Менопаузамен әйелдің денсаулығына арналған диеталық қоспалар

1-бөлім: Менопаузаны түсіну және оның әйел денесіне әсері

Әйелдің ұрпақты болу кезеңінің соңына қарай белгіленген менопауза – бұл әдетте 45 жастан 55 жасқа дейінгі физиологиялық процесс. Алайда, менопаузаның басталу дәуірі генетикалық факторларға, өмір салты мен жалпы денсаулығына байланысты өзгеруі мүмкін. Менопаузаға диагноз қойылады, олар ретроспективті түрде, 12 айлық етеккірдің жоқтығынан кейін. Ол овуляцияның тоқтатылуымен және гормондар өндірісінің төмендеуімен, атап айтқанда эстроген мен прогестерон, аналық бездер өндірісінің төмендеуімен сипатталады. Бұл гормоналды төмендеу бірқатар физиологиялық және эмоционалды өзгерістерге әкеледі, бұл әйелдің өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Гормоналды өзгерістер және олардың салдары:

Эстроген, етеккір циклін реттеуде, сүйек денсаулығын, жүрек-қантамыр жүйесінің және танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл менопауза кезінде айтарлықтай төмендеуден өтеді. Бұл эстрогеннің төмендеуі менопаузаның көптеген белгілерінің негізгі себебі болып табылады.

• Такс: Толқындар, әдетте, терінің кенеттен сезімі, әдетте, дене мен беттің, терінің қызаруы мен терлеумен бірге, менопаузаның ең көп кездесетін белгілерінің бірі болып табылады. Олар қарқындылығы мен жиілігінде, жарықты эпизодтардан ауыр, күніне бірнеше рет қайталанады. Толқындар эстроген деңгейлеріндегі ауытқулар туындаған гипоталамустағы термоталамустың бұзылуына байланысты туындайды.

• Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде пайда болатын түнгі терлеу, бұл арманды айтарлықтай бұзады және шаршауға және тітіркенуге әкелуі мүмкін. Көптеген терлеу ұйқы сапасын нашарлататын төсек-орын мен киімдерді ауыстыру қажеттілігіне әкелуі мүмкін.

• Ұйқыдағы бұзылулар: Гормоналды фондағы өзгерістер, әсіресе эстрогендік деңгейлерді азайту ұйқының теріс әсер етуі мүмкін. Әйелдер менопауза кезеңіндегі әйелдер көбінесе ұйықтап жатқанда, түнде жиі оянып, жиі оянып, ұйқысыздық пен созылмалы шаршауға әкеледі.

• Көңіл-күй өзгереді: Менопауза көбінесе тітіркену, мазасыздық, депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты көңіл-күй өзгерістерімен бірге жүреді. Эстроген деңгейінің төмендеуі мидағы нейротрансмиттерлерге әсер етеді, мысалы, көңіл-күйді реттейтін Серотонин. Сонымен қатар, EBA және ұйқының бұзылуы сияқты менопаузаның физикалық белгілері көңіл-күйдің өзгеруіне ықпал ете алады.

• Құрғақ қынап: Эстроген деңгейінің төмендеуі вагинальды шырышты қабықтың қалыңдығы мен серпімділігінің төмендеуіне әкеледі, бұл құрғақ қынап, қышу, қышу және араласу кезінде ыңғайсыздық тудырады. Атрофиялық вагинит деп аталатын бұл жағдай әйелдің жыныстық өміріне теріс әсер етуі мүмкін.

• Зәр шығару мәселелері: Менопауза сонымен қатар зәр шығару проблемаларына әкелуі мүмкін, мысалы, зәр шығару, зәр шығару және зәр шығару жолдарының инфекциясы сияқты. Эстроген деңгейлерінің төмендеуі жамбас пеншіктің бұлшық еттерін әлсіретеді, бұл оларды инфекциялар мен ұстамдылыққа сезімтал етеді.

• Либидо төмендеуі: Тестостерон сияқты эстроген және басқа гормондар деңгейінің төмендеуі либидо немесе жыныстық тартымдылықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Құрғақ қынап пен қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық, сонымен қатар жыныстық белсенділікті азайтуға көмектеседі.

• Салмақ: Менопауза көбінесе салмақ көтереді, әсіресе іште. Бұл метаболизмнің өзгеруіне, бұлшықет массасының төмендеуіне және май тінін қайта бөлудің арқасында. Эстроген деңгейінің төмендеуі тәбет пен тағамдық әдеттерге де әсер етуі мүмкін.

• Сүйек салмақ жоғалту: Эстроген сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Менопауза кезінде эстрогендік деңгейлердің төмендеуі сүйек массасының жоғалуын, сүйектердің қаупін арттырады, сүйектер сынуы және сынықтарға сезімтал.

• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Эстроген жүрек-қантамыр жүйесінде қорғаныс әсері бар. Менопауза кезіндегі эстроген деңгейлерінің төмендеуі жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырады, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары.

• Таным өзгерістері: Кейбір әйелдер менопауза кезеңіндегі әйелдер есте сақтау қабілеті, мысалы, есте сақтау қабілеті, назар аудару және психикалық айқындылықты байқайды. Эстроген деңгейінің төмендеуі танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін, бірақ бұл өзгерістер әдетте уақытша болады.

Менопаузаның диагностикасы:

Менопаузаның диагнозы әдетте анамнез мен белгілер негізінде жасалады. Фолликуллика-Стреллеу гормоны (FSH) және Эстрадиол сияқты гормондардың деңгейін анықтау Диагнозды растау үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе етеккірді, әсіресе, дұрысты емес және гистерэктомияға ие әйелдерде. Алайда, гормондар деңгейін анықтау әрдайым менопаузаны диагностикалау үшін қажет емес.

2-бөлім: Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар)

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) – дәрумендер, минералдар, шөптер, шөптер немесе диетаны толықтыратын басқа да заттар бар өнімдер. Олар есірткі емес және кез-келген ауруларды емдеуге арналмаған. Алайда, кейбір диеталық қоспалар менопаузаның белгілерін жеңілдетуге және әйелдің жалпы ұңғымасын жақсартуға көмектеседі.

Айта кету керек: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауы үшін дәрігермен кеңесу керек, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса немесе дәрі-дәрмектер болса. Диеталық қоспалардың тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін, ал барлық қоспалар барлық әйелдер үшін бірдей бола бермейді.

Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылатын негізгі диеталық қоспалар:

• Фитоестрогендер: Фитоестрогендер – бұл эстрогеннің ағзаға әсерін модельдететін өсімдік қосылыстары. Олар серпілістерді, түнгі терлеуді, құрғақ қынапты және эстроген жетіспеушілігімен байланысты басқа белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Фитоэттрогендердің негізгі көздері мыналарды қамтиды:

  • Соя: Тофу, қарқын және соя сүті сияқты соя және соя өнімдері, құрамында изофлавондар, фитоэстрогендер бар. Изофлавондар толқындардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға, сонымен қатар сүйек тығыздығын жақсартуға көмектеседі. Алайда, кейбір зерттеулер изофлавондар барлық әйелдерге тиімсіз бола алатындығын және оларды ұзақ уақыт пайдаланғанын көрсетті.
  • Қызыл беде: Қызыл бедеде сояға ұқсас изофлавондар бар. Бұл толқындар мен түн терлеуді жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
  • Қара Көкош (Клопогон Бизнес): Қара холлер – бұл дәстүрлі түрде менопаузаның белгілерін емдеу үшін қолданылатын шөп. Бұл толқындарды, түн терлеу және көңіл-күйдің өзгеруіне көмектеседі. Қара ыстық әрекеттің механизмі толығымен зерттелмеген, бірақ бұл мидың нейротрансмиттеріне әсер етеді деп саналады. Қара қақпақты ұзақ уақыт пайдалану абай болуды қажет етеді, өйткені бұл бауырға әсер етуі мүмкін.

• В дәрумені: D дәрумені сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі менопауза кезінде әйелдерде жиі кездеседі, бұл остеопороз қаупін арттырады. Д витаминін қабылдауға арналған қоспалар сүйек тығыздығын жақсартуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі. D дәруменінің күнделікті дозасы 600-800 IU, бірақ кейбір әйелдер жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

• Кальций: Кальций – бұл сүйектердің денсаулығына қажет негізгі минерал. Менопауза кезінде остеопороздың алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде кальцийді қабылдау маңызды. Кальцийдің ұсынылған тәуліктік дозасы – 1000-1200 мг. Кальций D дәруменімен бірге сіңіріледі.

• Магний: Магний көптеген дене функцияларында, соның ішінде қан қысымын, қандағы қант пен жүйке функцияларын реттеуде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ұйқының жақсаруына және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Магний жетіспеушілігі менопауза кезінде әйелдерде жиі кездеседі. Магний қоспаларын қабылдау менопаузаның кейбір белгілерін, мысалы, ұйқы бұзылыстары мен көңіл-күйдің өзгеруі сияқты.

• Омега-3 май қышқылдары: Балық майындағы омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтуға және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Олар сондай-ақ құрғақ қынапты жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Е дәрумені: Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксидант. Ол сондай-ақ толқындар мен құрғақ қынапты жеңілдетуге көмектеседі.

• Мелатонин: Мелатонин – бұл арманды реттейтін гормон. Мелатонин қоспаларын қабылдау менопауза кезінде әйелдердегі ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

• Ashwage: Шашырау – бұл стресстен және мазасыздықты азайтуға, сонымен қатар ұйқыны жақсартуға көмектесетін адаптоген. Сондай-ақ, бұл энергияны арттыруға және жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.

• Қытай Дудник (Донг Куай): Донг Куи дәстүрлі түрде Қытай медицинасында әйел ауруларын емдеуде, соның ішінде менопаузаның белгілері бар. Бұл ebb-ны жеңілдетуге көмектеседі, бірақ оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін көбірек зерттеу қажет.

• Маки тамыры: Маки түбірі менопауза кезінде әйелдердегі либидо мен энергияны жақсартуға көмектеседі.

3-бөлім: Менопаузаның белгілерін жеңілдетудің басқа стратегиясы

Диеталық қоспалардан басқа, менопаузаның белгілерін жеңілдетуге және әйелдің өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетін басқа стратегиялар бар.

• Өмір салтындағы өзгерістер:

  • Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астыққа және төмен ақуызға бай, теңдестірілген диета, денсаулықты сақтауға және созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майлардың тұтынуын шектеу маңызды.
  • Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу және йога сияқты тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсартуға, сүйектерді нығайтуға, стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады.
  • Стрессті басқару: Стресс менопаузаның симптомдарын ушықтыра алады. Медитация, йога немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерінің көмегімен стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.
  • Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану менопаузаның белгілерін ушықтырады және созылмалы ауруларды дамыту қаупін арттыруы мүмкін. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынуды шектеу ұсынылады.
  • Ұйқы жеткілікті: Дәм жеткілікті, денсаулық пен жағдай үшін жеткілікті. Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Қараңғы, тыныш және салқын бөлме сияқты жайлы ұйқыны жасаңыз.

• Гормоналды терапия (GT): Гормондық терапия (GT) – бұл менопаузаның, мысалы, толқындар, түнгі терлеу және құрғақ қынап сияқты менопаузаның белгілерін емдеудің тиімді әдісі. GT эстрогенді, көбінесе прогестеронмен үйлеседі, денедегі гормондардың жетіспеушілігін толықтырады. Gt тәуекелдер мен артықшылықтарға ие, сондықтан оны дәрігермен талқылау керек. GT-дің басындағы шешім әр әйел үшін тәуекелдер мен артықшылықтарды ескере отырып, жеке-жеке жасалуы керек.

• Тхормоналды емес дәрі-дәрмектер: Кейбір кормомональды емес препараттар менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, антидепрессанттар толқындар мен көңіл-күйдің өзгеруіне көмектеседі. Кейбір дәрі-дәрмектер ұйқысын жақсартуға көмектеседі.

• Балама емдеу әдістері: Кейбір әйелдер менопаузаның симптомдарынан жеңілдеді, мысалы, акупунктура, массаж және шөптермен емдеу әдістері. Алайда, емдеу әдістерінің тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

4-бөлім: Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

Менопауза – бұл жеке процесс, және симптомдарды алыстату тәсілі жеке болуы керек. Дәрігермен кеңес беру өте маңызды:

• Дәл диагноз: Дәрігер менопаузаның басталуын растау үшін қажетті емтихандарды жүргізе алады және симптомдардың басқа себептерін алып тастайды.
• Емдеу әдістерінің әр түрлі әдістерінің артықшылықтары: Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың тарихын, аурудың тарихын және қауіпті және қауіпсіз емдеудің жеке факторларын, соның ішінде гормоналды терапияны, соның ішінде гормоналды терапия, диеталық қоспалар, диеталық қоспалар және өмір салтындағы өзгерістерді таңдауға көмектеседі.
• Жеке емдеу жоспарын әзірлеу: Дәрігер сіздің жеке симптомдарыңызды, қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді ескеретін жеке емдеу жоспарын жасай алады.
• Емдеудің тиімділігі мен қауіпсіздігін бақылау: Дәрігер таңдалған емдеудің тиімділігі мен қауіпсіздігін үнемі бақылап отыруы керек және қажет болған жағдайда оны реттеуі керек.
• Асқынулардың алдын алу және емдеу: Дәрігер остеопороз және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты менопаузамен байланысты асқынулардың алдын алуға және емдеуге көмектеседі.
• Сенімді ақпарат алу: Дәрігер сізге денсаулық сақтау туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін менопауза және емдеу әдістері туралы сенімді ақпарат бере алады.

Егер сіз менопаузаның белгілерін сезінсеңіз, дәрігерді көре аласыз. Ерте диагностика және уақтылы емдеу сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға және асқынулардың алдын алуға көмектеседі.