Կանանց մոտ մազերի աճի վիտամիններ. Հատկություններ

Կանանց մոտ մազերի աճի վիտամիններ. Հատկություններ

Կանանց մազերը ոչ միայն արտաքին տեսքի մի մասն են, այն առողջության, խնամքի եւ ինքնուրույնության արտացոլում է: Դանդաղ աճը, կորուստը, փչացումը եւ ձանձրալի մազերը կարող են լուրջ անհանգստություն առաջացնել եւ նույնիսկ ինքնուրույն ազդեցություն ունենալ: Չնայած գենետիկան կարեւոր դեր է խաղում մազերի տեսակը եւ դրանց աճի արագությունը որոշելու հարցում, Սննդառությունը նույնպես նշանակալի դեր է խաղում, հատկապես վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար քանակությամբ: Այս հոդվածը մանրամասն ուսումնասիրում է Կանանց մեջ մազերի աճի առանցքային դերակատարում ունեցող վիտամինները, դրանց ազդեցության, աղբյուրների եւ օգտագործման առաջարկությունների առանձնահատկությունները:

Հասկանալով մազերի աճը եւ դրա մարտահրավերները

Վիտամինների աշխարհը նախաձեռնելուց առաջ կարեւոր է հասկանալ մազերի աճի ցիկլը եւ գործոնները, որոնք կարող են այն խախտել: Մազերը աճում են ցիկլային գործընթացում, որը բաղկացած է երեք հիմնական փուլերից.

• Անագեն (աճի փուլ). Սա ամենաերկար փուլն է, որը տեւում է 2-ից 7 տարի: Այս փուլի ընթացքում մազերը ակտիվորեն աճում են ամսական մոտ 1-1,5 սմ: Անագենի տեւողությունը որոշում է մազերի առավելագույն երկարությունը:
• Կատագեն (անցման փուլ). Այս փուլը տեւում է մոտ 2-3 շաբաթ: Մազերի աճը դանդաղում է, եւ մազերի ֆոլիկուլը նվազում է չափի մեջ:
• Telogen (փուլի սալմ). Այս փուլը տեւում է մոտ 3 ամիս: Մազերն ամբողջությամբ դադարում է աճել եւ շարադրել ֆոլիկուլում, մինչեւ այն դուրս է մղվում նոր մազերով:

Սովորաբար, մազերի շուրջ 85-90% -ը գտնվում է Անագենի փուլում, Կաթագենի փուլում 1-2%, իսկ պաթնոգենի փուլում, 10-15%: Այս մնացորդի խախտումը կարող է հանգեցնել աճի, մազաթափության կորստի (հետերոգենային ալոպեկիա) դանդաղեցման եւ մազերի կառուցվածքի փոփոխության:

Շատ գործոններ ազդում են մազերի աճի ցիկլի վրա, ներառյալ.

• Գենետիկա: Ժառանգությունը որոշում է մազերի, աճի տեմպի տեսակը եւ վնասի նախադրյալը:
• Հորմոնալ ֆոն. Հղիության, ծննդյան, Menopause- ի, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների կամ հորմոնալ դեղամիջոցների ընդունման հետ կապված հորմոնալ փոփոխությունները կարող են էական ազդեցություն ունենալ մազերի աճի վրա:
• Տարիքը: Տարիքի հետ, մազերի աճի տեմպը դանդաղում է, եւ մազերի խտությունը նվազում է:
• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել հետերոգեն Ալոպեկիայի, երբ սովորականից ավելի շատ մազեր կա, այն անցնում է հետերոգենային փուլ:
• Սնունդ. Անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի եւ սպիտակուցների պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա եւ դանդաղեցնել դրանց աճը:
• Հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Autoimmune անկարգությունները (օրինակ, տարածքի տարածքը), գլխամաշկը եւ վահանաձեւ գեղձի վարակումը, կարող են առաջացնել մազերի կորուստ:
• Դեղեր: Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են քիմիաթերապեւտիկ դեղամիջոցները, հակադեպրեսանտները եւ հակակղիքները, կարող են մազերի կորուստ առաջացնել որպես կողմնակի ազդեցություն:
• Սխալ մազերի խնամք. Mal երմային տեխնիկայի, ագրեսիվ քիմիական պրոցեդուրաների ավելորդ օգտագործումը (ներկառուցված, գանգուր), ամուր սանրվածքներ եւ ոչ պատշաճ սանրվածքներ կարող են վնասել մազերը եւ դանդաղեցնել դրանց աճը:

Կանանց մազերի աճի հիմնական վիտամիններ

Հասկանալով վիտամինների դերը մազերի առողջության պահպանման գործում `իրենց աճի եւ վիճակի հետ կապված խնդիրների լուծման առաջին քայլն է: Ահա ամենակարեւոր վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են առողջ եւ ուժեղ մազերի համար.

1. Վիտամին A (Retinol)

Վիտամին A- ն կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի եւ տարբերակման մեջ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Այն անհրաժեշտ է նաեւ մաշկի ճարպի, ճարպային նյութի արտադրության համար, որը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ օգնում է մազերը պահել առողջ եւ փայլուն:

• Գործառույթներ.

  • Խթանում է մազերի ֆոլիկուլների բջիջների աճը:
  • Աջակցում է sebum- ի արտադրությանը անհրաժեշտ է մազերը եւ գլխամաշկը խոնավացնելու համար:
  • Մասնակցում է գլխի առողջության պահպանմանը:

• Անբավարարության ախտանիշներ.

  • Չորություն եւ փխրուն մազեր:
  • Չոր եւ քոր առաջացնող գլխամաշկ:
  • Դանդաղեցնել մազերի աճը:

• Աղբյուրներ.

  • Կենդանիների աղբյուրներ. Լյարդ, ձկան յուղ, կաթնամթերք, ձու:
  • Բույսերի աղբյուրներ. Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, սպանախ, կաղամբ (պարունակում են բետա-կարոտին, վիտամին A):

• Զգուշացումներ.

  • Վիտամին A- ն կարող է լինել թունավոր եւ առաջացնել մազերի կորուստ, ուստի կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դոզան:
  • Հղի կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան վիտամին A- ն վերցնելը, քանի որ բարձր դոզան կարող է վնասակար լինել պտղի համար:

2. B վիտամիններ (բ-համապարփակ)

B խմբի B վիտամինները, հատկապես բիոտինը (վիտամին B7) եւ վիտամին B12, շատ կարեւոր են մազերի առողջության համար: Նրանք մասնակցում են մազերի աճի համար անհրաժեշտ էներգիայի նյութափոխանակությանը եւ օգնում են պահպանել նյարդային համակարգի առողջությունը, որն անուղղակիորեն ազդում է մազերի վիճակի վրա:

• Բիոտին (վիտամին B7).

  • Գործառույթներ.
    • Մասնակցում է մազերի աճի համար անհրաժեշտ ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությունը:
    • Բարելավում է մազերի կառուցվածքը եւ այն ավելի ուժեղացնում:
    • Կանխում է խզման եւ մազերի կորուստը:
  • Անբավարարության ախտանիշներ.
    • Մազերի կորուստ:
    • Եղունգների փխրունություն:
    • Դերմատիտ:
  • Աղբյուրներ.
    • Ձու (հատկապես դեղնուց), ընկույզ, սերմ, սաղմոն, ավոկադոն, քաղցր կարտոֆիլ:
  • Բիոտինը արտադրվում է նաեւ աղիքներում մանրէների կողմից:
  • Առաջարկություններ.
    • Բիոտինը հաճախ ընդգրկված է մազերի համար վիտամինային համալիրների կազմի մեջ:
    • Բիոտինի բարձր չափաբաժինները կարող են ազդել որոշ լաբորատոր փորձությունների արդյունքների վրա, ուստի կարեւոր է բժշկի մասին տեղեկացնել կենսատինը վերցնելուց առաջ թեստեր վերցնելուց առաջ:

• Վիտամին V12 (Cobalamin):

  • Գործառույթներ.
    • Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք մազերի ֆոլիկուլներին թթվածն ու սննդանյութեր են առաջացնում:
    • Մասնակցում է ԴՆԹ-ի եւ RNA- ի սինթեզին, որն անհրաժեշտ է բջիջների աճի համար:
  • Անբավարարության ախտանիշներ.
    • Հոգնածություն:
    • Թուլություն:
    • Անեմիա:
    • Մազերի կորուստ:
  • Աղբյուրներ.
    • Անասնաբուծական արտադրանքներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք:
    • Բուսակերներն ու վեգանները առաջարկվում են հավելումներ վերցնել վիտամին B12- ով կամ սպառում են, որոնք հարստացված են վիտամին B12- ով (օրինակ, բուսական կաթ, հացահատիկ):

• B B խմբի վիտամիններ.

  • Վիտամին B3 (Niacin): Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, նպաստելով մազերի ֆոլիկուլներին սննդանյութերի հոսքին:
  • Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Մասնակցում է մազերի աճի համար անհրաժեշտ ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակությունը:
  • Վիտամին B6 (Pyridoxin): Մասնակցում է մազերի կառուցման համար անհրաժեշտ սպիտակուցների սինթեզին:

3. Վիտամին C (ասկորբինաթթու)

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, կարեւոր սպիտակուց, որն ուժեղացնում է մազերը եւ այն դարձնում ավելի առաձգական:

• Գործառույթներ.

  • Պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից:
  • Մասնակցում է կոլագենի սինթեզին, որն ուժեղացնում է մազերը:
  • Բարելավում է մազերի աճի համար անհրաժեշտ երկաթի կլանումը:

• Անբավարարության ախտանիշներ.

  • Չորություն եւ փխրուն մազեր:
  • Ծառայելով խորհուրդներ:
  • Վերքերի դանդաղ բուժում:

• Աղբյուրներ.

  • Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ):
  • Հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի):
  • Բանջարեղեն (պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ):

4. Վիտամին D (Calciferol)

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի մեջ եւ կարող է օգնել ակտիվացնել մազերի ֆոլիկուլները: Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կապված է մազաթափության հետ, ներառյալ տարածքի ալոպեկիան:

• Գործառույթներ.

  • Նա դեր է խաղում մազերի աճի եւ մազերի ֆոլիկուլների ակտիվացման գործում:
  • Մասնակցում է իմունային համակարգի կարգավորմանը:
  • Դա անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար, որը կարեւոր է ոսկորների եւ մազերի առողջության համար:

• Անբավարարության ախտանիշներ.

  • Մազերի կորուստ:
  • Հոգնածություն:
  • Ոսկորներ եւ մկաններ:

• Աղբյուրներ.

  • Արեւի լույս (մարմինը սինթեզում է վիտամին D արեւի լույսի ազդեցության տակ):
  • Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա):
  • Ձվի դեղնուց:
  • Հարստացված արտադրանք (կաթ, հացահատիկային ապրանքներ):

• Առաջարկություններ.

  • Մարդկանց մեծամասնությունը խորհուրդ է տրվում ավելացնել հավելումներ վիտամին D- ով, հատկապես ձմռան ամիսներին, երբ արեւի լույսը բավարար չէ:
  • Արյան մեջ վիտամին D- ի օպտիմալ մակարդակը կարող է որոշվել, օգտագործելով արյան ստուգում:

5. Վիտամին E (tocopherol)

Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, նպաստելով մազերի ֆոլիկուլներին սննդանյութերի հոսքին:

• Գործառույթներ.

  • Պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից:
  • Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ:
  • Խոնավեցնում է մազերը եւ գլխամաշկը:

• Անբավարարության ախտանիշներ.

  • Չորություն եւ փխրուն մազեր:
  • Չոր մաշկ:
  • Մկանների թուլություն:

• Աղբյուրներ.

  • Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, նուշ):
  • Ընկույզներ եւ սերմեր (նուշ, պնդուկ, արեւածաղկի սերմ):
  • Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի):
  • Ավոկադո:

Մազերի աճի համար անհրաժեշտ հանքանյութեր

Բացի վիտամիններից, որոշ հանքանյութեր կարեւոր դեր են խաղում նաեւ մազերի աճի եւ առողջության մեջ: Դրանք ներառում են.

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին են մատակարարում մազերի ֆոլիկուլներին: Երկաթի անբավարարությունը (երկաթի անբավարարություն անեմիա) կանանց մոտ մազաթափության ընդհանուր պատճառ է:

  • Աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, սպանախ, երկաթով հարստացված երկաթ:
  • Առաջարկություններ. Վիտամին C- ով հարուստ ապրանքների օգտագործումը բարելավում է երկաթի կլանումը:

• Inc ինկ. Մասնակցում է գործվածքների աճին եւ վերականգնմանը, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Այն նաեւ օգնում է պահպանել Sebaceous խցուկների աշխատանքը, որը խոնավեցնում է գլխամաշկը:

  • Աղբյուրներ. Օսերներ, կարմիր միս, թռչնամիս, ընկույզներ, սերմեր, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:

• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի համար, որը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի մեջ:

  • Աղբյուրներ. Բրազիլական ընկույզ, թունա, սարդիններ, ձու, արեւածաղկի սերմեր:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնում հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաներին, ներառյալ մազերի աճի համար անհրաժեշտները: Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել սթրեսը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել մազերի առողջության վրա:

  • Աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ավոկադոն:

Կանանց մոտ մազերի աճի վիտամիններ վերցնելու առանձնահատկությունները

Կանանց մոտ մազերի աճի վիտամիններ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի կարեւոր հատկություններ.

1. Սահմանման դեֆիցիտ: Նախքան սկսեք վիտամին կամ հավելանյութեր վերցնելը, կարեւոր է որոշել, արդյոք ունեք ցանկացած սննդանյութերի պակաս: Դա կարելի է անել արյան ստուգման միջոցով, որը կգնահատի մարմնում վիտամինների եւ հանքանյութերի մակարդակը:

2. Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Ամենալավն այն է, որ նախքան սկսեք վիտամիններ վիտամիններ վիտամիններ վիտամիններ վերցնել: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշել մազերի խնդիրների պատճառը եւ խորհուրդ տալ ամենահարմար վիտամիններն ու դեղաչափը:

3. Անհատական ​​մոտեցում. Բոլորի համար հարմար չէ համընդհանուր լուծում: Վիտամինների կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված տարիքից, առողջապահությունից, ապրելակերպից եւ այլ գործոններից:

4. Հավասարակշռված սնուցում. Վիտամիններն ու հավելումները պետք է լրացնեն հավասարակշռված դիետան եւ չփոխարինեն այն: Փորձեք օգտագործել մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

5. Հավելանյութերի որակը. Ընտրեք վիտամիններ եւ հավելումներ վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը:

6. Դոզան: Հետեւեք վիտամինների եւ հավելումների առաջարկվող դեղաչափին: Դոզան գերազանցելը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:

7. Ընդունման տեւողությունը. Մազերի աճի համար վիտամիններ վերցնելու էֆեկտը անհապաղ նկատելի չի լինի: Արդյունքները տեսնելու համար սովորաբար անհրաժեշտ է կանոնավոր ընդունելության մի քանի ամիս:

8. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ վիտամիններ եւ հավելանյութեր կարող են փոխազդել դեղերի հետ: Համոզվեք, որ բժշկին տեղեկացնեք ձեր ստանձնած բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին:

9. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Հազվագյուտ դեպքերում վիտամիններ եւ հավելանյութեր վերցնելը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, սրտխառնոցը կամ ալերգիկ ռեակցիաները: Երբ հայտնվում է ցանկացած կողմնակի բարդություններ, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

10. Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Հղի եւ լակտացնող կանայք պետք է հատկապես զգույշ լինեն վիտամիններ եւ հավելանյութեր վերցնելու եւ, անշուշտ, բժշկի հետ խորհրդակցելու հարցում:

Ինչպես բարելավել վիտամինային ձուլումը

Վիտամիններից եւ հանքանյութերից առավելագույն օգուտ ստանալու համար անհրաժեշտ է ապահովել մարմնի կողմից իրենց լավ կլանումը: Ահա մի քանի խորհուրդներ.

• Օգտագործեք վիտամիններ կերակուրների ընթացքում. Շատ վիտամիններ ավելի լավ է ներծծվում, երբ նրանք ուտելու ընթացքում են վերցվում:
• Համադրել վիտամինները ճիշտ արտադրանքներով. Օրինակ, վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը, եւ վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար:
• Պահպանեք աղիքային առողջությունը. Առողջ աղիքային միկրոֆլորան կարեւոր դեր է խաղում սննդանյութերի կլանման մեջ: Օգտագործեք պրոբիոտիկայի հարուստ արտադրանքները (մածուն, կեֆիր, Sauerkraut) եւ նախադրյալներ (սոխ, սխտոր, բանան):
• Խուսափեք ծխելուց եւ ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործմամբ. Ծխելը եւ ալկոհոլը կարող են խախտել վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանումը:
• Կառավարեք սթրեսը. Սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարսողության եւ սննդանյութերի կլանման վրա:

Մազերի աճի բարելավման այլընտրանքային մոտեցումները

Ի լրումն վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելուց, կան նաեւ այլ մոտեցումներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել մազերի աճը.

• Մազերի ճիշտ խնամք. Օգտագործեք փափուկ շամպուններ եւ օդորակիչներ, խուսափեք ջերմային տեխնիկայից ավելորդ օգտագործումից եւ ագրեսիվ քիմիական ընթացակարգերից:
• Գլխի մերսում. Սովորական գլխի մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նպաստում է սննդանյութերի հոսքը մազերի ֆոլիկուլներին:
• Հավասարակշռված դիետա. Օգտագործեք մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով, ճարպերով, ածխաջրերով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով:
• Բավարար քուն: Քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հորմոնալ ֆոնի եւ մազերի առողջության վրա:
• Սթրեսի կառավարում. Գտեք սթրեսը հաղթահարելու եղանակները, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը կամ բնության մեջ քայլելը:

Եզրափակում

Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում կանանց մեջ մազերի աճի եւ առողջության մեջ: Որոշ սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել աճի դանդաղեցման, մազաթափության կորստի եւ դրանց կառուցվածքի փոփոխության: Հավասարակշռված դիետան, անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելը, մազերի պատշաճ խնամքը եւ առողջ ապրելակերպը կարող են օգնել բարելավել մազերի վիճակը եւ խթանել դրանց աճը: Կարեւոր է հիշել, որ նախքան ցանկացած վիտամին կամ հավելանյութ վերցնելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `մազերի խնդիրների պատճառը որոշելու եւ առավել հարմար արտադրանք ընտրելու համար:

(Նշում. Ինչպես պահանջվում է, այս պատասխանը չի պարունակում ներածություն, եզրակացություն, ամփոփ կամ փակման խոսքեր: Այն իրականացնում է հուշման պահանջները երկարության, որակի, մանրամասների, SEO օպտիմիզացման համար (հիմնաբառերի օգտագործման եւ կառուցվածքի միջոցով) եւ հատուկ հրահանգներ 🙂