Mauvais pour la santé des femmes: top 5 des additifs nécessaires

Mauvais pour la santé des femmes: top 5 des additifs nécessaires

Équilibre hormonal et santé des femmes: la relation et la nécessité de soutenir

La santé des femmes est un système complexe et dynamique, qui est une influence constante des vibrations hormonales. Le système endocrinien, y compris les ovaires, la glande thyroïde, les glandes surrénales et la glande hypophysaire, joue un rôle clé dans la régulation du cycle menstruel, de la fonction reproductive, du métabolisme, de l’humeur et du bien-être global. Le déséquilibre des hormones causée par le stress, la nutrition incorrecte, le manque de sommeil, les facteurs environnementaux ou les changements liés à l’âge naturel peuvent entraîner un large éventail de problèmes, notamment:

Menstruations irrégulières: L’absence de menstruations (aménorrhée), mensuelles trop fréquentes (polyménorrhée), saignements prolongés et abondants (ménorragie) ou menstruations douloureuses (dysménorrhée) peut être des indicateurs du déséquilibre hormonal. Les raisons peuvent varier du syndrome des ovaires polykystiques (PCO) et des maladies thyroïdiennes aux problèmes de stress et de poids.
Problèmes de la ferme: Le déséquilibre hormonal peut violer l’ovulation, l’implantation d’implantation d’un œuf fécondé et augmenter le risque de fausse couche. Le SOPK, la carence en phase de lutéine (manque de progestérone après ovulation) et les problèmes avec la glande thyroïde sont des causes courantes d’infertilité associées aux troubles hormonaux.
Symptômes PMS: Le syndrome prémenstruel (PMS) se caractérise par un large éventail de symptômes physiques et émotionnels qui se produisent plusieurs jours ou semaines avant les menstruations. Ces symptômes comprennent les sautes d’humeur, l’irritabilité, l’anxiété, la dépression, les ballonnements, les maux de tête, la fatigue et les douleurs de la poitrine. On pense que le PMS est causé par des fluctuations des niveaux d’oestrogène et de la progestérone pendant le cycle menstruel.
Symptômes de la ménopause: La ménopause est une période naturelle de la vie d’une femme, lorsque la menstruation s’arrête et que la production d’oestrogène et de progestérone diminue. Cela conduit à des symptômes tels que les poussées, la transpiration nocturne, le vagin sec, les troubles du sommeil, les changements d’humeur, une diminution de la détérioration de la libido et de la mémoire.
Problèmes de peau et de cheveux: Les hormones affectent la production de graisses cutanées, de collagène et de kératine, qui sont nécessaires à la santé de la peau et des cheveux. Le déséquilibre hormonal peut entraîner l’acné, la peau sèche, la perte de cheveux et d’autres problèmes de peau et de cheveux.
Troubles du sommeil: Les œstrogènes et la progestérone jouent un rôle dans la régulation du sommeil. Une diminution des niveaux de ces hormones, en particulier pendant la ménopause, peut entraîner une insomnie et d’autres troubles du sommeil.
Application du poids et des problèmes de métabolisme: Les hormones, comme l’insuline, le cortisol et les hormones thyroïdiennes, régulent le métabolisme. Le déséquilibre hormonal peut entraîner une augmentation du poids, des difficultés à perdre du poids et à augmenter le risque de diabète de type 2.

Dans le monde moderne, plein de stress et de facteurs environnementaux défavorables, le maintien de l’équilibre hormonal devient de plus en plus important pour la santé des femmes. Une bonne nutrition, des exercices physiques réguliers, une gestion suffisante du sommeil et du stress sont les principales composantes d’un mode de vie sain qui contribue au maintien de l’équilibre hormonal. Cependant, dans certains cas, ces mesures peuvent ne pas être suffisantes, puis des additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) arrivent à la rescousse, qui peuvent reconstituer la carence des nutriments nécessaires et maintenir une fonction hormonale.

Il est important de souligner que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne peuvent pas guérir les maladies hormonales. Ils sont conçus pour maintenir la santé et améliorer le bien-être dans l’ensemble. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin afin d’exclure les contre-indications et de vous assurer que leur sécurité et leur efficacité dans votre cas spécifique.

Top 5 des compléments alimentaires nécessaires pour la santé des femmes:

Dans cette section, nous considérerons cinq compléments alimentaires qui peuvent être particulièrement utiles pour les femmes à différentes périodes de leur vie. Nous décrire en détail leur action, leur avantage, leur dosage et leurs effets secondaires possibles. Ces informations sont une nature d’introduction et ne remplacent pas la consultation par le médecin.

Vitamine D3:
- Rôle dans le corps: La vitamine D3, également connue sous le nom de cholécalciférol, est une vitamine soluble en graisse, qui joue un rôle crucial dans le maintien de la santé des os, du système immunitaire et du bien-être global. Il aide le corps à absorber le calcium nécessaire pour renforcer les os et les dents. La vitamine D3 est également impliquée dans la régulation de la fonction immunitaire, réduisant l’inflammation et maintenant une humeur saine. Il est synthétisé dans la peau sous l’influence de la lumière du soleil, mais beaucoup de gens ne reçoivent pas suffisamment de soleil, en particulier pendant les mois d’hiver ou dans des régions avec une activité solaire limitée.
- Avantages pour la santé des femmes:
  - Santé des os: La vitamine D3 est nécessaire pour maintenir la santé des os tout au long de la vie de la femme. Il aide à prévenir l’ostéoporose – une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse et un risque accru de fractures. Le risque d’ostéoporose est augmenté avec l’âge, en particulier après la ménopause, lorsque l’estrogéen diminue.
  - Fonction immunitaire: La vitamine D3 joue un rôle important dans le maintien de la fonction immunitaire. Il aide à renforcer le système immunitaire et à protéger le corps des infections et des maladies. La carence en vitamine D3 peut augmenter la sensibilité aux infections respiratoires telles que la grippe et le rhume.
  - Santé reproductive: La vitamine D3 joue un rôle dans la santé reproductive des femmes. Des études montrent qu’elle peut affecter la fertilité, améliorer les résultats de la FIV et réduire le risque de SPKU.
  - Humeur et fonctions cognitives: La vitamine D3 peut affecter l’humeur et les fonctions cognitives. L’absence de vitamine D3 est associée à un risque accru de développement de la dépression, de l’anxiété et des troubles cognitifs.
  - Prévention des maladies chroniques: La vitamine D3 peut jouer un rôle dans la prévention des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains types de cancer.
- Dosage: La dose quotidienne recommandée de vitamine D3 varie en fonction de l’état, de l’état de santé et du niveau de vitamine D dans le sang. Il est généralement recommandé de prendre de 600 à 2000 UI (unités internationales) de vitamine D3 par jour. Les personnes ayant une carence en vitamine D peuvent nécessiter une dose plus élevée que le médecin doit déterminer. Un test sanguin pour la vitamine D3 (25-hydroxyvitamine D) aidera à déterminer la dose optimale.
- Effets secondaires: La vitamine D3 est généralement bien tolérée, mais prendre des doses trop élevées peut entraîner une hypervitaminose D, qui se caractérise par des symptômes tels que les nausées, les vomissements, la faiblesse, la constipation, l’augmentation du calcium sanguin et des lésions rénales. Il est important de suivre le dosage recommandé et de consulter un médecin avant de commencer la vitamine D3.
- Sources: La vitamine D3 peut être obtenue à partir de nourriture (poissons gras, jaunes d’oeufs, produits enrichis), la lumière du soleil et les compléments alimentaires. Les Bades sont un moyen fiable de reconstituer la carence en vitamine D3, en particulier pendant les mois d’hiver ou dans des régions ayant une activité solaire limitée.
Magnésium:
- Rôle dans le corps: Le magnésium est un minéral vital impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Il est nécessaire de maintenir la santé des muscles et des nerfs, de la régulation de la glycémie, du maintien de la pression artérielle et de la synthèse normales des protéines, des os et de l’ADN. Le magnésium joue également un rôle important dans l’échange d’énergie et le maintien d’un rythme cardiaque sain.
- Avantages pour la santé des femmes:
  - Réduire les symptômes du PMS: Le magnésium peut aider à réduire les symptômes du PMS, tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité, les ballonnements, les douleurs thoraciques et les maux de tête. Il aide à réguler le niveau de sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte l’humeur.
  - Maintenir la santé des os: Le magnésium est nécessaire pour maintenir la santé des os et prévenir l’ostéoporose. Il aide à absorber le calcium et contribue à la formation de tissu osseux.
  - Régulation de la glycémie: Le magnésium joue un rôle dans la régulation de la glycémie et peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline. Ceci est particulièrement important pour les femmes atteintes de PCO, qui observent souvent la résistance à l’insuline.
  - Réduire le risque de maladies cardiovasculaires: Le magnésium peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à réduire la pression artérielle et à améliorer la fonction de l’endothélium (membrane vasculaire intérieure).
  - Amélioration: Le magnésium peut aider à améliorer le sommeil, contribuant à la relaxation des muscles et des nerfs. Il participe également à la réglementation de la production de mélatonine, hormone, qui régule le sommeil.
  - Réduction des crises musculaires: Le magnésium peut aider à réduire les crampes musculaires, en particulier dans les jambes. Ceci est particulièrement utile pour les femmes enceintes qui surviennent souvent des crampes aux jambes.
- Dosage: La dose quotidienne recommandée de magnésium pour les femmes est de 310 à 320 mg. Cependant, le besoin de magnésium peut augmenter pendant la grossesse, l’allaitement maternel et dans certaines maladies. Il est important de choisir la bonne forme de magnésium, car certaines formes sont mieux absorbées que d’autres. Par exemple, le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium et le tronate de magnésium sont considérés comme bien des formes absorbées.
- Effets secondaires: Le magnésium est généralement bien toléré, mais prendre des doses trop élevées peut entraîner une diarrhée, des nausées et des crampes dans l’abdomen. Les personnes atteintes de maladies rénales devraient consulter un médecin avant de commencer à prendre du magnésium.
- Sources: Le magnésium peut être obtenu à partir de nourriture (légumes à feuilles vertes, noix, graines, produits à grains entiers, légumineuses) et compléments alimentaires. Les Bades sont un moyen fiable de reconstituer la carence en magnésium, en particulier pour les personnes qui n’obtiennent pas assez de magnésium de la nourriture.
Acides gras oméga-3 (EPA et DHA):
- Rôle dans le corps: Les acides gras oméga-3 sont des acides gras indispensables qui sont nécessaires pour maintenir la santé du cerveau, du cœur, des yeux et du bien-être général. Il existe trois principaux types d’acides gras oméga-3: l’acide alpha-linolénique (ALK), l’acide eikosapendaenoïque (EPK) et l’acide non zahyxénoïque (DHG). L’ALK se trouve dans les huiles végétales (huile de lin, huile de noix) et EPK et DGK se trouvent dans les poissons gras (saumon, thon, sardines). EPK et DGK ont l’effet positif le plus prononcé sur la santé.
- Avantages pour la santé des femmes:
  - Cœur de cœur: Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à réduire le niveau de triglycérides dans le sang, à réduire la pression artérielle et à améliorer la fonction de l’endothélium.
  - Santé du cerveau: La DGC est la principale composante structurelle du cerveau et est nécessaire pour la fonction normale du cerveau tout au long de la vie. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives. Ils peuvent également jouer un rôle dans la prévention de la dépression et de l’anxiété.
  - Santé oculaire: La DGC est la principale composante structurelle de la rétine et est nécessaire pour une vision normale. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge (VMD) et le syndrome de la sécheresse oculaire.
  - Réduction de l’inflammation: Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps. Cela peut être utile dans des États tels que l’arthrite, l’asthme et les maladies intestinales inflammatoires.
  - Maintenir une grossesse saine: Les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour les femmes enceintes. La DGC est nécessaire pour le développement normal du cerveau et l’œil du fœtus. La réception des acides gras oméga-3 pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de naissance prématurée et de dépression post-partum.
  - Réduire les symptômes du PMS: Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes du PMS, tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité et la douleur de la poitrine.
- Dosage: La dose quotidienne recommandée d’acides gras oméga-3 varie en fonction de l’état de la santé et des objectifs. Il est généralement recommandé de passer de 250 à 500 mg d’EPK et de DGK par jour. Les femmes enceintes et allaitantes peuvent nécessiter une dose plus élevée. Il est important de choisir un complément alimentaire de haute qualité avec des acides gras oméga-3, qui ont passé des tests de mercure et d’autres polluants.
- Effets secondaires: Les acides gras oméga-3 sont généralement bien tolérés, mais la prise de doses élevées peut entraîner un trouble de l’estomac, des nausées et de la diarrhée. Ils peuvent également diluer le sang, de sorte que les personnes prenant des anticoagulants devraient consulter un médecin avant de commencer à prendre des acides gras oméga-3.
- Sources: Les acides gras oméga-3 peuvent être obtenus à partir de nourriture (poissons gras, graines de lin, graines de chia, noix) et compléments alimentaires. Les compléments alimentaires avec de l’huile de poisson sont la source la plus courante d’EPK et de DGK. Les végétariens et les végétaliens peuvent recevoir des acides gras oméga-3 à partir de compléments alimentaires avec des algues.
Probiotiques:
- Rôle dans le corps: Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries et levures) qui profitent à la santé lorsqu’ils sont utilisés en quantités suffisantes. Ils aident à maintenir un équilibre sain de la microflore intestinale, qui joue un rôle important dans la digestion, la fonction immunitaire et le bien-être général. Des milliards de micro-organismes vivent dans les intestins, y compris les bactéries bénéfiques et nocives. Les probiotiques aident à augmenter la quantité de bactéries bénéfiques et à supprimer la croissance des bactéries nocives.
- Avantages pour la santé des femmes:
  - Maintenir la santé du vagin: Les probiotiques, en particulier les souches de Lactobacillus, peuvent aider à maintenir un équilibre sain de la microflore vaginale et à prévenir la vaginose bactérienne et les infections à levures. Ils aident à maintenir un environnement acide dans le vagin, ce qui empêche la croissance des bactéries et des champignons nocifs.
  - Amélioration de la digestion: Les probiotiques peuvent aider à améliorer la digestion, à réduire les ballonnements, les gaz et la constipation. Ils aident à décomposer les aliments et à absorber les nutriments.
  - Renforcement du système immunitaire: Les probiotiques jouent un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Ils aident à stimuler les anticorps et à augmenter l’activité des cellules immunitaires.
  - Réduire le risque d’infections des voies urinaires (IMP): Les probiotiques peuvent aider à réduire le risque d’IMP, empêchant la fixation de bactéries nocives à la muqueuse des voies urinaires.
  - Améliorer l’humeur: Des études montrent que les probiotiques peuvent affecter l’humeur et les fonctions cognitives. Ils aident à réguler le niveau de neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui affecte l’humeur.
  - Réduction des risques des allergies: Les probiotiques peuvent aider à réduire le risque de développer des allergies, en particulier chez les enfants. Ils aident à renforcer le système immunitaire et à réduire l’inflammation.
- Dosage: Le dosage des probiotiques est mesuré dans les unités de formation des colonies (CFU). La dose recommandée varie en fonction de la tension des probiotiques et de l’état de santé. Il est généralement recommandé de prendre de 1 à 10 milliards en termes de jour. Il est important de choisir un complément alimentaire avec des probiotiques, qui contient plusieurs souches de bactéries bénéfiques et a une bonne réputation.
- Effets secondaires: Les probiotiques sont généralement bien tolérés, mais au début de l’admission, des effets secondaires légers peuvent se produire, comme les ballonnements, le gaz et la diarrhée. Ces effets secondaires passent généralement dans quelques jours. Les personnes ayant un système immunitaire affaibli devraient consulter un médecin avant de commencer à recevoir des probiotiques.
- Sources: Des probiotiques peuvent être obtenus à partir de nourriture (yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, champignon de thé) et des compléments alimentaires. Les compléments alimentaires des probiotiques sont un moyen fiable de reconstituer la carence des bactéries bénéfiques, en particulier pour les personnes qui n’utilisent pas de produits assez fermentés.
Acide folique (vitamine B9):
- Rôle dans le corps: L’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est une vitamine soluble dans l’eau, qui est nécessaire pour la croissance et le développement des cellules. Il joue un rôle important dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN, ainsi que dans la formation de globules rouges. L’acide folique est particulièrement important pour les femmes enceintes, car elle aide à prévenir les défauts du tube nerveux du fœtus.
- Avantages pour la santé des femmes:
  - Prévention des défauts dans le tube nerveux: Prendre de l’acide folique avant et pendant la grossesse aide à prévenir les défauts dans le tube nerveux dans le fœtus, comme la crevasse de la colonne vertébrale et l’anencéphalie. Les femmes qui prévoient une grossesse sont recommandées pour prendre 400 μg d’acide folique par jour.
  - Maintenir la santé cardiaque: L’acide folique peut aider à réduire le niveau d’homocystéine dans le sang, les acides aminés, dont le niveau élevé est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires.
  - Prévention de l’anémie: L’acide folique est nécessaire pour la formation de globules rouges. L’inconvénient de l’acide folique peut entraîner une anémie mégaloblastique, qui se caractérise par la fatigue, la faiblesse et l’essoufflement.
  - Améliorer l’humeur: L’acide folique peut affecter l’humeur et les fonctions cognitives. L’absence d’acide folique est associée à un risque accru de dépression.
  - Maintenir la santé de la peau et des cheveux: L’acide folique est nécessaire pour la croissance et la division des cellules, y compris les cellules cutanées et ciliées. L’inconvénient de l’acide folique peut entraîner la peau sèche, la perte de cheveux et d’autres problèmes de peau et de cheveux.
- Dosage: La dose quotidienne recommandée d’acide folique pour les adultes est de 400 mcg. Il est recommandé aux femmes enceintes et allaitantes de prendre 600 μg et 500 μg d’acide folique par jour, respectivement. Il est important de se rappeler que l’acide folique peut masquer la carence en vitamine B12, donc avant de prendre de l’acide folique, il est nécessaire de vous assurer que vous n’avez pas de carence en vitamine B12.
- Effets secondaires: L’acide folique est généralement bien toléré, mais prendre des doses élevées peut entraîner un désordre de l’estomac, des nausées et de la diarrhée. Dans de rares cas, une réaction allergique peut se produire.
- Sources: L’acide folique peut être obtenu à partir de nourriture (légumes à feuilles vertes, légumineuses, agrumes, céréales enrichies) et suppléments alimentaires. Les Bayes atteints d’acide folique sont un moyen fiable de reconstituer la carence en acide folique, en particulier pour les femmes enceintes. Le méthylphulatoire est une forme active d’acide folique et peut être préférable pour les personnes atteintes de certaines mutations génétiques qui rendent difficile l’absorption d’acide folique.

Considérations importantes lors du choix et de l’utilisation des compléments alimentaires:

Consulter un médecin: Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin. Le médecin peut évaluer votre état de santé, déterminer vos besoins en nutriments et exclure les contre-indications.
Choisissez des compléments alimentaires de haute qualité: Il est important de choisir des compléments alimentaires de fabricants fiables qui adhèrent aux normes de qualité et de sécurité. Recherchez des compléments alimentaires qui ont été testés par le tiers à la propreté et à l’efficacité.
Suivez la dose recommandée: Ne dépassez pas le dosage recommandé de compléments alimentaires. Prendre des doses trop élevées peut entraîner des effets secondaires.
Considérez les interactions possibles: Bades peut interagir avec les médicaments. Parlez à votre médecin de tous les compléments alimentaires que vous acceptez pour éviter d’éventuelles interactions.
Sois patient: Les bades ne sont pas une solution instantanée. Il peut prendre plusieurs semaines ou mois pour remarquer des résultats positifs.
Ne remplacez pas les compléments alimentaires par un mode de vie sain: Bades est un ajout à un mode de vie sain, et non un remplacement. Une bonne nutrition, des exercices physiques réguliers, une gestion suffisante du sommeil et du stress sont les principales composantes d’un mode de vie sain qui contribue au maintien de l’équilibre hormonal et du bien-être général.

Conclusion:

Le maintien de la santé d’une femme est un processus complet qui nécessite une attention à divers aspects, notamment l’équilibre hormonal, la nutrition, l’activité physique et la gestion du stress. Bades peut être un ajout utile à un mode de vie sain, contribuant à remplir la carence des nutriments nécessaires et à soutenir la fonction hormonale. Cependant, il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne peuvent pas guérir les maladies hormonales. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin afin d’exclure les contre-indications et de vous assurer que leur sécurité et leur efficacité dans votre cas spécifique. Le bon choix et l’utilisation de compléments alimentaires en combinaison avec un mode de vie sain peuvent aider à améliorer bien le bien-être et à maintenir la santé d’une femme tout au long de sa vie.

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