Vitamines de cheveux: ce qui fonctionne vraiment

Vitamines de cheveux: ce qui fonctionne vraiment

Les cheveux, souvent appelés la «couronne de la beauté», jouent un rôle important dans notre estime de soi et la santé générale. Leur état est le reflet de l’équilibre interne, et lorsque cet équilibre est perturbé, les cheveux peuvent devenir ternes, cassants, tomber ou se promener. De nombreux facteurs affectent la santé des cheveux, notamment la génétique, le régime alimentaire, le mode de vie et les influences externes. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, est nécessaire pour maintenir la santé des cheveux et prévenir les problèmes. Dans cet article, nous considérerons les vitamines et minéraux les plus importants pour la santé des cheveux, comment ils fonctionnent, dans quels produits ils peuvent être trouvés et comment les prendre en tant qu’additifs pour obtenir le maximum d’avantages.

Vitamines et minéraux de base pour la santé des cheveux

Pour la croissance et la santé normales des cheveux, un ensemble complet de nutriments est nécessaire. L’inconvénient d’une ou plusieurs de ces substances peut entraîner une détérioration de l’état des cheveux. Examinons plus en détail les vitamines et les minéraux clés:

• Vitamine A: La vitamine A joue un rôle important dans la croissance et la différenciation des cellules, y compris les cellules des follicules pileux. Il contribue également à la production de graisses cutanées et de substance grasse qui hydrate le cuir chevelu et aide à garder les cheveux sains et brillants. Le manque de vitamine A peut entraîner la sécheresse, les cheveux cassants et les démangeaisons du cuir chevelu. Cependant, un excès de vitamine et peut également être nocif et provoquer une perte de cheveux.

  • Fonctions: Stimule la croissance cellulaire, produit un saindoux pour la peau, soutient la santé du cuir chevelu.
  • Sources: Le foie, l’huile de poisson, les produits laitiers, les œufs, ainsi que les fruits et légumes orange et jaune, tels que les carottes, la citrouille et les patates douces.
  • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée (RSD) pour les adultes est de 900 mcg pour les hommes et 700 mcg pour les femmes. Il est important d’observer la prudence et de ne pas dépasser le niveau de consommation autorisé supérieur, qui est de 3000 μg par jour.
  • Conclusions: Une surdose de vitamine A peut entraîner une toxicité, qui se manifeste sous forme de perte de cheveux, de maux de tête, de nausées et de douleurs articulaires. Les femmes enceintes devraient éviter de prendre des doses élevées de vitamine A, car cela peut nuire aux fruits en développement.

• B Vitamines B (Biotine, B12, acide folique): Les vitamines B sont nécessaires pour le métabolisme de l’énergie et la santé du système nerveux. Certains d’entre eux, comme la biotine, la vitamine B12 et l’acide folique, sont particulièrement importants pour la croissance et la santé des cheveux.

  • Biotine (vitamine B7): La biotine est souvent appelée «vitamine capillaire» car elle joue un rôle clé dans la production de kératine, la principale protéine, qui se compose de cheveux, de peau et de ongles. L’inconvénient de la biotine peut entraîner une perte de cheveux, un éclaircissement des cheveux et une fragilité des ongles.

    • Fonctions: Production de kératine, métabolisme des acides aminés, soutien à la santé de la peau et des ongles.
    • Sources: Œufs, saumon, avocats, noix, graines et certains légumes, comme les patates douces et les épinards. La biotine est également produite par des bactéries dans les intestins.
    • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 30 μg. La réception de la biotine à des doses plus élevées est généralement considérée comme sûre, mais il est important de consulter un médecin avant de prendre des additifs.
    • Conclusions: La réception de doses élevées de biotine peut fausser les résultats de certains tests de laboratoire, tels que des tests pour les hormones thyroïdiennes. Par conséquent, il est important d’informer le médecin de prendre de la biotine avant de passer des tests.

  • Vitamine B12: La vitamine B12 est nécessaire pour la formation de globules rouges, qui provoquent des follicules pileux de l’oxygène et des nutriments. L’inconvénient de la vitamine B12 peut entraîner une anémie, ce qui peut entraîner la perte de cheveux et un ralentissement de la croissance des cheveux.

    • Fonctions: La formation de globules rouges, le fonctionnement du système nerveux, la synthèse de l’ADN.
    • Sources: Produits d’origine animale, comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les végétariens et les végétaliens sont recommandés pour prendre des additifs de vitamine B12 ou utiliser des produits enrichis en vitamine B12.
    • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 2,4 μg.
    • Conclusions: La carence en vitamine B12 peut être causée par divers facteurs, notamment une mauvaise nutrition, des problèmes d’aspiration et certaines maladies. Si vous soupçonnez une carence en vitamine B12, consultez un médecin pour le diagnostic et le traitement.

  • Acide folique (vitamine B9): L’acide folique est nécessaire pour la croissance cellulaire et la formation d’ADN. Il joue un rôle important dans la croissance et la division des cellules des follicules pileux, ce qui contribue à la croissance des cheveux.

    • Fonctions: Croissance cellulaire, formation d’ADN, synthèse des acides aminés.
    • Sources: Des légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards et le brocoli, les légumineuses, les agrumes et les produits enrichis, tels que le pain et les céréales.
    • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 400 mcg. Il est recommandé aux femmes enceintes de prendre 600 μg d’acide folique par jour pour prévenir les défauts dans le tube nerveux dans le fœtus.
    • Conclusions: La carence en acide folique peut entraîner une anémie et d’autres problèmes de santé. Certains médicaments peuvent affecter l’absorption de l’acide folique.

• Vitamine C: La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour la production de collagène, une protéine qui renforce les cheveux et empêche sa fragilité. De plus, la vitamine C aide le corps à absorber le fer, ce qui est également important pour la santé des cheveux.

  • Fonctions: Protection antioxydante, production de collagène, amélioration de l’absorption du fer.
  • Sources: Citruus, baies, kiwi, poivre, brocoli et épinards.
  • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 90 mg pour les hommes et 75 mg pour les femmes. Les fumeurs sont recommandés pour prendre plus de vitamine C, car le tabagisme épuise les réserves de vitamine C dans le corps.
  • Conclusions: Prendre des doses élevées de vitamine C peut provoquer un trouble de l’estomac.

• Vitamine D: La vitamine D joue un rôle important dans la croissance et la différenciation des cellules. Des études montrent que la carence en vitamine D peut être associée à la perte de cheveux, en particulier à l’alopécie focale.

  • Fonctions: Régulation de la croissance cellulaire, soutien du système immunitaire, absorption du calcium.
  • Sources: L’effet de la lumière du soleil, du poisson grasse, des jaunes d’oeufs et des produits enrichis, tels que le lait et les céréales.
  • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 600 UI (unités internationales). Les personnes ayant une carence en vitamine D peuvent avoir besoin de prendre des doses plus élevées. Il est important de vérifier le niveau de vitamine D dans le sang et de consulter un médecin pour déterminer la dose optimale.
  • Conclusions: Prendre des doses élevées de vitamine D peut entraîner une toxicité, qui se manifeste sous forme de nausées, de vomissements, de faiblesse et de problèmes rénaux.

• Vitamine E: La vitamine E est un autre antioxydant puissant qui protège les follicules pileux des dommages. Il améliore également la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui favorise la croissance des cheveux.

  • Fonctions: Protection antioxydante, amélioration de la circulation sanguine, protection de la peau.
  • Sources: Huiles végétales, noix, graines, avocats et légumes à feuilles vertes.
  • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 15 mg.
  • Conclusions: Prendre des doses élevées de vitamine E peut augmenter le risque de saignement.

• Fer: Le fer est nécessaire pour la formation d’hémoglobine, qui tolère l’oxygène aux cellules du corps, y compris les follicules pileux. La carence en fer est une cause courante de perte de cheveux, en particulier chez les femmes.

  • Fonctions: Transport d’oxygène, production d’énergie, soutien du système immunitaire.
  • Sources: Viande rouge, volaille, poisson, légumineuses, légumes à feuilles vert foncé et produits enrichis, tels que les céréales.
  • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 8 mg pour les hommes et 18 mg pour les femmes. Les femmes pendant les menstruations et les femmes enceintes ont besoin de plus de fer.
  • Conclusions: La carence en fer peut entraîner une anémie, qui se manifeste sous forme de fatigue, de faiblesse, de pâleur de la peau et de la perte de cheveux. La réception des additifs de fer peut provoquer une constipation et d’autres problèmes digestifs. Il est important de vérifier le niveau de fer dans le sang et de consulter un médecin avant de prendre des additifs de fer.

• Zinc: Le zinc joue un rôle important dans la croissance et la restauration des tissus, y compris les follicules pileux. Il aide également à maintenir le fonctionnement des glandes sébacées autour des follicules pileux. La carence en zinc peut entraîner la perte de cheveux, le cuir chevelu sec et la croissance lente des cheveux.

  • Fonctions: Croissance et restauration des tissus, soutien du système immunitaire, régulation des hormones.
  • Sources: Viande rouge, volaille, huîtres, noix, graines et grains entiers.
  • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 11 mg pour les hommes et 8 mg pour les femmes.
  • Conclusions: Prendre des doses élevées de zinc peut perturber l’assimilation du cuivre et causer d’autres problèmes de santé.

• Sélénium: Le sélénium est un antioxydant qui aide à protéger les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour la production d’hormones thyroïdiennes qui jouent un rôle important dans la croissance des cheveux.

  • Fonctions: Protection antioxydante, prise en charge de la glande thyroïde, support du système immunitaire.
  • Sources: Numes brésiliennes, fruits de mer, viande et produits à grains entiers.
  • Recommandations de réception: La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 55 μg.
  • Conclusions: La réception de doses élevées de sélénium peut entraîner une toxicité, qui se manifeste sous forme de perte de cheveux, de fragilité des ongles, de nausées et de fatigue.

Comment déterminer si vous avez une carence en vitamines et minéraux

La meilleure façon de déterminer si vous avez une carence en vitamines et minéraux est de passer un test sanguin. Le médecin peut prescrire un test sanguin pour vérifier le niveau de diverses vitamines et minéraux dans votre corps. Si les résultats de l’analyse montrent que vous avez un déficit, le médecin peut vous recommander de prendre des additifs ou de modifier votre alimentation.

Signes de carence en vitamines et minéraux affectant les cheveux:

• Perte
• Amincissement des cheveux
• Égayer les cheveux
• Cheveux secs
• Croissance des cheveux lents
• Pellicules
• Démangeaisons du cuir chevelu

Comment prendre des vitamines et des minéraux pour la santé des cheveux

Les vitamines et les minéraux peuvent être obtenus à partir de nourriture ou pris comme additifs. La meilleure façon d’obtenir tous les nutriments nécessaires est une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, produits à grains entiers, protéines faibles et graisses saines. Cependant, si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de nutriments de la nourriture, vous devrez peut-être prendre des additifs.

Recommandations pour la réception des additifs:

• Consultez un médecin avant de prendre des additifs.
• Choisissez des additifs de haute qualité auprès de fabricants fiables.
• Suivez les instructions posologiques sur l’étiquette.
• Prenez des additifs alimentaires pour une meilleure absorption.
• Soyez patient, car cela peut prendre plusieurs mois pour voir les résultats.

Produits de santé des cheveux

L’inclusion de certains produits dans votre alimentation peut améliorer considérablement la santé des cheveux. Voici quelques-uns des meilleurs produits capillaires:

• Œufs: Les œufs sont une excellente source de protéines, de biotine et d’autres nutriments nécessaires à la santé des cheveux.
• Gros poisson: Les poissons gras, comme le saumon, le hareng et le maquereau, sont riches en acides gras oméga-3, ce qui contribue à réduire l’inflammation et à favoriser la croissance des cheveux.
• Noix et graines: Les noix et les graines sont une bonne source de vitamine E, de zinc et de sélénium, qui sont importantes pour la santé des cheveux.
• Légumes à feuilles vert foncé: Les légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards et le brocoli, sont riches en vitamines A, C et en fer, qui sont nécessaires à la santé des cheveux.
• Patate douce: Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène, que le corps se transforme en vitamine A.
• Avocat: L’avocat est riche en graisses utiles, en vitamine E et en biotine, qui contribuent à la santé des cheveux.
• Baies: Les baies sont riches en antioxydants qui protègent les follicules pileux des dommages.

Autres facteurs affectant la santé des cheveux

En plus des vitamines et des minéraux, d’autres facteurs sont affectés par la santé des cheveux, comme:

• Génétique: La génétique joue un rôle important dans la détermination du type de cheveux, de la densité et d’une tendance à la perte.
• Âge: Avec l’âge, les cheveux deviennent plus minces et secs.
• Hormones: Les changements hormonaux, tels que la grossesse, l’accouchement et la ménopause, peuvent affecter la santé des cheveux.
• Stresser: Le stress peut entraîner une perte de cheveux.
• Médicaments: Certains médicaments peuvent provoquer une perte de cheveux comme effet secondaire.
• Soins capillaires: Utilisation excessive d’un sèche-cheveux, du repassage et des produits chimiques peut endommager les cheveux.
• Maladies: Certaines maladies, telles que les maladies thyroïdiennes et les maladies auto-immunes, peuvent affecter la santé des cheveux.

Conseil des soins capillaires pour maintenir leur santé

• Lavez vos cheveux avec un shampooing doux et la climatisation.
• Évitez l’utilisation fréquente d’un sèche-cheveux, du repassage et des produits chimiques.
• Protégez les cheveux du soleil.
• Boire suffisamment d’eau.
• Évitez le stress.
• Coupez régulièrement les extrémités des cheveux.
• Utilisez des masques capillaires pour hydrater et la nutrition des cheveux.
• Massez le cuir chevelu pour améliorer la circulation sanguine.

Mythes et faits sur les vitamines des cheveux

Il existe de nombreux mythes sur les vitamines capillaires. Il est important de faire la distinction entre la vérité et la fiction afin de prendre des décisions raisonnables sur la santé de vos cheveux.

• Mythe: La réception des vitamines capillaires est garantie pour arrêter la perte de cheveux.
  • Fait: Les vitamines peuvent aider à améliorer la santé des cheveux et à prévenir la perte de cheveux causée par une carence en nutriments. Cependant, ils ne sont pas un moyen miraculeux et ne peuvent pas arrêter la perte de cheveux causée par la génétique, les changements hormonaux ou d’autres facteurs.
• Mythe: Plus j’accepte de vitamines, mieux c’est pour mes cheveux.
  • Fait: La réception de trop de certaines vitamines et minéraux peut être nocive. Il est important d’observer les doses recommandées et de consulter un médecin avant de prendre des additifs.
• Mythe: Toutes les vitamines capillaires sont les mêmes.
  • Fait: Différentes vitamines et minéraux remplissent différentes fonctions dans le corps. Il est important de choisir des additifs contenant les nutriments qui vous manquent.
• Mythe: Les vitamines des cheveux fonctionnent instantanément.
  • Fait: Cela peut prendre plusieurs mois pour voir les résultats de la prise de vitamines capillaires. Il est important d’être patient et cohérent.

Conclusion

Le maintien de la santé des cheveux nécessite une approche intégrée, y compris une alimentation équilibrée, une bonne gestion des soins capillaires et une gestion du stress. Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans le maintien de la santé des cheveux, mais ils ne sont pas la seule solution. Il est important de se rappeler que la carence en nutriments peut être causée par divers facteurs, et pour déterminer la cause et développer un plan de traitement efficace, vous devez consulter un médecin. Des soins capillaires appropriés et un mode de vie sain sont également importants pour maintenir la santé et la beauté de vos cheveux. En incluant des produits riches en vitamines et minéraux nécessaires dans votre alimentation, et si nécessaire, en prenant des additifs après avoir consulté un médecin, vous pouvez améliorer considérablement vos cheveux et maintenir leur santé et leur beauté pendant de nombreuses années.