Ինչ վիտամիններ խմել մազերի կորուստը:

Ինչ վիտամիններ խմել մազերի կորուստը: Խորը վերլուծություն եւ առաջարկություններ

Մազերի կորուստը ընդհանուր խնդիր է, որը ազդում է բոլոր տարիքի տղամարդկանց եւ կանանց վրա: Պատճառները կարող են լինել բազմազան, սթրեսի, անբավարարության եւ որոշակի հիվանդությունների գենետիկական նախատրամադրվածությունից եւ հորմոնալ փոփոխություններից: Չնայած մազերի կորստի դեմ պայքարելու շատ միջոցներ կան, վիտամինները առանցքային դեր են խաղում մազերի ֆոլիկուլների առողջության պահպանման եւ մազերի աճը խթանելու գործում: Այս հոդվածը կտրամադրի ավելի խորը վիտամինների, որոնք անհրաժեշտ են մազաթափությունը կանխելու համար, ինչպես նաեւ դրանց օգտագործման եւ հավանական ռիսկերի առաջարկությունները:

1: Բիոտին (վիտամին B7 կամ վիտամին H). Մազերի առողջության հիմնադրամ

Բիոտինը, որը հայտնի է նաեւ որպես Վիտամին B7 կամ վիտամին H, հաճախ կոչվում է «վիտամին մազերի համար»: Այն կարեւոր դեր է խաղում ճարպաթթուների եւ ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, որոնք անհրաժեշտ են keratin կառուցելու համար `հիմնական սպիտակուցը, որը կազմում է մազերը, մաշկը եւ եղունգները: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փխրունության եւ մաշկի խնդիրների հետ:

• Գործողության մեխանիզմ. Բիոտինը ներգրավված է Carboxylation- ում `ճարպաթթուների սինթեզի համար անհրաժեշտ գործընթացը: Յուղոտ թթուները, իր հերթին, կարեւոր են մազերի կառուցվածքը եւ առաձգականությունը պահպանելու համար: Այն նաեւ նպաստում է բջիջներում էներգիայի արտադրությանը, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները, խթանելով դրանց աճը եւ զարգացումը:
• Անբավարարության նշաններ. Մազերի կորստից բացի, բիոտինի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել չոր մաշկի տեսքով, բերանի եւ քթի, հոգնածության եւ ընկճվածության մեջ կարմրության մեջ: Կարեւոր է նշել, որ բիոտինի իրական անբավարարությունը համեմատաբար հազվադեպ է, քանի որ այն արտադրվում է աղիքային միկրոֆլորայի կողմից եւ հայտնաբերվում է շատ սննդի մեջ:
• Բիոտինի աղբյուրները. Բիոտինի լավ աղբյուրները ձու են (հատկապես դեղնուց), լյարդ, երիկամներ, խմորիչ, ընկույզներ (նուշ, ընկույզ, գետնանուշ), արեւածաղկի սերմեր, ավոկադոն, սաղմոն եւ ծաղկակաղամբ:
• Դոզան: Biotin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 30-ից 100 մկգ է: Այնուամենայնիվ, մազերի կորուստ ունեցող անձանց համար հաճախ առաջարկվում են ավելի բարձր դոզաներ, 500 MCG- ից մինչեւ 5 մգ օր մեկ օրում: Բիոտինի բարձր չափաբաժիններ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել, քանի որ դա կարող է ազդել որոշ լաբորատոր փորձությունների արդյունքների վրա (օրինակ, վահանաձեւ գեղձի հորմոններ):
• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները. Բիոտինը համարվում է համեմատաբար անվտանգ վիտամին, նույնիսկ մեծ չափաբաժիններով: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ դեպքերում կարող են դիտվել մաշկի ցան, ստամոքսի խանգարում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ:

2. Վիտամին D. Մազերի աճի կարգավորիչ եւ անձեռնմխելիություն

Վիտամին D- ը առանցքային դեր է խաղում իմունային համակարգը եւ բջջային աճը կարգավորելու գործում, ներառյալ մազերի աճը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել մազերի կորստի տարբեր տեսակի, ներառյալ կիզակետային ալոպեկիայի հետ:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն ակտիվացնում է վիտամին D (VDR) ընկալիչները մազի ֆոլիկուլների մեջ, ինչը խթանում է դրանց աճը եւ զարգացումը: Այն նաեւ կարգավորում է իմունային համակարգը, կանխելով աուտոիմունային ռեակցիաները, որոնք կարող են հանգեցնել մազերի կորստի, ինչպես կիզակետային ալոպեկիայի դեպքում: Բացի այդ, վիտամին D- ն ներգրավված է մազերի աճի ցիկլի կարգավորմամբ, աջակցելով Անագենի փուլին (ակտիվ աճ):
• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին D- ի անբավարարությունը դրսեւորվում է ոչ միայն մազաթափության մեջ, այլեւ հոգնածության, մկանների թուլության, ոսկրերի ցավի, հաճախակի ինֆեկցիաների եւ դեպրեսիայի մեջ:
• Վիտամին D- ի աղբյուրներ. Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը արեւի լույսն է: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ մաշկը սինթեզում է վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ): Այնուամենայնիվ, ձմռանը եւ արեւի անբավարար մնալով, անհրաժեշտ է վիտամին D սնունդ կամ հավելանյութեր ստանալ: Սննդի լավ աղբյուրները ճարպային ձուկ են (սաղմոն, թունա, սկումբերելի), ձվի դեղնուցներ, լյարդ եւ հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութ):
• Դոզան: Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 600-800 IU (միջազգային միավորներ): Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի անբավարարությամբ բժիշկը կարող է սահմանել ավելի բարձր չափաբաժիններ `2000-ից մինչեւ 5000 IU օր: Կարեւոր է պարբերաբար վերահսկել վիտամին D- ի մակարդակը արյան մեջ `խուսափելու չափից մեծ դոզայից, որը կարող է հանգեցնել հիպերկալկեմիայի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակի բարձր մակարդակի):
• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները. Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, թուլություն, հաճախակի Urination եւ երիկամների խնդիրներ:

3: Վիտամին C. Հակաօքսիդիչ, մազերի ֆոլիկուլները պաշտպանելու համար

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Անվճար արմատականները կարող են վնասել մազերի ֆոլիկուլներին եւ խթանել մազերի կորուստը: Բացի այդ, վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար `սպիտակուց, որն ուժեղացնում է մազերը եւ այն դարձնում ավելի առաձգական:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, կանխելով օքսիդացնող սթրեսը, որը կարող է վնասել մազերի ֆոլիկուլներին: Այն նաեւ խթանում է կոլագենի արտադրությունը, ինչը մազերի կառուցվածքի կարեւոր բաղադրիչ է: Բացի այդ, վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը, որի անբավարարությունը մազաթափության ընդհանուր պատճառներից մեկն է:
• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել հոգնածության, թուլության, արյունահոսության լնդերի, վերքերի դանդաղ բուժմանը, համատեղ ցավի եւ մազերի կորստի մեջ:
• Վիտամին C- ի աղբյուրներ. Վիտամին C- ի լավ աղբյուրներն են ցիտրուսային մրգերը (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս), կիվի, զանգի պղպեղ, բրոկկոլի եւ սպանախ:
• Դոզան: Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, մազերի առողջությունը պահպանելու եւ օքսիդացման սթրեսի դեմ պայքարի համար կարող եք ավելի բարձր չափաբաժիններ վերցնել `օրական մինչեւ 1000 մգ:
• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները. Վիտամին C- ը համարվում է համեմատաբար անվտանգ վիտամին: Այնուամենայնիվ, շատ բարձր չափաբաժիններ վերցնելիս կարելի է դիտարկել ստամոքսի խանգարում, լուծի եւ սրտխառնոցի խանգարում:

4. Վիտամին E. Արյան շրջանառության բարելավում եւ պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ

Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, մազի ֆոլիկուլներ ապահովելով անհրաժեշտ սննդանյութերով եւ թթվածինով:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին E- ն չեզոքացնում է անվճար արմատականները, կանխելով օքսիդացնող սթրեսը, որը կարող է վնասել մազերի ֆոլիկուլներին: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը նպաստում է սննդի եւ թթվածնի հոսքին մազերի ֆոլիկուլներին, խթանելով դրանց աճը եւ զարգացումը:
• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին E- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է դրսեւորվել մկանների թուլության, տեսլականի խնդիրների, վերջույթների եւ մազերի կորստի համար:
• Վիտամին E- ի աղբյուրներ. Վիտամին E- ի լավ աղբյուրներն են բուսական յուղերը (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, սոյա), ընկույզներ (նուշ, պնդուկ), արեւածաղկի սերմեր, ավոկադոն եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
• Դոզան: Վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է: Այնուամենայնիվ, մազերի առողջությունը բարելավելու եւ օքսիդացնող սթրեսի դեմ պաշտպանվելու համար կարող եք ավելի բարձր չափաբաժիններ վերցնել `մինչեւ 400 IU օր:
• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները. Վիտամին E- ը համարվում է համեմատաբար անվտանգ վիտամին: Այնուամենայնիվ, շատ բարձր չափաբաժիններ վերցնելիս ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց եւ արյունահոսության ռիսկի բարձրացում կարող են դիտվել:

5. Վիտամին A. Բջջային աճի եւ մաշկի ճարպի արտադրություն

Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է բոլոր մարմնի բջիջների աճի եւ զարգացման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Նա կարեւոր դեր է խաղում նաեւ Sebum – բնական յուղի զարգացման գործում, ինչը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ մազերը:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին A- ն ներգրավված է բջիջների աճի եւ տարբերակման կարգավորման մեջ, ինչը անհրաժեշտ է մազերի ֆոլիկուլների բնականոն զարգացման համար: Այն նաեւ խթանում է sebum- ի արտադրությունը, որը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ մազերը, կանխելով դրանց չորությունն ու փչացումը:
• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել չոր մաշկի եւ մազերի, եղունգների փխրունության, մութ եւ մազաթափության մեջ տեսողական խանգարում:
• Վիտամին A: Վիտամին A- ը պարունակում է երկու ձեւով, Retinol (կենդանական արտադրանքներում) եւ բետա-կարոտին (բուսական արտադրանքներում): Retinol- ի լավ աղբյուրներն են լյարդը, ձվի դեղնուցներն ու կաթնամթերքը: Բետա-կարոտինի լավ աղբյուրներն են գազար, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ եւ այլ նարնջագույն եւ կանաչ բանջարեղեն:
• Դոզան: Վիտամին A- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը տղամարդկանց համար 900 մկգ է եւ կանանց համար 700 մկգ:
• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները. Վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել սրտխառնոց, փսխում, գլխացավ, հոգնածություն, մազաթափության եւ լյարդի վնաս: Հետեւաբար կարեւոր է պահպանել առաջարկվող չափաբաժինները եւ խուսափել վիտամին A- ի բարձր չափաբաժիններ վերցնելուց, առանց բժշկի նշանակելու: Հղի կանայք պետք է հատկապես զգույշ լինեն, քանի որ վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել պտղի բնածին արատների:

6. B վիտամինների բարդույթ B. Մազերի ֆոլիկուլների էներգիա եւ սթրեսի անկում

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգիայի նյութափոխանակության եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանման գործում: Դրանք անհրաժեշտ են նաեւ մազերի ֆոլիկուլների աճի եւ զարգացման համար: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, սթրեսի եւ առողջության այլ խնդիրների:

• Վիտամին B1 (Tiamin): Մասնակցում է ածխաջրերի նյութափոխանակության եւ էներգիայի հետ էներգետիկ ֆոլիկուլներ է մատուցում:

• Վիտամին B2 (riboflavin): Դա անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ զարգացման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:

• Վիտամին B3 (Niacin): Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ նպաստում է մազերի ֆոլիկուլներին սննդանյութերի հոսքին:

• Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Մասնակցում է ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակությանը եւ անհրաժեշտ է մազերի աճի համար:

• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Մասնակցում է ամինաթթու նյութափոխանակության եւ անհրաժեշտ է կերատինի սինթեզի համար:

• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Դա անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ զարգացման համար եւ ներգրավված է ԴՆԹ-ի սինթեզում:

• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին տեղափոխում են մազերի ֆոլիկուլներ:

• Գործողության մեխանիզմ. B վիտամինները ներգրավված են մազերի ֆոլիկուլների աճի եւ զարգացման համար անհրաժեշտ տարբեր նյութափոխանակության գործընթացներում: Դրանք տրամադրում են բջջային էներգիա, մասնակցում են կերատինի սինթեզին, բարելավում են արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ աջակցում նյարդային համակարգի առողջությանը:

• Անբավարարության նշաններ. B խմբի վիտամինների անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել հոգնածության, թուլության, անեմիայի, դեպրեսիայի, նյարդայնության եւ մազաթափության մեջ:

• B վիտամինների աղբյուրներ B: B խմբի լավ աղբյուրներն են միսը, ձուկը, ձվերը, կաթնամթերքը, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքները, ընկույզները, սերմերը եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը:

• Դոզան: B Ամենօրյա դեղաչափերը B վիտամինների տարբերվում են `կախված հատուկ վիտամինից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում վերցնել B վիտամինների մի բարդույթ, որպեսզի մարմինը ապահովի բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները. B վիտամինները համարվում են համեմատաբար անվտանգ վիտամիններ: Այնուամենայնիվ, շատ բարձր չափաբաժիններ վերցնելիս կարող են դիտվել ստամոքս, սրտխառնոց եւ մաշկի ցան:

7. Հանքանյութերը կարեւոր են մազերի առողջության համար (երկաթ, ցինկ, սելեն)

Բացի վիտամիններից, հանքանյութերից, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը եւ սելենը, կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության մեջ:

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածին է փոխանցում մազերի ֆոլիկուլներին: Երկաթի անբավարարությունը (երկաթի անբավարարության անեմիա) մազաթափության ընդհանուր պատճառներից մեկն է, հատկապես կանանց մոտ:

• Inc ինկ. Մասնակցում է գործվածքների աճին եւ վերականգնմանը, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Նա նաեւ կարեւոր դեր է խաղում sebum- ի զարգացման գործում: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, չոր մաշկի եւ թեփի:

• Սելենիա: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Նա նաեւ մասնակցում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների կարգավորմանը, որոնք կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության մեջ: Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ դանդաղեցնելով դրանց աճը:

• Գործողության մեխանիզմ. Երկաթը մազի ֆոլիկուլներ է տալիս թթվածնի հետ, ցինկը ներգրավված է հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման մեջ, եւ սելենը պաշտպանում է բջիջները վնասներից եւ կարգավորում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնները:

• Անբավարարության նշաններ. Երկաթի անբավարարությունը դրսեւորվում է հոգնածության, թուլության, մաշկի եւ մազերի կորստի մեջ: Inc ինկի անբավարարությունը դրսեւորվում է մազերի կորստի, չոր մաշկի, թեժի եւ անձեռնմխելիության խնդիրների մեջ: Սելենայի անբավարարությունը դրսեւորվում է վահանաձեւ գեղձի հետ կապված մազերի, հոգնածության եւ խնդիրների կորստի մեջ:

• Հանքանյութերի աղբյուրներ. Երկաթի լավ աղբյուրներն են կարմիր միսը, լյարդը, հատիկները, սպանախը եւ հարստացված արտադրանքները: Inc ինկի լավ աղբյուրները միս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր եւ ամբողջ ձավարեղեն են: Սելենայի լավ աղբյուրները բրազիլական ընկույզներ են, թունա, ձու եւ արեւածաղկի սերմեր:

• Դոզան: Առաջարկվող երկաթի, ցինկի եւ սելենի ամենօրյա դեղաչափերը `կախված տարիքից, սեռից եւ առողջությունից:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները. Երկաթի, ցինկի եւ սելենի չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել տարբեր կողմնակի բարդությունների: Հետեւաբար, կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափերը եւ խուսափել հանքանյութերի բարձր չափաբաժիններ վերցնել առանց բժշկի դեղատոմսի:

Կարեւոր մեկնաբանություններ եւ առաջարկություններ.

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան վիտամին կամ հանքանյութեր վերցնելը, հատկապես բարձր չափաբաժիններով, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա որոշել մազաթափության պատճառը եւ սահմանել վիտամինների եւ հանքանյութերի ճիշտ բուժում եւ դեղաչափ:
• Հավասարակշռված սնուցում. Կարեւոր է հավատարիմ մնալ հավասարակշռված դիետային, որը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ այլ սննդանյութերով: Սննդամթերքից ստացված վիտամիններն ու հանքանյութերը ավելի լավ են ներծծվում, քան հավելանյութերի վիտամիններն ու հանքանյութերը:
• Բարդ մոտեցում. Մազերի կորստի բուժումը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, ներառյալ պատշաճ սնուցում, մազերի խնամք, սթրեսի վերահսկում եւ, անհրաժեշտության դեպքում, թմրանյութերի բուժում:
• Համբերություն եւ համառություն. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելու արդյունքները կարող են անմիջապես նկատելի լինել: Անհրաժեշտ է համբերություն եւ համառություն պահպանել եւ շարունակել վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնել մի քանի ամիս `դրական արդյունքներ տեսնելու համար:
• Խուսափեք ինքնազբաղկում. Ինքնասիրականությունը կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների: Կարեւոր է բժշկական օգնություն փնտրել եւ հետեւել բժշկի առաջարկություններին:
• Դիտարկենք փոխգործակցությունը. Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է բժշկի մասին տեղեկացնել ձեռնարկված բոլոր դեղերի մասին, որպեսզի խուսափեք անցանկալի փոխազդեցություններից:

Եզրափակելով, վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման եւ մազաթափության կանխարգելման գործում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ մազաթափության բուժումը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում եւ բժշկի խորհրդատվություն: Համապատասխան սնուցում, մազերի խնամք, սթրեսի կառավարում եւ, անհրաժեշտության դեպքում, թմրանյութերի բուժումը վիտամինների եւ հանքանյութերի օգտագործման հետ համատեղ կարող են օգնել բարելավել մազերի վիճակը եւ դադարեցնել կորուստը: