Бірлескен денсаулық үшін дәрумендер мен

Бірлескен денсаулық үшін дәрумендер мен микроэлементтер: шолу

Мазмұны:

Негізгі ұғымдар: буындар және олардың функциялары.
- Бірлескен анатомия: сүйектер, шеміршек, синовиальды сұйықтық, байламдар, сіңірлер.
- Бірлескен функциялар: ұтқырлықты, жүктемелердің амортизациясын қамтамасыз ету.
- Жалпы бірлескен мәселелер: остеоартрит, ревматоидты артрит, подагра, жарақаттар.
Бірлескен денсаулықты сақтаудағы дәрумендердің рөлі.
- В дәрумені:
  - D дәрумені функциялары: кальций алмасуын реттеу, сүйекті нығайту.
  - Іс-әрекет механизмі: ішектегі кальций мен фосфордың сіңуіне әсер, остеобласттарды ынталандыру.
  - Д витаминінің жетіспеушілігі және оның салдары (остеоминация, остеопороз, сынықтардың қаупі артқан.
  - Д витаминінің көздері: күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- С дәрумені:
  - С дәрумені функциялары: антиоксидантты қорғау, коллаген синтезі.
  - Іс-әрекет механизмі: бос радикалдарды залалсыздандыру, коллаген талшықтарын қалыптастыруға қатысу.
  - С дәрумені жетіспеушілігі және оның зардаптары: коллагеннің беріктігін, жұптау қаупін азайту, тіндердің сауығу қаупі.
  - С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Е дәрумені:
  - Е дәрумені функциялары: антиоксидантты қорғау, қабынуға қарсы әсері.
  - Іс-шаралар механизмі: бос радикалдарды залалсыздандыру, қабыну цитокиндерінің белсенділігінің төмендеуі.
  - Е дәруменінің жетіспеушілігі және оның салдары (қабынудың жоғарылауы, қабыну, шеміршек жасушаларына зақым келді.
  - Е витаминінің көздері: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- К дәрумені:
  - V дәрумені функциялары: кальций алмасуын реттеу, сүйек ақуыздарын синтездеуге қатысу.
  - Іс-әрекет механизмі: белоктарды жандандыру, сүйектердегі кальцийді қосу, жұмсақ тіндердегі кальций тұндыруының алдын алу.
  - Кументтің жетіспеушілігі және оның буындары үшін оның салдары: сүйек тығыздығын төмендету, остеопороз қаупі.
  - К витаминінің көздері: жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, өсімдік майлары.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- В дәрумені:
  - В1, В6, В 6 дәрумендерінің рөлі, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және буындардағы ауырсынуды азайту.
  - Іс-шаралар механизмі: нейротрансмиттердің метаболизміне қатысу, жүйке талшықтарының қабынуы.
  - В дәрумендердің жетіспеушілігі және оның салдары, оның зардаптары: ауырсыну, нейропатияның дамуы.
  - В дәрумендерінің көздері: ет, балық, жұмыртқа, астық бұйымдары, бұршақты дақылдар.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
Бірлескен денсаулықты сақтаудағы микроэлементтердің рөлі.
- Кальций:
  - Кальций функциялары: Сүйектер мен шеміршектердің негізгі құрылыс материалы.
  - Іс-қимыл тетігі: сүйек тінінің беріктігін қамтамасыз ету, шеміршек регенерациясы процестеріне қатысу.
  - Кальцийдің жетіспеушілігі және оның буындары үшін оның зардаптары: остеопороз, сынықтардың қаупі артқан.
  - Кальций көздері: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Магний:
  - Магнийдің функциялары: кальций алмасуына қатысу, бұлшықет релаксациясына, қабынудың азаюына қатысу.
  - Іс-әрекет механизмі: D дәрумені белсенділігін реттеу, қабыну цитокиндерінің деңгейін төмендетеді.
  - Магний жетіспеушілігі және оның салдары, оның салдары: бұлшықет спазмы, ауырсыну, сүйек тығыздығының төмендеуі.
  - Магний көздері: жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдері.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Мырыш:
  - Мырыштың функциялары: коллаген, антиоксидантты қорғау, иммунитетті нығайту.
  - Іс-әрекет механизмі: коллаген өндірісін ынталандыру, бос радикалдарды залалсыздандыру, иммундық жасушалардың белсенділігінің артуы.
  - Цирк жетіспеуі және оның буындары үшін оның салдары: ұлпалардың сауығуының баяулауы, қабынудың жоғарылауы, иммунитеттің төмендеуі.
  - Мырыш көздері: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Селен:
  - Селена функциялары: антиоксидантты қорғау, қалқанша безінің қатысуы.
  - Әсер ету механизмі: еркін радикалдарды залалсыздандыру, сүйек метаболизміне әсер ететін қалқанша безінің гормондарын реттеу.
  - Селена тапшылығы және оның буындары үшін оның салдары: қабынудың жоғарылауы, шеміршек жасушаларына зақым келуі.
  - Селена көздері: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Мыс:
  - Мыс функциялары: коллаген мен эластин синтезіне қатысу, антиоксидантты қорғау.
  - Іс-әрекет механизмі: коллаген талшықтарындағы көлденең қосылыстарды қалыптастыру, бос радикалдарды залалсыздандыру.
  - Мыстың тапшылығы және буындар тапшылығы және оның салдары: Тіндердің сауығуын бәсеңдететін коллагеннің күшін азайту.
  - Мыс көздері: теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, астық өнімдері.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Марганец:
  - Марганец функциялары: коллаген және глюкозаминогликандар синтезіне қатысу, антиоксидантты қорғау.
  - Іс-әрекет механизмі: коллаген және глюкозаминогликандарды қалыптастыру үшін қажетті ферменттерді қосу, бос радикалдарды залалсыздандыру.
  - Ергене жетіспеушілігі және оның буындары үшін оның зардаптары: шеміршек қалыптастыруды бұзу, қабынудың жоғарылауы.
  - Марганец көздері: жаңғақтар, тұқымдар, тұтас астық бұйымдары, жасыл жапырақты көкөністер.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Қоңыр:
  - Борр функциялары: кальций алмасуына қатысу, секс гормондарының синтезіне әсер ету.
  - Әсер ету механизмі: D дәрумені бар әрекетті реттеу, эстроген деңгейіне әсері сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
  - Борор жетіспеушілігі және оның зардаптары: сүйек тығыздығын төмендету, қабынудың жоғарылауы.
  - Бора көздері: жемістер, көкөністер, жаңғақтар, бұршақтар.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
Бірлескен денсаулық үшін басқа да маңызды заттар.
- Глюкозамин және хондроитин:
  - Глюкозамин мен хондроитиннің функциялары: шеміршек блоктары, шеміршек регенерациясын ынталандыру, қабынудың төмендеуі.
  - Іс-әрекет механизмі: шеміршекті бұзатын ферменттерді тежейтін глюкозаминогликандарды синтездеуге қатысу.
  - Остеоартриттегі глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігі: клиникалық зерттеулерге шолу.
  - Глюкозамин және хондроитин көздері: қоспалар, теңіз өнімдері.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Коллаген:
  - Коллаген функциялары: Кеміршектің негізгі ақуызы, буындардың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
  - Іс-әрекет механизмі: шеміршектің құрылымын қалпына келтіру, ауырсынуды азайту.
  - Коллагеннің түрлері және олардың бірлескен денсаулық саласындағы рөлі: Мен коллаген (сүйек) типі, II (шеміршек) типті.
  - Коллаген көздері: желатин, сүйек сорпасы, қоспалар.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Омега-3 май қышқылдары:
  - Омега-3 май қышқылдары: қабынуға қарсы әсер, ауырсынудың азаюы.
  - Іс-әрекет механизмі: қабыну цитокиндерінің деңгейінің төмендеуі, иммундық реакцияны реттеу.
  - Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық, зығыр майы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Гиалурон қышқылы:
  - Гиалурон қышқылының функциялары: ылғалдандыратын шеміршек, буындарды майлау, үйкеліс азайту.
  - Іс-әрекет механизмі: синовинальды сұйықтықтың тұтқырлығының жоғарылауы, буындардың амортизациялық қасиеттерінің жақсаруы.
  - Гиалурон қышқылының көздері: қоспалар, буынға инъекциялар.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- S-adenosylmetionine (бірдей):
  - Дәл осындай функциялар: қабынуға қарсы әрекет, шеміршек регенерациясын ынталандыру, ауырсыну азайды.
  - Іс-әрекет механизмі: шеміршекті бұзатын ферменттерді тежейтін протеогликандарды синтездеуге қатысу.
  - Дәл осындай көздер: қоспалар.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
- Куркумин:
  - Куркуминнің функциялары: қабынуға қарсы әрекет, антиоксидантты қорғау, ауырсынудың азаюы.
  - Әсер ету механизмі: қабыну цитокиндерін тежейтін, бос радикалдарды бейтараптандыру.
  - Куркума көздері: куркума, қоспалар.
  - Ұсынылатын дозаны және қабылдау әдістері.
Витаминдер мен микроэлементтердің өзара әрекеттесуі.
- Синергеризм және антагонизм: дәрумендер мен микроэлементтердің әрқайсысы бір-біріне қалай әсер етеді.
- Өзара әрекеттесудің мысалдары: D дәрумені және кальций, С дәрумені және темір, мырыш және мыс.
- Витаминдер мен микроэлементтерді теңгерімді қабылдау қажеттілігі.
Буындардың денсаулығы үшін тағамның ерекшеліктері.
- Қуырбалы диета: принциптері мен өнімдері.
- Буындарды зақымданудан қорғаудағы антиоксиданттардың рөлі.
- Қабынуға ықпал ететін өнімдерді шектеу: қант, өңделген тағамдар, қызыл ет.
- Буындардағы жүктемені азайту үшін салауатты салмақ ұстаудың маңыздылығы.
- Әр түрлі бірлескен аурулары бар адамдарға арналған диетаны құрастыру бойынша ұсыныстар.
Буындарға арналған витамин-минералды кешендер: таңдау және қолдану.
- Витамин-минералды кешендерді таңдау критерийлері: құрамы, дозасы, өндіруші, шолулар.
- Витаминдер мен микроэлементтерді кешенді басқарудың артықшылықтары мен кемшіліктері.
- Витамин-минералды кешендерді қолдануға арналған ұсыныстар: дозаны, курстың ұзақтығы.
- Мүмкін жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер.
- Витамин-минералды кешендерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу қажет.
Әр түрлі бірлескен ауруларға арналған дәрумендер мен микроэлементтер.
- Остеоартрит: D дәрумені, глюкозамин, хондроитин, гиалурон қышқылы рөлі.
- Ревматоидты артрит: D дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, омега-3 май қышқылдары, антиоксиданттар.
- Коута: С дәрумені рөлі, пуриналарға бай өнімдерді пайдалануды шектеу.
- Бірлескен жарақаттар: С дәрумені, мырыш, мыс, коллаген рөлі.
Витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігін диагностикалау.
- Диагностикалық әдістер: қан анализі, симптомдарды бағалау.
- Тест нәтижелерін түсіндіру.
- Диагнозды диагностикалау және емдеу үшін дәрігерді көру қажеттілігі.
Витаминдер мен микроэлементтерді қолдана отырып, бірлескен аурулардың алдын-алу.
- Бірлескен денсаулықты сақтау үшін тамақтану және өмір салты бойынша ұсыныстар.
- Буындарды нығайтудағы тұрақты физикалық жаттығулардың рөлі.
- Бірлескен ауруларды уақтылы диагностикалау мен емдеудің маңыздылығы.
- Тәуекелдегі адамдар үшін алдын-алу шаралары: қарт адамдар, спортшылар, артық салмағы бар адамдар.

Әр тармақты егжей-тегжейлі қарастыру:

1. Негізгі ұғымдар: буындар және олардың функциялары.

Бірлескен анатомия: Біріктіру – бұл екі немесе одан да көп сүйектерді, қаңқа ұтқырлығын қамтамасыз ету орны. Негізгі бірлескен компоненттерге мыналар кіреді:
- Сүйектер: Оның құрылымы және оның құрылымын қамтамасыз етудің негізі болып табылады. Бірікті құрайтын сүйектердің ұштары шеміршекпен жабылған.
- Шеміршек: Біріктегі сүйектердің ұштарын тегіс, серпімді мата. Ол үйкелісті азайтып, жүктерді азайтып, бір-біріне қатысты сүйектерді желіммен қамтамасыз етеді. Шеміршекде қан тамырлары мен жүйке ұштары жоқ, сондықтан оның тамақтануы синовиальды сұйықтықтың арқасында жүзеге асырылады.
- Синовиальды сұйықтық: Бірлескен қуысты толтыратын тұтқыр сұйықтық. Ол кері қозғалғыштарды майлайды, тегіс қозғалады және шеміршекке қоректік заттар береді.
- Блюз: Ұнтақтарды буынға байланыстыратын берік талшықты тіндер. Олар бірлескен тұрақтылықты қамтамасыз етеді және оның қозғалысының шеңберін, дислокацияның және басқа да жарақаттардың алдын алады.
- Тендерлер: Бұлшықеттерді сүйектерге қосыңыз. Олар бұлшықет жиырылуының күшін, сүйектерге, буынның қозғалысын қамтамасыз етеді.
Бірлескен функциялар:
- Ұтқырлықты қамтамасыз ету: Буындар сізге иілу, кеңейту, айналу және ұрлау сияқты түрлі қозғалыстарды орындауға мүмкіндік береді. Буындардың әр түрлі түрлері (байытылған, сфералық, ер-тоқым) қозғалысының әртүрлі диапазондарын ұсынады.
- Жүктер: Шеміршек және синовиальды сұйықтық сүйектерді зақымданудан қорғайды.
Жалпы бірлескен мәселелер:
- Остеоартрит (OA): Шеміршектің жойылуымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру. Бұл, әдетте, жасы немесе жарақаттан кейін пайда болатын артрит түрі. Симптомдарға ауыру, қаттылық, қозғалысты шектеу кіреді.
- Ревматоидты артрит (RA): Иммундық жүйе өз буындарына шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру. Бұл қабынуға, шеміршек пен сүйектерге зақым келтіруге әкеледі. Симптомдарға ауырсыну, ісіну, қаттылық, шаршау кіреді.
- По? Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының тұндыруынан туындаған ауру. Бұл ауырсыну, ісіну және қабынудың өткір шабуылдарына әкеледі.
- Жарақаттар: Бөлсектер, байламдар, шеміршектер мен сынықтар буындарды зақымдауы және ауырсыну, тұрақсыздық пен қозғалыстың шектелуіне әкелуі мүмкін.

2. Бірлескен денсаулықты сақтаудағы дәрумендердің рөлі.

В дәрумені:
- Функциялар: Кальций алмасуын реттеу, сүйектерді нығайту, бұлшық еттердің және иммундық жүйенің қызметін қамтамасыз ету.
- Іс-әрекет механизмі: Д витамині сүйек тінінің қалыптасуы мен күшеюі үшін қажетті ішектегі кальций мен фосфордың сіңуіне көмектеседі. Сондай-ақ, ол остеобласттарды ынталандырады – сүйек тінінің синтезіне жауап береді.
- Жетіспеушілігі: D дәрумені жетіспеушілігі ересектерде остеоминацияға (сүйектерді жұмсартуға) әкелуі мүмкін, балалардағы рахиттер мен рахеткалар, сынықтардың қаупін арттыру және буындардың нашарлау қаупі бар. Д витаминінің төмен деңгейі остеоартриттің дамуына ықпал ете алады.
- Дереккөздер: Күн сәулесі (ультрафиолет сәулелерінің әсерінен терідегі д дәрумені), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, шырын, қабыршақтар).
- Ұсынылатын доза: Қандағы денсаулық жағдайы, денсаулығы мен деңгейі мен деңгейіне байланысты. Әдетте ересектер үшін күніне 600-800 IU ұсынылады. Кейбір жағдайларда дәрігердің бақылауымен жоғары дозалау қажет болуы мүмкін.
- Қабылдау әдістері: D дәрумені капсулалар, планшеттер, планшеттер мен сұйықтықтар түрінде бар. Жақсы сіңіру үшін оны тамақ ішу ұсынылады.
С дәрумені:
- Функциялар: Антиоксидантты қорғау, коллаген синтезі, иммундық жүйені нығайту, жараларды емдеу.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені ұяшықтарды зақымданудан қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады. Бұл сонымен қатар коллаген синтезі үшін – дәнекер тінінің негізгі ақуызы, соның ішінде шеміршек, байламдар мен сіңірлер.
- Жетіспеушілігі: С дәруменінің жетіспеушілігі қан кетумен, әлсіздікке, жараларды емдеуді ұстап тұру және коллаген синтезінің бұзылуымен сипатталатын қайғы-қасіретке әкелуі мүмкін қайғыға әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш (қызыл, жасыл), брокколи, киви.
- Ұсынылатын доза: Күніне күніне 75 мг әйелдер үшін және күніне 90 мг. Темекі шегушілер жоғары дозаны ұсынады (күніне 35 мг).
- Қабылдау әдістері: С дәрумені таблеткалар, капсулалар, шайнайтын таблетка мен ұнтақ түрінде бар. Жақсы сіңіру үшін оны тамақ ішу ұсынылады.
Е дәрумені:
- Функциялар: Антиоксидантты қорғау, қабынуға қарсы әрекет, иммундық жүйені нығайту.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады, жасушаларды зақымдандырады. Сондай-ақ, ол қабыну цитокиндерінің белсенділігін азайтады, буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Жетіспеушілігі: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ қабынудың өсуіне, шеміршек жасушаларына зақым келтіруге және буындардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи).
- Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 15 мг.
- Қабылдау әдістері: Е дәрумені капсулалар мен планшеттер түрінде бар. Оны тамақ кезінде, әсіресе майлармен, жақсы сіңіру үшін қабылдау ұсынылады.
К дәрумені:
- Функциялар: Кальций алмасуын реттеу, сүйек ақуыздарының синтезіне қатысу, қанның коагуляциясы.
- Іс-әрекет механизмі: V дәрумені сүйектерде кальцийді қосатын ақуыздарды белсендіреді, олардың беріктігін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, ол бөртпелерге зиянды жұмсақ тіндерде кальцийдің тұндыруына жол бермейді.
- Жетіспеушілігі: К витаминінің жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін, остеопороз мен сынықтардың қаупін арттырады.
- Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, қырыққабат, салат), брокколи, өсімдік майлары.
- Ұсынылатын доза: Күніне күніне 90 мг әйелдер үшін және күніне 120 мкг.
- Қабылдау әдістері: К дәрумені планшеттер мен тамшылар түрінде бар. Оны тамақ кезінде, әсіресе майлармен, жақсы сіңіру үшін қабылдау ұсынылады.
В дәрумені:
- Рөлі: Буындардағы ауырсынуды азайту, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау. В1 дәрумендері (тиамин), B6 (пиридоксин) және B12 (кобаламин), әсіресе жүйке функциясы үшін өте маңызды.
- Іс-әрекет механизмі: Олар нейротрансмиттерлердің метаболизміне қатысады, жүйке талшықтарының қабынуын азайтады, осылайша ауырсыну синдромын азайтады.
- Жетіспеушілігі: Бұл ауырсыну синдромын күшейтіп, буындардың жай-күйіне теріс әсер ететін нейропатияның дамуына ықпал ете алады.
- Дереккөздер: Ет, балық, жұмыртқа, астық бұйымдары, бұршақтар.
- Ұсынылатын доза: В тобының нақты дәрумені мен жеке қажеттіліктеріне байланысты. Дәрігермен кеңесу керек.
- Қабылдау әдістері: Таблеткалар, капсула, инъекциялар (тапшылықтың ауыр жағдайларында).

3. Бірлескен денсаулықты сақтаудағы микроэлементтердің рөлі.

Кальций:
- Функциялар: Сүйектер мен шеміршектердің негізгі ғимараты, бұлшықет жиырылуына қатысу, жүйке импульстарының берілуі, қанның коагуляциясы.
- Іс-әрекет механизмі: Сүйек тінінің беріктігін қамтамасыз етеді, шеміршек регенерациясы процестеріне қатысады.
- Жетіспеушілігі: Остеопороз, буындардың жағдайын нашарлататын сынықтардың қаупін арттырды.
- Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), байытылған өнімдер (шырындар, қабыршақтар).
- Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 1000 мг, күніне 1200 мг, 50 жастан асқан әйелдер үшін және 70 жастан асқан ер адамдар.
- Қабылдау әдістері: Таблеткалар, капсулалар, шайнайтын таблеткалар, сұйықтық. Жақсы сіңіру үшін D дәруменімен қабылдау ұсынылады.
Магний:
- Функциялар: Кальций алмасуына, бұлшықет релаксациясына, қабынудың азаюына, жүйке функциясын реттеуге қатысу.
- Іс-әрекет механизмі: Д витаминінің белсенділігін реттейді, қабыну цитокиндерінің деңгейін азайтады, буындардың айналасындағы бұлшық еттерді демалуға көмектеседі.
- Жетіспеушілігі: Бұлшықет спазмы, ауырсыну, сүйек тығыздығының төмендеуі, буындардың буындары.
- Дереккөздер: Жаңғақтар (бадам, кешью), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы).
- Ұсынылатын доза: Күніне әйелдер үшін күніне 310-320 мг және ерлерге арналған күніне 400-420 мг.
- Қабылдау әдістері: Таблеткалар, капсула, ұнтақ, ванна бөлмесі.
Мырыш:
- Функциялар: Коллаген синтезіне, антиоксидантты қорғауға, иммунитетті нығайтуға, жараларды емдеуге қатысу.
- Іс-әрекет механизмі: Ол коллаген өндірісін ынталандырады, бос радикалдарды бейтараптандырады, иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады.
- Жетіспеушілігі: Тіндердің соғуын бәсеңдету, қабынудың жоғарылауы, иммунитеттің төмендеуі, буындардың нашарлауы.
- Дереккөздер: Ет (сиыр еті, шошқа еті), теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық).
- Ұсынылатын доза: Күніне 8 мг әйелдерге және күніне 11 мг ерлерге арналған.
- Қабылдау әдістері: Планшеттер, капсулалар, шайнайтын таблеткалар, сироп.
Селен:
- Функциялар: Антиоксидантты қорғау, қалқанша безге қатысу, иммунитетті нығайту.
- Іс-әрекет механизмі: Еркін радикалдарды бейтараптандырады, сүйек метаболизміне әсер ететін қалқанша гормондарын реттейді.
- Жетіспеушілігі: Қабынуды, шеміршек жасушаларына зақым келтіру, буындардың нашарлауы.
- Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар (бір гайкада шамамен 70-90 мкг селен), теңіз өнімдері (тунец, тренд, асшаяндар), ет (сиыр еті, тауық еті), жұмыртқа тұрады.
- Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 55 мкг.
- Қабылдау әдістері: Таблеткалар, капсулалар, шайнайтын таблеткалар.
Мыс:
- Функциялар: Коллаген мен эластин синтезіне қатысу, антиоксидантты қорғаныс, эритроциттердің пайда болуы.
- Іс-әрекет механизмі: Коллаген талшықтарындағы көлденең қосылыстардың пайда болуы, бос радикалдарды залалсыздандыру.
- Жетіспеушілігі: Коллагеннің беріктігін, тіндердің емделуін, буындардың нашарлауын азайту.
- Дереккөздер: Теңіз өнімдері (асшаяндар, крабдар), жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ), астық өнімдері.
- Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 900 мкг.
- Қабылдау әдістері: Таблеткалар, капсула. Мырыштың асып кетуі мысдың сіңуін бұза алатындығын есте ұстаған жөн, сондықтан тепе-теңдікті сақтау маңызды.
Марганец:
- Функциялар: Коллаген және глюкозаминогликандар синтезіне қатысу, антиоксидантты қорғау, метаболизмді реттеу.
- Іс-әрекет механизмі: Коллаген және глюкозаминогликандарды қалыптастыру үшін қажетті ферменттерді қосу, бос радикалдарды залалсыздандыру.
- Жетіспеушілігі: Шеміршікті қалыптастыру, қабынудың жоғарылауы, буындардың жағдайының нашарлауы.
- Дереккөздер: Жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат).
- Ұсынылатын доза: Күніне күніне 1,8 мг, ерлерге арналған күніне 2,3 мг.
- Қабылдау әдістері: Таблеткалар, капсула.
Қоңыр:
- Функциялар: Кальций алмасуға қатысу, жыныстық гормондардың синтезіне әсер ету, сүйектерді нығайту.
- Іс-әрекет механизмі: Д витаминінің белсенділігін реттеу, эстрогендік деңгейлерге әсері сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
- Жетіспеушілігі: Сүйектің тығыздығын төмендету, қабынудың жоғарылауы, буындардың нашарлауы.
- Дереккөздер: Жемістер (алма, алмұрт, жүзім), көкөністер (брокколи, сәбіз), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық).
- Ұсынылатын доза: Күніне 3 мг.
- Қабылдау әдістері: Таблеткалар, капсула.

4. Бірлескен денсаулық үшін басқа да маңызды заттар.

Глюкозамин және хондроитин:
- Функциялар: Шеміршектің құрылыс блоктары, шеміршек регенерациясын ынталандыру, қабынудың төмендеуі.
- Іс-әрекет механизмі: Глюкозаминогликандардың синтезіне – шеміршек матрицасының негізгі компоненттері. Глюкозамин коллаген және протеогликандар өндірісіне хондроциттер (шеміршек жасушалары) ынталандырады. Хондроитин шеміршекті жоятын ферменттерді тежейді (мысалы, металл-проприенттер).
- Остеоартриттің тиімділігі: Клиникалық зерттеулер аралас нәтижелер көрсетті. Кейбір зерттеулер ауырудың азаюы мен бірлескен функцияның жақсаруын растайды, әсіресе жұмсақ және орташа остеоартрит дәрежесімен. Басқа зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді.
- Дереккөздер: Қоспалар (глюкозамин сульфаты, глюкозамин глюкозамині глюклориді, хондроитин сульфаты), теңіз өнімдері (шаян тәрізділердің қабықтары).
- Ұсынылатын доза: Күніне 1500 мг глюкозамин, күніне 1200 мг хондроитин.
- Қабылдау әдістері: Капсулалар, таблетка, ұнтақ. Тиімділікті бағалау үшін бірнеше айға созылады.
Коллаген:
- Функциялар: Буындардың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін шеміршектің негізгі ақуызы.
- Іс-әрекет механизмі: Шеміршектің құрылымын қалпына келтіру, ауырсынуды азайту. Ішіне енгізген кезде коллаген пептидтерге бөлінеді, бұл шеміршек матрицасының коллагені мен басқа компоненттері өндірісіне хондроциттерді ынталандырады.
- Коллаген түрлері:
  - Мен коллагенді теріңіз: Сүйектер, сіңірлер мен терінің негізгі компоненті.
  - II Коллаген түрі: Шеміршек матасының негізгі компоненті.
- Дереккөздер: Желатин, сүйек сорпасы, қоспалар (гидролизденген коллаген, II типті коллаген).
- Ұсынылатын доза: Күніне 10-20 грамм.
- Қабылдау әдістері: Ұнтақты (сусындарға, йогуртқа қосу), капсулалар, планшеттер.
Омега-3 май қышқылдары:
- Функциялар: Қабынуға қарсы әсер, ауырсыну, жүрек-қан тамырлары функциясын жақсарту.
- Іс-әрекет механизмі: Қабыну цитокиндерінің деңгейін төмендету (мысалы, Interleukina-1, ісік-альфа некрозының факторы), иммундық реакцияны реттеу.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр майы, чиа тұқымдары, жаңғақ, балық майы (қоспалар).
- Ұсынылатын доза: Күніне 1-3 грамм (EPA және DHA).
- Қабылдау әдістері: Капсулалар, сұйықтық, тамақ қосады.
Гиалурон қышқылы:
- Функциялар: Шеміршектерді ылғалдандыру, буындар майлау, үйкеліс азайту, жүктеме амортизация.
- Іс-әрекет механизмі: Синдовиальды сұйықтықтың тұтқырлығының жоғарылауы, буындардың амортизациялық қасиеттерінің жақсаруы.
- Дереккөздер: Қосарланған қоспалар (ауызша), буынға инъекциялар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 80-200 мг (ауызша).
- Қабылдау әдістері: Капсулалар, сұйық, инъекциялар. Гиалурон қышқылы инъекцияларын дәрігер жүргізеді.
S-adenosylmetionine (бірдей):
- Функциялар: Қарулы-қабатқа қарсы әсер, шеміршек регенерациясын ынталандыру, ауырсыну, көңіл-күйді жақсарту.
- Іс-әрекет механизмі: Шеміршекті жоятын ферменттерді тежейтін протеогликандарды синтездеуге қатысу.

Leave a Reply Cancel reply