Энергетика мен күш-жігерге арналған диеталық қоспалар: біз шаршаумен қоштасамыз

Энергетика мен күш-жігерге арналған диеталық қоспалар: біз шаршаумен қоштасамыз

1-бөлім: шаршау туралы түсінік: проблеманың тамыры

Шаршау – бұл физикалық және / немесе психикалық шаршаудың жан-жақты мағынасы, ол сәл летаргиядан әлсіздікке байланысты өзгеруі мүмкін. Диеталық қоспаларды шешім ретінде қарастырмас бұрын, шаршаудың негізгі себептерін түсіну керек. Бұл антистивтерді таңдайды және ұзақ мерзімді нәтижеге жету үшін өмір салтын оңтайландырады.

1. Физиологиялық факторлар:

   • Ұйқының болмауы: Айқын, бірақ жиі бағаланбайтын себеп. Ұйқының созылмалы жетіспеуі гормоналды балансты бұзады, танымдық функцияларды азайтады және иммундық жүйені тежейді, бұл тұрақты шаршауға әкеледі. Ұйқының болмауы энергияны реттеу мен қалпына келтіруде маңызды рөл атқаратын кортизол, өсу гормоны мен Мелатонин деңгейіне әсер етеді.
   • Инал тамақтану: Темір, D дәрумені, В және В тобының дәрумендері сияқты қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігі, энергия алмасу, анемия және шаршаудың жалпы сезімінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Көп қант және аз тағамдық құндылығы бар қайта өңделген тағамдар Қанттың өткір секірулері мен қантының түсуіне әкеледі, қатты шаршайды.
   • Дегидратация: Су көптеген физиологиялық процестер, соның ішінде қоректік заттарды тасымалдау, температураны бақылау және қалдықтарды кетіру үшін қажет. Тіпті сәл дегридация да шаршау, бас ауруы және шоғырланудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Аурулар: Гипотиреоз сияқты көптеген аурулар (қалқанша безінің жұмысын азайту), анемия, анемия, қант диабеті, созылмалы шаршау синдромы, фибромиалгия синдромы, фибромиалгия және апноэ, созылмалы шаршау түрінде пайда болуы мүмкін. Дәрігердің көмегімен осы медициналық себептерді жоққа шығару маңызды.
   • Дене белсенділігі: Кемшілігі де кемшілігі де, физикалық белсенділіктің артық болуы шаршауға әкелуі мүмкін. Қозғалыс болмауы физикалық формалар мен энергия алмасуының азаюына әкеледі, ал жеткілікті демалысы жоқ шамадан тыс жаттығулар жұмыс пен бұлшықеттің сарқылуына әкелуі мүмкін.
   • Қабыну: Денедегі созылмалы қабыну, нашар тамақтану, стресс және инфекция сияқты факторлар, кернеу мен шаршау мүмкін. Қабыну цитокиндері ми мен энергетикалық метаболизм функциясына әсер етуі мүмкін.

2. Психологиялық факторлар:

   • Стресс: Созылмалы стресс – шаршаудың негізгі себептерінің бірі. Ол «Бебер» жүйесін іске қосады », ол кортизол және адреналин сияқты стресс гормондарының шығарылуына әкеледі. Бұл жүйенің тұрақты белсенділігі дененің үнемі белсенділігі дене ресурстарын шешіп, шаршау, тітіркену және ұйқының проблемаларына әкеледі.
   • Депрессия мен мазасыздық: Бұл көңіл-күйдің бұзылыстары көбінесе шаршау, өмірдегі қызығушылықты жоғалту, концентрациямен байланысты. Серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлердегі өзгерістер депрессия мен мазасыздық кезінде шаршауды дамытуда маңызды рөл атқарады.
   • Жауынгерлік: Бұл эмоционалды, физикалық және психикалық шаршау, ұзақ немесе шамадан тыс стресстен туындаған күй. Жауынгерлік көбінесе қарқынды жағдайда жұмыс істейтін немесе жұмыспен берік наразылық тудыратын адамдарда кездеседі.
   • Эмоционалды күйзелістер: Жақын адамнан, ажырасу немесе қаржылық қиындықтар сияқты ауыр өмірлік оқиғалар ауыр шаршау мен шаршауды тудыруы мүмкін. Қайыс пен жаңа жағдайларға бейімделу процесі үлкен энергетикалық шығындарды талап етеді.

3. Өмірлік өмір салты факторлары:

   • Кофеин мен алкогольді теріс пайдалану: Кофеин энергияны уақытша арттырса да, шамадан тыс тұтыну тәуелділікке, ұйқысыздыққа және шаршау сезіміне әкелуі мүмкін. Алкоголь, демалу әсеріне қарамастан, ұйқыны бұзады және дегидратацияны тудыруы мүмкін, шаршауға әкелуі мүмкін.
   • Темекі шегу: Темекі түтініндегі никотин және басқа химиялық заттар өкпеге зақым келтіреді, денеде оттегі мөлшерін азайтады және созылмалы аурулардың қаупін арттырады, бұл шаршауға әкеледі.
   • Өмір салты: Физикалық белсенділіктің болмауы физикалық форманың төмендеуіне, қан айналымының нашарлауына және энергия алмасуының төмендеуіне әкеледі. Сондай-ақ, отырықшы өмір салты салмаққа ие бола алады, бұл өз кезегінде шаршауды күшейтеді.
   • Күн сәулесінің болмауы: Күн сәулесі D дәрумені синтездеу үшін қажет, ол энергетика, иммундық функция және көңіл-күйде маңызды рөл атқарады. Күн сәулесінің жетіспеушілігі, әсіресе қыс айларында шаршау, летаргия және депрессияға әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Энергетика және күш-қуат үшін негізгі қоректік заттар

Негізгі қоректік заттар энергияның оңтайлы деңгейін ұстап тұруда және шаршаумен күресте маңызды рөл атқарады. Теңгерімді тамақтану арқылы осы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету және қажет болған жағдайда қоспалар өмірлік қуат үшін өте маңызды.

1. В дәрумендері:

   • Функция: В дәрумендері (B1, B2, B2, B3, B5, B6, B6, B7, B9, B9, B9, B9, B9) витаминдері тағамды энергияға айналдыру үшін қажет. Олар көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады. Олар сонымен қатар энергия мен көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқаратын жүйке жүйесінің қызметін қолдайды.
   • Жетіспеушілігі: В дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, анемия, депрессия және неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар және жасыл жапырақты көкөністер.
   • Ерекшеліктер: В12 дәрумені әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін өте маңызды, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болған. Фолий қышқылы (B9) жүкті әйелдер үшін феткадағы жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін маңызды.

2. Темір:

   • Функция: Темір – гемоглобиннің, қызыл қан клеткаларындағы ақуыздың маңызды құрамдас бөлігі, ол өкпеден оттегін дененің барлық тіндеріне береді. Сондай-ақ, темір метаболизмге және иммундық жүйенің функцияларына қатысады.
   • Жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі (анемия) – шаршаудың ең көп таралған себептерінің бірі, әлсіздік, тыныс алу, тыныс алу және бас айналу.
   • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді және кептірілген жемістер.
   • Ерекшеліктер: Темірдің екі түрі бар: гемикалық темір (жануарлардан жасалған бұйымдардағы) және темір емес үтік (өсімдік өнімдерінде). Хемотты емес, мемосы емес. С дәрумені с дәрумені емес.

3. Магний:

   • Функция: Магний ағзадағы 300-ден астам ферментативті реакциялар, соның ішінде энергия алмасу, ақуыз синтезі, бұлшықет және нервтер функциясы, қандағы қант пен қан қысымын реттеу.
   • Жетіспеушілігі: Магний жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке, бұлшықет спазмына, бас ауруына, тітіркенуге және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дәнді дақылдар, авокадо және қара шоколад.
   • Ерекшеліктер: Көптеген адамдар тамақпен магний жетпейді. Стресс, алкоголь және кейбір дәрі-дәрмектер магний жетіспеушілігін күшейтеді.

4. В дәрумені:

   • Функция: D дәрумені сүйек денсаулығын, иммундық функцияны, көңіл-күйді реттеу және энергиямен алмасуда маңызды рөл атқарады.
   • Жетіспеушілігі: Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда. Бұл шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсынуға, депрессияға, депрессияға және инфекцияларға сезімталдықты арттыруға әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма).
   • Ерекшеліктер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Қара терісі бар адамдар және солтүстік ендіктерде тұратындар күнде көбірек уақыт кетуі немесе D дәрумені алуы мүмкін.

5. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Функция: CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде негізгі рөл атқарады (митохондрия). Сондай-ақ, ол жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен.
   • Жетіспеушілігі: CoQ10 деңгейі жасымен төмендейді және статиндер сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде азаяды. CoQ10 жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет әлсіздігі мен жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жаңғақтар, тұқымдар және өсімдік майлары.
   • Ерекшеліктер: CoQ10 қоспалары жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шеккен немесе шаршауды бастан кешіретін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

6. Креатин:

   • Функция: Креатин ATP (Adenosine Triphosphate), жасушалармен жұмыс жасау үшін пайдаланатын энергияның негізгі формасын жасауға көмектеседі. Бұл әсіресе бұлшықеттер мен ми үшін өте маңызды.
   • Жетіспеушілігі: Креатин жетіспеушілігі шаршауға, бұлшықет әлсіздігіне және танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Ет және балық.
   • Ерекшеліктер: Креатин қоспаларын әдетте спортшылар күш пен төзімділікті арттыру үшін пайдаланады. Олар сондай-ақ неврологиялық аурулары бар адамдарға және қарттарға бұлшықет массасы мен танымдық функцияларын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

7. L-карнитин:

   • Функция: L-карнитин май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға, олар қуат үшін өртенеді. Сондай-ақ, ол қалдықтарды жасушадан шығаруда рөл атқарады.
   • Жетіспеушілігі: L-карнитин жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет әлсіздігі мен жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Ет және құс еті.
   • Ерекшеліктер: L-карнитин қоспалары жүрек-қан тамырлары аурулары, бүйрек жеткіліксіздігі және дәрі-дәрмектер қабылдаған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

3-бөлім: Адстогендер: Стресс пен шаршаумен күресуге көмек

Адстогендер – бұл денеде стресстен бейімделіп, гомеостазды қалпына келтіруге көмектесетін өсімдіктер мен саңырауқұлақтар тобы. Олар физикалық, химиялық және биологиялық күйзеліске төзімділікті жақсарта алады, энергияны арттырады және шаршауды азайтады.

1. Женьшень (Panax Genseng):

   • Әрекет: Женьшь – әйгілі адаптогендердің бірі. Ол энергия алмасуын жақсартады, танымдық функцияларды арттырады, иммундық жүйені нығайтады және шаршауды кетіреді. Оның құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   • Түрлері: Женьшеньдің әр түрлі түрлері, соның ішінде корей женьшень (Panax Genseng), Американдық женьшень (Panax Quinquefolius) және Сібір женьшень (eleutherococcus senticosus). Корей женьшень ынталандырушы болып саналады, ал американдық женьшень кетеді.
   • Қолдану: Женьшеньге капсулалар, таблеткалар, ұнтақ немесе инфузия түрінде алуға болады.
   • Аталмыштар: Женьшень антикоагулянттар және антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Сондай-ақ, кейбір адамдарда ұйқысыздық пен жүйке болуы мүмкін.

2. Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea):

   • Әрекет: Родиола Қызғылт – бұл суық таулы аймақтарда өсетін адаптоген. Бұл стресстің кедергісін жақсартады, шаршауды азайтады, танымдық функцияларды арттырады және көңіл-күйді жақсартады. Оның құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   • Қолдану: Родиоланы капсулалар, планшеттер немесе сығынды түрінде алуға болады.
   • Аталмыштар: Родиола қызғылт кейбір адамдарда ұйқысыздық пен жүйке болуға әкелуі мүмкін.

3. Ashwaga (CANIAN SOMNIFERA):

   • Әрекет: Ashlajastanges – Аюрведиялық медицинада кеңінен қолданылатын адаптоген. Бұл стрессті азайтады, ұйқыны жақсартады, энергияны арттырады, иммундық жүйені күшейтеді және танымдық функцияларды жақсартады. Оның құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   • Қолдану: Құмды қылшықтарды капсулалар, планшеттер, ұнтақ немесе инфузия түрінде алуға болады.
   • Аталмыштар: Ашваганда кейбір адамдарда ұйқышылдық тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

4. Кордицепс (кордицепс синенисі):

   • Әрекет: Кордицепс – бұл жоғары деңгейдегі аудандарда өсетін саңырауқұлақ. Ол энергия алмасуын жақсартады, шыдамдылықты арттырады, иммундық жүйені нығайтады және антиоксидантты қасиеттерге ие.
   • Қолдану: Cordyceps-ті капсулалар, планшеттер немесе ұнтақ түрінде алуға болады.
   • Аталмыштар: Кордицепс кейбір адамдарда асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

5. Eleutherococcus (eleutherococcus senticosus):

   • Әрекет: Eleutherococcus, көбінесе Сібір женьшень деп аталады, бірақ бұл нағыз женьшень емес, стресстің қарсылығын арттырады, психикалық және физикалық өнімділікті жақсартады және иммундық жүйені нығайтады. Бұл кореялық женьшеньге қарағанда аз ынталандыру.
   • Қолдану: EleutherOcocus капсулалар, планшеттер немесе сығындыс түрінде алуға болады.
   • Аталмыштар: Eleutherococcus кейбір адамдарда ұйқысыздық пен жүйке болуына әкелуі мүмкін, бірақ кореялық женьшеньге қарағанда аз дәрежеде.

4-бөлім: Энергия мен күш-жігерді ұлғайтуға арналған басқа да тағамдық қоспалар

Витаминдер, минералдар мен адаптогендерден басқа, энергия деңгейін жоғарылатуға және шаршауды азайтуға көмектесетін басқа да диеталық қоспалар бар.

1. L-tyrolosin:

   • Әрекет: L-Tyrolosine – бұл көңіл-күйді реттеу, назар аудару және энергетикалық деңгейдің шоғырлануында маңызды рөл атқаратын допамин, нейриздер және адреналин сияқты нейротрансмиттер өндірісіне қатысады.
   • Қолдану: L-тирозинді капсулалар немесе ұнтақ түрінде алуға болады.
   • Аталмыштар: L-Tyrolosine антидепрессанттар мен қалқанша безіне арналған препараттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

2. DMAE (Диметиламиноэтанол):

   • Әрекет: DMAE – бұл табиғи түрде организмде кездесетін және ацетилхолин, нейротрансмиттер өндірісіне қатысады, олар есте сақтау, жаттығу және назар аударуда маңызды рөл атқарады.
   • Қолдану: DMAE-ді капсулалар немесе ұнтақ түрінде алуға болады.
   • Аталмыштар: DMAE ұйқысыздық, бас ауруы және кейбір адамдарда бұлшықет кернеуі мүмкін.

3. Альфа-липой қышқылы (ALA):

   • Әрекет: ALA – бұл энерготитант, ол энергетикалық метаболизмге қатысады. Бұл жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға және митохондрияның қызметін жақсартуға көмектеседі.
   • Қолдану: Аланы капсулалар немесе планшеттер түрінде алуға болады.
   • Аталмыштар: Ала қандағы қантты азайтып, кейбір дәрі-дәрмектермен араласады.

4. Фосфатидик (PS):

   • Әрекет: PS – бұл фосфолипид, бұл жасуша мембраналарының, әсіресе мидың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл танымдық функцияларды жақсартады, кернеуді азайтады және көңіл-күйді жақсартады.
   • Қолдану: PS-ді капсула түрінде алуға болады.
   • Аталмыштар: PS кейбір адамдарда асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

5. Креатин:

   • Әрекет: Жоғарыда айтылғандай, креатин ATP деңгейін, жасушаларға, әсіресе бұлшықеттер мен миға арналған энергия көзін арттырады.
   • Қолдану: Креатин көбінесе су мен шырынмен араласуға болатын ұнтақтағы креатин моногидраты түрінде тұтынылады.
   • Аталмыштар: Кейбір адамдар креатинді қабылдау кезінде судың, асқазанның тәрізді немесе бұзылуын кідіртуі мүмкін.

6. Теанин:

   • Әрекет: Теория – бұл шай жапырақтарындағы амин қышқылы. Бұл релаксацияға ықпал етеді, мазасыздықты азайтады, ұйқышылдық тудырмайды. Бұл көбінесе кофеинмен, назар аударылу және танымдық функцияларды арттыру үшін біріктіріледі.
   • Қолдану: Теорин капсулалар немесе планшеттер түрінде қол жетімді. Шай сонымен қатар Тайданның жақсы көзі болып табылады.
   • Аталмыштар: Теорин әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір дәрі-дәрмектермен араласады.

7. Бета-аланин:

   • Әрекет: Бета -аланин – бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін амин қышқылы. Карнозин қарқынды жаттығулар кезінде жинақталған сүт қышқылын буферлеуге көмектеседі, осылайша бұлшықет шаршауын кейінге қалдыру.
   • Қолдану: Бета-Аланин әдетте ұнтақ немесе капсулалар түрінде қабылданады.
   • Аталмыштар: Бета-Аланин теріге (парестезия) қарсылық сезінуі мүмкін, ол әдетте қауіпсіз және уақыт өте келе өтеді.

8. Боттира:

   • Әрекет: Бутират (май қышқылы) – бұл қысқа мерзімді май қышқылы (KChk), ол талшықты ашыту кезінде ішекте пайда болады. Бұл ішек жасушалары үшін энергия көзі және ішек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Салауатты ішек энергия және жалпы әл-ауқат деңгейін жақсартуға көмектеседі.
   • Қолдану: Бутиратты натрий немесе кальций немесе кальций Бутират сияқты қоспалар түрінде алуға болады. Сондай-ақ, ішекте бутриат өндірісін ынталандыру үшін талшықты тұтынуды арттыруға болады.
   • Аталмыштар: Бутират кейбір адамдарда асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

5-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша ұсыныстар

Энергия мен күш-жігерді ұлғайту үшін диеталық қоспаларды таңдау және қолдану саналы көзқарас пен маманмен кеңес алуды қажет етеді. Барлық қоспалар бірдей емес және барлығына бірдей тиімді емес.

1. Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру:

   • Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алуыңыз керек. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтай алады және шаршаудың медициналық себептерін алып тастай алады. Олар сізге қауіпсіз және тиімді қоспаларды таңдауға және дұрыс дозаны анықтауға көмектеседі.
   • Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды, өйткені олар дәрі-дәрмектермен араласып, сынақтардың нәтижелеріне әсер етуі керек.

2. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау:

   • Сапа стандарттарын ұстанатын және өз өнімдерін сынайтын жақсы және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. NSF International, USP (АҚШ фармакопея) немесе Celallab.com сияқты тәуелсіз ұйымдар сертификатталған өнімдерді іздеңіз. Бұл сертификаттар өнімнің затбелгіде көрсетілген және құрамында зиянды ластаушы заттар жоқ екендігіне кепілдік береді.
   • Өнімнің құрамына назар аударыңыз және жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да жағымсыз ингредиенттер бар қоспалардан аулақ болыңыз.
   • Өнімді пайдалану тәжірибесі туралы білу үшін басқа клиенттердің шолуларын оқып шығыңыз.

3. Дұрыс дозасы:

   • Өнім жапсырмасында көрсетілген мөлшерді қатаң сақтаңыз. Жанама әсерлерден аулақ болу үшін дозадан асырмаңыз. Төмен дозадан бастаңыз және қажет болған жағдайда оны біртіндеп арттырыңыз, егер дәрігердің бақылауымен.
   • В дәрумені сияқты кейбір диеталық қоспалар су-жылды және зәрдегі денеден шығарылады, сондықтан оларды үнемі қабылдау керек. Майлы-омылдандырылған дәрумендер сияқты басқа да диеталық қоспалар, мысалы, денеде жиналуы мүмкін, сондықтан оларды сақтықпен қарау керек.

4. Тиімділікті бағалау:

   • Өзіңіздің әсеріңізді көрсетуге жеткілікті уақыт беріңіз. Кейбір қоспалар бірден әрекет ете бастайды, ал басқалары бірнеше апта немесе ай қажет.
   • Сіздің денсаулығыңызды және энергия деңгейіндегі өзгерістерді және басқа да өзгерістерді бақылау үшін күнделікті сақтаңыз. Бұл сізге диеталық қоспалардың тиімділігін бағалауға көмектеседі және дозаны реттеу немесе өнімді өзгерту керек-келгенін анықтауға көмектеседі.
   • Егер сіз бірнеше аптадан кейін диеталық қоспадан кейін жақсармасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

5. Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:

   • Диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлеріне назар аударыңыз. Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
   • Диеталық қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдерді қарастырыңыз. Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір ауруларда немесе белгілі бір есірткіні қабылдаған кезде қарсы болуы мүмкін.
   • Жүкті және бала емізетін әйелдер әсіресе диеталық қоспаларды қабылдауға мұқият болулары керек және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

6-бөлім: Оңтайлы энергия үшін диеталық қоспалар мен өмір салтын қалыптастыру

Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар оны ауыстыру емес. Энергетика мен күш-қуаттың оңтайлы деңгейіне қол жеткізу үшін проблеманы жан-жақты қарау және пайдалы әдеттері бар диеталық қоспаларды қабылдауды біріктіру қажет.

1. Теңгерімді тамақтану:

   • Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, төмен ақуыздар мен пайдалы майларға бай игерілген диетаны ұстаныңыз. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
   • Барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін азық-түліктен алатындығына көз жеткізіңіз.
   • Үнемі тамақтанып, тұрақты қандағы қантты сақтау үшін тамақ тамағын жіберіп алмаңыз.

2. Тұрақты физикалық белсенділік:

   • Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндерінде физикалық жаттығулар жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділіктің түрін таңдаңыз, ол жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу, би немесе йога.
   • Физикалық белсенділік энергия алмасуын арттырады, қан айналымын жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және стрессті азайтады.

3. Ұйқы жеткілікті:

   • Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Қараңғы, тыныш және салқын бөлме сияқты жайлы ұйқыны жасаңыз.
   • Ұйқы режимін бақылаңыз және төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де ояныңыз.
   • Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.

4. Стрессті басқару:

   • Медитация, йога, тай-хи, табиғатта жүру, музыканы тыңдау немесе достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынасты басқарудың салауатты тәсілдерін анықтаңыз.
   • Жоқ деп айтуды үйреніп, шекараларды өзіңізді шамадан тыс жүктемеу үшін орнатыңыз.
   • Уақытыңызды алып, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

5. Жаман әдеттерден бас тарту:

   • Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынуды шектеу.
   • Шамадан тыс кофеинді пайдаланудан аулақ болыңыз.

6. Ылғалдандыру:

   • Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз. Мақсат – күніне кем дегенде 8 стакан су ішу.
   • Сусыздану шаршау, бас ауруы және шоғырланудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

7. Тұрақты медициналық тексерулер:

   • Шаршаудың кез-келген медициналық себептерін анықтау және емдеу үшін жүйелі медициналық тексерулерден өтеді.

7-бөлім: Әр түрлі жағдайларға арналған диеталық қоспалардың мысалдары

Бұл схемалар тек мысалдар келтірілгенін және медициналық ұсыныстар ретінде қарастырылмауы керек. Диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын әрқашан дәрігермен немесе тамақтанушыға кеңесіңіз.

1. Жалпы шаршауға және энергияның болмауымен:

   • Мультивитаминдер: Қажетті дәрумендер мен минералдардың негізгі деңгейін қамтамасыз ету.
   • В дәрумені: Бұл әсіресе күн сәулесінің жетіспеушілігімен өте маңызды.
   • Магний: Ұйқымды жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Жасушалық деңгейдегі энергия алмасуын қолдайды.
   • Адаптоген (мысалы, Родиола қызғылт): Күйзеліске бейімделуге және энергияны арттыруға көмектеседі.

2. Стресс пен мазасыздықпен:

   • Магний: Мазасыздықты азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
   • Ashwage: Кортизолдың деңгейін (стресс гормоны) азайтады және көңіл-күйді жақсартады.
   • Теанин: Релаксацияны ұйқышылсыз етеді.
   • В дәрумендері: Жүйке жүйесінің қызметін қолдайды.

3. Физикалық төзімділікті арттыру үшін:

   • Креатин: Бұлшықеттердегі энергия қорын көбейтеді.
   • Бета-аланин: Бұлшықет шаршауын ұстайды.
   • L-карнитин: Май қышқылдарын энергияға тасымалдауға көмектеседі.
   • Кордицепс: Шекарықты және энергия алмасуды жақсартады.

4. Танымдық функциялар мен концентрацияны жақсарту үшін:

   • DMAE: Есте сақтау және оқыту үшін қажет ацетилхолин, нейротрансмиттер өндірісіне қатысады.
   • Фосфатидик (PS): Мидың жасуша мембраналарының денсаулығын қолдайды.
   • L-tyrolosin: Концентрация және мотивация үшін қажетті допамин мен нейпинефрин өндірісіне қатысады.
   • Женьшень: Танымдық функцияларды жақсартады және шаршауды кетіреді.

5. Темір тапшылығы анемиясымен:

   • Темір қоспалары: Дәрігердің дозасы мен темір түрінде ұсыныстарын орындаңыз.
   • С дәрумені: Темірдің сіңуін жақсартады.
   • В дәрумендері: Бұл қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет.

8-бөлім: Энергияға арналған диеталық қоспалар туралы соңғы зерттеулер және ғылыми мәліметтер

Ғылыми зерттеулер үнемі дамып келеді, және энергетика мен күш-жігерге арналған диеталық қоспалар туралы соңғы мәліметтерден хабардар болу керек. Соңғы зерттеулердің бірнеше мысалдары:

1. Родиоланың әсері күйзеліске әсер етеді: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, Rodiola Pink стресстен, когнитивтік функциялар мен көңіл-күйді жақсартуға байланысты шаршауды тиімді азайта алатындығын көрсетті. Әрекет тетігі оның кортизол мен басқа да стресстік гормондар деңгейінің деңгейлерін модуляциялауымен байланысты болуы мүмкін.

2. Танымдық функциялардың шығармашылық тиімділігі: Зерттеулер көрсеткендей, креатин танымдық функцияларды, әсіресе стресс немесе ұйқыны сезіну жағдайында да жақсарта алатындығын көрсетеді. Бұл оның мида энергия алмасуындағы рөліне байланысты болады деп болжануда.

3. Энергетикалық метаболизм және шаршаудағы магнийдің рөлі: Зерттеулер магний тапшылығы шаршау мен бұлшықет әлсіздігіне ықпал ететіндігін растайды. Магний қоспалары магний жетіспеушілігі бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

4. Д витаминінің энергетикалық және көңіл-күй деңгейіндегі әсері: Көптеген зерттеулер D дәрумені, депрессиямен және басқа да денсаулыққа қатысты проблемалармен қатар жүреді. D дәрумені қоспалары D дәрумені бар адамдарда энергия деңгейін және көңіл-күйді жақсарта алады.

5. Адаптогендер және иммундық функция: Зерттеулер көрсеткендей, Ashiltaza және Жененс сияқты адаптогендер иммундық жүйені нығайтуға және инфекцияға төзімділікті жақсартатындығын көрсетеді.

9-бөлім: Энергияға арналған диеталық қоспалар туралы аңыздар мен қателер

Энергияға арналған диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Маркетингтік мәлімдемелерге немесе жеке пікірлерде емес, сыни және ғылыми мәліметтерге сүйену керек.

1. Миф: Бұрандалар – бұл шаршауды тез арада кетіретін сиқырлы планшет.

   • Шындық: Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар оны ауыстыру емес. Ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізу үшін диеталық қоспаларды теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділікпен, жеткілікті ұйқы мен стресстен біріктіру қажет.

2. Миф: Одан да жақсы.

   • Шындық: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асып кету қауіпті және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану және егер сізде күмән туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.

3. Миф: Барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.

   • Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі өнімнің сапасына, жеке қажеттіліктерге және генетикалық факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Жақсы өндірушілерден жоғары диеталық қоспаларды таңдау және дұрыс қоспаларды таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

4. Миф: Бұрандалар табиғи, бұл қауіпсіз дегенді білдіреді.

   • Шындық: Тіпті табиғи заттардың жанама әсерлері бар және есірткіге әсер етуі мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын мұқият болу және дәрігермен кеңесіңіз.

5. Миф: Бұрандалар – бұл жай ғана плито.

   • Шындық: Кейбір диеталық қоспалар ғылыми зерттеулерде тиімділігі дәлелденді. Алайда, плацебо әсері де рөл атқара алады. Күтуге шынайы болу және тек диеталық қоспаларға сенбеу маңызды.

10-бөлім: Қорытынды кеңестер мен ұсыныстар

Қорытындылай келе, диеталық қоспалар шаршаумен күресудің пайдалы құралы бола алады және энергетикалық деңгейдің жоғарылауы болуы мүмкін, бірақ олардың таңдауына жақындап, саналы және жауапкершілікпен қарау маңызды болуы мүмкін.

• Шаршау себебін анықтаңыз: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, шаршау себебін білуге ​​тырысыңыз. Бұл сізге дұрыс қоспаларды таңдауға және сіздің өмір салтыңызды оңтайландыруға көмектеседі.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыға кеңес алыңыз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
• Жоғары диеталық қоспаларды таңдаңыз: Сапа стандарттарын ұстанатын және өз өнімдерін сынайтын жақсы және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Дозаны сақтаңыз: Осыдан көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз