Quels compléments alimentaires sont utiles pour la ménopause: analyse détaillée et recommandations
Menopausa: une transition complète et le besoin de soutien
La ménopause est un processus biologique naturel qui marque la fin de la fonction reproductive d’une femme. Il se caractérise par la cessation des menstruations, qui est associée à une diminution de la production d’ovaires d’oestrogène et de progestérone. Cette période, en règle générale, se produit entre 45 et 55 ans, mais peut commencer plus tôt (ménopause prématurée) ou ultérieure.
La ménopause s’accompagne d’un certain nombre de changements physiologiques et psychologiques, ce qui peut affecter considérablement la qualité de vie d’une femme. Les symptômes les plus courants comprennent:
- Tucks: Des sensations soudaines de chaleur, souvent accompagnées de rougeur de la peau et de la transpiration.
- Transpiration nocturne: Strong transpiration pendant le sommeil, violant le repos normal.
- Insomnie: Difficultés à s’endormir, à maintenir le sommeil ou à éveiller précoce.
- Changements d’humeur: Irritabilité, anxiété, dépression, sautes d’humeur.
- Vagin sec: Réduire la production de lubrification naturelle, conduisant à l’inconfort pendant les rapports sexuels.
- Diminution de la libido: Réduire l’attraction sexuelle.
- Far Urination: La nécessité de visiter les toilettes plus souvent.
- Gain de poids: Ralentir le métabolisme et un changement dans la distribution du tissu adipeux.
- Ostéoporose: Réduire la densité osseuse, augmentant le risque de fractures.
- Maladies cardiovasculaires: Risque accru de développer des maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins.
- Troubles cognitifs: Problèmes de mémoire, de concentration.
En raison du large éventail de symptômes accompagnant la ménopause, de nombreuses femmes se tournent vers des méthodes supplémentaires pour faciliter leur état. L’une de ces méthodes consiste à prendre des additifs biologiquement actifs (mauvais). Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne peuvent pas guérir la ménopause, mais ils peuvent aider à adoucir certains symptômes et à améliorer bien le bien.
Classification et mécanismes d’action des compléments alimentaires utilisés dans la ménopause
Le complément alimentaire utilisé pour la ménopause peut être classé en fonction de leur principale substance active et de leur mécanisme d’action. Les principales catégories comprennent:
- Phytoestrogènes: Ces substances ont une structure similaire aux œstrogènes et peuvent être associées à des récepteurs des œstrogènes dans le corps, ayant un effet œstrogène faible. Ils peuvent aider à réduire les marées, la transpiration nocturne et le vagin sec.
- Calcium et vitamine D: Il est nécessaire de maintenir la santé des os et de prévenir l’ostéoporose.
- Magnésium: Il joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de la fonction musculaire.
- Acides gras oméga-3: Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent améliorer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
- Adaptogènes végétaux: Ils aident le corps à s’adapter au stress et peuvent réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.
- B Vitamines B: Il est nécessaire pour le fonctionnement normal du système nerveux et peut améliorer l’humeur et les fonctions cognitives.
Un examen détaillé des compléments alimentaires les plus efficaces pour la ménopause
Vous trouverez ci-dessous un examen détaillé des compléments alimentaires les plus étudiés et potentiellement utiles pour soulager les symptômes de la ménopause. Pour chaque additif, ses propriétés de base, ses avantages potentiels, ses effets secondaires possibles et ses recommandations sur l’utilisation sont indiqués.
1. Phytoestrogènes
- Soja et isoflavoni: Le soja est une riche source d’isoflavon, comme la générationne, la daidzéine et la glyciteine. Les isoflavons ont une faible activité œstrogénique et peuvent aider à réduire les reflux, la transpiration nocturne et le vagin sec.
- Avantages: Réduire la gravité des symptômes vasomotrices (marées, transpiration nocturne), amélioration potentielle de la densité osseuse.
- Effets secondaires: Troubles gastro-intestinaux, réactions allergiques.
- Recommandations: Prenez des produits de soja (tofu, lait de soja, Edamama) pour la nourriture. Lorsque vous utilisez des compléments alimentaires avec des isoflavons, commencez par une faible dose et augmentez-le progressivement, si nécessaire. Consultez un médecin, en particulier en présence de maladies dépendantes des hormones.
- Données scientifiques: De nombreuses études confirment l’efficacité modérée de l’isoflavon de soja dans le soulagement des symptômes vasomoteurs de la ménopause. Cependant, les résultats des études varient en fonction de la dose, de la durée de l’administration et des caractéristiques individuelles du corps.
- Trèfle rouge: Contient des isoflavons similaires au soja et peut avoir un effet similaire.
- Avantages: Réduction des marées, transpiration nocturne, amélioration possible de la santé osseuse.
- Effets secondaires: Maux de tête, nausées, éruptions cutanées.
- Recommandations: Commencez par une faible dose et augmentez-le progressivement, si nécessaire. Évitez d’utiliser pendant la grossesse, l’allaitement maternel et les maladies dépendantes des hormones.
- Données scientifiques: Des études montrent l’efficacité modérée du trèfle rouge dans une diminution des symptômes vasomotrices, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer sa sécurité et son efficacité à long terme.
- Black Kokhosh (entreprise de Klopogon): Une plante qui est traditionnellement utilisée pour soulager les symptômes de la ménopause. Le mécanisme d’action de l’étui noir n’est pas entièrement étudié, mais il est supposé qu’il peut affecter les neurotransmetteurs du cerveau qui régulent la température corporelle.
- Avantages: Réduire les marées, transpiration nocturne, améliorer le sommeil.
- Effets secondaires: Troubles gastro-intestinaux, maux de tête, étourdissements, dommages rarement au foie.
- Recommandations: Prenez sous la supervision d’un médecin. Ne dépassez pas la dose recommandée. Évitez une utilisation prolongée (plus de 6 mois). N’utilisez pas dans les maladies du foie.
- Données scientifiques: Les résultats de la recherche sur l’efficacité du Kochosha noir sont contradictoires. Certaines études montrent son efficacité dans la réduction des marées, tandis que d’autres ne détectent pas un effet significatif.
- Len: Les graines de lin contiennent des lignans qui ont une faible activité œstrogénique. LEN est également une bonne source de fibres et d’acides gras oméga-3.
- Avantages: Réduire les marées, améliorant l’intestin, réduisant le cholestérol.
- Effets secondaires: Ballonnements, constipation, diarrhée.
- Recommandations: Ajouter les graines de lin aux aliments (salades, céréales, yaourts). Lorsque vous utilisez de l’huile de lin, observez la dose recommandée.
- Données scientifiques: Des études montrent que le lin peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des liaisons, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité à long terme.
2. Calcium et vitamine D
- Calcium: Il est nécessaire de maintenir la santé des os et de prévenir l’ostéoporose, qui est une complication courante de la ménopause.
- Avantages: Renforcer les os, réduisant le risque de fractures.
- Effets secondaires: Constipation, ballonnements, augmentant le risque de calculs rénaux.
- Recommandations: Recevez du calcium des aliments (produits laitiers, légumes à feuilles vertes, produits enrichis). Si nécessaire, prenez des suppléments de calcium. La dose quotidienne recommandée de calcium pour les femmes pendant la ménopause est de 1200 mg.
- Données scientifiques: De nombreuses études confirment l’importance d’une consommation suffisante de calcium pour maintenir la santé osseuse et prévenir l’ostéoporose.
- Vitamine D: Aide le corps à absorber le calcium et joue un rôle important dans le maintien de la santé des os, du système immunitaire et de la fonction musculaire.
- Avantages: Amélioration de l’assimilation du calcium, du renforcement des os, de l’augmentation de l’immunité.
- Effets secondaires: Rarement – nausées, vomissements, faiblesse.
- Recommandations: Recevez de la vitamine D de la lumière du soleil (15-20 minutes par jour) et de la nourriture (poissons gras, jaunes d’oeufs, produits enrichis). Si nécessaire, prenez des additifs en vitamine D. La dose quotidienne recommandée de vitamine D pour les femmes pendant la ménopause est de 600 à 800 UI.
- Données scientifiques: La carence en vitamine D est un problème courant, en particulier chez les femmes pendant la ménopause. Une consommation suffisante de vitamine D est nécessaire pour maintenir la santé osseuse et le bien-être global.
3. Magnésium
- Magnésium: Il joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de la fonction musculaire et de la pression artérielle. La carence en magnésium peut aggraver les symptômes de la ménopause, comme l’insomnie, l’anxiété et les crampes musculaires.
- Avantages: Améliorer le sommeil, réduire l’anxiété, réduire les crises musculaires, réduire la pression artérielle.
- Effets secondaires: Journala, nausées, douleurs abdominales.
- Recommandations: Obtenez du magnésium de la nourriture (légumes à feuilles vertes, noix, graines, grains entiers). Si nécessaire, prenez des additifs en magnésium.
- Données scientifiques: Des études montrent que le magnésium peut aider à améliorer le sommeil, à réduire l’anxiété et à réduire les crampes musculaires.
4. Acides gras oméga-3
- Acides gras oméga-3 (EPK et DGK): Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent améliorer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, réduire le cholestérol et améliorer l’humeur.
- Avantages: Réduire le cholestérol, améliorer la santé du cœur et les vaisseaux sanguins, améliorant l’humeur, réduisant le risque de dépression.
- Effets secondaires: Le poisson a le goût de la bouche, des nausées, de la diarrhée, des saignements.
- Recommandations: Recevez des acides gras oméga-3 de poissons gras (saumon, thon, sardines). Si nécessaire, prenez des suppléments d’huile de poisson.
- Données scientifiques: Des études montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, de réduire le cholestérol et d’améliorer l’humeur.
5. Adaptogènes végétaux
- Rodiola Pink: Une plante qui aide le corps à s’adapter au stress et à améliorer les performances physiques et mentales.
- Avantages: Réduire la fatigue, améliorer la concentration, réduction de l’anxiété, améliorer l’humeur.
- Effets secondaires: Insomnie, irritabilité, maux de tête.
- Recommandations: Prendre le matin ou le jour. Évitez l’admission avant le coucher.
- Données scientifiques: Des études montrent que Rhodiola Pink peut aider à réduire la fatigue, à améliorer la concentration et à réduire l’anxiété.
- Ashwaganda: Une plante utilisée en médecine ayurvédique pour réduire le stress, améliorer le sommeil et augmenter l’énergie.
- Avantages: Réduire le stress, améliorer le sommeil, augmenter l’énergie, améliorer l’humeur.
- Effets secondaires: Somnolence, troubles gastro-intestinaux.
- Recommandations: Prenez le soir avant le coucher.
- Données scientifiques: Des études montrent que Ashvagand peut aider à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à augmenter l’énergie.
6. B Vitamines
- B Vitamines B (B6, B12, acide folique): Il est nécessaire pour le fonctionnement normal du système nerveux et peut améliorer l’humeur, les fonctions cognitives et le niveau d’énergie.
- Avantages: Améliorer l’humeur, améliorer les fonctions cognitives, augmenter les niveaux d’énergie, réduire le risque de dépression.
- Effets secondaires: Rarement – nausées, éruptions cutanées.
- Recommandations: Recevez les vitamines du groupe B de la nourriture (viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumes à feuilles vertes). Si nécessaire, prenez un complexe de vitamines du groupe B.
- Données scientifiques: La carence en vitamines B peut entraîner divers problèmes de santé, notamment la dépression, la fatigue et les troubles cognitifs. Une consommation suffisante de vitamines du groupe B est nécessaire pour maintenir le fonctionnement normal du système nerveux et le bien-être global.
Autres compléments alimentaires utiles
- Mélatonine: L’hormone qui régule le cycle du sommeil et de l’éveil. Il peut aider à améliorer le sommeil avec l’insomnie associée à la ménopause.
- Probiotiques: Soutenir la santé intestinale et peut améliorer la digestion et l’immunité.
- Acide hyaluronique: Il peut aider à améliorer l’humidité de la peau et à réduire la sécheresse vaginale.
- Vitamine E: Un antioxydant qui peut aider à réduire le reflux et le vagin sec.
Recommandations importantes pour l’utilisation de compléments alimentaires pour la ménopause
- Consulter un médecin: Avant de prendre un complément alimentaire, il est nécessaire de consulter un médecin afin de vérifier leur sécurité et l’absence de contre-indications, en particulier en présence de maladies chroniques ou de drogues.
- Choisissez des produits de qualité: Souplez les compléments alimentaires de fabricants fiables et faites attention à la disponibilité de certificats de qualité.
- Suivez la dose recommandée: Ne dépassez pas la dose recommandée de compléments alimentaires, car cela peut conduire à des effets secondaires indésirables.
- Commencez par une faible dose: Au début de prendre un nouveau complément alimentaire, il est recommandé de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement, si nécessaire.
- Sois patient: L’effet de la prise de compléments alimentaires peut ne pas apparaître immédiatement, mais après quelques semaines ou mois.
- Mener un mode de vie sain: L’apport de compléments alimentaires doit être combiné avec un mode de vie sain, y compris une nutrition appropriée, des exercices physiques réguliers et un sommeil suffisant.
- Suivez votre puits: Suivez soigneusement votre bien-être et arrêtez de prendre des compléments alimentaires si vous avez des effets secondaires.
- N’utilisez pas de compléments alimentaires en remplacement des médicaments: Les mauvais ne sont pas des drogues et ne peuvent pas guérir la ménopause. Ils ne peuvent qu’assistant à adoucir certains symptômes.
Interaction des compléments alimentaires avec des médicaments
Il est important de considérer que les compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments, améliorer ou affaiblir leur effet, ainsi que provoquer des effets secondaires indésirables. Par conséquent, avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire d’informer le médecin de tous les médicaments pris.
Exemples d’interactions:
- Isoflavons de soja: Ils peuvent interagir avec les préparatifs de la glande thyroïde.
- Black Kokhosh: Il peut interagir avec les préparations hépatiques.
- Acides gras oméga-3: Ils peuvent renforcer l’effet des anticoagulants (médicaments qui minces).
- Vitamine E: Il peut interagir avec les anticoagulants et les anti-signes.
Futurs domaines de recherche
Malgré le fait que de nombreux compléments alimentaires ont montré leur efficacité pour atténuer les symptômes de la ménopause, des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer leur sécurité et leur efficacité à long terme, ainsi que pour étudier leur interaction avec d’autres médicaments.
Les recherches futures devraient être destinées à:
- Détermination des doses optimales et des régimes d’utilisation des compléments alimentaires.
- Étudier l’influence des compléments alimentaires sur divers aspects de la santé des femmes pendant la ménopause, y compris la santé osseuse, le système cardiovasculaire et les fonctions cognitives.
- Comparaison de l’efficacité de divers compléments alimentaires entre eux et avec d’autres méthodes de traitement de la ménopause, comme l’hormonothérapie.
- L’étude des facteurs génétiques affectant la réponse aux compléments alimentaires.
- Le développement de nouveaux compléments alimentaires spécialement conçus pour soulager les symptômes de la ménopause.
Approches alternatives pour atténuer les symptômes de la ménopause
En plus de prendre des compléments alimentaires, il existe d’autres approches pour atténuer les symptômes de la ménopause, qui peuvent être efficaces en combinaison avec des compléments alimentaires ou indépendamment. Ceux-ci incluent:
- Thérapie hormonale (GT): L’hormonothérapie de remplacement (ZGT) est la méthode la plus efficace de traitement des symptômes vasomotrices de la ménopause (marées, transpiration nocturne). Cependant, GT est associé à certains risques, donc son utilisation doit être convenu avec le médecin.
- Changements dans le style de vie:
- Nutrition appropriée: L’utilisation d’une grande quantité de fruits, légumes, produits à grains entiers et protéines faibles en gras.
- Exercices physiques réguliers: L’exercice aide à améliorer l’humeur, le sommeil, la santé osseuse et le système cardiovasculaire.
- Gestion du stress: Les techniques de gestion du stress, telles que le yoga, les exercices de méditation et de respiration, peuvent aider à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil.
- Refus de fumer et d’abus d’alcool: Le tabagisme et l’abus d’alcool peuvent aggraver les symptômes de la ménopause.
- Méthodes de traitement alternatives:
- Acupuncture: Il peut aider à réduire les marées et à améliorer le sommeil.
- Méditation: Cela peut aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil.
- Yoga: Cela peut aider à améliorer l’humeur, le sommeil et la flexibilité.
- Hypnose: Cela peut aider à réduire les marées.
Conclusion
La ménopause est une période difficile dans la vie d’une femme qui peut être accompagnée de divers symptômes. Le mauvais peut être un ajout utile à d’autres méthodes de traitement, contribuant à adoucir certains symptômes et à améliorer le bien-être dans l’ensemble. Cependant, avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin afin de vérifier leur sécurité et l’absence de contre-indications. Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne peuvent pas guérir la ménopause. Ils ne peuvent qu’assistant à adoucir certains symptômes. Une approche intégrée, notamment un mode de vie sain, une nutrition appropriée, des exercices physiques réguliers et une gestion du stress, est la clé pour surmonter avec succès cette période.