Վատ է տղամարդու առողջության համար Menopause. Օգնության ախտանիշներ

Վատ է տղամարդու առողջության համար Menopause. Օգնության ախտանիշներ

I. հասկանալ menopause- ը եւ դրա ախտանիշները

Menopause- ը, բնական կենսաբանական գործընթաց, նշում է դաշտանի մշտական ​​դադարեցումը եւ կնոջ վերարտադրողական տարիների ավարտը: Դա հիվանդություն չէ, այլ է զգալի անցում կնոջ կյանքում, սովորաբար տեղի է ունենում 45-ից 55 տարեկանների միջեւ, չնայած դա կարող է պատահել ավելի վաղ կամ ավելի ուշ, տարբեր գործոնների պատճառով: Այն հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք ուղեկցում են menopause, մասնավորապես էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի մակարդակի անկումը, կարող են առաջացնել մի շարք ֆիզիկական եւ հուզական ախտանիշներ, որոնք տարբերվում են կնոջից ինտենսիվությամբ եւ տեւողությամբ: Այս ախտանիշները հասկանալը շատ կարեւոր է կառավարման արդյունավետ ռազմավարությունների ուսումնասիրման համար, ներառյալ դիետիկ հավելումների օգտագործումը (бады):

A. Հորմոնալ տատանումներ եւ դրանց ազդեցությունը

MenopauSal ախտանիշների հիմնական վարորդը էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի տատանումներն ու վերջնական անկման մակարդակը: Էստրոգենը, առանցքային կին հորմոն, կարեւոր դեր է խաղում մարմնական տարբեր գործառույթների կարգավորմանը, ներառյալ.

• Վերարտադրողական առողջություն. Մանրացրեք դաշտանային ցիկլի պահպանումը, պտղաբերությունը սատարելով եւ հղիության վրա ազդելը:
• Ոսկրածուծի առողջություն. Կալցիումի կլանման եւ ոսկորների խտության խթանում, կանխելով օստեոպորոզը:
• Սրտանոթային առողջություն. Առողջ խոլեստերինի մակարդակի եւ արյան անոթների գործառույթ պահպանում:
• C անաչողական գործառույթ. Հիշողության եւ ճանաչողական կարողություններին աջակցելը:
• Մաշկի առողջություն. Կոլագենի արտադրության եւ մաշկի առաձգականության խթանում:
• Տրամադրության կանոնակարգ. Նկապակցող նյարդանցանցի ազդեցությունը սերոտոնինի եւ դոպամինի վրա, որոնք ազդում են տրամադրության եւ բարեկեցության վրա:

Պրոգեստերոնը, եւս մեկ կարեւոր հորմոն, նույնպես նպաստում է վերարտադրողական առողջությանը, արգանդը հղիության պատրաստում եւ հղիության վաղ փուլերը աջակցելու համար: Այն նաեւ հանգստացնող ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա եւ կարող է ազդել քնի որակի վրա:

Որպես էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է Menopause- ի ընթացքում, նուրբ հորմոնալ հավասարակշռությունը խաթարվում է, ինչը հանգեցնում է ախտանիշների կասկադ:

B. Ընդհանուր menopausal ախտանիշներ

Menopause- ի ախտանիշները բազմազան են եւ կարող են էապես ազդել կնոջ կյանքի որակի վրա: Դրանք կարող են լայնորեն դասակարգվել ֆիզիկական, հոգեբանական եւ ճանաչողական ախտանիշների մեջ:

• Վասոմոտորի ախտանիշները.

  • Թեժ բոցեր. Ինտենսիվ ջերմության հանկարծակի սենսացիաներ, որոնք հաճախ ուղեկցվում են մաշկի քրտնարտադրությամբ եւ կարմրությամբ: Թեժ բոցերը Menopause- ի ամենատարածված եւ խանգարող ախտանիշներից են:
  • Գիշերային քրտինք. Թեժ բոցեր, որոնք տեղի են ունենում քնի ժամանակ, հանգեցնելով խանգարված քնի ձեւերի եւ հոգնածության:

• Ծնունդային ախտանիշներ.

  • Հեշտոցային չորություն. Էստրոգենի մակարդակի նվազումը հանգեցնում է հեշտոցային հյուսվածքների նոսրացման եւ չորության, անհանգստություն պատճառելով շփման ընթացքում եւ վարակների ռիսկի բարձրացմանը:
  • Միզուղիների խնդիրներ. Միզապարկի եւ urethra- ի փոփոխությունների պատճառով աճել է հաճախականության, հրատապության եւ անզսպության:

• Հոգեբանական ախտանիշներ.

  • Տրամադրության փոփոխություններ. Տրամադրության տատանումները, ներառյալ դյուրագրգռությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան եւ արցունքները:
  • Քնի խանգարումներ. Քնած դժվարությունը քնել, քնած մնալու կամ հանգստի քուն զգալու համար:
  • Հոգնածություն: Համառ հոգնածություն եւ էներգիայի պակաս:

• C անաչողական ախտանիշներ.

  • Հիշողության խնդիրներ. Անունները, ամսաթվերը կամ վերջին իրադարձությունները հիշելը դժվար է:
  • Դժվարություն կենտրոնացած. Ուշադրության կենտրոնացման եւ առաջադրանքի վրա մնալու խնդիրներ:
  • Ուղեղի մառախուղ. Հոգեկան դանդաղկոտության եւ խառնաշփոթի ընդհանուր զգացողություն:

• Այլ ֆիզիկական ախտանիշներ.

  • Ոսկորների կորուստ. Օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում էստրոգենի պաշտպանիչ ազդեցությունը ոսկրերի խտության վրա:
  • Քաշի ձեռքբերում. Միտաբոլիզմի եւ մարմնի կազմի փոփոխություններ, որոնք հաճախ հանգեցնում են քաշի ավելացման, մասնավորապես որովայնի շուրջը:
  • Մաշկի եւ մազերի փոփոխություններ. Մազերը, չոր մաշկը եւ կնճիռների ավելացումը `կոլագենի արտադրության նվազման պատճառով:
  • Նվազել է լիբիդոն. Նվազեցված սեռական ցանկությունը հորմոնալ փոփոխությունների եւ հեշտոցային չորության պատճառով:
  • Համատեղ եւ մկանային ցավ. Ցավ եւ ցավեր հոդերի եւ մկանների մեջ:

C. ախտանիշների փոփոխականությունը

Կարեւոր է շեշտել, որ menopause- ի փորձը խիստ անհատական ​​է: Որոշ կանայք զգում են միայն մեղմ ախտանիշներ, որոնք քիչ ազդեցություն են ունենում իրենց առօրյա կյանքի վրա, իսկ մյուսները տառապում են ծանր եւ դեբիլային ախտանիշներից: Ախտանիշների ինտենսիվությունն ու տեւողությունը կարող են տարբեր լինել `կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են գենետիկան, ապրելակերպը, ընդհանուր առողջությունը եւ էթնիկությունը: Որոշ կանայք կարող են զգալ համեմատաբար կարճ անցում, իսկ մյուսները կարող են մի քանի տարի ախտանիշներ զգալ:

II. Դիետիկ հավելումների դերը (бады) Menopaual ախտանիշների կառավարման մեջ

Մինչ Հորմոնե թերապիան (HT) արդյունավետ բուժման տարբերակ է Menopausal ախտանիշների փորձ ունեցող շատ կանանց համար, այն բոլորի համար հարմար չէ: Որոշ կանայք հակացուցումներ են տալիս HT- ին, օրինակ, կրծքագեղձի քաղցկեղի, արյան խցանումների կամ ինսուլտի պատմություն: Մյուսները կարող են նախընտրել ուսումնասիրել բուժման այլընտրանքային տարբերակները, ներառյալ դիետիկ հավելումները (бады):

Бады, ինչպես նաեւ հայտնի է որպես սննդային հավելումներ, սննդակարգը լրացնելու համար նախատեսված արտադրանք են եւ պարունակում են մեկ կամ մի քանի դիետիկ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, խոտաբույսերը կամ այլ բուսաբանական նյութեր: Դրանք մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ եւ հեղուկներ: Շատ կանայք դիմում են бады- ին, որպեսզի բնականաբար մեղմացնեն menopausal ախտանիշները:

A. Ընդհանուր бады օգտագործվում է menopausal ախտանիշների համար

Մի քանի бады են ուսումնասիրվել նրանց ներուժի համար `մեղմելու menopausal ախտանիշները: Կարեւոր է հիշել, որ այս հավելումների արդյունավետությունը սատարող ապացույցները հաճախ սահմանափակ են, եւ դրանց օգուտները հաստատելու համար անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ: Ավելին, бады- ի որակը եւ անվտանգությունը կարող են մեծապես տարբերվել, ուստի անհրաժեշտ է ընտրել ապրանքներ հեղինակավոր արտադրողներից եւ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան նոր լրացման ռեժիմը սկսելը:

Ահա Menopausal ախտանիշների կառավարման ամենատարածված бады- ները.

1. Phytoestrogens:

   • Ես իզոֆլավոններ եմ. Soybeans- ը պարունակում է իզոֆլավոններ, որոնք բույսերի վրա հիմնված միացություններ են, որոնք մարմնում են էստրոգենի հետեւանքները մարմնում: Նրանց հաճախ նրանց ներուժի համար պետք է նվազեցնել տաք բոցերը, բարելավել ոսկրերի առողջությունը եւ խոլեստերինի ստորին մակարդակները: Սոյայի իզոֆլավոնների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները զիջել են խառը արդյունքներ, ոմանք ցույց են տալիս տաք ֆլեշ հաճախականության եւ ծանրության համեստ կրճատում, իսկ մյուսները էական օգուտ չեն գտել: Ընդհանուր դեղաչափերը սահմանվում են օրական 50-100 մգ իզոֆլավոններից:
   • Կարմիր երեքնուկ: Կարմիր երեքնուկը իզոֆլավոնների մեկ այլ աղբյուր է: Սոյայի իզոֆլավոնների նման, կարծում են, որ օգնում է մեղմել տաք բոցերը եւ menopausal այլ ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, դրա արդյունավետությունը սատարող ապացույցները նույնպես անհամատեղելի են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել թեժ բոցերի փոքր կրճատում, իսկ մյուսները էական օգուտ չեն գտել: Բնորոշ դեղաչափերը սահմանվում են օրական 40-80 մգ իզոֆլավոններից:
   • Սեւ Քոոշ. Սեւ Քոոշը Հյուսիսային Ամերիկայի խոտ է, որը ավանդաբար օգտագործվում էր menopausal ախտանիշների բուժման, հատկապես թեժ բոցերի բուժման համար: Ենթադրվում է, որ աշխատում է, ազդելով ուղեղի մեջ սերոտոնինի ուղիների վրա: Թեեւ որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ սեւ կոհոշը կարող է արդյունավետ լինել տաք բոցերի նվազեցման մեջ, մյուսները ոչ մի էական օգուտ չեն գտել կամ մտահոգություններ են առաջացրել դրա անվտանգության վերաբերյալ: Ընդհանուր դեղաչափերը սահմանվում են օրական 20-80 մգ ստանդարտացված քաղվածքից: Կարեւոր է նշել, որ սեւ կոհոշը պետք է զգուշությամբ օգտագործվի, եւ լյարդի հետ կապված կանայք պետք է խուսափեն դրանից:

2. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

   • Վիտամին D: Վիտամին D- ը անհրաժեշտ է ոսկրերի առողջության համար եւ կարող է նաեւ դեր ունենալ տրամադրության կարգավորման մեջ: Menopause- ի ընթացքում օստեոպորոզի ռիսկը մեծանում է էստրոգենի մակարդակի նվազման պատճառով: Վիտամին D լրացումները կարող են օգնել բարելավել կալցիումի կլանումը եւ պահպանել ոսկրերի խտությունը: Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը 600-800 IU է, բայց որոշ կանայք կարող են ավելի բարձր չափաբաժինների կարիք ունենալ, մանավանդ, եթե դրանք անբավարար են:
   • Կալցիում. Կալցիումը եւս մեկ կարեւորագույն սնուցիչ է ոսկորների առողջության համար: Համապատասխան կալցիումի ընդունումը անհրաժեշտ է ոսկորների կորուստը կանխելու եւ կոտրվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար: Կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը 1000-1200 մգ է:
   • Վիտամին E: Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որը կարող է օգնել թեթեւացնել տաք բռնկումները: Որոշ ուսումնասիրություններ առաջարկել են, որ վիտամին E հավելումը կարող է նվազեցնել թեժ բոցերի հաճախականությունն ու ծանրությունը, բայց ապացույցները վերջնական չեն: Ընդհանուր դեղաչափերը տատանվում են օրական 400-800 IU- ից:
   • B վիտամիններ. B վիտամիններ, ինչպիսիք են B6, B9 (Folit թթու), եւ B12- ը անհրաժեշտ են էներգիայի արտադրության եւ նյարդային գործառույթի համար: Նրանք կարող են նաեւ օգնել բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել հոգնածությունը: Menopause- ը երբեմն կարող է հանգեցնել B վիտամինների թերությունների, ուստի լրացումը կարող է օգտակար լինել:

3. Բուսական միջոցներ.

   • Dong Quai: Dong Qui- ը չինական ավանդական խոտ է, որն օգտագործվել է կանանց առողջության մի շարք խնդիրներ բուժելու համար, ներառյալ Menopausal ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, կա սահմանափակ գիտական ​​ապացույցներ `աջակցելու դրա արդյունավետությունը menopausal ախտանիշները մեղմելու գործում: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ առաջարկել են, որ Դոնգ Քայլը կարող է ունենալ էստրոգենային էֆեկտներ, որոնք կարող են վնասակար լինել էստրոգենի զգայուն պայմաններով կանանց համար:
   • Ginseng: Ginseng- ը հանրաճանաչ խոտ է, որը ենթադրվում է բարելավել էներգիայի մակարդակը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ ուժեղացնել ճանաչողական գործառույթը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ Գինզենը կարող է օգնել նաեւ մեղմել Menopausal- ի որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները եւ քնի խանգարումները:
   • Սուրբ Հովհաննեսի wort: Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը հայտնի խոտ է `մեղմ եւ չափավոր դեպրեսիան բուժելու համար: Այն կարող է նաեւ օգնել մեղմել տրամադրության փոփոխությունները եւ քնի խանգարումները, որոնք կապված են Menopause- ի հետ: Այնուամենայնիվ, Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը կարող է շփվել մի քանի դեղամիջոցների հետ, ուստի անհրաժեշտ է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ նախքան այն օգտագործելը:
   • Վալերիական արմատ. Վալերիական արմատը խոտ է, որն ունի հանգստացնող հատկություններ եւ կարող է օգնել բարելավել քնի որակը: Դա կարող է օգտակար լինել Menopause- ի պատճառով քնի խանգարումներ ունեցող կանանց համար:
   • Երեկոյան primrose յուղ. Երեկոյան Primrose նավթը գամմա-լինոլենիկ թթու (GLA) աղբյուր է, օմեգա -6 ճարպաթթու: Որոշ կանայք օգտագործում են երեկոյան primrose յուղ, տաք բոցերը մեղմելու համար, բայց դրա արդյունավետությունը սատարող ապացույցները սահմանափակ են:

4. Այլ հավելումներ.

   • Մելատոնին: Melatonin- ը հորմոն է, որը կարգավորում է քնի-արթնության ցիկլը: Դա կարող է օգտակար լինել Menopause- ի պատճառով քնի խանգարումներ ունեցող կանանց համար:
   • Omega-3 ճարպաթթուներ. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք հայտնաբերվել են ձկան յուղի մեջ, ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը, կրճատել համատեղ ցավը եւ աջակցել սրտանոթային առողջությանը:
   • Մագնեզիում: Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը դեր է խաղում մկանների գործառույթում, նյարդային գործառույթ եւ ոսկորների առողջության մեջ: Դա կարող է օգնել մեղմել մկանների ցավերը, բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել անհանգստությունը:

B. նկատառումներ бады ընտրելու համար

Menopaual ախտանիշների համար бады ընտրելիս շատ կարեւոր է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Անվտանգություն. Ընտրեք ապրանքներ հեղինակավոր արտադրողներից, որոնք փորձարկվել են անվտանգության եւ մաքրության համար: Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք հավաստագրված են անկախ կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են NSF International- ը կամ USP- ն:
• Որակը: Համոզվեք, որ արտադրանքը պարունակում է պիտակի վրա նշված բաղադրիչները, եւ որ դեղաչափը տեղին է:
• Արդյունավետություն. Հետազոտեք գիտական ​​ապացույցները, որոնք աջակցում են ձեր հատուկ ախտանիշների լրացման օգտագործմանը: Զգուշացեք չափազանցված պահանջներից կամ չհիմնավորված խոստումներից:
• Փոխազդեցություններ. Զգուշացեք լրացման հնարավոր փոխազդեցությունների եւ ձեր կողմից կատարած դեղամիջոցների միջեւ: Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի կամ դեղագործի հետ `ապահովելու համար, որ լրացումը անվտանգ է ձեզ համար:
• Հիմնական պայմաններ. Հաշվի առեք ձեր առողջության հիմքում ընկած պայմանները, ինչպիսիք են լյարդի խնդիրները, երիկամների խնդիրները կամ արյունահոսության խանգարումները: Որոշ հավելումներ կարող են անվտանգ լինել առողջության որոշակի պայմաններով կանանց համար:
• Խորհրդատվություն առողջապահության մասնագետի հետ. Միշտ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը, հատկապես, եթե դեղեր եք ընդունում կամ հիմքում ունեք առողջական պայմանների հիմքում:

Գ. Հնարավոր ռիսկեր եւ կողմնակի բարդություններ

Մինչ бады- ը հաճախ ընկալվում է որպես բնական եւ անվտանգ, նրանք կարող են ունենալ հնարավոր ռիսկեր եւ կողմնակի բարդություններ: Կարեւոր է տեղյակ լինել այս ռիսկերի մասին `նախքան որեւէ հավելանյութ վերցնելը:

• Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ бады կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մարսողական խնդիրները, գլխացավերը, մաշկի ցաները կամ ալերգիկ ռեակցիաները:
• Փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով. Бады- ը կարող է փոխազդել դեղամիջոցների հետ, հնարավոր է ավելացնել կամ նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը կամ առաջացնել անբարենպաստ հետեւանքներ:
• Աղտոտում. Бады- ը միշտ չէ, որ ենթակա են նույն խիստ փորձարկման եւ որակի վերահսկման ստանդարտներին, որպես դեղատոմսով դեղամիջոցներ: Սա կարող է հանգեցնել վնասակար նյութերի, ինչպիսիք են ծանր մետաղները կամ թունաքիմիկատները:
• Կանոնակարգի պակաս. Бады- ի կարգավորումը տատանվում է երկրից երկիր: Որոշ երկրներում БАДы- ը ենթակա չէ խիստ կանոնակարգի, ինչը կարող է հանգեցնել որակի եւ անվտանգության անհամապատասխանությունների:
• Կեղծ պահանջներ. Որոշ արտադրողներ կեղծ կամ ապակողմնորոշող պահանջներ են ներկայացնում իրենց արտադրանքի արդյունավետության վերաբերյալ:
• Հետաձգված կամ ոչ պատշաճ վերաբերմունք. Հենվելով բացառապես бады- ի վրա menopausal ախտանիշների կառավարման համար կարող է հետաձգել կամ կանխել ձեզ համապատասխան բուժօգնություն փնտրել:

III. Menopaual ախտանիշների կառավարման համար կենսակերպի փոփոխություններ

Բացի бады- ից, մի քանի ապրելակերպի փոփոխություններ կարող են օգնել մեղմել menopausal ախտանիշները: Այս փոփոխությունները կենտրոնանում են ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության խթանման վրա եւ կարող են լրացնել այլ բուժման տարբերակներ:

A. Դիետա եւ սնուցում

• Հավասարակշռված դիետա. Ընդհանուր առողջության համար անհրաժեշտ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով եւ նիհար սպիտակուցով հարուստ հավասարակշռված դիետան եւ կարող է օգնել կառավարել menopausal ախտանիշները:
• Կալցիում եւ վիտամին D: Ապահովել կալցիումի եւ վիտամին D համապատասխան ընդունումը `ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար:
• Սահմանափակված մթերքները, շաքարը եւ կոֆեինը. Վերամշակված կերակուրները, շաքարը եւ կոֆեինը կարող են սրել որոշ menopausal ախտանիշներ, ինչպիսիք են տաք բոցերը, տրամադրության փոփոխությունները եւ քնի խանգարումները:
• Մնացեք խոնավեցված. Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր `խոնավեցնելու եւ հեշտոցային չորությունը կանխելու համար:
• Մտածեք ֆիտոեստոգեն հարուստ կերակուրները. Ներառեք ֆյոեստոգեն հարուստ կերակուրները, ինչպիսիք են սոյայի արտադրանքը, կտավատները եւ հատիկները, ձեր սննդակարգում:

B. Զորավարժություններ եւ ֆիզիկական գործունեություն

• Պարբերաբար վարժություն. Պարբերաբար վարժությունը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը, պահպանել ոսկրերի խտությունը եւ կառավարել քաշի ավելացումը: Նպատակը `առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություն շաբաթվա օրերի մեծ մասը:
• Քաշի կրող վարժություններ. Քաշի կրող վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը եւ ծանրամարտը, հատկապես օգտակար են ոսկրերի առողջության պահպանման համար:
• Յոգա եւ Պիլատես. Յոգան եւ Պիլատեսը կարող են օգնել բարելավել ճկունությունը, հավասարակշռությունը եւ մկանների ուժը: Նրանք կարող են նաեւ օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել տրամադրությունը:

C. Սթրեսի կառավարում

• Սթրեսի նվազեցման տեխնիկա. Պարապեք սթրեսի նվազեցման տեխնիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, խորը շնչառական վարժությունները կամ բնության մեջ ժամանակ ծախսելը:
• Համապատասխան քուն. Առաջնահերթացրեք քունը եւ նպատակադրեք մեկ գիշերվա 7-8 ժամ քնի:
• Հանգստության տեխնիկա. Ներառեք հանգստի տեխնիկան ձեր առօրյայում, ինչպիսիք են տաք բաղնիք վերցնելը, լսելով հանգստացնող երաժշտություն կամ գիրք կարդալը:
• Հոբբի եւ սոցիալական գործունեություն. Զբաղվեք հոբբիով եւ սոցիալական գործողություններով, որոնք դուք վայելում եք սթրեսը նվազեցնելու եւ բարելավելու ձեր տրամադրությունը:

D. Այլ ապրելակերպի փոփոխություններ

• Խուսափեք ծխելուց. Ծխելը կարող է վատթարանալ menopausal ախտանիշները եւ մեծացնել սրտի հիվանդության եւ օստեոպորոզի ռիսկը:
• Սահմանափակեք ալկոհոլի սպառումը. Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է խորացնել տաք բոցերը, տրամադրության փոփոխությունները եւ քնի խանգարումները:
• Հագեք չամրացված հագուստ. Հագեք չամրացված կցամասեր, շնչառական հագուստ, որոնք կօգնեն կառավարել տաք բռնկումները:
• Օգտագործեք օդափոխիչ. Հեռացրեք մի երկրպագուի մոտակայքում, տաք բոցերի ժամանակ սառչելու համար:
• Քսուկներ հեշտոցային չորության համար. Օգտագործեք հեշտոցային քսուկներ կամ խոնավեցնող միջոցներ `հեշտոցային չորությունն ու անհանգստությունը մեղմելու համար:
• Pelvic հատակային վարժություններ. Պրակտիկայի հատակագծի վարժություններ (Kegel վարժություններ), որպեսզի ամրապնդեն pelvic հատակի մկանները եւ բարելավեք միզապարկի վերահսկողությունը:

IV. Փնտրում եմ մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվություն

Թեեւ бады եւ ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են օգտակար լինել menopausal ախտանիշների կառավարման համար, անհրաժեշտ է առողջապահական ծառայություններ մատուցող մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվություն փնտրել: Առողջապահության մատուցող կարող է.

• Գնահատեք ձեր ախտանիշները. Գնահատեք ձեր ախտանիշների ծանրությունն ու ազդեցությունը:
• Բացիր այլ պայմաններ. Բացառեք այլ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր ախտանիշները:
• Քննարկեք բուժման ընտրանքները. Քննարկեք առկա բուժման տարբեր տարբերակները, ներառյալ հորմոնների թերապիան, бады եւ ապրելակերպի փոփոխությունները:
• Անհատականացրեք բուժման պլանը. Մշակել բուժման անհատականացված ծրագիր, որը հարմարեցված է ձեր հատուկ կարիքներին եւ նախասիրություններին:
• Դիտեք ձեր առաջընթացը. Դիտեք ձեր առաջընթացը եւ անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ձեր բուժման ծրագիրը:
• Հասցե ցանկացած մտահոգություն. Անդրադառնալ ցանկացած մտահոգության կամ հարցերի, որոնք կարող եք ունենալ menopause- ի եւ դրա կառավարման վերաբերյալ:

A. Երբ դիմել բժշկի

Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել, եթե զգում եք հետեւյալներից որեւէ մեկը.

• Դաժան կամ DEBILITATING ախտանիշներ. Ախտանիշներ, որոնք էականորեն ազդում են ձեր կյանքի որակի վրա:
• Անսովոր արյունահոսություն. Any անկացած անսովոր հեշտոցային արյունահոսություն, օրինակ, menopause կամ ծանր արյունահոսությունից հետո արյունահոսություն:
• Նոր կամ վատթարացող ախտանիշներ. Ցանկացած նոր կամ վատթարացող ախտանիշ, որոնք վերաբերում են:
• Ախտանիշներ, որոնք չեն արձագանքում բուժմանը. Ախտանիշներ, որոնք չեն բարելավվում бады կամ ապրելակերպի փոփոխություններով:
• Որոշակի պայմանների ընտանեկան պատմություն. Կրծքագեղձի քաղցկեղի, սրտի հիվանդության կամ օստեոպորոզի ընտանեկան պատմություն:
• Ձեր առողջության վերաբերյալ ցանկացած մտահոգություն. Ցանկացած մտահոգություն ձեր ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության վերաբերյալ:

B. Հարցեր `ձեր բժշկին հարցնելու համար

Երբ խորհրդակցում եք ձեր բժշկի հետ Menopause- ի մասին, օգտակար է հարցերի ցուցակը պատրաստել: Որոշ հարցեր, որոնք կարող եք հարցնել, ներառում են.

• Որոնք են բուժման ընտրանքները իմ ախտանիշների համար:
• Հորմոնե թերապիան ճիշտ է ինձ համար:
• Որոնք են հորմոնների թերապիայի ռիսկերը եւ օգուտները:
• Հորմոնե թերապիայի այլընտրանքներ կան:
• Ինչ են бады- ը անվտանգ եւ արդյունավետ իմ ախտանիշները կառավարելու համար:
• Ինչ ապրելակերպի փոփոխություններ կարող եմ անել `մեղմելու իմ ախտանիշները:
• Որքան հաճախ պետք է ստուգումներ ունենամ menopause- ի ընթացքում:
• Որոնք են Menopause- ի հետ կապված երկարաժամկետ առողջության ռիսկերը:
• Ինչ կարող եմ անել օստեոպորոզը կանխելու համար:
• Ինչ կարող եմ անել, սրտի առողջությունը պաշտպանելու համար:

Հասկանալով menopause- ի ախտանիշները, ուսումնասիրելով бады- ի հավանական առավելությունները եւ ռիսկերը, ընդունելով առողջ ապրելակերպի սովորություններ եւ մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվություն փնտրելը, կանայք կարող են արդյունավետորեն ղեկավարել այս անցման մարտահրավերները եւ պահպանել իրենց առողջությունն ու բարեկեցությունը: Հիմնականը պետք է լինի ակտիվ, տեղեկացված եւ ուշադիր աշխատելու առողջապահական մատակարարի հետ `մշակելու անհատականացված կառավարման պլան, որը բավարարում է ձեր անհատական ​​կարիքները: