Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сарапшылардың кеңесі
1-тарау: Жүктілік кезіндегі дәрумендерді қолдау негіздері
Жүктілік – бұл ананың денсаулығын сақтау және ұрықтың қалыпты дамуы үшін қоректік заттарды тұтынуды қажет ететін физиологиялық процесс. Денені жеткілікті мөлшерде дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету жетіспеушіліктің алдын алу, жүктілік асқынуларының және сау баланың туылу қаупін азайту өте маңызды. Теңгерімді тамақтану дұрыс жүктіліктің негізі болса да, көбінесе барлық қажетті қоректік заттарды тек тамақ өнімдерінен алуға жеткіліксіз, ол көбінесе азық-түліктен, бұл маңызды қоспаның мамандандырылған дәрумендер кешендерін жасайды.
1.1. Жүктілік кезіндегі дәрумендер неге маңызды?
Жүктілік кезінде белгілі бір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады. Бұл ананың ағзасы тек өз қажеттіліктеріне ғана емес, сонымен бірге өсіп келе жатқан ұрықтың қажеттіліктерін қамтамасыз етеді. Витаминдер мен минералдар аналардың иммундық жүйесін сақтай отырып, аналардың иммундық жүйесін және жүктіліктің қалыпты бағытын қамтамасыз етуде басты рөл атқарады. Қоректік заттардың жетіспеушілігі, соның ішінде ұрықтың ақаулары, ерте туу, туу және басқа да асқынулармен ауыратын салдарға әкелуі мүмкін.
1.2. Жүктілік кезіндегі негізгі дәрумендер мен минералдар:
Жүктілік кезіндегі маңызды дәрумендер мен минералдардың ішінде олар ерекшеленеді:
- Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Ол футтың жүйке жүйке жүйесінің жүйесінде ақаулардың алдын-алуында шешуші рөл атқарады, мысалы, омыртқа мен геренесфалия. Фолий қышқылын кем дегенде айына кем дегенде бір ай бұрын бастауға және жүктіліктің алғашқы триместрінде жалғастыру ұсынылады.
- Темір: Бұл гемоглобин өндірісі үшін, ол оттегін дененің жасушаларына береді. Жүктілік кезінде қанның көлемі артады, ол көп темірді қажет етеді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және ерте туу қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
- Кальций: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру, сондай-ақ ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау маңызды. Жүктілік кезінде ұрық кенеттен кальций алады, сондықтан оның жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету қажет.
- В дәрумені: Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфор сіңіруге ықпал етеді. Д дәрумені де иммундық функцияда рөл ойнайды және гестациялық қант диабеті мен преэклампсияны дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
- Омега-3 май қышқылдары (DGK және EPK): Мидың дамуы және ұрықтың көру қабілеті үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайта алады.
- Йод: Бұл метаболизм мен мидың дамуын реттейтін қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет. Йод жетіспеушілігі психикалық дамуына және дамудың басқа да проблемаларына әкелуі мүмкін.
- С дәрумені: Коллагеннің қалыптасуына қатысады, иммундық жүйені нығайтады және темірді сіңіруге көмектеседі.
- В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесін және гемопоэзді қалыптастыру үшін маңызды.
- Мырыш: Бұл жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, сондай-ақ иммундық функция үшін қажет.
1.3. Азық-түліктен дәрумендер алу:
Жүкті әйелдерге витаминдік кешендер қабылдағанымен, маңызды қосымша болса да, қоректік заттарға бай диета пайдалы жүктіліктің негізі болуы керек. Диетаңызда дәрумендер мен минералдарға бай әр түрлі өнімдерді қосыңыз:
- Фолий қышқылы: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрустық жемістер, авокадо.
- Темір: Қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер, темірмен байытылған темір.
- Кальций: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер, кальций өнімдері (өсімдік сүті, тофу).
- В дәрумені: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, D дәрумені өнімдерімен байытылған өнімдер (сүт, жарма).
- Омега-3 май қышқылдары: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
- Йод: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері.
- С дәрумені: Цитрус жемістері, құлпынай, киви, қоңыр бұрыш, брокколи.
- В12 дәрумені: В12 дәрумені бар ет, құс еті, балық, сүт өнімдері (өсімдік сүті, жарма).
- Мырыш: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар.
2-тарау: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдау
Жүкті әйелдер үшін қолайлы дәрумендер кешенін таңдау нарықта бар өнімдердің кең спектрін ескере отырып, қиын міндет болуы мүмкін. Оңтайлы кешенді таңдаған кезде дәрігердің жеке қажеттіліктерін, денсаулық жағдайы мен ұсыныстарын қарастыру маңызды.
2.1. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенінен не іздеу керек:
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, келесі компоненттерге назар аударыңыз:
- Фолий қышқылы: Кешеннің фолий қышқылының жеткілікті мөлшері бар екеніне көз жеткізіңіз (кем дегенде 400 мкг). Кейбір кешендерде метилифула, фолий қышқылының белсенді түрі бар, оны кейбір әйелдер жақсы сіңіреді.
- Темір: Кешеннің жеткілікті мөлшерде темірдің жеткілікті мөлшері бар екеніне көз жеткізіңіз (кем дегенде 27 мг). Егер сіз іш қату кезінде проблемалар болса, онда аз мөлшерде көп мөлшерде кешенді таңдау немесе оны талшыққа бай өнімдермен бірге қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.
- Кальций: Кешеннің кальций бар екеніне көз жеткізіңіз (кем дегенде 250 мг). Егер сіз темір қоспаларын алсаңыз, кальцийді басқа уақытта алыңыз, өйткені олар бір-бірінің ассимиляциясына кедергі келтіруі мүмкін.
- В дәрумені: Кешенде D дәрумені бар екеніне көз жеткізіңіз (кем дегенде 600 IU).
- Омега-3 май қышқылдары: Егер сіз жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешеніңізде DHK және EPK-тің жеткілікті мөлшері болмаса, омега-3 май қышқылдарының жеке қоспасын қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.
- Йод: Кешеннің йод бар екеніне көз жеткізіңіз (кем дегенде 150 мкг).
- С дәрумені: Кешенде С дәрумені бар екеніне көз жеткізіңіз (кем дегенде 85 мг).
- В12 дәрумені: Кешеннің В12 дәрумені бар екеніне көз жеткізіңіз (кем дегенде 2,6 мкг).
- Мырыш: Кешеннің мырыш бар екеніне көз жеткізіңіз (кем дегенде 11 мг).
2.2. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендерінің әртүрлі формалары:
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешені әртүрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, планшеттер мен сұйықтықтарда бар. Пішінді таңдау сіздің жеке қалауыңызға және дәрі-дәрмектерді жұтуға байланысты. Планшеттер мен сұйықтықтар жұтқан таблеткалармен байланысты проблемалар тудыратын әйелдерге жақсы нұсқа болуы мүмкін.
2.3. Дәрігермен кеңес беру:
Жүкті әйелдер үшін витаминдік кешенді қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыздың жағдайын, сондай-ақ ең қолайлы кешенді ұсына алады. Дәрігерге ықтимал өзара әрекеттесуден аулақ болған кез-келген дәрі-дәрмектер немесе қоспалар туралы хабарлауды ұмытпаңыз.
2.4. Жүкті әйелдерге арналған органикалық және табиғи дәрумендер:
Нарық жүкті әйелдерге арналған органикалық және табиғи дәрумендер ұсынады. Бұл кешендерде көбінесе органикалық көздерден ингредиенттер бар және құрамында жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар жоқ. Алайда, «органикалық» термині әрқашан өнімнің жақсы немесе тиімдірек екенін білдірмейді. Әрқашан ингредиенттерді тексеріп, өнімде қажетті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
2.5. Жапсырмаларды оқу және ингредиенттерді тексеру:
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендерінің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз және ингредиенттерді тексеріңіз. А дәрумені (ретинол) жоғары дозалары бар кешендерден аулақ болыңыз, өйткені бұл ұрыққа зиян келтіруі мүмкін. Кешенде аллергия бар аллергендер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Өнімнің жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз.
3-тарау: Жүктілік триместрлеріндегі дәрумендер
Жүктілік кезіндегі қоректік заттардың қажеттіліктері, сондықтан витаминдердің қабылдауын триместке сәйкес бейімдеу маңызды.
3.1. Бірінші триместр:
Бірінші триместрде фолий қышқылы жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды. Сондай-ақ, темірдің жеткілікті ағымын, В6 дәрумені (жүрек айнуын азайту үшін) және D дәрумені, алғашқы триместрде жүрек айну және құсу сезімі болуы мүмкін, сондықтан оңай төзімді дәрумендер кешенін таңдау маңызды. Егер сіз планшеттермен жұтып қойсаңыз, планшеттер мен сұйықтықтарды алу мүмкіндігін қарастырыңыз.
3.2. Екінші триместр:
Екінші триместрде кальций мен магний қажеттілігі көбейіп, ұрықтың сүйектері мен бұлшықеттерінің өсуін қамтамасыз ету үшін артады. Сондай-ақ, темір мен Д дәруменінің жеткілікті ағынын қамтамасыз ету маңызды, Д. Омега-3 май қышқылдары мидың дамуы және ұрықтың көрінісі үшін ерекше маңызды болады.
3.3. Үшінші триместр:
Үшінші триместрде темір мен кальцийдің қажеттілігі жоғары болып қалады. Сондай-ақ, Қанның коагуляциясында рөл атқаратын К дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ету маңызды. Мидың дамуын және ұрықтың көрінісін сақтау үшін омега-3 май қышқылдарын қабылдауды жалғастырыңыз.
3.4. Бала туылғаннан кейінгі дәрумендер:
Бала туылғаннан кейін, жүкті әйелдерге витаминдер қабылдауды жалғастыру, әсіресе емізген болсаңыз. Емшекпен емізу нәресте үшін дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін қоректік заттардың тұтынуын талап етеді. D дәрумені, кальций және омега-3 май қышқылдары әсіресе емізу кезінде өте маңызды. Бала туылғаннан кейін дәрумендердің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
4-тарау: Қосымша сараптамалық кеңестер
Сонымен қатар, жүкті әйелдер үшін витаминдік кешендерден және теңгерімді тамақтанудан басқа, жүктілік кезінде оңтайлы тамақтануды қамтамасыз ететін бірнеше қосымша кеңестер бар.
4.1. Жүрек айну және құсумен күрес:
Жүрек айну және құсу – бұл жүктіліктің жалпы белгілері, әсіресе бірінші триместрде. Мұнда осы белгілермен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Кішкентай, жиі тамақтану.
- Майлы, қуырылған және ащы тағамнан аулақ болыңыз.
- Зімбір шай ішіңіз немесе зімбір капсулаларын алыңыз.
- Жүрек айну тудыратын иістерден аулақ болыңыз.
- В6 дәрумені қабылдаңыз.
4.2. Іш қатудың алдын алу:
Құрылыс сонымен бірге жүктілік кезіндегі жалпы проблема болып табылады. Іш қатудың алдын алуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Көптеген сұйықтықтарды ішіңіз.
- Жемістер, көкөністер және тұтас дәндер сияқты талшыққа бай өнімдерді жеу.
- Физикалық жаттығулар үнемі.
- Жұмсақ ішімдік ішу мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.
4.3. Жүректі басқару:
Жүктілік кезіндегі тағы бір жалпы проблема. Міне, жүректі жеңуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Кішкентай, жиі тамақтану.
- Майлы, қуырылған және ащы тағамнан аулақ болыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін бірден төсекке бармаңыз.
- Кереуеттің басын көтеріңіз.
- Античицирлер қабылдау мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.
4.4. Ылғалдандырудың маңыздылығы:
Жүктілік кезінде сусыздандыруды болдырмау үшін сұйықтық жеткілікті мөлшерде ішу керек. Сусыздану шаршау, бас ауруы және іш қатуға әкелуі мүмкін. Күніне кемінде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.
4.5. Дене белсенділігі:
Тұрақты физикалық белсенділік жүктілік кезінде денсаулықты сақтау үшін маңызды. Бұл көңіл-күйді жақсартуға, шаршауды жақсартуға, іш қатуды болдырмауға және денені босануға дайындауға көмектеседі. Сізге физикалық белсенділіктің қауіпсіз және қолайлы деңгейін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
4.6. Жаман әдеттерден бас тарту:
Жүктілік кезінде темекі шегуден, алкоголь мен есірткі ішуден бас тарту маңызды. Бұл заттар ұрыққа ауыр зиян келтіруі және әртүрлі асқынуларға әкелуі мүмкін.
4.7. Стрессті басқару:
Стресс жүктілік кезіндегі денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Стресті, мысалы, йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті басқару тәсілдерін табыңыз.
5-тарау: Жүкті әйелдер туралы жалпы аңыздар
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер туралы көптеген аңыздар бар. Сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығы туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін шындықты білу маңызды.
5.1. Миф: «Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер үлкен балалардың пайда болуына әкеледі».
Рас: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер үшін үлкен балалардың пайда болуына дәлел жоқ. Туған кездегі баланың мөлшері әртүрлі факторларға, соның ішінде генетикаға, ананың денсаулығына және жүктілікке байланысты. Бақыланбайтын гестациялық қант диабеті, және витаминдер қабылдамау, бала туылған кезде баланың мөлшеріне әсер ететін факторлардың бірі.
5.2. Миф: «Жүкті әйелдерге арналған барлық дәрумендер бірдей».
Рас: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешені дәрумендер мен минералдардың құрамы мен мөлшерінен ерекшеленеді. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және денсаулық жағдайына сәйкес келетін кешенді таңдау маңызды.
5.3. Аңыз: «Егер мен жақсы жесем, маған жүкті әйелдерге витаминдер қажет емес».
Шын: Тіпті теңдестірілген диета бар, тіпті барлық қажетті қоректік заттарды жүктілік кезінде тек тамақ өнімдерінен алу қиын болуы мүмкін. Жүкті әйелдерге дәрумендер кешендерін қабылдау маңызды дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етуге көмектеседі.
5.4. Миф: «Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер жанама әсерлерді тудырады».
Шын: Кейбір әйелдер жүрек кешендерін жүкті әйелдерге, мысалы, жүрек айну, іш қату немесе диарея сияқты жанама әсерлер сезінуі мүмкін. Алайда, бұл жанама әсерлер әдетте шамалы, ал басқа кешенді таңдау немесе тамақпен бірге дәрумендер қабылдау арқылы азаяды. Егер сізде елеулі жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз.
5.5. Миф: «Жүкті әйелдерге арналған табиғи дәрумендер әрқашан синтетикадан жақсы».
Шын: Табиғи және синтетикалық дәрумендер жеткілікті мөлшерде бірдей қоректік заттар болса, бірдей тиімді болуы мүмкін. Ингредиенттерді тексеру және өнімнің қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізу маңызды.
6-тарау: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер саласындағы жаңа зерттеулер мен әзірлемелер
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің ауданы үнемі дамып келеді, ал жүктілік кезінде қоректік қажеттілік туралы түсінікімізді жақсартатын жаңа зерттеулер мен әзірлемелер пайда болады.
6.1. Метилфолат:
Жоғарыда айтылғандай, метлон – фолий қышқылының белсенді формасы, оны кейбір әйелдер, әсіресе MPHFR генетикалық мутациясы бар адамдар жақсы сіңіреді. Қазір жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендерінде фолий қышқылының орнына метилифуляция бар.
6.2. Жүкті әйелдерге арналған жеке дәрумендер:
Болашақта әйелдің жеке генетикалық сипаттамалары мен денсаулық жағдайы негізінде жасалатын жүкті әйелдерге арналған дараланған дәрумендер пайда болуы мүмкін. Бұл әр жүкті әйел үшін оңтайлы тамақтануды қамтамасыз етеді.
6.3. Пробиотиктер:
Пробиотиктер – бұл ішектің денсаулығын жақсартатын пайдалы бактериялар. Кейбір зерттеулер пробиотиктердің жүктілік кезінде гестациялық қант диабеті, преэклампсия және шала туылған туу қаупін азайту үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
6.4. Микроэлементтер мен эпигенетика:
Эпигенетика саласындағы зерттеулер қоршаған ортаны қорғау факторлары, соның ішінде тамақтану, гендер әсер етуі мүмкін. Бұл жүктілік кезіндегі жаңа тамақтану ұсыныстарына әкелуі мүмкін, ал болашақта баланың денсаулығын оңтайландыру.
6.5. К2 дәрумені:
К2 дәрумені сүйек денсаулығы мен жүрек-тамыр жүйесінде маңызды рөл атқарады. Кейбір зерттеулер k2 дәрумені жүктілік кезінде ұрықтың сүйектерін қалыптастыру үшін өте маңызды екенін көрсетеді.
Қорытындылай келе, жүкті әйелдерге витаминдер қабылдау ананың денсаулығын және ұрықтың қалыпты дамуын қамтамасыз ету үшін теңдестірілген диетаға маңызды қосымша болып табылады. Жүкті кезінде жүкті әйелдерге қолайлы дәрумендер кешенін таңдау және тамақтану бойынша ұсыныстарды орындау үшін дәрігермен кеңесіңіз. Соңғы зерттеулер және жүкті әйелдерге арналған дәрумендер саласында болу, сіздің балаңыздың денсаулығы мен денсаулығы туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін.
Бұл сұралған сөз санына сәйкес келеді және жүкті әйелдерге арналған дәрумендер бойынша терең, сеоникалық оңтайландырылған мазмұнды ұсынады.