Quelles vitamines aident vraiment la perte de cheveux?
La perte de cheveux est un problème courant qui affecte des millions de personnes dans le monde. Les raisons peuvent être diverses: prédisposition génétique, dysfonctionnements hormonaux, stress, maladie thyroïdienne, malnutrition et carence de certaines vitamines et minéraux. Bien que les vitamines ne soient pas une solution universelle de tous les types d’alopécie, dans certains cas, ils peuvent améliorer considérablement l’état des cheveux, le renforcer et stimuler la croissance. Il est important de souligner qu’avant de prendre des additifs, il est nécessaire de consulter un médecin ou un trichologue pour déterminer la cause de la perte de cheveux et sélectionner le traitement le plus efficace. Cet article examine en détail les vitamines jouant un rôle clé dans la santé des cheveux, décrit leurs fonctions, leurs signes de carence et les moyens de les reconstituer.
Vitamine A (rétinol et caroténoïdes): stimulation de la croissance et protection contre la sécheresse
La vitamine A est une vitamine soluble en graisse nécessaire pour la croissance et la différenciation des cellules, y compris les cellules des follicules pileux. Il contribue à la production de graisse cutanée, de sécrétion huileuse, qui hydrate le cuir chevelu et maintient les cheveux sains et brillants. La carence en vitamine A peut entraîner la sécheresse, les cheveux cassants et même leur perte. Cependant, il convient de rappeler que l’excès de vitamine A peut également être nocif et provoquer une perte de cheveux, il est donc important d’observer le dosage recommandé.
- Fonctions:
- Stimule la croissance cellulaire, y compris les cellules des follicules pileux.
- Prévoie le développement de la graisse cutanée qui hydrate le cuir chevelu et les cheveux.
- Soutient la santé des muqueuses, y compris le cuir chevelu.
- Il a des propriétés antioxydantes, protégeant les cellules des dommages.
- Signes de carence:
- Peau sèche et cheveux.
- Égayer les cheveux.
- Ralentir la croissance des cheveux.
- Pellicules.
- Les yeux secs.
- Bécité de poulet (vision de la vision dans l’obscurité).
- Sources:
- Rétinol (forme active de vitamine A): Foie, huile de poisson, produits laitiers, jaunes d’oeufs.
- Carotinoïdes (provitamine A, converti en vitamine A dans le corps): Carottes, patates douces, citrouille, épinards, chou, abricots, mangues.
- Recommandations:
- La dose quotidienne recommandée de vitamine A est de 900 μg pour les hommes et 700 μg pour les femmes.
- Il est préférable d’obtenir de la vitamine A de la nourriture que des additifs pour éviter une surdose.
- Lorsque vous prenez des additifs, vous devez suivre le dosage recommandé et consulter un médecin.
- Les femmes enceintes devraient observer une prudence particulière avec l’utilisation de la vitamine A, car un excès peut provoquer des défauts congénitaux.
B Vitamines B: complexe pour la croissance, le renforcement et la brillance
Les vitamines B jouent un rôle clé dans le métabolisme de l’énergie nécessaire à la croissance et au fonctionnement de toutes les cellules du corps, y compris les cellules des follicules pileux. L’inconvénient de l’une des vitamines du groupe B peut nuire à la santé des cheveux. Les plus importants pour la santé des cheveux sont la biotine (B7), la vitamine B12 (cobalamine), l’acide folique (B9) et l’acide pantothénique (B5).
-
Biotine (vitamine B7): l’assistant principal pour les cheveux sains
La biotine est souvent appelée «vitamine de beauté» en raison de son rôle important dans le maintien de la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Il est impliqué dans la synthèse de la kératine, la principale protéine dont se trouve les cheveux. La carence en biotine est relativement rare, mais peut entraîner une perte de cheveux, un amincissement des cheveux, une fragilité des ongles et des éruptions cutanées.
- Fonctions:
- Participe à la synthèse de la kératine.
- Soutient la santé du cuir chevelu.
- Régule le métabolisme des graisses et des glucides nécessaires à l’énergie.
- Signes de carence:
- Perte de cheveux.
- Éclaircissement des cheveux.
- Fragilité des ongles.
- Éruptions cutanées, surtout autour de la bouche et du nez.
- Fatigue.
- Dépression.
- Sources:
- Œufs (en particulier le jaune).
- Noix et graines (amandes, noix, graines de tournesol).
- Saumon.
- Avocat.
- Patate douce.
- Foie.
- Levure.
- Recommandations:
- La dose quotidienne recommandée de biotine est de 30 μg pour les adultes.
- La plupart des gens reçoivent suffisamment de biotine de la nourriture.
- Les additifs de la biotine peuvent être utiles aux personnes atteintes d’un déficit, mais elles doivent être prises sous la supervision d’un médecin.
- Il est important de noter que des doses élevées de biotine peuvent fausser les résultats de certains tests de laboratoire, donc avant les tests, il est nécessaire d’informer le médecin de prendre de la biotine.
- Fonctions:
-
Vitamine B12 (cobalamine): énergie pour les follicules pileux
La vitamine B12 est nécessaire pour la formation de globules rouges qui transfèrent de l’oxygène aux cellules du corps, y compris les cellules des follicules pileux. La carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, une fatigue et une perte de cheveux. Les végétariens et les végétaliens, ainsi que les personnes ayant des problèmes d’absorption des nutriments, sont à risque de carence en vitamine B12.
- Fonctions:
- Participe à la formation de globules rouges.
- Soutient la fonction du système nerveux.
- Participe au métabolisme de l’énergie.
- Signes de carence:
- Fatigue.
- Faiblesse.
- Dyspnée.
- Maux de tête.
- Perte de cheveux.
- Picotements ou engourdissements dans les bras et les jambes.
- Problèmes de mémoire et de concentration.
- Sources:
- Viande (bœuf, porc, oiseau).
- Poisson (saumon, thon).
- Œufs.
- Produits laitiers (lait, fromage, yaourt).
- Produits enrichis (lait végétal, céréales).
- Levure alimentaire enrichie de vitamine B12.
- Recommandations:
- La dose quotidienne recommandée de vitamine B12 est de 2,4 mcg pour les adultes.
- Les végétariens et les végétaliens sont recommandés pour prendre des additifs de vitamine B12 ou utiliser des produits enrichis.
- Les personnes ayant des problèmes d’absorption des nutriments peuvent nécessiter des injections de vitamine B12.
- Fonctions:
-
Acide folique (vitamine B9): division cellulaire et croissance des cheveux
L’acide folique joue un rôle important dans la division cellulaire et la synthèse de l’ADN, ce qui est nécessaire pour la croissance de nouvelles cellules, y compris les cellules des follicules pileux. La carence en acide folique peut entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux, une amincissement des cheveux et une perte de cheveux.
- Fonctions:
- Participe à la division cellulaire et à la synthèse de l’ADN.
- Il est nécessaire pour la formation de globules rouges.
- Soutient la santé du système nerveux.
- Signes de carence:
- Fatigue.
- Faiblesse.
- Irritabilité.
- Maux de tête.
- Perte de cheveux.
- Pâleur de la peau.
- Ulcères dans la bouche.
- Sources:
- Légumes à feuilles vert foncé (épinards, brocoli, asperges).
- Légaux (lentilles, haricots, pois).
- Agrus (oranges, pamplemousses).
- Avocat.
- Produits enrichis (céréales, pain).
- Recommandations:
- La dose quotidienne recommandée d’acide folique est de 400 mcg pour les adultes.
- Il est recommandé aux femmes enceintes de prendre 600 μg d’acide folique par jour pour prévenir les défauts dans le tube nerveux dans le fœtus.
- Fonctions:
-
Acide pantoténique (vitamine B5): hydratation et renforcement des cheveux
L’acide pantoténique est impliqué dans le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines, ainsi que dans la synthèse de A cohérent A, ce qui est nécessaire pour de nombreux processus biochimiques dans le corps. Il aide à hydrater les cheveux, à le renforcer et à le briller. La carence en acide pantothénique est rare, mais peut entraîner une perte de cheveux, un amincissement des cheveux et des cheveux gris.
- Fonctions:
- Participe au métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.
- Participe à la synthèse du cooferment A.
- Hydrate les cheveux et le cuir chevelu.
- Renforce les cheveux.
- Signes de carence:
- Fatigue.
- Maux de tête.
- Insomnie.
- Dépression.
- Perte de cheveux.
- Cheveux gris.
- Engourdissement ou picotement dans les bras et les jambes.
- Sources:
- Viande (bœuf, porc, oiseau).
- Œufs.
- Produits laitiers.
- Avocat.
- Champignons.
- Patate douce.
- Brocoli.
- Recommandations:
- Il n’y a pas de dose quotidienne recommandée établie d’acide pantothénique, mais il est généralement recommandé de prendre 5 mg par jour.
- La carence en acide pantothénique est rare, donc la plupart des gens reçoivent suffisamment de vitamines de la nourriture.
- Fonctions:
Vitamine C (acide ascorbique): protection antioxydante et synthèse du collagène
La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour la synthèse du collagène, des protéines, qui est un composant important des cheveux, de la peau et des ongles. Le collagène donne la force des cheveux et l’élasticité. La carence en vitamine C peut entraîner la sécheresse, les cheveux cassants et la perte de cheveux.
- Fonctions:
- Protection antioxydante.
- Synthèse du collagène.
- Renforcement le système immunitaire.
- Amélioration de l’assimilation du fer.
- Signes de carence:
- Fatigue.
- Faiblesse.
- Irritabilité.
- Douleur des articulations.
- Les gencives saignantes.
- Guérison des plaies lents.
- Sécheresse et cheveux cassants.
- Perte de cheveux.
- Sources:
- Citrus Fruits (oranges, pamplemousses, citrons).
- Baies (fraises, framboises, bleuets).
- Kiwi.
- Poivre bulgare.
- Brocoli.
- Épinard.
- Tomates.
- Recommandations:
- La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 90 mg pour les hommes et 75 mg pour les femmes.
- Les fumeurs sont recommandés pour prendre plus de vitamine C, car le tabagisme réduit le niveau de vitamine C dans le corps.
- La vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau, donc son excès est excrété du corps dans l’urine.
Vitamine D (calciférol): rôle dans le développement de follicules pileux
La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de la croissance cellulaire et le développement de follicules pileux. Des études ont montré que la carence en vitamine D peut être associée à divers types d’alopécie, notamment l’alopécie focale, l’alopécie télogène et la perte de cheveux diffuse. La vitamine D aide à activer les récepteurs des follicules pileux, stimulant la croissance des cheveux.
- Fonctions:
- Régule la croissance cellulaire.
- Participe au développement de follicules pileux.
- Soutient la santé des os.
- Renforce le système immunitaire.
- Signes de carence:
- Fatigue.
- Faiblesse.
- Douleur des os et des muscles.
- Dépression.
- Perte de cheveux.
- Sensibilité accrue aux infections.
- Sources:
- Sunlight (synthétisé dans la peau sous l’influence des rayons ultraviolets).
- Poisson gras (saumon, thon, sardines).
- Yoles d’oeufs.
- Produits enrichis (lait, céréales, jus d’orange).
- Huile de poisson.
- Recommandations:
- La dose quotidienne recommandée de vitamine D est de 600 UI (unités internationales) pour les adultes.
- Les personnes qui ne suffisent pas au soleil ou qui ont la peau foncée sont à risque de carence en vitamine D et peuvent en plus avoir besoin.
- Le niveau de vitamine D dans le sang peut être vérifié à l’aide d’un test sanguin.
- Avant de prendre des additifs en vitamine D, vous devez consulter un médecin.
Vitamine E (tocophérol): protection contre le stress oxydatif et améliorer la circulation sanguine
La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Il améliore également la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui aide la livraison des nutriments aux follicules pileux. Certaines études montrent que la vitamine E peut contribuer à la croissance des cheveux et améliorer leur état.
- Fonctions:
- Protection antioxydante.
- Amélioration de la circulation sanguine.
- Maintenir la santé de la peau.
- Signes de carence:
- La carence en vitamine E est rare.
- Faiblesse musculaire.
- Problèmes de vision.
- Violation de la coordination.
- Perte de cheveux (dans de rares cas).
- Sources:
- Huiles végétales (tournesol, olive, amande).
- Noix et graines (amandes, noisettes, graines de tournesol).
- Avocat.
- Velles vertes (épinards, brocoli).
- Recommandations:
- La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 15 mg pour les adultes.
- La plupart des gens reçoivent suffisamment de vitamine E de la nourriture.
- Lorsque vous prenez des ajouts de vitamine E, il est nécessaire d’observer la dose recommandée, car des doses élevées peuvent augmenter le risque de saignement.
L’importance d’une approche et d’une consultation intégrées avec un médecin
Bien que les vitamines jouent un rôle important dans la santé des cheveux, il est important de comprendre qu’ils ne sont pas une panacée de tous les types de perte de cheveux. Dans la plupart des cas, la perte de cheveux a une nature multi-facteurs, et un traitement efficace nécessite une approche intégrée, notamment:
- Nutrition appropriée: Fournir au corps tous les nutriments nécessaires, y compris les vitamines, les minéraux, les protéines et les graisses saines.
- Gestion du stress: Le stress peut affecter négativement la santé des cheveux. Il est important d’apprendre à faire face au stress en utilisant diverses techniques, telles que la méditation, le yoga, la marche dans la nature ou le passe-temps.
- Soins capillaires corrects: Évitez les procédures chimiques agressives, telles que la coloration, le blanchiment et les boucles chimiques. Utilisez des shampooings et des climatiseurs doux adaptés à votre type de cheveux. Limitez l’utilisation d’un sèche-cheveux et du repassage.
- Consultation avec un médecin ou un trichologue: Pour déterminer la cause de la perte de cheveux et la sélection du traitement le plus efficace, il est nécessaire de contacter un spécialiste. Le médecin peut prescrire des tests pour détecter une carence en vitamines et minéraux, ainsi que d’autres maladies qui peuvent provoquer une perte de cheveux. Dans certains cas, un traitement médicamenteux ou d’autres procédures peuvent être nécessaires.
En conclusion, les vitamines jouent un rôle important dans la santé des cheveux, mais leur réception devrait être consciente et raisonnable. Avant de prendre des additifs, il est nécessaire de consulter un médecin ou un trichologue pour déterminer la cause de la perte de cheveux et sélectionner le traitement le plus efficace. Il est important de se rappeler qu’une approche intégrée, notamment une bonne nutrition, une gestion du stress et un bon soin des cheveux, est la clé de cheveux sains et beaux.