Dietrs für Gelenke: Schmerzen lindern und Mobilität wiederherstellen

Dietrs für Gelenke: Schmerzen lindern und Mobilität wiederherstellen

Teil 1: Grundlagen der gemeinsamen Gesundheit und der Ursachen ihrer Krankheiten

1.1 Anatomie und gemeinsame Physiologie

Gelenke sind komplexe Strukturen, die die Knochen des Skeletts verbinden, die während der Bewegung Mobilität und Abschreibungen bieten. Das Verständnis ihrer Struktur und Funktionsweise ist von entscheidender Bedeutung, um die Ursachen von Krankheiten zu erkennen und wirksame Behandlungsmethoden auszuwählen, einschließlich der Verwendung biologisch aktiver Additive (BPS).

• Die Hauptkomponenten des Gelenks:

  • Knochen: Die Enden der Knochen, die die Gelenke bilden, sind mit einem glatten Hyalinknorpel bedeckt.
  • Knorpel: Knorpelgewebe, bestehend aus Chondrozyten und extrazellulären Matrix (Kollagen, Proteoglykanen und Wasser), sorgt dafür, dass der Gleit der Knochen relativ zueinander abfällt, Striche abhebt und die Last verteilt. Der hyaline Knorpel enthält keine Blutgefäße und Nerven, daher wird seine Ernährung durch Diffusion aus der Synovialflüssigkeit durchgeführt.
  • Synovialschale: Linie die Gelenkkapsel und erzeugt eine Synovialflüssigkeit.
  • Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit, die die Gelenkhöhle füllt, schmiert die Knorpeloberflächen und reduziert die Reibung, bietet Knorpel für Knorpel und beseitigt Stoffwechselprodukte. Enthält Hyaluronsäure, die ihm Viskosität verleiht.
  • Die gemeinsame Kapsel: Eine starke faserige Hülle, die das Gelenk umgibt und die Knochen verbindet. Schützt die Verbindung vor Schäden und sorgt für die Stabilität.
  • Blues: Langlebige Fasern, die die Knochen miteinander verbinden, stärken das Gelenk und begrenzen ihre Bewegungen in bestimmte Richtungen.
  • Muskeln und Sehnen: Die Muskeln, die das Gelenk umgeben, sorgen für seine Bewegung. Sehnen sind faserige Gewebe, die Muskeln mit Knochen verbinden.

• Gemeinsame Funktionen:

  • Mobilität sicherstellen: Die Gelenke ermöglichen es dem Körper, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen, von einfachen Biegen und Erweiterungen bis hin zu komplexen Rotationsbewegungen.
  • Abschreibung: Der Knorpel und die Synovialflüssigkeit absorbieren Schläge und Vibrationen, wodurch die Knochen vor Beschädigungen geschützt werden.
  • Stabilität: Die Bänder und Muskeln unterstützen das Gelenk und verhindern seine Versetzungen und Subluxation.
  • Propriozeption: Die Gelenke enthalten die Nervenende, die Informationen über die Position des Körpers im Raum und den Spannungsgrad der Muskeln und Bänder übertragen.

1.2 Die Hauptursachen für gemeinsame Krankheiten

Krankheiten der Gelenke oder Arthropathie sind ein häufiges Problem, das zu Schmerzen, Steifheit, Begrenzung der Mobilität und zur Verringerung der Lebensqualität führt. Die Ursachen für gemeinsame Erkrankungen sind vielfältig und können mit genetischen Faktoren, altersbezogenen Veränderungen, Verletzungen, Infektionen, Autoimmunprozessen und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht werden.

• Osteoarthritis (OA): Die häufigste Gelenkkrankheit, die durch progressive Degeneration von Knorpel gekennzeichnet ist. Zu den Risikofaktoren zählen Alter, genetische Veranlagung, Fettleibigkeit, Gelenkverletzungen und Wiederholungslasten. Bei OA wird der Knorpel allmählich zerstört, die Knochen beginnen sich gegeneinander zu reiben, was zu Schmerzen, Entzündungen und Einschränkungen der Mobilität führt. Osteoarthritis betrifft am häufigsten das Knie, die Hüfte, die Schultergelenke und die Händefugen.
• Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem sein eigenes Gelenkgewebe angreift und chronische Entzündungen verursacht. RA beeinflusst die Synovialschale, die zu einer Verdickung und der Bildung von Pannus -Entzündungsgewebe führt, das den Knorpel und den Knochen zerstört. Rheumatoide Arthritis betrifft normalerweise die kleinen Gelenke von Händen und Füßen, kann jedoch andere Gelenke beeinflussen.
• Gicht: Eine Stoffwechselerkrankung im Zusammenhang mit einem erhöhten Harnsäurespiegel im Blut. Kristalle von Harnsäure werden in den Gelenken abgelagert, was zu akuten Arthritis (Gichtangriffe) führt. Gicht wirkt sich am häufigsten auf den Daumen des Fußes aus, kann aber andere Gelenke beeinflussen.
• Septische Arthritis: Infektiöse Gelenkentzündung durch Bakterien, Viren oder Pilze. Die Infektion kann nach einer Verletzung oder Operation durch das Blut in das Gelenk eindringen. Eine septische Arthritis erfordert eine sofortige Behandlung mit Antibiotika, um die Zerstörung des Gelenks zu verhindern.
• Gelenkverletzungen: Versetzungen, Subluxationen, Bänder und Knochenbrüche, die das Gelenk bilden, können zu Knorpel, Bändern und anderen Gelenkstrukturen geschädigt werden und Schmerzen, Entzündungen und Einschränkungen der Mobilität verursachen.
• Bursit: Die Entzündung des Synovialbeutels (Pinsel) ist eine kleine gefüllte Flüssigkeit eines Kissens zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln, um die Reibung zu verringern. Bursitis kann durch Trauma, wiederholte Bewegungen oder Infektionen verursacht werden.
• Tendinitis: Entzündung der Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet. Tendinit kann durch Überlust, wiederholte Bewegungen oder Verletzungen verursacht werden.

1.3 Risikofaktoren für die Entwicklung gemeinsamer Krankheiten

Einige Faktoren erhöhen das Risiko für gemeinsame Erkrankungen. Wenn Sie diese Faktoren kennen, können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten.

• Alter: Mit zunehmendem Alter wird der Knorpel abnimmt und das Risiko einer Arthrose nimmt zu.
• Genetische Veranlagung: Einige Menschen haben eine genetische Veranlagung für bestimmte Gelenkkrankheiten wie rheumatoide Arthritis und Arthrose.
• Fettleibigkeit: Überschüssiges Gewicht erhöht die Belastung der Gelenke, insbesondere auf Knie und Hüfte, was das Risiko einer Arthrose erhöht.
• Gelenkverletzungen: Gelenkverletzungen, auch nicht signifikante, können Knorpel und andere Gelenkstrukturen beschädigen und das Risiko einer Arthrose in Zukunft erhöhen.
• Ladungen wiederholen: Das Wiederholen von Bewegungen und Lasten der Gelenke beispielsweise während des Sports oder der Durchführung einer bestimmten Arbeit kann zur Entwicklung von Sehnenentzündungen, Bursit und Arthrose führen.
• Falsche Haltung: Eine falsche Haltung kann eine zusätzliche Belastung für bestimmte Gelenke erzeugen und das Risiko von Krankheiten erhöht.
• Sesshafter Lebensstil: Der Mangel an körperlicher Aktivität kann die Muskeln schwächen, die die Gelenke unterstützen und die Mobilität der Gelenke verringern.
• Rauchen: Das Rauchen verschlechtert die Blutversorgung des Knorpels und kann zur Entwicklung von Arthrose beitragen.
• Instabile Ernährung: Der Mangel an Vitaminen und Mineralien, die für die Gesundheit von Knorpel und Knochen erforderlich sind, kann das Risiko von Gelenkkrankheiten erhöhen.

Teil 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit

2.1 Überprüfung der Hauptnahrungsergänzungsmittel für die Gelenke

Biologisch aktive Additive (schlecht) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit, der Linderung von Schmerzen und Entzündungen sowie der Wiederherstellung der Mobilität spielen. Sie sind keine Medikamente und können keine Gelenkkrankheiten heilen, können jedoch in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden wie Arzneimitteln, Physiotherapie- und Physiotherapieübungen als Hilfstherapie verwendet werden. Es ist wichtig zu beachten, dass es vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich ist, um einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen und Interaktion mit anderen Medikamenten auszuschließen.

• Glucosamin: Aminosaccharid, ein Baustein für Knorpel. Es wird angenommen, dass Glucosamin dazu beiträgt, Knorpel wiederherzustellen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren und auch die Mobilität zu verbessern. Es gibt zwei Hauptformen von Glucosamin: Glucosaminsulfat und Glucosaminhydrochlorid. Glucosaminsulfat wird als effektivere Form angesehen, da Sulfat eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knorpelgewebe spielt.
• Chondroitin: Sulfatglycosaminoglican, das auch ein wichtiger Bestandteil des Knorpelgewebes ist. Chondroitin hilft, Wasser im Knorpel zu halten und seine Elastizitäts- und Abschreibungseigenschaften sicherzustellen. Es wird angenommen, dass Chondroitin die Entzündung verringert, die Zerstörung von Knorpel verlangsamt und Gelenkschmerzen lindert. Es wird oft in Kombination mit Glucosamin eingenommen.
• Methylsulfonylmetatan (MSM): Organische Schwefelverbindung, die in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist. MSM hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es wird angenommen, dass MSM Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduziert, ihre Mobilität verbessert und hilft, Knorpelgewebe wiederherzustellen.
• Hyaluronsäure: Natürliches Polysaccharid, die Hauptkomponente der Synovialflüssigkeit. Hyaluronsäure sorgt für die Schmierung von Gelenken, verringert die Reibung zwischen knorpeligen Oberflächen und sorgt für Knorpelernährung. Die Aufnahme von Hyaluronsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Gelenkmobilität verbessern und Schmerzen verringern. Es wird auch in Form von intra -kartikulären Injektionen verwendet.
• Kollagen: Das Hauptstrukturprotein, das die Grundlage von Knorpel, Bändern und Sehnen bildet. Der Empfang von Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Gelenke zu stärken, Schmerzen zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede eine eigene spezifische Funktion hat. Für die Gesundheit der Gelenke ist der wichtigste Kollagen Typ II am wichtigsten.
• Omega-3-Fettsäuren: Paul -gesättigte Fettsäuren, die in Fischöl und anderen Quellen enthalten sind. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Vitamin -D -Mangel kann das Risiko für Arthrose und andere Gelenkkrankheiten erhöhen.
• Curcumin: Der Wirkstoff der Kurkuma hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Kurkumin kann dazu beitragen, Schmerzen und Gelenkentzündungen zu verringern.
• Boswellia serrata: Eine Pflanze, die Bosvelly -Säuren enthält, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Boswellia kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern.
• Ingwer: Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Ingwer kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren.

2.2 Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke

Das Verständnis der Mechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln ermöglicht es Ihnen, ihre potenzielle Effizienz zu bewerten und die am besten geeigneten Additive für einen bestimmten Fall zu wählen.

• Chondroprotektoren (Glucosamin und Chondroitin): Es wird angenommen, dass Glucosamin und Chondroitin die Synthese von Glycosaminoglykanen und Proteoglykanen stimulieren – den Hauptkomponenten des Knorpels. Sie können auch die Aktivität von Enzymen unterdrücken, die Knorpel zerstören, wie z. B. Metallproprizen. Darüber hinaus haben sie entzündungshemmende Eigenschaften und können Schmerzen und Ödeme in den Gelenken reduzieren.
• MSM: Der im MSM enthaltene Schwefel ist für die Synthese von Kollagen und Glycosaminoglykanen erforderlich. MSM hat auch antioxidative Eigenschaften und kann Knorpel vor Schäden an freien Radikalen schützen. Darüber hinaus kann MSM Schmerzen und Entzündungen reduzieren und die Übertragung von Schmerzimpulsen blockieren.
• Hyaluronsäure: Es verbessert die Viskosität der Synovialflüssigkeit, sorgt für die Schmierung der Gelenke und die Verringerung der Reibung zwischen den Knorpeloberflächen. Es kann auch die Synthese von Knorpel stimulieren und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen.
• Kollagen: Bei Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird es in Peptide aufgeteilt, die im Darm absorbiert werden und in den Blutkreislauf gelangen. Diese Peptide können die Synthese ihres eigenen Kollagens im Knorpel stimulieren, sie stärken und ihre Polstereigenschaften verbessern.
• Omega-3-Fettsäuren: Der Körper wird in entzündungshemmende Eicosanoide umgewandelt, die die Synthese von proinflammatorischen Zytokinen wie Interleukin-1 und Faktor für Tumor-Alpha-Nekrose (TNF-α) hemmen. Dies hilft, Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
• Vitamin D: Fördert die Absorption von Kalzium, die für die Gesundheit von Knochen erforderlich sind. Er kann auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und zur Reduzierung der Entzündung spielen.
• Curcumin: Es hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die die Aktivität verschiedener entzündlicher Moleküle wie NF-Ukraine und Cyclooxygenase-2 (COX-2) blockieren. Dies hilft, Schmerzen und Ödeme in den Gelenken zu reduzieren.
• Boswellia: In Boswellia enthaltene Boswellinsäuren hemmen das 5-Lipoxygenase-Enzym (5-LOX), das an der Synthese von Leukotrien-pro-entzündungshemmenden Mediatoren beteiligt ist. Dies hilft, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu verringern.
• Ingwer: Enthält Ginerole und Shogaols, die entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften aufweisen. Sie können die Synthese von Prostaglandinen hemmen – Substanzen, die an der Übertragung von Schmerzimpulsen beteiligt sind.

2.3 Wissenschaftliche Forschung zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Forschung. Die Ergebnisse dieser Studien sind häufig widersprüchlich, was die Bewertung der tatsächlichen Vorteile dieser Zusatzstoffe erschwert. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Qualität der Forschung variieren kann und einige Studien voreingenommen werden können.

• Glucosamin und Chondroitin: Einige Studien zeigen, dass Glucosamin und Chondroitin die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern können, insbesondere im Kniegelenk. Andere Studien zeigten jedoch keine signifikanten Vorteile gegenüber Placebo. Die Metaanalysen, die die Ergebnisse mehrerer Studien kombinieren, liefern auch widersprüchliche Ergebnisse. Einige Metaanalysen zeigen, dass Glucosamin und Chondroitin wirksam sein können, um Schmerzen zu lindern, insbesondere mit mäßigen Schmerzen, während andere Meta-Analysen keine signifikanten Vorteile feststellen. Die vom US -amerikanische National Institute of Health durchgeführte Studie über Gang (Glucosamin/Chondroitin Arthritis International) zeigte, dass Glucosamin und Chondroitin für alle Teilnehmer nicht wirksam waren, aber für die Untergruppe von Menschen mit mäßigen und schweren Knieschmerzen nützlich sein können.
• MSM: Mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass MSM die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann. Es sind jedoch größere und gut planierte Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
• Hyaluronsäure: Intra -kartikuläre Injektionen von Hyaluronsäure werden häufig zur Behandlung von Arthrose des Kniegelenks eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass sie Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion um mehrere Monate verbessern können. Der Empfang von Hyaluronsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann ebenfalls nützlich sein, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
• Kollagen: Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme des Typ -II -Kollagens die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis verbessern kann. Es sind jedoch größere und gut planierte Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
• Omega-3-Fettsäuren: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken bei Menschen mit rheumatoider Arthritis verringern können. Sie können auch für Menschen mit Arthrose nützlich sein, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.
• Curcumin: Studien haben gezeigt, dass Kurkumin Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken von Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis reduzieren kann. Es sind jedoch größere und gut planierte Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
• Boswellia: Studien haben gezeigt, dass Boswellion Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken von Menschen mit Arthrose verringern kann. Es sind jedoch größere und gut planierte Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
• Ingwer: Studien haben gezeigt, dass Ingwer Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken von Menschen mit Arthrose reduzieren kann. Es sind jedoch größere und gut planierte Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

2.4 So wählen Sie eine geeignete Ernährungsergänzung für Gelenke aus

Die Wahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Ursache der Krankheit, der Schwere der Symptome, der individuellen Merkmale des Körpers und der Vorhandensein von Kontraindikationen. Es ist wichtig, einen Arzt oder einen anderen qualifizierten medizinischen Arbeiter zu konsultieren, bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

• Bestimmen Sie die Ursache für Schmerzen in den Gelenken: Vor der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, die Ursache für Schmerzen in den Gelenken zu bestimmen. Wenn die Schmerzen durch Arthrose, rheumatoide Arthritis, Gicht oder andere Ursache verursacht werden, kann die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich sein.
• Betrachten Sie die Schwere der Symptome: Wenn Sie mittelschwere Gelenkschmerzen haben, können Sie für eine Nahrungsergänzung mit Glucosamin und Chondroitin geeignet. Wenn Sie starke Schmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise stärkere entzündungshemmende Medikamente wie Kurkumin oder Boswellion.
• Betrachten Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers: Einige Menschen können empfindlicher auf bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sein als andere. Es ist wichtig, mit kleinen Dosen zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um die Toleranz zu bewerten.
• Überprüfen Sie das Vorhandensein von Kontraindikationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente kontraindiziert werden. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Es ist wichtig, eine Nahrungsergänzung von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Reinheit ihrer Produkte garantiert. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitäts- und Konformitätszertifikaten.
• Beobachten Sie die Dosierung: Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu folgen. Überschreiten Sie die in der Verpackung angegebene Dosierung nicht.
• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse: Schlechter hat normalerweise keinen sofortigen Effekt. Es kann mehrere Wochen oder Monate des regelmäßigen Empfangs dauern, um Verbesserungen zu spüren.
• Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzung durch die Hauptbehandlung: Schlecht ist kein Ersatz für die Hauptbehandlung von Gelenkkrankheiten. Sie können nur als Hilfstherapie in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden wie Arzneimitteln, Physiotherapie und Physiotherapieübungen verwendet werden.

2.5 Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke

Wie alle anderen Substanzen können Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen haben. Es ist wichtig, mögliche Risiken vor dem Start zu wissen.

• Glucosamin und Chondroitin: Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magenstörungen, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung. Allergische Reaktionen können seltener auftreten. Glucosamin kann den Blutzucker erhöhen, daher sollte es mit Vorsicht für Menschen mit Diabetes angewendet werden. Chondroitin kann das Blutungsrisiko erhöhen. Daher sollte es mit Vorsicht für Menschen angewendet werden, die Antikoagulanzien einnehmen.
• MSM: Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magenstörungen, Übelkeit und Durchfall.
• Hyaluronsäure: Intra -kartikuläre Injektionen von Hyaluronsäure können an der Injektionsstelle Schmerzen, Schwellungen und Rötungen verursachen. Die Aufnahme von Hyaluronsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Magenkrankheiten und allergische Reaktionen auftreten.
• Kollagen: Die Rezeption von Kollagen kann eine Störung des Magens, Übelkeit und Durchfall verursachen. Einige Menschen können allergische Reaktionen haben.
• Omega-3-Fettsäuren: Die Rezeption hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren kann zu einer Magenstörung, Übelkeit, Durchfall und Fischschleusen führen. Sie können auch das Blutungsrisiko erhöhen, sodass sie mit Vorsicht für Menschen angewendet werden sollten, die Antikoagulanzien einnehmen.
• Curcumin: Die Rezeption hoher Curcumin -Dosen kann zu einer Störung des Magens, der Übelkeit und des Durchfalls führen. Kurkumin kann mit einigen Medikamenten interagieren, daher sollte es mit Vorsicht für Menschen verwendet werden, die Medikamente einnehmen.
• Boswellia: Boswellion kann Magenstörung, Übelkeit und Durchfall verursachen.
• Ingwer: Die Rezeption hoher Ingwerdosen kann zu einer Störung von Magen, Sodbrennen und Durchfall führen. Ingwer kann mit einigen Medikamenten interagieren, daher sollte es mit Vorsicht für Menschen verwendet werden, die Medikamente einnehmen.

Allgemeine Kontraindikationen:

• Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
• Schwangerschaft und Stillen (einige Nahrungsergänzungsmittel).
• Schwere Leber- und Nierenerkrankungen.
• Blutkoagulationsstörungen (für Nahrungsergänzungsmittel, die das Blutungsrisiko erhöhen können).

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen und Interaktion mit anderen Medikamenten auszuschließen.

Teil 3: Ein umfassender Ansatz für die gemeinsame Gesundheit

3.1 Essen für die gemeinsame Gesundheit

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke, der Verringerung der Entzündung und der Beschleunigung der Genesung. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, Knorpel, Knochen und Bänder zu stärken und das Risiko von Gelenkkrankheiten zu verringern.

• Die Hauptnährstoffe für die Gesundheit der Gelenke:

  • Kollagen: Protein, der Hauptbaustein von Knorpel, Bändern und Sehnen ist. Geben Sie Produkte, die reich an Kollagen sind, in Ihre Ernährung, wie Knochenbrühe, Gelatine und Fleisch mit Bindegewebe. Sie können auch Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
  • Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Besuchen Sie Produkte, die reich an Vitamin C in Ihrer Ernährung sind, wie Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, Paprika und Brokkoli.
  • Vitamin D: Es ist wichtig für die Absorption von Kalzium, die für die Gesundheit von Knochen erforderlich sind. Holen Sie sich genug Vitamin D aus Sonnenlicht, Lebensmitteln (fettiger Fisch, Eier, angereicherte Produkte) oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Kalzium: Das Hauptmineral für die Gesundheit von Knochen. Besuchen Sie Produkte, die reich an Kalzium in Ihre Ernährung sind, wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Tofu und angereicherte Produkte.
  • Omega-3-Fettsäuren: Haben entzündungshemmende Eigenschaften. Geben Sie Produkte, reichhaltige Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung ein, wie Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Leinsamen, Chia-Samen und Walnüsse.
  • Antioxidantien: Schützen Sie die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. Geben Sie Produkte, die reich an Antioxidantien in Ihre Ernährung sind, wie Obst, Gemüse, Beeren, grüner Tee und dunkle Schokolade ein.
  • Glucosamin und Chondroitin: Im Knorpelgewebe von Tieren enthalten. Sie können sie aus der Knochenbrühe oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

• Produkte, die vermieden oder begrenzt werden sollten:

  • Verarbeitete Produkte: Sie enthalten viel Zucker, Salz und schädliche Fette, die zur Entzündung beitragen können.
  • Rotes Fleisch: Enthält Arachidonsäure, die zur Entzündung beitragen können.
  • Sahar: Fördert Entzündungen und kann die Symptome von Arthritis verschlimmern.
  • Alkohol: Es kann Entzündungen verschlimmern und mit einigen Medikamenten interagieren.
  • Salz: Es behält Flüssigkeit im Körper bei und kann das Ödem der Gelenke verschlimmern.

• Eine ungefähre Ernährung für die gemeinsame Gesundheit:

  • Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Nüssen, Eier mit Gemüse.
  • Abendessen: Salat mit Lachs und Avocado, Gemüsesuppe.
  • Abendessen: Gebackenes Huhn mit Gemüse, gedünstetem Fisch mit Gemüse.
  • Snacks: Obst, Gemüse, Nüsse, Joghurt.

3.2 körperliche Aktivität und Gelenkübungen

Regelmäßige körperliche Aktivität und korrekt ausgewählte Übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit, der Stärkung der Muskeln, der Verbesserung der Mobilität und der Verringerung der Schmerzen. Es ist wichtig, Übungen auszuwählen, die keine übermäßige Belastung für die Gelenke erzeugen.

• Arten von körperlicher Aktivität, die für die Gelenke nützlich sind:

  • Aerobische Übungen: Verbessern Sie die Durchblutung, stärken Sie Herz und Lunge und helfen Sie auch, das Gewicht zu kontrollieren. Beispiele: Gehen, Schwimmen, Radfahren, Aquaerobika.
  • Machtübungen: Stärken Sie die Muskeln, die Gelenke unterstützen, wodurch die Last der Gelenke reduziert und ihre Stabilität verbessert wird. Beispiele: Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht (Hocke, Push -ups), Übungen mit Hanteln und elastischen Bändern.
  • Flexibilitätsübungen: Verbesserung der gemeinsamen Mobilität und verringern Sie das Risiko von Verletzungen. Beispiele: Stretching, Yoga, Pilates.

• Die Prinzipien der Ausführung von Übungen für die Gelenke:

  • Beginnen Sie langsam und allmählich die Intensität erhöhen: Überladen Sie die Gelenke zu Beginn des Trainings nicht. Erhöhen Sie allmählich die Last und Dauer der Übungen.
  • Übungen richtig durchführen: Befolgen Sie die korrekte Technik der Ausführungsübungen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie sich gegebenenfalls an einen Physiotherapeuten oder Trainer.
  • Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen verspürten, stoppen Sie sofort die Übung. Ignoriere den Schmerz nicht.
  • Wärmen Sie sich vor dem Training auf und machen Sie nach: Heizung hilft, Muskeln und Gelenke für die Ladung vorzubereiten, und das Huk hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.
  • Wählen Sie Übungen, die keine übermäßige Belastung für die Gelenke erzeugen: Vermeiden Sie Übungen mit einer hohen Schockbelastung wie Laufen und Springen, wenn Sie Probleme mit den Gelenken haben.
  • Regelmäßig trainieren: Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen der Woche, körperliche Aktivität zu betreiben.

• Beispiele für gemeinsame Übungen:

  • Für Kniegelenke:
    • Das Bein in einer sitzenden Position stürzen
    • Auf Socken erheben
    • Kniebeugen gegen die Wand
  • Für Hüftgelenke:
    • Zur Seite schwingen
    • Brücke
    • Rotation mit Fuß
  • Für die Schultergelenke:
    • Rotations Schultern
    • Heben Sie die Hände vor Ihnen und an die Seiten an
    • Dehnung der Schultermuskeln
  • Für die Gelenke der Hände:
    • Reinigung und Komprimierung einer Faust
    • Hände Rotation
    • Fingerdehnung

3.3 Gemeinsame Gesundheitskontrolle

Übermäßiges Gewicht hat eine signifikante Belastung der Gelenke, insbesondere an Knie und Hüfte, was das Risiko für Arthrose und andere Gelenkkrankheiten erhöht. Die Gewichtsreduzierung kann die Schmerzen erheblich verringern und die Funktion der Gelenke verbessern.

• Die Wirkung des Übergewichts auf die Gelenke:

  • Erhöhen der Last an den Fugen: Jedes zusätzliche Kilogramm Gewicht erhöht die Last an den Kniegelengemöbern mehrmals.
  • Entzündung: Fettgewebe produziert entzündliche Substanzen, die zur Entwicklung von Arthritis beitragen können.
  • Lautschaden: Übermäßige Belastung der Gelenke kann zu Knorpelschäden führen und die Entwicklung von Arthrose beschleunigen.

• Gewichtskontrollstrategien:

  • Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, hilft Ihnen, das Gewicht zu kontrollieren.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität: Körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken, was dazu beiträgt, Gewicht zu reduzieren und aufrechtzuerhalten.
  • Beratung mit einem Ernährungsberater: Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, einen individuellen Ernährungs- und Schulungsplan zu entwickeln, unter Berücksichtigung Ihrer Bedürfnisse und Ziele.
  • Lebensveränderung Veränderung: Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um es gesünder zu machen. Verweigern Sie zum Beispiel süße Getränke, essen Sie weniger verarbeitete Produkte und kochen Sie mehr zu Hause.

• Nützliche Tipps zum Gewichtsverlust:

  • Setzen Sie realistische Ziele: Versuchen Sie nicht, zu schnell Gewicht zu verlieren. Stellen Sie das Gewicht allmählich ein, ungefähr 0,5-1 kg pro Woche.
  • Diät: Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
  • Unterstützung finden: Wenden Sie sich an Ihre Freunde, Familie oder Unterstützungsgruppe, um Motivation und Unterstützung zu erhalten.
  • Geben Sie nicht auf: Das Verringern des Gewichts ist ein komplexer Prozess, und Sie können Fehler haben. Geben Sie nicht auf und wechseln Sie weiter zu Ihrem Ziel.

3.4 Alternative Methoden zur Behandlung von gemeinsamen Erkrankungen

Zusätzlich zu herkömmlichen Behandlungsmethoden und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es alternative Behandlungsmethoden, die dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern. Es ist wichtig, diese Methoden mit einem Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Sie geeignet sind.

• Akupunktur: Die Methode der traditionellen chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln in bestimmte Punkte am Körper eingeführt werden, um Energiekanäle zu stimulieren und Schmerzen zu lindern. Einige Studien haben gezeigt, dass Akupunktur zur Linderung von Schmerzen bei Arthrose wirksam sein kann.
• Massage: Es kann helfen, die Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Verschiedene Arten von Massagen, wie z. B. Tiefengewebemassage und schwedische Massage, können für Menschen mit gemeinsamen Krankheiten nützlich sein.
• Yoga: Kombiniert körperliche Übungen, Atempraktiken und Meditation. Yoga kann dazu beitragen, Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht zu verbessern und Stress und Schmerzen zu verringern.
• Tai-you: Chinesische Kampfkunst, die langsame, glatte Bewegungen, Atempraktiken und Meditation kombiniert. Tai-Chi kann dazu beitragen, das Gleichgewicht, Koordination und Stärke zu verbessern und die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion zu verbessern.
• Reflexzonenmassage: Eine Methode, bei der Druck auf bestimmte Punkte auf Füßen und Händen, die verschiedenen Organen und Körpersystemen entsprechen. Die Reflexotherapie kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern.
• Aromatherapie: Die Verwendung von ätherischen Ölen zur Verbesserung der körperlichen und psychischen Gesundheit. Einige ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Ingwer haben entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften und können für Menschen mit Gelenkkrankheiten nützlich sein.

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Alternative Behandlungsmethoden sollten traditionelle Behandlungsmethoden nicht ersetzen. Sie sollten als Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungsmethoden unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.

3.5 Psychologische Unterstützung und Stressmanagement

Chronische Gelenkschmerzen können einen signifikanten Einfluss auf die psychische Gesundheit haben, was zu Stress, Angstzuständen, Depressionen und einer Abnahme der Lebensqualität führt. Methoden zur psychologischen Unterstützung und Stressmanagement können Menschen mit Gelenkkrankheiten helfen, mit Schmerzen umzugehen, ihre Stimmung zu verbessern und die Lebensqualität zu verbessern.

• Stressmanagementmethoden:

  • Meditation: Meditation hilft, den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Meditation, wie bewusste Meditation und transzendentale Meditation.
  • Atemübungen: Tiefe Atemübungen können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern.