БАДы для волос: крепкие и блестящие

Оглавление:

Глава 1: Волосы: зеркало для внутреннего здоровья
- 1.1 Анатомия волос: структура и цикл роста
- 1.2 Health Health: что это значит?
- 1.3 Общие проблемы с волосами: причины и проявления (выпадение волос, истончение, поломка, тупость)
- 1.4 Роль питания в здоровье волос: необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества
Глава 2: Диетические добавки (бад) для волос: обзор
- 2.1 Что такое пищевые добавки (бад)? Правила и использование
- 2.2 Как работают пищевые добавки: поглощение и биодоступность
- 2.3 Обоснование использования добавок для волос: когда диета недостаточно
- 2.4 Потенциальные преимущества пищевых добавок для здоровья волос: укрепление, рост, блеск и текстура
Глава 3: Ключевые ингредиенты в добавках для волос: глубокое погружение
- 3.1 Витамины:
  - 3.1.1 Витамин А (ретинол): выгоды, источники и потенциальные риски
  - 3.1.2 Витамины В (биотин, ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, В12): индивидуальные роли, симптомы дефицита и оптимальные дозировки
  - 3.1.3 Витамин С (аскорбиновая кислота): антиоксидантные свойства, синтез коллагена и здоровье кожи головы
  - 3.1.4 Витамин D (кальциферол): развитие фолликулов волос, иммунная регуляция и проблемы с дефицитом
  - 3.1.5 Витамин Е (токоферол): антиоксидантная защита, кровообращение и рост волос
- 3.2 Минералы:
  - 3.2.1 железо (сульфат железа, глюконат железа): анемия и выпадение волос, хранение железа и коэффициенты поглощения
  - 3.2.2 Цинк (сульфат цинка, цинк пиколинат): рост и восстановление тканей волос, регуляция кожного сала и проявления дефицита
  - 3.2.3 Селен (селенометион, селенит натрия): антиоксидантная защита, функция щитовидной железы и рост волос
  - 3.2.4 Магний (оксид магния, цитрат магния): снижение стресса, синтез белка и функция волосяных фолликулов
  - 3.2.5 Медь (медный глюконат): производство меланина, образование коллагена и пигментация волос
- 3.3 Аминокислоты:
  - 3.3.1 L-цистеин: производство кератина, структура волос и серные связи
  - 3.3.2 L-лизин: поглощение железа, синтез коллагена и рост волос
  - 3.3.3 L-метионин: запасы серы, антиоксидантная защита и здоровье фолликулов волос
  - 3.3.4 L-аргинин: кровоток к коже головы, доставке питательных веществ и стимуляции роста волос
- 3.4 Травяные выдержки:
  - 3.4.1 SAW Palmetto (Serenoa Repens): ингибирование DHT, профилактика выпадения волос и соображения дозировки
  - 3.4.2 Экстракт зеленого чая (Camellia sinensis): антиоксидантные и противовоспалительные свойства, рост волос
  - 3.4.3 Экстракт хвостов (Equisetum arvense): содержание кремнезема, укрепление волос и поддержка коллагена
  - 3.4.4 Жинцент (Panax Ginseng): циркуляция кожи головы, стимуляция волосяных фолликулов и адаптогенные эффекты
  - 3.4.5 Pygeum (Pygeum Africanum): сокращение DHT, здоровье простаты и пособия по выпадению.
- 3.5 Другие питательные вещества:
  - 3.5.1 Коллаген: структура волос, сила и эластичность (типы I, II, III)
  - 3.5.2 Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA): здоровье кожи головы, снижение воспаления и блеск волос
  - 3.5.3 Гиалуроновая кислота: гидратация кожи, эластичность волос и удержание влаги
  - 3.5.4 Кератин: строительный блок белка, восстановление повреждений и повышение плавности
Глава 4: Выбор правильного добавки для волос: практическое руководство
- 4.1 Определение ваших конкретных проблем с волосами: тип выпадения волос, узоры истончения и проблемы текстуры
- 4.2 Чтение Метки для добавок: понимание ингредиентов, дозировки и потенциальных аллергенов
- 4.3 Консультация с медицинским работником: врач, трихолог или диетолог
- 4.4 Оценка качества добавки: сторонние сертификаты, методы производства и репутация бренда
- 4.5. Рассмотрение потенциальных лекарственных взаимодействий: лекарства и добавки, чтобы знать
- 4.6 Индивидуальные потребности и соображения: возраст, пол, состояния здоровья и факторы образа жизни
Глава 5: Формы дополнений и введение: оптимизация поглощения
- 5.1 Капсулы против таблеток против порошков против жидкостей: плюсы и минусы каждой формы
- 5.2 Рекомендации по дозировке: общие руководящие принципы и индивидуальные корректировки
- 5.3 Время потребления добавок: с едой или без еды, утро против вечера
- 5.4 Сочетание добавок: синергетические эффекты и потенциальные конфликты
- 5.5 Долгосрочное использование: соображения безопасности, велосипедные добавки и эффекты мониторинга
Глава 6: Потенциальные побочные эффекты и риски добавок для волос
- 6.1 Общие побочные эффекты: проблемы с пищеварением, кожные реакции и головные боли
- 6.2 Редкие, но серьезные побочные эффекты: повреждение печени, проблемы с почек и аллергические реакции
- 6.3 Взаимодействие с лекарствами: разжижители крови, антидепрессанты и другие лекарства
- 6.4 Беременность и грудное вскармливание: безопасность дополнения в эти периоды
- 6.5 Основные условия здоровья: соображения для людей с ранее существовавшими заболеваниями
Глава 7: Помимо добавок: целостный подход к здоровью волос
- 7.1 Здоровая диета: сбалансированное питание для роста и силы волос
- 7.2 Правильный уход за волосами: методы промывки, кондиционирования и укладки
- 7.3 Массаж кожи головы: улучшение циркуляции и стимулирование роста волос
- 7.4 Управление стрессом: снижение уровня кортизола и предотвращение выпадения волос
- 7.5 Адекватный сон: поддерживающий гормональный баланс и регенерация волос
- 7.6 Избегание суровых химикатов: минимизация повреждений от красителей волос и продуктов стиля
Глава 8: Конкретные условия для волос и добавки
- 8.1 Андрогенетическая алопеция (мужская/женская облысение): добавки для ингибирования DHT
- 8.2 Телогеновый эффлувий (временное выпадение волос): добавки для снижения стресса и пополнения питательных веществ
- 8.3 Alopecia areata (аутоиммунная выпадение волос): добавки для иммунной модуляции и контроля воспаления
- 8.4 Диффузное выпадение волос: добавки для общего здоровья волос и дефицита питательных веществ
- 8.5, вызванная химиотерапией, выпадение волос: добавки для поддержки роста волос после лечения
ГЛАВА 9: Разрубить мифы о добавках для волос: отделение фактов от художественной литературы
- 9.1 Миф: добавки гарантируют рост волос. Факт: добавки поддерживают здоровье волос.
- 9.2 Миф: больше, когда речь идет о дозировке дополнения. Факт: следуйте рекомендуемым дозам.
- 9.3 Миф: добавки работают мгновенно. Факт: результаты занимают время и последовательность.
- 9.4 Миф: все добавки созданы равными. Факт: качество имеет значение.
- 9.5 Миф: добавки могут вылечить облысение. Факт: добавки могут помочь управлять выпадением волос.
Глава 10: Будущее добавок для волос: новые исследования и инновации
- 10.1 Персонализированное питание: пошив добавки к индивидуальным потребностям
- 10.2 Усовершенствованные системы доставки: липосомы и наночастицы для улучшения поглощения
- 10.3 Новые ингредиенты: многообещающие новые питательные вещества и растительные экстракты
- 10.4 Генетическое тестирование: выявление предрасположенности к выпадению волос
- 10.5 Роль микробиома в здоровье волос: пробиотики и пребиотики для здоровья кожи головы

Глава 1: Волосы: зеркало для внутреннего здоровья

1.1 Анатомия волос: структура и цикл роста

Волосы, казалось бы, простые, является сложной биологической структурой. Понимание его анатомии имеет решающее значение для понимания того, как добавки могут повлиять на его здоровье. Каждая прядь волос состоит из двух основных частей: фолликул для волос и стержень волос. Фолликул для волос представляет собой карманную структуру в коже, из которой растут волосы. Волны для волос являются видимой частью волос, состоящей в основном из кератина, фиброзного структурного белка.

Сам вал волос имеет три слоя: кутикулу, кору и медуллу. Кутикула является самым внешним слоем, состоящим из перекрывающихся клеток, таких как весы на рыбе. Эти весы защищают внутренние слои и способствуют блеску и текстуре волос. Кора – самый толстый слой, содержащий пигмент (меланин), который придает волосам цвет. Это также обеспечивает силу, эластичность и форму. Цельный мозг, внутренний слой, не всегда присутствует и чаще встречается в густых или грубых волосах.

Рост волос происходит в цикле, состоящем из трех фаз: анаген, катаген и телоген.

Анаген (фаза роста): Это фаза активного роста, которая длится от двух до семи лет. Во время этой фазы волосяной фолликул активно производит новые клетки, вызывая дольше волосы. Длина фазы анагена определяет потенциальную длину волос.
Катаген (фаза перехода): Это короткая переходная фаза, которая длится около двух -трех недель. Во время этой фазы рост волос замедляется, а волосяной фолликул сжимается.
Телоген (фаза покоя): Это фаза покоя, длится около трех месяцев. Во время этой фазы волосяной фолликул неактивен, а волосы в конечном итоге проливаются. Новые волосы начинают расти в фолликуле, перезагружая фазу анагена.

Понимание этого цикла важно, потому что факторы, которые нарушают цикл, такие как стресс, болезнь или дефицит питательных веществ, могут привести к выпадению волос. Пищевые добавки могут потенциально поддерживать здоровый рост волос, обеспечивая необходимые питательные вещества для каждой фазы цикла.

1.2 Health Health: что это значит?

Здоровье волос охватывает различные характеристики, в том числе:

Сила: Волосы должны быть устойчивы к поломке и повреждению от стиля, факторов окружающей среды и химических процедур.
Светить: Здоровые волосы хорошо отражают легкие, придавая им естественный блеск и блеск.
Текстура: Волосы должны чувствовать себя гладкими и мягкими, не были хрупкими или грубыми.
Рост: Волосы должны расти с нормальной скоростью (приблизительно 0,5 дюйма в месяц).
Плотность: Волосы должны быть густыми и полными, со здоровым количеством волос на квадратный дюйм кожи головы.
Здоровье кожи головы: Здоровый кожу головы свободен от перхоти, воспаления и чрезмерной маслянистости или сухости.

Здоровые волосы – это не только эстетика; Это также отражает общее благополучие. Когда организм дефицит в основных питательных веществах, волосы часто являются одной из первых областей, которые будут затронуты. Это связано с тем, что волосы не являются необходимыми для выживания, поэтому тело расставляет приоритеты в других функциях, когда ресурсы ограничены.

1.3 Общие проблемы с волосами: причины и проявления (выпадение волос, истончение, поломка, тупость)

Несколько факторов могут способствовать проблемам с волосами, в том числе:

Выпадение волос (алопеция): Это может варьироваться от легкого проливания до полного облысения. Общие типы включают андрогенетическую алопецию (мужскую/женскую облысение), телогеновый эффлувий (временное выпадение волос) и алопеция ареата (аутоиммунная выпадение волос). Причины включают генетику, гормональный дисбаланс, стресс, лекарства и основные заболевания.
Руковывание волос: Это постепенное снижение плотности волос, часто связанное со старением или гормональными изменениями. Это может быть вызвано аналогичными факторами, что и выпадение волос, включая генетику, стресс и дефицит питательных веществ.
Поломка волос: Это происходит, когда пряди волос защелкиваются или разделяются, что приводит к более коротким, более слабым волосам. Обычные причины включают переработку (окрашивание, пропуска), тепловой стиль, суровые химические вещества и сухость.
Тупость: Это отсутствие блеска и блеска, часто вызванного повреждением слоя кутикулы. Факторы, способствующие тупости, включают сухость, создание продуктов стиля и загрязнение окружающей среды.
Сухость: Это отсутствие влаги в волосах, что приводит к хрупкости, вьющейся и сплит -концам. Причины включают резкие шампуни, чрезмерную стиля и низкую влажность.
Жирные волосы: Это вызвано перепроизводством кожного сала (натурального масла) кожей головы. Факторы включают генетику, гормональный дисбаланс и диету.

Понимание конкретной причины проблемы с волосами имеет решающее значение для определения наиболее эффективного подхода к лечению. В то время как некоторые проблемы с волосами требуют медицинского вмешательства, другие могут быть улучшены с помощью пищевых добавок и изменений образа жизни.

1.4 Роль питания в здоровье волос: необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества

Питание играет жизненно важную роль в здоровье волос, так как волосяные фолликулы требуют постоянного запаса питательных веществ для правильного роста и функционирования. Недостатки в определенных витаминах, минералах и других питательных веществах могут привести к выпадению волос, истончению, поломке и другим проблемам.

Основные питательные вещества для здоровья волос включают в себя:

Витамины: Витамин А, Витамины группы (биотин, ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, В12), витамин С, витамин Д и витамин Е.
Минералы: Железо, цинк, селен, магний и медь.
Аминокислоты: L-цистеин, L-лизин, L-метионин и L-аргинин.
Другие питательные вещества: Коллаген, омега-3 жирные кислоты, гиалуроновая кислота и кератин.

Эти питательные вещества поддерживают различные аспекты здоровья волос, в том числе:

Рост волос: Предоставление строительных блоков для белка для волос (кератин) и поддержки клеточных делений в волосяных фолликулах.
Сила волос: Укрепление стержня для волос и уменьшение поломки.
Волосы сияют: Содействие здоровому слою кутикулы и отражающий свет.
Здоровье кожи головы: Поддержание здоровой среды кожи головы и предотвращение перхоти и воспаления.

Сбалансированная диета, богатая этими питательными веществами, необходима для оптимального здоровья волос. Однако в некоторых случаях диетические добавки могут быть необходимы для устранения конкретных недостатков питательных веществ или для обеспечения дополнительной поддержки для роста и силы волос.

Глава 2: Диетические добавки (бад) для волос: обзор

2.1 Что такое пищевые добавки (бад)? Правила и использование

Диетические добавки, известные как Бад (биологически активные добавки) на русских, являются продуктами, предназначенными для дополнения диеты. Они содержат один или несколько диетических ингредиентов, таких как витамины, минералы, травы, аминокислоты или другие вещества. Эти добавки предназначены для перорально в виде таблеток, капсул, таблеток, порошков или жидкостей.

Регуляторный ландшафт для пищевых добавок значительно варьируется в разных странах. В некоторых странах добавки подлежат строгим процессам тестирования и одобрения, аналогичными фармацевтическим препаратам. В других правилах менее строгие, и производители несут ответственность за обеспечение безопасности и эффективности их продуктов.

В России Бады регулируется Федеральной службой для наблюдения за защитой прав потребителей и благополучием человека (Rospotrebnadzor). Они классифицируются как пищевые продукты со специальными диетическими свойствами и подлежат конкретным требованиям, касающимся маркировки, безопасности и качества. Производители должны зарегистрировать свою продукцию с помощью Rospotrebnadzor, прежде чем они могут быть проданы на российском рынке.

Использование пищевых добавок широко распространено: многие люди используют их для улучшения общего здоровья, устранения конкретных дефицитов питательных веществ или поддержки различных целей в отношении здоровья, включая здоровье волос. Тем не менее, крайне важно помнить, что пищевые добавки не предназначены для диагностики, лечения, лечения или предотвращения любого заболевания. Они предназначены для дополнения здоровой диеты и образа жизни.

2.2 Как работают пищевые добавки: поглощение и биодоступность

Для того, чтобы пищевые добавки были эффективными, питательные вещества, которые они содержат, должны поглощаться организмом и используются тканями -мишенью, в данном случае волосяными фолликулами. Этот процесс включает в себя несколько шагов:

Растворение: Добавка должна растворяться в пищеварительном тракте, высвобождая питательные вещества из их твердой формы.
Поглощение: Питательные вещества должны быть поглощены через кишечную облицовку в кровоток.
Транспорт: Питательные вещества должны транспортироваться через кровоток в ткани -мишени.
Поглощение: Питательные вещества должны быть подняты клетками в волосяных фолликулах.
Использование: Питательные вещества должны использоваться в метаболических процессах, которые поддерживают рост волос и здоровье.

Биодоступность относится к доли питательного вещества, которое поглощается и используется организмом. Несколько факторов могут повлиять на биодоступность питательных веществ в пищевых добавках, в том числе:

Форма питательного вещества: Некоторые формы питательных веществ легче поглощаться, чем другие. Например, железо более легко поглощается в форме сульфата железа, чем в виде оксида железа.
Присутствие других питательных веществ: Некоторые питательные вещества могут усилить или ингибировать поглощение других питательных веществ. Например, витамин С усиливает поглощение железа.
Пищеварительное здоровье: Условия, которые влияют на пищеварение, такие как воспалительное заболевание кишечника, могут нарушать поглощение питательных веществ.
Возраст: Поглощение питательных веществ может снизиться с возрастом.
Индивидуальная изменчивость: Генетические факторы и другие индивидуальные различия могут повлиять на поглощение питательных веществ.

Производители могут улучшить биодоступность питательных веществ в пищевых добавках, используя более биодоступные формы питательных веществ, объединяя питательные вещества, которые улучшают поглощение, и используя системы доставки, которые защищают питательные вещества от разложения в пищеварительном тракте.

2.3 Обоснование использования добавок для волос: когда диета недостаточно

Хотя здоровая диета является основой хорошего здоровья, включая здоровье волос, есть несколько причин, по которым пищевые добавки могут быть полезны:

Дефицит питательных веществ: Многие люди не потребляют достаточное количество важных питательных веществ только через свою диету. Это может быть связано с различными факторами, включая плохие привычки питания, ограничительные диеты и методы обработки пищевых продуктов, которые истощают питательные вещества.
Повышенные потребности в питательных веществах: Некоторые стадии жизни, такие как беременность и грудное вскармливание, или определенные состояния здоровья, могут повысить потребности в питательных веществах.
Плохое поглощение: Некоторые люди испытывают трудности с поглощением питательных веществ из пищи, даже если они потребляют здоровую диету. Это может быть связано с проблемами пищеварения или другими заболеваниями.
Конкретные проблемы с волосами: Некоторые люди могут захотеть нацелиться на конкретные проблемы волос, такие как выпадение волос или истончение, с более высокими дозами определенных питательных веществ, чем можно получить только с помощью диеты.
Удобство: Диетические добавки могут быть удобным способом обеспечения адекватного потребления питательных веществ, особенно для людей с занятым образом жизни.

Тем не менее, важно подчеркнуть, что пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены здорового питания. Они должны использоваться для дополнения здоровой диеты и образа жизни, чтобы не заменить их.

2.4 Потенциальные преимущества пищевых добавок для здоровья волос: укрепление, рост, блеск и текстура

Диетические добавки могут потенциально принести несколько преимуществ для здоровья волос, в том числе:

Укрепление волос: Некоторые питательные вещества, такие как биотин, коллаген и аминокислоты, могут помочь укрепить стержень волос, что делает его менее склонным к разрушению.
Содействие росту волос: Питательные вещества, такие как железо, цинк и витамины группы В, необходимы для функции волосяных фолликулов и могут поддерживать здоровый рост волос.
Улучшение блеска волос: Омега-3 жирные кислоты и другие питательные вещества могут улучшить здоровье кожи головы и волос, что приводит к увеличению блеска и блеска.
Улучшение текстуры волос: Питательные вещества, такие как гиалуроновая кислота и кератин, могут улучшить плавность и мягкость волос, уменьшая вьющиеся вьющиеся и сухость.
Уменьшение выпадения волос: Определенные добавки, такие как пилотаж Palmetto и Extract Green Tea, могут помочь уменьшить выпадение волос, ингибируя DHT (дигидротокстостерон), гормон, связанный с выпадением волос.

Эффективность пищевых добавок для здоровья волос может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как основная причина проблемы с волосами, дополнительные питательные вещества, а также дозировка и продолжительность добавок. Важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить наиболее подходящие добавки для ваших индивидуальных потребностей.

Глава 3: Ключевые ингредиенты в добавках для волос: глубокое погружение

3.1 Витамины:

3.1.1 Витамин А (ретинол): выгоды, источники и потенциальные риски

Витамин А, также известный как ретинол, представляет собой жирорастворимый витамин, необходимый для роста, дифференцировки и иммунной функции клеток. Это также играет роль в поддержании здоровой кожи и волос.

Преимущества для волос:

Рост клеток: Витамин А поддерживает рост и дифференцировку клеток, которые необходимы для развития волосяных фолликулов и роста волос.
Производство кожного сала: Витамин А помогает регулировать производство кожного сала, натуральное масло, которое увлажняет кожу головы и волосы. Адекватное производство кожного кожного кожного сала важно для предотвращения сухости и хрупкости.
Антиоксидантная защита: Витамин А действует как антиоксидант, защищая волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Источники витамина А:

Источники животных: Печень, яйца, молочные продукты.
Источники растений: Морковь, сладкий картофель, шпинат, капуста (в них содержат бета-каротин, который организм превращается в витамин А).

Потенциальные риски:

Токсичность: Чрезмерное потребление витамина А может привести к токсичности, вызывая такие симптомы, как тошнота, рвота, головная боль и повреждение печени. Беременные женщины должны быть особенно осторожны, чтобы избежать чрезмерного потребления витамина А, так как это может вызвать врожденные дефекты.
Взаимодействие с наркотиками: Витамин А может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как ретиноиды, используемые для лечения прыщей.

Дозировка соображений:

Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина А составляет 900 мкг RAE (эквиваленты активности ретинола) для мужчин и 700 мкг RAE для женщин. Важно оставаться в этих рекомендуемых пределах, чтобы избежать токсичности. Дополнение должно руководствоваться медицинским работником.

3.1.2 Витамины В (биотин, ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, В12): индивидуальные роли, симптомы дефицита и оптимальные дозировки

Витамины группы В представляют собой группу растворимых в воде витаминов, которые играют важную роль в энергетическом метаболизме, нервной функции и росте клеток. Несколько витаминов группы В особенно важны для здоровья волос:

Биотин (витамин B7):
- Роль: Биотин необходим для выработки кератина, белка, который составляет вал волос. Это также играет роль в энергетическом метаболизме и передаче сигналов клеток.
- Симптомы дефицита: Выпадение волос, хрупкие ногти, сыпь кожи.
- Оптимальная дозировка: Для биотина нет установленного RDA, но обычно рекомендуется ежедневное потребление 30 мкг. Дозировки дополнения обычно варьируются от 1000 до 5000 мкг.
Ниацин (Vitan B3):
- Роль: Ниацин помогает улучшить кровообращение к коже головы, доставляя необходимые питательные вещества для волосяных фолликулов. Это также играет роль в энергетическом метаболизме.
- Симптомы дефицита: Проблемы с кожей, проблемы с пищеварением, неврологические симптомы.
- Оптимальная дозировка: RDA для ниацина составляет 16 мг NE (эквиваленты ниацина) для мужчин и 14 мг NE для женщин. Дозировки дополнения обычно варьируются от 10 до 100 мг.
Пантотеновая кислота (витамин B5):
- Роль: Пантотеновая кислота участвует в энергетическом метаболизме и синтезе кофермента А, который необходим для роста волос.
- Симптомы дефицита: Усталость, головная боль, бессонница.
- Оптимальная дозировка: Не существует установленного RDA для пантотеновой кислоты, но обычно рекомендуется ежедневное потребление 5 мг. Дозировки дополнения обычно варьируются от 10 до 50 мг.
Фолиевая кислота (витамин B9):
- Роль: Фолиевая кислота необходима для деления клеток и синтеза ДНК, которые имеют решающее значение для роста фолликулов волос.
- Симптомы дефицита: Анемия, усталость, выпадение волос.
- Оптимальная дозировка: RDA для фолиевой кислоты составляет 400 мкг DFE (диетические эквиваленты фолата) для взрослых. Дозировки дополнения обычно варьируются от 400 до 800 мкг.
Витамин В12 (кобаламин):
- Роль: Витамин В12 необходим для деления клеток, синтеза ДНК и нервной функции. Это также помогает с образованием эритроцитов, которое несет кислород в волосяные фолликулы.
- Симптомы дефицита: Анемия, усталость, неврологические симптомы, выпадение волос.
- Оптимальная дозировка: RDA для витамина B12 составляет 2,4 мкг для взрослых. Дозировки дополнения обычно варьируются от 500 до 1000 мкг.

Недостаток витамина B может значительно повлиять на здоровье волос. Дополнение витаминами группы В может помочь учесть недостатки и поддерживать здоровый рост волос. Тем не менее, важно отметить, что чрезмерное потребление некоторых витаминов группы В может иметь побочные эффекты. Проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить соответствующую дозировку для ваших индивидуальных потребностей.

3.1.3 Витамин С (аскорбиновая кислота): антиоксидантные свойства, синтез коллагена и здоровье кожи головы

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин с мощными антиоксидантными свойствами. Это важно для синтеза коллагена, иммунной функции и заживления ран.

Преимущества для волос:

Антиоксидантная защита: Витамин С защищает волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами, что может способствовать выпадению волос и истончению.
Синтез коллагена: Витамин С важен для синтеза коллагена, белка, который обеспечивает структуру и силу для волос.
Поглощение железа: Витамин С усиливает поглощение железа, минерала, который имеет решающее значение для роста волос.
Здоровье кожи головы: Витамин С поддерживает здоровую среду кожи головы за счет снижения воспаления и способствуя кровообращению.

Источники витамина С:

Фрукты: Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, малина), киви.
Овощи: СВАВЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕСП, брокколи, шпинат, капуста.

Потенциальные риски:

Проблемы с пищеварением: Высокие дозы витамина С могут вызвать расстройство пищеварения, такие как тошнота, диарея и спазмы желудка.
Взаимодействие с наркотиками: Витамин С может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови.

Дозировка соображений:

RDA для витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Дозировки дополнения обычно варьируются от 500 до 1000 мг. Хотя витамин С, как правило, безопасен, важно начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать его, чтобы избежать пищеварительных проблем.

3.1.4 Витамин D (кальциферол): развитие фолликулов волос, иммунная регуляция и проблемы с дефицитом

Витамин D, также известный как кальциферол, представляет собой жирорастворимый витамин, который играет решающую роль в поглощении кальция, здоровье костей и иммунной функции. Это также влияет на развитие волосяных фолликулов.

Преимущества для волос:

Развитие фолликулов волос: Рецепторы витамина D обнаруживаются в волосяных фолликулах, что позволяет предположить, что витамин D играет роль в росте и развитии волос. Исследования показали связь между дефицитом витамина D и выпадением волос, особенно в Alopecia areata.
Иммунная регуляция: Витамин D помогает регулировать иммунную систему, которая важна для предотвращения аутоиммунных состояний, которые могут влиять на фолликулы волос.
Снижение воспаления: Витамин D обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление кожи головы и способствовать росту волос.

Источники витамина D:

Солнечный свет: Тело производит витамин D при воздействии солнечного света.
Еда: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, укрепленное молоко и укрепленные злаки.
Дополнения: Витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3 обычно считается более эффективным для повышения уровня витамина D в крови.

Потенциальные риски:

Токсичность: Чрезмерное потребление витамина D может привести к токсичности, вызывая такие симптомы, как тошнота, рвота, слабость и проблемы с почек.
Взаимодействие с наркотиками: Витамин D может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как диуретики и кортикостероиды.

Дозировка соображений:

RDA для витамина D составляет 600 МЕ (международные единицы) для взрослых в возрасте до 70 и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Дозировки дополнения обычно варьируются от 1000 до 5000 МЕ. Дефицит витамина D распространен, и многие люди могут извлечь выгоду из добавок. Важно, чтобы ваш уровень витамина D проверял медицинский работник, чтобы определить соответствующую дозировку.

3.1.5 Витамин Е (токоферол): антиоксидантная защита, кровообращение и рост волос

Витамин Е, также известный как токоферол, представляет собой жирорастворимый витамин с мощными антиоксидантными свойствами. Он защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами.

Преимущества для волос:

Антиоксидантная защита: Витамин Е защищает фолликулы волос от повреждений, вызванных свободными радикалами, что может способствовать выпадению волос и истончению.
Улучшенная циркуляция: Витамин Е может помочь улучшить кровообращение к коже головы, доставляя необходимые питательные вещества в волосяные фолликулы.
Рост волос: Некоторые исследования показывают, что витамин Е может способствовать росту волос, уменьшая окислительный стресс в коже головы.

Источники витамина E:

Растительные масла: Подсолнечное масло, сафловое масло, масло зародышевой пшеницы.
Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника, фундук.
Зеленые овощи: Шпинат, брокколи.

Потенциальные риски:

Риск кровотечения: Высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разбавители крови.
Взаимодействие с наркотиками: Витамин Е может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови и статины.

Дозировка соображений:

RDA для витамина E составляет 15 мг (альфа-токоферол) для взрослых. Дозировки дополнения обычно варьируются от 100 до 400 МЕ. Важно с осторожностью использовать добавки витамина Е, особенно если вы принимаете разбавители крови или у вас есть кровотечение.

3.2 Минералы:

3.2.1 железо (сульфат железа, глюконат железа): анемия и выпадение волос, хранение железа и коэффициенты поглощения

Железо является важным минералом, который играет жизненно важную роль в транспорте кислорода, производстве энергии и иммунной функции. Дефицит железа, также известный как анемия, является общим состоянием, которое может привести к выпадению волос.

Преимущества для волос:

Кислород транспорт: Железо является компонентом гемоглобина, белка в эритроцитах, который несет кислород в ткани, включая фолликулы для волос. Дефицит железа может ухудшить доставку кислорода на волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос.
Рост клеток: Железо участвует в росте и дифференцировке клеток, которые необходимы для развития фолликулов волос.

Источники железа:

Геме железа: Найдены в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, птица и рыба. Гемовое железо легче поглощено, чем утюг.
Non-heme unic: Обнаружены в растительных продуктах, таких как бобы, чечевица, шпинат и укрепленные злаки.

Потенциальные риски:

Проблемы с пищеварением: Железные добавки могут вызвать расстройство пищеварения, такие как запор, тошнота и спазмы желудка.
Перегрузка железа: Чрезмерное потребление железа может привести к перегрузке железа, которая может повредить печень и другие органы.
Взаимодействие с наркотиками: Железо может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антибиотики и антациды.

Дозировка соображений:

RDA для железа составляет 8 мг для мужчин и 18 мг для женщин. Женщины, которые беременны или менструации имеют более высокие потребности в железе. Дозировки дополнения обычно варьируются от 10 до 30 мг. Железные добавки доступны в различных формах, включая сульфат железа и глюконат железа. Сульфат железа, как правило, более доступный, в то время как глюконат железа может лучше переносить некоторыми людьми.

Коэффициенты хранения и поглощения железа:

Ферритин: Ферритин – это белок, который хранит железо в организме. Уровни ферритина являются хорошим показателем железных магазинов. Низкие уровни ферритина могут указывать на дефицит железа, даже если уровни гемоглобина являются нормальными.
Витамин С: Витамин С усиливает поглощение не-гемового железа.
Фитаты: Фитаты, найденные в зернах, бобовых и орехах, могут ингибировать поглощение железа. Замачивание или прорастание этих продуктов может помочь снизить уровень фитатов.
Кальций: Кальций может ингибировать поглощение железа. Лучше всего взять добавки кальция в другое время, чем железные добавки.

3.2.2 Цинк (сульфат цинка, цинк пиколинат): рост и восстановление тканей волос, регуляция кожного сала и проявления дефицита

Цинк является важным минералом, который играет решающую роль в росте клеток, иммунной функции и заживлении ран. Это также важно для роста и восстановления тканей волос.

Преимущества для волос:

Рост и восстановление волос: Цинк участвует в клеточном делении и синтезе белка, которые необходимы для роста и восстановления волосяных фолликулов.
Регулирование кожного сала: Цинк помогает регулировать производство кожного сала, натуральное масло, которое увлажняет кожу головы и волосы. Дефицит цинка может привести к сухим хрупким волосам.
Иммунная функция: Цинк поддерживает здоровую иммунную систему, которая важна для предотвращения аутоиммунных состояний, которые могут влиять на фолликулы волос.

Источники цинка:

Продукты животного происхождения: Красное мясо, птица, устрицы, моллюски.
Продукты растений: Бобы, орехи, семена, цельные зерна.

Потенциальные риски:

Проблемы с пищеварением: Цинковые добавки могут вызвать расстройство пищеварения, такие как тошнота, рвота и спазмы желудка.
Дефицит меди: Высокие дозы цинка могут мешать поглощению меди, что приводит к дефициту меди.
Взаимодействие с наркотиками: Цинк может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антибиотики и диуретики.

Дозировка соображений:

RDA для цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Дозировки дополнения обычно варьируются от 15 до 30 мг. Цинковые добавки доступны в различных формах, в том числе сульфат цинка и пиколинат цинка. Цинк пиколинат, как правило, считается лучше поглощенным, чем сульфат цинка.

Дефицитные проявления:

Дефицит цинка может проявляться как выпадение волос, поражения кожи, нарушение заживления ран и ослабление иммунной функции.

3.2.3 Селен (селенометион, селенит натрия): антиоксидантная защита, функция щитовидной железы и рост волос

Селен является важным минералом, который действует как мощный антиоксидант. Он также поддерживает функцию щитовидной железы, которая важна для роста волос.

Преимущества для волос:

Антиоксидантная защита: Селен защищает волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами, что может способствовать выпадению волос и истончению.
Функция щитовидной железы: Селен необходим для производства гормонов щитовидной железы, которые регулируют метаболизм и рост волос. Дисфункция щитовидной железы может привести к выпадению волос.
Рост волос: Некоторые исследования показывают, что селен может способствовать росту волос, уменьшая окислительный стресс в коже головы и поддерживая функцию щитовидной железы.

Источники селена:

Бразильские орехи: Бразильские орехи являются отличным источником селена.
Морепродукты: Тунец, лосось, креветки.
Мясо: Говядина, птица.
Зерно: Коричневый рис, цельнозерновой хлеб.

Потенциальные риски:

Токсичность селена: Чрезмерное потребление селена может привести к токсичности селена, вызывая такие симптомы, как выпадение волос, хрупкие ногти, кожная сыпь и чесночное дыхание.
Взаимодействие с наркотиками: Селен может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как химиотерапевтические препараты.

Дозировка соображений:

RDA для селена составляет 55 мкг для взрослых. Дозировки дополнения обычно варьируются от 55 до 200 мкг. Добавки селена доступны в различных формах, в том числе селенометионином и селенитом натрия. Селенометионин обычно считается лучше, чем селенит натрия.

3.2.4 Магний (оксид магния, цитрат магния): снижение стресса, синтез белка и функция волосяных фолликулов

Магний является важным минералом, который играет решающую роль в более чем 300 ферментных реакциях в организме. Он участвует в производстве энергии, синтезе белка, мышечной функции и нервной функции. Магний также способствует функции фолликула волос и уменьшению напряжения.

Преимущества для волос:

Снижение стресса: Магний помогает регулировать уровень кортизола, гормон стресса, который может способствовать выпадению волос.
Синтез белка: Магний необходим для синтеза белка, который необходим для роста волос.
Функция фолликула волос: Магний поддерживает функцию здорового волосяного фолликула, способствуя циркуляции и обеспечивая необходимые питательные вещества.

Источники магния:

Зеленые листовые овощи: Шпинат, капуста.
Орехи и семена: Миндаль, кешью, тыквенные семена.
Цельные зерна: Коричневый рис, квиноа.
Бобовые: Бобы, чечевица.

Потенциальные риски:

Проблемы с пищеварением: Магниевые добавки могут вызвать расстройство пищеварения, такие как диарея, тошнота и спазмы желудка.
Взаимодействие с наркотиками: Магний может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антибиотики и диуретики.

Дозировка соображений:

RDA для магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. Дозировки дополнения обычно варьируются от 100 до 400 мг. Магниевые добавки доступны в различных формах, включая оксид магния и цитрат магния. Цитрат магния, как правило, считается лучше, чем оксид магния.

3.2.5 Медь (медный глюконат): производство меланина, образование коллагена и пигментация волос

Медь является важным минералом, который играет решающую роль в производстве меланина, формировании коллагена и метаболизме железа. Это также важно для пигментации волос.

Преимущества для волос:

Производство меланина: Медь участвует в производстве меланина, пигмента, который придает волосам свой цвет. Дефицит меди может привести к преждевременному седлению волос.
Формация коллагена: Медь важна для формирования коллагена

Leave a Reply Cancel reply