Холестеринді азайтатын ең жақсы дәрумендер

Холестеринді азайтуға арналған ең жақсы дәрумендер: толық анықтама

1-бөлім: Холестеринді түсіну және оның денсаулыққа әсері

Холестерин – бұл ағзаға арналған майлы зат, жасушалар салу және гормондар шығару үшін қажет. Ол қанға липопротезиндермен беріледі. Холестериннің негізгі түрлері:

• Төмен тығыздығы төмен липопротеиндер (LDL): Көбінесе «нашар» холестерин деп аталады, LDL артериялардың қабырғаларында жиналып, бляшкаларды қалыптастырады, бұл атеросклерозға әкеледі.

• Жоғары тығыздық липопротеиндер (HDL): «Жақсы» холестерин сияқты таныс, HDL LDLS артериялардан алып тастауға және өңдеуге бауырға жеткізуге көмектеседі.

• Триглицеридтер: Қандағы майдың тағы бір түрі, олардың жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты.

Жоғары холестерин, әсіресе LDL, жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту үшін қауіпті фактор, соның ішінде:

• Атеросклероз: Білезіктердің жиналуына байланысты артериялардың тарылуы және тарылуы.
• Жүректің ихемиялық ауруы: Көбінесе атеросклероздан туындаған жүрек бұлшықетін қанмен қамтамасыз ету жеткіліксіз.
• Миокард инфарктісі (жүрек қысуы): Жүрек тінінің өліміне әкелетін коронарлық артерияны қысу.
• Инсульт: Кемпердің бітелуі немесе жыртылуынан туындаған миды қанмен қамтамасыз ету.
• Шеткі артериялардың аурулары: Аяқтарды жеткізетін артериялардың тарылуы, олар ауырсыну, ұйқышылдық және тіпті ампутацияға әкелуі мүмкін.

Холестерин деңгейі липидограмма деп аталатын қан анализін қолдану арқылы анықталады. Дәрігерлер әдетте холестеринді диетамен, физикалық жаттығулармен және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектермен азайтуға кеңес береді.

2-бөлім: Холестериндегі дәрумендердің рөлі төмендейді

Витаминдер холестеринді, мысалы, диеталар мен дәрі-дәрмектерді азайтудың дәстүрлі әдістерін ауыстыру емес, олардың кейбіреулері олардың кейбіреулері холестеринге және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін. Дәрумендердің тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін екенін атап өткен жөн, бір адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін, және ешқандай қоспалардан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

2.1 Ниацин (В3 дәрумені): холестеринді азайтуға арналған қуатты құрал

Ниацин, сонымен қатар никацот қышқылы деп те аталады, В3 дәрумені. Бұл LDL холестеринін азайту және HDL холестерин деңгейін жоғарылататын ең тиімді дәрумендердің бірі. Ниацин бірнеше жолмен жұмыс істейді:

• Бауырдағы LDL өндірісін азайтады: Ниакин LDL синтезіне қатысатын ферментті тежейді.
• HDL деңгейін жоғарылатады: Ниацин HDL өндірісін ынталандырады, бұл LDL-ді артериядан алып тастауға көмектеседі.
• Триглицеридтер деңгейін төмендетеді: Ниацин триглицеридтердің деңгейін төмендетуі мүмкін.

Дозасы: Холестеринді азайту үшін ниациннің дозасы әдетте күніне 1000-нан 3000 мг-ға дейін, бірнеше трюктерге бөлінеді. Төмен дозадан басталып, жанама әсерлерді азайту үшін оны дәрігердің бақылауымен біртіндеп арттыру маңызды.

Жанама әсерлері: Ниацин терінің қызаруы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін (бет, мойын және мойын және жоғарғы дененің жылу және қызаруы), қышу, жүрек айну, құсу, құсу, диарея, бас ауруы және бас айналу. Сирек жағдайларда, Ниацин бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін. Аспиринді қабылдау Ниацин қабылдаудан 30 минут бұрын қабылдау терінің қызаруын азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, баяу шығарылатын ниацин пішіндері бар, бұл терінің қызару қаупін азайтады, бірақ олар бауырға зиян келтіруге бейім болуы мүмкін.

Аталмыштар: Ниацин статиндер сияқты басқа препараттармен өзара әрекеттесе алады. Бауыр аурулары бар адамдар, асқазан жарасы, гективтің ойық жарасы, гуттифтік және бақыланбайтын қант диабеті ниацинден аулақ болуы керек. Жүкті және бала емізетін әйелдер Ниакинге дейін дәрігермен кеңесу керек.

2.2 С дәрумені (аскорбин қышқылы): жүрек денсаулығына антиоксидантты қолдау

С дәрумені – бұл артерияларды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Тегін радикалдар – бұл LDL тотығуға ықпал ететін тұрақсыз молекулалар, бұл оларды артериялардың қабырғаларында жинауға бейім етеді. С дәрумені LDL холестеринін азайтуға және HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі:

• Антиоксидантты қорғау: С дәрумені LDL тотығуының алдын алатын бос радикалдарды бейтараптандырады.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: С дәрумені эндотелийдің қызметін жақсартуға көмектеседі, олар қан ағынын реттеуде маңызды рөл атқарады және бляшкалардың пайда болуына маңызды рөл атқарады.
• Жабу – холестериннің төмендеуі: Кейбір зерттеулер С дәрумені LDL холестеринін азайтып, HDL холестерин деңгейін жоғарылататындығын көрсетеді, дегенмен, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет болса да.

Дозасы: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Жүректің денсаулығы үшін ықтимал артықшылықтар алу үшін кейбір сарапшылар күніне 500-1000 мг-ға дейін созылады.

Жанама әсерлері: С дәрумені әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз. Жоғары дозалар (күніне 2000 мг-нан астам), мысалы, диарея, жүрек айну, асқазан спазмы және бүйрек тастарының қаупі артады.

Аталмыштар: С дәрумені соғыс сияқты дәрілермен араласа алады. Гемохроматозы бар адамдар (денедегі темірден асып кету) С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаудан аулақ болу керек.

2.3 Е дәрумені (токоферол): жүректі қорғауға арналған тағы бір антиоксидант

С дәрумені С дәрумені сияқты, артерияларды еркін радикалдардан сақтандыратын күшті антиоксидант болып табылады. Е дәрумені сонымен қатар LDL тотығуының алдын алуға көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі:

• Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені LDL тотығуының алдын алатын бос радикалдарды бейтараптандырады.
• Бляшкаларды қалыптастырудың алдын-алу: Е дәрумені артериялардағы тақталардың пайда болуын болдырмауға, қабынуды азайтуға және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі.
• Қанның жұқаруы: Е дәруменіде қан ұйығыштарын болдырмауға көмектесетін антикоагулянт қасиеттері болуы мүмкін.

Дозасы: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг (22.4 IU). Жүректің денсаулығы үшін ықтимал артықшылықтар алу үшін, кейбір сарапшылар күніне 400-800-ге дейін IU дәрумені қабылдайды.

Жанама әсерлері: Е дәрумені әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз. Жоғары дозалар (күніне 1000-нан астам IU) жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, қан кету, жүрек айну, диарея және бас ауруы қаупі артады.

Аталмыштар: Е дәрумені соғыс және аспирин сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Қанның коагуляциясы бұзылған адамдар Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаудан аулақ болуы керек.

2.4 D дәрумені (кальциферол): D дәрумені мен жүрек денсаулығының байланысы

Д дәрумені сүйек денсаулығында, иммундық жүйеде және дененің басқа функцияларында маңызды рөл атқарады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, Витаминдік D тапшылығы жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен, соның ішінде холестериннің жоғары деңгейіне байланысты болуы мүмкін.

Әрекет механизмі (потенциал):

• Автокөліктердің қысымын реттеу: Д витамині жүрек-қан тамырлары аурулары үшін маңызды қауіп факторы болып табылатын қан қысымын реттеуге көмектеседі.
• Қабыну төмендеді: Д витамині ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл атеросклероздың дамуына ықпал етеді.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: D дәрумені эндотелийдің, артериялардың ішкі қабатын жақсартуға көмектеседі.
• Холестерин деңгейлеріне әсер ету: Кейбір зерттеулерде дәрумендер қоспалары холестеринді жақсарта алатындығын көрсетеді, бірақ осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Мысалы, бір зерттеу В дәрумені жетіспейтін адамдарда, D дәрумені қосқыштары LDL холестерин деңгейінің төмендеуіне және HDL холестерин деңгейінің жоғарылауына әкелді.

Дозасы: D дәруменінің күнделікті дозасы 70 жасқа дейінгі ересектер үшін 600 IU (15 мкг), 71 жастан асқан ересектер (20 мкг) (20 мкг) 71 жастан асқан ересектер үшін. Көптеген адамдарға D дәрумені дозалары қажет, әсіресе жеткілікті қан деңгейін сақтау үшін, әсіресе олар күнде көп уақыт жұмсамаса немесе қара терісі бар болса. D дәруменінің деңгейін анықтау үшін қан анализін алу және тиісті дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Жанама әсерлері: D дәрумені әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз. Жоғары дозалар (күніне 4000-нан астам) жүрек айну, құсу, әлсіздік және қан кальцийінің жоғарылауы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Аталмыштар: D дәрумені Digoxin сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен араласады. Бүйрек аурулары бар адамдар D дәрумені жоғары дозаланғанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

2.5 К2 дәрумені (Menachinon): К2 дәрумені жүректің денсаулығындағы рөлі

К2 дәрумені қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, К2 дәрумені артериялардың кальцийлендіруіне жол бермейтін жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығында рөл атқара алатындығын көрсетеді.

Іс-әрекет механизмі:

• Артериялардың кальцификациясының алдын-алу: К2 дәрумені артерияларда кальций тұндыруды тежейтін матрица (MGP) деп аталатын ақуызды іске қосады. Артериялардың кальцийлендіруі атеросклерозды дамытудың маңызды факторы болып табылады.
• Артериялардың икемділігін арттыру: К2 дәрумені артериялардың икемділігін жақсартуға көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

Дозасы: К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы орнатылмаған, бірақ сарапшылар күніне 90-нан 120 мкг-ға дейін қабылдауға кеңес береді.

Жанама әсерлері: К2 дәрумені әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз. К2 дәрумені қолданылуымен байланысты елеулі жанама әсерлер туралы хабарланған жоқ.

Аталмыштар: К2 дәрумені соғыс сияқты есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Варфаринді қабылдаған адамдар К2 дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

3-бөлім: Холестеринді азайту үшін басқа қоректік заттар мен қоспалар

Жоғарыда сипатталған дәрумендерден басқа, холестеринге және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жалпы денсаулығына жағымды әсер ететін басқа да қоректік заттар мен қоспалар бар.

3.1 Омега-3 май қышқылдары: Жүректің денсаулығына арналған майлар

Омега-3 май қышқылдары – бұл адам денсаулығы үшін қажет полянсазатикалық майлардың түрі. Омега-3 май қышқылдарының негізгі түрлері:

• Эйкозапентаин қышқылы (EPA): Майлы балық және балық майын салыңыз.
• Докозахексаин қышқылы (DHA): Майлы балық және балық майын салыңыз.
• Альфа-линолен қышқылы (алк): Өсімдік майларында, мысалы, зығыр майы, мысалы, зығыр майы, және кейбір жаңғақтар мен тұқымдарда.

Омега-3 май қышқылдарының жүректің денсаулығы үшін көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде:

• Триглицеридтер деңгейін төмендету: Омега-3 май қышқылдары триглицеридтер деңгейін едәуір азайта алады.
• Қан қысымының төмендеуі: Омега-3 май қышқылдары қан қысымын азайтуға көмектеседі.
• Қан ұсақтарының қаупін азайту: Омега-3 май қышқылдары антикоагулянт қасиеттері болуы мүмкін, бұл қан ұйығыштарын болдырмауға көмектеседі.
• Қабыну төмендеді: Омега-3 май қышқылдары ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Холестерин деңгейін жақсарту: Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдары холестеринді жақсартып, LDL деңгейін төмендетіп, HDL деңгейін жоғарылататындығын көрсетеді, дегенмен HDL деңгейін жоғарылатады, дегенмен қосымша зерттеулер қажет болғанымен, қосымша зерттеулер қажет.

Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көздері – бұл лосось, тунец, майшабақ және макрель сияқты майлы балық. Басқа көздерден зығыр майы, жаңғақ, чиалық тұқымдар және байытылған өнімдер кіреді. Балық майы – омега-3 май қышқылдарының танымал қосымшасы.

Дозасы: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы 250-ден 500 мг-ға дейін және DGK-қа дейін. Триглицеридтердің деңгейін төмендету үшін жоғары дозалар қажет (күніне 4 граммға дейін), бірақ оларды дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.

Жанама әсерлері: Омега-3 май қышқылдары әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз болады. Жоғары дозалар балық дәмі, асқазан, диарея және қан кету қаупі артқан жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдары соғыс және аспирин сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Қанның коагуляциясы бұзылған адамдар омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

3.2 Талшық: Тамақтануды қолданатын холестеринді азайту кілті

Талшық – бұл организммен сіңірілмеген көмірсулар түрі. Ол жемістер, көкөністер, бүкіл дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары сияқты өсімдік өнімдерінде кездеседі. Талшықтың екі түрі бар:

• Еритін талшық: Гель-тәрізді зат қалыптастыратын суда ериді. Бұл LDL холестеринін азайтуға көмектеседі, ас қорыту жүйесіндегі холестеринмен байланысуға және оның сіңуіне жол бермеуге көмектеседі. Еритін талшықтың жақсы көздеріне сұлы кебек, алма, алмұрт, бұршақтар және цитрустық жемістер жатады.
• Ерекше талшық: Суда ерімейді. Бұл нәжістің жүйелілігін сақтауға көмектеседі және іш қатудың алдын алады. Ерімейтін талшықтың жақсы көздеріне дәнді нан, бидай кебекі, жаңғақтар және көкөністер кіреді.

Іс-әрекет механизмі:

• LDL холестеринінің төмендеу деңгейі: Еритін талшықты ас қорыту жүйесіндегі холестеринге байланыстырады және оның сіңуіне жол бермейді.
• Ішек денсаулығын жақсарту: Талшық денсаулық жағдайын жақсартуға болатын пайдалы бактерияларды нәрлендіреді.
• Қандай сезімді сақтау: Талшық салмаққа әсер етуге көмектесетін қанықтық сезімін сақтауға көмектеседі.

Дозасы: Ұсынылған күнделікті талшықтың дозасы 25-тен 35 граммға дейін. Көптеген адамдар ұсынылғанға қарағанда талшықты аз тұтынады.

Жанама әсерлері: Талшықты тұтынудың ұлғаюы газдар, ентігу және іш қату сияқты жанама әсерлерден аулақ болу керек.

3.3 Өсімдік стакан және стериндер: Холестеринді сіңіру клеті

Станола мен стериндер өсімдіктер – өсімдіктердегі аз мөлшерде кездесетін заттар. Олар құрылымдағы холестеринге ұқсас және LDL холестеринін азайтуға көмектеседі, бұл холестеринді ас қорыту жүйесінде сіңіруді бұғаттайды.

Іс-әрекет механизмі: Станола мен стериндер ас қорыту жүйесінде сіңіру үшін холестеринмен бәсекеге түседі. Олар жеткілікті мөлшерде болған кезде, олар холестериннің сіңуін бұғаттай алады, бұл LDL холестеринінің төмендеуіне әкеледі.

Дереккөздер: Станола мен стериндер өсімдіктер өсімдік өнімдерінің аз мөлшерінде, мысалы, жемістер, көкөністер, жаңғақтар және тұқымдар. Олар сонымен қатар маргарин, йогурт және апельсин шырыны сияқты кейбір өнімдерге қосылады.

Дозасы: LDL холестеринінің деңгейін төмендету үшін күніне 2-ден 3 грамм өсімдік стаканынан және стериндерден тұтыну ұсынылады.

Жанама әсерлері: Станола мен стериндер өсімдіктер әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз. Олар қандағы бета-каротин деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан бета-каротинге бай жемістер мен көкөністерді ішу өте маңызды.

3.4 Қызыл ашытқы күріші: Табиғи статин

Қызыл ашытқы күріе – ашытқыны қолданып күріш ферментациясының өнімі Монаска. Онда құрамында холестеринді азайту үшін пайдаланылатын есірткіге ұқсас химиялық жағынан бірдей химиялық жағынан химиялық жағынан химиялық жағыңыз.

Іс-әрекет механизмі: Монажолин бауырда холестерин синтездеуге қатысатын GMG-COA редуктазасын тежейді. Бұл ферментті тежеу, қызыл ашытқы күріші LDL холестеринін азайта алады.

Дозасы: Қызыл ашытқы күрішінің дозасы Монаколиннің мазмұнына байланысты өзгереді. Әдетте екі дозаға бөлінген, күніне 600-ден 1200 мг-ға дейін созылады.

Жанама әсерлері: Қызыл ашытқы күрішкесі бұлшықет ауруы, әлсіздігі, әлсіздік және бауыр ферменттерінің жоғарылауы сияқты статиндердің жанама әсерлеріне ұқсас жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Аталмыштар: Қызыл ашытқы күріші статиндер мен грейпфрут шырыны сияқты басқа препараттармен өзара әрекеттесе алады. Бауыр аурулары бар адамдар немесе бүйректері қызыл ашытқы күрішін алудан аулақ болуы керек. Жүкті және бала емізетін әйелдер қызыл ашытқы күрішін алудан аулақ болуы керек. Цитриннің бар-жоғын тексеруден өткен қызыл ашытқы күрішінің өнімдерін таңдау маңызды, ол Цитриннің (улы) – ашыту өнімінің өндірілуіне байланысты. Қызыл ашытқы күрішін қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алу өте маңызды.

3.5 Cohensim Q10 (CoQ10): статиналарды қабылдау кезіндегі маңызды CoQ10

Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл организмде табиғи түрде шығарылатын және жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар антиоксидант. Денедегі CoQ10 деңгейі жасымен және статиндерді қабылдаған кезде азаяды.

Іс-әрекет механизмі: CoQ10 жасушаларға энергия шығарады және оларды бос радикалдардан туындаған зияннан қорғайды. Статиндер организмдегі CoQ10 өндірісін бұғаттай алады, бұл бұлшықет ауруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Қолдану: CoQ10 көбінесе статиндерді қабылдаған адамдарға бұлшықет ауруы сияқты жанама әсерлер қаупін азайту үшін ұсынылады. Бұл сонымен қатар жүрек жеткіліксіздігі және басқа да жүрек-тамыр аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Дозасы: CoQ10 дозасы денсаулық жағдайы мен емдеу мақсаттарына байланысты өзгереді. Әдетте, әдетте күніне 100-ден 200 мг-қа дейін қабылдау ұсынылады.

Жанама әсерлері: CoQ10 әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз. Бұл жүрек айну, диарея және бас ауруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Аталмыштар: CoQ10 соғыс сияқты дәрілермен араласуға болады. Варфаринді қабылдаған адамдар CoQ10 қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

4-бөлім: Холестеринді азайту үшін диета және өмір салты

Витаминдер мен қоспалар холестеринді азайтуда белгілі бір рөл атқара алады, ал ең маңызды факторлар диета және өмір салты болып табылады.

4.1 Диеталық ұсыныстар:

• Қаныққан майлардың тұтынуын азайтыңыз: Қаныққан майлар жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, қызыл ет, тері, май, ірімшік және майлы сүт өнімдері бар құс еті. Олар сонымен қатар кокос және пальма майы сияқты кейбір өсімдік майларында кездеседі. Қаныққан майлар LDL холестеринін арттыруы мүмкін. Қаныққан майлардан калориялардың 6% -дан аз мөлшерін тұтыну ұсынылады.
• Транс майларынан аулақ болыңыз: Трансферттер кондитерлік өнімдер, қуырылған тағамдар мен маргарин сияқты өңделген өнімдерде көрсетілген. Олар LDL холестеринін көбейтеді және LDL холестеринін азайтады. Трансформалардан аулақ болу керек.
• Еритін талшықты қабылдауды ұлғайту: Еритін талшық LDL холестеринін азайтуға көмектеседі. Еритін талшықтың жақсы көздеріне сұлы кебек, алма, алмұрт, бұршақтар және цитрустық жемістер жатады.
• Омега-3 май қышқылдарының тұтынуын арттыру: Омега-3 май қышқылдарының жүректің денсаулығы үшін көптеген артықшылықтары бар. Омега-3 май қышқылдарының жақсы көздері – бұл майлы балық, зығыр майы, жаңғақ және чиалық тұқымдар.
• Көбірек жемістер мен көкөністерді жейді: Жемістер мен көкөністер жүрек денсаулығы үшін пайдалы дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай.
• Холестеринді тұтынуды шектеу: Холестерин ет, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынады. Күніне 300 мг холестеринді тұтынып алу ұсынылады.
• Ақуыздың төмен көздерін таңдаңыз: Ақуыздың аз көзі, балықтар, терісі, бұршақты және тофусыз құс.

4.2 Өмір салты бойынша ұсыныстар:

• Спортты үнемі ойнаңыз: Физикалық жаттығулар HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға және LDL холестеринін азайтуға көмектеседі. Аптасына кемінде 150 минут, кем дегенде 150 минут аэробты жаттығулармен айналысу ұсынылады, немесе аптасына кемінде 75 минут жоғары қарқындылығы бар аэробты жаттығулар.
• Темекіні тастау: Темекі шегу HDL холестеринінің деңгейін төмендетеді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
• Дені сау салмақ ұстаңыз: Артық салмақ пен семіздік LDL холестеринінің деңгейін жоғарылатады және HDL холестерин деңгейін төмендетеді.
• Стресті басқару: Стресс LDL холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Стресті, мысалы йога, медитация немесе табиғатта уақыт өткізу тәсілдерін табыңыз.
• Емтихандарыңызды жүйелі түрде өткізіңіз: Тұрақты емтихандар, оның ішінде липидограмма холестеринді басқаруға және ерте кезеңдегі мәселелерді анықтауға көмектеседі.

5-бөлім: Қорытынды пікірлер және дәрігермен кеңес берудің маңыздылығы

Кейбір дәрумендер мен қоспалар холестерин деңгейіне оң әсер ете алады, бірақ олар дұрыс тамақтану және өмір салтын ауыстыру емес екенін ұмытпаған жөн. Витаминдер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер денсаулық жағдайын бағалай алады, дәрумендердің жетіспеушілігі, егер витаминдердің жетіспеушілігі, егер тиісті дозалар мен қауіпсіздік туралы ұсыныстар бере аласыз.

Өздігінен несие беру қауіпті болуы мүмкін және холестерин деңгейін басқару кезінде дәрігердің ұсыныстарын орындау керек. Дәрігермен бірге сіз емдеу жоспарын жасай аласыз, оған диета мен өмір салтының өзгеруі, сонымен қатар қажет болған жағдайда дәрумендер, қоспалар мен дәрі-дәрмектер кіреді. Холестерин деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларының бірі екенін түсіну маңызды, және емдеу жоспарын әзірлеу кезінде барлық қауіп факторларын ескеру қажет.