Վատ է մարզիկների համար. Ինչ ընտրել տղամարդկանց առողջությունը պահպանելու համար:

Վատ է մարզիկների համար. Ինչ ընտրել տղամարդկանց առողջությունը պահպանելու համար:

Բաժին 1. Սպորտային հավելումների եւ տղամարդկանց առողջության ներածություն

1. 1 Սպորտային սնուցում եւ հավելումներ. Սահմանում եւ տարբերություն:

   Սպորտային սնունդը եւ հավելումները երկու տարբեր, բայց փոխկապակցված կատեգորիաներ են, որոնք օգտագործվում են մարզիկների կողմից, իրենց արդյունքները բարելավելու եւ առողջությունը պահպանելու համար: Սպորտային սնուցում ընդգրկում է արտադրանքը, որն ապահովում է մարմինը էներգիա, մակրոնեղեններ (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր) եւ միկրոտրենտրոններ (վիտամիններ, հանքանյութեր) `ինտենսիվ դասընթացների մեծացման կարիքների բավարարման համար անհրաժեշտ քանակությամբ: Սպորտային սննդի օրինակները ներառում են սպիտակուցային փոշիներ, գեներատորներ, էներգետիկ բարեր եւ խմիչքներ, իզոտոնիկ եւ վերականգնման արտադրանք:

   Սպորտային հավելումները, մյուս կողմից, սովորաբար պարունակում են որոշակի նյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, ամինաթթուները, բույսերի քաղվածքները եւ այլ միացություններ, որոնք ենթադրաբար պետք է դրական ազդեցություն ունենան կատարման, վերականգնման կամ առողջության վրա: Լրացումներն ընդունվում են բացի նորմալ սննդից, եւ ոչ թե որպես դրա փոխարինում: Կարեւոր է հասկանալ, որ այս կատեգորիաների տարբերությունը հաճախ փչում է, եւ որոշ ապրանքներ կարող են ընկնել երկուսին էլ:

2. 2 Արական առողջության պահպանման հարցի արդիականությունը սպորտում:

   Ակտիվ խաղային սպորտաձեւերը, հատկապես մասնագիտական ​​մակարդակով, մեծ պահանջներ են ներկայացնում մարդու մարմնի վրա: Ինտենսիվ մարզում, սթրեսը, քնի պակասը եւ սննդարար սպառումը կարող են բացասաբար անդրադառնալ տղամարդկանց առողջության տարբեր ասպեկտների, ներառյալ հորմոնալ հավասարակշռության, իմունային հավասարակշռության, ոսկորների եւ հոդերի վիճակի, ինչպես նաեւ վերարտադրողական գործառույթի վրա: Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության, կատարման անկում, վարակների եւ վնասվածքների նկատմամբ զգայունության բարձրացում:

   Հետեւաբար, սպորտով տղամարդկանց առողջության պահպանումը ոչ միայն արդյունքների ավելացման խնդիր չէ, այլեւ կարեւոր գործոն `երկար—լավ բեռների բացասական հետեւանքները ապահովելու եւ կանխելու համար երկարատեւ բեռների բացասական հետեւանքները: Սպորտային հավելումները կարող են կարեւոր դեր ունենալ մարզիկի մարմնի բարձրացման կարիքների բավարարման եւ տարբեր համակարգերի օպտիմալ գործառույթ պահպանելու գործում:

3. Գրքույկ Արական առողջության հիմնական ասպեկտների վերանայում, որոնք տուժում են ֆիզիկական գործունեությունից:

   Ֆիզիկական ակտիվությունն ունի համապարփակ ազդեցություն տղամարդու մարմնի վրա, ազդելով տարբեր համակարգերի եւ գործառույթների վրա:

   • Հորմոնալ հավասարակշռություն. Ինտենսիվ դասընթացը կարող է ազդել տեստոստերոնի մակարդակի վրա, հիմնական արական սեռի հորմոնի վրա, որը կարեւոր դեր է խաղում մկանների զանգվածի, ուժի, ոսկրերի խտության, լիբիդոյի պահպանման գործում: Քրոնիկ սթրեսը եւ գերտեւացումը կարող են հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի անկման եւ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում, սթրեսի հորմոնի մակարդակը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում առողջության եւ գործունեության վրա:
   • Իմունային համակարգ. Ինտենսիվ դասընթացը կարող է ժամանակավորապես թուլացնել իմունային համակարգը, մարզիկին ավելի հուսալի դարձնելով վարակների: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական գործունեությունը առաջացնում է սթրեսի հորմոնների ազատ արձակումը, որոնք ճնշում են իմունային գործառույթը:
   • Սրտանոթային համակարգ. Սովորական ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է սրտանոթային համակարգի համար, բայց ավելորդ բեռները կարող են հանգեցնել սրտի գերբեռնվածության եւ առիթմիաների եւ այլ սրտի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում:
   • Ոսկորներ եւ հոդեր. Ինտենսիվ դասընթացը կարող է բարձր բեռ առաջացնել ոսկորների եւ հոդերի վրա, ավելացնելով վնասվածքների ռիսկը, ինչպիսիք են կոտրվածքները, ձգվող եւ տեղաշարժերը: Կալցիումի եւ վիտամին D- ի պակասը կարող է սրել այս խնդիրները:
   • Վերարտադրողական գործառույթ. Որոշ դեպքերում ինտենսիվ դասընթացները կարող են բացասաբար անդրադառնալ տղամարդկանց վերարտադրողական գործառույթի վրա, նվազեցնելով տեստոստերոնի մակարդակը եւ վատթարանալ սերմնահեղուկի որակը: Սա հատկապես ճիշտ է սպորտի մեջ ներգրավված մարզիկների համար, որոնք կապված են քաշի կորստի կամ կալորիաների սահմանափակման հետ:
   • Էներգիայի փոխանակում. Ինտենսիվ դասընթացը պահանջում է մեծ քանակությամբ էներգիա, եւ եթե մարմինը չի ստանում բավարար կալորիաներ եւ սննդանյութեր, դա կարող է հանգեցնել հոգնածության, արտադրողականության նվազում եւ վերականգնման դանդաղեցում:

4. Երեք Մասնագետի հետ խորհրդատվության կարեւորությունը նախքան որեւէ հավելանյութ վերցնելը:

   Նախքան մարզական հավելանյութեր վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ որակավորված մասնագետ սպորտային սննդի մեջ: Սա հատկապես կարեւոր է մարզիկների համար `դեղամիջոցներ կամ ալերգիա ընդունող քրոնիկ հիվանդություններով: Մասնագետը կկարողանա գնահատել ձեր առողջության վիճակը, ձեր կարիքները սննդանյութերի եւ սպորտի ձեր նպատակների համար, ինչպես նաեւ ընտրել առավել հարմար հավելանյութեր եւ դեղաչափեր:

   Ինքնասիրականությունը կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների: Որոշ հավելանյութեր կարող են փոխազդել դեղերի հետ, սրել են առկա հիվանդությունները կամ բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Բացի այդ, կարեւոր է հիշել, որ հավելումները առողջ սննդակարգի եւ ապրելակերպի փոխարինում չեն: Դրանք պետք է օգտագործվեն բացի հավասարակշռված դիետայից, բավարար քունից եւ կանոնավոր մարզումից:

Բաժին 2. Արական մարզիկների հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը

2. 1 Վիտամին D. Դեր հորմոնալ հավասարակշռության, ոսկրային հյուսվածքի եւ անձեռնմխելիության մեջ:

   Վիտամին D- ը ճարպ -ահատուկի վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների առողջության պահպանման, իմունային համակարգի եւ հորմոնալ հավասարակշռության պահպանման գործում: Տղամարդկանց մեջ վիտամին D- ն անհրաժեշտ է պահպանել տեստոստերոնի նորմալ մակարդակը, որը կարեւոր է մկանների զանգվածի, ուժի, լիբիդոյի եւ ընդհանուր առմամբ:

   Վիտամին D- ն օգնում է կլանել կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանումը ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորման եւ պահպանման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների թուլացման, կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում եւ օստեոպորոզի զարգացում:

   Վիտամին D- ն նույնպես կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու գործում, օգնելով մարմնի պայքարի ինֆեկցիաներին: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է բարձրացնել շնչառական հիվանդությունների եւ այլ վարակների զգայունությունը:

   Մարզիկները, հատկապես նրանք, ովքեր մարզվում են սենյակում կամ արեւի լույսի սահմանափակ ազդեցության պայմաններում, վտանգված են վիտամին D- ի անբավարարության: Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600-800 IU է, բայց մարզիկները կարող են ավելի բարձր դոզան պահանջել:

3. 2 B վիտամիններ բ. Էներգետիկ նյութափոխանակության, նյարդային համակարգի եւ սպիտակուցների սինթեզի ազդեցությունը:

   B վիտամինները ջրային-հնազանդ վիտամիններ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ բորսայում, նյարդային համակարգի եւ սպիտակուցի սինթեզի գործառույթների վրա: Մարզիկների մեջ B խմբի վիտամիններն անհրաժեշտ են բարձր արդյունավետություն պահպանելու, հոգնածության նվազեցնելու եւ վերապատրաստումից հետո վերականգնումը բարելավելու համար:

   • Վիտամին B1 (Tiamin): Անհրաժեշտ է ածխաջրերը վերածել էներգիայի եւ պահպանել նյարդային համակարգի գործառույթը:
   • Վիտամին B2 (riboflavin): Մասնակցում է օքսիդացնող սթրեսի էներգետիկ փոխանակմանը եւ բջիջների պաշտպանությանը:
   • Վիտամին B3 (Niacin): Այն անհրաժեշտ է էներգետիկ փոխանակման, հորմոնների սինթեզի եւ մաշկի առողջության պահպանման համար:
   • Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, հորմոնների եւ խոլեստերինի սինթեզ:
   • Վիտամին B6 (Pyridoxin): Դա անհրաժեշտ է ամինաթթուների, նեյրոտրանիստների եւ հեմոգլոբինի սինթեզի համար:
   • Վիտամին B7 (բիոտին). Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, ճարպաթթուների սինթեզ եւ մազերի եւ եղունգների պահպանում:
   • Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար:
   • Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ պահպանելու նյարդային համակարգի գործառույթը եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը:

   Մարզիկները, հատկապես նրանք, ովքեր հավատարիմ են խիստ սննդակարգին կամ ունեն մարսողական խնդիրներ, վտանգված են B խմբի վիտամինների անբավարարության ռիսկի: B խմբի վիտամինների առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ ֆիզիկական ակտիվությունից:

4. Գրքույկ Մագնեզիում. Դերը մկանների ֆունկցիայում, նյարդային համակարգի եւ էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ:

   Մագնեզիումը կարեւոր հանքանյութ է, որը դեր է խաղում մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ մկանների ֆունկցիան, նյարդային համակարգը, էներգետիկ նյութափոխանակությունը, սպիտակուցային սինթեզը եւ արյան ճնշման կարգավորումը: Մարզիկների մեջ մագնեզիումը անհրաժեշտ է մկանների առգրավումները կանխելու, հոգնածության նվազեցնելու եւ վերապատրաստումից հետո վերականգնումը բարելավելու համար:

   Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել մկանները, արգելափակելով կալցիումի ընդունումը, ինչը առաջացնում է մկանների կծկում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների առգրավման, սպազմերի եւ հոգնածության:

   Մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ նյարդային համակարգի գործունեության մեջ, որն օգնում է փոխանցել նյարդային ազդակները եւ կարգավորել տրամադրությունը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդայնության, դյուրագրգռության եւ անքնության:

   Մարզիկները, հատկապես նրանք, ովքեր մարզվում են շոգ եղանակով կամ կորցնում են մեծ քանակությամբ քրտինք, ռիսկի են ենթարկվում մագնեզիումի անբավարարության: Մեծահասակների համար մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 400-420 մգ է:

5. Երեք Inc ինկ. Դերը իմունային համակարգում, հորմոնալ հավասարակշռություն եւ վերքերի բուժում:

   Inc ինկը կարեւոր հանքանյութ է, որը դեր է խաղում իմունային համակարգում, հորմոնալ հավասարակշռություն, վերքերի բուժում եւ սպիտակուցային սինթեզ: Տղամարդկանց մեջ ցինկը անհրաժեշտ է պահպանել տեստոստերոնի, շագանակագեղձի առողջության եւ վերարտադրողական գործառույթի նորմալ մակարդակը:

   Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու գործում, օգնելով մարմնի պայքարի ինֆեկցիաներին: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է բարձրացնել շնչառական հիվանդությունների եւ այլ վարակների զգայունությունը:

   In ինկը անհրաժեշտ է նաեւ վերքերի եւ սպիտակուցների սինթեզի բուժման համար, ինչը կարեւոր է մկանների վերականգնման համար մարզվելուց հետո:

   Մարզիկները, հատկապես նրանք, ովքեր պահպանում են խիստ սննդակարգ կամ ունեն մարսողական խնդիրներ, վտանգված են ցինկի անբավարարության վտանգի տակ: Մեծահասակների համար ամենօրյա ցինկային դոզան 11 մգ է:

6. 5 Երկաթ. Թթվածնի եւ էներգետիկ նյութափոխանակության տեղափոխման մեջ դեր:

   Երկաթը կարեւոր հանքանյութ է, որը դեր է խաղում թթվածնի եւ էներգետիկ նյութափոխանակության տեղափոխման գործում: Iron- ը հեմոգլոբինի բաղադրիչ է, կարմիր արյան բջիջներում սպիտակուցը, որը թթվածին է փոխանցում թոքերից մինչեւ հյուսվածք: Երկաթը նաեւ միոգլոբինի բաղադրիչ է, սպիտակուցը թթվածին է պահում մկանների մեջ:

   Մարզիկներում երկաթը անհրաժեշտ է բարձր արդյունավետություն պահպանելու եւ հոգնածությունը կանխելու համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, մի պետություն, որում մարմինը բավարար քանակությամբ թթվածին չի ստանում, ինչը հանգեցնում է հոգնածության, թուլության եւ արտադրողականության նվազմանը:

   Մարզիկները, հատկապես կանայք եւ բուսակերները, երկաթյա անբավարարության վտանգի տակ են: Մեծահասակների տղամարդկանց համար երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 8 մգ է:

Բաժին 3. Ամինաթթուներ եւ սպիտակուցներ մկանների վերականգնման եւ աճի համար

7. 1 Սպիտակուց. Մկանների համար շինանյութ, սպիտակուցի տեսակները (շիճուկ, կազե, սոյայի, բանջարեղենի):

   Սպիտակուցը կամ սպիտակուցը Macronutrian- ը անհրաժեշտ է մկանների զանգվածի աճի, վերականգնման եւ պահպանման համար: Այն բաղկացած է ամինաթթուներից, որոնք կառուցում են մարմնի բլոկներ: Սպիտակուցը կարեւոր դեր է խաղում հյուսվածքների ձեւավորման եւ վերականգնման, հորմոնների եւ ֆերմենտների սինթեզի, ինչպես նաեւ իմունային գործառույթի պահպանում:

   Կան սպիտակուցների տարբեր տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր բնութագրերը.

   • Թափոնների սպիտակուցը. Այն արագ ներծծվում է եւ ամինաթթուների հիանալի աղբյուր է `մարզումից հետո մկանները վերականգնելու համար: Այն մարզիկների շրջանում սպիտակուցի ամենատարածված տեսակն է:
   • Կազեն. Դանդաղ ներծծված եւ ապահովում է ամինաթթուների երկարատեւ ընդունում մարմնում, ինչը օգտակար է քնի ընթացքում մկանների ոչնչացումը կանխելու կամ կերակուրների միջեւ երկար ընդմիջումների կանխարգելում:
   • Սոյայի սպիտակուցը. Այն սպիտակուցի բուսական աղբյուր է եւ պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները: Դա լավ տարբերակ է բուսակերների եւ բուսակերների համար:
   • Բույսերի սպիտակուցներ. Բացի սոյայի, կան այլ բույսերի սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ոլոռի, բրնձի, կանեփի եւ դդմի սերմերի սպիտակուցը: Դրանք նաեւ լավ տարբերակ են բուսակերների եւ բուսակերների համար:

8. 2 BCAA (ամինաթթուներ ընդարձակ շղթայով). LeuCine, Isolacin, Valin – նրանց դերը մկանների վերականգնման եւ աճի մեջ:

   BCAA- ն (ամինաթթուները լայնածավալ շղթայով) երեք էական ամինաթթուների խումբ է. LeuCine, Isolacin եւ Valin: Նրանք կազմում են մկանների մեջ բոլոր ամինաթթուների մոտ 35% -ը եւ կարեւոր դեր են խաղում մկանների վերականգնման եւ աճի մեջ:

   • Laycin: Դա առանցքային ամինաթթու է, որը խթանում է սպիտակուցի սինթեզը մկանների մեջ: Այն ակտիվացնում է MTOR- ը (Rapamycin թիրախը կաթնասուններում), ազդանշանային ուղի, որը կարգավորում է բջիջների աճը եւ սպիտակուցային սինթեզը:
   • Isoleycin: Մասնակցում է գլյուկոզի նյութափոխանակության եւ օգնում է կարգավորել արյան շաքարը: Այն կարող է նպաստել նաեւ մկանների վերականգնմանը եւ մկանների ցավի կրճատմանը:
   • Ուոլին. Օգնում է կանխել մկանների ոչնչացումը եւ վերապատրաստվելուց հետո բարելավում է վերականգնումը: Այն կարող է նաեւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ նվազեցնել հոգնածությունը:

   BCAA- ն հատկապես օգտակար է մարզիկների համար, ովքեր ինտենսիվորեն մարզվում են կամ սահմանաչափ են կալորիաները: Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել մկանների ցավը, արագացնել վերականգնումը եւ ավելացնել մկանների զանգվածը:

9. Գրքույկ Creatine. Ուժի եւ ուժի բարձրացում, հետեւանք մկանների խոնավացման վրա:

   Creatine- ը բնական նյութ է, որը պարունակվում է մկանների մեջ եւ ներգրավված է էներգիայի արտադրության մեջ: Creatine- ը մեծացնում է մկանների ֆոսֆոկատինի մակարդակը, ինչը էներգիայի աղբյուր է կարճ—– ինտաժային վարժությունների համար, ինչպիսիք են Sprint- ը եւ քաշի բարձրացումը:

   Ստեղծման ընդունումը որպես հավելանյութ կարող է մեծացնել ուժն ու ուժը, ինչպես նաեւ նպաստել մկանների զանգվածի աճին: Creatine- ը նաեւ խթանում է մկանների խոնավացումը, որը կարող է բարելավել դրանց տեսքը եւ գործառույթը:

   Creatine- ը սպորտային եւ անվտանգ սպորտային հավելանյութերից մեկն է: Creatine MonohyDrate- ի առաջարկվող դոզան օրական 3-5 գրամ է:

10. Երեք Գլութամին. Աջակցություն իմունային համակարգի եւ վերականգնման համար ինտենսիվ բեռներից հետո:

    Գլուտամինը ամինաթթու է, որը արյան եւ մկանների ամենատարածված ամինաթթուն է: Գլուտամինը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու գործում, վերականգնելով ինտենսիվ բեռներից հետո եւ աղիքային առողջության պահպանում:

    Ինտենսիվ մարզումը կարող է նվազեցնել գլուտամինը մարմնում, որը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը եւ բարձրացնել վարակների ռիսկը: Գլուտամինի ընդունումը որպես հավելանյութ կարող է օգնել աջակցել իմունային համակարգին եւ արագացնել վերականգնումը մարզումից հետո:

    Գլուտամինը կարող է նաեւ բարելավել աղիքային գործառույթը եւ նվազեցնել բորբոքումները: Գլուտամինի առաջարկվող դոզան օրական 5-10 գրամ է:

Բաժին 4. Թեստոստերոնը եւ լիբիդոն բարձրացնելու հավելանյութերը

11. 1 Tribulus Terrestris. Ազդեցությունը տեստոստերոնի եւ լիբիդոյի մակարդակի վրա, գիտական ​​հետազոտություններ:

    Tribulus Terrestris (Tribulus Terrestris) բույս ​​է, որն ավանդաբար օգտագործվում է լիբիդոյի եւ տղամարդկանց պտղաբերության բարձրացման համար: Համարվում է, որ տրիբուլուսային երկրպագուները պարունակում են ակտիվ միացություններ, որոնք կոչվում են Սապոնիններ, որոնք կարող են խթանել տեստոստերոնի արտադրությունը:

    Այնուամենայնիվ, Trebulus Terrestris- ի արդյունավետության վերաբերյալ գիտական ​​հետազոտությունները տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման գործում հակասական են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ տրիբուլուսային երկրպագուները կարող են բարձրացնել լիբիդոն եւ բարելավել էրեկտիլ ֆունկցիան, բայց այլ ուսումնասիրություններ չեն հայտնաբերել էական ազդեցություն տեստոստերոնի մակարդակներում:

    Tribulus Terrestris- ի արդյունավետությունը ստուգելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ `տեստոստերոնի մակարդակների բարձրացման գործում: Tribulus Terrestris- ից առաջ առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ:

12. 2 D-asparaginic թթու (DAA). Գործողության մեխանիզմ, ազդեցություն տեստոստերոնի եւ սերմնահեղուկի վրա:

    D-asparaginic թթու (DAA) ամինաթթու է, որը ներգրավված է տեստոստերոնի եւ այլ հորմոնների սինթեզում: Համարվում է, որ DAA- ն խթանում է Gonadotropin- ի թողարկման հորմոնի (GNRG) թողարկումը, որն իր հերթին խթանում է լուտինացնող հորմոնի (LH) եւ ֆոլիկուլային խթանող հորմոնի (FSH) արտադրությունը: Lh- ն խթանում է տեստոստերոնի արտադրությունը ամորձիների մեջ, եւ FSH- ը խթանում է սերմնահեղուկը:

    Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ DAA- ն կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը եւ բարելավել սերմնահեղուկի որակը: Այնուամենայնիվ, այլ ուսումնասիրություններ չեն հայտնաբերել DAA- ի նշանակալի ազդեցությունը տեստոստերոնի մակարդակներում:

    DAA- ի արդյունավետությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ `տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու եւ սերմնահեղուկի բարելավման մեջ: Դայան օգտագործելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

13. Գրքույկ Inc ինկ եւ մագնեզիում (ZMA). Synergistic ազդեցություն, ազդեցություն տեստոստերոնի մակարդակի եւ վերականգնման վրա:

    ZMA (ցինկ, մագնեզիում եւ վիտամին B6) տարածքի հանրաճանաչ հավելանյութ է, որը ենթադրվում է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, բարելավում է վերականգնումը եւ նպաստում մկանների աճին: In ինկ եւ մագնեզիումը կարեւոր հանքանյութեր են, որոնք ներգրավված են տեստոստերոնի եւ այլ հորմոնների զարգացման մեջ: Վիտամին B6- ն օգնում է կլանել ցինկը եւ մագնեզիումը:

    Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ZMA- ն կարող է մեծացնել տեստոստերոնի մակարդակը մարզիկների մեջ ցինկի եւ մագնեզիումի անբավարարությամբ: Այնուամենայնիվ, այլ ուսումնասիրություններ չեն հայտնաբերել ZMO- ի եւ մագնեզիումի բավարար սպառումը ունեցող մարդկանց մեջ տեստոստերոնի մակարդակի զգալի ազդեցությունը:

    ZMA- ն կարող է օգնել բարելավել քունը եւ վերականգնել մարզվելուց հետո, նույնիսկ եթե այն չի բարձրացնում տեստոստերոնի մակարդակը: Մինչեւ զմ օգտագործելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

14. Երեք Վիտամին D. Դրադրությունը տեստոստերոնի առողջ մակարդակի պահպանման գործում:

    Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում տեստոստերոնի առողջ մակարդակի պահպանման գործում: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է Testosterone արտադրող լեյդիգի բջիջների գործառույթի համար:

    Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը: Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600-800 IU է, բայց մարզիկները կարող են ավելի բարձր դոզան պահանջել:

    Կարեւոր է պահպանել վիտամին D բավարար մակարդակի `տեստոստերոնի առողջ մակարդակը պահպանելու համար:

Բաժին 5. Հոդերի եւ կապանների առողջությունը պահպանելու հավելում

15. 1 Գլյուկոզամին եւ չոնդրոիտին. Գործողության մեխանիզմ, ցավի թեթեւացում եւ հոդերի բորբոքում:

    Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը հոդերի աճառում պարունակվող բնական նյութեր են: Դրանք հանրաճանաչ հավելումներ են համատեղ առողջությունը պահպանելու եւ օստեոարթրիտի հետ ցավը եւ բորբոքումը թեթեւացնելու համար:

    Գլյուկոզամինը օգնում է կառուցել եւ վերականգնել աճառի հյուսվածքը, եւ Chondroitin- ը օգնում է պահպանել ջուրը աճառի մեջ, որն ապահովում է դրա առաձգականությունն ու ամորտիզացիայի հատկությունները:

    Համարվում է, որ գլյուկոզամին եւ Chondroitin- ը կարող են նվազեցնել ցավը, բորբոքումը եւ կոշտությունը հոդերի մեջ, ինչպես նաեւ դանդաղեցնել օստեոարթրիտի առաջընթացը: Այնուամենայնիվ, գլյուկոզամինի եւ Chondroitin արդյունավետության վերաբերյալ գիտական ​​հետազոտությունները հակասական են:

    Գլյուկոզամին եւ Chondroitin օգտագործելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

16. 2 Կոլագեն. Դերը աճառի եւ կապանների կառուցվածքում, առաձգականության եւ ուժի բարելավում:

    Կոլագենը կապի հյուսվածքի հիմնական սպիտակուցն է, որը ձեւավորում է աճառի, կապանների, ջիլերի եւ մաշկի հիմքը: Կոլագենը ապահովում է այս հյուսվածքների ուժն ու առաձգականությունը:

    Կոլագենի ընդունումը, որպես հավելում, կարող է բարելավել աճառի եւ կապանների առաձգականությունն ու ուժը, ինչպես նաեւ նպաստել վնասվածքներից հետո վերականգնմանը: Կոլագենը կարող է նաեւ բարելավել մաշկի եւ մազերի վիճակը:

    Կոլագենի տարբեր տեսակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր բնութագրերը: II տիպի կոլագենը Collulage- ի հիմնական տեսակն է աճառի մեջ, եւ I Collagen- ը մաշկի, ոսկորների եւ ջիլերի կոլագենի հիմնական տեսակն է:

    Առաջարկվում է ընտրել ձեր կարիքներին համապատասխան կոլագեն:

17. Գրքույկ MSM (Methyl Sulfonylmetatan). Anti -inflflamative հատկություններ, ցավի թեթեւացում եւ վերականգնում:

    MSM (Methyl Sulfonylmetatan) ծծմբի օրգանական միացություն ունի, որն ունի հակա-ախտանիշ հատկություններ: MSM- ն կարող է կրճատել ցավը, բորբոքումը եւ այտուցը հոդերում, ինչպես նաեւ նպաստել վերապատրաստումից հետո վերականգնմանը:

    MSM- ն կարող է նաեւ բարելավել հյուսվածքների առաձգականությունը եւ խթանել վերքերի բուժումը:

    MSM- ն սովորաբար լավ հանդուրժվում է եւ ունի մի քանի կողմնակի բարդություններ:

18. Երեք Omega-3 ճարպաթթուներ. Հակաբորբոքային ազդեցություն, համատեղ առողջության բարելավում:

    Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել հոդերի ցավն ու բորբոքումները, ինչպես նաեւ բարելավել սրտանոթային համակարգի առողջությունը:

    Հիմնական օմեգա -3 ճարպաթթուները Eicopascentaenoic թթու են (EPA) եւ Dairyxaenoic թթու (DHA), որոնք հայտնաբերված են ճարպային ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սկումբրիան:

    Օմեգա -3 ճարպաթթուներ կարելի է ձեռք բերել նաեւ բույսերի աղբյուրներից, ինչպիսիք են սպիտակեղենի սերմը եւ ընկույզը, բայց բույսերի աղբյուրներից EPA- ն եւ DHA- ն ավելի քիչ կենսաբազմազանություն են:

Բաժին 6. Առողջ առողջ հավելումներ տղամարդկանց առողջության համար

19. 1 Հակաօքսիդիչներ (վիտամին C, վիտամին E, սելեն). Պաշտպանություն ազատ ռադիկալներից, վերականգնման արագացում:

    Հակաօքսիդիչները նյութեր են, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջները եւ նպաստել տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը, ներառյալ քաղցկեղը եւ սրտանոթային հիվանդությունները:

    Ինտենսիվ մարզումները մեծացնում են մարմնում ազատ ռադիկալների ձեւավորումը: Հակաօքսիդանտները, ինչպիսիք են վիտամին C- ը եւ սելենը, կարող են օգնել բջիջները պաշտպանել անվճար ռադիկալների վնասներից եւ արագացնել վերապատրաստումից հետո վերականգնումը:

20. 2 CoQ10 (Coenzyme Q10). Սրտանոթային համակարգի աջակցություն, էներգիայի փոխանակում:

    CoQ10 (Coenzym Q10) մի նյութ է, որը ներգրավված է բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: CoQ10- ը նաեւ հակաօքսիդիչ է եւ կարող է պաշտպանել բջիջները անվճար արմատականների վնասներից:

    CoQ10- ը կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման գործում եւ կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել սրտի գործառույթը:

    Մարմնի մեջ CoQ10 մակարդակը նվազում է տարիքի հետ: Ընդունման CoQ10 որպես հավելանյութ կարող է օգնել պահպանել CoQ10- ի առողջ մակարդակը:

21. Գրքույկ Պրոբիոտիկա. Մարսման բարելավում, իմունային համակարգի ամրապնդում:

    Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, բավարար քանակությամբ օգտագործում են, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սեփականատիրոջ առողջության վրա: Պրոբիոտիկները բարելավում են մարսողությունը, ամրապնդում են իմունային համակարգը եւ օգնում են պահպանել աղիքային միկրոֆլորայի առողջ հավասարակշռությունը:

    Ինտենսիվ դասընթացը կարող է խախտել աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը: Probiotics վերցնելը կարող է օգնել վերականգնել աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը եւ բարելավել մարսողությունը եւ անձեռնմխելիությունը:

22. Երեք Adaptogens (Ginseng, Rhodiola Pink, Ashvaganda). Սթրեսի նվազում, կայունության բարձրացում:

    Adaptogens- ը նյութեր են, որոնք մարմնին օգնում են հարմարվել սթրեսին եւ մեծացնել դիմացկունությունը: Adaptogens, ինչպիսիք են Ginseng- ը, Rodiola Pink- ը եւ Ashvaganda, կարող են նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, սթրես հորմոնը եւ բարձրացնել էներգիայի եւ դիմացկունության մակարդակը:

    Adaptogens- ը կարող է նաեւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ նվազեցնել հոգնածությունը:

Բաժին 7. Սպորտային հավելումներ վերցնելու ընտրության եւ կանոնների չափանիշներ

23. 1 Որակի եւ վավերացված արտադրանքի ընտրություն. Ուշադրություն դարձրեք լավ հեղինակություն ունեցող ապրանքանիշերին եւ անցել են անկախ թեստեր:

    Սպորտային հավելումներ ընտրելիս կարեւոր է ընտրել բարձրորակ եւ սերտիֆիկացված ապրանքներ ապրանքանիշերից, որոնք ունեն լավ հեղինակություն եւ անցել են անկախ թեստեր:

    Ուշադրություն դարձրեք որակյալ վկայագրերի առկայությանը, ինչպիսիք են NSF International, տեղեկացված-սպորտը կամ USP- ն: Այս վկայագրերը երաշխավորում են, որ արտադրանքը փորձարկվել է վնասակար նյութերի համար եւ համապատասխանում է հայտարարված կազմին:

    Խուսափեք անհայտ ապրանքանիշերից ապրանքներից կամ կասկածելի հեղինակությամբ:

24. 2 Ուսումնասիրելով կազմը եւ դեղաչափերը. Համոզվեք, որ արտադրանքի կազմը համապատասխանում է ձեր կարիքներին, եւ դեղաչափը առաջարկված է:

    Սպորտային հավելանյութ գնելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք կազմը եւ դեղաչափը: Համոզվեք, որ արտադրանքի կազմը համապատասխանում է ձեր կարիքներին եւ չի պարունակում բաղադրիչներ, որոնք կարող եք ունենալ ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն:

    Դոզանները պետք է առաջարկվեն: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան `կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար:

    Եթե ​​կասկած ունեք, դիմեք բժշկի կամ որակավորված մասնագետ մարզական սննդի մեջ:

25. Գրքույկ Ընդունման կանոններ. Հետեւեք փաթեթի ցուցումներին, հաշվի առեք կառավարման եւ համատեղելիության ժամանակը այլ հավելումների եւ դեղերի հետ:

    Սպորտային հավելումներ վերցնելիս խստորեն հետեւեք փաթեթի վերաբերյալ ցուցումներին: Դիտարկենք կառավարման եւ համատեղելիության ժամանակը այլ հավելումների եւ դեղերի հետ:

    Որոշ հավելումներ լավագույնս վերցված են մարզվելուց առաջ, որոշ ժամանակներ եւ մի քանիսը օրվա ընթացքում:

    Որոշ հավելումներ կարող են շփվել այլ հավելումների կամ դեղերի հետ: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե որեւէ դեղ եք ընդունում:

26. Երեք Արդյունքների հետեւում. Պահպանեք հավելանյութերի ստացման օրագիրը եւ նշեք, որ փոփոխություններ են լավ բեկում եւ կատարմամբ:

    Սպորտային հավելումների արդյունավետությունը գնահատելու համար ղեկավարեք հավելանյութերի ստացման օրագիրը եւ նշեք, որ փոփոխություններ են բարեկեցության եւ կատարման մեջ:

    Նշեք ցանկացած կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող եք զգալ:

    Եթե ​​արդյունքներ չեք տեսնում հավելանյութ վերցնելուց հետո, դիմեք սպորտի սննդի բժշկի կամ որակավորված մասնագետի հետ:

Բաժին 8. Սննդառությունն ու ապրելակերպը որպես արական առողջության հիմք

27. 1 Հավասարակշռված դիետայի կարեւորությունը, որը հարուստ է սննդանյութերով:

    Սպորտային հավելումները չեն փոխարինում հավասարակշռված դիետան: Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է սննդանյութերով, տղամարդկանց առողջության եւ բարձր արդյունավետության հիմքն է:

    Դիետան պետք է ներառի բավարար քանակությամբ սպիտակուց, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հակաօքսիդիչներ:

    Նախապատվություն տվեք ամբողջ, հում սննդամթերք, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջ հացահատիկները, ցածրորակ միսը, ձկան եւ ընկույզը:

28. 2 Քնի դերը եւ հանգստացեք հորմոնալ հավասարակշռության վերականգնման եւ պահպանման մեջ:

    Քնել եւ հանգստանալ կարեւոր դեր ունենալ հորմոնալ հավասարակշռության վերականգնման եւ պահպանման գործում: Քնի ընթացքում մարմինը վերականգնվում է մարզվելուց եւ սթրեսից հետո:

    Քնի պակասը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի անկման, կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում, հոգնածության եւ կատարման նվազում:

    Փորձեք քնել օրական 7-8 ժամ:

29. Գրքույկ Սթրեսի վերահսկում եւ դրանց վերահսկում. Սթրեսի ազդեցությունը տեստոստերոնի վրա եւ ընդհանուր առմամբ լավ-բշտիկ:

    Սթրեսը բացասական ազդեցություն է թողնում տեստոստերոնի վրա եւ ընդհանուր առմամբ: Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի անկման եւ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում:

    Սովորեք վերահսկել սթրեսը եւ կառավարել այն: Օգտագործեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգայի կամ բնության զբոսանքները:

30. Երեք Հերթական բժշկական զննում եւ խորհրդատվություն մասնագետների հետ:

    Կանոնավոր բժշկական զննումներն ու մասնագետների հետ խորհրդատվությունները կարեւոր են տղամարդկանց առողջության պահպանման համար:

    Պարբերաբար այցելեք բժիշկ կանխարգելիչ քննությունների եւ փորձարկման համար:

    Խորհրդակցեք որակավորված մարզական սննդի մասնագետի հետ `անհատական ​​սննդի պլան մշակելու եւ հավելումներ ստանալու համար:

Բաժին 9. Սպորտային հավելումների հնարավոր ռիսկերը եւ կողմնակի ազդեցությունները

31. 1 Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ. Անհատական ​​հանդուրժողականություն եւ հնարավոր բացասական ռեակցիաներ:

    Սպորտային հավելումները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ եւ ունեն հակացուցումներ: Անհատական ​​հանդուրժողականությունը կարող է տարբեր լինել:

    Սպորտային հավելանյութ վերցնելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք հնարավոր կողմնակի բարդությունների եւ հակացուցումների մասին տեղեկատվությունը:

    Եթե ​​զգում եք որեւէ բացասական ռեակցիա, դադարեք ավելացնել հավելանյութը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

32. 2 Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Միաժամանակյա դեղորայքի հետ անցանկալի էֆեկտների հնարավորությունը:

    Սպորտային հավելումները կարող են շփվել թմրամիջոցների հետ եւ առաջացնել անցանկալի էֆեկտներ:

    Սպորտային հավելումներ վերցնելուց առաջ ձեր բժշկին տեղեկացրեք ձեր ստանձնած բոլոր դեղամիջոցների մասին:

    Մի վերցրեք սպորտային հավելումները միաժամանակ դեղերի հետ, առանց բժշկի խորհրդակցելու:

33. Գրքույկ Դոպինգ. Արգելված նյութեր օգտագործելու ռիսկը `հավելանյութերի քողի տակ:

    Լրացուցիչ նյութեր են դիմում արգելված նյութեր, որոնք դիմում են հավելումներ:

    Սպորտային հավելումներ գնել միայն վստահելի մատակարարներից եւ լավ հեղինակություն ունեցող ապրանքանիշներից:

    Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ չի պարունակում արգելված նյութեր:

34. Երեք Տեղեկացված ընտրության կարեւորությունը. Մի վստահեք կուրորեն գովազդին եւ տեղեկատվության չստուգված աղբյուրներին:

    Սպորտային հավելումներ ընտրելիս մի վստահեք կուրորեն գովազդի եւ տեղեկատվության չստուգված աղբյուրներին:

    Ուսումնասիրեք գիտական ​​հետազոտություններ եւ փորձագիտական ​​ակնարկներ:

    Տեղեկացված որոշում կայացնել `հաստատված տեղեկատվության հիման վրա:

Բաժին 10. Եզրակացություն (այս դեպքում `ոչ մի եզրակացություն, այլ թեմայի զարգացման շարունակություն)

35. 1 Սպորտային հավելումները, որպես գործիք, ոչ թե պանելային. Շեշտը դնելով առողջության համապարփակ մոտեցման վրա:

    Սպորտային հավելումները պետք է համարվեն գործիք, եւ ոչ թե որպես Panacea: Դրանք կարող են օգնել բարելավել արդյունքները եւ պահպանել առողջությունը, բայց չեն կարող փոխարինել հավասարակշռված դիետան, բավարար քունը, սթրեսի վերահսկումը եւ կանոնավոր բժշկական զննումները:

    Առողջության համապարփակ մոտեցումը օպտիմալ կատարման հասնելու բանալին է, եւ երկար-երկարատեւ-լավ-բեկում:

36. 2 Անհատական ​​մոտեցում. Հավելանյութերի ընտրությունը պետք է հիմնված լինի մարզիկի առանձնահատուկ կարիքների եւ նպատակների վրա:

    Հավելանյութերի ընտրությունը պետք է հիմնված լինի մարզիկի հատուկ կարիքների եւ նպատակների վրա: Բոլորի համար հարմար հավելանյութերի համընդհանուր հավաքածու չկա:

    Մարզական հավելումներ ընտրելուց առաջ գնահատեք ձեր կարիքները, նպատակները եւ առողջական վիճակը:

    Խորհրդակցեք բժշկի կամ որակյալ մարզական սննդի մասնագետի հետ `անհատական ​​հավելումների պլանը մշակելու համար:

37. Գրքույկ Մշտական ​​ուսուցում եւ գիտելիքների արդիացում. Սպորտային գիտությունը անընդհատ զարգանում է, հետեւում է նոր հետազոտություններին եւ առաջարկություններին:

    Սպորտային գիտությունը անընդհատ զարգանում է: Հետեւեք նոր հետազոտություններին եւ առաջարկություններին `վերջին նվաճումներից զերծ պահելու եւ տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար:

    Այցելեք սեմինարներ եւ գիտաժողովներ, կարդացեք գիտական ​​հոդվածներ եւ խորհրդակցեք մասնագետների հետ:

38. Երեք Պատասխանատվություն ձեր առողջության համար. Պատասխանատվություն ստացեք ձեր ընտրության համար եւ ապավինեք հրաշալի խոստումներին:

    Վերցրեք պատասխանատվությունը ձեր ընտրության համար եւ մի ապավինեք հրաշագործ խոստումների վրա:

    Առողջությունը ձեր ջանքերի եւ գիտակցված ընտրության արդյունքն է:

    Հոգ տանել ինքներդ ձեզ եւ առողջ լինել: