Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер:

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: тапшылықтың алдын алу

Жүктілік – бұл әйелдің өміріндегі ерекше және физиологиялық талап етілетін кезең. Ұрықтың пайда болуы мен дамуы қоректік заттарды, оның ішінде дәрумендер мен минералдарды қабылдауды талап етеді. Осы маңызды элементтердің болмауы ананың да, баланың да, оның ішінде туа біткен ақаулары, жүктіліктің асқынулары, ал болашақта дамудың бұзылуы үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Сондықтан, жүктіліктің ішінде және одан кейінгі витаминдер мен минералдарды тиісті тұтыну өте маңызды.

Неліктен жүктілік дәрумендерді тұтынуды қажет етеді?

Жүктілік кезінде ананың денесі үлкен жүктеме бастан кешіреді. Қоректік заттар әйелдің денсаулығын сақтау ғана емес, сонымен қатар жаңа тіндер мен ұрықтың ағзаларын салу үшін, оның сүйектері, жүйке жүйесі және басқа да өмірлік функциялары үшін де қажет. Ананың қанының көлемі артып келеді, бұл темір және басқа гемопоэтикалық элементтердің ағынын қажет етеді. Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі келесі себептерге байланысты жоғарылайды:

Ұрықтың өсуі мен дамуы: Ұрық барлық органдар мен жүйелерді қалыптастыру үшін құрылыс материалдарының тұрақты алуы қажет. Витаминдер мен минералдар осы процестерде басты рөл атқарады.
Ананың қанының ұлғаюы: Ұрықты оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін ананың анасының көлемі артады. Бұл темір, фолий қышқылы және В12 дәрумені тұтынуды талап етеді.
Ананың метаболизмін өзгерту: Жүктілік кезінде пайда болатын гормоналды өзгерістер ананың метаболизміне әсер етеді, әр түрлі қоректік заттардың қажеттілігін өзгертеді.
Ұрық үшін қоректік заттардың құрылуы: Анасы ұрықты туылғаннан кейін оның өмірінің алғашқы айларында қажет ететін қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек.

Жүкті әйелдерге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар және олардың рөлі:

1. фолий қышқылы (В9 дәрумені):

Рөлі: Фолий қышқылы спина-бифида (жұлынның бөлінуі) және AnectionPhalus (мидың болмауы) сияқты нерв түтігінің ақауларының алдын алу үшін өте маңызды. Бұл сонымен қатар ми мен жұлынның қалыпты дамуы үшін қажет. Сонымен қатар, фолий қышқылы гемопоэз және жасушалардың бөлінуінде маңызды рөл атқарады.
Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының кемшілігі туа біткен ақауларға, ерте туылуға, туылған кезде, туылған кезде, анемия мен анемияға әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Күніне 400-800 мкг, жүктіліктің алғашқы триместрінде 1 айдан кем емес және жалғасып, жалғасуда. Тәуекелден тұратын әйелдер (мысалы, нәресте түтігі бар баланың туу тарихы бар) дәрігердің бақылауында, күніне 4 мг дейін, жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ), байытылған дәнді дақылдар, цитрустық жемістер, бауыр.

2. Темір:

Рөлі: Темір гемоглобин, эритин, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз өндірісі үшін қажет, бұл бүкіл денеде оттегіне төзімді. Жүктілік кезінде безге деген қажеттілік едәуір артады, өйткені ананың қанын көбейту және ұрық қорын қалыптастыру қажет.
Жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, ол шаршау, әлсіздік, бас айналу, терінің паллоры және тыныс алу. Анемия Жүктілік кезіндегі анемия ерте туу, туудың аз мөлшері, босанғаннан кейінгі депрессияны арттыруы мүмкін.
Ұсынылатын доза: Тәулігіне 27 мг. Кейбір әйелдерге қандағы темір деңгейіне байланысты жоғары доза қажет болуы мүмкін.
Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар. Үтікті өсімдік көздерінен сіңіру С дәрумені бір мезгілде қолданады (мысалы, лимон шырыны салатқа қосылған кезде). Темірді кальций, шай немесе кофемен бір уақытта қолданудан аулақ болу керек, өйткені олар сіңіруді нашарлатады.

3. Кальций:

Рөлі: Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесінің, бұлшық еттер мен жүректердің жұмысында маңызды рөл атқарады. Егер анасы жеткілікті кальций алмаса, онда дене оны сүйектерінен алады, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.
Жетіспеушілігі: Кальций жетіспеушілігі ұрықтың сүйектері мен тістерінің пайда болуына, сондай-ақ аналардағы сүйектердің денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Күніне 1000 мг.
Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, қырыққабат), байытылған өнімдер (мысалы, апельсин шырыны), тофу, бадам.

4. Д витамині:

Рөлі: D дәрумені кальций мен фосфор сіңіру үшін қажет, ол ұрықтың сүйектері мен тістерінің пайда болуында маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жүйенің жұмыс істеуі және ананың денсаулығын сақтау үшін де маңызды.
Жетіспеушілігі: Д витаминінің жетіспеушілігі ұрықтың сүйектері мен тістерінің пайда болуына әкелуі мүмкін, рахит қаупін арттыруға, сонымен қатар иммундық жүйемен проблемаларға және аналардағы гестациялық қант диабетімен күресуге әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Күніне 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Кейбір әйелдерге жоғары доза қажет болуы мүмкін, әсіресе егер оларда D дәрумені жетіспесе.
Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма), және күн сәулесінің әсерінен теріге де синтезделеді. Алайда, қыс айларында немесе күнде шектеулі тұру кезінде D дәрумені қосымша қабылдау.

5. Йод:

Рөлі: Йод қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, ол метаболизмді реттейтін гормондар шығарады. Ұрлық безінде қалқанша безі жүктіліктің екінші триместрінде ғана жұмыс істей бастайды, сондықтан ол осы уақытқа дейін ол анадан йод ағынына байланысты. Йод жетіспеушілігі мидың дамуының ауыр бұзылуларына және ұрықтың жүйке жүйесіне әкелуі мүмкін.
Жетіспеушілігі: Йод жетіспеушілігі психикалық дамуды, саңырау және баланың басқа да маңызды проблемаларын тудыруы мүмкін аналар мен ұрықтың гипотиреозына әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Тәулігіне 220 мкг.
Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері (теңіз балықтары, балдыр), сүт өнімдері. Пісіруде йодталған тұзды қолдану және жүктілік кезінде паразиттермен инфекциялау қаупі бар, жүктілік кезінде (жер, сашими) қолданбаңыз.

6. Омега-3 май қышқылдары (DGC және EPK):

Рөлі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DGK (күнделікті қышқыл қышқылы), мидың дамуында және ұрықтың көзқарасында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, олар қабынуға қарсы әсерге ие және ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
Жетіспеушілігі: Омега-3 жетіспеушілігі мидың дамуына және ұрықтың көзқарасын бұзуы мүмкін, сонымен қатар ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессияның жоғарылау қаупіне әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Күніне 200-300 мг ДГК.
Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), байытылған өнімдер (жұмыртқа, йогурт), балық майы немесе балдырлар майымен қоспалар. Меркурий, мысалы, ақсақ балық, акула және корольдік макрель сияқты балықты қолдануға жол бермеңіз.

7. Холин:

Рөлі: Коолин мидың және ұрықтың жұлынының дамуы үшін қажет. Бұл бауырдың жұмысында және май алмасуында маңызды рөл атқарады.
Жетіспеушілігі: Холин тапшылығы ұрықтың миы мен жұлынының дамуының бұзылуына, сондай-ақ ананың бауырға қатысты проблемаларын бұзуы мүмкін.
Ұсынылатын доза: Күніне 450 мг.
Дереккөздер: Жұмыртқа, бауыр, сиыр еті, тауық еті, бұршақ, брокколи, гүлді қырыққабат.

8. С дәрумені:

Рөлі: С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллаген, терінің, сүйектер мен дәнекер тінінің маңызды құрамдас бөлігі үшін қажет. Сонымен қатар, С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі коллаген түзілуінің бұзылуына, иммунитеттің төмендеуіне және жараларды баяу емделуге әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Күніне 85 мг.
Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грапфруттар, лимон), жидектер (құлпынай, таңқурай, көкжидек), бұрыш, брокколи, қызанақ.

9. А дәрумені:

Рөлі: А дәрумені көру, иммундық жүйе және жасуша өсімін дамыту үшін қажет. А дәрумені орташа мөлшерде алу маңызды, өйткені оның артық мөлшері ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.
Жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі көру мен иммундық жүйенің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: RAE 770 мкг (ретинолдың эквиваленттері) күніне.
Дереккөздер: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер, бауыр. А дәруменінің үлкен дозаларын қолдануға арналған антидтер түрінде, әсіресе жүктіліктің алғашқы триместрінде болдырмау керек.

10. В дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B3, B3, B6, B6, B12, B12):

Рөлі: В дәрумендер энергетикалық метаболизмде, жүйке жүйесінде және гемопоэз жұмысында маңызды рөл атқарады.
Жетіспеушілігі: В дәрумендердің жетіспеушілігі түрлі проблемаларға, соның ішінде шаршау, жүйке, анемия және ас қорыту бұзылуларына әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын дозалар: Дозалар нақты дәрумендерге байланысты өзгеріп отырады. Әдетте, жүкті әйелдерге арналған поливитамин кешендерінде бар, бар барлық дәрумендер бар.
Дереккөздер: Тұтас астық, ет, құс, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, қара жасыл жапырақты көкөністер.

11. Мырыш:

Рөлі: Мырыш жасушалардың өсуі мен дамуы, иммундық жүйенің жұмыс істеуі және жараларды емдеу үшін қажет.
Жетіспеушілігі: Мырыш жетіспеушілігі өсудің баяулауына, иммунитеттің төмендеуіне және терінің проблемаларын тудыруы мүмкін.
Ұсынылатын доза: Күніне 11 мг.
Дереккөздер: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар, астық өнімдері.

12. Магний:

Рөлі: Магний бұлшық еттер мен нервтердің жұмысында маңызды рөл атқарады, қандағы қанттың қалыпты деңгейін және қан қысымын реттеудің маңыздылығы.
Жетіспеушілігі: Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, жүйкеге және қан қысымының өсуіне әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Күніне 350-360 мг.
Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.

Жүктілік кезінде жеткілікті витаминді қалай қамтамасыз ету керек?

Жүктілік кезіндегі дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшері – теңдестірілген және алуан түрлі диета. Алайда, егер сіз дұрыс тамақтануды байқасаңыз да, барлық қажетті қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде алу қиын болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерлердің көпшілігі жүктілік әйелдеріне жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған мультивитамикалық кешендер қабылдауға кеңес береді.

1. Теңгерімді тамақтану:

Диетаны әртараптандыру: Сіздің диетаңыздағы барлық тамақ топтарынан өнімдер кіреді: жемістер, көкөністер, көкөністер, тұтас астық өнімдері, ақуыздар (ет, құс, балық, бұршақ), сүт өнімдері.
Витаминдер мен минералдарға бай өнімдерді қолданыңыз: Жүктілік кезінде қажет негізгі дәрумендер мен минералдардың жоғары концентрациясы бар өнімдерге назар аударыңыз.
Өңделген өнімдер мен фаст-фудтан аулақ болыңыз: Бұл өнімдерде көбінесе аз қоректік заттар және көптеген калориялар, қант және зиянды майлар бар.
Жеткілікті су ішіңіз: Су дененің қалыпты жұмысын сақтау және қоректік заттарды игеру үшін қажет.

2. Жүкті әйелдерге поливитамин кешендерін қабылдау:

Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, сондықтан ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және қолайлы кешенді ұсыныңыз.
Жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған кешендерді таңдаңыз: Бұл кешендерде жүкті әйелдердің қажеттіліктерін ескере отырып, қажетті дәрумендер мен минералдар бар.
Дәрумендерді үнемі қабылдаңыз: Дәрумендерді күн сайын, нұсқауларға сәйкес қабылдау маңызды, қажетті қоректік заттардың тұрақты алуын қамтамасыз ету үшін.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз: А дәрумені сияқты кейбір дәрумендердің артық мөлшері ұрыққа зиянды болуы мүмкін.

3. Ерекше жағдайлар:

Кейбір әйелдерге жеке жағдайларына байланысты белгілі бір дәрумендер мен минералдарды қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін:

Вегетариандық немесе вегетариандық диетасы бар әйелдер: Оларға В12 дәрумені, темір, кальций, мырыш және омега-3 дәрумені қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
Созылмалы аурулары бар әйелдер (мысалы, қант диабеті, қалқанша безі аурулары): Оларға витаминді қоспаларды таңдау үшін жеке тәсіл қажет болуы мүмкін.
Көптеген жүктіліктері бар әйелдер: Оларға кейбір дәрумендер мен минералдардың мөлшері қажет болуы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі жүрек айнуы және құсуы бар әйелдер: Оларға азық-түліктен жеткілікті қоректік заттар алу қиын болуы мүмкін және олар витаминдерді қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.

Жүктілік кезінде қандай дәрумендерден аулақ болу керек?

Көптеген дәрумендер мен минералдар жүктілік кезінде қажет болғанымен, олардың кейбіреулері болдырмау керек немесе сақтықпен қолданылуы керек:

А дәруменінің жоғары дозалары: Ретинолдың жоғары дозалары (A дәрумені жануарлардың жануарлар түрі) ұрыққа зиянды болуы мүмкін және туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін. А дәруменінің үлкен дозаларын қолдануға арналған антидтер түрінде, әсіресе жүктіліктің алғашқы триместрінде болдырмау керек.
Шөп қоспалары: Көптеген шөп қоспалары жүктілік кезіндегі қауіпсіздік үшін мұқият зерттелмеді, ал олардың кейбіреулері ұрыққа зиянды болуы мүмкін. Кез-келген шөп қоспаларын қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
С дәруменінің жоғары дозалары: С дәрумені денсаулық үшін маңызды болғанымен, өте жоғары дозаларды қабылдау (күніне 2000 мг-нан астам) диарея және басқа ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
Бауыр (бауыр): Бауыр көптеген дәрумендер мен минералдардың жақсы көзі болса да, онда ол сонымен қатар А дәрумені жоғары деңгейде де бар. Сондықтан, жүктілік кезінде бауырды пайдалану шектеулі болуы керек.

Витаминдердің жетіспеушілігінің ұрықтың дамуына әсері:

Жүктілік кезіндегі витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі ұрықтың дамуына елеулі әсер етуі мүмкін, түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін:

Жүйке түтігі ақаулары (мысалы, Spina Bifida, Anectionifalia): Фолий қышқылының жетіспеушілігі.
Психикалық дамуды кешіктіру: Йод жетіспеушілігі.
Сүйектер мен тістердің қалыптасуын бұзу: Кальций және D. D. жетіспеушілігі
Ми мен пайымдауды бұзу: Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігі (DGK).
Туданың төмен салмағы: Үлкен жетіспеушілік, мырыш.
Шала туу: Темір, омега-3 май қышқылдарының оқуы.
Болашақта созылмалы ауруларды дамыту қаупінің жоғарылауы (мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары): Әр түрлі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі.

Жүкті әйелдердегі дәрумендердің жетіспеушілігінің белгілері:

Жүкті әйелдердегі дәрумендердің жетіспеушілігінің белгілері әр түрлі болуы мүмкін және жиі емес. Оларға мыналар кіреді:

Шаршау, әлсіздік: Темірдің жетіспеушілігі, В12 дәрумені.
Бас айналу: Темірдің жетіспеушілігі.
Терінің паллоры: Темірдің жетіспеушілігі.
Бұлшықет спазмы: Магний жетіспеушілігі, кальций.
Нерв, тітіркену: Магнийдің жетіспеушілігі, В тобының дәрумендері.
Тері проблемалары (Құрғау, пилинг): А-да А, мырыш жетіспеушілігі.
Шаш жоғалуы: Темір, мырыш, В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі.
Жараның нашар емделуі: С дәрумені жетіспеушілігі, мырыш.
Көру қабілеті: А дәрумені.

Кез-келген күдікті белгілер пайда болған кезде, сіз дәлелдемелермен танысып, анықтағаныңыз үшін кеңесіңіз.

Қорытынды:

Жүктілік кезінде дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету ана мен баланың денсаулығының кепілі болып табылады. Теңгерімді тамақтану, поливитамин кешендерін алып, тапшылықты уақтылы анықтау және емдеу жүктілік кезінде денсаулықты сақтауда және ұрықтың қалыпты дамуын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, сонда ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалайды және қолайлы кешенді ұсыныңыз. Есіңізде болсын, сіздің балаңыздың денсаулығыңыз сіздің денсаулығыңыздан басталады!