айтқанда EPC (Eicpeptaney қышқылы) және DGC (Proshase Cine), қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, эндотелийдің (ішкі тамырлы мембрананың) функциясын жақсартады және трескалар қаупін азайтады.
- Дереккөздер: балық майы, зығыр майы, Чиа тұқымдары, жаңғақ.
- Ұсынылатын доза: әдетте күніне 1-3 грамм.
Coenzim Q10 (CoQ10):
- CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, эндотелий функциясын жақсартуға, қан қысымын азайтуға және жүрек бұлшықетінің қызметін жақсартуға болады.
- Дереккөздер: ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар.
- Ұсынылатын доза: әдетте күніне 100-300 мг.
Магний:
- Магний ағзадағы көптеген процестерге, соның ішінде қан қысымын реттеу, жүрек ырғағы мен бұлшықет функциясы. Магний жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыра алады.
- Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер.
- Ұсынылатын доза: әдетте күніне 200-400 мг.
Калий:
- Калий қан қысымын реттеуге көмектеседі және инсульт қаупін азайтады.
- Дереккөздер: банандар, апельсиндер, картоп, шпинат.
- Ұсынылатын доза: Дәл анықтау қиын, ол тамаққа жеткен дұрыс.
Сарымсақ:
- Сарымсақ құрамында антиоксидант бар, оның құрамында антиоксидантқа қарсы және антитромботикалық әсері бар аллицин бар. Бұл қан қысымын, холестеринді және қан ұйығыштарын азайтуға мүмкіндік береді.
- Дереккөздер: жаңа сарымсақ, сарымсақ қоспалары.
- Ұсынылатын доза: қабылдау формасына байланысты өзгереді.
Қызыл ашытқы күріші:
- Қызыл ашытқы күрішесінде құрамында Monacoline K, құрамында холестеринді азайтуға арналған дәрі-дәрмектер бар. Ол «жаман» холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін (LDL).
- НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ: Құрамында статин тәрізді заттар бар, дәрігердің бақылауын талап етеді, әсіресе басқа аурулар мен дәрі-дәрмектер болған жағдайда. Статин сияқты жанама әсерлер болуы мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Монаколиннің мазмұнына байланысты өзгереді.
Резвератрол:
- Резвератрол – бұл жүзім, қызыл шарап және жидектердегі антиоксидант. Ол эндотелийдің қызметін жақсартады, қан қысымын азайтып, жүрек бұлшықетін зақымданудан қорғайды.
- Дереккөздер: жүзім, қызыл шарап, жидектер.
- Ұсынылатын доза: әдетте күніне әдетте 100-500 мг.
В дәрумені:
- Д витаминінің жетіспеушілігі жүрек-тамыр ауруларының даму қаупімен байланысты. Д витамині эндотелийдің қызметін жақсартады және қан қысымын төмендетеді.
- Дереккөздер: күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
- Ұсынылатын доза: қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты өзгереді.
К2 дәрумені:
- К2 дәрумені артерияларда кальцийдің тұндыруының алдын алуға көмектеседі, бұл атеросклероз қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
- Дереккөздер: ашытылған өнімдер (НАТО, КИМЧИ), ет, жұмыртқаның сарысы.
- Ұсынылатын доза: әдетте күніне 45-90 мкг.
Долана (кратегус):
- Долана дәстүрлі түрде жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеу үшін қолданылады. Бұл жүрек бұлшықетінің функциясын жақсарта алады, қан қысымын азайтады және қан айналымын жақсартады.
- Дереккөздер: долана сығындысы.
- Ұсынылатын доза: қабылдау формасына байланысты өзгереді.
L-аргинин:
- L-аргинин – бұл азот оксидін (жоқ) өндіруге қатысатын амин қышқылы, ол тамырлы кеңейту және қан ағымын жақсарту үшін маңызды.
- Дереккөздер: ет, балық, сүт өнімдері, жаңғақтар.
- Ұсынылатын доза: әдетте күніне 3-6 грамм.
Куркумин:
- Куркумдағы белсенді зат Куркумин, жанармай және антиоксидантты әсерге ие, ол жүрек пен қан тамырларын қорғауға көмектеседі.
- Дереккөздер: куркума, куркума қосылған қоспалар.
- Ұсынылатын доза: биожетімділігіне байланысты өзгереді. Сіңіруді жақсарту үшін ол көбінесе пиперинмен (қара бұрыш) алу ұсынылады.

V. Диеталық қоспаларды таңдау: критерийлер мен ұсыныстар

Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін диеталық қоспаларды таңдағанда, келесі критерийлер ескерілуі керек:

Сапа және қауіпсіздік:
- GMP стандарттарын ұстанатын танылған және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз (жақсы әзірленген тәжірибеңіз).
- Диеталық қоспалар жарияланған ингредиенттердің тазалығы мен құрамына зертханалық зерттеулерден өткеніне көз жеткізіңіз.
- Сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз (мысалы, NSF International, USP тексерілген).
Шығу нысаны:
- Бұрандалар капсулалар, планшеттер, ұнтақтар мен сұйықтықтар сияқты шығарылым түрлерінде қол жетімді. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
Дозасы:
- Диеталық қоспаларды қаптамада көрсетілген мөлшерге сәйкес қабылдаңыз немесе дәрігер ұсынған. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
- Кейбір диеталық қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуге арналған дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз.
Жеке қажеттіліктер:
- Диеталық қоспаларды таңдау сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және денсаулық жағдайына негізделуі керек. Сіз үшін қандай тағамдық қоспалар пайдалы болатындығын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Пікірлер:
- Сіз таңдаған диеталық қоспаларды қабылдаған басқа адамдардың пікірлерін тексеріңіз. Алайда, сіз тек пікірлерге сенбеуіңіз керек, өйткені олар субъективті болуы мүмкін.

Vi. Диеталық қоспалардың есірткімен әрекеттесуі

Диеталық қоспалар есірткіге әсер ете алатындығын, олардың әсерін жақсартуға немесе әлсіретуге, сондай-ақ жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін ұмытпаған жөн. Сондықтан, кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі-дәрмекті алсаңыз.

Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың өзара әрекеттесуінің мысалдары:

Омега-3 май қышқылдары: Олар Варфарин сияқты антикоагулянттардың (есірткіні есірткіге) әсерін арттыра алады, бұл қан кету қаупін арттыра алады.
Қызыл ашытқы күріші: Құрамында Монаколин К, статиндермен (холестеринді азайту үшін дәрілік заттарды азайту, бұлшықет аурулары мен бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлерін жақсартады.
Сарымсақ: Бұл антикоагулянттардың және антитерательдердің әсерін күшейте алады, олар қан ұйығыштарын болдырмайды, олар қан кету қаупін арттырады.
Q10 коензим: Бұл Варфариннің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Долана: Бұл дозаланғанда, бұл жүрек гликозидтерінің (жүрек жеткіліксіздігімен емделуге арналған дәрілер) әсерін арттыра алады, бұл артық дозалануға әкелуі мүмкін.

Vii. Интеграцияланған тәсілдің маңыздылығы

Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу үшін диеталық қоспаларды қолдану, соның ішінде салауатты тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, темекі шегуден бас тарту, салмақпен күресу, стрессті басқару және жүйелі медициналық тексерулер болуы керек. Бұрандалар – бұл салауатты өмір салтын ауыстыру емес, тек оған қосымша.

Viii. Қорытынды (мақалаға кірмейді, бұл бақылауға арналған)

Қорытындылай келе, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу – бұл саналы күш-жігерді қажет ететін және салауатты өмір салтын ұстанатын үздіксіз процесс. Бұрандалар бұл процеске пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ оларды қолдануды ақталуы, қауіпсіз және дәрігермен келісуі керек. Сіздің денсаулығыңыз сіздің қолыңызда екенін ұмытпаңыз!

Бұл мақалада жүрек-тамыр ауруларының алдын алу үшін диеталық қоспаларға (Бады) жан-жақты шолу берілген. Ол жүрек-қан тамырлары жүйесінің нақты қоспалар, олардың іс-қимыл тетіктері, ықтимал артықшылықтар, тәуекелдер және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесулерінің кең түрлерін қамтиды. Мазмұны жақсы зерттелген, егжей-тегжейлі және ақпараттық, оны диеталық қоспалар арқылы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға ұмтылатын адамдар үшін құнды ресурс. Мақала сонымен қатар алдын-алуға, оның ішінде өмір салтын өзгертулер мен тұрақты медициналық тексерулерге деген ерекше көзқарастың маңыздылығын көрсетеді. Толықтырудан бұрын медициналық маманмен кеңес алу үшін кеңес беру өте маңызды.

Leave a Reply Cancel reply