Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel: Was beim Kauf achten soll

Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel: Was beim Kauf achten soll

I. Nahrungsergänzungsmittel verstehen (бады)

1. Definition und Rechtsrahmen: Nahrungsergänzungsmittel (бады) sind Produkte, die die Ernährung ergänzen sollen. Sie enthalten eine oder mehrere diätetische Zutaten (Vitamine, Mineralien, Kräuter, Aminosäuren usw.), die als Pille, Kapsel, Tablette, Pulver oder Flüssigkeit oral eingenommen werden sollen. Im Gegensatz zu Pharmazeutika sind бады nicht dazu gedacht, Krankheiten zu behandeln, zu diagnostizieren, zu verhindern oder zu heilen. Ihre Regulierung unterscheidet sich erheblich von Pharmazeutika. In vielen Gerichtsbarkeiten, einschließlich Russland und der eurasischen Wirtschaftsunion (EAEU), werden бады als Lebensmittelprodukte reguliert, die in der Regel weniger strenge Test- und Zulassungsverfahren im Vergleich zu Arzneimitteln beinhalten. Der spezifische regulatorische Rahmen (z. B. GOST -Standards, TR TS -Vorschriften) sollte für jedes Produkt und seinen Herkunftsort untersucht werden. Dieser Rahmen konzentriert sich in der Regel auf Sicherheit (fehlt schädliche Verunreinigungen und genaue Kennzeichnung) und nicht auf die Wirksamkeit.

2. Arten von Nahrungsergänzungsmitteln: Бады umfassen eine breite Palette von Produkten.

   • Vitamine und Mineralien: Essentielle Mikronährstoffe, die für verschiedene Körperfunktionen erforderlich sind (z. B. Vitamin D, Vitamin C, Eisen, Kalzium). Dosierung und Bioverfügbarkeit sind entscheidende Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. Einige Vitamine sind fettlöslich (A, D, E, K) und können sich auf toxische Werte ansammeln, wenn sie überschüssig sind, während wasserlösliche Vitamine (B-Komplex, c) im Allgemeinen leichter ausgeschieden werden. Die Mineralabsorption kann durch andere diätetische Komponenten und individuelle Faktoren beeinflusst werden.
   • Kräuterpräparate: Abgeleitet aus Pflanzen und für ihre angeblichen therapeutischen Wirkungen (z. B. Echinacea, Ginseng, St. John’s Wort). Kräuterpräparate können mit Medikamenten interagieren und möglicherweise Kontraindikationen für bestimmte Gesundheitszustände haben. Die Standardisierung von Kräuterextrakten ist wichtig, um eine konsistente Potenz zu gewährleisten.
   • Aminosäuren: Bausteine ​​von Proteinen, die an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt sind (z. B. Kreatin, Glutamin, BCAAs). Aminosäurepräparate werden häufig von Sportlern verwendet, um die Leistung und die Muskelwiederherstellung zu verbessern.
   • Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die für das Darmmikrobiom von Vorteil sind (z. B. Lactobacillus, Bifidobacterium). Probiotika können Verdauungsgesundheit, Immunfunktion und geistiges Wohlbefinden unterstützen. Unterschiedliche Stämme haben unterschiedliche Auswirkungen, und es ist wichtig, ein Probiotikum zu wählen, das für die Bedürfnisse des Einzelnen geeignet ist.
   • Enzyme: Proteine, die biochemische Reaktionen katalysieren (z. B. Verdauungsenzyme, systemische Enzyme). Verdauungsenzyme können den Zusammenbruch von Nahrungsmitteln unterstützen und die Nährstoffabsorption verbessern. Systemische Enzyme haben angeblich entzündungshemmende und andere therapeutische Wirkungen.
   • Omega-3-Fettsäuren: Essentielle Fettsäuren in Fischöl, Leinsamenöl und anderen Quellen (z. B. EPA, DHA). Omega-3s sind wichtig für Herzgesundheit, Gehirnfunktion und Entzündungsreduzierung.
   • Gewichtsmanagement -Ergänzungen: Produkte vermarktet, um Gewichtsverlust oder Management zu fördern. Diese können Stimulanzien, Appetitsuppressiva oder Inhaltsstoffe enthalten, die angeblich Fettabsorption blockieren. Die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Ergänzungsmittel für das Gewichtsmanagement ist fraglich und einige können schwerwiegende Nebenwirkungen haben.
   • Spezialpräparate: Diese Kategorie umfasst eine Vielzahl von Produkten, die auf spezifische gesundheitliche Bedenken abzielen, wie z. B. gemeinsame Gesundheit, kognitive Funktion oder Schlaf. Beispiele sind Glucosamin und Chondroitin bei Gelenkschmerzen, Nootropika für die kognitive Verbesserung und Melatonin für den Schlaf.

3. Die Bedeutung der fundierten Entscheidungsfindung: Die Wirksamkeit und Sicherheit von бады variieren stark. Marketingansprüche werden oft übertrieben und werden nicht durch strenge wissenschaftliche Beweise unterstützt. Verbraucher müssen Marketingmaterialien kritisch sein und zuverlässige Informationen aus vertrauenswürdigen Quellen suchen. Es ist entscheidend, die potenziellen Risiken und Vorteile jeder Ergänzung vor der Einnahme zu verstehen und sich mit einem medizinischen Fachmann zu beraten, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände haben, Medikamente einnehmen oder schwanger oder stillen. Selbstbehandlung mit бады kann gefährlich sein und die angemessene medizinische Versorgung verzögern.

Ii. Bewertung der Sicherheit und Qualität von бады

1. Zertifizierung von Drittanbietern: Suchen Sie nach Produkten, die von seriösen Organisationen von Drittanbietern unabhängig getestet und zertifiziert wurden. Diese Zertifizierungen bestätigen, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Zutaten in den angegebenen Mengen enthält und dass es frei von schädlichen Verunreinigungen ist. Beispiele für seriöse Drittanbieterzertifikatoren sind:

   • NSF International: Tests und zertifiziert die Nahrungsergänzungsmittel und andere Produkte für Sicherheit und Qualität.
   • USP (United States Pharmacopeia): Stellt Standards für Qualität, Reinheit, Stärke und Identität von Nahrungsergänzungsmitteln fest.
   • ConsumerLab.com: Testen und bewertet unabhängig von der Ernährung und anderen Gesundheitsprodukten.
   • Informierter Sender/informierter Wahl: Zertifiziert, dass Produkte frei von verbotenen Substanzen sind, was für Sportler wichtig ist.
   • Eurofins: Ein globales Test- und Zertifizierungsunternehmen, das Dienstleistungen für Nahrungsergänzungsmittel anbietet.

   Die Überprüfung nach diesen Dichtungen bietet ein Grundversicherungsgrad. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass selbst bei der Zertifizierung eine gründliche Forschung zu dem spezifischen Produkt und Hersteller immer noch empfohlen wird. Das Fehlen einer Zertifizierung von Drittanbietern bedeutet nicht automatisch, dass ein Produkt unsicher ist, aber das Risiko erhöht und eine sorgfältigere Prüfung erfordert.

2. Reputation und Transparenz des Herstellers:

   • Erforschen Sie den Hersteller: Untersuchen Sie die Praktiken der Herstellergeschichte, des Rufs und der Qualitätskontrolle. Suchen Sie nach Informationen über ihre Fertigungseinrichtungen, die Beschaffung von Zutaten und Testverfahren.
   • Überprüfen Sie, ob GMP (Good Manufacturing Practices) Compliance: GMPs sind eine Reihe von Richtlinien, die die konsistente Produktion und Kontrolle von Produkten entsprechend den Qualitätsstandards sicherstellen. Obwohl nicht immer eine Garantie für Sicherheit oder Wirksamkeit, weist die GMP -Konformität auf eine Verpflichtung zur Qualitätskontrolle hin. In der EAEU werden die GMP -Anforderungen für Arzneimittel durchgesetzt, aber das Ausmaß ihres Antrags auf бады kann variieren. Suchen Sie nach Aussagen zur GMP -Konformität auf dem Produktetikett oder der Website.
   • Kundenbewertungen lesen: Während Kundenbewertungen mit Vorsicht interpretiert werden sollten, können sie wertvolle Einblicke in die Produkteffektivität und potenzielle Nebenwirkungen liefern. Suchen Sie nach Mustern in den Bewertungen und seien Sie vorsichtig mit übermäßig positiven oder negativen Bewertungen.
   • Wenden Sie sich an den Hersteller: Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu einem Produkt haben, wenden Sie sich direkt an den Hersteller. Ein seriöser Hersteller reagiert auf Anfragen und bereit, Informationen über seine Produkte bereitzustellen.

3. Beschaffung von Zutaten und Qualität:

   • Identifizieren Sie die Quelle von Zutaten: Woher kommen die Zutaten? Werden sie von seriösen Lieferanten bezogen? Zutaten mit schlecht bezogenen Zutaten können mit Schwermetallen, Pestiziden oder anderen schädlichen Substanzen kontaminiert werden.
   • Suchen Sie nach standardisierten Auszügen: Suchen Sie nach pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln nach standardisierten Extrakten, die eine konsistente Menge des Wirkstoffs enthalten. Dies stellt sicher, dass Sie mit jeder Portion eine konsistente Dosis erhalten.
   • Überprüfen Sie Allergene: Überprüfen Sie die Zutatenliste für potenzielle Allergene wie Gluten, Soja, Milchprodukte, Nüsse oder Schalentiere sorgfältig.
   • Betrachten Sie die Form der Ergänzung: Die Form der Ergänzung (z. B. Kapsel, Tablette, Flüssigkeit) kann seine Bioverfügbarkeit und Absorption beeinflussen. Einige Formen können besser toleriert sein als andere.

4. Kennzeichnung und Genauigkeit:

   • Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch: Achten Sie genau auf die Zutatenliste, die Dosierungsanweisungen, Warnungen und Ablaufdatum.
   • Überprüfen Sie die Ansprüche: Seien Sie skeptisch gegenüber übertriebenen Behauptungen über die Vorteile des Produkts. Suchen Sie nach wissenschaftlichen Beweisen, um die Ansprüche zu stützen.
   • Überprüfen Sie die Kontaktinformationen: Das Etikett sollte den Namen, die Adresse und die Kontaktinformationen des Herstellers enthalten.
   • Suchen Sie nach Stapelzahlen und Ablaufdaten: Diese zeigen, dass das Produkt ordnungsgemäß verfolgt und gespeichert wurde.

5. Potenzielle Verunreinigungen:

   • Schwermetalle: Einige бады, insbesondere diejenigen, die aus Pflanzen stammen, können mit Schwermetallen wie Blei, Quecksilber und Arsen kontaminiert werden.
   • Pestizide: Kräuterpräparate können mit Pestiziden kontaminiert sein, wenn die Pflanzen nicht organisch angebaut würden.
   • Mikrobielle Kontamination: Бады kann mit Bakterien, Schimmel oder anderen Mikroorganismen kontaminiert werden.
   • Nicht deklarierte Zutaten: Es wurde festgestellt, dass einige бады nicht deklarierte Zutaten wie verschreibungspflichtige Medikamente oder synthetische Verbindungen enthalten. Dies gilt insbesondere für Gewichtsreduktion und sexuelle Verbesserungsergänzungsmittel.

6. Lagerung und Handhabung: Die ordnungsgemäße Lagerung ist entscheidend, um die Qualität und Sicherheit von бады aufrechtzuerhalten. Befolgen Sie die Speicheranweisungen auf dem Etikett. In der Regel beinhaltet dies die Speicherung des Produkts an einem kühlen, trockenen Ort außerhalb des direkten Sonnenlichts. Einige Nahrungsergänzungsmittel erfordern möglicherweise Kühlung. Vermeiden Sie es, Ergänzungsmittel übermäßiger Wärme oder Luftfeuchtigkeit auszusetzen, da dies die Wirkstoffe abbauen kann. Stellen Sie sicher, dass der Behälter fest versiegelt ist, um zu verhindern, dass Feuchtigkeit und Luft eintreten. Verwenden Sie keine Ergänzung über das Verfallsdatum hinaus.

III. Potenziell gefährlich identifizieren бады

1. Rote Fahnen in Marketing und Werbung:

   • Wunderheile: Seien Sie vorsichtig mit Produkten, die behaupten, schwerwiegende Krankheiten zu heilen oder zu behandeln.
   • Garantierte Ergebnisse: Nahrungsergänzungsmittel, die garantierte Ergebnisse versprechen, sind oft zu gut, um wahr zu sein.
   • Nur Testimonials: Wenn die einzigen Beweise, die die Vorteile eines Produkts unterstützen, Testimonials sind, seien Sie skeptisch.
   • Drucktaktik: Vermeiden Sie Produkte, die aggressiv vermarktet werden oder die Hochdruckverkaufstaktiken anwenden.
   • Behauptet, dass dies zu gut klingt, um wahr zu sein: Wenn eine Behauptung unglaublich klingt, ist dies wahrscheinlich der Fall.

2. Zutaten, um vorsichtig zu sein: Es ist bekannt, dass bestimmte Zutaten mit potenziellen Gesundheitsrisiken verbunden sind. Diese Liste ist nicht erschöpfend und es wird kontinuierliche Untersuchungen empfohlen:

   • Ephedra: Ein Stimulans, das mit Herzproblemen, Schlaganfall und Tod in Verbindung gebracht wurde.
   • DMAA (Dimethylamylamin): Ein weiterer Stimulans, der mit Herzproblemen und Schlaganfall verbunden war.
   • Yohimbe: Kann Angstzustände, Bluthochdruck und Herzprobleme verursachen.
   • Kava: Kann Leberschäden verursachen.
   • Begleiter: Kann Leberschäden verursachen.
   • Germander: Kann Leberschäden verursachen.
   • Chaparral: Kann Leberschäden verursachen.
   • Aristolochinsäure: Kann Nierenschäden und Krebs verursachen.

3. Interaktionen mit Medikamenten: Бады kann mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, rezeptfreien Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Diese Wechselwirkungen können die Wirksamkeit von Medikamenten verändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Häufige Beispiele sind:

   • St. Johns Würze: Kann mit Antidepressiva, Antibabypillen und anderen Medikamenten interagieren.
   • Ginseng: Kann mit Blutverdünnern und Diabetes -Medikamenten interagieren.
   • Knoblauch: Kann mit Blutverdünnern interagieren.
   • Vitamin K: Kann die Wirksamkeit von Blutverdünnern beeinträchtigen.
   • Grapefruitsaft: Kann mit einer Vielzahl von Medikamenten interagieren.

   Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen, einschließlich der Dosierung und der Häufigkeit. Dies hilft Ihrem Arzt dabei, potenzielle Arzneimittelinteraktionen zu identifizieren und Ihre Medikamente nach Bedarf anzupassen.

4. Nebenwirkungen und Nebenwirkungen: Achten Sie auf nachteilige Reaktionen oder Nebenwirkungen, die Sie nach einer Ergänzung erleben. Häufige Nebenwirkungen sind:

   • Verdauungsprobleme: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung.
   • Kopfschmerzen:
   • Schwindel:
   • Hautausschläge:
   • Allergische Reaktionen:
   • Veränderungen der Herzfrequenz oder des Blutdrucks:

   Wenn Sie über Nebenwirkungen erfahren, nehmen Sie die Ergänzung sofort ein und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Melden Sie alle unerwünschten Ereignisse der zuständigen Regulierungsbehörde in Ihrem Land.

5. Spezifische anfällige Populationen: Bestimmte Populationen sind anfälliger für die nachteiligen Auswirkungen von бады. Dazu gehören:

   • Schwangere und stillende Frauen: Viele Nahrungsergänzungsmittel wurden bei schwangeren oder stillenden Frauen nicht ausreichend untersucht und können ein Risiko für Mutter oder Kind darstellen.
   • Kinder: Kinder sind anfälliger für die toxischen Wirkungen einiger Nahrungsergänzungsmittel.
   • Ältere Erwachsene: Ältere Erwachsene haben häufiger zugrunde liegende Gesundheitszustände und nehmen Medikamente ein, was das Risiko von Wechselwirkungen mit Arzneimitteln erhöhen kann.
   • Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen oder Lebererkrankungen sollten besonders vorsichtig sein, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht.
   • Personen, die operiert werden: Bestimmte Ergänzungsmittel können das Risiko einer Blutung erhöhen oder die Anästhesie beeinträchtigen.

   Diese Gruppen sollten bei der Betrachtung von бады in Betracht ziehen, und sollten sich immer mit einem medizinischen Fachmann beraten, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsbehörde starten.

Iv. Fundierte Entscheidungen treffen:

1. Beratung mit Angehörigen der Gesundheitsberufe: Bevor Sie eine бад einnehmen, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände haben, Medikamente einnehmen oder schwanger oder still sind, wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann (Arzt, Apotheker oder ein registrierter Ernährungsberater). Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob die Ergänzung sicher und angemessen für Sie ist, und sie können Sie über die richtige Dosierung beraten. Sie können auch potenzielle Wechselwirkungen mit Medikamenten bewerten, die Sie derzeit einnehmen. Denken Sie daran, dass бады kein Ersatz für eine konventionelle medizinische Versorgung ist.

2. Bewertung Ihrer Bedürfnisse: Bestimmen Sie, warum Sie in erster Linie überlegen, einen бад zu nehmen. Versuchen Sie, einen bestimmten Nährstoffmangel anzugehen? Hoffen Sie, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern? Versuchen Sie, ein bestimmtes Symptom oder eine bestimmte Erkrankung zu behandeln? Sobald Sie Ihre Anforderungen identifiziert haben, können Sie Ergänzungen recherchieren, die speziell für diese Anforderungen konzipiert sind. Oft sind Ernährungs- und Lebensstilveränderungen effektiver und sicherer als ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel.

3. Erforschung spezifischer Zutaten: Nachdem Sie eine Ergänzung identifiziert haben, an der Sie interessiert sind, recherchieren Sie die spezifischen Zutaten, die sie enthält. Suchen Sie nach wissenschaftlichen Beweisen, um die Ansprüche über die Zutaten zu stützen. Seien Sie vor Anekdoten und Marketingansprüchen vorsichtig. Verwenden Sie seriöse Informationsquellen wie die National Institutes of Health (NIH), die Mayo -Klinik und die Weltgesundheitsorganisation (WHO).

4. Beginnend mit kleinen Dosen: Beginnen Sie beim Starten einer neuen Ergänzung mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie die Dosis allmählich als toleriert. Auf diese Weise können Sie potenzielle Nebenwirkungen identifizieren und das Risiko von Nebenwirkungen minimieren. Achten Sie genau darauf, wie Ihr Körper auf die Ergänzung reagiert.

5. Überwachung auf Nebenwirkungen: Achten Sie genau auf Ihren Körper und überwachen Sie es, wenn Sie eine Nebenwirkungen haben, nachdem Sie eine бад einnimmt. Häufige Nebenwirkungen sind Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Schwindel und Hautausschläge. Wenn Sie über Nebenwirkungen erfahren, nehmen Sie die Ergänzung sofort ein und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

6. Eine Aufzeichnung behalten: Halten Sie eine Aufzeichnung der Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich der Dosierung, der Häufigkeit und der von Ihnen erlebten Nebenwirkungen. Diese Informationen können für Ihren Arzt oder Apotheker hilfreich sein, wenn Sie medizinische Hilfe einholen müssen.

7. Realistisch über Erwartungen sein: Бады sind keine magischen Kugeln. Sie sollen keine Krankheiten heilen oder konventionelle medizinische Versorgung ersetzen. Seien Sie realistisch über Ihre Erwartungen und verstehen Sie, dass es einige Zeit dauern kann, um Ergebnisse zu sehen. Oft sind die Vorteile von бады subtil und sind möglicherweise nicht sofort auffällig.

8. Priorisierung eines gesunden Lebensstils: Der effektivste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu übernehmen. Dies beinhaltet das Essen einer ausgewogenen Ernährung, das Erhalten regelmäßiger Bewegung, das Erhalten genügend Schlaf und die Bewirtschaftung von Stress. Бады kann eine hilfreiche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sollten nicht als Ersatz dafür verwendet werden.

9. Berichterstattung über unerwünschte Ereignisse: Wenn Sie nach der Einnahme von бад eine negative Veranstaltung veranstalten, melden Sie sie der zuständigen Regulierungsbehörde in Ihrem Land. Dies wird der Agentur helfen, die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu überwachen und gegebenenfalls Maßnahmen zu ergreifen.

10. Regelmäßig überprüft Ihr Ergänzungsregime: Überprüfen Sie Ihr Ergänzungsschema regelmäßig mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Ihre Bedürfnisse können sich im Laufe der Zeit ändern, und einige Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise nicht mehr erforderlich oder angemessen. Ihr medizinischer Fachmann kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie weiterhin eine Ergänzung einnehmen sollten oder ob Sie ihn einstellen sollten. Außerdem können laufende Forschungen neue Informationen über die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln aufzeigen. Es ist daher wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben.

Dieser umfassende Leitfaden bietet einen detaillierten Überblick über die Faktoren, die beim Kauf бады zu berücksichtigen sind, um Sicherheit und Qualität zu gewährleisten. Denken Sie daran, dass informierte Entscheidungen, Beratung mit Angehörigen der Gesundheitsberufe und ein gesunder Lebensstil von entscheidender Bedeutung sind, um die Vorteile zu maximieren und die mit Nahrungsergänzungsmittel verbundenen Risiken zu minimieren.