Schlecht für Frauen: Was werden nach 40 benötigt

Schlecht für Frauen nach 40: Unterstützung für Gesundheit und aktive Langlebigkeit

Frauen nach 40 Jahren treten in eine neue Lebensphase ein, die durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist, eine Abnahme der körperlichen Aktivität und infolgedessen ein erhöhtes Bedürfnis nach bestimmten Nährstoffen. In diesem Zeitraum das Risiko einer altersbedingten Krankheiten wie Osteoporose, kardiovaskulären Erkrankungen, neurodegenerativen Erkrankungen und metabolischen Syndrom. Obwohl eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil der Eckpfeiler der Gesundheit bleiben, können Additive (Nahrungsergänzungsmittel) eine wichtige Rolle bei der Optimierung der Funktionsweise des Körpers und der Aufrechterhaltung von Lebensdauer von hoher Qualität spielen.

Es ist wichtig zu betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine gute Ernährung und medizinische Versorgung ersetzen. Bevor Additive eingenommen werden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und mögliche Kontraindikationen oder Wechselwirkungen mit den eingenommenen Arzneimitteln auszuschließen.

In diesem Artikel werden wir nach 40 Jahren die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen ausführlich untersuchen, wobei wir ihren Bedarf an wissenschaftlichen Daten rechtfertigen und die Nuancen der Auswahl und Anwendung berücksichtigen.

1. Vitamin D: Die Sonne befindet sich in einer Tablette für starke Knochen und nicht nur

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Assimilation von Kalzium und Phosphor, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich sind. Der Vitamin -D -Mangel ist bei Frauen nach 40 Jahren häufig, insbesondere in Regionen mit begrenztem Sonnenlicht. Dies ist auf eine Abnahme der Fähigkeit der Haut zurückzuführen, Vitamin D unter dem Einfluss der ultravioletten Strahlung sowie altersbezogene Veränderungen der Arbeit der Nieren zu synthetisieren, die für die Aktivierung von Vitamin D verantwortlich sind

Die Vorteile von Vitamin D für Frauen nach 40:

• Prävention von Osteoporose: Vitamin D hilft bei der Absorption von Calcium, die kritisch gegen die Knochendichte und die Vorbeugung von Osteoporose, eine häufige Krankheit bei Frauen während der Wechseljahre vorliegt.
• Stärkung der Immunität: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und trägt zur Bekämpfung von Infektionen und entzündlichen Prozessen bei.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Studien zeigen, dass ein ausreichendes Maß an Vitamin D das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Bluthochdruck und Atherosklerose verringern kann.
• Verbesserung der Stimmung und kognitiven Funktionen: Vitamin D beeinflusst die Produktion von Neurotransmitter wie Serotonin, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmungs-, Schlaf- und kognitiven Funktionen spielt. Vitamin -D -Mangel kann mit Depressionen und Gedächtnisverschlechterungen verbunden sein.
• Regulierung von Blutzucker: Vitamin D kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Risiko von Typ -2 -Diabetes verringern.

Wahl und Dosierung:

Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Mit einem Mangel an Vitamin D, der unter Verwendung einer Blutuntersuchung (25-Hydroxyvitamin D) bestimmt werden kann, kann der Arzt höhere Dosen verschreiben.

Vitamin D ist in zwei Hauptformen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholegalciferol). Vitamin D3 wird als effektivere Form angesehen, da es im Körper besser absorbiert und länger bestehen bleibt.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin D sollte dem Inhalt von Vitamin D3, dem Vorhandensein von Qualitätszertifikaten und dem Ruf des Herstellers beachtet werden.

2. Kalzium: Baumaterial für starke Knochen und nicht nur

Kalzium ist das Hauptmineral, das für die Bildung und Aufrechterhaltung von Knochen und Zähnen erforderlich ist. Nach 40 Jahren nimmt der Bedarf an Kalzium zu, insbesondere während der Zeitraum von Wechseljahren, wenn eine Abnahme des Östrogenspiegels zu einem beschleunigten Verlust der Knochenmasse führt.

Die Vorteile von Kalzium für Frauen nach 40:

• Prävention von Osteoporose: Kalzium ist das Hauptbaustoff für Knochen, und sein ausreichender Verbrauch hilft, die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutdruck und Herzrhythmus.
• Verbesserung des Muskel- und Nervensystems: Kalzium ist für die normale Funktion der Muskeln, einschließlich des Herzmuskels, sowie für die Übertragung von Nervenimpulsen erforderlich.
• Blutregulierungsregulierung: Kalzium ist am Prozess der Blutgerinnung beteiligt.

Wahl und Dosierung:

Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 1000 mg. Nach Beginn der Wechseljahre kann der Kalziumbedarf auf 1200 mg pro Tag steigen.

Calcium wird in verschiedenen Formen erzeugt, einschließlich Calciumcarbonat, Calciumcitrat und Calciumgluconat. Calciumcitrat ist besser absorbiert, insbesondere bei Menschen mit verringerter Säure des Magens.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kalzium sollte dem Kalziumgehalt, dem Vorhandensein von Vitamin D (da es für die Absorption von Kalzium erforderlich ist) sowie für den Ruf des Herstellers geschenkt werden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass überschüssiger Kalziumverbrauch zu Nebenwirkungen wie Verstopfung, der Bildung von Nierensteinen und einer Verletzung der Assimilation anderer Mineralien wie Eisen und Zink führen kann. Daher ist es notwendig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und einen Arzt zu konsultieren.

3. Magnesium: Mineral der Ruhe und Energie

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems, der Muskeln, der Knochen und des kardiovaskulären Systems.

Die Vorteile von Magnesium für Frauen nach 40:

• Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems: Magnesium hilft, Stress, Angst und Reizbarkeit zu verringern. Es hilft auch, Schlaf und Gedächtnis zu verbessern.
• Blutdruckregulierung: Magnesium hilft, Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken.
• Aufrechterhaltung der Knochengesundheit: Magnesium ist an der Bildung von Knochengewebe beteiligt und hilft, Osteoporose zu verhindern.
• Verbesserung der Muskelarbeit: Magnesium ist für das normale Funktionieren der Muskeln, einschließlich des Herzmuskels, notwendig. Es hilft, Muskelkrämpfe und Krämpfe zu verhindern.
• Regulierung von Blutzucker: Magnesium verbessert die Insulinempfindlichkeit und verringert das Risiko von Typ -2 -Diabetes.
• Reduzierung der Symptome von PMS und Wechseljahren: Magnesium kann dazu beitragen, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und andere Symptome im Zusammenhang mit PMS und Wechseljahren zu reduzieren.

Wahl und Dosierung:

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 320 mg.

Magnesium wird in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumtronat. Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat gelten als die am besten absorbierten Formen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium sollte der Form von Magnesium, Magnesiumgehalt und dem Ruf des Herstellers beachtet werden.

4. Omega-3-Fettsäuren: Herz- und Gehirnschutz

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig sind. Sie werden nicht vom Körper produziert und sollten mit Nahrung oder Zusatzstoffen geliefert werden.

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für Frauen nach 40:

• Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Omega-3-Fettsäuren reduzieren Bluttriglyceride, verbessern die Elastizität von Blutgefäßen und reduzieren das Risiko für Atherosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall.
• Verbesserung des Gehirns: Omega-3-Fettsäuren sind für das normale Funktionieren des Gehirns erforderlich, verbessern das Gedächtnis, die Aufmerksamkeitskonzentration und die Verringerung des Risikos der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit.
• Reduzierte Entzündung: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken zu verringern und Symptome von Autoimmunerkrankungen zu lindern.
• Verbesserung des Zustands und des Haares: Haare: Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, die Haut feucht und elastisch zu fördern, und das Haar ist glänzend und gesund.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit der Augen: Omega-3-Fettsäuren sind notwendig, um die Gesundheit der Netzhaut aufrechtzuerhalten und das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration zu verringern.

Wahl und Dosierung:

Die empfohlene tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren (EPK und DGK) für Frauen nach 40 Jahren beträgt 1000-2000 mg.

Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch, Hering und Makrelen. Wenn Sie nicht genügend Fische konsumieren, wird empfohlen, Additive mit Omega-3-Fettsäuren einzunehmen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega-3 mit Fettsäuren sollte auf den Gehalt an EPK und DGK, der Quelle von Omega-3 (Fischöl, Grat oder Gemüseöl) sowie für Qualitätszertifikate und den Ruf des Herstellers beachtet werden.

5. Coenzym Q10 (CoQ10): Energie für Zellen und Schutz vor dem Altern

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine Substanz, die vom Körper erzeugt wird und für die Energieerzeugung in Zellen erforderlich ist. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Spiegel im Körper ab, was zu Müdigkeit führen kann, eine Abnahme der körperlichen Aktivität und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Alterskrankheiten.

Die Vorteile von COQ10 für Frauen nach 40:

• Energie aufrechterhalten und Müdigkeit verringert: CoQ10 hilft Zellen, Energie zu produzieren, was die insgesamt Brunnen verbessert und Müdigkeit verringern kann.
• Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems: CoQ10 verfügt über antioxidative Eigenschaften und hilft, das Herz vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Es kann auch die Funktion des Herzmuskels verbessern und den Blutdruck verringern.
• Stilschutz: CoQ10 ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt und den Alterungsprozess verlangsamt.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: CoQ10 kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeitskonzentration und andere kognitive Funktionen verbessern.
• Reduzierung der Nebenwirkungen von Statinen: Statine, Medikamente zur Reduzierung des Cholesterinspiegels, können den CoQ10 im Körper reduzieren. Der Empfang COQ10 kann dazu beitragen, die Nebenwirkungen von Statinen wie Muskelschmerzen und Schwäche zu verringern.

Wahl und Dosierung:

Die empfohlene tägliche Dosis von COQ10 für Frauen nach 40 Jahren beträgt 100-200 mg.

CoQ10 ist in zwei Formen erhältlich: Kilikhinon und Kilikhinol. Kilikhinol gilt als eine besser absorbierte Form, insbesondere für Menschen über 40 Jahre.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit CoQ10 sollten Sie auf die Form von COQ10 (Kilikhinon oder Kilikhinol), dem CoQ10 -Inhalt, dem Vorhandensein von Qualitätszertifikaten und dem Ruf des Herstellers achten.

6. Probiotika: Darmgesundheit – der Schlüssel zum allgemeinen Brunnen –

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden. Sie tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Darmmikroflora aufrechtzuerhalten, was für die normale Verdauung, die Verstärkung der Immunität und das allgemeine Bohrloch wichtig ist.

Die Vorteile von Probiotika für Frauen nach 40:

• Verbesserung der Verdauung: Probiotika helfen dabei, Nahrung zu verdauen, Nährstoffe zu absorbieren und Verstopfung, Durchfall und andere Verdauungsstörungen zu verhindern.
• Stärkung der Immunität: Die meisten Immunzellen befinden sich im Darm, und Probiotika tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken, die Menge an vorteilhaften Bakterien zu erhöhen und die Anzahl schädlicher Bakterien zu verringern.
• Prävention von Vaginalinfektionen: Probiotika, insbesondere Lactobacillus, können dazu beitragen, Vaginalinfektionen wie bakterielle Vaginose und Drossel zu verhindern.
• Verbesserung des Hautzustands: Probiotika können dazu beitragen, die Hautentzündung zu verringern, die Feuchtigkeit zu verbessern und das Risiko von Akne und Ekzemen zu verringern.
• Bones ‘Gesundheitsunterstützung: Einige Probiotika können die Absorption von Kalzium und Magnesium verbessern, was für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit wichtig ist.
• Reduzierung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen: Studien zeigen, dass Probiotika die Stimmung und die kognitiven Funktionen beeinflussen können und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern können.

Wahl und Dosierung:

Bei der Auswahl von Probiotika ist es wichtig, auf die folgenden Faktoren zu achten:

• Bakterienstämme: Verschiedene Bakterienstämme haben unterschiedliche Eigenschaften. Wählen Sie Probiotika, die Stämme enthalten, die ihre Wirksamkeit nachgewiesen haben, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu lösen. Beispielsweise sind Lactobacillus rhamnosus GG und Lactobacillus Reuteri RC-14 für die Gesundheit der Vagina nützlich, und Bifidobacterium bifidum und lactobacillus acidophilus sind nützlich zur Verbesserung der Verdauung.
• Die Menge an CO (koloniebildende Einheiten): Die Menge an Konstomen zeigt die Menge an lebenden Bakterien in einer Probiotika -Dosis an. Es wird empfohlen, Probiotika mit mindestens 1 Milliarde zu wählen.
• Magensäurefestigkeit: Probiotika sollten gegen die Magensäure resistent sein, um in lebendiger Form in den Darm zu gelangen. Wählen Sie Probiotika mit Kapseln mit einer endoralen Beschichtung, die Bakterien vor Säure schützen.
• Reputationshersteller: Wählen Sie Probiotika aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die eine strenge Qualitätskontrolle durchführen.

Die empfohlene Probiotika -Dosis hängt von einem bestimmten Produkt und von Bakterienstämmen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

7. Hyaluronsäure: Feuchtigkeitsfeuchtigkeit und Elastizität der Haut

Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich vom Körper erzeugt wird und in Haut, Gelenken und anderen Geweben vorkommt. Es hat die Fähigkeit, Wasser zu halten und feuchtigkeitsspendende und elastische Elastizität der Haut zu liefern. Mit zunehmendem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure im Körper ab, was zu trockener Haut, das Auftreten von Falten und Gelenkschmerzen führt.

Die Vorteile von Hyaluronsäure für Frauen nach 40:

• Feuchtigkeitscreme der Haut: Hyaluronsäure zieht Feuchtigkeit in der Haut an und hält sie und macht sie feuchtigkeitsspenstiger, elastisch und elastisch.
• Falten reduzieren: Hyaluronsäure füllt Falten und Falten, was sie weniger spürbar macht.
• Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Hyaluronsäure findet sich in einer Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihre Mobilität liefert. Die Aufnahme von Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die mit Arthrose verbundenen Gelenkschmerzen zu verringern.
• Verbesserung der Wundheilung: Hyaluronsäure trägt zur Heilung von Wunden und zu einer Abnahme der Narben bei.

Wahl und Dosierung:

Hyaluronsäure ist in Form von Cremes, Seren und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Hyaluronsäure sollte die Aufmerksamkeit geschenkt werden:

• Molekulargewicht: Hyaluronsäure mit niedrigem Molekulargewicht durchdringt die Haut besser.
• Dosierung: Die empfohlene Hyaluronsäure-Dosis für die orale Verabreichung beträgt 120-240 mg pro Tag.
• Ausgangsform: Hyaluronsäure ist in Form von Kapseln, Tabletten und Pulver erhältlich.
• Der Ruf des Herstellers: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern.

8. Kollagen: Unterstützung für Schönheit und Gesundheit von innen

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Festigkeit und Elastizität der Haut, Knochen, Gelenke, Bänder und anderer Gewebe sicherstellt. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten, Schmerzen in den Gelenken, Knochenschwächen und anderen Anzeichen des Alterns führt.

Die Vorteile von Kollagen für Frauen nach 40:

• Verbesserung des Hautzustands: Kollagen verbessert die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut, reduziert Falten und Cellulite.
• Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Kollagen stärkt die Gelenke, verringert Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Arthrose.
• Knochen stärken: Kollagen besteht etwa 90% der Knochenmasse, und sein Empfang kann dazu beitragen, die Knochen zu stärken und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.
• Verbesserung der Gesundheit von Haaren und Nägeln: Kollagen hilft, Haare und Nägel zu stärken und es glänzender und gesunder zu machen.
• Unterstützung für die Gesundheit der Darm: Kollagen kann dazu beitragen, die Darmschleimhaut wiederherzustellen und die Verdauung zu verbessern.

Wahl und Dosierung:

Kollagen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide), Gelatine und nicht authorisierte Typ -II -Kollagen. Hydrolysiertes Kollagen wird vom Körper besser absorbiert.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagen sollten Sie darauf achten:

• Art der Kollagen: Der Kollagen vom Typ I und III ist nützlich für Haut, Haare und Nägel, und Typ -II -Kollagen ist nützlich für Gelenke.
• Kollagenquelle: Kollagen kann aus Rindern, Fischen oder Schweinen gewonnen werden.
• Dosierung: Die empfohlene Kollagendosis beträgt 5-10 Gramm pro Tag.
• Der Ruf des Herstellers: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern.

9. Pflanzenextrakte und Phytoöstrogene: Hormonunterstützungsunterstützung

Während der Zeit der Perimenopause und der Wechseljahre bei Frauen wird das Östrogenniveau verringert, was zu verschiedenen Symptomen wie Flare, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und trockener Vagina führen kann. Pflanzenextrakte und Phytoöstrogene können dazu beitragen, diese Symptome zu lindern und das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.

Nützliche Pflanzenextrakte und Phytoöstrogene für Frauen nach 40:

• Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Clopogon ist ein wesentlicher Bestandteil eines der am häufigsten untersuchten Kräuterprodukte, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.
• Soja: Soja enthält Isoflavone, die Phytoöstrogene sind, die die Auswirkungen von Östrogenen im Körper simulieren. Sojabohnen -Isoflavons können dazu beitragen, die Gezeiten zu reduzieren, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.
• Rotklee: Rotklee enthält auch Isoflavon und kann helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern.
• Dudnik Chinese (Dong Quai): Chinesisches Dudnik wird traditionell in der chinesischen Medizin zur Behandlung von weiblichen Krankheiten eingesetzt, einschließlich der Symptome der Wechseljahre.
• Shatavari (Shatavari): Shataravari ist eine ayurvedische Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Gesundheit und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Flachsseed: Leinsamen enthält Lignane, die Phytoöstrogene sind und die Symptome der Wechseljahre lindern können.

Es ist wichtig zu beachten: Vor Verwendung von Pflanzenextrakten und Phytoöstrogenen ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, da diese Kontraindikationen haben und mit Medikamenten interagieren können.

10. B Vitamine B: Unterstützung für das Nervensystem und die Energie

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems, des Energieaustauschs und des allgemeinen Brunnens. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Nützliche B -Vitamine für Frauen nach 40:

• Vitamin B12 (Cobalamin): Vitamin B12 ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Gesundheit des Nervensystems aufrechterhalten und die kognitiven Funktionen verbessern. Vitamin B12 -Mangel ist bei älteren Menschen häufig, da mit dem Alter die Fähigkeit des Körpers, dieses Vitamin abzunehmen, abnimmt.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Vitamin B6 ist am Metabolismus von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie an der Bildung von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin beteiligt, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielen. Vitamin B6 kann dazu beitragen, die Symptome von PMS und Depressionen zu verringern.
• Folsäure (Vitamin B9): Folsäure ist für die Bildung neuer Zellen erforderlich, die die Gesundheit des Nervensystems aufrechterhalten und Defekte im Nervenrohr im Fötus während der Schwangerschaft verhindert.
• Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B7 (Biotin): Diese B -Vitamine nehmen auch am Energiestoffwechsel beteiligt und halten die Gesundheit des Nervensystems und der Haut aufrecht.

Wahl und Dosierung:

B -Vitamine können aus Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst erhalten werden. Wenn Sie keine ausreichende Menge an Vitaminen der Gruppe B aus Lebensmitteln erhalten, können Sie Zusatzstoffe nehmen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitaminen der Gruppe B sollten Sie darauf achten:

• Vitamingehalt: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit empfohlenen täglichen Dosen von B -Vitaminen B.
• Vitamine bilden: Einige Formen der Vitamine der Gruppe B werden vom Körper besser absorbiert.
• Der Ruf des Herstellers: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern.

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen der Gruppe B ist es wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten, da ein Überschuss einiger Vitamine zu Nebenwirkungen führen kann.

Endgültige Empfehlungen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nach 40 Jahren ist ein individueller Prozess, der auf den Bedürfnissen des Körpers, den Untersuchungen und Empfehlungen des Arztes beruhen sollte. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und keine ausgewogene Ernährung, einen gesunden Lebensstil und regelmäßige medizinische Untersuchungen ersetzen.

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie Produkte von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern bevorzugen, die eine strenge Qualitätskontrolle durchführen. Es ist wichtig, die Zusammensetzung und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig zu lesen und die Verwendung der Verwendung zu befolgen.

Denken Sie daran, dass die Gesundheitsversorgung eine Investition in Ihre Zukunft ist. Die richtige Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen helfen, Gesundheit, Energie und aktive Langlebigkeit nach 40 Jahren zu unterstützen.