Vitamine und Mineralien für Frauen: Welche Nahrungsergänzungsmittel

Vitamine und Mineralien für Frauen: Welche Nahrungsergänzungsmittel werden benötigt

Der weibliche Körper, der durch ein komplexes hormonelles System und spezifische physiologische Bedürfnisse gekennzeichnet ist, erfordert besondere Aufmerksamkeit für die Ernährung. Die Gewährleistung des angemessenen Erhalts von Vitaminen und Mineralien spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung von Gesundheit, Energie, Fortpflanzungsfunktion und allgemeinem Bohrloch -das ganze Leben lang. Im Kontext des modernen Rhythmus des Lebens, oft unvollkommene Ernährung und erhöhte Bedürfnisse für bestimmte Zeiträume, kann die Einnahme von biologisch aktiven Additiven (Nahrungsergänzungsmitteln) mit Vitaminen und Mineralien eine wichtige Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil werden. Die Wahl der Zusatzstoffe sollte jedoch bewusst sein und auf individuellen Bedürfnissen und Empfehlungen von Spezialisten beruhen. Dieser Artikel ist der Überprüfung der wichtigsten Vitamine und Mineralien gewidmet, die für die Gesundheit von Frauen erforderlich sind, sowie der Berücksichtigung von Situationen, in denen die Aufnahme der entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel gerechtfertigt und angemessen sein kann.

1. Eisen (Fe): Energie- und Sauerstoffstütze

Eisen ist eines der wichtigsten Mineralien für den weiblichen Organismus und spielt eine Schlüsselrolle beim Sauerstofftransport und im Energiestoffwechsel. Im Rahmen von Hämoglobin liefert Eisen die Sauerstoffübertragung aus der Lunge auf alle Gewebe und Organe und beteiligt sich auch an der Arbeit von Enzymen, die für die Energieerzeugung erforderlich sind.

Bedeutung für Frauen: Frauen haben im Vergleich zu Männern ein höheres Risiko für Eisenmangel, was mit monatlicher Menstruationsblutverlust, Schwangerschaft und Stillen verbunden ist. Eisenmangel kann zur Entwicklung einer Eisenmangelanämie führen, die durch Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Hautpallor, spröde Nägel und Haare sowie eine Abnahme der Immunität gekennzeichnet ist.
Eisenquellen: Eisen tritt in verschiedenen Lebensmitteln vor, einschließlich in rotem Fleisch (Rindfleisch, Lamm), Leber, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen), dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli) und Eisenprodukte (Getreideflocken). Es gibt zwei Formen von Eisen: Hemic -Eisen, die in tierischen Produkten enthalten sind und besser absorbiert sind, und das nicht -meter -Eisen, das in Pflanzenprodukten vorkommt und schlechter absorbiert ist.
Wenn Sie Additive benötigen: Die Empfang von Eisenzusatzstoffen kann in folgenden Situationen erforderlich sein:
- Eisenbahnanämie: Die durch Laboranalysen bestätigte Eisendefizienzanämie erfordert die Verwendung von Eisen -haltigen Medikamenten unter der Aufsicht eines Arztes.
- Reichlich Menstruation: Frauen mit reichlich vorhandenen Menstruationsblutungen haben ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel und benötigen möglicherweise zusätzliches Eisen.
- Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt der Bedarf an Eisen erheblich zu, und die Einnahme von Eisenzusatzstoffen wird normalerweise von einem Arzt empfohlen.
- Vegetarismus und Veganismus: Pflanzenquellen für Eisen werden schlechter absorbiert, sodass Vegetarier und Veganer möglicherweise eine zusätzliche Verwendung von Eisen oder die Verwendung von mit Eisen angereicherten Produkten in Kombination mit Vitamin C erfordern, was die Absorption eines kurzen Eisen verbessert.
- Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Nierenerkrankungen und Magen -Darm -Trakt können die Absorption von Eisen stören und zu Mangel führen.
Arten von Eisenzusatzstoffen: Es gibt verschiedene Formen von Eisenzusatzstoffen, darunter:
- Eisensulfat: Die häufigste und erschwinglichste Form, kann aber Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen.
- Eisenglukonat: Es ist besser toleriert als Eisensulfat, enthält aber weniger Eisen.
- Fumarat Eisen: Es ist gut absorbiert und toleriert normalerweise gut.
- Helent Iron: Es ist mit Aminosäuren verbunden, die die Absorption verbessert und das Risiko von Nebenwirkungen verringert.
Empfehlungsempfehlungen: Eisenzusatzstoffe sollten eine Stunde vor oder zwei Stunden nach dem Essen auf leeren Magen genommen werden, um die Assimilation zu verbessern. Gleichzeitig sollte die gleichzeitige Verwendung von Eisen mit Produkten mit Kalzium, Koffein und Tanninen (Tee, Kaffee) vermieden werden, da sie die Eisenabsorption reduzieren können. Vitamin C verbessert die Absorption eines nicht -meter -Eisen, daher wird empfohlen, Eisenzusatzstoffe mit Vitamin C zu nehmen oder Produkte zu konsumieren, die reich an Vitamin C wie Zitrusfrüchten, Pfeffer und Erdbeeren sind. Die Dosierung und Dauer der Eisenaufnahme sollte einzeln mit dem Arzt bestimmt werden, basierend auf den Ergebnissen der Tests und des allgemeinen Gesundheitszustands. Ein Eisenüberschuss kann toxisch sein, daher wird nicht empfohlen, die empfohlene Dosis zu überschreiten.

2. Calcium (CA) und Vitamin D: starke Knochen und nicht nur

Kalzium ist das Hauptmineral, das erforderlich ist, um die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten. Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Arbeit der Muskeln, des Nervensystems, der Blutgerinnung und der Übertragung von Nervenimpulsen. Vitamin D ist für die Absorption von Calcium im Darm und die Aufrechterhaltung des Blutes erforderlich.

Bedeutung für Frauen: Frauen haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Osteoporose, eine Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte und ein erhöhtes Frakturenrisiko gekennzeichnet ist. Dies ist auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, die während der Wechseljahre auftreten, was zu einer Abnahme des Östrogenniveaus führt, Hormone, die Knochen schützen. Der ausreichende Konsum von Kalzium und Vitamin D während des gesamten Lebens, insbesondere durch Wachstum, Schwangerschaft, Stillen und nach den Wechseljahren, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose.
Kalziumquellen: Kalzium ist in Milchprodukten (Milch, Joghurt, Käse), dunkelgrünes Blattgemüse (Kohl, Spinat), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Nüsse (Mandeln) und Calciumprodukte (Gemüsemilch, Tofu) enthalten. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Es kommt auch in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb und Produkte vor, die mit Vitamin D (Milch, Getreideflocken) angereichert sind.
Wenn Sie Additive benötigen: In den folgenden Situationen kann der Empfang von Kalzium- und Vitamin -D -Additive erforderlich sein:
- Unzureichender Verbrauch mit Nahrung: Wenn die Ernährung nicht ausreichend Kalzium und Vitamin D bietet, kann die Empfang von Zusatzstoffen erforderlich sein.
- Osteoporose und Osteopenie: Frauen mit Osteoporose oder Osteopenie (verringerte Knochendichte) wird empfohlen, Calcium- und Vitamin -D -Additive unter der Aufsicht eines Arztes zu nehmen.
- Menopause: Während der Wechseljahre nimmt der Bedarf an Kalzium und Vitamin D zu, und das Einnehmen von Zusatzstoffen kann dazu beitragen, das Knochengewicht zu verhindern.
- Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt der Bedarf an Kalzium und Vitamin D zu, und die Aufnahme von Zusatzstoffen wird normalerweise von einem Arzt empfohlen.
- Begrenzter Sonnenaufenthalt: Menschen, die wenig Zeit in der Sonne verbringen, besteht aus dem Risiko eines Vitamin -D -Mangels und benötigen möglicherweise Zusatzstoffe.
- Krankheiten, die gegen die Assimilation von Kalzium verstoßen: Einige Krankheiten wie Nierenerkrankungen und Magen -Darm -Trakt können die Absorption von Calcium und Vitamin D. stören.
- Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Glukokortikoide können das Risiko eines Gewichtsverlusts des Knochens erhöhen.
Arten von Kalziumzusatzstoffen: Es gibt verschiedene Formen von Kalziumzusatzstoffen, darunter:
- Kalziumkarbonat: Die häufigste und erschwinglichste Form, aber beim Essen besser absorbiert.
- Calciumcitrat: Es ist besser absorbiert als Calciumcarbonat, insbesondere bei Menschen mit geringer Säure des Magens.
- Calciumglukonat: Enthält weniger Kalzium als Calciumcarbonat und Citrat.
Arten von Vitamin -D -Additive: Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D:
- Vitamin D2 (Ergocalciferol): Durch Pflanzen synthetisiert.
- Vitamin D3 (Cholecalciferol): Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert und in tierischen Produkten vorkommt. Vitamin D3 gilt als effektiver als Vitamin D2.
Empfehlungsempfehlungen: Die Dosierung von Kalzium und Vitamin D sollte einzeln mit dem Arzt bestimmt werden, basierend auf dem Alter, dem Gesundheitszustand und dem Niveau der Vitamin D im Blut. Kalzium wird tagsüber in kleinen Dosen (500-600 mg) besser absorbiert. Bei der Einnahme von Calciumcarbonat wird empfohlen, es während der Mahlzeiten zu nehmen. Vitamin D sollte mit fetten Lebensmitteln eingenommen werden, um die Absorption zu verbessern. Ein Überschuss an Kalzium und Vitamin D kann schädlich sein, daher wird nicht empfohlen, die empfohlene Dosis zu überschreiten.

3. Folsäure (Vitamin B9): Der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist ein wichtiges Vitamin für das Zellwachstum und die Teilung sowie für die Bildung von DNA und RNA. Es ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, da es eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Fötus spielt.

Bedeutung für Frauen: Folsäure ist notwendig, um Defekte im Nervenröhrchen im Fötus wie die Spalte Wirbelsäule (Spina bifida) und Anzephalie zu verhindern. In den frühen Stadien der Schwangerschaft treten Mängel des Nervenröhrchens auf, oft bevor eine Frau von ihrer Schwangerschaft erfährt. Daher wird empfohlen, Schwangerschafts -Planen für Frauen zu planen, um Folsäurepräparate mindestens einen Monat vor der Empfängnis zu nehmen und während der ersten drei Monate der Schwangerschaft weiterhin zu verwenden. Folsäure ist auch wichtig, um die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems und die Vorbeugung von Anämie aufrechtzuerhalten.
Folsäurequellen: Folsäure ist in dunkelgrünem Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Romen -Salat), Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen), Zitrusfrüchten (Orange, Grapefruits), Avocados und Folsäure -Säure (Brot, Masserflächen) enthalten.
Wenn Sie Additive benötigen: In den folgenden Situationen ist die Empfang von Folsäure -Additive erforderlich:
- Schwangerschaftsplanung: Alle Frauen, die Schwangerschaft planen, wird empfohlen, mindestens einen Monat vor der Empfängnis Folsäurepräparate (400 MCG pro Tag) einzunehmen und in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft weiterhin zu akzeptieren.
- Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft nimmt die Notwendigkeit von Folsäure zu, und es wird empfohlen, 600 & mgr; g Folsäure pro Tag zu nehmen.
- Stillen: Während des Stillens wird empfohlen, 500 & mgr; g Folsäure pro Tag zu nehmen.
- Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Antikonvulsiva und Methotrexat können Folsäure im Körper reduzieren.
- Krankheiten, die gegen die Absorption von Folsäure verstoßen: Einige Krankheiten wie Krankheiten des Magen -Darm -Trakts können die Absorption von Folsäure stören.
Arten von Folsäure -Additive: Es gibt zwei Hauptformen von Folsäure:
- Folsäure (Pteroylmonoglutaminsäure): Die synthetische Form von Folsäure, die zusätzlich und angereicherte Produkte enthalten ist.
- Folsäure (5-Methyltetrahydrofilat-5-MTHF): Die natürliche Form der Folsäure, die in Nahrung vorkommt. 5-MTHF gilt als biologischere Form von Folsäure, insbesondere für Menschen mit der genetischen Mutation von MTHFR, die die Umwandlung von Folsäure in eine aktive Form behindern kann.
Empfehlungsempfehlungen: Die Dosierung der Folsäure sollte einzeln mit dem Arzt bestimmt werden, basierend auf dem Alter, dem Gesundheitszustand und dem Vorhandensein von Risikofaktoren. Es wird empfohlen, dass Folsäure während der Mahlzeiten eingenommen werden kann. Ein Überschuss an Folsäure ist selten, kann aber einen Vitamin -B12 -Mangel maskieren.

4. B Vitamine B: Energie und Nervensystem

Group B vitamins, including vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantothenic acid), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folic acid) and vitamin B12 (cobalamin), play an important role in energy metabolism, the work of the Nervensystem, die Bildung roter Blutkörperchen und Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut und Haaren.

Bedeutung für Frauen: B -Vitamine sind notwendig, um Energie aufrechtzuerhalten, Müdigkeit zu reduzieren, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Vitamin B6 kann dazu beitragen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Reizbarkeit, Blähungen und Brustschmerzen zu lindern. Vitamin B12 ist wichtig, um die Gesundheit des Nervensystems aufrechtzuerhalten und eine Anämie zu verhindern, insbesondere bei vegetarisch und veganer, wie es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
Quellen von B -Vitaminen B: B -Vitamine finden sich in verschiedenen Lebensmitteln, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und dunkelgrünem Blattgemüse.
Wenn Sie Additive benötigen: Die Empfang von B -Vitaminen der Gruppe B kann in den folgenden Situationen erforderlich sein:
- Vegetarismus und Veganismus: Vegetarier und Veganer benötigen möglicherweise eine zusätzliche Aufnahme von Vitamin B12, da es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
- Begrenzte Ernährung: Menschen, die sich an strenge Diäten einhalten oder eine begrenzte Ernährung haben, können einen Mangel an B -Vitaminen B. erleben
- Krankheiten, die gegen die Assimilation von B -Vitaminen B verstoßen: Einige Krankheiten wie Krankheiten des Magen -Darm -Trakts können gegen die Absorption von Vitaminen der Gruppe B. verstoßen
- Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Metformin (Arzneimittel gegen Diabetes) können Vitamin B12 im Körper reduzieren.
- Älteres Alter: Mit zunehmendem Alter kann sich die Assimilation von Vitamin B12 verschlechtern.
- Chronischer Stress: Stress kann den Bedarf an Vitaminen der Gruppe B. erhöhen
Arten von B -Vitaminen B: Es gibt verschiedene Formen von B -Vitaminen, einschließlich einzelner Vitamine und Komplexe von Vitaminen der Gruppe B. Die Vitamine der Gruppe B enthalten alle acht Vitamine der Gruppe B in verschiedenen Dosierungen.
Empfehlungsempfehlungen: Die Dosierung von B -Vitaminen sollte einzeln mit einem Arzt bestimmt werden, basierend auf dem Alter, dem Gesundheitszustand und dem Vorhandensein von Risikofaktoren. B -Vitamine werden empfohlen, während der Mahlzeiten eingenommen zu werden. Ein Überschuss an B -Vitaminen ist selten, kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.

5. Magnesium (Mg): Entspannung und Herzgesundheit

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper erforderlich ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Arbeit der Muskeln, des Nervensystems, des kardiovaskulären Systems, des Immunsystems und des Knochengewebes.

Bedeutung für Frauen: Magnesium kann dazu beitragen, die Symptome von PMS wie Reizbarkeit, Blähungen und Schmerzen in der Brust zu lindern. Es ist auch wichtig, um die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose sowie für die Regulierung von Blutzucker und Blutdruck zu regulieren. Magnesium kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Stress zu verringern.
Magnesiumquellen: Magnesium kommt in dunkelgrünem Blattgemüse (Spinat, Kohl), Nüssen (Mandeln, Cashewnüsse), Samen (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne), Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen), Vollkornprodukten (brauner Reis, Haferflocken) und Avocados vor.
Wenn Sie Additive benötigen: Magnesium -Additive können in folgenden Situationen erforderlich sein:
- Unzureichender Verbrauch mit Nahrung: Wenn die Ernährung nicht ausreichend Magnesium liefert, kann es erforderlich sein, Zusatzstoffe zu nehmen.
- Stress: Spannung kann den Bedarf an Magnesium erhöhen.
- Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Diuretika (Diuretika) können den Magnesiumniveau im Körper verringern.
- Krankheiten, die gegen die Assimilation von Magnesium verstoßen: Einige Krankheiten wie Krankheiten des Magen -Darm -Trakts können die Magnesiumabsorption stören.
- Diabeteszucker: Menschen mit Diabetes sind ein Risiko eines Magnesiummangels ausgesetzt.
- Alkoholmissbrauch: Alkoholmissbrauch kann zu einem Magnesiummangel führen.
Arten von Magnesium -Additiven: Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumadditiven, darunter:
- Magnesiumoxid: Die häufigste und erschwinglichste Form, aber schlecht absorbiert.
- Magnesiumcitrat: Es ist besser absorbiert als Magnesiumoxid.
- Magnesiumglycinat: Es ist gut absorbiert und toleriert normalerweise gut.
- Magnesiumtronat: Es wird angenommen, dass es in das Gehirn gut eindringt und die kognitiven Funktionen verbessern kann.
Empfehlungsempfehlungen: Die Dosierung von Magnesium sollte einzeln mit dem Arzt bestimmt werden, basierend auf dem Alter, dem Gesundheitszustand und dem Vorhandensein von Risikofaktoren. Es wird empfohlen, dass Magnesium während der Lebensmittel eingenommen werden. Ein Überschuss an Magnesium kann Durchfall und andere Magen -Darm -Störungen verursachen.

6. Omega-3-Fettsäuren: Herz- und Gehirngesundheit

Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Eicosapentaensäure (EPA) und täglicher Zahexaensäure (DHA), sind unverzichtbare Fettsäuren, die der Körper nicht unabhängig produzieren kann und aus Nahrung oder Zusatzstoffen erhalten werden sollte. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Herz -Kreislauf -Systems, des Gehirns, des Sehvermögens und des Immunsystems.

Bedeutung für Frauen: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, die Stimmung und kognitive Funktionen zu verbessern, Entzündungen zu verringern und die PMS-Symptome zu lindern. DHA ist besonders wichtig für die Entwicklung des Gehirns und das Sehen des Fötus während der Schwangerschaft und des Stillens.
Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse und angereicherte Omega-3 mit Fettsäuren (Eiern, Milch) gefunden.
Wenn Sie Additive benötigen: Die Empfang der Additive von Omega-3-Fettsäuren kann in den folgenden Situationen erforderlich sein:
- Unzureichender Fischkonsum: Wenn die Diät nicht genügend fette Fische liefert, kann die Empfang von Zusatzstoffen erforderlich sein.
- Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu, und die Aufnahme von Zusatzstücken wird normalerweise von einem Arzt empfohlen.
- Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden empfohlen, Omega-3-Fettsäuren unter der Aufsicht eines Arztes zu nehmen.
- Entzündliche Erkrankungen: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Entzündung bei Krankheiten wie rheumatoider Arthritis und entzündliche Darmkrankheiten zu verringern.
Arten von Omega-3-Additiven von Fettsäuren: Es gibt verschiedene Arten von Omega-3-Fettpräparaten, darunter:
- Fischöl: Enthält EPA und DHA.
- Crill Oil: Enthält EPA und DHA und Astaxantin, Antioxidans.
- Algenöl: Enthält DHA und eignet sich für Vegetarier und Veganer.
- Leinöl: Es enthält Alpha-Linolensäure (ALA), die sich der Körper in EPA und DHA verwandeln kann, aber die Wirksamkeit dieser Transformation ist gering.
Empfehlungsempfehlungen: Die Dosierung von Omega-3-Fettsäuren sollte einzeln mit dem Arzt bestimmt werden, basierend auf dem Alter, dem Gesundheitszustand und dem Vorhandensein von Risikofaktoren. Omega-3-Fettsäuren werden beim Essen empfohlen. Ein Überschuss an Omega-3-Fettsäuren kann Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und Blutungen verursachen.

7. Jod (i): Schilddrüsengesundheit

Jod ist ein wichtiges Mineral, das für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig ist, die den Stoffwechsel, das Wachstum und die Entwicklung regulieren.

Bedeutung für Frauen: Jod ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, da es für die normale Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus erforderlich ist. Während der Schwangerschaft kann Jodmangel zu schwerwiegenden Problemen wie geistiger Behinderung und Wachstumsverzögerung führen.
Jodquellen: Jod ist in iodiertem Salz, Meeresfrüchten (Fisch, Garnelen, Seetang), Milchprodukten und Eiern enthalten.
Wenn Sie Additive benötigen: In den folgenden Situationen kann der Empfang von Iod -Additiven erforderlich sein:
- Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt der Bedarf an Jod zu, und es wird empfohlen, Jod -Additive (150 μg pro Tag) unter der Aufsicht eines Arztes zu nehmen.
- Jodmangel: In Regionen mit Jodmangel an Boden und Wasser wird empfohlen, iodes Salz zu verwenden und bei Bedarf Jod -Additive zu nehmen.
- Schilddrüsenkrankheiten: Bei einigen Krankheiten der Schilddrüse kann eine zusätzliche Jodaufnahme unter der Aufsicht eines Arztes erforderlich sein.
Arten von Jod -Additiven: Es gibt verschiedene Formen von Jodzusatzstoffen, darunter:
- Jodid Calia: Die häufigste Form.
- Jodat Kalium: Eine andere Form von Jod.
Empfehlungsempfehlungen: Die Dosierung von Jod sollte einzeln mit dem Arzt bestimmt werden, basierend auf dem Alter, dem Gesundheitszustand und dem Vorhandensein von Risikofaktoren. Ein Überschuss an Jod kann schädlich sein, daher wird nicht empfohlen, die empfohlene Dosis zu überschreiten.

8. Selen (SE): Antioxidantienschutz

Selen ist ein wichtiges Mineral, das als Antioxidans wirkt und die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Arbeit des Immunsystems und der Schilddrüse.

Bedeutung für Frauen: Selen kann helfen, vor Krebs zu schützen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, die Gesundheit der Schilddrüse aufrechtzuerhalten und das Risiko für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen verringern.
Quellen von Selena: Selen tritt in brasilianischen Nüssen, Meeresfrüchten (Thunfisch, Sardinen, Garnelen), Fleisch, Geflügel, Eiern und Vollkornprodukten vor.
Wenn Sie Additive benötigen: In den folgenden Situationen kann der Empfang von Selenzusatzstoffen erforderlich sein:
- Selena -Mangel: In Regionen mit Selenmangel im Boden und Wasser kann zusätzlicher Empfang von Selen erforderlich sein.
- Autoimmunkrankheiten: Selen kann dazu beitragen, die Funktion der Schilddrüse bei Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto -Thyreoiditis zu verbessern.
- HIV/AIDS: Menschen mit HIV/AIDS sind dem Risiko eines Selenmangel ausgesetzt.
Arten von Selena -Zusatzstoffen: Es gibt verschiedene Formen von Seleniumzusatzstoffen, darunter:
- Selenethumentin: Die häufigste Form wird ebenfalls absorbiert.
- Natriumselenit: Eine weitere Form von Selena.
Empfehlungsempfehlungen: Die Dosierung von Selen sollte einzeln mit dem Arzt ermittelt werden, basierend auf dem Alter, dem Gesundheitszustand und dem Vorhandensein von Risikofaktoren. Eine Überfülle von Selen kann toxisch sein, daher wird nicht empfohlen, die empfohlene Dosis zu überschreiten.

9. Zink (Zn): Immunität und Hautgesundheit

Zink ist ein wichtiges Mineral, das für den Betrieb des Immunsystems, der Wundheilung, der DNA- und RNA -Synthese sowie der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln erforderlich ist.

Bedeutung für Frauen: Zink kann dazu beitragen, die Immunität zu stärken, den Hautzustand mit Akne und anderen Hautkrankheiten zu verbessern und die Fruchtbarkeit zu unterstützen.
Zinkquellen: Zink ist in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten (Austern, Krabben), Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen), Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln), Samen (Kürbiskerne) und Vollkornprodukten enthalten.
Wenn Sie Additive benötigen: In den folgenden Situationen können Zink -Additive erforderlich sein:
- Vegetarismus und Veganismus: Vegetarier und Veganer können einen Zinkmangel haben, wie es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
- Krankheiten, die gegen die Zink -Assimilation verstoßen: Einige Krankheiten wie Krankheiten des Magen -Darm -Trakts können die Zinkassimilation stören.
- Durchfall: Tagebuch kann zu Zinkverlust führen.
- Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Diuretika (Diuretika) können den Zinkspiegel im Körper verringern.
- Akne: Zink kann dazu beitragen, den Hautzustand mit Akne zu verbessern.
Arten von Zinkzusatzstoffen: Es gibt verschiedene Formen von Zinkzusatzstoffen, darunter:
- Citrat Zink: Es ist gut absorbiert.
- Gluconat Zink: Es ist gut absorbiert.
- Sulfatzink: Es kann Nebenwirkungen wie Übelkeit verursachen.
Empfehlungsempfehlungen: Die Dosierung von Zink sollte einzeln mit dem Arzt ermittelt werden, basierend auf dem Alter, dem Gesundheitszustand und dem Vorhandensein von Risikofaktoren. Es wird empfohlen, während des Essens einzirkieren zu können. Ein Überschuss an Zink kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen und auch die Absorption von Kupfer verletzen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Informationen ein einführender Charakter sind und keine Beratung mit einem qualifizierten medizinischen Spezialisten ersetzt. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen auszuschließen. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.

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