Қандай дәрумендер босанғаннан кейін шаштың түсуін тоқтатуға көмектеседі: толық көшбасшылық
Босанғаннан кейінгі алопеция ретінде белгілі, босанғаннан кейінгі шаштың жоғалуы – бұл әйелдердің көпшілігіне әсер ететін жалпы құбылыс. Бұл жүктіліктен кейін ағзада жүретін гормоналды өзгерістерге байланысты. Жүктілік кезінде эстроген деңгейінің жоғарылауы шаш өсуінің фазасын (анаген) ұзартады, нәтижесінде шаштың қалыңдығы және керемет болады. Бала туылғаннан кейін, эстроген деңгейі күрт төмендейді, бұл шаштың көп мөлшері фолликулалардың көп мөлшері демалу цикліне (бүйірден), содан кейін құлап кететініне әкеледі.
Босанғаннан кейінгі шаштың жоғалуы уақытша болса да, 6-12 ай ішінде өтеді, бұл көптеген әйелдер үшін стресс пен мазасыздық көзі болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану және белгілі бір дәрумендер қабылдау шашты жақсартуға көмектеседі және жүктіліктен кейін олардың қалпына келуін тездетеді. Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек екенін түсіну керек.
Бала туылғаннан кейін шаштың түсуіне әсер ететін факторлар:
Витаминдер туралы сөйлеспес бұрын, босанғаннан кейін шаштың түсуін түсіну өте маңызды. Оған мыналар әсер етеді:
- Гормоналды өзгерістер: Эстроген деңгейінің күрт төмендеуі – басты себеп.
- Стресс: Жаңа туылған нәрестенің босануы мен қамқорлығы проблеманы қозғайтын стресстендіруі мүмкін.
- Қоректік заттардың кемшілігі: Жүктілік және емізу организмдегі қоректік заттардың қоректік заттарын түсіреді.
- Генетикалық бейімділік: Тұқым қуалаушылық шаштың түсуінің қарқындылығы мен ұзақтығы бойынша рөл атқара алады.
- Қалқанша безінің аурулары: Бала туылғаннан кейін, шаштың күйіне әсер етуі мүмкін, босанғаннан кейінгі тироидит пайда болу қаупі артады.
- Ұйқының болмауы: Ұйқының болмауы да стрессті және шаш өсуіне әсер етеді.
Шаш өсуін қолдайтын дәрумендер мен минералдар:
Шаш денсаулығында маңызды рөл атқаратын дәрумендер мен минералдарды қарастырыңыз және жүктіліктен кейінгі қалпына келтіруге ықпал етіңіз:
1. Темір (темір):
- Денедегі рөлі: Темір гемоглобинді, эритроциттердегі протеиннің пайда болуына қажет, ол қызыл қан клеткаларында, дененің тіндеріне, соның ішінде шаш фолликулаларына ауысады.
- Темірдің жетіспеушілігі және шаш жоғалуы: Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі, әсіресе әйелдерде. Темірдің жетіспеушілігі шаш фолликулаларының оттегінің нашарлауына әкеледі, бұл олардың әлсіреуіне және жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Емшекпен емізу кезінде әйелдерге арналған үтік дозасы 9-10 мг құрайды. Алайда, темір диагнозы бар, дәрігер жоғары дозаны белгілеуі мүмкін.
- Темір көздері: Темірдің бай көздеріне қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ, қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, кале) және байытылған кабельдер жатады.
- Қабылдау ерекшеліктері: Темірде С дәрумені бар, бір уақытта қабылдау керек Темір қоспаларын қабылдамас бұрын, темір және ферритин деңгейіне (организмдегі темір қорының көрсеткіші) қан анализін алу қажет. Сондай-ақ, темірдің артық болуы зиянды болуы мүмкін.
2. Д витамині:
- Денедегі рөлі: D дәрумені иммундық жүйені реттеуде, жасуша өсуі мен сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар шаш фолликулаларының өсуіне және дамуына әсер етеді.
- D дәрумені D тапшылығы және шаш жоғалуы: Д витаминінің төмен деңгейі шаштың түсуінің әртүрлі түрлерімен, соның ішінде ауданның алопециясы мен телоген шығынымен байланысты. D дәрумені жаңа шаш фолликулаларының пайда болуын ынталандырады және шаш өсу циклын қолдайды.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, D дәрумені жетіспеушілігімен дәрігер жоғары дозаны тағайындай алады.
- Д витаминінің көздері: Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. D дәрумені майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар (әсіресе ультракүлгін сәулелермен) және байытылған өнімдер (сүт, жарма).
- Қабылдау ерекшеліктері: Д витаминді жақсы сіңіру үшін май бар майларды алу ұсынылады. D дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, D дәрумені үшін қан анализін алу қажет (25-гидроксивитамин D).
3. Мырыш (мырыш):
- Денедегі рөлі: Мырыш тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, оның ішінде шаш фолликулалары үшін қажет. Сондай-ақ, иммундық жүйе мен ақуыз синтезі жұмысында рөл атқарады.
- Цирк жетіспеуі және шаш жоғалуы: Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаш өсуіне және шаштың өсуіне әкелуі мүмкін. Мырыш Кератинді, негізгі ақуыз синтезіне қатысады, олардың негізгі ақуызы, оның ішінде шаштары бар.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 11 мг, ал әйелдер үшін 8 мг. Емшекпен емізу кезінде мырыш қажет.
- Мырыш көздері: Мырыштың бай көздеріне қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері (әсіресе устрицалар), бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас астық өнімдері кіреді.
- Қабылдау ерекшеліктері: Мырыштың жоғары дозалары мыс игеріміне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан мырышты мыспен бірге қабылдау ұсынылады. Бос асқазанға мырыш апару жүрек айнуына әкелуі мүмкін.
4. Биотин (В7 дәрумені):
- Денедегі рөлі: Биотин – B тобының витамині, ол көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар терінің, тырнақтың және шаштың денсаулығы үшін де маңызды.
- Биотин тапшылығы және шаш жоғалуы: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, тырнақтардың нәзіктігін және тері бөртпелеріне әкелуі мүмкін. Биотин кератин синтезі үшін қажет.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Биотиннің ұсынылатын тәуліктік дозасы – 30 мкг.
- Биотин көздері: Биотин өнімдердің кең спектрінде, соның ішінде жұмыртқаның сарысы, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, авокадо, тәтті картоп және лосось бар.
- Қабылдау ерекшеліктері: Биотин әдетте жақсы төзімді, бірақ жоғары дозалар кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін (мысалы, қалқанша безінің гормондарына арналған тесттер). Дәрігерге тестілеуге дейін биотин қабылдау туралы ескерту қажет.
5. В дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B9, B12):
- Денедегі рөлі: В дәрумендер энергетикалық алмасуда маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және терінің және шаштың денсаулығы.
- В дәрумендер жетіспеушілігі және шаштың жоғалуы: В тобының витаминдерінің жетіспеушілігі шашқа, оның ішінде жоғалтуға, жұқаруға және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: В дәрумендерінің күнделікті күнделікті дозалары нақты дәрумендерге байланысты өзгереді.
- В дәрумендерінің көздері: В дәрумендерінде ет, құс еті, балықтар, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, дәндер мен көкөністер бар.
- Қабылдау ерекшеліктері: В дәрумендері кешенге жиі түседі, өйткені олар синергетикалық жұмыс істейді. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар негізінен жануарлардан жасалған бұйымдардағы В12 дәрумені жеткілікті мөлшерін алуға ерекше назар аударуы керек.
6. С дәрумені (аскорбин қышқылы):
- Денедегі рөлі: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, терінің, шаш пен тырнақтың құрылымын қолдайтын ақуыз қажет. С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
- С дәрумені және шаштың түсу тапшылығы: С дәрумені жетіспеушілігі сынғыш шашқа әкеліп соғады және олардың өсуін баяулатады.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг.
- С дәруменінің көздері: С дәруменінің бай көздеріне цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш (әсіресе қызыл), брокколи және шпинат кіреді.
- Қабылдау ерекшеліктері: С дәрумені су-факт, сондықтан артық, артық денеден зәрдегі денеден шығарылады.
7. Е дәрумені:
- Денедегі рөлі: Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант, еркін радикалдармен. Сондай-ақ, бас теріске қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
- Е дәрумені жетіспеушілігі мен шаштың жоғалуы: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ құрғақ бас терісіне және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
- Е дәруменінің көздері: Е дәруменінің бай көздеріне жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер кіреді.
- Қабылдау ерекшеліктері: Е дәрумені майлы, сондықтан майлары бар майларды жегенде жақсы сіңіп кетеді.
8. Омега-3 май қышқылдары:
- Денедегі рөлі: Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы әсері бар және жүрек, ми мен терінің денсаулығын қолдау. Олар сонымен қатар шаш өсуіне ықпал ете алады.
- Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігі және шаш жоғалуы: Омега-3 жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Омега-3 май қышқылдарының күнделікті дозасы омега-3 май қышқылдарының (EPA және DHA) нақты түріне байланысты өзгереді.
- Омега-3 май қышқылдарының көздері: Омега-3 май қышқылдарының бай көздеріне майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ және зығыр майы кіреді.
- Қабылдау ерекшеліктері: Омега-3 май қышқылдары майлары бар тағамды алған кезде жақсы сіңіріледі.
9. Ақуыз (ақуыз):
- Денедегі рөлі: Ақуыз – бұл дененің барлық тіндері, оның ішінде шаштаразы. Шаш негізінен кератин, ақуыздан тұрады.
- Ақуыз жетіспеушілігі және шаш жоғалуы: Ақуыз жетіспеушілігі шаш өсуінің баяулауына, олардың жіңішке және жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Күнделікті ақуыз дозасы – дене салмағының килограмына 0,8 грамм.
- Ақуыздың серіппелері: Протеинге бай көздерден ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар кіреді.
- Қабылдау ерекшеліктері: Денені барлық қажетті аминқышқылдарымен қамтамасыз ету үшін әртүрлі көздерден жеткілікті ақуыз алу маңызды.
10. Селен (селен):
- Денедегі рөлі: Селен – бұл дененің антиоксидантты қорғалуына және қалқанша безінің жұмысына қатысатын маңызды бақылау элементі. Қалқанша безі шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады.
- Селена жетіспеуі және шаш жоғалуы: Селена жетіспеушілігі қалқанша безінің және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.
- Селенаның қайнар көздері: Селенаның бай көздеріне бразилиялық жаңғақтар, тунец, сардина, жұмыртқа, саңырауқұлақтар және күнбағыс тұқымдары жатады.
- Қабылдау ерекшеліктері: Селеннің артық болуы улы болуы мүмкін.
Бала туылғаннан кейін шаштар денсаулығын сақтау үшін қосымша кеңестер:
Витаминдер мен минералдарды қабылдаудан басқа, босанғаннан кейін шаштар денсаулығын сақтауға көмектесетін басқа да факторлар бар:
- Теңгерімді тамақтану: Диетаңызда жемістер, көкөністер, түйірлер, тұтас дәндер мен ақуыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Стрессті басқару: Йога, медитация немесе таза ауада серуендеу сияқты стрессті азайту жолдарын табыңыз.
- Шаш күтімі әрең: Шаш кептіргішті, үтіктеуді және басқа жылу құралдарын жиі қолдануға аулақ болыңыз. Агрессивті химикаттар жоқ жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз.
- Тұрақты шаш қию: Тұрақты шаш қию бөлінген ұштардан құтылуға көмектеседі және шашқа сау көрініс береді.
- Бас терісіне массаж: Бас терісіне массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады.
- Ұйқы жеткілікті: Жаңа туылған нәрестемен қиын болса да, жеткілікті ұйқыны алуға тырысыңыз. Ұйқының жоқтығы шаштың түсу проблемасын ушықтырады.
- Ылғалдандыру: Шаш пен терінің денсаулығын сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз.
Дәрігерді қашан көру керек:
Көп жағдайда босанғаннан кейінгі шаштың жоғалуы уақытша болып табылады және өздігінен өтеді. Алайда, егер шаштың жоғалуы 12 айдан асса, бұл қарқынды немесе шаршау, әлсіздік немесе көңіл-күйдің өзгеруі сияқты басқа белгілермен бірге жүреді, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Дәрігер қалдық безінің кетуінің басқа себептерін алып тастау үшін емтиханды жүргізе алады, мысалы, қалқанша безінің аурулары, темірдің жетіспеушілігі немесе басқа медициналық жағдайлар.
Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:
Витаминдер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, шаш жоғалтудың ықтимал себептерін анықтай алады және тиісті дәрумендер мен дозаны тағайындайды. Өздігінен-жөндеу қауіпті және тиімсіз болуы мүмкін.
Қорытынды:
Ерекше шаштың жоғалуы – бұл жалпы және уақытша құбылыс. Дұрыс тамақтану және белгілі бір дәрумендер мен минералдарды қабылдау шаштардың денсаулығын сақтауға және оларды қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі. Теңгерімді тамақтану, стрессті басқару, шашты мұқият және ұйқы жеткілікті есте сақтау маңызды. Егер шаштың түсуі жалғасса немесе басқа белгілермен жүрсе, дәрігермен кеңесіңіз. Кез-келген қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес беру міндетті болып табылады. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз және дәрігердің ұсыныстарын ұстану, сіз босанғаннан кейінгі шаштың жоғалуын сәтті жеңіп, шашыңыз бен сұлулығыңызды қалпына келтіре аласыз.