D Fada հոդերի համար. Ինչպես ընտրել եւ որտեղ գնել արդյունավետ գործիքներ

Posted on by

D Fada հոդերի համար. Ինչպես ընտրել եւ որտեղ գնել արդյունավետ գործիքներ

I. Հասկանալով հոդերի խնդիրները եւ դիետիկ հավելումների դերը

A. Անատոմիա եւ համատեղ ֆիզիոլոգիա.

Համատեղ առողջությունը հիմնական գործոն է ակտիվ ապրելակերպի եւ ընդհանուր շարժունակության պահպանման գործում: Հոդերը բարդ կառույցներ են, որոնք ապահովում են ոսկորների համադրությունը եւ թույլ են տալիս կատարել շարժումների լայն տեսականի: Նրանց անատոմիան եւ ֆիզիոլոգիան հասկանալը անհրաժեշտ է տարբեր հիվանդությունների զարգացման ընթացքում տեղի ունեցող գործընթացների մասին տեղեկացվածության համար:

  1. Համատեղության հիմնական բաղադրիչները. Սինովին համաժամյա համատեղ համատեղ բաղկացած է մի քանի հիմնական տարրերից.

    • Համատեղ աճառ. Հարսանթում ոսկորների ծայրերը ծածկող հարթ, առաձգական գործվածքներ: Այն նվազեցնում է շփումը շարժման ընթացքում եւ ամորտիզացնում է բեռը: Աճառը բաղկացած է շոնդոտներից (աճառ բջիջներից) եւ արտաբջջային մատրիցա, որը բաղկացած է հիմնականում II տիպի կոլագենից եւ պրոտեոգլիկներից:
    • Synovial shell: Մեմբրանը համատեղ պարկուճ է կնքում եւ սինովյան հեղուկ է թողարկում:
    • Synovial Fluid. Մանրացված հեղուկը քսում է հոդային մակերեսները, մատուցելով աճառի սնուցում եւ նյութափոխանակության արտադրանքի հեռացում:
    • Համատեղ պարկուճ. Համատեղը շրջապատող խիտ մանրաթելային թաղանթ եւ ապահովելով դրա կայունությունը:
    • Blues: Երկարակյաց կապի հյուսվածքի ոսկորները ոսկորները միմյանց հետ կապող եւ համատեղ ամրապնդում են համատեղը:
    • Մկաններ եւ ջիլեր. Համատեղ մկանները շարժում են տալիս: Tendons- ը կապի հյուսվածքների կառուցվածքներ են, որոնք մկանները կցում են ոսկորներին:

  2. Համատեղ մեխանիզմներ. Համատեղ շարժումն իրականացվում է միմյանց հետ համեմատաբար սահեցնելով համատեղ մակերեսները, ինչը հեշտացնում է աճառի սահուն մակերեսը եւ սինոյյան հեղուկի առկայությունը: Աճառը նաեւ ամորտիզացնում է ցնցող բեռները, պաշտպանելով ոսկորները վնասներից: Հոդային աճառի առողջությունը կարեւոր է համատեղի բնականոն գործառույթի համար:

  3. Հոդային աճառի տեղադրում. Ի տարբերություն մարմնի այլ հյուսվածքների, հոդային աճառը չունի իր արյան մատակարարումը: Սննդամթերքները եւ թթվածինը դրան են գալիս սինովիոն հեղուկից, դիֆուզիոն: Համատեղ շարժումը նպաստում է սինոյյան հեղուկի շրջանառությանը եւ, հետեւաբար, աճառի սննդի:

Բ. Բաշխել է համատեղ հիվանդություններ.

Համատեղ հիվանդությունները տարածված են եւ կարող են զգալիորեն վատթարանալ կյանքի որակը: Դրանք կարող են առաջանալ տարբեր գործոններով, ներառյալ տարիքային, վնասվածքներ, գենետիկ նախատրամադրված եւ աուտոիմունային գործընթացներ:

  1. Օստեոարթրիտ (OA): Ամենատարածված համատեղ հիվանդությունը, որը բնութագրվում է հոդային աճառի առաջադեմ ոչնչացմամբ: Ռիսկի գործոնները ներառում են տարիքը, ավելաքաշը, համատեղ վնասվածքները, գենետիկ նախատրամադրումը եւ կրկնող շարժումները: Ախտանիշները ներառում են ցավ, կոշտություն, շարժունակության սահմանափակում եւ համատեղում են համատեղում:

  2. Ռեւմատոիդ արթրիտ (ՀՀ). Autoimmune հիվանդությունը բնութագրվում է հոդերի սինոյյան կճեպի բորբոքմամբ: Բորբոքումը կարող է հանգեցնել աճառի, ոսկորների եւ կապանների վնասների: ՀՀ-ն սովորաբար ազդում է ձեռքերի եւ ոտքերի փոքր հոդերի վրա, բայց կարող է ազդել այլ հոդերի վրա: Ախտանիշները ներառում են ցավ, կոշտություն (հատկապես առավոտյան), edema, կարմրություն եւ հոդերի ջերմաստիճանի աճ:

  3. Գեղատախտակ: Հոդերի մեջ միզաթթվի բյուրեղների կուտակմամբ առաջացած հիվանդությունը: Ուրաթթվի բյուրեղները առաջացնում են բորբոքում եւ սուր ցավ, ամենից հաճախ ոտքի բութ մատի մեջ: Ռիսկի գործոնները ներառում են պուրուրներով հարուստ դիետան (պարունակվում է մսի, ծովամթերքի եւ ալկոհոլի մեջ), ավելաքաշ, երիկամների եւ բժշկության որոշ հիվանդություններ:

  4. Bursit: Սինովյան պայուսակի (բռնակների) բորբոքում, հեղուկով լցված մի փոքրիկ պայուսակ, որը փափկացնում է շփումը ոսկորների, ջիլերի եւ մկանների միջեւ: Բուրսիտը կարող է առաջանալ կրկնակի շարժումներով, վնասվածքներով կամ վարակով: Ախտանիշները ներառում են տուժած համատեղության ցավ, այտուցվածություն եւ սահմանափակում շարժունակության սահմանափակում:

  5. Tendinitis: Մկանները ոսկորին միացնող ջիլի բորբոքում: Tytinite- ը կարող է առաջանալ կրկնելով շարժումները, գերլարվածությունը կամ վնասվածքը: Ախտանիշները ներառում են տուժած ջիլում ցավը, ցավը եւ սահմանափակումը շարժունակության սահմանափակում:

Գ. Դիետիկ հավելումների դերը համատեղ առողջության պահպանման գործում.

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) կարող են օժանդակ դեր ունենալ համատեղ առողջության պահպանման եւ որոշ հիվանդությունների ախտանիշների մեղմացման գործում: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն կարող բուժել համատեղ հիվանդություններ, բայց դրանք կարող են օգնել բարելավել բորբոքում եւ թեթեւացնել ցավը:

  1. Դիետիկ պարագաների մեխանիզմներ. Հոդերի համար դիետիկ հավելումները պարունակում են տարբեր բաղադրիչներ, որոնք կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ հոդերի վրա.

    • Chondroprotectors (գլյուկոզամին եւ Chondroitin): Ենթադրաբար նպաստեք աճառի վերականգնմանը եւ բարելավելու իր կառուցվածքը: Գլյուկոզամինը շենքի բլոկ է գլիկոսամինոգլիկյանների համար, որոնք աճառի մատրիցայի մաս են կազմում: Chondroitin Sulfate- ը glycosaminoglican է, որն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ օգնում է ջուրը պահել աճառի մեջ:
    • Կոլագեն: Հիմնական սպիտակուցը, որը կազմում է աճառը, կապանները եւ ջիլերը: Կոլագենի ընդունելությունը կարող է օգնել ամրապնդել այս կառույցները:
    • Հիալուրոնիկ թթու. Համաժամյա հեղուկի բաղադրիչը `ապահովելով հոդային մակերեսների քսում: Hyaluronic թթվի ընդունումը կարող է բարելավել համատեղ շարժունակությունը:
    • Հակաբորբոքային բաղադրիչներ (MSM, Kurkumin, Omega-3 ճարպաթթուներ). Նրանք ունեն հակա-ախտորոշիչ հատկություններ եւ կարող են օգնել հոդերում նվազեցնել ցավն ու այտեման: MSM (Methyl Sulfonylmetatan) ծծմբի աղբյուր է, որը անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար: Kurkumin- ը քրքումի ակտիվ բաղադրիչ է, որն ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակաօքֆլիկացիոն հատկություններ: Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել հոդերի ցավը եւ կարծրությունը նվազեցնել:
    • Վիտամիններ եւ հանքանյութեր (վիտամին D, վիտամին C, Manganese, ցինկ): Անհրաժեշտ է պահպանել հոդերի եւ ոսկորների առողջությունը: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի նյութափոխանակության եւ ոսկորների պահպանման գործում: Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար: Մանգան եւ ցինկը ֆերմենտների կոֆակտներ են, որոնք ներգրավված են աճառի սինթեզում:

  2. Դիետիկ հավելումների ընդունման ակնկալվող հետեւանքները. Հոդերի համար դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է հանգեցնել հետեւյալ հետեւանքների.

    • Ցավի եւ բորբոքումների իջեցում հոդերի մեջ:
    • Համատեղ շարժունակության բարելավում:
    • Դանդաղեցրեք աճառի դեգեներատիվ փոփոխությունների առաջընթացը:
    • Հզորացնող կապանների եւ ջիլերի ամրապնդում:

  3. Բժշկի խորհրդատվության կարեւորությունը. Նախքան հոդերի համար դիետիկ հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջության վիճակը, որոշել հոդերի ցավի պատճառը եւ ընտրել առավել հարմար սննդային հավելվածը, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքները:

II. Հոդերի արդյունավետ սննդային հավելումների հիմնական բաղադրիչները

A. Chondroprotectors: Glucosamine եւ Chondroitin

Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը հոդերի համար դիետիկ հավելումների ամենահայտնի եւ ուսումնասիրված բաղադրիչներն են: Դրանք պատկանում են քոնդրոպրոտեկտորների, նյութերի խմբին, որոնք ենթադրաբար պետք է նպաստեն աճառի գործվածքների վերականգնմանը եւ պաշտպանությանը:

  1. Գլյուկոզամինի մեխանիզմ. Գլյուկոզամինը ամինոսահար է, որը, բնականաբար, ներկա է մարմնում եւ հանդիսանում է շենքի բլոկ գլիկոսամինոգլիկյանների համար, աճառի մատրիցայի հիմնական բաղադրիչները: Համարվում է, որ գլյուկոզամինը խթանում է գլիկոսամինոգլիկյանների եւ պրոտեոգլիկների սինթեզը, որոնք ապահովում են աճառի առաձգականություն եւ առաձգականություն: Նաեւ գլյուկոզամինը կարող է ունենալ հակա-համակարգչային հատկություններ:

  2. Chondroitin Action մեխանիզմ. Chondroitin Sulfate- ը Glycosaminoglican է, որը նաեւ աճառի մատրիցայի կարեւոր բաղադրիչ է: Chondroitin- ը աճառում ջուր պահելու ունակություն ունի, որն ապահովում է իր ամորտիզացիոն հատկությունները: Բացի այդ, Chondroitin- ը կարող է խանգարել ֆերմենտներին, որոնք ոչնչացնում են աճառը եւ ունեն հակա-համակարգչային հատկություններ:

  3. Գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի ձեւերը. Գլյուկոզամինը հասանելի է երկու հիմնական ձեւով, գլյուկոզայի սուլֆատ եւ գլյուկոզամին հիդրոքլորիդ: Chondroitin- ը սովորաբար ներկայացված է Chondroitin սուլֆատի տեսքով: Համարվում է, որ գլյուկոզամինի սուլֆատը կարող է լինել ավելի արդյունավետ, քան գլյուկոզամինի հիդրոքլորիդը, չնայած ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս հակասական արդյունքներ:

  4. Դոզան եւ ընդունելության տեւողությունը. Գլյուկոզամինի առաջարկվող դեղաչափը օրական 1,500 մգ է, Chondroitin – 1200 մգ օրում: Սովորաբար դրանք տարվում են բաժանված դոզաներով: Ընդունման տեւողությունը կարող է տարբեր լինել մի քանի ամիսներից մինչեւ մի քանի տարի: Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել `որոշելու օպտիմալ դեղաչափը եւ տեւողությունը:

  5. Կլինիկական հետազոտություն. Օստեոարթրիտում գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի արդյունավետությունը բազմաթիվ ուսումնասիրությունների առարկա է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրանք կարող են օգնել նվազեցնել ցավը, բարելավել համատեղ գործառույթը եւ դանդաղեցնել հիվանդության առաջընթացը, իսկ մյուս ուսումնասիրությունները չեն բացահայտել էական ազդեցություն: Հետազոտական ​​մետա-վերլուծությունները ցույց են տալիս, որ գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը կարող են արդյունավետ լինել ծնկների հոդի օստեոարթրիտում ցավը նվազեցնելու համար, հատկապես չափավոր եւ ուժեղ ցավով:

  6. Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ. Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում են: Հնարավոր կողմնակի բարդությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց, լուծ եւ այրոց: Գլյուկոզամին վերցնելիս պետք է զգույշ լինեն մալուկուսներ, որոնք պետք է զգույշ լինեն գլյուկոզամին վերցնելիս, քանի որ այն հաճախ պատրաստվում է մոլլուսների կճեպներից: Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են Warfarin- ը (AntiCoagulant): Նախքան այն սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում:

Բ. Կոլագեն. Հոդերի տեսակներն ու առավելությունները

Կոլագենը ֆիբրիդար սպիտակուց է, որը մարմնում կապի հյուսվածքի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է, ներառյալ աճառը, ոսկորները, կապանները եւ ջիլերը: Այն ապահովում է այս հյուսվածքների ուժն ու առաձգականությունը: Կոլագենի ընդունումը դիետիկ հավելումների տեսքով կարող է օգնել ամրապնդել եւ վերականգնել հոդերը:

  1. Կոլագենի տարբեր տեսակներ. Կոլագենի շատ տեսակներ կան, բայց հետեւյալն են `ամենակարեւորը հոդերի առողջության համար.

    • I տիպի կոլագեն. Մարմնի մեջ կոլագենի ամենատարածված տեսակը: Այն պարունակվում է մաշկի, ոսկորների, ջիլերի եւ կապանների մեջ: Collage տիպը ապահովում է այս հյուսվածքների ուժն ու առաձգականությունը:
    • II տիպի կոլագեն. Աճառի մեջ պարունակվող կոլագենի հիմնական տեսակը: Այն ապահովում է աճառի կայունությունը բեռներին եւ ամորտիզացիոն հատկություններին:
    • III տիպի կոլագեն. Պարունակվում է մաշկի մեջ, մկաններ եւ արյան անոթներ: Նա կարեւոր դեր է խաղում այս հյուսվածքների առաձգականության պահպանման գործում:

  2. Կոլագենի գործողությունների մեխանիզմ. Համարվում է, որ դիետիկ հավելումների տեսքով կոլագենի ընդունումը կարող է խթանել մարմնում իր կոլագենի սինթեզը, հատկապես աճառի հյուսվածքում: Կոլագենը կարող է ունենալ նաեւ հակաամետ եղող հատկություններ:

  3. Հիդրոլիզացված կոլագեն (կոլագեն պեպտիդներ). Հիդրոլիզացված կոլագենը կոլագեն է, որը բաժանվել է ավելի փոքր պեպտիդների, ինչը հեշտացնում է իր կլանումը մարմնի կողմից: Կոլագեն պեպտիդները կարող են խթանել իրենց կոլագենի արտադրությունը հոդերում, նպաստելով դրանց վերականգնմանը եւ ամրապնդմանը:

  4. Հոդերի կոլագենի առավելությունները. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կոլագենի ընդունումը կարող է հանգեցնել հետեւյալ առավելություններին `հոդերի համար.

    • Հատկապես հոդի ցավի իջեցում, հատկապես օստեոարթրիտի հետ:
    • Համատեղ շարժունակության բարելավում:
    • Ոսկրածուծի խտության բարձրացում:
    • Հզորացնող կապանների եւ ջիլերի ամրապնդում:

  5. Դոզան եւ ընդունելության տեւողությունը. Առաջարկվող կոլագենի դեղաչափը տատանվում է `կախված կոլագենի եւ դիետիկ հավելանյութի արտադրողի տեսակից: Սովորաբար առաջարկվում է օրական 5-ից 15 գրամ կոլագեն վերցնել: Ընդունման տեւողությունը կարող է լինել մի քանի ամիսից մինչեւ մի քանի տարի:

  6. Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ. Կոլագենը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հնարավոր կողմնակի բարդությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում, այրոց եւ ալերգիկ ռեակցիաներ: Ձկների կամ տավարի նկատմամբ ալերգիա ունեցող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն այս աղբյուրներից ստացված կոլագենը վերցնելիս:

C. Hyaluronic թթու. Հոդերի քսում եւ ցնցում

Hyaluronic թթուն բնական պոլիսախարիդ է, որը առկա է մարմնի տարբեր հյուսվածքների մեջ, ներառյալ մաշկը, աչքերը եւ հոդերը: Հոդերում Hyaluronic թթուն սինովյան հեղուկի հիմնական բաղադրիչն է, որն ապահովում է հեգնական մակերեսների եւ բեռների ցնցումների կլանում:

  1. Հիալուրոնիկ թթու դերը հոդերի մեջ. Հիալուրոնիկ թթուն ունի եզակի հատկություններ, որոնք այն դարձնում են հոդերի կարեւոր հոդեր.

    • Քսայելը. Հիալուրոնիկ թթունը ձեւավորում է մածուցիկ լուծում, որը քսում է հոդային մակերեսները, նվազեցնում է շփումը եւ հարթ շարժում ապահովելը:
    • Արժեզրկում. Հիալուրոնիկ թթուն ունի հարվածներ եւ բեռներ կլանելու ունակություն, պաշտպանելով աճառը վնասներից:
    • CARLY POW. Հիալուրոնիկ թթունը նպաստում է սննդանյութերի առաքմանը աճառին:
    • Anti -inflamtative Action: Հիալուրոնիկ թթուն կարող է ունենալ հակա-ախտանիշ հատկություններ եւ օգնել հոդերի ցավը եւ այտուցը նվազեցնել:

  2. Հիալուրոնիկ թթու դիետիկ հավելումներում. Հիալուրոնիկ թթուն հասանելի է բանավոր կառավարման համար դիետիկ հավելումների տեսքով: Համարվում է, որ հիալուրոնիկ թթու վերցնելը կարող է բարձրացնել հիալուրոնաթթվի կոնցենտրացիան `սինովյան հեղուկի մեջ եւ բարելավել հոդերի գործառույթը:

  3. Հիալուրոնիկ թթու ներարկումներ (ներհամայնքային ներարկումներ). Հիալուրոնիկ թթունը նույնպես օգտագործվում է որպես ներարկումներ ուղղակիորեն համատեղ: Hyaluronic թթվի ներարկումները կարող են օգնել նվազեցնել ցավը եւ բարելավել հոդերի գործառույթը օստեոարթրիտի հետ:

  4. Hyaluronic թթու վերցնելու առավելությունները. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիալուրոնիկ թթու վերցնելը կարող է հանգեցնել հետեւյալ առավելությունները հոդերի համար.

    • Հատկապես հոդի ցավի իջեցում, հատկապես օստեոարթրիտի հետ:
    • Համատեղ շարժունակության բարելավում:
    • Հոդերի կոշտության նվազեցում:

  5. Դոզան եւ ընդունելության տեւողությունը. Hyaluronic թթու առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է կախված դիետիկ հավելումների արտադրողից: Սովորաբար առաջարկվում է օրական 80-ից 200 մգ հիալուրոնիկ թթու տեւել: Ընդունման տեւողությունը կարող է լինել մի քանի ամիսից մինչեւ մի քանի տարի:

  6. Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ. Հիալուրոնիկ թթուն սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հնարավոր կողմնակի բարդությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում եւ ալերգիկ ռեակցիաներ:

D. Հակաբորբոքային բաղադրիչներ. MSM, Kurkumin, Omega-3

Բորբոքումը կարեւոր դեր է խաղում բազմաթիվ համատեղ հիվանդությունների զարգացման գործում, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը եւ ռեւմատոիդ արթրիտը: Դիետիկ հավելումների հակամրտանային բաղադրիչները կարող են օգնել հոդերի ցավը, այտուցը եւ կոշտությունը նվազեցնել:

  1. MSM (Methyl Sulfonylmetatan): MSM- ն ծծմբի օրգանական միացություն է, որը, բնականաբար, ներկա է մարմնում եւ որոշ մթերքներում: Իհարկե անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, որը աճառի հիմնական բաղադրիչն է: MSM- ն ունի հակաօֆֆատոր եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ:

    • MSM գործողությունների մեխանիզմ. MSM- ն կարող է նվազեցնել բորբոքումները, խանգարելով բորբոքային մոլեկուլների արտադրությունը, ինչպիսիք են ցիտոկինները: Այն կարող է նաեւ պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
    • MSM- ի առավելությունները հոդերի համար. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ MSM- ի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բարելավել համատեղ գործառույթը օստեոարթրիտով:
    • Դոզան եւ կողմնակի բարդություններ. MSM- ի առաջարկվող դեղաչափը օրական 1,500-ից 3000 մգ է: MSM- ն սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հնարավոր կողմնակի բարդությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում եւ սրտխառնոց:

  2. Curcumin: Kurkumin- ը քրքումի ակտիվ բաղադրիչ է, համեմունքները լայնորեն օգտագործվում են հնդկական խոհանոցում: Կուրկումը ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակաօղլիչ հատկություններ:

    • Թուրքումումինի գործողության մեխանիզմ. Կուրկումը կարող է նվազեցնել բորբոքումները, խանգարել բորբոքային մոլեկուլների եւ ֆերմենտների արտադրությունը, ինչպիսիք են Cyclooxygenase-2 (COO-2): Այն կարող է նաեւ պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
    • Curcumin- ի առավելությունները հոդերի համար. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Curcumin- ի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բարելավել համատեղ գործառույթը օստեոարթրիտի եւ ռեւմատոիդ արթրիտի հետ:
    • Կենսապահովելիություն եւ ձուլման բարելավում. Քուրկումը վատ ներծծվում է մարմնի կողմից: Curcumin- ի կլանումը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում այն ​​վերցնել Piperin- ի հետ միասին (սեւ պղպեղի քաղվածք) կամ լիպոսների կամ միկլերի տեսքով:
    • Դոզան եւ կողմնակի բարդությունները. Curcumin- ի առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է `կախված թողարկման ձեւից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական 500-ից 2000 մգ Curcum- ից տեւել: Curcumin- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հնարավոր կողմնակի բարդությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում եւ սրտխառնոց:

  3. Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք հայտնաբերված են ձկների, ծովամթերքի եւ որոշ բուսական յուղերի մեջ: Ամենակարեւոր Omega-3 ճարպաթթուները Eicosapentaenic թթու են (EPK) եւ ոչ Achexaenoic թթու (DGK): Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:

    • Օմեգա -3 ճարպաթթուների գործողության մեխանիզմ. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել բորբոքումները, խանգարելով բորբոքային մոլեկուլների արտադրությանը, ինչպիսիք են պրոստագլանդինները եւ լեյկոտրենենները:
    • Omega-3 ճարպաթթուների առավելությունները հոդերի համար. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուների ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ կաշկանդումը հոդերի մեջ ռեւմատոիդ արթրիտի հետ:
    • Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ. Omega-3 ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրները ճարպային ձուկ են, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինաները, թունան եւ սկումբրիան: Օմեգա -3 ճարպաթթուները մատչելի են նաեւ դիետիկ հավելումների տեսքով, ինչպիսիք են ձկան յուղը եւ փորել յուղը:
    • Դոզան եւ կողմնակի բարդությունները. Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող դեղաչափը 1000-ից 3000 մգ է EPK եւ DGK մեկ օրում: Omega-3 ճարպաթթուները սովորաբար լավ հանդուրժվում են: Հնարավոր կողմնակի բարդությունները ներառում են ձկան համ բերանում, ստամոքսի խանգարում եւ սրտխառնոց: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգնաժամկետները:

E. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր `D, C, Manganese, ցինկ

Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում ոսկորների եւ հոդերի առողջության պահպանման գործում: Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասը կարող է մեծացնել համատեղ հիվանդությունների ռիսկը:

  1. Վիտամին D: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի նյութափոխանակության եւ ոսկրերի առողջության պահպանման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների թուլացման եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում:

    • Վիտամին D- ի դերը հոդերի առողջության մեջ. Վիտամին D- ը կարող է նաեւ դեր ունենալ հոդերի առողջության մեջ, նվազեցնելով բորբոքումը եւ պահպանել աճառի գործառույթը:
    • Վիտամին D- ի աղբյուրներ. Վիտամին D- ն արտադրվում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այն պարունակում է նաեւ որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, ձվի դեղնուցը եւ հարստացված սնունդը:
    • Դոզան եւ կողմնակի բարդությունները. Վիտամին D- ի առաջարկվող դեղաչափը մեծահասակների համար 600-800 IU է: Վիտամին D- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Վիտամին D- ի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել Hypercalcemia- ի (արյան կալցիումի մակարդակի բարձրացում):

  2. Վիտամին C: Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, որը աճառի, կապանների եւ ջիլերի հիմնական բաղադրիչն է: Վիտամին C- ը նաեւ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:

    • Վիտամին C- ի դերը հոդերի առողջության մեջ. Վիտամին C- ը կարող է նպաստել աճառի վերականգնմանը եւ հոդերի մեջ բորբոքումը նվազեցնել:
    • Վիտամին C- ի աղբյուրները. Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, հատկապես ցիտրուսային մրգերի, հատապտուղների, պղպեղի եւ բրոկկոլիում:
    • Դոզան եւ կողմնակի բարդություններ. Վիտամին C- ի առաջարկվող դեղաչափը մեծահասակների համար օրական 75-90 մգ է: Վիտամին C սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Վիտամին C- ի չափազանց սպառումը կարող է հանգեցնել ստամոքսի եւ լուծի խանգարման:

  3. Manganese: Manganese- ը հետքի տարր է, որն անհրաժեշտ է ոսկորների եւ աճառի ձեւավորման համար: Այն նաեւ ֆերմենտների կոֆակտոր է, որը ներգրավված է աճառի սինթեզում:

    • Մանգանի դերը հոդերի առողջության մեջ. Մանգանը կարող է օգնել ամրապնդել ոսկորներն ու աճառը եւ պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
    • Մանգանի աղբյուրները. Մանգանը հայտնաբերվում է ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներում, ընկույզով, սերմերը, հատիկներով եւ թերթիկ կանաչ բանջարեղեններով:
    • Դոզան եւ կողմնակի բարդությունները. Մանգանի առաջարկվող դեղաչափը մեծահասակների համար օրական 2-5 մգ է: Մանգանը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Մանգանի չափից դուրս օգտագործումը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խանգարումների:

  4. Inc ինկ. Inc ինկը հետքի տարր է, որն անհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման համար, ներառյալ ոսկորներն ու աճառը: Այն նաեւ կոլագենի սինթեզում ներգրավված ֆերմենտների կոֆակտոր է:

    • Ցինկի դերը հոդերի առողջության մեջ. Inc ինկը կարող է օգնել ամրապնդել ոսկորներն ու աճառը եւ կրճատել հոդերի բորբոքումները:
    • Ցինկի աղբյուրները. Inc ինկը պարունակվում է մսի, թռչնաբուծության, ծովամթերքի, ընկույզների, սերմերի եւ հատիկների մեջ:
    • Դոզան եւ կողմնակի բարդությունները. Առաջարկվող ցինկի դեղաչափը մեծահասակների համար օրական 8-11 մգ է: Ցինկը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Z ինկի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց եւ փսխում:

III. Ինչպես ընտրել համատեղ դիետիկ հավելանյութ հոդերի համար

A. Ակտիվ նյութերի կազմի եւ համակենտրոնացման ուսումնասիրություն.

Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելանյութի կազմը: Համոզվեք, որ այն պարունակում է ակտիվ նյութեր, որոնք, ինչպես ապացուցված են, օգտակար են հոդերի համար (գլյուկոզամին, շոնձ, կոլիտոն, հիալուրոնիկ թթու, MSM, Turmeric, Omega-3, վիտամիններ եւ հանքանյութեր): Ուշադրություն դարձրեք այս նյութերի համակենտրոնացմանը: Արդյունավետ դոզան կարող է տարբեր լինել `կախված կոնկրետ նյութից եւ արտադրողից, բայց սովորաբար առաջարկվում է հետեւել վերը նշված առաջարկություններին:

  1. Ալերգենի բաղադրիչների ստուգում. Համոզվեք, որ կան բաղադրիչներ, որոնց համար ալերգիկ եք դիետիկ հավելվածի կազմի նկատմամբ:

  2. Լրացուցիչ բաղադրիչների վերլուծություն. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել լրացուցիչ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բույսերի քաղվածքները կամ ֆերմենտները: Ուսումնասիրեք այս բաղադրիչների մասին տեղեկատվությունը `համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են եւ կարող են օգտակար լինել հոդերի համար:

Բ. Արտադրողի հեղինակության գնահատումը եւ որակի վկայագրերի առկայությունը.

Լավ հեղինակությամբ ընտրեք դիետիկ հավելումներ, լավ հեղինակություն ունեցող լավ հեղինակավոր արտադրողներից: Ուսումնասիրեք արտադրողի մասին տեղեկատվությունը ինտերնետում, կարդացեք հաճախորդների ակնարկները: Որակի վկայագրերի առկայությունը (օրինակ, GMP) հուշում է, որ արտադրողը համապատասխանում է արտադրության եւ որակի վերահսկման բարձր չափանիշներին:

  1. Անկախ լաբորատոր հետազոտությունների առկայության ստուգում. Որոշ արտադրողներ իրենց արտադրանքի անկախ լաբորատոր հետազոտություններ են իրականացնում `դրա կազմը եւ մաքրությունը հաստատելու համար: Փնտրեք այս ուսումնասիրությունների վերաբերյալ տեղեկատվություն փաթեթավորման կամ արտադրողի կայքում:

  2. Զգուշացեք կեղծիքներից. Գնել դիետիկ հավելումներ միայն ապացուցված դեղատներում եւ առցանց խանութներում `կեղծիքներ ձեռք բերելու համար:

Գ. Ակնարկների եւ հաճախորդների վարկանիշների վերլուծություն.

Արձագանքները եւ հաճախորդների վարկանիշները կարող են օգտակար տեղեկություններ տալ վատի արդյունավետության եւ անվտանգության վերաբերյալ: Ուշադրություն դարձրեք այն ակնարկներին, որոնք նշում են հատուկ արդյունքները, կողմնակի բարդությունները եւ արտադրանքի ընդհանուր տպավորությունը:

  1. Դիտարկենք տարբեր կարծիքներ. Մի ապավինեք միայն մեկ ակնարկով: Կարդացեք մի քանի ակնարկներ `ավելի օբյեկտիվ պատկեր ստանալու համար:

  2. Ուշադրություն դարձրեք մանրամասներին. Ուշադրություն դարձրեք այն ակնարկներին, որոնք նկարագրում են մանրամասն ախտանիշները, դեղաչափը եւ դիետիկ հավելանյութերի ընդունման արդյունքները:

D. Հաշվապահություն անհատական ​​կարիքների եւ հակացուցումների համար.

Հոդերի համար դիետիկ հավելանյութ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ձեր անհատական ​​կարիքներն ու հակացուցումները: Եթե ​​ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում, համոզվեք, որ դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ դիմեք բժշկի:

  1. Սահմանումի նպատակն ընդունում է Bada: Որոշեք, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում հոդերի համար դիետիկ հավելանյութ վերցնելիս: Do անկանում եք նվազեցնել ցավը, բարելավել շարժունակությունը կամ դանդաղեցնել հիվանդության առաջընթացը: Դիետիկ հավելումների ընտրությունը կախված կլինի ձեր նպատակից:

  2. Հաշվապահություն տարիքի եւ առողջության կարգավիճակի համար. Ավելի հին մարդիկ եւ քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող անձինք կարող են ունենալ հատուկ կարիքներ եւ հակացուցումներ դիետիկ հավելումներ վերցնելիս:

  3. Թմրամիջոցների համատեղելիության վերլուծություն. Դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դիետիկ հավելումը ձեզ համար անվտանգ է:

IV. Որտեղ գնել հոդերի արդյունավետ սննդային հավելումներ

A. Դեղատներ. Առավելություններ եւ թերություններ.

Դեղատները սննդային հավելումներ գնելու ավանդական տեղ են: Դեղագործության ոլորտում գնման առավելությունները ներառում են.

  1. Լիցենզիայի եւ որակի վերահսկման առկայություն. Դեղատներ պետք է ունենան լիցենզիա եւ համապատասխանեն որակի վերահսկման խիստ կանոններ, որոնք երաշխավորում են վաճառվող ապրանքների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:

  2. Խորհրդատվություն դեղագործի հետ. Դեղատներում դուք կարող եք խորհրդատվություն ստանալ դեղագործի հետ, ով կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ դիետիկ հավելանյութ եւ պատմել ձեզ դրա օգտագործման եւ կողմնակի բարդությունների մասին:

  3. Գործողության ժամկետը ստուգելու ունակություն. Նախքան գնելուց առաջ դեղատանը կարող եք ստուգել դիետիկ հավելումների պահպանման ժամկետը:

Գնումների թերությունները դեղատան մեջ.

  1. Սահմանափակ տեսականի. Դեղագործության մեջ դիետիկ հավելումների շրջանակը կարող է սահմանափակ լինել առցանց խանութների համեմատ:

  2. Ավելի բարձր գներ. Դեղագործության ոլորտում դիետիկ հավելումների գները կարող են ավելի բարձր լինել, քան առցանց խանութներում:

B. Մասնագիտացված մարզական սննդի խանութներ.

Մասնագիտացված մարզական սննդի խանութներն առաջարկում են դիետիկ հավելումների լայն տեսականի, ներառյալ համատեղ առողջությունը պահպանելու համար: Սպորտային սննդի խանութում գնելու առավելությունները.

  1. Լայն ընտրություն. Սպորտային սննդի խանութում դուք կգտնեք տարբեր արտադրողների դիետիկ հավելումների մեծ ընտրություն:

  2. Խորհրդատվություն մասնագետի հետ. Սպորտային սննդի խանութում դուք կարող եք խորհրդակցություն ստանալ մասնագետի հետ, ով կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ դիետիկ հավելանյութ, հաշվի առնելով ձեր կարիքները եւ ֆիզիկական գործունեության մակարդակը:

Սպորտային սննդի խանութում գնման թերությունները.

  1. Միշտ չէ երաշխավորված որակը. Սպորտային սննդի խանութներում դիետիկ հավելումների որակը կարող է տարբեր լինել: Կարեւոր է լավ հեղինակությամբ ընտրել վստահելի խանութներ:

  2. Աղքատության արտադրանքի ձեռքբերման ռիսկը. Կան վատ-օգտակար արտադրանք ձեռք բերելու ռիսկ, հատկապես, եթե խանութը չունի լիցենզիա:

C. Առցանց խանութներ. Առցանց գնումների կողմնակիցներ եւ դեմքեր.

Առցանց խանութներն առաջարկում են մատչելի գներով դիետիկ հավելումների լայն ընտրություն: Առցանց խանութում գնելու առավելությունները.

  1. Լայն տեսականի. Առցանց խանութում դուք կգտնեք տարբեր արտադրողների դիետիկ հավելումների հսկայական ընտրություն ամբողջ աշխարհի տարբեր արտադրողներից:

  2. Մատչելի գներ. Առցանց խանութներում դիետիկ հավելումների գները հաճախ ցածր են, քան դեղատներում եւ սպորտային սննդի խանութներում:

  3. Հարմարավետություն եւ խնայողություն. Կարող եք պատվիրել դիետիկ հավելումներ, առանց ձեր տունը լքելու եւ տնային առաքմամբ:

Առցանց խանութում գնման թերությունները.

  1. Կեղծ գնելու ռիսկը. Կեղծ կեղծիք գնելու վտանգ կա, մանավանդ, եթե խանութը չունի լիցենզիա եւ լավ հեղինակություն:

  2. Նախքան գնելը արտադրանքի որակը ստուգելու անկարողությունը. Գնելուց առաջ դուք չեք կարող ստուգել արտադրանքի որակը:

  3. Առաքման սպասելու անհրաժեշտությունը. Դուք պետք է սպասեք պատվերի առաքմանը:

D. Առաջարկություններ `հուսալի առցանց խանութ ընտրելու համար.

  1. Ստուգեք լիցենզիայի առկայությունը. Համոզվեք, որ առցանց խանութն ունի սննդի հավելումներ վաճառելու լիցենզիա:

  2. Ուսումնասիրեք խանութի հեղինակությունը. Կարդացեք հաճախորդի ակնարկները խանութի մասին:

  3. Ուշադրություն դարձրեք վճարման եւ առաքման պայմաններին. Համոզվեք, որ վճարման պայմանները եւ առաքումը հարմար են ձեզ համար:

  4. Ստուգեք կոնտակտային տեղեկատվության առկայությունը. Կոնտակտային տվյալներ (հասցեն, հեռախոսը, E -Mail) պետք է նշվեն խանութի կայքում:

  5. Զգուշացեք կասկածելիորեն ցածր գներով. Չափազանց ցածր գները կարող են ցույց տալ, որ արտադրանքը կեղծ է:

V. Համատեղ առողջության պահպանման համար լրացուցիչ առաջարկություններ

A. Համապատասխան սնուցում եւ դիետա.

Համապատասխան սնումը կարեւոր դեր է խաղում համատեղ առողջության պահպանման գործում: Սննդանյութերով հարուստ դիետան կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումները, ամրացնել ոսկորները եւ աճառը եւ բարելավել հոդերի գործառույթը:

  1. Ապրանքներ, որոնք օգտակար են հոդերի համար.

    • Ձուկ, հարուստ օմեգա -3 ճարպաթթուներ. Սաղմոնը, սարդինաները, թունան եւ սկումբրիան պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
    • Մրգեր եւ բանջարեղեն հարուստ հակաօքսիդիչներով. Հատապտուղներ, ցիտրուսային մրգեր, բրոկկոլի, սպանախ եւ այլ մրգեր եւ բանջարեղեններ պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
    • Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամին D եւ կալցիումով. Կաթնամթերք, ձվի դեղնուց, յուղոտ ձուկ եւ հարստացված արտադրանքներ պարունակում են վիտամին D եւ կալցիում, որոնք անհրաժեշտ են ոսկրերի առողջության համար:
    • Turmeric: Քրքումը պարունակում է քրքում, որն ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակաօղլիչ հատկություններ:
    • Կոճապղպակ Կոճապղպեղը ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել համատեղ ցավը:
    • Ձիթապտղի յուղ: Ձիթապտղի յուղը պարունակում է oleoantal, որն ունի IBuprofen- ի նման հակա-ախտորոշիչ հատկություններ:

  2. Ապրանքներ, որոնցից պետք է խուսափել.

    • Վերամշակված արտադրանք. Արտադրված արտադրանքը հաճախ պարունակում է շատ շաքար, աղ եւ վնասակար ճարպեր, որոնք կարող են նպաստել բորբոքմանը:
    • ** կարմիր

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *