B Шашқа арналған дәрумендер: күш және энергия

Мазмұн кестесін қамтымайды.

B Шашқа арналған дәрумендер: күш және энергия

В дәрумені – бұл жасушалық метаболизмде негізгі рөл атқаратын су-лот дәрумендерінің тобы. Олар жүйке жүйесінің, терінің, көзді, бауырдың және, әрине, шаштың қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет. Әр Витамин В дәрумені бірегей функцияға ие, бірақ олардың барлығы жалпы денсаулықты сақтау және денсаулықты, оның ішінде шаштың денсаулығы мен сұлулығын, соның ішінде сауықтыру үшін синергетикалық жұмыс істейді. Бір немесе бірнеше В дәрумендерінің жетіспеушілігі әр түрлі проблемаларға, оның ішінде шаштың түсуіне, брезенттілікке, құрғақтыққа және баяу өсуіне әкелуі мүмкін.

B1 (тиамин): Шаш өсуіне арналған энергия

Тиамин немесе В1 дәрумені көмірсулардың энергияға айналдыруы үшін қажет. Бұл энергияны дене жасушалары, оның ішінде шаш фолликулалары, оның функциялары, мысалы, өсу және шашты жаңарту. Сондай-ақ, Тиамин жүйке жүйесінде маңызды рөл атқарады, ал жетіспеушілігі стресстен туындауы мүмкін, бұл шаштың жоғалуының танымал тригрогі болып табылады.

• Іс-әрекет механизмі: Тиамин глюкоза алмасуына қажетті реакциялардағы коформа ретінде әрекет етеді. Глюкоза жасушалар үшін энергия көзі болып табылады, ал тиаминнің жеткілікті деңгейі шаш фолликулаларының энергиясын үздіксіз жеткізуді қамтамасыз етеді.
• Шаштың әсері: Тиаминді жеткілікті тұтыну шаштың салауатты өсуіне ықпал етеді, өздерінің сынғыштар мен жоғалуын болдырмайды, сонымен қатар бас терісінің жалпы жағдайын жақсартады.
• Жетіспеу белгілері: Тиамин жетіспеушілігінің белгілері шаршау, тітіркену, бас ауруы, қару-жарақ пен аяқтардағы қышу, сонымен қатар ас қорыту мәселелері жатады. Ауыр жағдайларда жетіспеушілік Бери Бери деп аталатын ауруға әкелуі мүмкін. Жанама, бұл белгілер шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Дереккөздер: Тиамин түрлі тағамдарда, оның ішінде шошқа еті, бұршақ, жасымық, бұршақ, бұршақ, қоңыр күріш және байытылған дәнді дақылдар бар.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Тиаминнің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 1,2 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг.
• Шашқа арналған көрсеткіштер: Шаштың түсуі, сынғыш және баяу өсу кезінде.
• Аталмыштар: Тиамин ұсынылған дозаларда қауіпсіз деп саналғанмен, өте жоғары дозалар асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

B2 (рибофлавин): бас терісі мен шаштың басы

Рибофлавин немесе В2 дәрумені жасушалық өсу және жұмыс істеу үшін қажет. Ол майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады, сонымен қатар терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау. Рибофлавин сонымен қатар антиоксидант болып табылады, ол жасушаларды зақымданудан қорғайды, ол бос радикалдармен зақымданудан қорғауға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Рибофлавин – көптеген метаболизм, соның ішінде энергия алмасуы, антиоксидантты қорғаныс, антиоксидантты қорғаныс және метаболизмге қатысты екі негізгі коференстің (FMN) және FlavideninInininUcleotiDe (FAD) компоненті.
• Шаштың әсері: Рибофлавин бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, құрғақтық, пиллинг және қабынудың алдын алады. Сондай-ақ, ол шашты нығайтуға және оларға жылтыр береді.
• Жетіспеу белгілері: Рибофлавин жетіспеушілігінің белгілері ауыздан (бұрыштық стоматит), тілдің қабынуы (глосситтер), дерматит, фотофобия және қышу. Жетіспеушілік шаштың түсуіне және олардың өсуін бәсеңдетуге әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Рибофлавин сүт өнімдерінен, ет, жұмыртқа, жасыл көкөністер мен байытылған дәнді дақылдарда кездеседі.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Рибофлавиннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 1,3 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг.
• Шашқа арналған көрсеткіштер: Құрғақ бас терісімен, қайызғақпен, сынғыш, сынғыш шашпен және түтіккен түстермен.
• Аталмыштар: Рибофлавин ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады. Жоғары дозалар несепті ашық сары түспен бояй алады, бірақ ол зиянсыз.

B3 (Ниацин): қан айналымы және шаш өсімі

Ниацин немесе В3 дәрумені, энергия алмасуда және жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл шаш фолликулаларының денсаулығы үшін өте маңызды. Жақсы қан айналымы Шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттар мен оттегінің жеткізілуін қамтамасыз етеді, бұл олардың өсуіне және нығайтуға ықпал етеді.

• Іс-әрекет механизмі: Ниацин – бұл екі маңызды кофе, никотинениндинининининининнің құрамдас бөлігі (жоғарыда) және никотининдининининининининининининининининдининдининдининдининдининдининдининдиндиндиндиндиндиндиндиндиндиндинидфосфат, соның ішінде энергетикалық метаболизм, ДНҚ синтезі және жасушаны қалпына келтіру. Ниацин сонымен қатар қан айналымын жақсартатын вазалық қасиеттерге ие.
• Шаштың әсері: Ниацин шаштың өсуіне ықпал етеді, бас терісіндегі қан айналымын жақсарту арқылы. Сондай-ақ, ол шашты нығайтуға және оны жылтыратуға көмектеседі.
• Жетіспеу белгілері: Ниацин тапшылығының белгілері, Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын пеллагра. Басқа белгілерге шаршау, әлсіздік, бас ауруы және ас қорыту мәселелері жатады. Жетіспеушілік шаштың түсуіне және олардың өсуін бәсеңдетуге әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Ниацин ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар мен байытылған дәнді дақылдарда кездеседі.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Ниациннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 16 мг және әйелдер үшін 14 мг.
• Шашқа арналған көрсеткіштер: Шаштың жоғалған кезде, өсу және түтіккен түс.
• Аталмыштар: Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруын тудыруы мүмкін (ниацин жарқыл), қышу, жүрек айну және құсу. Бауыр аурулары бар адамдар Ниакинге дейін дәрігермен кеңесу керек.

B5 (Пантотен қышқылы): ылғалдандыратын және шашты қалпына келтіру

Пантакин қышқылы немесе В5 витамині майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар көптеген метаболикалық реакцияларда, соның ішінде энергия өндіруде және гормондардың синтезінде маңызды рөл атқаратын когерентті A (COA) синтезі үшін қажет. Пантакин қышқылы ылғалдандыратын қасиеттерге ие және зақымдалған шашты қалпына келтіруге көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Пантакин қышқылы – бұл көптеген метаболикалық реакциялар, соның ішінде май қышқылдары, холестерин және стероидты гормондар синтезі үшін қажет үйлесімді A (COA) компоненті болып табылады. Сондай-ақ, ол энергия өндіруге және жасушаны қалпына келтіруге қатысады.
• Шаштың әсері: Пантотеникалық қышқыл шашты ылғалдандыруға көмектеседі, оны жұмсақ және серпімді етеді. Сондай-ақ, ол зақымдалған шашты қалпына келтіруге, бөлінген ұштарды азайтуға және оны жарқыратуға көмектеседі.
• Жетіспеу белгілері: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақпен кең таралған. Жетіспеушілік белгілеріне шаршау, бас ауруы, тітіркену, тітіркену, қолдар мен аяқтардағы қышу, аскөктер, сонымен қатар ас қорыту проблемалары кіруі мүмкін. Жанама, бұл белгілер шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Дереккөздер: Пантотеникалық қышқыл ет, жұмыртқа, сүт, көкөністер және тұтас дәндерде кездеседі.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған күнделікті пантотен қышқылының дозасы ересектер үшін 5 мг құрайды.
• Шашқа арналған көрсеткіштер: Құрғақтық, балшықтан, бөлінген кеңестермен және зақымдалған шашпен.
• Аталмыштар: Пантотеникалық қышқыл ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады. Жоғары дозалар асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

B6 (пиридоксин): кератин синтезі және бас терісі

Пиридоксин немесе В6 дәрумені ақуыздар, көмірсулар мен майлардың метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, көңіл-күй мен ұйқыға әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. В6 дәрумені сонымен қатар шаштың негізгі ақуызы бар Кератин синтезінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және қайызғақтың алдын алуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Пиридоксин 100-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады, негізінен, ақуыз блоктарын салу болып табылатын аминқышқылдарының метаболизмімен байланысты. Ол сонымен қатар нейротрансмиттерлер мен гемоглобин синтезінде рөл атқарады.
• Шаштың әсері: Пиридоксин кератин синтезіне, шашты нығайтуға және олардың құрылымын жақсартады. Сондай-ақ, ол бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және қайызғақтың алдын алуға көмектеседі.
• Жетіспеу белгілері: Пиридоксин жетіспеушілігінің белгілері дерматит, бұрыштық стоматит, глоссит, анемия, депрессия және құрысуларға жатады. Жетіспеушілік шаштың түсуіне және олардың өсуін бәсеңдетуге әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Пиридоксин ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар мен көкөністерде кездеседі.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған күнделікті пиридоксин дозасы ересектер үшін 1,3 мг құрайды.
• Шашқа арналған көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы, брезенттілік, қайызғақ және баяу өсу кезінде.
• Аталмыштар: Пиридоксиннің жоғары дозалары неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін, мысалы, қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық және қышу.

B7 (биотин): шаш өсіру және нығайту

Биотин немесе В7 дәрумені көбінесе «шашқа арналған дәрумені» деп аталады. Ол майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Биотин сонымен қатар кератин, негізгі ақуыз синтезі үшін қажет, олардың негізгі ақуызы, оның ішінде шаш, тері мен тырнақтар тұрады. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен дерматиттің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Биотин – бұл май қышқылдары, глюконеогенез және амин қышқылы метаболизмі бар карбоксилаза, ферменттер, ферменттер. Ол сонымен қатар гендік сөздерді реттеуде рөл атқарады.
• Шаштың әсері: Биотин шаштың өсуіне ықпал етеді, олардың құрылымын күшейтеді және шығындарды азайтады. Сондай-ақ, бұл тері мен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
• Жетіспеу белгілері: Биотин тапшылығының белгілері шаштың жоғалуы, тырнақтардың, дерматит, шаршау және депрессияның нәзіктігі жатады.
• Дереккөздер: Биотин ет, жұмыртқа, сүт, жаңғақтар, тұқымдар мен көкөністерде кездеседі. Оны ішекте бактериялар шығарады.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Биотиннің ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге 30 мкг құрайды.
• Шашқа арналған көрсеткіштер: Шаштың түсуі, сынғыш және баяу өсу кезінде.
• Аталмыштар: Биотин ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады. Жоғары дозалар зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін, мысалы, қалқанша безінің гормондарына арналған сынақтар.

B9 (фолий қышқылы): жасушалар бөлімі және шаш өсу

Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені жасушалар мен ДНҚ синтезі үшін қажет. Ол тіндердің өсуіне және дамуында, оның ішінде шаш фолликулаларында маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылы сонымен қатар жүктілік кезіндегі ұрыққа ақаулардың алдын алу үшін маңызды.

• Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы ДНҚ, РНҚ және аминқышқылдарының синтезіне қатысатын ферменттерге арналған үйлесімді. Ол сонымен қатар гомоцистеин метаболизмінде рөл атқарады.
• Шаштың әсері: Фолий қышқылы шаштың өсуіне ықпал етеді, олардың құрылымын күшейтеді және шығынның алдын алады. Сондай-ақ, ол бас терісінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.
• Жетіспеу белгілері: Фолий қышқылының жетіспеушілігінің белгілері шаршау, әлсіздік, бас ауруы, тітіркену, анемия және ас қорыту мәселелері жатады. Жетіспеушілік шаштың түсуіне және олардың өсуін бәсеңдетуге әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Фолий қышқылы жасыл жапырақты көкөністерден, бұршақтардан, бұршақтардан, цитрустық жемістерден және байытылған дәнді дақылдарда кездеседі.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Фолий қышқылының ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 400 мкг құрайды.
• Шашқа арналған көрсеткіштер: Шаштың жоғалған кезде өсу және бас терісі проблемалары баяулады.
• Аталмыштар: Фолий қышқылының жоғары дозалары В12 витаминінің жетіспеушілігін маскалай алады.

B12 (кобаламин): қызыл қан жасушалары мен шаштарының өндірісі

Кобиамин немесе В12 дәрумені, қызыл қан клеткаларын өндіру үшін қажет, олар дененің жасушаларына, соның ішінде шаштаразды, соның ішінде шаш фолликулаларына жеткізеді. В12 дәрумені де жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, неврологиялық мәселелерге және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені – бұл екі ферменттер, метилмалин-Cooa Mustazy және метионинсиннің үйлесімі. Метилмалонил-Коа Мутаз май қышқылдарының метаболизміне қатысады, ал метиониназа гомоцицин мен метиониннің метаболизміне, протеиндерді синтездеуге, амин қышқылдарының метаболизміне қатысады.
• Шаштың әсері: В12 дәрумені шаштың оттегінің жеткізілуін жақсарту арқылы шаш өсуіне ықпал етеді. Сондай-ақ, ол шашты нығайтуға және оның жоғалуына жол бермейді.
• Жетіспеу белгілері: В12 дәруменінің белгілері шаршау, әлсіздік, әлсіздік, қолдар мен аяқтардағы қышу, жады және депрессия проблемалары. Жетіспеушілік шаштың түсуіне және олардың өсуін бәсеңдетуге әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.
• Ұсынылатын күнделікті доза: В12 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 2,4 мкг құрайды.
• Шашқа арналған көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы болған кезде өсу және анемия баяулады.
• Аталмыштар: В12 дәрумені ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады.

В дәрумендер арасындағы өзара әрекеттесу

В дәрумендер жұмыс істейді, яғни олардың әсері бір уақытта қолдануға әсер етеді. Мысалы, В12 дәрумені В12 дәрумені қажет. В дәруменінің жетіспеушілігі В дәрумендерінің метаболизмін бұзады. Сондықтан, шаштың оңтайлы денсаулығын сақтау үшін В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды.

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің себептері

В дәрумендердің жетіспеушілігінде әртүрлі факторлар болуы мүмкін, соның ішінде:

• Тұрақсыз тамақтану: В тобындағы диета, Витаминдерде нашар, олардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• Ассимиляция проблемалары: Кейбір аурулар, мысалы, Кронның ауруы және целиак ауруы, В дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер: Антибиотиктер мен контрацептивтер сияқты кейбір дәрілер, ағзадағы В тобының деңгейіне әсер етуі мүмкін.
• Алкоголь: Артық алкогольді тұтыну В тобының В дәрумендерінің ассимиляциясы мен алмасуын бұзуы мүмкін.
• Жасы: Жасымен дененің В12 дәрумені сіңіре алатын қабілеті төмендейді.
• Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар в12 витаминінің жеткілікті мөлшерін байытылған өнімдерден немесе қоспалардан алатындығымен қамтамасыз етуі керек.
• Стресс: Созылмалы стресс дененің В тобының дәрумендеріне деген қажеттілігін арттыра алады.

В дәрумендерінің жетіспеушілігін диагностикалау

В дәрумендер жетіспеушісіне қан анализін қолдану арқылы диагноз қоюға болады. Дәрігер ағзадағы әр Витаминнің әр витаминінің деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін.

В дәрумендерінің көздері: тамақтану және қоспалар

В тобын алудың ең жақсы тәсілі – бұл әр түрлі тағамдарды қамтитын теңгерімді диета. Алайда, кейбір жағдайларда В тобының витаминдерін алу қажет болуы мүмкін.

• В тобына бай тамақ өнімдері:

  • Ет: Сиыр еті, шошқа еті, құс
  • Балық: Лосось, тунец, сардалар
  • Жұмыртқалар:
  • Сүт өнімдері: Жүру, йогурт, ірімшік
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Күнбағыс, бадам, жаңғақ
  • Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи, қырыққабат
  • Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы, тұтас дәнді нан
  • Байытылған өнімдер: Жарма, ұн, нан

• В тобы Витаминдер қоспалары:

  • В дәрумені кешені: Құрамында бір планшеттегі В тобының барлығы бар.
  • Бақыланатын В дәрумені: Егер сіз белгілі дәрумендердің жетіспеушілігі болса, сіз B дәрумендерін қабылдауға болады.

В дәрумендерін қалай дұрыс қабылдауға болады

В дәрумендерінің қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер В дәрумендерінің жетіспеушілігін анықтап, дұрыс дозаны тағайындайтынын анықтай алады. Қаптама қоспаларындағы нұсқауларды орындау және ұсынылған дозадан аспауы керек.

В тобының дәрумендері бар жергілікті дәрі-дәрмектер

В тобын қабылдаудан басқа, оларды сусабындар, кондиционерлер мен шашқа арналған маскалар бөлігі ретінде жергілікті қолдануға болады. В тобының витаминдерінің жергілікті қолданылуы бас терісінің денсаулығын жақсартуға, шашты нығайтуға және оны жылтыратуға көмектеседі. Алайда, В тобындағы витаминдермен жергілікті құралдардың тиімділігі қоспалардан төмен болуы мүмкін, өйткені олар әрдайым бас терісіне терең ене алмайды.

Қорытынды (қосылмаңыз):

В дәрумендер шаштың денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бұл дәрумендердің жеткілікті мөлшері шаштың өсуіне, олардың құрылымын нығайтуға, олардың құрылымын жоғалтуға және бас терісінің жалпы жағдайын жақсартуға ықпал ете алады. Теңгерімді тамақтану және қажет болған жағдайда В тобының В дәрумендері шашыңыздың денсаулығы мен сұлулығын сақтауға көмектеседі. В тобының дәрумендерінің өзара әрекеттесуін және олардың жетіспеушілігін есте сақтау маңызды, өйткені шаштың проблемаларын шешуге дұрыс қарау үшін.

Ұсынымдар (қамтымайды):

Егер жоғалған, сынғыш немесе баяу өсу сияқты шаштараз болса, дәрігермен немесе тричологпен кеңесу ұсынылады. Маман проблеманың себебін анықтай алады және дұрыс емделіп, дұрыс емдеуді тағайындай алады, оған диетаның өзгеруі, В дәрумендері және жергілікті шаш өнімдерін қолдану кіруі мүмкін.