Մազերի լավագույն վիտամինները ըստ մասնագետների

Այս պատասխանը պետք է ուղղակիորեն ներկայացնի հոդվածի հիմնական բովանդակությունը:

Լավագույն մազերի վիտամինները `ըստ մասնագետների. Առողջ եւ փարթամ գանգուրների ուղին

Գլուխ 1. Ինչու են վիտամինները կարեւոր մազերի առողջության համար

Մազերի գեղեցկությունն ու առողջությունը ոչ միայն գենետիկայի եւ պատշաճ ընտրված խնամքի միջոցների արդյունքն է: Հսկայական դեր է խաղում մարմնի ներքին վիճակը, ավելի ճիշտ, անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար ստացումը: Մազերը, ինչպես մարմնի բոլոր մյուս մասերը, կարիք ունեն սննդանյութեր, իրենց կառուցվածքը աճի, վերականգնման եւ պահպանման համար: Որոշ վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի, խզման, կորստի եւ այլ խնդիրների: Այս հարաբերությունը հասկանալը առաջին քայլն է `գիտակից մազերի խնամքի եւ ցանկալի արդյունքների հասնելու ուղղությամբ:

• Վիտամինների դերը նյութափոխանակության գործընթացներում. Վիտամինները ներգրավված են մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ շատ կենսաքիմիական ռեակցիաներում: Նրանք ֆերմենտներ են ֆերմենտների համար, որոնք կատալիզացնում են բջիջների աճի գործընթացները, սպիտակուցային սինթեզը (ներառյալ կերատինը, մազերի հիմնական շինանյութը) եւ սննդանյութերի ձուլումը: Նույնիսկ մեկ վիտամինի թերությունը կարող է խախտել այս գործընթացները եւ բացասաբար անդրադառնալ մազերի վիճակի վրա:

• Մազերի ֆոլիկուլի եւ սննդանյութերի անհրաժեշտության առանձնահատկությունները. Մազերի ֆոլիկուլը մանրադիտակային օրգան է, որը պատասխանատու է մազերի աճի համար: Այն պահանջում է էներգետիկ եւ սննդանյութերի մշտական ​​ներհոսք `իր գործունեությունը պահպանելու համար: Արյան անոթները անհրաժեշտ նյութեր են մատակարարում ֆոլիկուլին, իսկ վիտամինները առանցքային դեր են խաղում դրանց կլանման եւ օգտագործման մեջ:

• Վիտամինների անբավարարության վրա ազդող գործոնները (դիետան, սթրեսը, հիվանդությունը, տարիքը). Ժամանակակից ապրելակերպը հաճախ հանգեցնում է վիտամինների անբավարարության: Բուժված սննդի եւ աղքատ մրգերով, բանջարեղենով եւ ամբողջ հացահատիկներով հարուստ անհավասարակշիռ դիետան մարմնին բավարար քանակությամբ սննդանյութերով չի ապահովում: Սթրեսը, քրոնիկ հիվանդությունները եւ տարիքային փոփոխությունները կարող են նաեւ վատթարանալ վիտամինների կլանումը եւ մեծացնել դրանց կարիքը:

Գլուխ 2. Մազերի առողջության եւ դրանց գործառույթների հիմնական վիտամիններ

Կան մի շարք վիտամիններ, որոնք կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում: Դիտարկենք դրանցից առավել նշանակալից եւ դրանց հատուկ գործառույթները:

• Վիտամին A (Retinol). Աճի եւ խոնավության խթանում

  • Գործառույթներ. Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր բջիջների աճի համար, ներառյալ մազերի բջիջները: Այն նաեւ նպաստում է Sebum- ի արտադրությանը, ինչը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ աջակցում է մազերի առողջությանը:

  • Գործողության մեխանիզմ. Retinol- ը ներգրավված է բջիջների եւ կերատինի սինթեզի տարբերակման մեջ: Այն նաեւ գործում է որպես հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներով:

  • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Վիտամին A- ի թերությունը կարող է հանգեցնել չոր գլխամաշկի, քոր առաջացման, թեփի եւ մազերի աճի դանդաղեցմանը: Ծանր դեպքերում հնարավոր է մազերի կորուստ:

  • Աղբյուրներ. Լյարդ, ձու, կաթնամթերք, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ:

  • Զգուշացումներ. Ավելորդ վիտամին A- ը կարող է լինել թունավոր: Առաջարկվող դեղաչափը պետք է հետեւվի: Հղի կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `վիտամին A հավելումներ վերցնելուց առաջ:

• B վիտամիններ (Biotin, Niacin, Pantothenic թթու, ֆոլաթթու, B12). Էներգիա մազերի ֆոլիկուլների համար

  • Բիոտին (վիտամին B7).

    • Գործառույթներ. Biotin- ը առանցքային դեր է խաղում ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Դա անհրաժեշտ է կերատինի արտադրության, հիմնական սպիտակուցի արտադրության համար, որը կազմում է մազերի կառուցվածքը:
    • Գործողության մեխանիզմ. Բիոտինը ներգրավված է ճարպաթթուների սինթեզի համար անհրաժեշտ ֆերմենտների կարբոքսիլինգում, որոնք բջջային թաղանթների եւ կերատինի կարեւոր բաղադրիչներն են:
    • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Բիոտինի անբարենպաստությունը կարող է հանգեցնել մազերի, բշտիկության, կորստի եւ մաշկայինի նոսրացման:
    • Աղբյուրներ. Ձու, ընկույզներ, սերմեր, լյարդ, սաղմոն, ավոկադոն:
    • Զգուշացումներ. Բիոտինը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են խեղաթյուրել որոշ լաբորատոր փորձությունների արդյունքները:

  • Niacin (վիտամին B3).

    • Գործառույթներ. Niacin- ը բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, մազի ֆոլիկուլներ ապահովելով անհրաժեշտ սննդանյութերով: Այն նաեւ մասնակցում է բջիջների էներգետիկ նյութափոխանակությանը:
    • Գործողության մեխանիզմ. Նադինը NAD եւ NADP Coherents- ի նախորդն է, որը մասնակցում է օքսիդացնող ռեակցիաներին եւ էներգետիկ նյութափոխանակությանը:
    • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Niacin- ի թերությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի, չոր գլխամաշկի եւ փարգայի վատթարացման (հազվագյուտ հիվանդություն, որը բնութագրվում է դերմատիտով, լուծով եւ թուլամտությամբ):
    • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ընկույզ, սերմ, սնկով:
    • Զգուշացումներ. Niacin- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել մաշկի կարմրություն, քոր առաջացնող եւ այլ կողմնակի բարդություններ: Պետք է սկսել ցածր չափաբաժիններով եւ աստիճանաբար բարձրացնել դրանք:

  • Pantotenic թթու (վիտամին B5).

    • Գործառույթներ. Pantotenic թթուն ներգրավված է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Դա անհրաժեշտ է Coenzym A արտադրության համար, որը առանցքային դեր է խաղում էներգետիկ բորսայում եւ հորմոնների սինթեզում:
    • Գործողության մեխանիզմ. Pantotenic թթուն ներգրավված է Acetyl-Koa սինթեզում, որն անհրաժեշտ է խոլեստերինի, ստերոիդ հորմոնների եւ ճարպաթթուների ձեւավորման համար:
    • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Պանտոտենաթթվի թերությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, ցանքս եւ դերմատիտի:
    • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք, սնկով, ավոկադոն:
    • Զգուշացումներ. Pantotenic թթուն սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են լուծի պատճառ դառնալ:

  • Ֆոլաթթու (վիտամին B9).

    • Գործառույթներ. Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ բաժանման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Այն ներգրավված է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզում:
    • Գործողության մեխանիզմ. Ֆոլաթթուն ներգրավված է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի համար անհրաժեշտ ամինաթթուների եւ նուկլեոտիդների նյութափոխանակության մեջ:
    • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Ֆոլաթթվի բացակայությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի, կորստի եւ անեմիայի դանդաղեցման:
    • Աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր, լյարդ:
    • Զգուշացումներ. Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում վերցնել ֆոլաթթու, պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար:

  • Վիտամին B12 (COBALAMIN):

    • Գործառույթներ. Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին են մատակարարում մազերի ֆոլիկուլներին: Այն նաեւ մասնակցում է նյարդային համակարգի նյութափոխանակությանը:
    • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին B12- ը ներգրավված է HomocySteine- ի, ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, որի բարձր մակարդակը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների եւ առողջության այլ խնդիրների հետ:
    • Դեֆիցիտի հետեւանքները. B12 վիտամինների բացակայությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, թուլության, հոգնածության, մազաթափության եւ նյարդաբանական խնդիրների:
    • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք: Vegans- ը առաջարկվում է հավելումներ վերցնել վիտամին B12- ով:
    • Զգուշացումներ. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է առաջանալ վատ ձուլման միջոցով, հատկապես տարեցներով:

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ կոլագենի սինթեզ

  • Գործառույթներ. Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներով: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, մազերի կառուցվածքի կարեւոր բաղադրիչ:
  • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով բջիջները օքսիդացնող սթրեսից: Այն նաեւ կոֆակտոր է կոլագենի սինթեզում ներգրավված ֆերմենտների համար:
  • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Վիտամին C- ի թերությունը կարող է հանգեցնել մազերի փխրունության, չոր մաշկի եւ բծախնդրության (հազվագյուտ հիվանդություն, որը բնութագրվում է արյունահոսության լնդերի եւ թուլության միջոցով):
  • Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի:
  • Զգուշացումներ. Վիտամին C- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են լուծի պատճառ դառնալ:

• Վիտամին D (Calciferol). Աճը եւ մազերի ամրացումը

  • Գործառույթներ. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի եւ իմունային գործառույթի կարգավորման գործում: Այն կարող է նաեւ օգնել մազերը ուժեղացնել:
  • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն կապում է վիտամին D ընկալիչների մազերի ֆոլիկուլների բջիջներում, կարգավորելով մազերի աճի հետ կապված գեների արտահայտությունը:
  • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Վիտամին D- ի թերությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի (հատկապես Androgenic Alopecia- ի եւ կիզակետային ալոպեկիայի), ոսկրերի թուլության եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման:
  • Աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ, ձու, սնկով (աճեցված է ուլտրամանուշակագույն տակ): Մարմինը կարող է նաեւ սինթանացնել վիտամին D արեւի լույսի ազդեցության տակ:
  • Զգուշացումներ. Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես ձմռան ամիսներին եւ մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց մոտ: Առաջարկվում է ստուգել վիտամին D- ի մակարդակը եւ անհրաժեշտության դեպքում հավելանյութեր վերցնել:

• Վիտամին E (Tocopherol). Պաշտպանություն վնասներից եւ արյան շրջանառության բարելավում

  • Գործառույթներ. Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներով: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով մազերի ֆոլիկուլներ անհրաժեշտ սննդանյութերով:
  • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին E- ն չեզոքացնում է անվճար արմատականները եւ պաշտպանում է բջջային մեմբրանները օքսիդացումից: Այն կարող է նաեւ բարելավել արյան միկրոշրջանառությունը:
  • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Վիտամին E- ի թերությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել չոր մաշկի, փխրուն մազերի եւ մկանների թուլության:
  • Աղբյուրներ. Բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
  • Զգուշացումներ. Վիտամին E- ն սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը:

Գլուխ 3. Մազերի առողջության համար անհրաժեշտ հանքանյութեր

Բացի վիտամիններից, հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության մեջ:

• Երկաթ. Թթվածնի փոխադրում մազերի ֆոլիկուլներ

  • Գործառույթներ. Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որն արյան մեջ թթվում է թթվածին: Բավարար քանակությամբ երկաթ է ապահովում մազերի ֆոլիկուլներին `մազերի աճի համար անհրաժեշտ թթվածինով:
  • Գործողության մեխանիզմ. Երկաթը հեմի բաղադրիչ է, որը կապում է թթվածին հեմոգլոբինի մեջ:
  • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Երկաթի (երկաթի անբավարարության անեմիա) բացակայությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, թուլության, հոգնածության եւ մաշկի գունատության:
  • Աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, սպանախ, հարստացված շիլաներ:
  • Զգուշացումներ. Երկաթը ավելի լավ կլանված է վիտամին C- ի հետ միասին, այն պետք է խուսափել երկաթի կամ սուրճի երկաթի օգտագործմամբ, քանի որ նրանք կարող են վատթարանալ դրա կլանումը:

• Inc ինկ. Հյուսվածքների աճ եւ վերականգնում

  • Գործառույթներ. Inc ինկը անհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման համար, ներառյալ գործվածքների ֆոլիկուլները: Այն նաեւ մասնակցում է սպիտակուցների եւ ԴՆԹ-ի սինթեզին:
  • Գործողության մեխանիզմ. Inc ինկը կոֆակտոր է սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ ճարպերի նյութափոխանակության մեջ ներգրավված շատ ֆերմենտների համար:
  • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Z ինկի բացակայությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, վերքերի դանդաղ ապաքինմանը, անձեռնմխելիության նվազում եւ համի եւ հոտի կորուստ:
  • Աղբյուրներ. Միս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջ շիլաներ:
  • Զգուշացումներ. Z ինկի բարձր չափաբաժինները կարող են ճնշել պղնձի ձուլումը:

• Սելենիա. Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ

  • Գործառույթներ. Սելենումը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի համար, որը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի մեջ:
  • Գործողության մեխանիզմ. Սելենը սելենոպրոտեինների մի մասն է, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ:
  • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Սելենիի անբարենպաստությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, վահանաձեւ գեղձի գործառույթի վատթարացում եւ վարակների զգայունության բարձրացում:
  • Աղբյուրներ. Բրազիլական ընկույզ, ձուկ, ծովամթերք, միս, ձու, արեւածաղկի սերմեր:
  • Զգուշացումներ. Ավելորդ սելենը կարող է լինել թունավոր:

• Մագնեզիում. Հորմոնալ հաշվեկշռի կարգավորում եւ մազերի աճ

  • Գործառույթներ. Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաների մեջ, ներառյալ հորմոնալ հավասարակշռության եւ մազերի աճի կարգավորումը: Այն օգնում է նվազեցնել բորբոքումները եւ բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ:
  • Գործողության մեխանիզմ. Մագնեզիումը ներգրավված է ֆերմենտների, սպիտակուցների եւ ԴՆԹ սինթեզի ակտիվացման գործում, ինչպես նաեւ կարգավորում է մազերի աճի վրա ազդող հորմոնների մակարդակը:
  • Դեֆիցիտի հետեւանքները. Մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, մկանների ցավեր, հոգնածության եւ նյարդայնության:
  • Աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջ շիլաներ:
  • Զգուշացումներ. Մագնեզիումը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են լուծի պատճառ դառնալ:

Գլուխ 4. Մազերի հավելումներ. Ինչպես ընտրել ճիշտ արտադրանքը

Շուկայում ներկայացվում են հսկայական քանակությամբ մազերի հավելումներ, ինչը կարող է դժվարացնել հարմար արտադրանք ընտրելը: Կարեւոր է հաշվի առնել մի քանի գործոններ:

• Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք հավելանյութերի կազմը: Համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր բավարար չափաբաժիններով: Ուշադրություն դարձրեք լրացուցիչ բաղադրիչների առկայությանը, ինչպիսիք են ամինաթթուները, բույսերի քաղվածքները եւ այլ սննդանյութերը, որոնք կարող են բարելավել մազերի առողջությունը:

• Արդյունքների ձեւ. Մազերի հավելումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պլանշետները, պարկուճները, ծամած քաղցրավենիքները, փոշիները եւ հեղուկները: Ընտրեք այն ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար:

• Ապրանքանիշ եւ հեղինակություն. Նախապատվություն տվեք հայտնի եւ հարգված ապրանքանիշերին, որոնք ունեն լավ հեղինակություն եւ կլինիկական հետազոտություններ են իրականացնում իրենց արտադրանքի վերաբերյալ:

• Կարծիքներ. Գնելուց առաջ կարդացեք այլ հաճախորդների ակնարկները `հավելումներ օգտագործելու իրենց փորձի մասին:

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան մազերի հավելանյութեր սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումներ բացառելու եւ համոզվելու համար, որ դրանք չեն փոխազդում այլ դեղերի հետ: Բժիշկը կարող է նաեւ օգնել որոշել, թե որ վիտամիններն ու հանքանյութերը ձեզ հարկավոր են ձեր առողջության եւ կարիքների հիման վրա:

• Դոզան: Հետեւեք փաթեթավորման հավելանյութերի վրա նշված առաջարկվող դեղաչափին: Մի գերազանցեք դեղաչափը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:

• Բաղադրիչների որակը. Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների որակի վրա: Ընտրեք հավելանյութեր, որոնք պարունակում են բարձրորակ բաղադրիչներ, որոնք փորձարկվել են մաքրության եւ արդյունավետության համար:

• Հավաստագրում. Փնտրեք հավելումներ, որոնք հավաստագրված են անկախ կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են NSF International- ը կամ USP- ն, համոզվելու համար, որ դրանք բավարարում են որակի չափանիշներին:

• Ալերգեններ. Ստուգեք բաղադրիչների ցուցակը ալերգենների համար, եթե ալերգիկ եք ցանկացած ապրանքների նկատմամբ:

Գլուխ 5. Դիետան առողջ մազերի համար. Ինչ պետք է լինի ձեր սննդակարգում

Prop իշտ սնունդը առանցքային դեր է խաղում մազերի առողջության մեջ: Ներառեք ձեր սննդակարգում հարուստ վիտամիններով, հանքանյութերով եւ այլ սննդանյութերով հարուստ արտադրանքներ:

• Սկյուրիկներ. Սպիտակուցները մազերի հիմնական շինանյութերն են: Օգտագործեք բավարար քանակությամբ սպիտակուց այն աղբյուրներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, թռչնամիսը, ձվերը, կաթնամթերքը, հատիկները, ընկույզները եւ սերմերը:

• Առողջ ճարպեր. Առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են OMEGA-3 ճարպաթթուները, կարեւոր են գլխամաշկը խոնավացնելու եւ մազերի առողջության պահպանման համար: Ներառեք ճարպային ձուկ (սաղմոն, սարդիններ, սկումբրիա), ավոկադոն, ընկույզ եւ սերմեր ձեր սննդակարգում:

• Մրգեր եւ բանջարեղեն. Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք անհրաժեշտ են մազերի առողջության համար: Ներառեք բազմաբնույթ մրգեր եւ բանջարեղեն ձեր սննդակարգում, ինչպիսիք են հատապտուղները, ցիտրուսային մրգերը, կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը, գազարը եւ քաղցր կարտոֆիլը:

• Ամբողջ շիլաները. Ամբողջ շիլաները հարուստ են B խմբի, երկաթի եւ ցինկի խմբի վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են մազերի առողջության համար: Ներառեք ձեր սննդակարգում մի ամբողջությամբ հաց, վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ եւ կինոնկար:

• Ջուր. Բավական քանակությամբ ջուր անհրաժեշտ է գլխամաշկը խոնավացնելու եւ մազերի առողջությունը պահպանելու համար: Խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր օրական:

Առողջ մազեր ունեցող ապրանքների օրինակներ.

• Ձու. Հարուստ է բիոտինով, սպիտակուցներով եւ այլ սննդանյութերով:
• Սաղմոն. Omega-3 ճարպաթթուներ, սպիտակուց եւ վիտամին D.
• Սպանախ. Հարուստ երկաթով, վիտամին A եւ վիտամին C.
• Քաղցր կարտոֆիլ: Հարուստ է վիտամին A եւ հակաօքսիդիչներով:
• Ավոկադո: Հարուստ է առողջ ճարպերով, վիտամին E եւ բիոտինով:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Հարուստ է առողջ ճարպերով, սպիտակուցներով, վիտամին E եւ ցինկով:

Գլուխ 6. Մազերի առողջության վրա ազդող այլ գործոններ

Բացի վիտամիններից, հանքանյութերից եւ սննդից, այլ գործոններ ազդում են մազերի առողջության վրա:

• Մազերի խնամք. Hair պատշաճ խնամքը կարեւոր դեր է խաղում իրենց առողջության պահպանման գործում: Օգտագործեք փափուկ շամպուններ եւ օդորակիչներ, խուսափեք տաք ոճավորող գործիքների հաճախակի օգտագործումից, ինչպիսիք են մազերի չորանոցները եւ արդուկումը եւ պաշտպանեք մազերը արեւից եւ այլ բացասական բնապահպանական գործոններից:

• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել մազերի առողջության վրա: Գտեք սթրեսը հաղթահարելու եղանակները, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան, քայլում են բնության կամ մերձավոր մարդկանց հետ շփման մեջ:

• Երազ. Բավական քունը անհրաժեշտ է բջիջների վերականգնման եւ վերականգնման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:

• Հորմոնալ հավասարակշռություն. Հորմոնալ փոփոխությունները, ինչպիսիք են հղիությունը, ծննդաբերությունը, դաշտանադադարը եւ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները, կարող են ազդել մազերի առողջության վրա: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք հորմոնալ անհավասարակշռության կասկածներ:

• Դեղեր: Որոշ դեղեր կարող են մազերի կորուստ առաջացնել որպես կողմնակի ազդեցություն: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե նկատում եք մազերի կորուստ նոր դեղամիջոց ընդունելուց հետո:

• Գենետիկա: Գենետիկական նախատրամադրությունը դեր է խաղում մազերի առողջության մեջ: Եթե ​​ձեր ընտանիքն ունի ճաղատության դեպքեր, կարող եք ունենալ դրա զարգացման մեծ ռիսկ:

• Գլխի հիվանդություններ. Փողոցային հիվանդություններ, ինչպիսիք են Seborreic Dermatitis- ը, Psoriasis- ը եւ սնկային վարակները, կարող են հանգեցնել մազերի կորստի: Կապվեք մաշկաբանի հետ այս հիվանդությունների ախտորոշման եւ բուժման համար:

Գլուխ 7. Առասպելներն ու իրականությունը մազերի վիտամինների վերաբերյալ

Մազերի վիտամինների մասին շատ առասպելներ կան: Կարեւոր է ճշմարտությունը առանձնացնել գեղարվեստական ​​գրականությունից:

• Առասպել. Մազերի վիտամինները կարող են բուժել ճաղատությունը:

  • Իրականություն. Մազերի վիտամինները կարող են օգնել բարելավել մազերի առողջությունը եւ խթանել դրանց աճը, բայց նրանք չեն կարող բուժել ճաղատությունը, որը առաջացել է գենետիկ գործոններով կամ հորմոնալ խանգարումներով:

• Առասպել. Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ:

  • Իրականություն. Վիտամինների ավելցուկը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին եւ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `նախքան վիտամինների բարձր չափաբաժիններ վերցնելը:

• Առասպել. Բոլոր մազերի հավելումները հավասարապես արդյունավետ են:

  • Իրականություն. Մազերի հավելանյութերի արդյունավետությունը կախված է դրանց կազմից, բաղադրիչների որակից եւ մարմնի առանձին հատկությունների: Ընտրեք հավելումներ վստահելի ապրանքանիշերից եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

• Առասպել. Մազերի վիտամիններն անմիջապես գործում են:

  • Իրականություն. Մազերի վիտամինները ժամանակ են պահանջում ազդեցություն ունենալու համար: Արդյունքները կարող են նկատելի լինել կանոնավոր ընդունելության մի քանի շաբաթ կամ ամիս հետո:

• Առասպել. Բոլորի համար անհրաժեշտ են մազերի վիտամիններ:

  • Իրականություն. Մազերի վիտամիններն անհրաժեշտ են միայն նրանց համար, ովքեր ունեն որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն: Եթե ​​անբավարարություն չունեք, հավելումները վերցնելը կարող է որեւէ օգուտ բերել:

Գլուխ 8. Փորձագիտական ​​առաջարկություններ

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան մազերի ցանկացած հավելանյութեր սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու համար եւ համոզվեք, որ դրանք չեն փոխազդում այլ դեղամիջոցների հետ:
• Ուտել հավասարակշռված. Փորձեք ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը սնունդից:
• Ընտրեք որակի հավելումներ. Նախապատվություն տվեք հայտնի եւ հարգված ապրանքանիշերին, որոնք ունեն լավ հեղինակություն եւ կլինիկական հետազոտություններ են իրականացնում իրենց արտադրանքի վերաբերյալ:
• Եղեք համբերատար. Մազերի վիտամինները ժամանակ են պահանջում ազդեցություն ունենալու համար: Արդյունքները կարող են նկատելի լինել կանոնավոր ընդունելության մի քանի շաբաթ կամ ամիս հետո:
• Մի մոռացեք մազերի խնամքի մասին. Hair պատշաճ խնամքը կարեւոր դեր է խաղում իրենց առողջության պահպանման գործում:
• Հաղթահարել սթրեսը. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել մազերի առողջության վրա:
• Farm Up. Բավական քունը անհրաժեշտ է բջիջների վերականգնման եւ վերականգնման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:

Գլուխ 9. Եզրակացություն (այս բաժինը պետք է ջնջվի հրապարակման ընթացքում, քանի որ առաջադրանքը պահանջում էր դրա բացակայությունը)

(Այս բաժինը պետք է պարունակի քննարկված հիմնական կետերի փաթեթավորումը եւ գործողությունների վերջնական կոչը, ընթերցողներին խրախուսելով քայլեր ձեռնարկել իրենց մազերի առողջությունը բարելավելու համար: Սա տեղապահի մեջ է:

Գլուխ 10. Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

• Ինչ վիտամիններ են ընդունվում մազերի կորուստը:

  • Բիոտին, վիտամին D, երկաթ, ցինկ.

• Կարող եմ հղիության ընթացքում մազերի վիտամիններ վերցնել:

  • Անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել:

• Որքան ժամանակ հարկավոր է մազերի վիտամիններ վերցնել, արդյունքը տեսնելու համար:

  • Մի քանի շաբաթից մինչեւ մի քանի ամիս:

• Կա որեւէ կողմնակի բարդություններ մազերի վիտամիններ վերցնելուց:

  • Կարող է լինել, մանավանդ, երբ դեղաչափը գերազանցվի: Անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել:

• Արդյոք պետք է թեստեր անեմ, նախքան մազերի համար վիտամիններ վերցնելը:

  • Ցանկալի է դեֆիցիտը ճանաչել:

Գլուխ 11. Գրականության ցուցակ

(Այս բաժինը պարունակում է գիտական ​​ուսումնասիրությունների եւ հեղինակավոր աղբյուրների ցուցակը, որոնք օգտագործվում են հոդվածում տեղեկատվությունը կազմելու համար: Սա տեղապահ է եւ չի ներառվի վերջնական արդյունքի մեջ):

Այս համապարփակ հոդվածը տրամադրում է մազերի առողջության համար անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի մանրամասն ակնարկ, մազերի առողջության վրա ազդող գործոնների, ինչպես ընտրել հավելումներ, դիետիկ առաջարկներ եւ դիմում է ընդհանուր առասպելներին: Ներդրի, եզրակացության, ամփոփման եւ փակման դիտողությունների բացակայությունը հավատարիմ է հուշման պահանջներին: