40 жылдан кейін әйелдерге арналған диеталық қосымша

40 жастан кейін әйелдерге арналған диеталық тағамдық қоспалар: гормоналды өзгерістер және қызметті сақтау кезіндегі денені қолдау

40 жыл өткен соң, әйелдер денесі эстроген деңгейлерінің біртіндеп төмендеуімен және менопаузаға жақындаумен байланысты айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды. Бұл кезеңде, мысалы, толқындар, түнгі терлеу, ұйықтау, ұйықтау, көңіл-күйдің өзгеруі, либидо, құрғақ қынап, сондай-ақ метаболизм мен сүйек тінінің өзгеруіне байланысты бірқатар жағымсыз белгілермен бірге жүруге болады. Салауатты өмір салтын, тұрақты тамақтануды, күйзеліске және стресстен басқа, белгілі бір биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) осы кезеңде белгілі бір биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) әйел корпусын қолдауға, сүйек денсаулығына, жүрек-қантамыр жүйесін және жалпы әл-ауқатқа ие болуға көмектеседі. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңес беру қарсы көрсетілімдерді болдырмау және қабылданған дәрілермен өзара әрекеттесулер үшін кеңес алу қажет.

Перименопаузаның симптомдарын гормоналды қолдау және жеңілдету:

Эстроген деңгейін төмендету – Perimenope-тің белгілерін анықтайтын негізгі фактор. Кейбір диеталық қоспалар бұл белгілерді жұмсартуға көмектеседі, тікелей гормоналды баланста әрекет етеді немесе эстроген жетіспеушілігінің көріністеріне ықпал етеді.

• Фитоестрогендер: Бұл эстрогендік белсенділігі бар өсімдік қосылыстары. Олар организмдегі эстроген рецепторларымен байланысып, эстрогенге ұқсамайтын әсері, эстроген жетіспеушілігінің жұмсартатын белгілері бар.

  • Соя: Құрамында изофлавондар бар (генистена, Даззин), ол ең оқытылған фитоэстрогендер. Зерттеулер көрсеткендей, соя изофлавондары толқындардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға, ұйқы сапасын жақсартуға және сүйектердің минералды тығыздығын арттыруға көмектеседі. Ұсынылған дозаны күніне 40-80 мг изофлавондар. Nommo Soi өнімдерін таңдау маңызды.
  • Қызыл беде: Құрамында Asoflavon A, Formononetin, Dazein және генастин бар. Кейбір мәліметтер бойынша, қызыл беде сояға қарағанда биттерді азайту үшін тиімдірек болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны күніне 40-80 мг изофлавондар.
  • Қара Көкош (Клопогон Бизнес): Менопаузаның белгілерін жеңілдетудің дәстүрлі құралы. Іс-қимыл тетігі толығымен зерттелмеген, бірақ ол серотонегриялық жүйеге әсер етіп, ол серотонергиялық жүйеге әсер етеді деп болжанады, деп болжанады, түнгі терлеу және көңіл-күйдің өзгеруі. Ұсынылатын дозалау – күніне 40 мг сығынды. Мұны сақ болу керек, өйткені сирек жағдайларда ол бауырға қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
  • Зығыр тұқымы: Құрамында фитоестрогеоқшаулағыштар бар лигандар бар. Зығыр тұқымы сонымен қатар талшықты және омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады. Күніне 1-2 ас қасық жердегі зығыр түрін қолдану ұсынылады.

• DHEA (дегидроэпиандростерон): Бұл бүйрек үсті бездері шығарған гормон, яғни эстроген мен андрогендердің алдындағы. Жасы бар DHEA деңгейі азаяды. DHEA қабылдау либидо, сүйек тығыздығы мен менопаузадағы әйелдерде жалпы сауықтыруды жақсартуға көмектеседі. Дәрігердің бақылауымен ғана қабылдаңыз, өйткені DHEA жанама әсерлері бар, әсіресе ұсынылған дозадан асып кетсе.

• Гормоналды балансты реттейтін шөпті дайындық: Қасиетті VITEX (Ыбырайым ағашы) сияқты кейбір шөптер прогестерон өндірісін ынталандыратын және пролактин деңгейін төмендететін гормоналды тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін. Бұл шалбардың (PMS) және перименопаузаның белгілерін, мысалы, көңіл-күйдің тербелісі, сүт бездерінің тітіркенуі және ауырсыну сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Дәрігерге кеңескеннен кейін ғана алыңыз.

Сүйектерді қолдау және остеопороздың алдын-алу:

Эстрогендер деңгейінің төмендеуі сүйек массасының жедел жоғалуына әкеледі, бұл остеопороз қаупін арттырады. Осы кезеңде сүйек денсаулығын сақтау бойынша шаралар қабылдау маңызды.

• Кальций: Сүйектерге арналған негізгі құрылыс материалы. 40 жыл өткеннен кейін әйелдерге арналған кальцийдің тәуліктік дозасы 1000 мг, 50 жылдан кейін – 1200 мг. Кальций цитрат немесе малатурия түрінде, ал карбонат емес, жақсы сіңірілген. Кальцийге бай өнімдерді, мысалы, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер мен кальций өнімдері байытылған өнімдерді тұтыну маңызды.
• В дәрумені: Бұл кальцийді сіңіру үшін қажет. D дәруменінің күнделікті дозасы 600-800 IU құрайды. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді, бірақ көптеген адамдар Д витаминінің жетіспеушілігін, әсіресе қыста бастан кешіреді.
• К2 дәрумені: Ол кальций алмасуында маңызды рөл атқарады және жұмсақ тіндерде емес, сүйекке тікелей кальцийге бағыттауға көмектеседі. K2-90-120 мкг дәрумені ұсынылған күнделікті дозасы.
• Магний: Бұл сүйектердің, бұлшық еттердің және нервтердің денсаулығы үшін маңызды. Ұсынылған магнийдің тәуліктік дозасы – 320 мг.
• Қоңыр: Кальцийдің сіңуін жақсартатын және зәрдегі оның шығарылуын азайтуға болатын бақылау элементі. Бордың күнделікті дозасы – 3 мг.

Жүрек-тамыр жүйесін қолдау:

Эстроген деңгейлерінің төмендеуі жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.

• Омега-3 май қышқылдары: Триглицеридтердің деңгейін азайтыңыз, эндотелий функциясын жақсартыңыз (қан тамырларының ішкі төсенішін) және қабынуға қарсы әсері бар. Ұсынылатын тәуліктік доза – 1000-2000 мг ЭПК және ДГК. Құрамында майлы балық бар (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы және жаңғақ.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Ұяшықтар өндірісінде маңызды рөл атқаратын антиоксидант. CoQ10 қан қысымын азайтуға, жүрек бұлшықетінің қызметін жақсартуға және еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Ұсынылатын тәуліктік доза-100-200 мг.
• Қызыл ашытқы күріші: Құрамында Monacoline K, бұл табиғи статин. Бұл холестеринді азайтуға көмектеседі, бірақ дәрігердің бақылауымен ғана қабылдай алады, өйткені бұл статиндерге ұқсас жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
• С дәрумені: Кемелерді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант және тамыр қабырғасының серпімділігін сақтау үшін қажет коллагенді қалыптастыруға көмектеседі. Ұсынылатын тәуліктік доза-500-1000 мг.

Жүйке жүйесін қолдау және танымдық функцияларды жақсарту:

Перименопаузаны көңіл-күйдің, ұйқы бұзылыстарының өзгеруімен және танымдық функциялардың төмендеуімен бірге болуы мүмкін.

• В дәрумені: Жүйке жүйесінің және мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. В12 дәрумені когнитивтік функцияларды сақтау үшін өте маңызды. В дәрумені кешенін қабылдау ұсынылады.
• Магний: Бұл тыныштандыратын әсерге ие, мазасыздықты жеңілдетуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Ұсынылған магнийдің тәуліктік дозасы – 320 мг.
• Мелатонин: Арманды реттейтін гормон. Бұл ұйқы сапасын жақсартуға және ұйықтау уақытын азайтуға көмектеседі. Ұсынылған доза ұйқыдан 1-3 мг.
• L-теанин: Амин қышқылдары жасыл шайдан тұрады. Бұл тыныштандыратын әсерге ие, концентрацияны жақсартады және мазасыздықты азайтады. Ұсынылған доза-200-400 мг.
• Гинкго билоба: Мидағы қан айналымын жақсартады және жад және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Ұсынылатын доза күніне 120-240 мг сығынды.

Генитуриялық жүйенің денсаулығын қолдау:

Эстроген деңгейінің төмендеуі құрғақ вагинальды, тез зәр шығаруға және зәр шығару жолдарының инфекцияларының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

• Мүкжидек: Құрамында бактериялардың қуық қабырғаларына бекітілген про -.AantocyanInines бар, олар зәр шығару жолдарының инфекцияларының қаупін азайтады. Мүкжидек шырынын немесе мүкжидек сығындысын пайдалану ұсынылады.
• Пробиотиктер: Олар қынаптың сау микрофлорасын қолдайды, ол инфекцияның алдын алуға және құрғақтықты азайтуға көмектеседі. Құрамында лакобацилли бар пробиотиктерді қабылдау ұсынылады.
• Теңіз шырғанақ майы: Құрамында вагинальды шырышты қабатты қалпына келтіруге және құрғақтықты азайтуға көмектесетін дәрумендер, микроэлементтер және омега-7 май қышқылдары бар. Сіз жергілікті түрде де пайдалана аласыз және ішке кіре аласыз.
• Гиалурон қышқылы: Қынаптың шырышты қабығын ылғалдандырады және құрғақтық пен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Вагинальды шамдар немесе гельдер түрінде қолдануға болады.

Антиоксидантты қорғау және иммунитетті қолдау:

Жасы өткен сайын, дене еркін радикалдарға көбірек ұшырайды және иммунитет азаяды. Антиоксиданттарды қабылдау және иммундық жүйені қолдау маңызды.

• С дәрумені: Жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын және иммундық жүйені қолдайтын күшті антиоксидант. Ұсынылатын тәуліктік доза-500-1000 мг.
• Е дәрумені: Тағы бір күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды және иммундық жүйені қолдайды. Ұсынылатын күнделікті доза – 400 IU.
• Селен: Антиоксидантты қорғауда және иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқаратын бақылау элементі. Ұсынылатын күнделікті доза – 55 мкг.
• Мырыш: Иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет бақылау элементі. Ұсынылатын тәуліктік доза-8-11 мг.
• Жасыл шай сығындысы: Құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар полифенолдар бар.
• Куркумин: Антиоксидантқа ие куркуманың белсенді ингредиенті, ол антиоксидантқа ие және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

40 жастан кейін әйелдерге арналған басқа да маңызды диеталық қоспалар:

• Коллаген: Терінің, шаштың, тырнақтың және буындардың денсаулығын сақтау үшін қажет ақуыз. Жасы өткен, коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, құрғақ теріге және бірлескен ауырсынуға әкеледі. Ұнтақ немесе капсулалар түрінде коллаген алу ұсынылады.
• Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады және әжімдерді азайтуға көмектеседі. Ауызша немесе кремдер мен сарысу түрінде қолдануға болады.
• Креатин: Бұл бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға көмектеседі, бұл бұлшықет массасының жоғалуы болған кезде, әсіресе жасыңыз өте маңызды. Ұсынылған доза күніне 3-5 грамм.
• Алексогендер (женьшень, родиола қызғылт, Элэерококк): Олар денеде стресстен бейімделуге және жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.

Диеталық қоспаларды таңдау және қабылдау кезінде маңызды мәселелер:

• Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсеткіштерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек және қабылданған дәрілермен өзара әрекеттесулер қажет.
• Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Ұсынылған дозаны орындаңыз: Орамда көрсетілген ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
• Шыдамды болыңыз: Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері лезде болмауы мүмкін. Әрекетті бастауға уақыт қажет.
• Сіздің жағдайыңызды орындаңыз: Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Біріктірілген тәсіл: Бұрандалар – бұл денсаулықты сақтау элементтерінің бірі. Сондай-ақ салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар мен стрессті басқаруды бақылау да маңызды.

Танымал сұраулар (SEO-оңтайландыру):

• 40 жастан кейін әйелдер үшін жаман
• 40 жастан кейін әйелдерге арналған дәрумендер
• Менопауза бар диеталық диеталық қоспалар
• Гормондарсыз шарықтау шегі
• Әйелдерге арналған фитоэстрогендер
• 50 жылдан кейін әйелдер үшін кальций
• Әйелдер үшін D дәрумені
• Сүйектер үшін бордақылау
• Жүрекке жаман
• Ұйқыны жақсарту үшін жаман
• Құрғақ вагинальды емдеу
• Остеопороздың алдын-алу
• Климарлық белгілер және емдеу
• Менопаузаның белгілерін қалай жеңілдетуге болады
• 40-тан кейін әйелдің денсаулығын қолдау
• 40-тан кейінгі гормоналды баланс
• Әйелдерге арналған антиоксиданттар
• 40-тан кейінгі иммунитет
• Әйелдер үшін коллаген

Есіңізде болсын, осы мақалада келтірілген ақпарат кіріспе сипатқа ие және дәрігермен кеңес алу үшін ауыстыру емес екенін ұмытпаңыз. Диеталық қоспаларды қолдану туралы шешім қабылдамас бұрын, жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулық жағдайын білікті маманмен талқылау маңызды.