Vitamines avec myopie: soutien de la vision
Myopie: un regard proche, un défi au loin
La myopie, ou myopie, est une déficience visuelle courante dans laquelle une personne voit des objets bien situés à proximité, mais éprouve des difficultés à se concentrer sur des objets distants. Cela est dû au fait que les rayons légers se concentrent devant la rétine, et non dessus. La myopie peut être causée par divers facteurs, notamment la génétique, l’environnement et le mode de vie. Le travail à long terme sur l’ordinateur, la lecture dans des conditions d’éclairage insuffisant et le manque de temps passé en plein air, peut contribuer au développement et à la progression de la myopie.
Le problème de la myopie devient de plus en plus urgente, en particulier chez les enfants et les adolescents. L’utilisation intensive des gadgets et l’augmentation de la charge d’entraînement entraînent une augmentation du nombre de personnes souffrant de cette violation de la vision. Il est important de comprendre que la myopie affecte non seulement la qualité de vie, ce qui rend difficile la réalisation des tâches quotidiennes, comme conduire une voiture ou regarder un téléviseur, mais peut également augmenter le risque d’autres yeux graves, tels que le glaucome, l’exfoliation rétinienne et la dégénérescence maculaire.
Le rôle des vitamines dans le maintien de la santé oculaire avec la myopie
Bien que les vitamines ne puissent pas guérir la myopie, elles jouent un rôle important dans le maintien de la santé des yeux et peuvent aider à ralentir la progression de cette maladie. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, est nécessaire pour le fonctionnement normal de tous les organes, y compris les yeux. Certaines vitamines et nutriments ont des propriétés antioxydantes, protègent les cellules des yeux contre les dommages aux radicaux libres et soutiennent la santé de la rétine, de la cornée et de l’objectif.
L’absence de certaines vitamines et minéraux peut aggraver les symptômes de la myopie et accélérer sa progression. Par conséquent, il est important d’assurer une consommation suffisante de ces substances avec des aliments ou de l’utilisation de complexes de vitamines spéciaux. Cependant, avant de prendre des additifs, il est nécessaire de consulter un médecin ou un ophtalmologiste afin de déterminer le dosage optimal et d’exclure des contre-indications possibles.
Vitamine A: protection cornéenne et acuité visuelle
La vitamine A est l’une des vitamines les plus importantes pour la santé des yeux. Il est nécessaire de maintenir la santé de la cornée, la coquille extérieure de l’œil, qui la protège des dommages et des infections. La vitamine et joue également un rôle important dans la formation de la rhodopsine, un pigment photosensible, qui est situé dans la rétine et fournit une vision dans des conditions de faible luminosité.
L’absence de vitamine A peut entraîner des yeux secs, une déficience visuelle dans l’obscurité (la “cécité du poulet”, ainsi appelée), ainsi que des dommages à la cornée. Dans les cas graves, une carence en vitamine A peut conduire à la cécité.
Les bonnes sources de vitamine A sont:
- Carotte
- Patate douce
- Citrouille
- Épinard
- Chou de chou frisé
- Jaune d’oeuf
- Foie
Vitamine C: un puissant antioxydant pour les yeux
La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules oculaires des dommages par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui se forment dans le corps en raison de processus métaboliques normaux, ainsi que sous l’influence de facteurs externes, tels que la pollution de l’environnement et le rayonnement ultraviolet.
La vitamine C aide à renforcer les vaisseaux sanguins qui alimentent les yeux et réduisent le risque de cataractes et de dégénérescence maculaire. Certaines études montrent que la vitamine C peut aider à ralentir la progression de la myopie chez les enfants.
Les riches sources de vitamine C comprennent:
- Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses)
- Baies (fraises, bleuets, framboises)
- Poivre bulgare
- Brocoli
- Kiwi
- Tomates
Vitamine E: protection des membranes cellulaires et réduction du risque de cataractes
La vitamine E est un autre antioxydant puissant qui protège les membranes cellulaires des dommages aux radicaux libres. Il aide également à améliorer la circulation sanguine dans les yeux et à réduire le risque de cataractes. La vitamine E peut aider à protéger la rétine contre les dommages causés par le stress oxydatif, qui joue un rôle dans le développement et la progression de la myopie.
Les bonnes sources de vitamine E sont:
- Huiles végétales (tournesol, olive, maïs)
- Noix (amandes, noisettes, noix)
- Graines (tournesol, citrouille)
- Velles vertes (épinards, brocoli)
- Avocat
Luthein et Zeaksantine: Protection des colons contre la lumière bleue
Luthein et Zaksantine sont des caroténoïdes que l’on trouve en grande quantité dans la rétine, en particulier à Makul, la région centrale de la rétine, responsable de la vision aiguë. Ces caroténoïdes agissent comme des filtres à lumière bleue, protégeant la rétine des dommages causés par un rayonnement nocif. Ils ont également des propriétés antioxydantes et aident à prévenir le développement d’une dégénérescence maculaire.
Certaines études montrent que la Luthein et la Zaksantine peuvent aider à améliorer l’acuité visuelle et à réduire le risque de progression de la myopie.
Les riches sources de lutéine et de zéaxanthine comprennent:
- Légumes à feuilles vert foncé (épinards, chou, homme-homme)
- Brocoli
- Jaune d’oeuf
- Maïs
- Oranges
- mangue
Acides gras oméga-3: soutien à la santé du film lacrymal et réduction des yeux secs
Les acides gras oméga-3 sont des graisses indispensables qui jouent un rôle important dans le maintien de la santé des yeux. Ils aident à réduire l’inflammation, à améliorer la circulation sanguine et à maintenir la santé du film lacrymal, qui hydrate et protège la surface de l’œil. L’inconvénient des acides gras oméga-3 peut entraîner des yeux secs, ce qui est particulièrement important pour les personnes portant des lentilles de contact ou passer beaucoup de temps à l’ordinateur.
Certaines études montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à ralentir la progression de la myopie chez les enfants.
Les bonnes sources d’acides gras oméga-3 sont:
- Poisson gras (saumon, thon, sardines, maquereau)
- Graines de lin et huile de lin
- Noix
- Graines de chia
Zinc: soutien à la santé de la rétine et à l’assimilation de la vitamine A
Le zinc est un minéral qui joue un rôle important dans le maintien de la santé de la rétine et aide à absorber la vitamine A. Il est également nécessaire pour le fonctionnement normal des enzymes impliquées dans le processus visuel. La carence en zinc peut conduire à une vision de la vision dans l’obscurité et augmenter le risque de développer une dégénérescence maculaire.
Les bonnes sources de zinc sont:
- Fruits de mer (huîtres, crabes, crevettes)
- Bœuf
- Oiseau
- Noix
- Graines
- Légumineuses
Autres vitamines et minéraux importants pour la santé des yeux
En plus des vitamines et minéraux ci-dessus, d’autres nutriments sont importants pour la santé des yeux, comme:
- B Vitamines B: Il est nécessaire pour le fonctionnement normal du système nerveux, y compris le nerf visuel.
- Bioflavonoïdes: Ils ont des propriétés antioxydantes et aident à renforcer les vaisseaux sanguins.
- Magnésium: Il est nécessaire pour le fonctionnement normal des muscles, y compris les muscles qui contrôlent la focalisation de l’œil.
- Sélénium: Antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres.
Recommandations nutritionnelles pour maintenir la vision avec la myopie
Pour maintenir la santé des yeux avec la myopie, il est recommandé d’adhérer à une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, produits à grains entiers et sources de protéines faibles en gras. Il est important d’inclure dans vos produits alimentaires riches en vitamines A, C, E, lutéine, zinaxsanantine, acides gras oméga-3 et zinc.
Recommandé:
- Consommez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
- Incluez les légumes à feuilles vert foncé (épinards, chou frisé, homme-homme) dans votre alimentation au moins 2-3 fois par semaine.
- Mangez du poisson gras (saumon, thon, sardines, maquereau) au moins 2 fois par semaine.
- Incluez les noix et les graines dans votre alimentation (amandes, noisettes, noix, graines de lin, graines de chia).
- Limitez la consommation de produits transformés, de sucre et de graisses saturées.
- Buvez suffisamment d’eau (au moins 8 verres par jour).
Complexes de vitamines pour les yeux: quand sont-ils nécessaires?
Dans certains cas, lorsqu’il est impossible d’obtenir une quantité suffisante de vitamines et de minéraux avec de la nourriture, le médecin peut recommander de prendre des complexes de vitamines spéciaux pour les yeux. Ces complexes contiennent un ensemble équilibré de vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires pour maintenir la santé des yeux.
Cependant, avant de commencer à prendre des complexes de vitamines, il est nécessaire de consulter un médecin ou un ophtalmologiste. Ils aideront à déterminer la dose optimale et à exclure les contre-indications possibles. Il est important de se rappeler que les complexes de vitamines ne remplacent pas une alimentation équilibrée, mais seulement un ajout à elle.
Facteurs de style de vie importants pour maintenir la santé oculaire avec la myopie
En plus d’une bonne nutrition, d’autres facteurs de style de vie sont importants pour maintenir la santé oculaire: autres facteurs de style de vie:
- Examens réguliers par un ophtalmologiste: Il est recommandé de subir un examen par un ophtalmologiste au moins une fois par an afin d’identifier et d’ajuster les violations de la vision à temps.
- Éclairage correct: Lors de la lecture et du travail sur l’ordinateur, il est nécessaire de fournir un éclairage suffisant afin d’éviter la tension oculaire.
- Des pauses régulières lorsque vous travaillez sur l’ordinateur: Toutes les 20 minutes, vous devez faire une pause pendant 20 secondes et regarder un objet situé à une distance de 20 pieds (environ 6 mètres). Cette règle est connue sous le nom de «règle 20-20-20».
- Protection oculaire contre le rayonnement ultraviolet: Lorsque vous êtes au soleil, il est nécessaire de porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayonnements ultraviolets nocifs.
- Sommeil suffisant: Le manque de sommeil peut entraîner des yeux secs et des troubles visuels.
- Refus de fumer: Le tabagisme augmente le risque de diverses maladies oculaires, notamment les cataractes et la dégénérescence maculaire.
- Passer plus de temps en plein air: Des études montrent que passer du temps à l’extérieur, en particulier dans l’enfance, peut aider à ralentir la progression de la myopie.
Myopie et enfants: caractéristiques de la nutrition et de la prévention
La myopie se développe souvent dans l’enfance, il est donc particulièrement important pour les enfants de l’apport suffisant de vitamines et de minéraux nécessaires à la santé des yeux. Il est recommandé aux enfants de consommer des produits riches en vitamine A, C, E, de la lutéine, de la zeaksanantine, des acides gras oméga-3 et du zinc.
Il est également important de s’assurer que les enfants passent suffisamment de temps à l’extérieur, de limiter le temps passé par les gadgets et ont suivi les règles de l’hygiène visuelle. Les examens réguliers d’un ophtalmologiste aideront à identifier et à ajuster la vision chez les enfants à temps.
Mythes sur les vitamines et la vision
Il existe de nombreux mythes sur les vitamines et la vision. Il est important de comprendre que les vitamines ne sont pas un outil miraculeux qui peut guérir la myopie ou d’autres yeux des yeux. Cependant, ils jouent un rôle important dans le maintien de la santé des yeux et peuvent aider à ralentir la progression de certaines maladies.
Ne comptez pas uniquement sur les vitamines, vous devez adhérer à une alimentation équilibrée, suivre les règles de l’hygiène de la vision et visiter régulièrement un ophtalmologiste.
Conclusion: une approche intégrée pour maintenir la vision avec la myopie
Le maintien de la santé des yeux avec la myopie nécessite une approche complète, qui comprend une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, un mode de vie sain et des examens réguliers par un ophtalmologiste. Les vitamines ne peuvent pas guérir la myopie, mais elles jouent un rôle important dans le maintien de la santé des yeux et peuvent aider à ralentir la progression de cette maladie. Il est important de se rappeler qu’avant de prendre des complexes de vitamines, il est nécessaire de consulter un médecin ou un ophtalmologiste.