Top-5 դիետիկ հավելումներ `սթրեսի եւ հոգնածության դեմ պայքարի համար

Top-5 դիետիկ հավելումներ `սթրեսի եւ հոգնածության դեմ պայքարի համար. Մանրամասն ակնարկ եւ առաջարկություններ

1. Մագնեզիում. Նյարդային համակարգի եւ էներգիայի հիմնական հանքային

Մագնեզիումը կենսական նշանակություն ունի մարմնի մեջ ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում: Այն առանցքային դեր է խաղում նյարդային համակարգի բնականոն գործառույթի պահպանման, սթրեսի մակարդակը կարգավորելու, էներգիայի արտադրության եւ ոսկորների եւ մկանների առողջության պահպանման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը տարածված է եւ կարող է դրսեւորվել տարբեր ախտանիշներով, ներառյալ հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, մկանների ցավեր, անքնություն եւ գլխացավ: Քրոնիկ սթրեսի պայմաններում մարմինը սպառում է ավելի շատ մագնեզիում, որը կարող է սրել է անբավարարությունը եւ հանգեցնում է արատավոր շրջապատի:

1.1. Մագնեզիումի մեխանիզմներ սթրեսի եւ հոգնածության դեմ պայքարում.

• Նեյրոտրեստրահարների կարգավորումը. Մագնեզիումը ներգրավված է նեյրոթրենմիթների սինթեզի եւ գործունեության մեջ, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը եւ Գաբան (գամմա-ամինոբատաթթու): Serotonin- ը պատասխանատու է լավ տրամադրության եւ քնի համար, դոպամին `մոտիվացիայի եւ հաճույքի եւ Գաբայի համար` նյարդային հուզականությունն ու հանգստությունը նվազեցնելու համար: Մագնեզիումը օգնում է պահպանել այս նյարդափոխիչների օպտիմալ մակարդակը, նպաստելով տրամադրության բարելավմանը, անհանգստության նվազեցմանը եւ քնի բարելավմանը:
• Սթրեսի հորմոնների գործունեության իջեցում. Մագնեզիումը օգնում է կարգավորել սթրեսի հորմոնների ազատումը, ինչպիսիք են կորտիզոլը եւ ադրենալինը: Այն արգելափակում է NMDA ընկալիչները (N-Methyl-D-Assapart), որոնք ակտիվանում են գլուտամատով. Հետաքրքիր նեյրոտրենսմիտտ, որի մակարդակը մեծանում է սթրեսի հետ: NMDA ընկալիչի արգելափակումը նվազեցնում է նյարդային ոգեշնչումը եւ նվազեցնում սթրեսի հորմոնների ազատումը:
• Էներգետիկ նյութափոխանակության բարելավում. Մագնեզիումը անհրաժեշտ է բջիջներում էներգիայի արտադրության համար: Այն մասնակցում է սննդի վերածման գործընթացին (ATP – Adenosine Triphosphate): Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել էներգետիկ նյութափոխանակության խախտման եւ, որպես արդյունք, հոգնածության եւ թուլության:
• Մկանների թուլացում. Մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում հանգստացնող մկանների մեջ: Այն արգելափակում է բջիջներում կալցիումի ընդունումը, ինչը նվազեցնում է մկանների լարվածությունը եւ ցավեր: Սթրեսը հաճախ հանգեցնում է մկանների լարվածության, հատկապես պարանոցի եւ ուսերի մեջ: Մագնեզիումը օգնում է թեթեւացնել այս սթրեսը եւ բարելավել ընդհանուր վիճակը:
• Աջակցություն վերերիկամային գեղձի գործառույթին. Առեւտրի խցուկները կարեւոր դեր են խաղում սթրեսի մարմնի արձագանքման գործում: Մագնեզիումը օգնում է պահպանել վերերիկամային խցուկների բնականոն գործառույթը, կանխելով դրանց քայքայումը եւ պահպանել սթրեսի հորմոնների համարժեք մակարդակը:

1.2. Մագնեզիումի ձեւերը եւ դրանց առանձնահատկությունները.

• Մագնեզիումի ցիտրատ. Մագնեզիումի լավ ձեւավորվող ձեւը հաճախ առաջարկվում է փորկապության համար, քանի որ այն ունի թեթեւ թեթեւ ազդեցություն:
• Մագնեզիում գլիկին. Կատարյալ կլանված ձեւ, որը ստամոքսում անհանգստություն չի առաջացնում: Glycine, Amino թթու, որը կապված է մագնեզիումի հետ, ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ օգնում է բարելավել քունը:
• Մագնեզիումի տրոհ. Մագնեզիումի նոր ձեւը, որը, որպես ուսուցում, ցույց է տալիս, ավելի լավ ներթափանցում է հեմատոենթալային պատնեշի միջոցով եւ կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ճանաչողական գործառույթների եւ հիշողության վրա:
• Մագնեզիումի օքսիդ. Պարունակում է մագնեզիումի մեծ տոկոս, բայց վատ կլանված է: Այն հաճախ օգտագործվում է որպես մեղմացուցիչ:
• Մագնեզիումի սուլֆատ (անգլերեն աղ): Այն հիմնականում օգտագործվում է լոգանքի համար: Մագնեզիումը ներծծվում է մաշկի միջով եւ օգնում է հանգստացնել մկանները եւ թեթեւացնել սթրեսը:
• Մագնեզիումի լակտատ. Լավ -աբսված ձեւ, որը հարմար է զգայուն ստամոքս ունեցող մարդկանց համար:

1.3. Դոզան եւ առաջարկություններ օգտագործման համար.

Մեծահասակների համար մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 400-420 մգ տղամարդկանց համար եւ 310-320 մգ կանանց համար: Այնուամենայնիվ, մագնեզիումի անհրաժեշտությունը կարող է աճել սթրեսի, ֆիզիկական ջանքերի եւ որոշակի հիվանդությունների հետ:

• Սկսեք փոքր դոզայից (100-200 մգ) եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն ստամոքսի մեջ անհանգստությունից խուսափելու համար:
• Ձուլումը բարելավելու համար վերցրեք մագնեզիումը կամ ուտելուց հետո:
• Օրաթիվը բաժանել մի քանի տեխնիկայի, արյան մեջ մագնեզիումի կայուն մակարդակը պահպանելու համար:
• Խուսափեք միաժամանակ մագնեզիում վերցնել կալցիումով, երկաթով եւ ցինկինով, քանի որ նրանք կարող են մրցել ձուլման համար:
• Մագնեզիում վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք երիկամների հիվանդություններ կամ որեւէ դեղեր ընդունեք:

1.4. Մագնեզիումի սննդի աղբյուրներ.

Ներառեք ձեր սննդակարգում մագնեզիումով հարուստ արտադրանքները.

• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ)
• Ընկույզ եւ սերմ (նուշ, զամբյուղներ, դդումի սերմեր)
• Ոտքեր (լոբի, ոսպ)
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր)
• Ավոկադո
• Մուգ շոկոլադ

1.5. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

Բարձր չափաբաժիններով մագնեզիումը կարող է առաջացնել փորլուծություն, սրտխառնոց եւ ցավեր: Հազվագյուտ դեպքերում կարող են առաջանալ ավելի լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման անկումը եւ սրտի բաճկոնը:

2-ը: Աշվագանդա. Adaptogen- ը սթրեսը նվազեցնելու եւ էներգիան մեծացնելու համար

Ashvaganda (withania Somnifera) ayurvedic բույս ​​է, որը պատկանում է Adaptogens- ի դասին: Adaptogens- ը օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսին, բարձրացնել դիմադրությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին եւ բարելավելու ընդհանուր առողջության վիճակը: Աշվագանդան ավանդաբար օգտագործվում է սթրեսը նվազեցնելու, քունը բարելավելու, էներգիայի բարձրացման եւ ճանաչողական գործառույթների բարելավում:

2.1. Աշվագանդիայի գործողությունների մեխանիզմներ սթրեսի եւ հոգնածության դեմ պայքարում.

• Կորտիզոլի մակարդակի կարգավորումը. Աշվագանդան օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը `սթրեսային հորմոնի մակարդակը, որը ազատ է արձակվում, ի պատասխան ֆիզիկական եւ հուզական սթրեսի: Կորտիզոլի ժամանակագրական մակարդակը կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների, ներառյալ հոգնածության, անհանգստության, անքնության, քաշի ավելացման եւ անձեռնմխելիության թուլացման: Աշվագանդան օգնում է նորմալացնել կորտիզոլի մակարդակը եւ պաշտպանել մարմինը սթրեսի բացասական հետեւանքներից:
• Անհանգստության եւ դեպրեսիայի նվազեցում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Աշվագանդը կարող է նվազեցնել անհանգստության եւ դեպրեսիայի ախտանիշները: Այն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ օգնում է բարելավել տրամադրությունը:
• Բարելավում. Աշվագանդան կարող է բարելավել քնի որակը, նվազեցնել քնել եւ ավելացնել քնի տեւողությունը: Այն օգնում է նվազեցնել նյարդային ոգեւորությունը եւ հանգստացնել մարմինը:
• Էներգիայի եւ տոկունության բարելավում. Աշվագանդան օգնում է բարձրացնել էներգիայի եւ դիմացկունության մակարդակը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարելավել ֆիզիկական աշխատանքը: Դա կարող է օգտակար լինել ֆիզիկական աշխատանքի մեջ ներգրավված մարզիկների եւ մարդկանց համար:
• Կոստիրական գործառույթների բարելավում. Աշվագանդը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները, ինչպիսիք են հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ ուշադրությունը: Այն ունի նյարդահոգեբանական ազդեցություն եւ վնասներից պաշտպանում է ուղեղի բջիջները:
• Աջակցություն իմունային համակարգին. Աշվագանդան ամրապնդում է իմունային համակարգը եւ մեծացնում է դիմադրությունը վարակների նկատմամբ: Այն ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօղլիչ ազդեցություն:

2.2. Զվարճալի ափերը եւ նրա ընտրյալը:

• Ashvaganda Root քաղվածք. Աշվագանդայի ամենատարածված ձեւը: Պարունակում է ակտիվ նյութեր, ինչպիսիք են վիտանոլիդները:
• Ashvaganda Root փոշի. Պակաս խտացված ձեւ, քան քաղվածքը: Կարող եք ավելացնել Smoothie, մածուն կամ թեյ:
• KSM-66: Արտոնագրված Աշվագանդա արմատի քաղվածքը, որը կլինիկականորեն փորձարկվել է եւ ապացուցեց դրա արդյունավետությունը սթրեսի նվազեցման, քնի բարելավման եւ էներգիայի բարձրացման գործում:

2.3. Դոզան եւ առաջարկություններ օգտագործման համար.

Աշվագանդայի առաջարկվող դոզան տատանվում է `կախված արտադրանքի ձեւից եւ կենտրոնացումից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական սկսել 300-500 մգ ashvaganda արմատային քաղվածք, բաժանված երկու դոզայի:

• Ձուլումը բարելավելու համար ուտելը կամ ուտելուց հետո վերցրեք Աշվագանդան:
• Մի վերցրեք Աշվագանդիան քնելուց առաջ, քանի որ որոշ մարդկանց մոտ կարող է խթանող ազդեցություն ունենալ:
• Ինզվագանդա վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե հղի եք, կրծքով կերակրեք կամ որեւէ դեղամիջոց ընդունեք:

2.4. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

Աշվագանդան սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի էֆեկտներ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, լուծը, սրտխառնոցը եւ քնկոտությունը: Հազվագյուտ դեպքերում կարող են առաջանալ ալերգիկ ռեակցիաներ:

2.5. Հակացուցումներ.

Աշվագանդան խորհուրդ չի տրվում հղի եւ ծերանոց կանանց համար, ինչպես նաեւ աուտոիմուն հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ռեւմատոիդ արթրիտը եւ լուպուսը:

3: L-Dean. Ամինաթթուն հանգստի եւ կենտրոնացման բարելավման համար

L-Theanine- ը ամինաթթու է, որը բնականաբար պարունակվում է թեյի մեջ (հատկապես կանաչ թեյի մեջ): Այն ունի հանգստացնող ազդեցություն, նվազեցնում է անհանգստությունը եւ բարելավում է համակենտրոնացումը: L-Theanine- ը հաճախ օգտագործվում է սթրեսի դեմ պայքարելու համար, բարելավում է քունը եւ բարձրացնում ճանաչողական գործառույթները:

3.1. L-Theenine մեխանիզմներ սթրեսի եւ հոգնածության դեմ պայքարում.

• Գաբայի մակարդակի բարելավում. L-Treanine- ն օգնում է բարձրացնել գաբայի (գամմա-ամինոմատիկ թթու) մակարդակը. Գաբան օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը, հանգստանալ եւ բարելավել քունը:
• Ուղեղի Alpha ալիքների մակարդակի բարելավում. L-Treanine- ն օգնում է ավելացնել ուղեղում Alpha ալիքները, որոնք կապված են հանգստի եւ հանգստության վիճակի հետ: Alpha ալիքները օգնում են նվազեցնել սթրեսը, բարելավել կենտրոնացումը եւ բարձրացնել ստեղծագործական կարողությունները:
• Կորտիզոլի մակարդակի իջեցում. L-Theanine- ը կարող է օգնել նվազեցնել կորտիզոլ-սթրեսի հորմոնի մակարդակը:
• Ուղեղի բջիջների պաշտպանություն. L-Theanine- ն ունի նեուրոպրոպտիվ ազդեցություն եւ պաշտպանում է ուղեղի բջիջները սթրեսի եւ այլ գործոնների պատճառած վնասներից:
• Կոստիրական գործառույթների բարելավում. L-Theanine- ը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները, ինչպիսիք են հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ ուշադրությունը: Դա կարող է հատկապես օգտակար լինել կոֆեինի հետ համատեղ, քանի որ այն օգնում է մեղմել կոֆեինի բացասական հետեւանքները, ինչպիսիք են անհանգստությունը եւ նյարդայնացումը:

3.2. Ձեւաթղթեր L-Teanina:

L-Theanine- ը հասանելի է պարկուճների, պլանշետների եւ փոշու տեսքով:

3.3. Դոզան եւ առաջարկություններ օգտագործման համար.

L-Theanine- ի առաջարկվող դոզան տատանվում է օրական 100-ից 400 մգ:

• Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք L-Theanine- ը, երբ զգում եք սթրես կամ անհանգստություն:
• Կոֆեինի հետ կարելի է վերցնել կոֆեինի հետ `կենտրոնացումը բարելավելու եւ կոֆեինի բացասական հետեւանքները նվազեցնելու համար:
• Լ-նյարդը վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե հղի եք, կրծքով կերակրեք կամ որեւէ դեղամիջոց ընդունեք:

3.4. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

L-Theanine- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, սրտխառնոցը եւ ստամոքսի խանգարում:

3.5. Սննդի աղբյուրներ L-TEANEINE:

L-Theanine- ի հիմնական աղբյուրը թեյ է, հատկապես կանաչ թեյ:

4. Rhodiola Pink. Adaptogen- ը մեծացնելու է սթրեսի դիմադրությունը եւ բարելավելու ֆիզիկական կայունությունը

Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea) adaptogenic բույս ​​է, որն աճում է աշխարհի սառը շրջաններում: Այն ավանդաբար օգտագործվում է սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելու, ֆիզիկական եւ մտավոր կատարողականի բարելավում, նվազեցնում է հոգնածությունը եւ բարելավում տրամադրությունը:

4.1. Ռոդիլայի գործողությունների մեխանիզմները սթրեսի եւ հոգնածության դեմ պայքարում.

• Կորտիզոլի մակարդակի կարգավորումը. Rhodiola վարդագույնը օգնում է կարգավորել կորտիզոլի մակարդակը `սթրեսի հորմոնը: Այն նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը քրոնիկ սթրեսով եւ օգնում է պահպանել իր բնականոն մակարդակը սուր սթրեսային իրավիճակներում:
• Սերոտոնինի եւ դոպամինի մակարդակի բարելավում. Rodila Pink- ը կարող է մեծացնել սերոտոնինի եւ դոպամինի մակարդակը `նեյրոհաղորդիչներ, որոնք պատասխանատու են լավ տրամադրության, մոտիվացիայի եւ հաճույքի համար:
• Էներգետիկ նյութափոխանակության բարելավում. Rhodiola վարդագույնը բարելավում է էներգիայի նյութափոխանակությունը բջիջներում, մեծացնում է ATP- ի մակարդակը (Adenosine Triphosphate) – բջիջների հիմնական աղբյուրը:
• Հակաօքսիդիչ գործողություն. Rhodiola Pink- ը ունի հակաօքսիդիչ ազդեցություն եւ պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
• Կոստիրական գործառույթների բարելավում. Rhodiola վարդագույնը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները, ինչպիսիք են հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ ուշադրությունը:
• Ֆիզիկական տոկունության բարելավում. Rhodiola վարդագույնը օգնում է բարձրացնել ֆիզիկական կայունությունը եւ նվազեցնել հոգնածությունը ֆիզիկական ճնշման ժամանակ:

4.2. Ռոդիոլայի վարդի ձեւերը.

Rodiola վարդագույնը մատչելի է արմատի, պարկուճների, պլանշետների եւ թուրմերի արդյունահանման տեսքով:

4.3. Դոզան եւ առաջարկություններ օգտագործման համար.

Rhodiola Rozova քաղվածքի առաջարկվող դոզան տատանվում է օրական 200-ից 600 մգ, բաժանված երկու դոզայի:

• Ձուլումը բարելավելու կամ ուտելուց հետո վերցրեք Rodiola վարդագույնը:
• Մի վերցրեք Rodiola Pink- ը քնելուց առաջ, քանի որ այն կարող է խթանող ազդեցություն ունենալ որոշ մարդկանց մոտ:
• Ռոդիոլա Ռոզը վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե հղի եք, կրծքով կերակրեք կամ որեւէ դեղամիջոց ընդունեք:

4.4. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

Rhodiola վարդագույնը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, անքնությունը, դյուրագրգիռությունը եւ ստամոքսի խանգարում:

4.5. Հակացուցումներ.

Rodiola Pink- ը խորհուրդ չի տրվում երկբեւեռ խանգարում ունեցող անձանց համար, ինչպես նաեւ նյարդահարսմիտրերի մակարդակի վրա ազդող հակադեպրեսանտներ կամ այլ դեղեր:

5. B վիտամիններ B. Նյարդային համակարգի եւ էներգիայի պահպանման համալիր

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի առողջության պահպանման գործում, էներգետիկ փոխանակում եւ ընդհանուր բարեկեցություն: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության, դեպրեսիայի, անքնության եւ առողջության այլ խնդիրների:

5.1. B վիտամինների դերը սթրեսի եւ հոգնածության դեմ պայքարում.

• Վիտամին B1 (Tiamin): Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, որն անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ մկանների բնականոն գործունեության համար:
• Վիտամին B2 (riboflavin): Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, ինչը կարեւոր է մաշկի, աչքի եւ նյարդային համակարգի առողջության համար:
• Վիտամին B3 (Niacin): Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, անհրաժեշտ է մաշկի առողջության, նյարդային համակարգի եւ մարսողական համակարգի առողջության համար:
• Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Մասնակցում է էներգիայի փոխանակմանը, որը անհրաժեշտ է հորմոնների եւ խոլեստերինի արտադրության համար:
• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Մասնակցում է ամինաթթու նյութափոխանակության, անհրաժեշտ է նյարդահարսմիտերի արտադրության համար, ինչպիսիք են սերոտոնինը եւ դոպամինը:
• Վիտամին B7 (բիոտին). Մասնակցում է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, որն անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար:
• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Դա անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ բաժանման համար, մասնակցում է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի ձեւավորմանը:
• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործառույթի համար, ներգրավված է կարմիր արյան բջիջների եւ ԴՆԹ-ի ձեւավորման մեջ:

5.2. B խմբի վիտամիններ.

B վիտամինները մատչելի են որպես առանձին հավելանյութեր եւ բարդույթներ:

5.3. Դոզան եւ առաջարկություններ օգտագործման համար.

B վիտամինների ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ առողջությունից:

• Ձուլումը բարելավելու համար կերակուրի ընթացքում վերցրեք B խմբի վիտամիններ:
• Բժշկի հետ խորհրդակցեք B վիտամիններ վերցնելուց առաջ, մանավանդ, եթե հղի եք, կրծքով կերակրեք կամ որեւէ դեղամիջոց ընդունեք:

5.4. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

B վիտամինները սովորաբար լավ հանդուրժվում են, բայց կողմնակի բարդությունները կարող են առաջանալ բարձր չափաբաժիններով, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, լուծը եւ մաշկի ցան:

5.5. B խմբի F վիտամինների սննդի աղբյուրներ.

Միացրեք ձեր դիետիկ արտադրանքները, որոնք հարուստ են B խմբով վիտամիններով.

• Միս (տավարի միս, խոզի միս, թռչնամիս)
• Ձուկ (սաղմոն, թունա)
• Ձու
• Կաթնամթերք (կաթ, պանիր, մածուն)
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր)
• Ոտքեր (լոբի, ոսպ)
• Ընկույզ եւ սերմեր
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն

Վերջնական առաջարկություններ.

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, կարեւոր է դիտարկել առողջ ապրելակերպը, որը ներառում է.

• Պատշաճ սնուցում
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ
• Բավարար երազ
• Սթրեսի կառավարում (խորհրդածություն, յոգա, շնչառական վարժություններ)
• Սոցիալական աջակցություն

Նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են եւ չեն փոխազդում ձեր ստանձնած դեղերի հետ:

Հրաժարում: Սույն հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով եւ չպետք է համարվի որպես բժշկական խորհրդատվություն: Միշտ խորհրդակցեք որակավորված բժշկական աշխատողի հետ `նախքան առողջությանն առնչվող որեւէ որոշում կայացնելը: