Schlecht für Frauen: Was zu wählen

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Schlecht für Frauen: Was zu wählen

Abschnitt 1: Verständnis der Nahrungsergänzungsmittel und ihrer Rolle bei der Gesundheit von Frauen

1. Was sind Nahrungsergänzungsmittel? (Definition und Regulierung)

   Biologisch aktive Lebensmittelzusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate von natürlichen oder natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Ernährung mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Sie sind keine Drogen, sondern Lebensmittel.

   In Russland erfolgt die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln durch den Bundesdienst zur Aufsicht des Verbraucherrechtsschutzes und des menschlichen Wohlbefindens (Rospotrebnadzor). Vor dem Eintritt in den Verkauf müssen die Nahrungsergänzungsmittel in der staatlichen Registrierung unterzogen werden, um deren Sicherheit und Einhaltung der festgelegten Anforderungen zu bestätigen. Die Registrierungsbescheinigung wird auf der Grundlage der Ergebnisse der Sanitär- und epidemiologischen Untersuchung ausgestellt. Es ist wichtig zu beachten, dass das Vorhandensein einer Registrierung nicht die Wirksamkeit der Ernährungsergänzung garantiert, sondern nur die Sicherheit bestätigt, die vorbehaltlich der empfohlenen Dosierung ist.

   Im Gegensatz zu Arzneimitteln bestehen Nahrungsergänzungsmittel nicht in der gleichen Menge und mit dem gleichen Schweregrad klinische Studien. Dies bedeutet, dass die Wirksamkeit und Sicherheit einiger Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht ausreichend untersucht werden. Daher müssen Sie vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

2. Ort der Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung und im Lebensstil

   Bades sind kein Ersatz für die volle und ausgewogene Ernährung. Sie sollten als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil verwendet werden, einschließlich angemessener Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichender Ruhe. Bades kann in Fällen, in denen der Körper einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen erfährt, nützlich sein, beispielsweise während der Schwangerschaft, der Laktation, der intensiven körperlichen Anstrengung oder in Gegenwart bestimmter Krankheiten.

   Ein moderner Lebensstil ist oft durch unregelmäßige Ernährung, die Verwendung von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem niedrigen Nährstoffgehalt und einem hohen Gehalt an Zucker, Salz und Fetten gekennzeichnet. Unter solchen Bedingungen können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, den Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen vorteilhaften Substanzen auszugleichen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel den Schaden, der durch eine ungesunde Lebensweise verursacht wird, nicht ausgleichen kann.

   Darüber hinaus können sich einige Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung positiv auf die allgemeine Gesundheit der Gesundheit auswirken, beispielsweise die Immunität verbessern, den Cholesterinspiegel reduzieren, die Energie erhöhen und die Stimmung verbessern. Diese Effekte können jedoch je nach den individuellen Merkmalen des Körpers und der Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel variieren.

3. Spezifische Bedürfnisse des weiblichen Körpers (in verschiedenen Lebenszeiten)

   Der weibliche Körper unterliegt im Leben im Zusammenhang mit hormonellen Schwingungen, Schwangerschaft, Geburt und Wechseljahren signifikante Veränderungen. In verschiedenen Lebenszeiten brauchen Frauen unterschiedliche Nährstoffe.

   • Jugend: Während der Pubertät ist es wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Calcium und Vitamin D für die Bildung von Knochengewebe, Eisen zur Vorbeugung von Anämie und Vitaminen der Gruppe B für das normale Funktionieren des Nervensystems und zum Zink zu gewährleisten, um die Immunität aufrechtzuerhalten.
   • Fortpflanzungsalter: In dieser Zeit sollte auf Folsäure besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, um Defekte des fetalen Nervensöhrchens, Eisen, den Blutverlust während der Menstruation, Kalzium und Vitamin D für die Knochengesundheit sowie Vitamine C und E als Antioxidantien auszugleichen.
   • Schwangerschaft und Laktation: Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an Nährstoffen erheblich an. Es ist notwendig, eine ausreichende Aufnahme von Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D, Jod und Omega-3-Fettsäuren zu gewährleisten.
   • Zeitraum von Wechseljahren: Während der Zeit des Wechseljahres nimmt der Östrogenenniveau ab, was zu verschiedenen unangenehmen Symptomen wie Flackern, Nachtschwitzen, trockener Vagina und Knochengewicht führen kann. Während dieser Zeit ist es wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Phytoöstrogenen sicherzustellen.
   • Älteres Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe zu absorbieren, ab. Es ist wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Vitamin B12, Vitamin D, Calcium, Magnesium und Protein zu gewährleisten.

4. Risiken und Kontraindikationen beim Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln

   Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln wie jede andere Substanz kann mit bestimmten Risiken und Kontraindikationen in Verbindung gebracht werden.

   • Individuelle Intoleranz: Einige Menschen haben möglicherweise eine Allergie oder eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Diätettern. Vor Beginn einer Ernährungszusätze wird empfohlen, die Zusammensetzung sorgfältig zu untersuchen und sicherzustellen, dass es keine Allergene gibt.
   • Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Drogen einnehmen.
   • Überdosis: Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln in Dosen, die empfohlene überschritten werden, kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung von schlechtem Paket angegeben ist, strikt zu beobachten.
   • Qualität und Sicherheit: Die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Hersteller variieren. Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken oder spezialisierten Geschäften mit einem guten Ruf zu kaufen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Registrierungszertifikat und Qualitätszertifikat.
   • Bedingungen, die eine Konsultation mit einem Arzt erfordern: In Gegenwart chronischer Krankheiten, Schwangerschaft, Laktation oder vor dem Betrieb ist es erforderlich, einen Arzt vor der Einnahme einer Ernährungszusatz zu konsultieren.

   Kontraindikationen zur Empfang einiger Nahrungsergänzungsmittel können:

   • Schwere Leber- und Nierenerkrankungen.
   • Krankheiten des kardiovaskulären Systems.
   • Onkologische Krankheiten.
   • Autoimmunerkrankungen.
   • Thromboembolische Erkrankungen.
   • Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.

Abschnitt 2: Die Hauptnahrungsergänzung für Frauen und ihre Eigenschaften

1. Vitamine (A, C, D, E, Gruppe B): Rolle und Quellen

   • Vitamin A (Retinol): Es ist notwendig für Sehvermögen, Gesundheit der Haut und Schleimhäute sowie für das normale Funktionieren des Immunsystems. Quellen: Leber, Eigelb, Karotten, Kürbis, Spinat.
   • Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans, das zur Stärkung der Immunität, der Synthesekollagen und der Assimilation von Eisen erforderlich ist. Quellen: Zitrusfrüchte, Kiwi, Johannisbeere, Pfeffer.
   • Vitamin D (Calciferol): Es ist für die Absorption von Kalzium und Phosphor erforderlich, die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für die normale Funktion des Immunsystems aufrechterhalten. Quellen: Fisch, Eigelb, Pilze (unter ultraviolettem Licht gezüchtet), Sonnenlicht.
   • Vitamin E (Tokoferol): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt, ist für die Gesundheit von Haut und Haar sowie für die normale Funktionsweise des Fortpflanzungssystems erforderlich. Quellen: Gemüselöle, Nüsse, Samen.
   • B Vitamine B: Sie nehmen am Energiestoffwechsel teil, der für die normale Funktionsweise des Nervensystems, die Hämatopoese und die Gesundheit von Haut und Haaren notwendig ist. Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte.

   Bei der Auswahl von Vitaminkomplexen sollte ihrer Zusammensetzung und Dosierung Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es wird empfohlen, Komplexe zu wählen, die Vitamine in Dosen enthalten, die den täglichen Bedürfnissen des Körpers entsprechen. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass einige Vitamine zusammen mit anderen Substanzen besser absorbiert werden. Zum Beispiel wird Vitamin D besser mit Calcium absorbiert, und Vitamin C verbessert die Eisenabsorption.

2. Mineralien (Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink, Jod, Selen): Die Wichtigkeit und Anzeichen eines Mangels

   • Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, beteiligt sich an der Übertragung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktion. Anzeichen eines Mangels: Osteoporose, Krämpfe, Muskelkrämpfe. Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Fisch.
   • Magnesium: Nimmt am Energiestoffwechsel, die Regulierung des Nervensystems und die Muskelfunktion teil. Anzeichen eines Mangels: Muskelkrämpfe, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit. Quellen: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse.
   • Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff im Blut tragen. Anzeichen eines Mangels: Anämie, Müdigkeit, Schwäche, Schwindel. Quellen: Fleisch, Fisch, Leber, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse.
   • Zink: Es ist notwendig für Immunität, Wachstum und Entwicklung, Heilung von Wunden und Gesundheit der Haut. Anzeichen eines Mangels: Beeinträchtigung der Immunität, Appetitverlust, langsame Heilung von Wunden. Quellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen.
   • Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die den Stoffwechsel reguliert. Anzeichen eines Mangels: Eine Zunahme der Schilddrüse (Kropf), Müdigkeit, Schläfrigkeit, Gewichtszunahme. Quellen: Meeresfrüchte, jodiertes Salz.
   • Selen: Das Antioxidans, das für die Immunität und den Schutz von Zellen vor Schäden durch freie Radikale erforderlich ist. Anzeichen eines Mangels: Beeinträchtigung der Immunität, Muskelschwäche. Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch.

   Bei der Auswahl von Mineralkomplexen sollte der Form des Minerals aufmerksam gemacht werden. Einige Formen von Mineralien werden vom Körper besser absorbiert als andere. Zum Beispiel ist Calciumcitrat besser absorbiert als Calciumcarbonat. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass einige Mineralien miteinander um Assimilation konkurrieren können. Zum Beispiel kann Zink die Absorption von Eisen verschlimmern.

3. Omega-3-Fettsäuren: Vorteile für Herz, Gehirn und Haut

   Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Haut erforderlich sind. Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung, verbessern kognitive Funktionen, reduzieren Cholesterinspiegel und verbessern den Hautzustand.

   Die Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:

   • Eicopentensäure (EPA): Es hat einen entzündungshemmenden Effekt und verbessert das kardiovaskuläre System.
   • Dokosagexensäure (DHA): Es ist notwendig für die Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns und des Sehens.
   • Alpha-Linolensäure (ALA): In pflanzlichen Ölen (Flachs, Chia, Walnüsse) enthalten und können in den Körper in EPA und DHA konvertieren, aber die Wirksamkeit dieser Umwandlung ist begrenzt.

   Quellen von Omega-3-Fettsäuren:

   • Fettfisch (Lachs, Makrelen, Hering): Die beste Quelle EPA und DHA.
   • Leinöl: Ala Quelle.
   • Samen von Chia: Ala Quelle.
   • Walnüsse: Ala Quelle.

   Bei der Auswahl einer Omega-3-Additive sollte dem EPA- und DHA-Inhalt beachtet werden. Die empfohlene tägliche Dosis von EPA und DHA beträgt 250-500 mg. Es ist auch wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die auf die Aufrechterhaltung von Schwermetallen und anderen Schadstoffen testen.

4. Probiotika und Präbiotika: Für die Gesundheit des Darms und der Immunität

   Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn Sie in den Körper eintreten, positiv auf die Gesundheit in ausreichenden Mengen auswirken. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Darmmikroflora aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und das Risiko von Infektionen zu verringern.

   Präbiotika sind Substanzen, die als Nahrung für Probiotika dienen und ihr Wachstum und ihre Aktivität im Darm anregen. Sie sind in einigen Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Artischocken und Spargel enthalten.

   Die Vorteile von Probiotika und Präbiotika:

   • Verbesserung der Verdauung: Probiotika helfen dabei, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe zu absorbieren.
   • Stärkung der Immunität: Probiotika stimulieren das Immunsystem und helfen bei der Bekämpfung von Infektionen.
   • Reduzierung des Infektionsrisikos: Probiotika konkurrieren mit pathogenen Bakterien um einen Ort im Darm und verhindern ihre Reproduktion.
   • Verbesserung des Hautzustands: Probiotika können dazu beitragen, den Hautzustand mit Akne und Ekzem zu verbessern.
   • Reduzierung des Risikos von Allergien: Probiotika können dazu beitragen, das Risiko von Allergien bei Kindern zu verringern.

   Bei der Auswahl von Probiotika sollten Sie auf die Menge und die Arten von Bakterien achten. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die verschiedene Arten von Bakterien enthalten, wie Lactobacillus und Bifidobacterium. Es ist auch wichtig, Probiotika von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die die Lebensfähigkeit von Bakterien garantieren.

5. Phytoöstrogene (Soja, Rotklee, Cymicifuga): Alternative zur hormonellen Therapie

   Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen, die in ihrer Struktur und Wirkung den Östrogenen weiblichen Sexualhormonen ähneln. Sie können eine östrogenähnliche Wirkung im Körper haben, wenn auch in einem viel geringeren Ausmaß als reales Östrogen.

   Phytoöstrogene können für Frauen während der Wechseljahre nützlich sein, wenn der Östrogenniveau abnimmt. Sie können dazu beitragen, unangenehme Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen, trockener Vagina und Knochengewicht zu verringern.

   Die Hauptquellen von Phytoöstrogenen:

   • Soja: Enthält Isoflavonen, die die am meisten untersuchten Phytoöstrogene sind.
   • Rotklee: Enthält Isoflavonen.
   • Tsimicifuga (schwarzer Kokhosh): Eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre eingesetzt wird.
   • Flachsseed: Enthält Lignane, die auch eine östrogenähnliche Wirkung haben.

   Bei der Auswahl von Phytoöstrogenen sollte berücksichtigt werden, dass ihre Wirksamkeit und Sicherheit je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren kann. Bevor sie Phytoöstrogene einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

6. Kollagen: Für die Schönheit der Haut, Haare und Gelenke

   Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Festigkeit und Elastizität der Haut, des Haares, der Nägel, der Gelenke und der Knochen gewährleistet. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten, trockener Haut, Haarausfall und Gelenkschmerzen führt.

   Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, den Kollagenmangel wieder aufzufüllen und den Zustand der Haut, Haare und Gelenke zu verbessern.

   Arten von Kollagen:

   • Typ und: Die häufigste Art von Kollagen, die in Haut, Knochen, Sehnen und Bändern enthalten sind.
   • Typ II: Im Knorpel enthalten.
   • Typ III: In Haut, Muskeln und Blutgefäßen enthalten.

   Kollagenformen:

   • Hydrolysiertes Kollagen: Kollagen, in kleine Peptide aufgeteilt, die vom Körper besser absorbiert werden.
   • Jugendkollagen: Kollagen, in seiner natürlichen Form erhalten.

   Bei der Auswahl von Kollagenzusatzstoffen sollten Sie auf die Art des Kollagens und seine Form achten. Hydrolysiertes Kollagen wird als bioverfügbarer als nicht hydrolysiertes Kollagen angesehen. Es ist auch wichtig, Kollagen -Additive von zuverlässigen Herstellern zu wählen.

Abschnitt 3: Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Beratung mit einem Arzt: Wann ist es notwendig und warum

   In den folgenden Fällen ist eine Beratung mit einem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich:

   • In Gegenwart chronischer Krankheiten.
   • Bei der Einnahme von Drogen.
   • Während der Schwangerschaft und Laktation.
   • Vor dem Betrieb.
   • Im Falle einer unerwünschten Nebenwirkungen nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels.

   Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihren individuellen Bedarf an Nährstoffen bestimmen und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auswählen. Er kann auch vor möglichen Risiken und Kontraindikationen warnen.

2. Auswählen eines Qualitätsprodukts: Was ist zu achten (Zertifizierung, Hersteller, Komposition)

   Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf die folgenden Faktoren beachtet werden:

   • Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Registrierungszertifikat und ein Qualitätszertifikat verfügt.
   • Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.
   • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass es keine Allergene und andere unerwünschte Komponenten gibt. Achten Sie auf die Dosierung aktiver Substanzen.
   • Ausgangsform: Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie am bequemsten ist (Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten).
   • Paket: Die Verpackung sollte versiegelt werden und die Nahrungsergänzungsmittel vor den Auswirkungen von Licht, Feuchtigkeit und Luft schützen.

3. Dosierung und Dauer des Empfangs: Befolgen Sie die Empfehlungen

   Die Dosierung und Dauer des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln sollte den Empfehlungen des in der Verpackung angegebenen Herstellers ausschließlich entsprechen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Wenn Sie sich der richtigen Dosierung nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

   Die Dauer des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach individuellem Bedarf und dem Zweck der Zulassung variieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können ständig eingenommen werden, zum Beispiel Vitamin D in der Wintersaison. Andere Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, um Kurse zu belegen, beispielsweise Probiotika nach der Einnahme von Antibiotika.

4. Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln: Kompatibilität und mögliche Wechselwirkungen

   Bei der Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, ihre Kompatibilität und mögliche Interaktionen zu berücksichtigen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung voneinander stärken oder schwächen. Zum Beispiel verbessert die Verwendung von Eisen zusammen mit Vitamin C seine Absorption. Die Verwendung von Eisen zusammen mit Kalzium kann jedoch seine Absorption verschlechtern.

   Vor der Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren.

5. Schlechte Speicherung: Richtige Bedingungen für die Aufrechterhaltung der Effizienz

   Bades muss gemäß den Empfehlungen des Herstellers auf die Verpackung gespeichert werden. In der Regel sollten Nahrungsergänzungsmittel in einem trockenen, kühlen und dunklen Ort für Kinder gelagert werden. Bewahren Sie keine diätetischen Nahrungsergänzungsmittel im Badezimmer oder in der Küche auf, da es hohe Luftfeuchtigkeit und Temperatur geben kann. Verwenden Sie nach Ablauf des Ablaufdatums keine Nahrungsergänzungsmittel.

Abschnitt 4: Schlecht, um bestimmte Probleme zu lösen

1. Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität (Vitamin C, D, Zink, Selen, Echinacea)

   Um die Immunität zu stärken, wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen und Echinacea einzunehmen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und stimuliert das Immunsystem. Vitamin D ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Zink und Selen sind an Immunreaktionen beteiligt. Echinacea hat immunmodulierende Eigenschaften und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen.

2. Schlecht für Gesundheit, Haare und Nägel (Kollagen, Biotin, Vitamin E, Omega-3)

   Für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen, Biotin, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren einzunehmen. Kollagen liefert die Festigkeit und Elastizität der Haut. Biotin ist für Haar- und Nagelwachstum notwendig. Vitamin E ist ein Antioxidans und schützt die Hautzellen vor Schäden. Omega-3-Fettsäuren verbessern den Zustand der Haut und des Haares.

3. Bades zur Normalisierung des Menstruationszyklus (Vitamin B6, Magnesium, Zink, Vitex)

   Um den Menstruationszyklus zu normalisieren, wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B6, Magnesium, Zink und Vitex einzunehmen. Vitamin B6 ist an der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts beteiligt. Magnesium hilft bei der Reduzierung des vorläufigen Syndroms (PMS). Zink ist für die Fortpflanzungsfunktion notwendig. Vitex (Abrahambaum) hilft dabei, den Menstruationszyklus anzupassen und die PMS -Symptome zu reduzieren.

4. Bades, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern (Phytoöstrogene, Kalzium, Vitamin D, Magnesium)

   Um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit Phytoöstrogenen, Kalzium, Vitamin D und Magnesium einzunehmen. Phytoöstrogene können dazu beitragen, Gezeiten, Nachtschwitzen und andere Symptome der Wechseljahre zu reduzieren. Kalzium und Vitamin D sind für die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose erforderlich. Magnesium reduziert die Reizbarkeit und verbessert den Schlaf.

5. Bades, um die Energie zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern (B Vitamine, Eisen, Coenzym Q10)

   Um die Energie zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern, wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit B -Vitaminen, Eisen und Coenzym Q10 einzunehmen. B -Vitamine sind am Energieaustausch beteiligt. Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, wobei Sauerstoff im Blut getragen wird. Coenzym Q10 ist an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt.

Abschnitt 5: Alternative Nährstoffquellen

1. Ausgewogene Ernährung: Grundlagen für Gesundheit und Schönheit

   Die ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für Gesundheit und Schönheit. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Produkten zu verwenden, die reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sind. Die Grundlage der Ernährung sollte Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, fettarme Fleisch und Fisch sein. Die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Zucker, Salz und Fetten sollte begrenzt sein.

2. Superfoods: zusätzliche Nährstoffquellen

   Superfoods sind Produkte, die eine hohe Konzentration an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen vorteilhaften Substanzen enthalten. Sie können nützlich sein, um die Ernährung zu ergänzen und die Gesundheit zu verbessern.

   Beispiele für Superfuds:

   • Beeren (Blaubeeren, Preiselbeeren, ASI): Reich an Antioxidantien.
   • Nüsse und Samen (Chia, Flachs, Mandeln): Die Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Mineralien sind reich.
   • Grüne Blattgemüse (Spinat, Kohl): Wir sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
   • Kreuzfertiges Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl): Substanzen mit Anti -Krebs -Eigenschaften enthalten.
   • Kurkuma: Enthält Curcumin mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.
   • Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
   • Grüner Tee: Reich an Antioxidantien.

3. Rezepte von gesunden Gerichten, die mit Nährstoffen angereichert sind

   Es gibt viele Rezepte für gesunde Gerichte, die mit Nährstoffen angereichert sind. Zum Beispiel können Sie Smoothies mit Obst, Gemüse und Superfuds, einem Salat mit grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen oder Suppe mit Hülsenfrüchten und Gemüse kochen. Es ist wichtig, mit verschiedenen Produkten zu experimentieren und diejenigen zu finden, die Sie mögen und davon profitieren.

   Hier sind einige Beispiele:

   • Smoothies für Energie: Mischen Sie Banane, Spinat, Mandelmilch, Chiasamen und Proteinpulver.
   • Hautsalat: Mischen Sie Avocado, Kirschtomaten, Gurken, rote Zwiebeln, Feta und Olivenöl.
   • Immunitätssuppe: Hühnerbrühe mit Karotten, Sellerie, Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer kochen.

Durch die Befolgung dieser Richtlinien und Beratung mit einem medizinischen Fachmann können Frauen fundierte Entscheidungen über die angemessene Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln treffen, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu unterstützen.