Վիտամին C երեխաների համար. Իմունիտետի համար եւ ոչ միայն

Վիտամին C երեխաների համար. Իմունիտետի համար եւ ոչ միայն

I. Վիտամին C- ի դերը մանկական մարմնում. Առողջապահական հիմնադրամ

Ա Իմունային համակարգում հիմնական նվագարկիչը.

1. Իմունային բջիջների խթանում. Վիտամին C- ն կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու համար, խթանելով լեյկոցիտների, հատկապես նեյտրոֆիլների եւ լիմֆոցիտների արտադրությունը եւ գործունեությունը: Նեյտրոֆիլները բջիջներ են, որոնք առաջինն են, որ արձագանքեն վարակին, կլանելու եւ ոչնչացնելու մանրէներ եւ վիրուսներ: Լիմֆոցիտները, ներառյալ T բջիջները եւ B բջիջները, պատասխանատու են հարմարվող անձեռնմխելիության համար, ձեւավորելով հատուկ իմունային պատասխան, հատուկ պաթոգեններին: Վիտամին C- ն այս բջիջներն արդյունավետորեն գործում է, բարելավելով նրանց Cheemotaxis- ի (շարժումը բորբոքման ուշադրության կենտրոնում), ֆագոցիտոզ (պաթոգենների կլանում եւ ոչնչացում):

2. Անհատական ​​բջիջների հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վարակման դեմ պայքարի գործընթացում իմունային բջիջները մեծ քանակությամբ ազատ ռադիկալներ են արտադրում `անկայուն մոլեկուլներ, որոնք կարող են վնասել բջջային կառույցները: Վիտամին C- ը, լինելով հզոր հակաօքսիդիչ, չեզոքացնում է այս անվճար արմատականները, պաշտպանելով իմունային բջիջները վնասներից եւ ապահովելով դրանց բնականոն գործունեությունը: Այս հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը հատկապես կարեւոր է հիվանդության ընթացքում, երբ իմունային համակարգը զգում է ծանրաբեռնվածությունը:

3. Խոչընդոտների գործառույթների ամրապնդում. Վիտամին C- ն օգնում է ամրապնդել մարմնի ֆիզիկական խոչընդոտները, ինչպիսիք են մաշկը եւ լորձաթաղանթները, որոնք պաշտպանության առաջին տողն են պաթոգենների դեմ: Այն ներգրավված է կոլագենի սինթեզում, մաշկի եւ լորձաթաղանթների հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը, ապահովելով նրանց ամբողջականությունը եւ անարդյունավետությունը մանրէների եւ վիրուսների համար:

4. Սառնամանիքի տեւողությունը եւ ծանրությունը նվազեցնելը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել տեւողությունը եւ նվազեցնել երեխաների մեջ մրսածության ախտանիշների ծանրությունը: Չնայած վիտամին C- ն չի կանխում ցրտերը, այն օգնում է իմունային համակարգին արագորեն հաղթահարել վարակը, նվազեցնելով նման ախտանիշների ծանրությունը, որպես անձրեւոտ քիթը, հազը եւ կոկորդը:

Բ. Կոլագենի սինթեզ. Առողջ աճի եւ զարգացման հիմքը.

1. Միակցիչ հյուսվածքի ձեւավորումը. Կոլագենը հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է, որը կազմում է կապի հյուսվածքի հիմքը, ներառյալ մաշկը, ոսկորները, աճառը, ջիլերը եւ արյան անոթները: Վիտամին C- ն առանցքային դեր է խաղում կոլագենի սինթեզում, հանդես գալով որպես Cofactor Strawlhydroxynyase- ի եւ Lyisilhydroxynyase ֆերմենտների համար, որոնք կոլագենում կոկորդի եւ լիտրերի ամինաթթուների փոփոխության համար անհրաժեշտ են: Այս փոփոխությունն ապահովում է կոլագենի մանրաթելերի ճիշտ կառուցվածքն ու կայունությունը, դրանք դարձնելով ուժեղ եւ առաձգական:

2. Ոսկորների եւ ատամների առողջություն. Կոլագենը ոսկրային հյուսվածքի կարեւոր բաղադրիչ է, ապահովելով դրա ուժը եւ ճկունությունը: Վիտամին C- ն նպաստում է երեխաների մոտ ոսկորների եւ ատամների բնականոն ձեւավորմանը, որը պահպանում է ոսկրային մատրիցում կոլագենի սինթեզը: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների թուլացման եւ կոտրվածքների զգայունության բարձրացման:

3. Վերքի բուժում. Կոլագենը կարեւոր դեր է խաղում վերքերի բուժման գործընթացում, կառուցվածքային հիմք տրամադրելով նոր գործվածքների ձեւավորման համար: Վիտամին C- ն արագացնում է վերքերի բուժումը, խթանելով կոլագենի սինթեզը եւ բարելավում է արյան մանրէազերծումը վնասի տարածքում:

4. Աջակցություն արյան անոթների առողջությանը. Կոլագենը արյան անոթների պատերի հիմնական բաղադրիչն է, ապահովելով նրանց ուժն ու առաձգականությունը: Վիտամին C- ն աջակցում է արյան անոթների առողջությանը, ամրացնելով արյան անոթների պատերը եւ կանխում դրանց վնասը:

Գ. Անտիոքային պաշտպանություն. Ազատ ռադիկալների չեզոքացում.

1. Բջջային պաշտպանություն վնասներից. Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք ձեւավորվում են նորմալ նյութափոխանակության գործընթացների, ինչպես նաեւ արտաքին գործոնների ազդեցության, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրի աղտոտումը, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը եւ ծխախոտը: Նրանք կարող են վնասել ԴՆԹ-ին, սպիտակուցներին եւ լիպիդներին, ինչը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման, ներառյալ քրոնիկ բորբոքային հիվանդություններ, սրտանոթային հիվանդություններ եւ քաղցկեղ:

2. Ազատ ռադիկալների չեզոքացում. Վիտամին C- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, տալով նրանց էլեկտրոնային եւ կայունացնող նրանց: Այն հատկապես արդյունավետ է օքսիդացնող սթրեսի դեմ պաշտպանվելու համար, ինչը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ազատ ռադիկալների եւ հակաօքսիդիչների միջեւ հավասարակշռությունը խանգարում է:

3. Այլ հակաօքսիդիչների վերականգնում. Վիտամին C- ն ի վիճակի է վերականգնել այլ հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են վիտամին E- ն եւ գլութատիոնը, դրանք վերադարձնելով իրենց հակաօքսիդիչ հատկությունները: Սա թույլ է տալիս բարելավել մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը եւ կանխել բջիջների վնասը:

4. Քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելում. Վիտամին C հակաօքսիդիչ հատկությունները կարեւոր դեր են խաղում օքսիդացնող սթրեսի հետ կապված քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Վիտամին C- ի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի եւ այլ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Գցել Երկաթի ձուլման բարելավում. Մենամարտը `սակավարյունության դեմ.

1. Երկաթի փոխարկում. Վիտամին C- ն բարելավում է ոչ-խմորի երկաթի կլանումը, որը հայտնաբերվում է բուսական արտադրանքներում, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը եւ հատիկները: Նա կրկնակի երկաթե երկաթի (FE3 +) վերածում է երկկողմանի երկաթի (FE2 +), որն ավելի հեշտությամբ ներծծվում է աղիքներում:

2. Երկաթի պարտադիր. Վիտամին C- ն ձեւավորում է Chelat- ի բարդույթներ երկաթով, ինչը կանխում է իր պարտավորումը աղիքի այլ նյութերի հետ, ինչպիսիք են ֆիտրը եւ տենինները, որոնք կարող են խոչընդոտել դրա ձուլումը:

3. Երկաթի անբավարարության կանխարգելում Անեմիա. Երկաթի անբավարարությունը Անեմիան երեխաների մեջ ընդհանուր հիվանդություն է, հատկապես վաղ տարիքում, որը կապված է մարմնի մեջ երկաթի պակասի հետ: Վիտամին C- ն օգնում է կանխել երկաթի անբավարարության անեմիան, բարելավելով երկաթից երկաթից կլանումը եւ այն բավարար քանակությամբ ապահովելով մարմնի բնականոն գործունեության համար:

4. Օգտագործման առաջարկություններ. Առաջարկվում է սպառում արտադիտակներ, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով, ինչպես նաեւ ոչ ավելի երկաթե երկաթ պարունակող արտադրանք, իր ձուլումը բարելավելու համար: Օրինակ, կարող եք լոբի օգտագործելուց հետո կիտրոնի հյութ ավելացնել սպանախի աղցանին կամ ուտել նարնջագույն:

Ե. Աջակցություն նյարդային համակարգին, ճանաչողական գործառույթներ եւ տրամադրություն.

1. Neurotransmitters- ի սինթեզ. Վիտամին C- ը կարեւոր դեր է խաղում նեյրոհաղորդիչների սինթեզում, ինչպիսիք են դոպամինը, NOREPINEPHRINE- ը եւ SEROTONIN- ը, որոնք անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Այս նեյրոտրենմիտերը կարգավորում են տրամադրությունը, քունը, ախորժակը եւ ճանաչողական գործառույթները:

2. Նեյրոնների պաշտպանություն վնասներից. Վիտամին C- ը, որպես հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է նեյրոնները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Օքսիդացնող սթրեսը կարող է վնասել նեյրոններին եւ հանգեցնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը եւ Պարկինսոնի հիվանդությունը:

3. Կոստիրական գործառույթների բարելավում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է բարելավել երեխաների մոտ ճանաչողական գործառույթները, ինչպիսիք են հիշողությունը, ուշադրությունը եւ կենտրոնացումը: Դա պայմանավորված է նեյրոյթրենմիթների սինթեզում եւ նեյրոնների վնասներից պաշտպանվելու մեջ:

4. Տրամադրության կանոնակարգ. Վիտամին C- ն կարող է ազդել տրամադրության վրա, մասնակցելով Serotonin- ի սինթեզի սինթեզին, նեյրոյթրենսմիտթը, որը կարգավորում է տրամադրությունն ու հույզերը: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տրամադրության, դյուրագրգռության եւ ընկճվածության վատթարացման:

II. Երեխաների համար վիտամին C- ի առաջարկվող չափաբաժիններ. Ինչպես ապահովել բավարար սպառումը

Ա Պաշտոնական առաջարկություններ տարիքում.

1. Նորածիններ (0-6 ամիս). Օրավարձ 40 մգ (ստացեք կրծքի կաթից կամ երեխաների խառնուրդից): Կրծքագեղձի կաթը սովորաբար պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամին C, եթե մայրը իր սննդակարգում սպառում է բավարար քանակությամբ վիտամին C: Մանկական խառնուրդները նույնպես սովորաբար հարստացված են վիտամին C- ով:

2. Նորածիններ (7-12 ամիս). Օրական 50 մգ (ստացեք կրծքի կաթից, մանկական խառնուրդից եւ կերակրմանը): Ինչպես ներդրվում են լրացուցիչ սնունդ, անհրաժեշտ է երեխայի արտադրանքը հարուստ է վիտամին C- ով հարուստ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը:

3. Երեխաներ (1-3 տարեկան). Օրական 15 մգ: Կարեւոր է երեխային առաջարկել բազմազան դիետա, որը ներառում է մրգեր եւ բանջարեղեններ `վիտամին C- ի բավարար սպառումը ապահովելու համար:

4. Երեխաներ (4-8 տարեկան). Օրական 25 մգ:

5. Երեխաներ (9-13 տարեկան). Օրական 45 մգ:

6. Դեռահասներ (14-18 տարեկան). Օրավարձ 75 մգ տղաների համար եւ օրական 65 մգ աղջիկների համար:

Բ. Վիտամին C- ի կարիքների վրա ազդող գործոններ.

1. Հիվանդություն: Հիվանդության ընթացքում ավելանում է վիտամին C- ի անհրաժեշտությունը, քանի որ անհրաժեշտ է պահպանել իմունային համակարգը եւ պայքարել վարակը:

2. Սթրես. Սթրեսը կարող է նաեւ ավելացնել վիտամին C- ի անհրաժեշտությունը, քանի որ այն նպաստում է ազատ ռադիկալների ձեւավորմանը, որոնք պետք է չեզոքացվեն:

3. Ծխելը (պասիվ ծխելը). Պասիվ ծխելու ենթարկվող երեխաները ավելացել են վիտամին C- ի մեծացման անհրաժեշտություն, քանի որ ծխախոտի ծուխը պարունակում է մեծ թվով ազատ ռադիկալներ:

4. Որոշ հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են կիստիկ ֆիբրոզը եւ երիկամների քրոնիկ հիվանդությունները, կարող են մեծացնել վիտամին C- ի անհրաժեշտությունը:

5. Որոշ դեղերի ընդունելություն. Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են ասպիրինը եւ TetracyCline- ը, կարող են նվազեցնել մարմնում վիտամին C մակարդակները:

Գ. Սպառման անվտանգ վերին սահմանը.

1. Երեխաներ (1-3 տարեկան). Օրական 400 մգ:

2. Երեխաներ (4-8 տարեկան). Օրական 650 մգ:

3. Երեխաներ (9-13 տարեկան). Օրական 1200 մգ:

4. Դեռահասներ (14-18 տարեկան). Օրական 1800 մգ:

Գցել Ինչպես հաշվարկել վիտամին C- ի սպառումը. Կարեւոր է ապահովել, որ երեխան կերակուրից ստացվի բավարար քանակությամբ վիտամին C: Կարող եք օգտագործել առցանց հաշվիչներ կամ խորհրդատվություն բժշկի կամ սննդի հետ `վիտամին C- ի սպառումը հաշվարկելու համար եւ համոզվեք, որ այն համապատասխանում է առաջարկվող չափաբաժիններին:

III. Վիտամին C- ի աղբյուրներ. Բնական հարստություն երեխաների առողջության համար

Ա Մրգեր. Վիտամինների պահեստ.

1. Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ). Cit իտրուսային մրգերը վիտամին C- ի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն են: Կիտրոններն ու գրեյպֆրուտը պարունակում են նաեւ զգալի քանակությամբ վիտամին C:

2. Հատապտուղներ (ելակ, ազնվամորի, հապալաս). Հատապտուղները նաեւ վիտամին C- ի լավ աղբյուր են: Հատապտուղները հարուստ են նաեւ հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են մարմնի բջիջները վնասներից:

3. Կիվի. Մեկ կիվի պարունակում է մոտ 90 մգ վիտամին C, որն ավելի քան 150% -ով առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափի ավելի քան 150% -ն է: Կիվին պարունակում է նաեւ վիտամին K, վիտամին E եւ մանրաթել:

4. Արքայախնձոր: Արքայախնձորը պարունակում է մոտ 48 մգ վիտամին C 100 գ-ի համար: Արքայախնձորը պարունակում է նաեւ բրոմելա, ֆերմենտ, որն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ:

5. Մանգո Մանգոն պարունակում է մոտ 37 մգ վիտամին C 100 գ-ի համար: Մանգոն պարունակում է նաեւ վիտամին A, վիտամին E եւ մանրաթել:

Բ. Բանջարեղեն. Ոչ միայն մանրաթել, այլեւ վիտամիններ.

1. Բուլղարական պղպեղ (հատկապես կարմիր եւ դեղին). Բուլղարական պղպեղը բանջարեղենի մեջ վիտամին C- ի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է: Կարմիր բուլղարական պղպեղը պարունակում է մոտ 190 մգ վիտամին C 100 գ-ի համար, եւ դեղին բուլղարական պղպեղ `մոտ 180 մգ: Կանաչ բուլղարական պղպեղը պարունակում է նաեւ վիտամին C, բայց ավելի փոքր քանակությամբ (մոտ 120 մգ):

2. Բրոկկոլի: Բրոկկոլին պարունակում է մոտ 90 մգ վիտամին C 100 գ բրոկկոլիի համար պարունակում է նաեւ վիտամին K, վիտամին A եւ մանրաթել:

3. Ծաղկակաղամբ: Գույնի կաղամբը պարունակում է մոտ 50 մգ վիտամին C 100 գ-ի համար: Գույնի կաղամբը պարունակում է նաեւ վիտամին K, վիտամին B6 եւ մանրաթել:

4. Սպանախ. Սպանախը պարունակում է մոտ 28 մգ վիտամին C 100 գ-ի համար: Սպանախը պարունակում է նաեւ վիտամին A, վիտամին K, երկաթ եւ մանրաթել:

5. Լոլիկ: Լոլիկը 100 գ-ի համար պարունակում է մոտ 13 մգ վիտամին C: Թոմասը պարունակում է նաեւ լիտրոպիններ, հակաօքսիդիչ, որն ունի հակաօդային հատկություններ:

Գ. ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ ԱՆՎՏԱՆԳՈՒԹՅԱՆ ԽՆԴԻՐՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ.

1. Մաքրության նվազագույն բուժում. Վիտամին C- ը ջրիմուռ է եւ զգայուն է ջերմության համար, հետեւաբար, վիտամին C պարունակող ապրանքներ պատրաստելիս կարեւոր է օգտագործել նվազագույն ջերմային բուժում: Լավ է սպառում մրգեր եւ բանջարեղենը հում կամ գոլորշու կամ միկրոալիքային վառարանում:

2. Խոհարարության կարճ ժամանակ. Որքան երկար է պատրաստված արտադրանքը, այնքան ավելի շատ վիտամին C է կորչում: Հետեւաբար, կարեւոր է արագ եփել արտադրանքը `վիտամին C- ի առավելագույն չափը պահպանելու համար:

3. Մի ներծծեք ջուրը ջրի մեջ. Water րի ներծծող արտադրանքները կարող են նաեւ հանգեցնել վիտամին C կորստի, քանի որ այն ջրազերծված է:

4. Պահել արտադրանքը զով եւ մութ տեղում. Ապրանքների պահպանումը զով եւ մութ տեղում օգնում է պահպանել վիտամին C. մրգերը եւ բանջարեղենը լավագույնս պահվում է սառնարանում:

5. Օգտագործեք արտադրանքը թարմ. Որքան երկար են պահվում արտադրանքը, դրանց մեջ ավելի քիչ վիտամին C մնում է: Հետեւաբար, կարեւոր է օգտագործել արտադրանքը թարմ, առավելագույն օգուտ ստանալու համար:

Գցել Վիտամին C- ով հարուստ ուտեստների եւ խմիչքների օրինակներ.

1. Մրգերի աղցան. Նարինջի, ելակի, կիվիի եւ արքայախնձորի մրգերի աղցան մեծ միջոց է մեծ քանակությամբ վիտամին C:

2. Բանջարեղենի աղցան. Բանջարեղենի աղցան պատրաստված պղպեղ պղպեղից, բրոկկոլիով, գունավոր կաղամբից եւ սպանախը `վիտամին C ստանալու եւս մեկ լավ միջոց:

3. Smoothies: Մրգերից եւ բանջարեղեններից smoothies- ը վիտամին S- ին ստանալու արագ եւ հարմար միջոց է:

4. Հյութ. Նարնջի հյութը, գրեյպֆրուտի հյութը եւ տոմատի հյութը վիտամին C- ի լավ աղբյուրներն են:

5. Թեյ կիտրոնով. Կիտրոնի թեյը վիտամին C ստանալու պարզ միջոց է:

IV. Վիտամին C բացի. Երբ է անհրաժեշտ եւ ինչպես ընտրել ճիշտը

Ա Ication ուցումներ վիտամին C հավելանյութերի օգտագործման համար.

1. Անբավարար սպառումը սննդի հետ. Եթե ​​երեխան սնունդից բավարար քանակությամբ վիտամին C չի ստանում, օրինակ, սահմանափակ դիետայի կամ աղքատ ախորժակի պատճառով, հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի վիտամին Ս.

2. Ձուլման վրա ազդող հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են կիստիկ ֆիբրոզը եւ երիկամների քրոնիկ հիվանդությունները, կարող են նվազեցնել վիտամին C- ի կլանումը, ինչը պահանջում է հավելանյութերի լրացուցիչ ընդունելություն:

3. Հիվանդության կարիքը. Հիվանդության ընթացքում վիտամին C- ի անհրաժեշտությունը մեծանում է, եւ հավելանյութերի ընդունումը կարող է օգնել աջակցել իմունային համակարգին:

4. Որոշ բժշկական պայմաններ. Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են երկաթի անբավարարության անեմիան, կարող են անհրաժեշտ լրացուցիչ վիտամին C պահանջել երկաթի կլանումը բարելավելու համար:

Բ. Վիտամին C ձեւերը բացի. Որն է ավելի լավ կլանված.

1. Ասկորբինաթթու. Ասկորբինաթթունը վիտամին C- ի ամենատարածված եւ տնտեսական ձեւն է: Այն լավ կլանված է մարդկանց մեծամասնության կողմից:

2. Նատրիումի ասկորբատ. Նատրիումի ասկորբատը վիտամին C բուֆերային ձեւ է, որը ավելի քիչ թթվային է, քան ասկորբինաթթունը: Այն կարող է ավելի հարմար լինել զգայուն ստամոքս ունեցող մարդկանց համար:

3. Կալցիումի ասկորբատ: Կալցիումի ասկորբատը վիտամին C- ի եւս մեկ բուֆերային ձեւ է, որը նույնպես ավելի քիչ թթուն է, քան ասկորբինաթթուն: Այն նաեւ մարմինը տրամադրում է կալցիումով:

4. Լիպոսոմային վիտամին C: Լիպոսոմային վիտամին C- ը վիտամին C ձեւ է, որը կցված է լիպոսոմներում, որոնք մանրադիտակային ոլորտներ են, որոնք բաղկացած են ճարպերից: Լիպոսոմային վիտամին C- ն կարող է ավելի լավ ներծծվել, քան վիտամին C- ի այլ ձեւերը, քանի որ լիպոսոմները պաշտպանում են վիտամին C- ը ստամոքս-աղիքային տրակտումից եւ հեշտացնում են դրա ներթափանցումը բջիջում:

5. Վիտամին C Bioflavonoids- ով. Bioflavonoids- ը բուսական միացություններն են, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող են բարելավել վիտամին C- ի կլանումը բիոֆլավոնոիդներով, որոնք պարունակում են վիտամին C պարունակող հավելումներ, կարող են ավելի արդյունավետ լինել, քան միայն վիտամին C պարունակող հավելանյութերը:

Գ. Ընտրելով որակյալ հավելում. Ինչը ուշադրություն դարձնել.

1. Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք հավելանյութերի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է միայն վիտամին C եւ անհրաժեշտ առավելություններ: Խուսափեք հավելանյութերից, որոնք պարունակում են արհեստական ​​ներկեր, համեմունքներ եւ կոնսերվանտներ:

2. Դոզան: Ընտրեք հավելանյութ `ձեր երեխայի կարիքներին համապատասխան դեղաչափով: Օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ:

3. Հավաստագրում. Ընտրեք հավելումներ, որոնք վավերացված են անկախ կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են NSF International- ը կամ USP- ն `համոզվելու դրանց որակը եւ անվտանգությունը:

4. Կարծիքներ. Կարդացեք այլ ծնողների ակնարկները `հավելանյութ օգտագործելու իրենց փորձի մասին:

5. Արտադրող: Ընտրեք հավելումներ հայտնի եւ հարգված արտադրողների կողմից, ովքեր լավ հեղինակություն ունեն:

Գցել Զգուշացումներ եւ կողմնակի բարդություններ.

1. Չափից մեծ դոզա: Վիտամին C- ի չափից մեծ դոզան կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, լուծը եւ սրտխառնոցը: Կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափերը եւ չսիրել սպառման անվտանգ վերին սահմանը:

2. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վիտամին C- ն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են ասպիրինը եւ հակաճգնաժամը: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ձեր երեխան ցանկացած դեղ է ընդունում:

3. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն. Որոշ երեխաներ կարող են անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունենալ վիտամին C- ի նկատմամբ: Այս դեպքում պետք է դադարեցնեք հավելանյութերը վերցնելը եւ դիմել բժշկի:

4. Երիկամների խնդիրներ. Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են վտանգավոր լինել երիկամների խնդիրներ ունեցող անձանց համար: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ձեր երեխան ունի երիկամների հիվանդություններ:

V. Վիտամին C- ի անբավարարությունը. Ախտանիշներ եւ հետեւանքներ

Ա Անբավարարության վաղ նշաններ.

1. Հոգնածություն եւ թուլություն. Վիտամին C- ի անբավարարության ամենավաղ նշաններից մեկը հոգնածությունն ու թուլությունն է: Երեխան կարող է հոգնած զգալ նույնիսկ բավարար հանգստից հետո:

2. Նռափանություն. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել գրգռվածության եւ տրամադրության վատթարացման:

3. Լնդերի ցավ եւ արյունահոսություն. Լնդերը կարող են ցավոտ լինել եւ արյունահոսել, երբ խոզանակվում կամ ուտելիս:

4. Հեշտ կապտուկներ. Երեխայի մեջ կապտուկները հեշտությամբ կարող են ձեւավորվել նույնիսկ փոքր վնասվածքներով:

5. Դանդաղ վերքի բուժում. Վերքերը կարող են դանդաղ եւ վատ բուժվել:

Բ. Երկար անբավարարության ավելի լուրջ հետեւանքներ.

1. Cinga: Cing- ը լուրջ հիվանդություն է, որն առաջացել է վիտամին C- ի երկարատեւ անբավարարության հետեւանքով: Scurvy- ի ախտանիշները ներառում են.

   • Ուժեղ թուլություն եւ հոգնածություն:
   • Ցավ եւ արյունահոսող լնդեր:
   • Ատամի կորուստ:
   • Մաշկի ցան:
   • Ցավը հոդերի եւ մկանների մեջ:
   • Անեմիա:
   • Աճի հետամնացություն:

2. Ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման խախտում. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է խանգարել ոսկորների եւ ատամների ձեւավորումը, ինչը հանգեցնում է ոսկորների թուլացման, կոտրվածքների եւ ատամների հետ կապված խնդիրների ավելացման զգայունության բարձրացում:

3. Իմունային համակարգի թուլացում. Վիտամին C- ի անբավարարությունը թուլացնում է իմունային համակարգը, ինչը երեխան ավելի է ավելի զգայունացնում վարակների համար:

4. Երկաթուղային անեմիա. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է վատթարանալ երկաթի կլանումը, ինչը հանգեցնում է երկաթի անբավարարության անեմիա:

5. Նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներ. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան եւ ճանաչողական գործառույթների վատթարացումը:

Գ. Վիտամին C- ի անբավարարության ռիսկի խմբերը.

1. Սահմանափակ դիետան ունեցող երեխաները. Երեխաները, ովքեր ուտում են մի քանի մրգեր եւ բանջարեղեններ, վտանգված են վիտամին C- ի անբավարարության ռիսկի տակ

2. Ձուլման վրա ազդող հիվանդություններ ունեցող երեխաներ. Հիվանդություններ ունեցող երեխաներ, ինչպիսիք են կիստիկ ֆիբրոզը եւ երիկամների քրոնիկ հիվանդությունները, ավելացել են վիտամին S.- ի անբավարարության ռիսկը

3. Պասիվ ծխող երեխաներ. Պասիվ ծխելու անցնող երեխաները ավելացել են վիտամին C- ի անհրաժեշտության եւ անբավարարության վտանգի տակ են:

4. Երկաթի անբավարարությամբ անեմիա երեխաներ. Երկաթի անբավարարությամբ անեմիա ունեցող երեխաները կարող են ունենալ վիտամին C- ի անբավարարություն, քանի որ այն անհրաժեշտ է երկաթի կլանման համար:

5. Որոշ բժշկական պայմաններով երեխաներ. Որոշ բժշկական պայմաններով երեխաներ, ինչպիսիք են աուտիզմը եւ ADHD- ը, կարող են մեծ քանակությամբ ռիսկի ենթարկել վիտամին C- ի անբավարարության ռիսկը

Գցել Անբավարարության ախտորոշում եւ բուժում.

1. Արյան ստուգում. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է ախտորոշվել արյան թեստեր օգտագործելով, ինչը չափում է պլազմայում վիտամին C- ի մակարդակը:

2. Վիտամին C- ի սպառման բարձրացում. Վիտամին C- ի անբավարարության բուժումը ներառում է վիտամին C- ի աճը `վիտամին C հավելանյութերի սննդի եւ (կամ) ընդունման միջոցով

3. Բժշկական օգնություն. Վիտամին C- ի ծանր դեպքերում, ինչպիսիք են բծախնդրությունը, կարող են պահանջվել բժշկական օգնություն:

Vi. Առասպելներ եւ սխալներ վիտամին C- ի մասին. Մենք դադարում ենք հանրաճանաչ ներկայացումներ

Ա Առասպել 1. Վիտամին C- ն կանխում է ցրտերը.

1. Իրականություն. Վիտամին C- ը չի կանխում ցրտերը, բայց կարող է նվազեցնել դրա տեւողությունը եւ նվազեցնել ախտանիշների ծանրությունը:

2. Բացատրություն. Վիտամին C- ն աջակցում է իմունային համակարգին, օգնելով այն արագորեն հաղթահարել վարակը, բայց դա ցրտերի համար կանխարգելիչ գործիք չէ:

Բ. Առասպել 2: Որքան ավելի շատ վիտամին C, այնքան լավ:

1. Իրականություն. Չափազանց շատ վիտամին C կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսը եւ լուծը:

2. Բացատրություն. Կարեւոր է դիտարկել վիտամին C առաջարկվող դեղաչափերը եւ ոչ թե գերազանցել սպառման անվտանգ վերին սահմանը:

Գ. Առասպել 3: Վիտամին C- ն պետք է ընդունվի միայն հիվանդության ընթացքում.

1. Իրականություն. Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է առողջությունը պահպանելու համար, եւ ոչ միայն հիվանդության ժամանակ:

2. Բացատրություն. Վիտամին C- ն կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգում, կոլագենի սինթեզի, հակաօքսիդիչ պաշտպանության եւ մարմնի այլ գործառույթների մեջ:

Գցել Առասպել 4. Վիտամին C- ի բոլոր ձեւերը հավասարապես արդյունավետ են.

1. Իրականություն. Վիտամին C- ի որոշ ձեւեր, ինչպիսիք են լիպոսոմային վիտամին C եւ բիոֆլավոնոիդներով վիտամին C, կարող են ավելի լավ ներծծվել, քան այլ ձեւեր:

2. Բացատրություն. Վիտամին C- ի տարբեր ձեւեր ունեն տարբեր կենսաբազմազանություն, այսինքն, մարմնի կողմից ներծծվելու տարբեր ունակություններ:

Ե. Առասպել 5. Վիտամին C- ն կարելի է ստանալ միայն ցիտրուսային մրգերից.

1. Իրականություն. Վիտամին C- ն պարունակում է շատ այլ մրգեր եւ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են հատապտուղները, կիվի, զանգի պղպեղը, բրոկկոլին եւ սպանախը:

2. Բացատրություն. Կարեւոր է օգտագործել բազմազան դիետա, որը ներառում է վիտամին C- ի տարբեր աղբյուրներ:

VII. Վիտամին C եւ երեխաների հատուկ կարիքներ. Անհատական ​​մոտեցում

Ա Ալերգիա ունեցող երեխաներ.

1. Հիպոալերգենային աղբյուրների ընտրությունը. Ալերգիա ունեցող երեխաների համար կարեւոր է ընտրել վիտամին C- ի հիպոալերգիկ աղբյուրներ, ինչպիսիք են բրոկկոլի, գունավոր կաղամբը եւ սպանախը:

2. Հավելանյութերի կազմի մանրակրկիտ ուսումնասիրություն. Վիտամին C հավելումներ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել կազմը եւ խուսափել ալերգեններ պարունակող հավելանյութերից:

3. Խորհրդատվություն ալերգոլոգի հետ. Նախքան ալերգիայի միջոցով երեխայի հետ վիտամին C հավելանյութերը վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ալերգոլոգի հետ:

Բ. Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ ունեցող երեխաներ.

1. Վիտամին C- ի բուֆերային ձեւերի ընտրություն. Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ ունեցող երեխաների համար ավելի լավ է ընտրել վիտամին C բուֆերային ձեւեր, ինչպիսիք են նատրիումի ասկորբատը եւ կալցիումի ասկորբատը, որոնք ավելի քիչ թթու են եւ չեն նյարդայնացնում ստամոքսը:

2. Վիտամին C- ի ընդունում ուտելիս. Ստամոքսի խանգարման ռիսկը նվազեցնելու համար պետք է ընդունվի վիտամին C:

3. Խորհրդատվություն գաստրոէնտերոլոգի հետ. Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով երեխայի միջոցով վիտամին C հավելանյութերը վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել գաստրոէնտերոլոգի հետ:

Գ. Շաքարային շաքարով երեխաներ.

1. Արյան շաքարի վերահսկում. Վիտամին C- ն կարող է ազդել արյան շաքարի վրա, ուստի շաքարախտով երեխաները պետք է վիտամին S- ն վերցնելիս վերահսկեն արյան շաքարը:

2. Առանց շաքարի հավելանյութեր ընտրելը. Դուք պետք է ընտրեք վիտամին C հավելանյութերը առանց շաքարի:

3. Խորհրդատվություն էնդոկրինոլոգի հետ. Նախքան շաքարախտով երեխայի հետ վիտամին C- ի հավելանյութերը վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք էնդոկրինոլոգի հետ:

Գցել Աուտիզմով եւ ADHD ունեցող երեխաներ.

1. Դոզան ստանալու անհատական ​​մոտեցում. Աուտիզմով եւ ADHD ունեցող երեխաների համար վիտամին C դեղատնը կարող է տարբերվել առաջարկվող չափաբաժիններից:

2. Մարմնի արձագանքը զգույշ դիտարկումը. Անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել երեխայի մարմնի արձագանքը վիտամին C- ին եւ անհրաժեշտության դեպքում կարգաբերել դեղաչափը:

3. Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Աուտիզմով կամ ADHD ունեցող երեխայի միջոցով վիտամին C հավելանյութերը վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Ե. Բուսակերներ եւ բուսականներ.

1. Ներառումը վիտամին C- ի տարբեր աղբյուրների սննդակարգում. Բուսակերներն ու վեգանները պետք է ներառեն դիետայի մեջ վիտամին C տարբեր աղբյուրներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը եւ հատապտուղները:

2. Հատուկ ուշադրություն երկաթի ձուլման վրա. Բուսակերներն ու վեգանները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն երկաթի ձուլմանը, քանի որ դրանք երկաթով հարուստ կենդանական արտադրանք չեն օգտագործում: Վիտամին C- ն օգնում է բարելավել երկաթի կլանումը բույսերի արտադրանքներից:

3. Հավելանյութերի հարցի քննարկումը. Վիտամին C- ն ավելացնում է բուսակերներին եւ վեգաններին, մանավանդ, եթե դրանք սնունդից բավարար քանակությամբ վիտամին C չեն ստանում:

VIII. Եզրափակում

(Այս բաժինը չպետք է ներառվի ըստ ցուցումների)

Ix Գրականության ցուցակ

(Այս բաժինը չպետք է ներառվի ըստ ցուցումների)