Վատ է անձեռնմխելիության համար. Ինչ գնել մարմինը պաշտպանելու համար

Բաժին 1. Իմունային համակարգը հասկանալը `պաշտպանության հիմքը

Մարդու իմունային համակարգը հիանալի բարդ եւ դինամիկ ցանց է, կենսաբանական բանակը անընդհատ զգոն է սպառնալիքների անողոք արգելքից: Դա ոչ մի օրգան կամ կազմակերպություն չէ, այլ բջիջների, հյուսվածքների, օրգանների եւ քիմիական առաքյալների բարդ խառնուրդ, բոլորն աշխատում են համերգով, որպեսզի մարմինը պաշտպանեն պաթոգենների դեմ – մանրէներ, վիրուսներ, սնկերի, մակաբույծներ եւ այլ վնասակար նյութեր: Հասկանալով իր տարբեր բաղադրիչները եւ դրանց գործառույթները կարեւոր նշանակություն ունեն `գնահատելով, թե ինչպես են դիետիկ հավելումները կամ бады (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ) կարողությունը նպաստել դրա օպտիմալ կատարմանը:

1.1. Բնածին ընդդեմ հարմարվող անձեռնմխելիության. Երկկողմանի պաշտպանություն

Իմունային համակարգը գործում է երկու հիմնական մակարդակներում. Իննուրյաց անձեռնմխելիություն եւ հարմարվողական անձեռնմխելիություն:

• Բնածին անձեռնմխելիություն. Սա մարմնի պաշտպանության առաջին տողն է, արագ եւ ոչ հատուկ պատասխան: Դա այն անձեռնմխելիությունն է, որի հետ մենք ծնվել, բաղկացած է մաշկի եւ լորձաթաղանթների նման ֆիզիկական խոչընդոտներից, ինչպես նաեւ ֆագոցիտային բջիջների (մակրոֆագներ եւ նեյտրոֆիլներ), որոնք փորփրում եւ ոչնչացնում են պաթոգենները: Բորբոքային պատասխանները, որոնք բնութագրվում են կարմրությամբ, այտուցվածությամբ, ջերմությամբ եւ ցավով, նույնպես բնածին անձեռնմխելիության կարեւորագույն մասն են, ազդանշանելով վարակի առկայությունը եւ անձեռնմեջ բջիջները վաճառել վնասվածքի վայր: Cytokines, Փոքր ազդանշանային մոլեկուլներ, կարեւոր դեր են խաղում բնածին իմունային պատասխանը համակարգելու, ակտիվացնող եւ կարգավորելու տարբեր իմունային բջիջներ:

• Հարմարվող անձեռնմխելիություն. Սա ավելի բարդ եւ նպատակային պատասխան է, որը ժամանակի ընթացքում զարգանում է, քանի որ մարմինը բախվում է տարբեր պաթոգենների: Այն ներառում է մասնագիտացված իմունային բջիջներ, որոնք կոչվում են լիմֆոցիտներ, B բջիջներ եւ T բջիջներ: B բջիջները արտադրում են հակամարմիններ, սպիտակուցներ, որոնք կապում են հատուկ հակագենների (պաթոգենի մակերեսի վրա մոլեկուլներ) եւ դրանք չեզոքացնում են այլ անձեռնմխելի բջիջների կողմից: T բջիջները գալիս են երկու հիմնական տիպի. Helper T բջիջներ (CD4 + բջիջներ), որոնք համակարգում են իմունային պատասխանը `ազատելով ցիտոկիններ եւ ակտիվացնում են այլ անձեռնմխելի բջիջները (CDOTOX տ / բջիջներ), որոնք ուղղակիորեն սպանում են վարակված կամ քաղցկեղային բջիջները: Հարմարվող անձեռնմխելիությունն ունի նաեւ «հիշողություն» բաղադրիչ: Pathogen- ի նախնական հանդիպումից հետո իմունային համակարգը պահպանում է հիշողության բջիջները, որոնք թույլ են տալիս ավելի արագ եւ արդյունավետ արձագանքել նույն պաթոգենին հաջորդող ազդեցությունից, ապահովելով երկարատեւ անձեռնմխելիություն: Պատվաստանյութերը օգտագործում են այս սկզբունքը `ներմուծելով թուլացած կամ ոչ ակտիվ պաթոգեններ, խթանելու հիշողության բջիջների զարգացումը, առանց հիվանդություն պատճառելու:

1.2. Հիմնական խաղացողներ. Իմունային համակարգի բջիջներն ու մոլեկուլները

Բջիջների եւ մոլեկուլների բազմազան դերասանական նվագախումբը նվագախմբում է իմունային պատասխանը: Նրանց դերերը հասկանալը պարզաբանում է, թե ինչպես են հատուկ սննդանյութերը եւ կենսաուժակային միացությունները ազդել իրենց գործունեության վրա:

• Մակոռներ. Սրանք մեծ ֆագոցիտային բջիջներ են, որոնք փորլուծությամբ եւ մարսում են պաթոգենները, բջջային բեկորները եւ այլ արտասահմանյան նյութեր: Նրանք նաեւ գործում են որպես հակագենտրոնային բջիջներ, ցուցադրում են կտորների բեկորներ T բջիջների համար, նախաձեռնելով հարմարվողական իմունային պատասխանը:

• Նեյտրոֆիլներ. Սրանք սպիտակ արյան բջիջների ամենատարածված տեսակն են եւ սովորաբար առաջին պատասխանողներն են վարակի: Դրանք խիստ ֆագոցիտ են եւ ազատում են հակամանրէային նյութեր `պաթոգեններին սպանելու համար:

• Բնական մարդասպան (ԼՂ) բջիջներ. Այս բջիջները ճանաչում եւ սպանում են վարակված կամ քաղցկեղային բջիջները առանց նախնական զգայունացման: Նրանք թողարկում են ցիտոտոքսիկ հատիկներ, որոնք առաջացնում են ապոպտոզ (ծրագրավորված բջիջների մահ) թիրախային բջիջներում:

• Դենդրիտիկ բջիջներ. Սրանք մասնագիտացված անտիգեն-ներկայացնող բջիջներ են, որոնք գրավում են ծայրամասային հյուսվածքների անտիգենները եւ գաղթում են ավշային հանգույցներին, որտեղ նրանք ներարկում են հակագողություններ T բջիջների համար, նախաձեռնում են հարմարելի իմունային պատասխանը:

• B բջիջներ. Այս բջիջները արտադրում են հակամարմիններ, որոնք կապում են հատուկ հակագեններում եւ չեզոքացնում դրանք կամ նշեք դրանք ոչնչացման համար:

• T բջիջներ. Այս բջիջները կենտրոնական դեր են խաղում հարմարվողական իմունային պատասխանը համակարգելու եւ իրականացնելու գործում: Helper T բջիջները ակտիվացնում են իմունային բջիջները, մինչդեռ ցիտոտոքսիկ T բջիջները սպանում են վարակված կամ քաղցկեղային բջիջներ:

• Cytokines: Սրանք փոքր ազդանշանային մոլեկուլներ են, որոնք կարգավորում են իմունային պատասխանը: Դրանք ներառում են ինտերլեկիններ, ինտերֆերոններ, ուռուցքային նեկրոզի գործոն (TNF) եւ Chemokines: Տարբեր ցիտոկիններ տարբեր ազդեցություն ունեն անձեռնմխելի բջիջների վրա, խթանելով կամ ճնշելով բորբոքումը, բջիջների աճը ակտիվացնելը կամ բջջային միգրացիան ղեկավարելը:

• Հակաբոդոդներ (իմունոգլոբուլիններ). Սրանք սպիտակուցներ են, որոնք արտադրվում են B բջիջների կողմից, որոնք կապում են հատուկ հակագեններում: Հակաբոդոդի մի քանի դասեր կան, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբեր գործառույթներով: IGG- ն արյան մեջ ամենատարածված հակամարմինն է եւ տրամադրում է երկարաժամկետ անձեռնմխելիություն: IGM- ը վարակի ընթացքում արտադրված առաջին հակամարմինն է: IGA- ն հայտնաբերվում է լորձաթաղանթի սեկրեցումներում, ինչպիսիք են թուքը եւ կրծքի կաթը եւ ապահովում են պաշտպանություն պաթոգեններից `լորձաթաղանթի մակերեսներում: IGE- ն ներգրավված է ալերգիկ ռեակցիաների մեջ:

• Լրացուցիչ համակարգ. Սա սպիտակուցների կասկադ է, որն ուժեղացնում է բորբոքումները, ուղղակիորեն սպանում պաթոգեններին եւ դրանք նշում են ֆագոցիտներով ոչնչացման համար:

1.3. Իմունային գործառույթի վրա ազդող գործոններ

Իմունային գործառույթը ազդում է բազմաթիվ գործոնների վրա, որոնցից մի քանիսը փոփոխելի են կենսակերպի ընտրության եւ սննդային միջամտությունների միջոցով:

• Տարիքը: Իմունային գործառույթը նվազում է տարիքով, մի երեւույթ, որը հայտնի է որպես իմունոզություն: Դա կապված է իմունային բջիջների կրճատված համարի եւ գործառույթի հետ, բորբոքումն աճել եւ վարակների նկատմամբ ավելի մեծ զգայունելիության:

• Գենետիկա: Գեները դեր են խաղում անհատի իմունային պատասխանատվության որոշման գործում: Որոշ մարդիկ գենետիկորեն նախադրվում են որոշակի աուտոիմունային հիվանդությունների կամ վարակների:

• Սնունդ. Սննդառության թերությունները կարող են խանգարել իմունային գործառույթը: Օրինակ, վիտամին D- ի, վիտամին C- ի եւ Selenium- ի թերությունները կարող են թուլացնել իմունային համակարգը:

• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է ճնշել իմունային գործառույթը `ազատելով սթրեսի հորմոնները, ինչպիսիք են կորտիզոլը, որոնք կարող են խանգարել իմունային բջիջների գործունեությունը:

• Քնել: Քնի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային գործառույթը `նվազեցնելով ցիտոկինների արտադրությունը եւ աճող բորբոքումը:

• Զորավարժություններ. Չափավոր վարժությունը կարող է խթանել իմունային գործառույթը, մինչդեռ չափազանց մեծ վարժությունը կարող է ճնշել այն:

• Gut Microbiome: Աղիքային մանրէկուն, միկրոօրգանիզմների համայնք, որն ապրում է մարսողական տրակտում, կարեւոր դեր է խաղում իմունային գործառույթում: Այն օգնում է վերապատրաստել իմունային համակարգը, արտադրել օգտակար նյութափոխանակիչներ եւ պաշտպանել պաթոգեններից:

• Բնապահպանական գործոններ. Բնապահպանական տոքսինների ազդեցությունը, ինչպիսիք են օդի աղտոտումը եւ թունաքիմիկատները, կարող են խանգարել իմունային գործառույթը:

Բաժին 2. Бады- ի դերը իմունային աջակցության մեջ. Ապացույցների վրա հիմնված պատկերացումներ

Бады- ը նախագծված է սննդակարգը լրացնելու եւ սննդանյութեր կամ կենսաակտիվ միացություններ տրամադրելու համար, որոնք կարող են պակաս լինել կամ անբավարար: Թեեւ դրանք նպատակ չունեն բուժել կամ բուժել հիվանդությունները, որոշակի бады- ը խոստում է ցուցաբերել իմունային գործառույթն իրականացնելու համար, հիմնվելով գիտական ​​հետազոտությունների վրա: Քննադատական ​​աչքով бады- ի մոտենալու համար շատ կարեւոր է հաշվի առնելով ապացույցների ուժը, դեղորայքի հնարավոր փոխազդեցությունները եւ անհատական ​​կարիքները: Առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդատվությունը միշտ առաջարկվում է նախքան նոր հավելվածի ռեժիմը սկսելը:

2.1. Վիտամին C. Իմունային պաշտպանության հիմնաքար

Վիտամին C- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես ասկորբինաթթու, հզոր հակաօքսիդիչ եւ էական սնուցիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային գործառույթում:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ն աջակցում է իմունային գործառույթը,

  • Սպիտակ արյան բջիջների արտադրության եւ գործառույթի բարձրացում, ներառյալ նեյտրոֆիլներ, լիմֆոցիտներ եւ լՂ բջիջներ:
  • Անհատական ​​բջիջները պաշտպանելով ազատ ռադիկալների առաջացած օքսիդացնող վնասներից:
  • Աջակցություն էպիթելի խոչընդոտների ամբողջականությանը, ինչպիսիք են մաշկը եւ լորձաթաղանթները, որոնք մարմնի պաշտպանության առաջին գիծն են պաթոգենների դեմ:
  • Հանդես գալով որպես հակաօքսիդիչ, չեզոքացնելով ազատ ռադիկալները եւ բորբոքումը կրճատելը:
  • Ինտերֆերոնի արտադրության խթանումը, ցիտոկին, որը խանգարում է վիրուսային վերարտադրությանը:

• Գիտական ​​ապացույցներ. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ուսումնասիրել են իմունային գործառույթի վրա վիտամին C հետեւանքները:

  • Հրապարակված ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն Համակարգային ակնարկների համակախումբի տվյալների շտեմարան պարզեց, որ վիտամին C հավելումը կարող է նվազեցնել ընդհանուր ցրտի տեւողությունը եւ ծանրությունը: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնության մեջ չէին կանխում ցրտերը:
  • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C հավելումը կարող է բարելավել իմունային գործառույթը մարզիկների եւ ֆիզիկական սթրեսի ներքո:
  • Ուսումնասիրությունները նաեւ առաջարկել են, որ վիտամին C- ն կարող է դեր ունենալ շնչառական վարակների կանխարգելման եւ բուժման գործում, ինչպիսիք են թոքաբորբը:

• Դոզան եւ նկատառումները. Առաջարկվող ամենօրյա նպաստը (RDA) վիտամին C- ի համար 90 մգ է տղամարդկանց եւ 75 մգ կանանց համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ավելի բարձր չափաբաժիններ `օպտիմալ իմունային գործառույթի համար: Վիտամին C- ն ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային նեղություն, ինչպիսիք են լուծը: Կարեւոր է նաեւ նշել, որ վիտամին C- ն կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են, Warfarin- ը:

• Աղբյուրներ. Վիտամին C- ի լավ աղբյուրները ներառում են ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ, բրոկկոլի եւ սպանախ: Бады պարունակող վիտամին C- ն լայնորեն հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետները, պարկուճները, փոշիները եւ ծամոնները: Լիպոսոմային վիտամին C ձեւակերպումները հաճախ խլվում են ուժեղացված կլանման համար:

2.2. Վիտամին D. Արեւի վիտամինի իմունոմոդուլուլային էներգիան

Վիտամին D- ը ճարպի լուծելի վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության եւ իմունային գործառույթի մեջ: Այն արտադրվում է մաշկի մեջ, երբ արեւի լույսը ենթարկվում է, բայց շատ մարդիկ անբավարար են, հատկապես ձմռան ամիսներին կամ տարածաշրջաններում, արեւի սահմանափակ լույսի ներքո:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն իր իմունոմոդուլուլյացիոն էֆեկտներն ունի.

  • Կարգավորելով իմունային գործառույթում ներգրավված գեների արտահայտությունը:
  • Հակամիչ պեպտիդների արտադրության խթանում, ինչպիսիք են կաթիլիկիդինը, որը կարող է սպանել մանրէներ, վիրուսներ եւ սնկերի:
  • Ճնշում է բորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը, որը կարող է նպաստել քրոնիկ բորբոքմանը:
  • Մակրոֆագների եւ անձեռնմխելի բջիջների գործառույթի բարձրացում:
  • Պահպանելով էպիթելի խոչընդոտների ամբողջականությունը:

• Գիտական ​​ապացույցներ. Ապացույցների աճող մարմինը աջակցում է վիտամին D- ի դերին իմունային գործառույթում:

  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է շնչառական վարակների մեծ ռիսկի հետ, ինչպիսիք են գրիպը եւ թոքաբորբը:
  • Հրապարակված է պատահականորեն վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն BMJ պարզեց, որ վիտամին D լրացումները նվազեցրել են սուր շնչառական տրակտի վարակների ռիսկը:
  • Հետազոտությունները առաջարկել են նաեւ, որ վիտամին D- ն կարող է դեր ունենալ աուտոիմուն հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման գործում:

• Դոզան եւ նկատառումները. Վիտամին D- ի համար RDA- ն ունի 600 IU (15 MCG) 70 եւ 800 IU (20 MCG) մեծահասակների համար 70-ից բարձր մեծահասակների համար: Այնուամենայնիվ, շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ավելի բարձր չափաբաժիններ, հատկապես անբավարար անձանց համար: Վիտամին D- ը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել հիպերկալկեմիա (կալցիումի բարձր մակարդակ), ինչը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի եւ առողջության այլ խնդիրների: Կարեւոր է նաեւ նշել, որ վիտամին D- ն կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են Digoxin- ը: Արյան ստուգումն առաջարկվում է որոշել վիտամին D- ի մակարդակը նախքան լրացումը:

• Աղբյուրներ. Վիտամին D- ի լավ աղբյուրները ներառում են ճարպային ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը եւ թունան, ձվի դեղնուցը եւ ամրացված սնունդը, ինչպիսիք են կաթը եւ շիլան: Бады պարունակող վիտամին D- ը լայնորեն հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճները, պլանշետները եւ հեղուկները: Վիտամին D3- ը (Cheolecalciferol) ընդհանուր առմամբ համարվում է ավելի արդյունավետ, քան վիտամին D2- ը (Ergocalciferol):

2.3. Inc ինկ. Իմունային բջջային գործառույթի համար անհրաժեշտ հանքանյութ

Inc ինկը էական հանքանյութ է, որը կրիտիկական դեր է խաղում բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացներում, ներառյալ իմունային գործառույթը:

• Գործողության մեխանիզմ. ZinC- ն աջակցում է իմունային գործառույթը,

  • Աջակցել անձեռնմխելի բջիջների զարգացմանը եւ գործառույթին, ներառյալ նեյտրոֆիլներ, լիմֆոցիտներ եւ լՂ բջիջներ:
  • Կարգավորելով ցիտոկինների արտադրությունը:
  • Պաշտպանելով իմունային բջիջները օքսիդացնող վնասներից:
  • Աջակցելով էպիթելի խոչընդոտների ամբողջականությանը:
  • Խանգարել որոշակի վիրուսների վերարտադրմանը:

• Գիտական ​​ապացույցներ. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցինկի լրացումը կարող է բարելավել իմունային գործառույթը եւ նվազեցնել վարակների ռիսկը:

  • Հրապարակված ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն Համակարգային ակնարկների համակախումբի տվյալների շտեմարան պարզեց, որ ցինկ Lozenges- ը կարող է նվազեցնել ընդհանուր ցրտի տեւողությունը եւ ծանրությունը:
  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաեւ, որ ցինկի լրացումը կարող է բարելավել իմունային գործառույթը տարեց մեծահասակների եւ անհատների մեջ, ովքեր ցինկի անբավարար են:
  • Հետազոտությունները առաջարկել են, որ ցինկը կարող է դեր ունենալ շնչառական վարակների կանխարգելման եւ բուժման գործում, ինչպիսիք են թոքաբորբը:

• Դոզան եւ նկատառումները. Z ինկի համար RDA- ն տղամարդկանց համար 11 մգ է եւ կանանց համար 8 մգ: Այնուամենայնիվ, որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ավելի բարձր չափաբաժիններ `օպտիմալ իմունային գործառույթի համար: Inc ինկը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ, բայց բարձր դոզան կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային նեղություն, ինչպիսիք են սրտխառնոցը եւ փսխումը: Կարեւոր է նաեւ նշել, որ ցինկը կարող է խանգարել պղնձի եւ երկաթի կլանմանը: Երկարատեւ բարձրորակ դոզան ցինկի լրացում կարող է հանգեցնել պղնձի անբավարարության:

• Աղբյուրներ. Inc ինկի լավ աղբյուրները ներառում են ոստրեներ, կարմիր միս, թռչնամիս, լոբի, ընկույզ եւ ամբողջական ձավարեղեն: Бады պարունակող ցինկը լայնորեն հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետները, պարկուճները եւ լոզունգները: Inc ինկյան պարկոլատը հաճախ համարվում է ավելի հեշտ կլանված ձեւ:

2.4. Սելենիա. Հակաօքսիդիչ եւ իմունային մոդուլատոր

Սելենը էական հետքի հանքանյութ է, որը հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ եւ վճռորոշ դեր է խաղում իմունային գործառույթում:

• Գործողության մեխանիզմ. Selenium- ը աջակցում է իմունային գործառույթը,

  • Գործելով որպես հակաօքսիդիչ, պաշտպանելով իմունային բջիջները օքսիդացնող վնասներից:
  • Աջակցություն Գլութատիոն պերօքսիդազի արտադրությանը, ֆերմենտը, որը չեզոքացնում է անվճար արմատականները:
  • Կարգավորելով իմունային բջիջների գործունեությունը, ներառյալ ԼՂ բջիջները եւ T բջիջները:
  • Հակաբոդոդի արտադրության բարձրացում:

• Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սելենի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային գործառույթի եւ բարձրացնել վարակների ռիսկը:

  • Հետազոտությունները առաջարկել են, որ Սելենիի լրացումը կարող է բարելավել անձեռնմխելի գործառույթը այն անհատների մեջ, ովքեր սելենի անբավարար են:
  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաեւ, որ սելենը կարող է դեր ունենալ որոշակի վիրուսային վարակների կանխարգելման եւ բուժման գործում:

• Դոզան եւ նկատառումները. Selenium- ի համար RDA- ն մեծահասակների համար 55 McG է: Սելենը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է համարվում, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել սելենոզ, ինչը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փոփոխությունների եւ առողջության այլ խնդիրների:

• Աղբյուրներ. Սելենիի լավ աղբյուրները ներառում են Բրազիլիայի ընկույզներ, ծովամթերք, թռչնաբուծություն եւ ամբողջական ձավարեղեն: Бады պարունակող սելենիա լայնորեն հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներն ու պարկուճները:

2.5. Պրոբիոտիկա. Աղիք-իմունային առանցքի կերակրումը

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, երբ իրականացվում են համապատասխան քանակությամբ, առողջապահական օգուտ են տալիս հյուրընկալողի վրա: Դրանք հիմնականում օգուտ են բերում աղիքային միկրոբին, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային գործառույթում:

• Գործողության մեխանիզմ. Probiotics աջակցել իմունային գործառույթը,

  • Մրցակցում է աղիքների սննդանյութերի եւ պարտադիր կայքերի հետ կապված պաթոգենների հետ:
  • Արտադրում է հակամանրէային նյութեր, որոնք խանգարում են պաթոգենի աճին:
  • Խթանել հակամարմինների եւ իմունային այլ գործոնների արտադրությունը:
  • Աղիքում իմունային բջիջների գործունեության ձեւավորումը:
  • Խեղճային պատնեշի ամրապնդում, կանխելով պաթոգենի արտահոսքը արյան մեջ:

• Գիտական ​​ապացույցներ. Ապացույցների աճող մարմինը պաշտպանում է անձեռնմխելի գործառույթում պրոբիոտիկների դերը:

  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկ լրացումը կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը, ինչպիսիք են սովորական ցրտերը եւ գրիպը:
  • Հետազոտությունները նաեւ առաջարկել են, որ պրոբիոտիկները կարող են դեր ունենալ ալերգիկ հիվանդությունների եւ աուտոիմունային խանգարումների կանխարգելման եւ բուժման գործում:
  • Պրոբիոտիկները կարող են օգնել վերականգնել աղիքային միկրոյի հավասարակշռությունը հակաբիոտիկ օգտագործությունից հետո:

• Դոզան եւ նկատառումները. Պրոբիոտիկների օպտիմալ դեղաչափը տատանվում է կախված լարումից եւ անհատից: Կարեւոր է ընտրել պրոբիոտիկ հավելանյութ, որը պարունակում է մի շարք լարվածություն եւ գաղութի ձեւավորման միավորներ (CFUS): Պրոբիոտիկները, ընդհանուր առմամբ, համարվում են անվտանգ, բայց որոշ մարդիկ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն, ինչպիսիք են փչելը կամ գազը:

• Աղբյուրներ. Պրոբիոտիկների լավ աղբյուրները ներառում են մածուն, կեֆիր, Sauerkraut, Kimchi եւ Kombucha: Бады պարունակող պրոբիոտիկներ լայնորեն հասանելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ եւ փոշիներ:

2.6. Elderberry (Sambucus Nigra). Հակավիրուսային էլեկտրակայան

ElderBerry- ը պտուղ է, որն օգտագործվել է դարեր շարունակ `մրսածության եւ գրիպի բուժման համար: Այն պարունակում է միացություններ, որոնք ունեն հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային հատկություններ:

• Գործողության մեխանիզմ. Elderberry- ը աջակցում է իմունային գործառույթը,

  • Խանգարել վիրուսների վերարտադրությանը, ներառյալ գրիպի վիրուսները:
  • Նվազեցնելով բորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը:
  • Հանդես գալով որպես հակաօքսիդիչ:

• Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Elderberry քաղվածքը կարող է նվազեցնել գրիպի ախտանիշների տեւողությունը եւ ծանրությունը:

  • Հրապարակված է պատահականորեն վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն Գործառնական սննդի ամսագիր պարզեց, որ elderberry հավելումը կրճատեց ցուրտ եւ գրիպի ախտանիշների տեւողությունը միջին հաշվով երկու օր:
  • Հետազոտությունները նաեւ առաջարկել են, որ տարբերիշխանը կարող է արդյունավետ լինել այլ շնչառական վիրուսների դեմ:

• Դոզան եւ նկատառումները. Elderberry քաղվածքը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ, բայց որոշ մարդիկ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն: Կարեւոր է հետեւել ապրանքի պիտակի դեղաչափի ցուցումներին:

• Աղբյուրներ. ElderBerry- ը հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ օշարակներ, lozenges, պարկուճներ եւ թեյեր:

2.7. Echinacea. Ավանդական իմունային խթանիչ

Echinacea- ն բույս ​​է, որն օգտագործվել է դարեր շարունակ `մրսածության եւ այլ վարակների բուժման համար: Այն պարունակում է միացություններ, որոնք ունեն իմունային խթանող եւ հակաբորբոքային հատկություններ:

• Գործողության մեխանիզմ. Echinacea- ն աջակցում է իմունային գործառույթը,

  • Խթանել անձեռնմխելի բջիջների գործունեությունը, ներառյալ մակրոֆագները եւ ԼՂ բջիջները:
  • Cytokines- ի արտադրության բարձրացում:
  • Հանդես գալով որպես հակաօքսիդիչ:

• Գիտական ​​ապացույցներ. Էխինասեայի արդյունավետության համար ապացույցները խառնված են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Echinacea- ն կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը, իսկ մյուսները օգուտ չեն գտել:

• Դոզան եւ նկատառումները. Echinacea- ն ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, բայց որոշ մարդիկ կարող են զգալ ալերգիկ ռեակցիաներ: Կարեւոր է հետեւել ապրանքի պիտակի դեղաչափի ցուցումներին:

• Աղբյուրներ. Echinacea- ն հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ, քաղվածքներ եւ թեյեր:

2.8. Սխտոր (Allium Sativum). Multifaceted իմունային ուժեղացուցիչ

Սխտորը խոհարարական խոտ է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է իր բուժիչ հատկությունների համար: Այն պարունակում է միացություններ, ինչպիսիք են Allicin- ը, որոնք ունեն հակամանրէային եւ իմունային խթանող ազդեցություն:

• Գործողության մեխանիզմ. Garlic- ը աջակցում է իմունային գործառույթը,

  • Բակտերիաների, վիրուսների եւ սնկերի աճը խանգարել:
  • Խթանել անձեռնմխելի բջիջների գործունեությունը, ներառյալ ԼՂ բջիջները:
  • Բորբոքումից իջեցնելը:
  • Հանդես գալով որպես հակաօքսիդիչ:

• Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սխտորի լրացումը կարող է նվազեցնել մրսածության եւ այլ վարակների ռիսկը:

  • Հրապարակված ուսումնասիրություն Կանխավճարներ թերապիայի մեջ պարզեց, որ սխտորի լրացումը նվազեցրել է 12-շաբաթյա ժամանակահատվածում մեծահասակների կողմից փորձված մրսածության քանակը:
  • Հետազոտությունները առաջարկել են նաեւ, որ սխտորը կարող է ունենալ հակավիրուսային եւ հակաբակտերիալ հատկություններ:

• Դոզան եւ նկատառումները. Սխտորը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է համարվում, բայց որոշ մարդիկ կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային խանգարում կամ վատ շունչ:

• Աղբյուրներ. Սխտորը կարող է սպառվել հում, եփած կամ որպես հավելանյութ: Ծերացած սխտորի քաղվածքը հաճախ օգտագործվում է հավելանյութերում `ստամոքս-աղիքային վրդովմունքի հոտը եւ ներուժը նվազեցնելու համար:

2.9. Բետա-գլյուկոններ. Անհատական ​​բջիջների ակտիվացում

Beta-glukans- ը բակտերիաների, սնկերի, խմորիչների եւ որոշակի բույսերի բջջային պատերում հայտնաբերվել են բուխարեխնիկներ, ինչպիսիք են վարսակը եւ գարին: Նրանց ցույց է տրվել, որ ունեն իմունային խթանող հատկություններ:

• Գործողության մեխանիզմ. BETA-GLUCANS աջակցության իմունային գործառույթ ըստ.

  • Ակտիվացնել մակրոֆագները եւ այլ իմունային բջիջները:
  • Cytokines- ի արտադրության բարձրացում:
  • Անհատական ​​բջիջների կարողության բարելավում պաթոգեններին սպանելու համար:

• Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բետա-գլյուկայի լրացումը կարող է բարելավել իմունային գործառույթը եւ նվազեցնել վարակների ռիսկը:

  • Հետազոտությունները առաջարկել են, որ բետա-գլյուկանգները կարող են արդյունավետ լինել շնչառական վարակների դեմ, ինչպիսիք են սովորական ցրտերը եւ գրիպը:
  • Խմորիչներից եւ սնկով բխող բետա-գլյուկանգները սովորաբար օգտագործվում են հավելանյութերում:

• Դոզան եւ նկատառումները. Բետա-գլյուկանգները, ընդհանուր առմամբ, համարվում են անվտանգ:

• Աղբյուրներ. Beta-glukans- ը հայտնաբերվում է վարսակի, գարի, սնկերի եւ խմորիչի մեջ: Բետա-գլյուկացին պարունակող բետոն հասանելի է տարբեր ձեւերով:

Բաժին 3. Նավիգացնելով Бады- ի աշխարհը. Որակ, անվտանգություն եւ նկատառումներ

Бады- ի պատասխանատվությամբ ընտրելը եւ օգտագործելը պահանջում է մի քանի գործոններ, ներառյալ որակը, անվտանգությունը եւ անհատական ​​կարիքները: Լրացուցիչ արդյունաբերությունը այնքան խստորեն կարգավորվում է որպես դեղագործական արդյունաբերություն, այն էական դարձնելով, որը պետք է լինի խորաթափանց սպառող:

3.1. Որակի հսկողություն. Երրորդ կողմի հավաստագրեր եւ փորձարկում

Լրացուցիչ արդյունաբերության ավելի քիչ խստագույն կարգավորման պատճառով бады- ի որակը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել: Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք ինքնուրույն փորձարկվել են եւ հավաստագրված են երրորդ կողմի կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են.

• NSF International. Այս կազմակերպությունը թեստավորում եւ հաստատում է հավելումները մաքրության, հզորության եւ անվտանգության համար:
• USP (Միացյալ Նահանգներ Ֆարմաչոպիա). Այս կազմակերպությունը սահմանում է հավելումների որակի, մաքրության եւ հզորության ստանդարտներ:
• ConsumerLab.com: Այս անկախ փորձարկման ընկերությունը գնահատում է հավելումների որակը եւ հրապարակում իր բացահայտումները:

Այս հավաստագրերը ցույց են տալիս, որ արտադրանքը փորձարկվել է ստուգելու համար, որ այն պարունակում է պիտակի վրա նշված բաղադրիչները, նշված հզորությամբ, եւ որ այն զերծ է վնասակար աղտոտողներից, ինչպիսիք են ծանր մետաղները եւ թունաքիմիկատները:

3.2. Անվտանգության մտահոգություններ. Փոխազդեցություններ եւ կողմնակի բարդություններ

Бады- ը կարող է փոխազդել դեղամիջոցների եւ այլ հավելումների հետ, որոնք հնարավոր է հանգեցնել անբարենպաստ հետեւանքների: Շատ կարեւոր է տեղեկացնել ձեր առողջապահական մատակարարին ձեր բոլոր հավելումների վերաբերյալ: Ընդհանուր փոխազդեցությունները ներառում են.

• Վիտամին K եւ Warfarin: Վիտամին K- ն կարող է խանգարել Warfarin- ի արյան նոսրացման հետեւանքներին:
• Սուրբ Հովհաննեսի wort եւ հակադեպրեսանտներ. Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը կարող է շփվել որոշակի հակադեպրեսանտների հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը:
• Գրեյպֆրուտի հյութ եւ դեղամիջոցներ. Գրեյպֆրուտի հյութը կարող է շփվել մի շարք դեղամիջոցների հետ, ավելացնելով կամ նվազեցնելով նրանց մակարդակը արյան մեջ:

Որոշ бады կարող են առաջացնել նաեւ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքս-աղիքային շրջադարձը, ալերգիկ ռեակցիաները կամ լյարդի վնասը: Կարեւոր է սկսել ցածր դոզանով եւ աստիճանաբար բարձրացնել այն որպես հանդուրժող: Դադարեցրեք օգտագործումը, եթե որեւէ բացասական հետեւանք եք զգում:

3.3. Անհատական ​​կարիքներ. Խորհրդատվություն առողջապահության մասնագետի հետ

Իմունային աջակցության համար լավագույն бады- ը տարբեր կլինի `կախված անհատական ​​կարիքներից, առողջական վիճակից եւ ապրելակերպից: Խորհրդատվությունը առողջապահական մասնագետի հետ, ինչպիսիք են բժիշկը, գրանցված դիետոլոգը կամ որակավորված սննդաբանը, անհրաժեշտ է որոշել, թե որ հավելումները տեղին են ձեզ համար: Նրանք կարող են գնահատել ձեր սննդային կարգավիճակը, պարզել ցանկացած հնարավոր թերություններ եւ խորհուրդ տալ անհատականացված լրացման ռեժիմ:

3.4. Իրական ակնկալիքներ. Бады որպես ամբողջական մոտեցման մաս

Կարեւոր է ունենալ իրատեսական ակնկալիքներ бады իմունային աջակցության դերի վերաբերյալ: Դրանք առողջ ապրելակերպի փոխարինող չեն, որը ներառում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր վարժություն, համարժեք քուն եւ սթրեսի կառավարում: Бады- ը կարող է արժեքավոր լրացում լինել հիմնական առողջության համար ամբողջական մոտեցման համար, բայց դրանք կախարդական փամփուշտ չեն:

3.5. Հնարավոր ալերգենների եւ զգայունությունների նույնականացում

Զգուշորեն վերանայեք ցանկացած бады բաղադրիչի ցուցակը `հնարավոր ալերգենները կամ զգայունությունները հայտնաբերելու համար: Լրացուցիչ հավելյալ ալերգենները ներառում են.

• Սնձան
• Սոյա
• Կաթնեղեն
• Ընկույզ
• Խեցեմորթ

Եթե ​​ունեք որեւէ հայտնի ալերգիա կամ զգայունություններ, ընտրեք հավելումներ, որոնք զերծ են այս բաղադրիչներից:

3.6. Հասկանալով տարբեր ձեւեր եւ կենսաբազմելիություն

Бады Առկա են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ եւ գումբիներ: Լրացման կենսաբազմազանությունը վերաբերում է այն չափով, որի վրա այն կլանված է եւ օգտագործվում է մարմնի կողմից: Լրացուցիչի որոշ ձեւեր կարող են ավելի կենսունակ լինել, քան մյուսները: Օրինակ, վիտամին C- ի լիպոսոմային ձեւակերպումները հաճախ հետաձգվում են ուժեղացված կլանման համար: Հետազոտեք հավելումների տարբեր ձեւերը եւ ընտրեք այն մեկը, որն առավել հարմար է ձեր կարիքների համար:

3.7. Ընթերցանության պիտակներ ուշադիր. Դոզան, բաղադրիչները եւ ժամկետի ավարտը

Միշտ կարդացեք պիտակը ուշադիր, նախքան որեւէ бад վերցնելը: Ուշադրություն դարձրեք դեղաչափի ցուցումներին, բաղադրիչների ցանկին եւ լրանալու ամսաթվին: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ դա կարող է մեծացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Համոզվեք, որ արտադրանքը պարունակում է այն ակտիվ բաղադրիչները, որոնք փնտրում եք, եւ որ այն չի լրացել:

3.8. Հասկանալով կեղծ պահանջներ եւ ապակողմնորոշիչ մարքեթինգ

Զգուշացեք бады- ից, որը չափազանցված պահանջներ է առաջացնում կամ խոստանում է անիրատեսական արդյունքներ: Լրացուցիչ արդյունաբերությունը վաճառվում է շուկայավարման մարտավարության մեջ: Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք ապահովված են գիտական ​​ապացույցներով, եւ դրանք պատասխանատու են: Թեկգեպտիկորեն վերաբերվեք այն պահանջներին, որ լրացումը կարող է բուժել կամ կանխել հիվանդությունները, քանի որ այդ պնդումները հաճախ անհիմն են:

3.9. Պարտադիր պահելու գները

Պահել бады ըստ պիտակի ցուցումների: Լրացուցիչ հավելումների մեծ մասը պետք է պահվի զով, չոր տեղում, արեւի ուղիղ ճառագայթներից եւ խոնավությունից հեռու: Ոչ պատշաճ պահեստը կարող է քայքայել հավելումների որակը եւ նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը:

3.10. Հաշվետվություն անբարենպաստ իրադարձությունների մասին

Եթե ​​որեւէ անբարենպաստ իրադարձություն եք զգում Бад- ին ընդունելուց հետո, նրանց զեկուցեք ձեր առողջապահական մատակարարին եւ համապատասխան կարգավորող գործակալությանը: Միացյալ Նահանգներում կարող եք բացասական իրադարձություններ հաղորդել սննդի եւ դեղերի վարչությանը (FDA) MedWatch ծրագրի միջոցով: Անբարենպաստ իրադարձությունների մասին հաղորդումը օգնում է բացահայտել անվտանգության հնարավոր խնդիրները եւ պաշտպանել հանրային առողջությունը:

Հասկանալով իմունային համակարգի բարդությունները, бады հավանական առավելությունները եւ ռիսկերը, եւ տեղեկացված ընտրության կայացման կարեւորությունը, անհատները կարող են իրենց ուժեղացնել իրենց անձեռնմխելիորեն եւ անվտանգ: