Տղամարդկանց մազերի աճի վիտամիններ. Ինչ է անհրաժեշտ

Տղամարդկանց մազերի աճի վիտամիններ. Ինչ է անհրաժեշտ

Արական ալոպեկիա կամ ճաղատություն, ըստ արական տիպի, ազդում է տղամարդկանց բնակչության զգալի մասի վրա: Չնայած գենետիկան որոշիչ դեր է խաղում, որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է սրել խնդիրը, դանդաղեցնել մազերի աճը եւ խթանել դրանց նոսրացումը: Հիմնական սննդանյութերի բավարար մակարդակի պահպանումը կենսական նշանակություն ունի մազերի առողջության համար եւ կարող է օգնել խթանել նոր մազերի աճը, ինչպես նաեւ ամրապնդել առկաները: Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն կքննարկենք տղամարդկանց մազերի աճի համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, նրանց գործառույթները, աղբյուրները եւ դրանք սննդակարգում ներառելու կամ հավելանյութերի միջոցով:

I. Տղամարդկանց առողջության համար հիմնական վիտամիններ.

Մազերի առողջությունը բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է տարբեր վիտամինների եւ հանքանյութերի մասնակցություն: Նրանցից գոնե մեկի բացակայությունը կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների, մազերի աճի եւ որակի համար: Ստորեւ բերված է տղամարդկանց մոտ առողջ մազերը պահպանելու համար անհրաժեշտ հիմնական վիտամինների ցուցակ.

A. Վիտամին A:

Վիտամին A- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես Retinol, ճարպոտ բառակապելի վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի եւ զարգացման մեջ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Դա անհրաժեշտ է մաշկի ճարպի, յուղոտ նյութի արտադրության համար, որը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ աջակցում է մազերի առողջությանը:

• Մազերի աճի դերը. Վիտամինը նպաստում է բջիջների աճին եւ տարբերակմանը, ինչը անհրաժեշտ է մազերի ֆոլիկուլների բնականոն գործունեության համար: Վիտամին A- ի միջոցով արտադրված մաշկը օգնում է կանխել չոր մազերը եւ փխրուն մազերը, ինչը նպաստում է նրանց առողջ աճին:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել չոր գլխի, քոր առաջացման, թեփի եւ արդյունքի, մազերի աճի դանդաղեցման եւ դրանց նոսրացման դանդաղեցմանը: Կարելի է դիտարկել նաեւ աչքի չորությունը, վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացումը եւ գիշերային տեսողության վատթարացումը:
• Աղբյուրներ. Վիտամին A- ը հայտնաբերվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են լյարդը, ձկան յուղը, ձվերը եւ կաթնամթերքը: Այն մատչելի է նաեւ Պրովիտամինի (բետա-կարոտին) տեսքով բանջարեղենի եւ մրգերի մեջ, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, սպանախը, կաղամբը եւ ծիրանները: Կարեւոր է նշել, որ մարմինը բետա-կարոտին վերածում է վիտամին A վիտամին A- ին, անհրաժեշտության դեպքում `նվազեցնելով չափից մեծ դոզայի ռիսկը:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին A- ի համար տղամարդկանց համար կազմում է 900 միկրոգրամ (MCG): Կարեւոր է զգուշություն պահպանել եւ չսիրել սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը, որը 3000 մկգ է, քանի որ չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել թունավորության, մազաթափության եւ այլ կողմնակի բարդությունների:
• Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Վիտամին A- ի չափազանց սպառումը կարող է հանգեցնել հիպերվիտամինոզի ա, որը բնութագրվում է ախտանիշներով, ինչպիսիք են մազաթափությունները, գլխացավերը, ոսկորները եւ հոդերը, սրտխառնոցը եւ փսխումը:

B. B վիտամիններ բ:

B խմբի վիտամինները, հատկապես բիոտինը (B7) եւ պանոթենիկ թթու (B5), կարեւոր դեր են խաղում էներգիայի նյութափոխանակության եւ մազերի առողջության պահպանման գործում:

• Բիոտին (B7): Բիոտինը մազերի առողջության ամենահայտնի վիտամիններից մեկն է: Այն օգնում է մարմնին նյութափոխանակել մազերի աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր:

  • Մազերի աճի դերը. Բիոտինը ներգրավված է Կերիատինի սինթեզում, հիմնական սպիտակուցը, որը կազմում է մազերի կառուցվածքը: Այն ամրացնում է մազերը, նվազեցնում է դրա խզումը եւ նպաստում առողջ աճին:
  • Անբավարարության ախտանիշներ. Բիոտինի անբավարարությունը համեմատաբար հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, դերմատիտի (մաշկի բորբոքում), եղունգների փխրունություն եւ նյարդաբանական ախտանիշներ:
  • Աղբյուրներ. Բիոտինը հայտնաբերվում է տարբեր ապրանքների մեջ, ներառյալ ձվերը (հատկապես դեղնուցը), լյարդը, ընկույզը (նուշը, գետնանուշը, ընկույզը), սերմերը (արեւածաղկի սերմերը), ավոկադոն, սաղմոն եւ քաղցր կարտոֆիլ:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվող Biotin- ի առաջարկվող նորմը 30 մկգ է: Բիոտինի հավելումները սովորաբար լավ հանդուրժվում են, բայց նշանակման մեկնարկից առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդակցել, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն:
  • Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Բիոտինի չափից մեծ դոզան հազվադեպ է, քանի որ այն ջուրը եւ ավելցուկը արտազատվում են մեզի մեջ: Այնուամենայնիվ, շատ բարձր դեղաչափերը կարող են խեղաթյուրել որոշ լաբորատոր փորձությունների արդյունքները, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձի թեստերը:

• Pantotenic թթու (B5). Pantotenic թթուն կարեւոր դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Այն նաեւ մասնակցում է հորմոնների եւ կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը:

  • Մազերի աճի դերը. Pantotenic Acid- ն օգնում է ամրապնդել մազերի ֆոլիկուլները եւ բարելավում է արյան մատակարարումը գլխամաշկին: Նա կարող է նաեւ օգնել կանխել մոխրագույն մազերի տեսքը:
  • Անբավարարության ախտանիշներ. Պանտոտենիկաթթվի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, հոգնածության, գլխացիների եւ անքնության:
  • Աղբյուրներ. Pantotenic թթուն տարածված է պարենային ապրանքների մեջ, ներառյալ միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթ, սնկով, ավոկադոն, բրոկկոլի եւ քաղցր կարտոֆիլ:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվող ամենօրյա Pantotenic թթու մակարդակը 5 մգ է:
  • Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Pantotenic թթուն սովորաբար լավ հանդուրժվում է, նույնիսկ բարձր դոզաներով: Հազվագյուտ դեպքերում կարող են առաջանալ փոքր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը:

• Այլ B վիտամիններ բ: Մազերի առողջության համար կարեւոր են նաեւ B խմբի բ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին B12 (Cobalamin), ֆոլաթթուն (B9) եւ Niacin (B3): B12- ը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար, որոնք թթվածին եւ սննդանյութեր են մատակարարում մազերի ֆոլիկուլներին: Ֆոլաթթուն ներգրավված է բջջային բաժանում, ինչը կարեւոր է մազերի աճի համար: Niacin- ն օգնում է բարելավել գլխի արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է առողջ մազերի աճին:

C. Վիտամին C:

Վիտամին C- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես ասկորբինաթթու, հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի արտադրության համար, կարեւոր սպիտակուց, որը կազմում է մազերի կառուցվածքը:

• Մազերի աճի դերը. Վիտամին C- ն օգնում է ուժեղացնել մազերը, կանխել դրա խզումը եւ խթանել աճը: Այն նաեւ բարելավում է երկաթի կլանումը, մազերի առողջության կարեւոր հանքանյութը:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Scurvy- ի, որը բնութագրվում է ախտանիշներով, ինչպիսիք են արյունահոսության լնդերը, հոգնածությունը, թուլությունը եւ մազաթափությունը:
• Աղբյուրներ. Վիտամին C- ն պարունակում է տարբեր մրգեր եւ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի), կիվի, պղպեղի կաղամբ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա վիտամին C- ն 90 մգ է:
• Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Վիտամին C- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր չափաբաժինները (օրական ավելի քան 2000 մգ) կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում, լուծ եւ սրտխառնոց:

D. Վիտամին D:

Վիտամին D- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես «արեւային վիտամին», կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճը եւ իմունային գործառույթը կարգավորելու գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել մազաթափության հետ:

• Մազերի աճի դերը. Վիտամին D- ը խթանում է մազերի ֆոլիկուլները եւ կարող է օգնել ակտիվացնել քնած ֆոլիկուլները, նպաստելով նոր մազերի աճին: Նա նաեւ մասնակցում է մազերի նոր ֆոլիկուլների ձեւավորմանը:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Վիտամին D- ի անբավարարությունը շատ տարածված է, հատկապես ձմռան ամիսներին եւ տարածաշրջաններում, արեւի սահմանափակ լույսի ներքո: Անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել հոգնածություն, թուլություն, ոսկրային ցավ եւ հոդեր, դեպրեսիա եւ մազաթափություն:
• Աղբյուրներ. Վիտամին D- ն սինթեզում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այն պարունակում է նաեւ փոքր քանակությամբ որոշ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուցներ, տավարի լյարդի եւ հարստացված արտադրանք (կաթ, փաթիլներ):
• Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվող ամենօրյա վիտամին D- ը 600 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ): Շատերին ավելի բարձր չափաբաժիններ են պետք, մանավանդ, եթե դրանք պակաս ունեն: Վիտամին D հավելանյութերը վերցնելուց առաջ առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:
• Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել հիպերկալկեմիայի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակ), որը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, թուլությունը եւ երիկամների խնդիրները:

E. Վիտամին E:

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է գլխի արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է առողջ մազերի աճին:

• Մազերի աճի դերը. Վիտամին E- ն օգնում է պաշտպանել մազերի ֆոլիկուլները օքսիդացնող սթրեսի պատճառած վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է գլխի արյան մատակարարումը, տրամադրելով մազերի ֆոլիկուլներ սննդանյութերով եւ թթվածինով:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Վիտամին E- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, տեսողության եւ անբավարար իմունային գործառույթի հետ կապված խնդիրների:
• Աղբյուրներ. Վիտամին E- ն հայտնաբերվում է տարբեր ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են բուսական յուղերը (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն), ընկույզ (նուշ, պնդուկ), սերմեր (արեւածաղկի սերմ), ավոկադոն, սպանախ եւ բրոկկոլի:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվող ամենօրյա վիտամին E- ն 15 մգ է:
• Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Վիտամին E- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր դոզան (օրական ավելի քան 1000 մգ) կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:

II. Տղամարդկանց առողջության հիմնական հանքանյութերը.

Բացի վիտամիններից, մի քանի հանքանյութեր կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման եւ դրանց աճի խթանման գործում:

A. Iron:

Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի արտադրության արտադրության համար, որոնք թթվածին փոխանցում են մարմնի բոլոր բջիջներին, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Երկաթի անբավարարությունը մազաթափության ամենատարածված պատճառներից մեկն է, հատկապես կանանց մոտ:

• Մազերի աճի դերը. Երկաթը մազերի ֆոլիկուլներ է ապահովում աճի եւ զարգացման համար անհրաժեշտ թթվածինով: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ մազերի ֆոլիկուլները բավարար քանակությամբ թթվածին չեն ստանում, ինչը հանգեցնում է մազերի աճի դանդաղեցման եւ դրանց կորստի:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Երկաթի անբավարարության ախտանիշները (անեմիա) կարող են ներառել հոգնածություն, թուլություն, մաշկի գունատություն, գլխացավեր, գլխապտույտ, շնչառության կարճացում եւ մազաթափություն:
• Աղբյուրներ. Երկաթը պարունակվում է երկու ձեւով. Hem երեմային երկաթ (անասնաբուծական արտադրանքներից) եւ ոչ ավելի արդի (բույսերի արտադրանքներից): HAM IRON- ը ավելի հեշտ է մարմնի կողմից կլանել: Ընթացիկ աղբյուրները ներառում են կարմիր միս, թռչնամիս եւ ձուկ: Ոչ -HEM երկաթի աղբյուրները ներառում են հատիկներ, սպանախ, տոֆու եւ հարստացված շիլաներ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա ցուցանիշը 8 մգ է: Երկաթի անբավարարությամբ մարդիկ կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան:
• Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Երկաթի չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել հեմոքրոմատոզի, մի պետություն, որում երկաթը կուտակում է օրգաններում եւ հյուսվածքներում, ինչը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել:

Բ. Ցինկ.

Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում գործվածքների աճի եւ վերականգնման գործում, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Այն նաեւ օգնում է պահպանել մազի ֆոլիկուլների շրջապատող sebaceous խցուկների աշխատանքը:

• Մազերի աճի դերը. Inc ինկը ներգրավված է մազերի աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցի սինթեզում: Այն նաեւ օգնում է կարգավորել հորմոնալ հավասարակշռությունը, որը կարող է ազդել մազերի աճի վրա:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, վերքերի դանդաղ ապաքինմանը, անձեռնմխելիության նվազում եւ ախորժակի կորուստ:
• Աղբյուրներ. Inc ինկը պարունակվում է տարբեր ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են միսը, թռչնաբուծությունը, ծովամթերքը (ոստրեներ, ծովախեցգետիններ), ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ եւ ամբողջ շիլաներ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա ցուցանիշը 11 մգ է:
• Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Z ինկի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի, փսխման, լուծի եւ անձեռնմխելիության նվազմանը: Z ինկի բարձր դոզաների երկարատեւ ընդունելությունը կարող է հանգեցնել նաեւ պղնձի անբավարարության:

Գ. Սելենիա:

Սելենը հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն կարեւոր է նաեւ վահանաձեւ գեղձի առողջության համար, որը դեր է խաղում մազերի աճի մեջ:

• Մազերի աճի դերը. Սելենը օգնում է պահպանել մազերի ֆոլիկուլների առողջությունը եւ խթանում է մազերի աճը: Այն նաեւ մասնակցում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրությանը, որոնք կարող են ազդել մազերի աճի վրա:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Սելենայի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել մազաթափության, անձեռնմխելիության թուլացմանը եւ վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների թուլացումը:
• Աղբյուրներ. Սելենիումը հայտնաբերվում է տարբեր ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են բրազիլական ընկույզը, ծովամթերքը, միսը, թռչնաբուծությունը, ձվերը եւ ամբողջ շիլաները:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար սելենի առաջարկվող ամենօրյա նորմը 55 մկգ է:
• Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Սելենի չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել սելենոզի, որը բնութագրվում է նման ախտանիշներով, ինչպիսիք են մազաթափությունը, եղունգների փխրունությունը, սրտխառնոցը, լուծը եւ հոգնածությունը:

D. Magnesium:

Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի շատ կենսաքիմիական ռեակցիաների մեջ, ներառյալ սպիտակուցային սինթեզը եւ էներգետիկ նյութափոխանակությունը: Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել սթրեսը, որը կարող է լինել մազաթափության մեջ նպաստող գործոն:

• Մազերի աճի դերը. Մագնեզիումը օգնում է պահպանել մազերի ֆոլիկուլների առողջությունը եւ խթանում է մազերի աճը: Նա նաեւ մասնակցում է հորմոնների կարգավորմանը, որոնք կարող են ազդել մազերի աճի վրա:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների ցավեր, հոգնածություն, նյարդայնություն եւ մազաթափություն:
• Աղբյուրներ. Մագնեզիումը հայտնաբերվում է տարբեր ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը, հատիկները եւ ամբողջ շիլաները:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա մագնեզիումը 400-420 մգ է:
• Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Մագնեզիումի չափից մեծ դոզան հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել լուծի, սրտխառնոցի եւ փսխման:

E. Iodine:

Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարեւոր դեր են խաղում մազերի աճի մեջ: Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեաձեւության, մի պայման, որը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ:

• Մազերի աճի դերը. Յոդը օգնում է պահպանել վահանաձեւ գեղձը եւ խթանում է մազերի աճը: Նա նաեւ մասնակցում է նյութափոխանակության կարգավորմանը, որը կարող է ազդել մազերի աճի վրա:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեոզիզմի, որը բնութագրվում է ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, քաշի ավելացումը, փորկապությունը եւ մազաթափությունը:
• Աղբյուրներ. Յոդը պարունակվում է տարբեր ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են յոդացված աղը, ծովամթերքը (ջրիմուռներ, ձուկ) եւ կաթնամթերք:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար առաջարկվող ամենօրյա յոդը 150 McG է:
• Չափից մեծ դոզայի ազդեցությունը. Յոդի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել հիպերտիրեաձեւության, պետության, որը կարող է առաջացնել նյարդայնություն, քրտնարտադրություն եւ քաշի կորուստ:

III. Մազերի առողջության այլ կարեւոր գործոններ տղամարդկանց մոտ.

Բացի վիտամիններից եւ հանքանյութերից, այլ գործոններ ազդում են տղամարդկանց մեջ մազերի առողջության վրա.

• Հավասարակշռված սնուցում. Սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերով եւ առողջ ճարպերով հարուստ հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը ապահովի մազերի աճի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով:
• Բավարար ջրի սպառում. Բավարար ջրի սպառումը օգնում է պահպանել գլխի եւ մազերի խոնավությունը, ինչը նպաստում է նրանց առողջ աճին:
• Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի աճի վրա: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը, օգտագործելով խորհրդածությունը, յոգան կամ ֆիզիկական վարժությունները:
• Մազերի ճիշտ խնամք. Մազերի պատշաճ խնամք, ներառյալ փափուկ շամպունների եւ օդորակիչների օգտագործումը, ինչպես նաեւ ագրեսիվ ընթացակարգերը, ինչպիսիք են հաճախակի ներկառուցումը եւ ջերմային ոճավորումը, կարող են օգնել կանխել մազերի վնասը եւ նպաստել դրանց առողջ աճին:
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, որն օգնում է սննդանյութերի առաքմանը մազերի ֆոլիկուլներին:
• Առողջ քուն: Բավական քունը անհրաժեշտ է բջիջների վերականգնման եւ վերականգնման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:

IV. Երբ պետք է համարվեն հավելումներ.

Իդեալում, վիտամինների եւ հանքանյութերի մեծ մասը պետք է ստացվի հավասարակշռված դիետայից: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում հավելումները կարող են օգտակար լինել.

• Որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությամբ. Եթե ​​արյան ստուգումը ցույց է տալիս ցանկացած վիտամինի կամ հանքանյութի անբավարարություն, բժիշկը կարող է առաջարկել տեխնիկան `դեֆիցիտը կազմելու համար:
• Որոշակի հիվանդություններով. Որոշ հիվանդություններ կարող են կանխել սննդանյութերի կլանումը, ինչը կարող է հանգեցնել վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության:
• Սահմանափակող սննդի միջոցով. Այն մարդիկ, ովքեր բխում են բուսական կամ Vegan Diet- ին, կարող են վտանգի տակ մնալ որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության, ինչպիսիք են վիտամին B12- ը, երկաթը եւ ցինկը:

Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել նախքան որեւէ հավելանյութ վերցնելը `որոշելու, թե որ հավելումները անհրաժեշտ են եւ ինչ դեղաչափով: Բժիշկը կարող է նաեւ բացառել մազաթափության այլ պատճառները, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները կամ աուտոիմունային հիվանդությունները:

V. Սննդամթերք, որոնք նպաստում են տղամարդկանց մազերի աճին.

Հետեւյալ ապրանքների սննդակարգում ներառումը կարող է նպաստել մազերի աճին եւ նրանց առողջությանը.

• Ձու. Մազերի աճի համար մենք հարուստ ենք բիոտինով եւ սպիտակուցներով:
• Fat արպի ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, թունա). Omega-3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր, վիտամին D եւ սպիտակուց:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Պարունակում են վիտամին E, ցինկ, սելենիա եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ). Հարուստ երկաթով, վիտամին A, վիտամին C եւ ֆոլաթթու:
• Քաղցր կարտոֆիլ: Բետա-կարոտինի մեծ աղբյուր (Պրովիտամին Ա):
• Ավոկադո: Պարունակում է վիտամին E եւ օգտակար ճարպեր:
• Legumes (լոբի, ոսպ, սիսեռ). Սպիտակուցի, երկաթի, ցինկի եւ բիոտինի լավ աղբյուր:
• Ամբողջ շիլաներ (վարսակ, շագանակագույն բրինձ, Կինո). Պարունակում են Z ինկ, երկաթյա եւ B խմբի վիտամիններ:
• Միս (տավարի միս, թռչուն). HAM երկաթի եւ սպիտակուցի աղբյուրը:

Vi. Վերջնական նկատառումներ.

Մարդկանց մոտ մազերի առողջության համար կարեւոր է վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար մակարդակի պահպանում: Կարեւոր դեր է խաղում նաեւ հավասարակշռված դիետան, սթրեսի կառավարումը եւ մազերի պատշաճ խնամքը: Եթե ​​զգում եք մազերի կամ մազերի այլ խնդիրներ, կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել ախտորոշման եւ բուժման համար: Բժիշկը կարող է օգնել որոշել մազերի կորստի պատճառը եւ մշակել բուժման ծրագիր, որը կարող է ներառել դիետայի փոփոխություն, հավելումների ընդունում կամ բուժման այլ մեթոդներ: Հիշեք, որ մազերի առողջությունը երկարաժամկետ գործընթաց է, որը պահանջում է համբերություն եւ կայունություն: