БАДы для похудения: эффективное решение

БАДы для похудения: эффективное решение? Разбираем правду и мифы

Часть 1: Понимание основ БАДов и похудения

В современном обществе, где культ стройности и здоровья приобретает все большую популярность, неудивительно, что рынок переполнен средствами, обещающими быстрое и легкое избавление от лишнего веса. Среди них особое место занимают биологически активные добавки (БАДы) для похудения. Однако, прежде чем довериться ярким рекламным слоганам, необходимо разобраться, что представляют собой эти продукты, как они действуют и насколько они действительно эффективны и безопасны.

Что такое БАДы? Определение и классификация

БАДы – это концентраты биологически активных веществ, предназначенные для непосредственного приема с пищей или введения в состав пищевых продуктов с целью обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами и их комплексами. В отличие от лекарственных средств, БАДы не предназначены для лечения или профилактики заболеваний. Они призваны восполнять дефицит питательных веществ, поддерживать нормальное функционирование организма и улучшать общее состояние здоровья.

Классификация БАДов весьма разнообразна и может основываться на различных критериях:

• По составу:
  • Монокомпонентные: Содержат одно активное вещество (например, только витамин D или только L-карнитин).
  • Многокомпонентные: Содержат комбинацию нескольких активных веществ (например, витамины, минералы, растительные экстракты).
• По форме выпуска:
  • Таблетки и капсулы: Удобная форма для дозирования и приема.
  • Порошки: Растворяются в воде или добавляются в пищу.
  • Жидкости (сиропы, концентраты): Часто используются для детей или людей, испытывающих трудности с глотанием таблеток.
  • Батончики и другие продукты питания: Предлагаются в качестве перекусов или дополнения к основному рациону.
• По назначению (в контексте похудения):
  • Жиросжигатели: Предположительно ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жиров.
  • Блокаторы углеводов и жиров: Снижают усвоение углеводов и жиров из пищи.
  • Подавители аппетита: Создают ощущение сытости и уменьшают тягу к еде.
  • Мочегонные и слабительные средства: Выводят лишнюю жидкость и способствуют очищению кишечника (эффект похудения достигается за счет потери воды, а не жира).
  • БАДы, нормализующие обмен веществ: Предположительно улучшают метаболические процессы в организме.

Физиология похудения: ключевые факторы и механизмы

Похудение – это сложный процесс, который зависит от множества факторов, включая:

• Энергетический баланс: Основной принцип похудения – потреблять меньше калорий, чем расходуется. Если организм тратит больше энергии, чем получает с пищей, он начинает использовать запасы жира в качестве топлива.
• Метаболизм (обмен веществ): Скорость метаболизма определяет, сколько калорий организм сжигает в состоянии покоя и во время физической активности. На метаболизм влияют генетические факторы, возраст, пол, мышечная масса и гормональный фон.
• Гормональный фон: Гормоны, такие как инсулин, лептин, грелин, гормоны щитовидной железы, играют важную роль в регуляции аппетита, метаболизма и запасания жира. Нарушения гормонального баланса могут затруднить процесс похудения.
• Образ жизни: Регулярная физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и управление стрессом – ключевые компоненты успешного похудения.
• Генетика: Генетические факторы могут влиять на предрасположенность к набору веса и эффективность различных методов похудения.

Механизмы, лежащие в основе похудения, включают:

• Липолис: Расщепление жиров на жирные кислоты и глицерин, которые затем используются организмом в качестве энергии.
• Термоген: Выработка тепла организмом, которая способствует сжиганию калорий.
• Глюконеогенез: Образование глюкозы из неуглеводных источников, таких как жиры и белки.

Роль БАДов в процессе похудения: реальные возможности и ограничения

БАДы могут играть вспомогательную роль в процессе похудения, но они не являются чудо-средством, способным решить проблему лишнего веса без изменения образа жизни. Важно понимать, что большинство БАДов для похудения обладают лишь умеренным эффектом, и их эффективность зависит от индивидуальных особенностей организма, дозировки, продолжительности приема и сочетания с другими методами похудения.

Реальные возможности БАДов для похудения:

• Поддержка метаболизма: Некоторые БАДы содержат компоненты, которые могут незначительно ускорить метаболизм и способствовать сжиганию калорий (например, экстракт зеленого чая, кофеин).
• Контроль аппетита: БАДы, содержащие клетчатку или другие вещества, увеличивающие объем в желудке, могут создавать ощущение сытости и уменьшать потребление пищи.
• Восполнение дефицита питательных веществ: Во время диеты организм может испытывать дефицит витаминов и минералов. БАДы могут помочь восполнить этот дефицит и поддержать нормальное функционирование организма.
• Улучшение общего состояния здоровья: Некоторые БАДы содержат антиоксиданты и другие полезные вещества, которые могут улучшить общее состояние здоровья и повысить устойчивость организма к стрессам.

Ограничения БАДов для похудения:

• Не являются заменой здоровому питанию и физической активности: БАДы не могут компенсировать неправильное питание и отсутствие физической активности.
• Могут вызывать побочные эффекты: Некоторые БАДы могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство пищеварения, головная боль, повышение артериального давления, бессонница и аллергические реакции.
• Могут взаимодействовать с лекарственными средствами: Перед применением БАДов необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарственные средства.
• Эффективность многих БАДов не доказана: Не все БАДы для похудения прошли клинические испытания, подтверждающие их эффективность и безопасность.
• Возможна фальсификация и недобросовестная реклама: На рынке существует множество некачественных и поддельных БАДов, которые не содержат заявленных ингредиентов или содержат их в недостаточном количестве. Некоторые производители используют агрессивную и вводящую в заблуждение рекламу, обещая нереальные результаты.

Часть 2: Обзор популярных компонентов БАДов для похудения и их механизмы действия

Рынок БАДов для похудения предлагает огромное разнообразие продуктов, содержащих различные активные компоненты. Рассмотрим наиболее популярные из них и разберем их предполагаемые механизмы действия, а также научные доказательства их эффективности и безопасности.

1. Клетчатка (пищевые волокна)

Клетчатка – это неперевариваемые углеводы, содержащиеся в растительной пище. Она играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы и может способствовать похудению за счет нескольких механизмов:

• Увеличение чувства сытости: Клетчатка увеличивает объем пищи в желудке, создавая ощущение сытости и уменьшая потребление калорий.
• Замедление всасывания углеводов: Клетчатка замедляет всасывание углеводов из пищи, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки инсулина, которые могут способствовать запасанию жира.
• Улучшение работы кишечника: Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и способствует выведению отходов и токсинов из организма.
• Снижение уровня холестерина: Некоторые виды клетчатки (например, растворимая клетчатка) могут снижать уровень холестерина в крови.

Научные доказательства: Многочисленные исследования подтверждают, что употребление достаточного количества клетчатки связано с более низким весом и сниженным риском развития ожирения.

Примеры БАДов: Отруби, псиллиум, гуаровая камедь, пектин, целлюлоза.

2. L-карнитин

L-карнитин – это аминокислота, которая играет важную роль в транспорте жирных кислот в митохондрии, где они используются для производства энергии. Предполагается, что L-карнитин может способствовать сжиганию жира и повышению физической выносливости.

Научные доказательства: Результаты исследований эффективности L-карнитина для похудения противоречивы. Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может незначительно способствовать сжиганию жира, особенно при сочетании с физическими упражнениями. Однако, другие исследования не выявили значительного влияния L-карнитина на вес.

Примеры БАДов: L-карнитин в капсулах, таблетках, жидкой форме.

3. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая содержит полифенолы, в частности, эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые обладают антиоксидантными свойствами и могут оказывать влияние на метаболизм. Предполагается, что экстракт зеленого чая может способствовать сжиганию жира, повышению термогенеза и снижению аппетита.

Научные доказательства: Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может незначительно способствовать сжиганию жира и повышению метаболизма. Однако, эффект обычно невелик и может варьироваться в зависимости от дозировки, продолжительности приема и индивидуальных особенностей организма.

Примеры БАДов: Экстракт зеленого чая в капсулах, таблетках, порошке.

4. кофеин

Кофеин – это стимулятор центральной нервной системы, который содержится в кофе, чае, мате и других продуктах. Кофеин может повышать метаболизм, усиливать термогенез и подавлять аппетит.

Научные доказательства: Исследования показывают, что кофеин может незначительно способствовать сжиганию жира и повышению метаболизма. Однако, эффект может быть кратковременным и снижаться при регулярном употреблении кофеина. Высокие дозы кофеина могут вызывать побочные эффекты, такие как бессонница, тревожность, учащенное сердцебиение и расстройство пищеварения.

Примеры БАДов: Кофеин в таблетках, капсулах, энергетических напитках.

5. Хитозан

Хитозан – это полисахарид, получаемый из хитина, который содержится в панцирях ракообразных. Хитозан обладает способностью связывать жиры в пищеварительном тракте и препятствовать их усвоению.

Научные доказательства: Результаты исследований эффективности хитозана для похудения противоречивы. Некоторые исследования показывают, что хитозан может незначительно снижать усвоение жиров и способствовать небольшому снижению веса. Однако, другие исследования не выявили значительного влияния хитозана на вес. Хитозан может вызывать побочные эффекты, такие как расстройство пищеварения, запор и аллергические реакции.

Примеры БАДов: Хитозан в капсулах, таблетках.

6. Garcinia Cambodia (Garcinia Cambogia)

Гарциния камбоджийская – это тропический фрукт, содержащий гидроксилимонную кислоту (ГЛК). Предполагается, что ГЛК может подавлять аппетит и блокировать фермент, участвующий в синтезе жиров.

Научные доказательства: Результаты исследований эффективности гарцинии камбоджийской для похудения противоречивы. Некоторые исследования показывают, что гарциния камбоджийская может незначительно подавлять аппетит и способствовать небольшому снижению веса. Однако, другие исследования не выявили значительного влияния гарцинии камбоджийской на вес. В некоторых случаях гарциния камбоджийская была связана с серьезными побочными эффектами, такими как повреждение печени.

Примеры БАДов: Экстракт гарцинии камбоджийской в капсулах, таблетках.

7. Синефрин (Synephrine)

Синефрин – это алкалоид, содержащийся в плодах померанца (Citrus aurantium). Синефрин структурно похож на эфедрин и обладает стимулирующим эффектом. Предполагается, что синефрин может повышать метаболизм, усиливать термогенез и подавлять аппетит.

Научные доказательства: Исследования показывают, что синефрин может незначительно способствовать сжиганию жира и повышению метаболизма. Однако, синефрин может вызывать побочные эффекты, такие как повышение артериального давления, учащенное сердцебиение и тревожность. Синефрин не рекомендуется употреблять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и другими заболеваниями.

Примеры БАДов: Синефрин в капсулах, таблетках, часто в составе комплексов для похудения.

8. 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

5-HTP – это аминокислота, которая является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который играет важную роль в регуляции настроения, аппетита и сна. Предполагается, что 5-HTP может подавлять аппетит и уменьшать тягу к углеводам.

Научные доказательства: Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может незначительно подавлять аппетит и способствовать небольшому снижению веса. Однако, 5-HTP может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, расстройство пищеварения и головная боль. 5-HTP не рекомендуется употреблять людям, принимающим антидепрессанты или другие лекарственные средства, влияющие на уровень серотонина.

Примеры БАДов: 5-HTP в капсулах, таблетках.

9. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA – это группа изомеров линолевой кислоты, которая содержится в мясе и молочных продуктах. Предполагается, что CLA может способствовать сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

Научные доказательства: Результаты исследований эффективности CLA для похудения противоречивы. Некоторые исследования показывают, что CLA может незначительно способствовать сжиганию жира и увеличению мышечной массы. Однако, другие исследования не выявили значительного влияния CLA на вес. CLA может вызывать побочные эффекты, такие как расстройство пищеварения.

Примеры БАДов: CLA в капсулах.

10. Йохимбин

Йохимбин – это алкалоид, получаемый из коры дерева йохимбе. Йохимбин обладает альфа-2 адреноблокирующим действием, что может способствовать сжиганию жира, особенно в проблемных зонах, таких как живот и бедра.

Научные доказательства: Некоторые исследования показывают, что йохимбин может способствовать сжиганию жира. Однако, йохимбин может вызывать побочные эффекты, такие как повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, тревожность и бессонница. Йохимбин не рекомендуется употреблять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, тревожными расстройствами и другими заболеваниями.

Примеры БАДов: Йохимбин в капсуле.

Часть 3: Риски и побочные эффекты БАДов для похудения

Несмотря на привлекательные обещания и широкую доступность, БАДы для похудения несут определенные риски и могут вызывать побочные эффекты. Важно осознавать эти риски и принимать взвешенное решение перед началом приема каких-либо БАДов.

Общие риски, связанные с употреблением БАДов:

• Отсутствие строгого контроля качества: В отличие от лекарственных средств, производство и оборот БАДов не подлежат такому строгому контролю качества. Это означает, что состав БАДов может не соответствовать заявленному на этикетке, а также они могут содержать примеси и загрязняющие вещества.
• Взаимодействие с лекарственными средствами: Некоторые БАДы могут взаимодействовать с лекарственными средствами, усиливая или ослабляя их действие. Это может привести к нежелательным побочным эффектам или снижению эффективности лечения.
• Непредсказуемые побочные эффекты: Некоторые компоненты БАДов могут вызывать непредсказуемые побочные эффекты, особенно при длительном употреблении или в высоких дозах.
• Риск аллергических реакций: БАДы могут содержать аллергены, такие как растительные экстракты, молочные продукты, сою, глютен и другие.
• Маскировка серьезных заболеваний: Использование БАДов для похудения может замаскировать симптомы серьезных заболеваний, таких как нарушения гормонального фона, которые требуют своевременного лечения.
• Психологическая зависимость: Ожидание быстрого результата от приема БАДов может привести к психологической зависимости и разочарованию, если ожидаемый эффект не достигается.

Специфические побочные эффекты, связанные с конкретными компонентами БАДов для похудения:

• Расстройство пищеварения: Многие БАДы для похудения могут вызывать расстройство пищеварения, такие как тошнота, рвота, диарея, запор, вздутие живота и боли в животе. Это особенно характерно для БАДов, содержащих клетчатку, хитозан, гарцинию камбоджийскую и синефрин.
• Повышение артериального давления и учащенное сердцебиение: БАДы, содержащие кофеин, синефрин, йохимбин и другие стимуляторы, могут повышать артериальное давление и учащать сердцебиение. Это опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.
• Бессонница и тревожность: БАДы, содержащие кофеин, синефрин, йохимбин и другие стимуляторы, могут вызывать бессонницу и тревожность.
• Повреждение печени: В некоторых случаях прием БАДов для похудения, особенно содержащих гарцинию камбоджийскую и зеленый чай в высоких дозах, был связан с повреждением печени.
• Нарушения гормонального фона: Некоторые БАДы могут влиять на гормональный фон, что может привести к нежелательным последствиям, особенно у женщин.
• Обезвоживание: БАДы с мочегонным эффектом могут приводить к дегидратации (обезвоживанию организма), что может быть опасно для здоровья.
• Электролитный дисбаланс: БАДы со слабительным эффектом могут приводить к электролитному дисбалансу, что может вызывать слабость, судороги и другие симптомы.

Когда следует избегать приема БАДов для похудения:

• Во время беременности и кормления грудью: Большинство БАДов для похудения противопоказаны во время беременности и кормления грудью, так как они могут нанести вред здоровью матери и ребенка.
• При наличии хронических заболеваний: Людям с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет, заболевания печени и почек, перед приемом БАДов для похудения необходимо проконсультироваться с врачом.
• При приеме лекарственных средств: Перед приемом БАДов для похудения необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарственные средства.
• В детском и подростковом возрасте: БАДы для похудения не рекомендуются для детей и подростков, так как они могут нарушить нормальное развитие организма.
• При индивидуальной непереносимости компонентов БАДа: Если у вас есть аллергия или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов БАДа, не следует его употреблять.

Рекомендации по безопасному использованию БАДов для похудения:

• Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом приема каких-либо БАДов для похудения необходимо проконсультироваться с врачом.
• Выбирайте качественные продукты: Покупайте БАДы только у проверенных производителей и в надежных местах продажи. Обращайте внимание на наличие сертификатов качества и соответствия.
• Внимательно читайте этикетку: Внимательно читайте этикетку и следуйте инструкциям по применению. Не превышайте рекомендованную дозировку.
• Начните с небольшой дозы: При первом применении БАДа начните с небольшой дозы, чтобы проверить реакцию организма.
• Следите за своим состоянием: Внимательно следите за своим состоянием и прекратите прием БАДа, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.
• Не используйте БАДы в качестве замены здорового питания и физической активности: БАДы должны использоваться только в качестве дополнения к здоровому образу жизни.
• Будьте реалистичны в своих ожиданиях: Не ожидайте чудо-результатов от приема БАДов. Похудение – это постепенный процесс, который требует усилий и терпения.

Часть 4: Альтернативные и более эффективные методы похудения

Вместо того чтобы полагаться на БАДы для похудения, которые часто обладают сомнительной эффективностью и могут вызывать побочные эффекты, существует множество альтернативных и более эффективных методов похудения, основанных на научных принципах и проверенных временем.

1. Здоровое питание:

Здоровое питание – это краеугольный камень успешного похудения. Оно включает в себя сбалансированный рацион, богатый питательными веществами и с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, сахара и обработанных продуктов.

• Основные принципы здорового питания для похудения:
  • Снижение калорийности рациона: Потребляйте меньше калорий, чем расходуете. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и создайте дефицит калорий в 500-750 калорий.
  • Увеличение потребления белка: Белок способствует насыщению, сохранению мышечной массы и повышению метаболизма. Включайте в каждый прием пищи источники белка, такие как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
  • Увеличение потребления клетчатки: Клетчатка способствует насыщению, замедляет всасывание углеводов и улучшает работу кишечника. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых.
  • Ограничение потребления углеводов: Ограничьте потребление простых углеводов, таких как сахар, сладости, выпечка и обработанные продукты. Предпочитайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
  • Ограничение потребления жиров: Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, которые содержатся в жирном мясе, молочных продуктах, жареных продуктах и обработанных продуктах. Предпочитайте полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, семенах и жирной рыбе.
  • Употребление достаточного количества воды: Пейте достаточное количество воды в течение дня (не менее 8 стаканов). Вода способствует насыщению, улучшает метаболизм и помогает выводить токсины из организма.
  • Регулярное питание: Питайтесь регулярно, 5-6 раз в день небольшими порциями. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание.
  • Планирование питания: Планируйте свое питание заранее и готовьте еду дома. Это поможет вам контролировать калорийность и состав блюд.
  • Избегайте обработанных продуктов: Ограничьте потребление обработанных продуктов, которые содержат много калорий, сахара, жиров и соли.
  • Читайте этикетки продуктов: Внимательно читайте этикетки продуктов, чтобы знать их калорийность, состав и содержание питательных веществ.

2. Физическая активность:

Физическая активность – это еще один важный компонент успешного похудения. Она помогает сжигать калории, увеличивать мышечную массу и улучшать метаболизм.

• Виды физической активности для похудения:

  • Аэробные упражнения: Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и танцы, эффективно сжигают калории и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности.
  • Силовые упражнения: Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания, приседания и выпады, помогают увеличивать мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может способствовать ускорению метаболизма и облегчить похудение. Рекомендуется заниматься силовыми упражнениями не менее 2 раз в неделю.
  • Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): HIIT – это вид тренировок, который чередует короткие периоды интенсивной активности с периодами отдыха или низкой интенсивности. HIIT эффективно сжигает калории и повышает метаболизм.
  • Повседневная активность: Увеличьте свою повседневную активность, такую как ходьба пешком, подъем по лестнице и работа по дому. Каждая потраченная калория имеет значение.

• Рекомендации по физической активности для похудения:

  • Начните постепенно: Если вы новичок в спорте, начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
  • Выберите то, что вам нравится: Выберите вид физической активности, который вам нравится, чтобы вам было легче придерживаться режима тренировок.
  • Занимайтесь регулярно: Старайтесь заниматься физической активностью регулярно, не менее 3-5 раз в неделю.
  • Слушайте свое тело: Не переусердствуйте и давайте своему телу время на восстановление.

3. Изменение образа жизни:

Изменение образа жизни – это еще один важный фактор, влияющий на успешное похудение. Он включает в себя изменение привычек, которые способствуют набору веса, и формирование новых, здоровых привычек.

• Рекомендации по изменению образа жизни для похудения:
  • Управляйте стрессом: Стресс может приводить к перееданию и увеличению уровня кортизола, гормона, который способствует запасанию жира. Найдите способы управления стрессом, такие как йога, медитация, прогулки на свежем воздухе и общение с друзьями и близкими.
  • Высыпайтесь: Недостаток сна может нарушать гормональный баланс и приводить к увеличению аппетита и снижению метаболизма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
  • Ограничьте потребление алкоголя: Алкоголь содержит много калорий и может снижать самоконтроль, что может приводить к перееданию.
  • Откажитесь от курения: Курение негативно влияет на здоровье и может затруднять похудение.
  • Ведите дневник питания: Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите и сколько калорий потребляете.
  • Ищите поддержку: Обратитесь за поддержкой к друзьям, близким или специалисту по питанию.

4. Медицинские методы похудения:

В некоторых случаях, когда диета и физическая активность не помогают добиться желаемого результата, могут быть рассмотрены медицинские методы похудения.

• Лекарственные препараты для похудения: Существуют лекарственные препараты для похудения, которые могут быть назначены врачом в случаях ожирения или избыточного веса, сопровождающегося сопутствующими заболеваниями. Эти препараты действуют разными способами, например, подавляют аппетит или блокируют усвоение жиров. Лекарственные препараты для похудения следует принимать только под наблюдением врача, так как они могут вызывать побочные эффекты.
• Хирургические методы похудения: Хирургические методы похудения, такие как бариатрическая хирургия, могут быть рассмотрены в случаях тяжелого ожирения, когда другие методы неэффективны. Эти операции направлены на уменьшение объема желудка или изменение путей пищеварения, что приводит к снижению аппетита и уменьшению потребления калорий. Бариатрическая хирургия – это серьезное вмешательство, которое требует тщательной подготовки и реабилитации.

В заключение, выбор метода похудения должен быть индивидуальным и основываться на консультации с врачом или специалистом по питанию. Наиболее эффективным и безопасным подходом является сочетание здорового питания, физической активности и изменения образа жизни.