40 տարի անց կանանց առողջության համար վատ. Հորմոնալ հաշվեկշռի աջակցություն

40 տարի անց կանանց առողջության համար վատ. Հորմոնալ հաշվեկշռի աջակցություն

Բաժին 1. 40-ից հետո հորմոնալ փոփոխությունների ներածություն

40 տարի անց կին մարմինը մտնում է մի շարք զգալի հորմոնալ փոփոխությունների, որոնք նախորդում են menopause- ին: Անցումային այս ժամանակահատվածը, որը հայտնի է որպես պերայոպաադա, բնութագրվում է էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի ձվարանների արտադրության աստիճանական անկմամբ: Այս հորմոնալ թրթռանքները կարող են առաջացնել ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական ախտանիշների լայն տեսականի, որոնք էականորեն ազդում են կյանքի որակի վրա:

1.1 Հորմոնալ տեղաշարժեր. Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

• Էստրոգեն. Էստրոգենի մակարդակի անկումը առանցքային գործոն է, որը որոշում է պարերի ախտանիշների մեծ մասը: Էստրոգենը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների, սրտանոթային համակարգի, ճանաչողական գործառույթների, ինչպես նաեւ դաշտանային ցիկլի եւ վերարտադրողական գործառույթի կարգավորման գործում: Դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ալիքի, գիշերային քրտնարտադրության, անքնության, անքնության փոփոխությունների, տրամադրության փոփոխությունների, չոր հեշտոցի, լիբիդոյի անկում եւ օստեոպորոզի ռիսկի աճ:

• Պրոգեստերոն. Պրոգեստերոնի մակարդակը նույնպես նվազում է, բայց հաճախ ավելի անհավասար, քան էստրոգենի մակարդակը: Սա կարող է հանգեցնել դաշտանային ցիկլի խախտումների, ինչպիսիք են անկանոն դաշտանը, առատ արյունահոսությունը կամ քրտնարտադրումը: Progesterone- ի անբավարարությունը կարող է նպաստել նաեւ անհանգստության, դյուրագրգռության եւ քնի խանգարումներին:

• FSG եւ LH: Ի պատասխան էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի արտադրության անկման, հիպոֆիզի գեղձը սկսում է ավելի շատ ֆոլիկուլներ արտադրել `սավառնելով հորմոն (FSH) եւ օվառյակներ խթանելու փորձ: FSH- ի մակարդակի բարձրացումը հաճախ օգտագործվում է որպես menopause- ի ցուցիչ:

• Տեսեստոստոստերոն. Կանանց մեջ տեստոստերոնի մակարդակը նույնպես նվազում է տարիքով, չնայած ոչ այնքան կտրուկ, որքան էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի մակարդակը: Testosterone- ը դեր է խաղում մկանների զանգվածի, ոսկրերի խտության, էներգիայի եւ լիբիդոյի պահպանման գործում:

1.2 Հորմոնալ անհավասարակշռության ախտանիշներ Perimenopause- ում

Պատկերապատ պայքարի ախտանիշները կարող են շատ բազմազան լինել եւ տարբեր լինել կնոջից `կին: Նրանցից ամենատարածվածը ներառում է.

• Վասոմոտորի ախտանիշներ. Heat երմության հոսքը (ջերմության հանկարծակի սենսացիա, որը ուղեկցվում է մաշկի կարմրությամբ եւ քրտինքով) եւ գիշերային քրտնարտադրությամբ, առավել բնորոշ ախտանիշներից մեկն է:

• Քնի խանգարումներ. Անքնություն, քնելու անկման կամ քնի պահպանման դժվարությունները կարող են կապված լինել հորմոնալ թրթռումների եւ մակընթացությունների հետ:

• Տրամադրության փոփոխություններ. Նեղագրությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան եւ արցունքաբերությունը հաճախակի արբանյակ են:

• Menstrual փուլում փոփոխություններ. Չգիտված դաշտանային, առատ արյունահոսություն, ցիկլի լիցքաթափում եւ կրճատում կամ երկարացում:

• Չոր հեշտոց. Էստրոգենի մակարդակի անկումը հանգեցնում է հեշտոցային խոնավության նվազմանը, ինչը կարող է անհանգստություն, քոր առաջացում եւ ցավ պատճառել շփման ընթացքում:

• Libido անկում. Սեռական սկավառակի անկումը կարող է կապված լինել էստրոգենի եւ տեստոստերոնի մակարդակի անկման հետ:

• Մաշկի եւ մազերի խնդիրներ. Չոր մաշկը, մազերի նոսրացումը եւ կնճիռների տեսքը:

• Քաշի ձեռքբերում. Միտլաբոլիզմի փոփոխությունները եւ էստրոգենի մակարդակի նվազումը կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը, հատկապես որովայնի շրջանում:

• Համակենտրոնացման եւ հիշողության հետ կապված խնդիրներ. Որոշ կանայք նշում են ճանաչողական գործառույթների վատթարացումը, ինչպիսիք են ուշադրության եւ հիշողության կենտրոնացումը:

• Օստեոպորոզ. Էստրոգենի մակարդակի անկումը մեծացնում է ոսկրային զանգվածի ռիսկը եւ օստեոպորոզի զարգացումը:

1.3 Հորմոնալ անհավասարակշռության ախտորոշում

Պատկերաբանության մեջ հորմոնալ անհավասարակշռության ախտորոշումը սովորաբար հիմնված է գործոնների ամբողջության վրա, ներառյալ.

• Անիմնեզի պատմություն. Բժիշկը խնդրում է ախտանիշներ, դաշտանային ցիկլ, բժշկական պատմություն եւ ձեռնարկված դեղամիջոցներ:

• Ֆիզիկական զննում. Իրականացվում են ընդհանուր զննում եւ գինեկոլոգիական հետազոտություն:

• Արյան ստուգում. Կարող է նշանակվել FSH, Estradiol, Lh, Progesterone եւ Testosterone- ի մակարդակների որոշումը: Այնուամենայնիվ, արյան թեստերի արդյունքների մեկնաբանությունը կարող է բարդ լինել, քանի որ հորմոնների մակարդակը կարող է տատանվել օրվա ընթացքում եւ դաշտանային ցիկլը:

• Այլ հետազոտություններ. Որոշ դեպքերում կարող են սահմանվել լրացուցիչ ուսումնասիրություններ, ինչպիսիք են խիտ ուսումնասիրությունը (ոսկորների խտությունը գնահատելու համար) կամ pelvic օրգանների ուլտրաձայնային ուլտրաձայնային հետազոտություն:

Բաժին 2. Հորմոնալ հաշվեկշիռը սատարելու համար չարություններ. Գործողության վերանայում եւ մեխանիզմներ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կարող են օգտակար լինել պարագծային առումով հորմոնալ անհավասարակշռության հիմնական բուժման համար: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել հորմոնային թերապիան, բայց դրանք կարող են օգնել թեթեւացնել որոշ ախտանիշներ եւ աջակցել առողջության ընդհանուր առողջությանը: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

2.1 ֆիտոեստրոգեն.

Ֆիտոեստրոգենները բնական միացություններ են, որոնք պարունակում են բույսերում, որոնք ունեն էստրոգենի նման գործողություն: Նրանք կարող են կապվել մարմնում էստրոգենի ընկալիչների հետ եւ ունենալ թույլ էստրոգենիկական ազդեցություն:

• Սոյայի եւ Իսոֆլավոնի. Սոյան Իսիոֆլավոնի հարուստ աղբյուր է, ինչպիսիք են գենենը, Դիզինը եւ Գլիկիտինը: Isoflavons- ը կարող է օգնել նվազեցնել մակընթացությունները, գիշերային քրտնելը եւ բարելավել ոսկորների խտությունը: Դոզան սովորաբար օրական 40-80 մգ է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Իզոֆլավոնները կապված են Estrogens ընկալիչների հետ, հիմնականում բետա ընկալիչներով, որոնք գերակշռում են ոսկորների եւ սրտանոթային համակարգում: Դրանք կարող են ունենալ նաեւ հակաօքսիդիչ եւ հակաիրավական ազդեցություն:

• Կարմիր երեքնուկ: Կարմիր երեքնուկը պարունակում է սոյայի նման isoflavons, բայց այլ հարաբերակցությամբ: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել մակընթացությունները եւ գիշերային քրտինքը: Դոզան սովորաբար օրական 40-80 մգ է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Այն նման է սոյայի իզոֆլավոնների, բայց արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված Իսոֆլավոնի նյութափոխանակության անհատական ​​բնութագրերից:

• Կտավատի սերմ. Սպիտակեղենի սերմը պարունակում է Lignans- ը, որոնք աղիքներում վերածվում են enterolactone- ի եւ enterodiol – թույլ ֆիտոեստրոգեններ: Flaxseed- ը նաեւ մանրաթելերի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր է: Դոզան սովորաբար օրական 1-2 ճաշի գդալ է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Lignans- ը կապված է էստրոգենի ընկալիչների հետ եւ կարող է ունենալ հակաօքսիդիչ եւ հակաօքֆլիկատային էֆեկտ: Մանրաթելը բարելավում է մարսողությունը եւ օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը:

• Tsimycifuga (Clopogon- ը կիստիկ է). Tsimicifuga- ն բույս ​​է, որն ավանդաբար օգտագործվում է menopause- ի ախտանիշները մեղմելու համար: Այն կարող է օգնել նվազեցնել մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրությունը, տրամադրության փոփոխությունները եւ քնի խանգարումը: Դոզան սովորաբար օրական 20-40 մգ է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Cimicifuga- ի գործողության մեխանիզմը ամբողջությամբ չի ուսումնասիրվում: Ենթադրվում է, որ դա ազդում է ուղեղի նյարդանցանցիների վրա, ինչպիսիք են սերոտոնինը եւ դոպամինը եւ կարող են նաեւ թույլ էստրոգենիկական ազդեցություն ունենալ:

2.2 Վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարեւոր դեր են խաղում հորմոնալ հավասարակշռության պահպանման եւ 40 տարի հետո կանանց առողջության ընդհանուր վիճակի պահպանման գործում:

• Վիտամին D: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ոսկորների, իմունային համակարգի եւ ընդհանուր բարիքների առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է պերայոպաուսում կանանց շրջանում եւ կարող է սրվել ախտանիշները, ինչպիսիք են հոգնածությունը, ոսկրային ցավը եւ տրամադրությունը փոխվում են: Առաջարկվող դեղաչափը օրական 1000-2000 IU է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն օգնում է կալցիումի կլանում աղիքներում եւ աջակցում է ոսկրերի խտությանը: Նա դեր է խաղում նաեւ իմունային համակարգի եւ տրամադրության կարգավորման գործում:

• Կալցիում: Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության եւ օստեոպորոզի կանխարգելման համար: Առաջարկվող դեղաչափը օրական 1000-1200 մգ է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Կալցիումը ոսկրային հյուսվածքի հիմնական բաղադրիչն է: Կալցիումի բավարար սպառումը օգնում է պահպանել ոսկրերի խտությունը եւ նվազեցնում կոտրվածքների ռիսկը:

• Մագնեզիում: Մագնեզիումը դեր է խաղում մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ արյան շաքարի կարգավորումը, արյան ճնշումը եւ նյարդային գործառույթը: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը եւ քնի խանգարումը: Առաջարկվող դեղաչափը օրական 200-400 մգ է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել մկաններն ու նյարդերը, նվազեցնում սթրեսի մակարդակը եւ բարելավում քունը: Նա նաեւ մասնակցում է կալցիումի եւ վիտամին D նյութափոխանակությանը:

• Վիտամին E: Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարող է օգնել բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել EBB- ն եւ չոր հեշտոցը: Առաջարկվող դեղաչափը օրական 400 IU է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին E- ն չեզոքացնում է անվճար արմատականները եւ պաշտպանում բջիջները օքսիդացնող սթրեսից: Այն կարող է նաեւ բարելավել արյան շրջանառությունը եւ խոնավացնել լորձաթաղանթները:

• B վիտամիններ բ: B վիտամիններ, հատկապես B6, B12 եւ ֆոլաթթու վիտամիններ, կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի պահպանման, էներգիայի եւ տրամադրության պահպանման գործում: B խմբի վիտամինների անբավարարությունը կարող է սրել պարային պայքարի ախտանիշները, ինչպիսիք են հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը եւ դեպրեսիան: Առաջարկվող դեղաչափը կախված է անհատական ​​կարիքներից եւ կարող է տարբեր լինել:

  • Գործողության մեխանիզմ. B վիտամինները ներգրավված են էներգիայի նյութափոխանակության, նյարդափոխադրողների սինթեզը եւ նյարդային բջիջների առողջությունը պահպանելը:

2.3 adaptogens:

Adaptogens- ը բուսական նյութեր են, որոնք մարմնին օգնում են հարմարվել սթրեսի եւ վերականգնել հավասարակշռությունը:

• Ginseng: Ginseng- ը կարող է օգնել բարելավել էներգիան, համակենտրոնացումը եւ տրամադրությունը: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել մակընթացությունները եւ գիշերային քրտինքը: Դոզան սովորաբար օրական 100-200 մգ է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Ginseng- ը ազդում է հիպոթալամիկ-պիտույշ-վերերիկամային համակարգի վրա (GGNS), որը պատասխանատու է սթրեսի մարմնի արձագանքի համար: Այն կարող է նաեւ բարելավել արյան շրջանառությունը եւ ճանաչողական գործառույթները:

• Rodiola Pink: Rhodiola Pink- ը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը: Դոզան սովորաբար օրական 200-400 մգ է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Rhodiola Pink- ը ազդում է ուղեղի նյարդահարսմիտերի վրա, ինչպիսիք են սերոտոնինը եւ դոպամինը եւ կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը եւ ճանաչողական գործառույթները:

• Աշվագանդա. Աշվագանդան այուրվեդական բույս ​​է, որն օգտագործվում է սթրեսը, անհանգստությունը եւ քունը բարելավելու համար: Այն կարող է նաեւ օգնել բարելավել էներգիան եւ լիբիդոն: Դոզան սովորաբար օրական 300-500 մգ է:

  • Գործողության մեխանիզմ. Աշվագանդան ունի հարմարվողական հատկություններ եւ օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, սթրես հորմոնը: Այն կարող է նաեւ բարելավել վահանաձեւ գեղձի եւ իմունային համակարգի գործառույթը:

2.4 Omega-3 ճարպաթթուներ.

Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են EPK- ը (Eicopascentaic թթու) եւ DHG (ոչ OxaExaic թթու), կարեւոր են սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար: Նրանք կարող են նաեւ օգնել նվազեցնել բորբոքումները եւ բարելավել տրամադրությունը: Առաջարկվող դեղաչափը օրական 1000-2000 մգ է:

*   **Механизм действия:** Омега-3 жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие и поддерживают здоровье клеточных мембран. Они также важны для функции мозга и сердечно-сосудистой системы.

2.5 Այլ դիետիկ հավելումներ.

• DHEA (Dehidroepandrosterone): DHEA- ն հորմոն է, որը արտադրվում է վերերիկամային խցուկներով: Այն մարմնի մեջ կարող է վերածվել էստրոգենի եւ տեստոստերոնի: DHEA- ն կարող է օգնել բարելավել լիբիդո, էներգիայի եւ ոսկրերի խտությունը: Այնուամենայնիվ, DHEA- ն պետք է ձեռնարկվի միայն բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ նա կարող է կողմնակի բարդություններ առաջացնել:

  • Գործողության մեխանիզմ. DHEA- ն սեռական հորմոնների նախորդն է եւ կարող է բարձրացնել մարմնում էստրոգենի եւ տեստոստերոնի մակարդակը:

• Մելատոնին: Մելատոնինը հորմոն է, որը կարգավորում է քնի եւ արթնության ցիկլը: Այն կարող է օգնել բարելավել քունը եւ նվազեցնել գիշերային քրտնարտադրությունը: Դոզան սովորաբար 1-3 մգ է քնելուց առաջ:

  • Գործողության մեխանիզմ. Melatonin- ը կապված է ուղեղի ընկալիչների հետ եւ նպաստում է քնի սկզբին:

• Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները օգտակար մանրէներ են, որոնք ապրում են աղիքներում: Դրանք կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ բարելավել տրամադրությունը: Առաջարկվում է ընտրել պրոբիոտիկներ, որոնք պարունակում են մանրէների տարբեր շտամներ, ինչպիսիք են Lactobacillus- ը եւ Bifidobacterium- ը:

  • Գործողության մեխանիզմ. Պրոբիոտիկները բարելավում են աղիքներում միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը եւ աջակցում մարսողական համակարգի առողջությանը: Նրանք կարող են նաեւ ազդել իմունային համակարգի եւ տրամադրության վրա «աղիք-Մոսկվա» առանցքի միջոցով:

Բաժին 3. Դիետիկ հավելումներ ընտրելը եւ կիրառելը. Առաջարկություններ եւ նախազգուշացումներ

40 տարի անց հորմոնալ հաշվեկշիռը սատարելու համար դիետիկ հավելումների ընտրությունը պահանջում է զգույշ մոտեցում եւ խորհրդատվություն բժշկի հետ: Կարեւոր է հաշվի առնել անհատական ​​կարիքները, ախտանիշները եւ առողջության վիճակը:

3.1 Խորհրդատվություն բժշկի հետ.

Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կօգնի որոշել, թե որ սննդային հավելումները հարմար են ձեզ համար, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքները, ախտանիշները եւ առողջական վիճակը: Նա կարող է նաեւ գնահատել հնարավոր փոխազդեցությունները ձեր ստանձնած այլ դեղամիջոցների հետ:

3.2 Ընտրելով բարձրորակ սննդային հավելումներ.

Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ապրանքների որակի վրա: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հայտնի եւ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքը ստուգում են մաքրության եւ արդյունավետության համար: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը, ինչպիսիք են GMP- ը (լավ արտադրական պրակտիկա):

3.3 Դոզան եւ ընդունելության տեւողությունը.

Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին, որը նշված է դիետիկ հավելումների փաթեթում: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ սա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների: Դիետիկ հավելումների ընդունելության տեւողությունը կարող է տարբեր լինել `կախված բժշկի անհատական ​​կարիքներից եւ առաջարկություններից:

3.4 Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ փոխազդեցություններ.

Վատերը կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, չնայած դրանք սովորաբար ավելի քիչ են արտահայտվում, քան թմրանյութերի մեջ: Ամենատարածված կողմնակի բարդությունները ներառում են մարսողության խանգարումներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, լուծը կամ փորկապությունը: Հազվագյուտ դեպքերում կարող են առաջանալ ալերգիկ ռեակցիաներ: Կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել ցանկացած կողմնակի բարդությունների մասին, որոնք դուք զգում եք սննդային հավելումներ վերցնելիս:

Դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ: Օրինակ, ֆիտոեստրոգենները կարող են բարձրացնել հակաճգնաժամային ազդեցությունը (թմրանյութերը, որոնք բարակ արյուն են): Հետեւաբար կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել ձեր ստանձնած բոլոր դեղերի եւ սննդային հավելումների մասին:

3.5 Անհատական ​​մոտեցում.

Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել կնոջից մի կնոջ: Ինչը օգնում է մեկ կնոջը կարող է լինել անարդյունավետ մեկ ուրիշի համար: Կարեւոր է փորձարկել տարբեր դիետիկ հավելանյութեր եւ դեղաչափեր `բժշկի հսկողության ներքո, որպեսզի գտնեն ձեզ համար ամենալավը:

3.6 Այլ մեթոդներով դիետիկ հավելումների համադրություն.

Բադերը կարող են ավելի արդյունավետ լինել հորմոնալ հավասարակշռության պահպանման այլ մեթոդների հետ, ինչպիսիք են առողջ ապրելակերպը, պատշաճ սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները եւ սթրեսի կառավարումը:

3.7 ԶԳՈՒՇԱՈՒՄ.

• Մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ, որպես հորմոնալ թերապիայի փոխարինում, եթե այն ձեզ համար նախատեսված է բժշկի կողմից:
• Զգուշացեք դիետիկ հավելանյութերից, ովքեր խոստանում են արագ եւ հրաշք ազդեցություն:
• Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում սննդային հավելումներ մի ընդունեք, առանց բժշկի խորհրդակցելու:
• Եթե ​​ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսիք են քաղցկեղը, լյարդի կամ երիկամների հիվանդությունները, նախքան դիետիկ հավելումներ ընդունելը ձեր բժշկի հետ:
• Դիետիկ միջոցները անհասանելի են երեխաների համար:

Բաժին 4. Հորմոնալ հավասարակշռությունը սատարելու առողջ ապրելակերպ

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, առողջ ապրելակերպը կարեւոր դեր է խաղում հորմոնալ հավասարակշռության պահպանման եւ պարերի ախտանիշների մեղմացման գործում:

4.1 Պատշաճ սնուցում.

Պատշաճ սնունդը առողջության եւ բարեկեցության հիմքն է: Կարեւոր է հավատարիմ մնալ հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով, ցածր-սպիտակուցով եւ առողջ ճարպերով:

• Ֆիտոեստրոգենները սննդի մեջ. Ներառեք ձեր սննդակարգում պարունակող արտադրանքներ պարունակող ապրանքներ, ինչպիսիք են սոյայի, կտավատի, տոֆու եւ հատիկներ:
• Կալցիում եւ վիտամին D: Օգտագործեք կալցիումի եւ վիտամին D- ով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը եւ ճարպային ձուկը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Ներառեք ճարպային ձուկ (սաղմոն, սարդիններ, թունա), կտավատի սերմը եւ ընկույզը ձեր սննդակարգում, որոնք OMEGA-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրներ են:
• Վերամշակված ապրանքների, շաքար եւ կոֆեինի սահմանափակում. Խուսափեք վերամշակված ապրանքների, շաքարավազի եւ կոֆեինի օգտագործումից, քանի որ դրանք կարող են սրել պարերի ախտանիշները:
• Բավարար քանակությամբ ջուր. Օրվա ընթացքում խմեք բավարար ջուր `մարմնի խոնավացումը պահպանելու համար:

4.2 Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ.

Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները օգնում են պահպանել ոսկորների, սրտանոթային համակարգի, մկանների եւ հոդերի առողջությունը: Դրանք կարող են նաեւ օգնել բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել քունը:

• Աերոբիկ վարժություններ. Կատարեք աերոբիկական վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողալը կամ հեծանիվը վարելը, առնվազն 30 րոպե:
• Էլեկտրաէներգիայի դասընթաց. Ներառեք ուժի մարզում ձեր ծրագրում `մկաններն ու ոսկորները ամրապնդելու համար:
• Զորավարժություններ ձգման համար. Կատարեք ձգվող վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը `բարելավելու ճկունությունը եւ նվազեցնում սթրեսը:

4.3 Սթրեսի կառավարում.

Սթրեսը կարող է սրել պարերի ախտանիշները: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես արդյունավետորեն կառավարել սթրեսը:

• Հանգստության տեխնիկա. Պրակտիկ հանգստի տեխնիկա, ինչպիսիք են խորհրդածությունը, շնչառական վարժությունները կամ յոգան:
• Հոբբի եւ հոբբի Գտեք ժամանակը հոբբիի եւ հոբբիների համար, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում:
• Հաղորդակցություն ընկերների եւ ընտանիքի հետ. Կապվեք ընկերների եւ ընտանիքի հետ `աջակցություն եւ հուզական աջակցություն ստանալու համար:
• Բավարար քուն: Գիշերային գիշերը փորձեք քնել առնվազն 7-8 ժամ:

4.4 Վատ սովորությունների մերժում.

Ծխելը եւ ալկոհոլը խմելը կարող են սրել պարերի ախտանիշները: Այս վատ սովորությունների լքումը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր բարեկեցությունը:

Բաժին 5. Այլընտրանքային բուժման մեթոդներ

Բացի դիետիկ հավելումներից եւ առողջ ապրելակերպից, կան այլ այլընտրանքային բուժման այլ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել մեղմել պարերի ախտանիշները:

5.1 Ասեղնաբուժություն.

Ասեղնաբուժությունը ավանդական չինական բժշկության մեթոդ է, որը բաղկացած է մարմնի վրա որոշակի կետերի մեջ բարակ ասեղներ ներմուծելուց: Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել նվազեցնել մակընթացությունները, գիշերային քրտնելը եւ բարելավել տրամադրությունը:

5.2 Մերսում.

Մերսումը կարող է օգնել հանգստանալ մկաններին, նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը: Նա կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել գլխացավերը եւ մեջքի ցավը:

5.3 Արոմաթերապիա.

Արոմաթերապիան օգտագործում է եթերայուղեր `տրամադրությունը եւ բարբարեխը բարելավելու համար: Որոշ եթերայուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը, երիցուկը եւ իմաստունը, կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, դյուրագրգիռությունը եւ քնի խանգարը:

5.4 Հոմեոպաթիա.

Homeopathy- ը այլընտրանքային բժշկության համակարգ է, որն օգտագործում է խիստ նոսրացված նյութեր `մարմինը ինքնուրույն խթանելու համար: Հոմենոպաթիկ որոշ պատրաստուկներ կարող են օգնել մեղմել պերայոպաուսի ախտանիշները:

Կարեւոր է նշել, որ այլընտրանքային բուժման մեթոդների արդյունավետությունը միշտ չէ, որ հաստատվում է գիտական ​​հետազոտություններով: Նախքան բուժման այլընտրանքային մեթոդներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բաժին 6: Հորմոնալ թերապիա (GT). Հակիրճ ակնարկ

Հորմոնե թերապիան (GT) էստրոգեն եւ (կամ) պրոգեստերոն պարունակող դեղերի օգտագործումն է, Menopause- ի ընթացքում հորմոնների մակարդակի իջեցումը փոխհատուցելու համար: GT- ը պարերի եւ դաշտանադադարի ախտանիշների բուժման արդյունավետ մեթոդ է, ինչպիսիք են բռնկումը, գիշերային քրտնարտադրությունը, չոր հեշտոցը եւ օստեոպորոզը:

6.1 Հորմոնալ թերապիայի տեսակները.

• Էստրոգեն-համեմատական ​​թերապիա (EZT). Միայն էստրոգենը օգտագործվում է այն կանանց համար, ովքեր ենթարկվել են հիստերեկտոմիա (արգանդի հեռացում):
• Համակցված հորմոնային թերապիա (KGT). Էստրոգենը եւ պրոգեստերոնը օգտագործվում են անձեռնմխելի արգանդ ունեցող կանանց համար: Պրոգեստերոնն անհրաժեշտ է պաշտպանել էնդոմետրիումը (արգանդի լորձաթաղանթ) հիպերպլազիայի եւ քաղցկեղի զարգացումից:

6.2 Հորմոնալ թերապիա ներմուծելու ուղիները.

• Պլանշետներ: GT- ի ներդրման ամենատարածված ձեւը:
• Գումարներ. Դրանք սոսնձված են մաշկին եւ ապահովում են հորմոնների աստիճանական ազատումը:
• Գելեր եւ քսուքներ. Դիմեք մաշկին եւ կլանված արյան մեջ:
• Հեշտոցային օղակներ, քսուքներ եւ պլանշետներ. Օգտագործվում էր չոր հեշտոցի բուժման համար:

6.3 Հորմոնալ թերապիայի ռիսկեր եւ առավելություններ.

Հորմոնե թերապիան ունի ինչպես ռիսկեր, այնպես էլ առավելություններ: Տեղեկացված որոշում կայացնելու համար անհրաժեշտ է բժշկի հետ քննարկել GT- ի բոլոր ռիսկերն ու առավելությունները:

• Առավելություններ. Menopause- ի ախտանիշների թեթեւացում, ինչպիսիք են բռնկումը, գիշերային քրտնարտադրությունը, չոր հեշտոցը եւ օստեոպորոզը:
• Ռիսկերը. Թրոմբոզի, ինսուլտի, կրծքագեղձի քաղցկեղի եւ էնդոմետրի քաղցկեղի զարգացման ռիսկի մեծացում (երբ օգտագործվում է միայն Estrogen- ը `անձեռնմխելի արգիվով):

6.4 Ում համար հարմար է հորմոնալ թերապիան.

Հորմոնալ թերապիան հարմար չէ բոլոր կանանց համար: Այն սովորաբար առաջարկվում է Menopause- ի չափավոր եւ ծանր ախտանիշ ունեցող կանանց համար, ինչը զգալիորեն ազդում է կյանքի որակի վրա: GT- ն հակացուցված է որոշակի հիվանդություններ ունեցող կանանց համար, ինչպիսիք են կրծքագեղձի քաղցկեղը, թրոմբոզը, լյարդի հիվանդությունը եւ անվերահսկելի հիպերտոնիկ հիվանդությունները:

Բաժին 7. Հոգեբանական աջակցություն

Perimenopause- ը եւ Menopause- ը կարող են էական ազդեցություն ունենալ կնոջ հոգեբանական վիճակի վրա: Տրամադրության, անհանգստության, ընկճվածության եւ քնի խանգարման փոփոխությունները այս ժամանակահատվածի հաճախակի արբանյակներն են: Կարեւոր է հոգեբանական աջակցություն փնտրել, եթե հուզական դժվարություններ եք զգում:

7.1 Հոգեբուժություն.

Հոգեբուժությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել պերայոպաուսի եւ menopause- ի հետ կապված հուզական դժվարությունները: C անաչողական-վարքային թերապիան (Կ.Կ.) հոգեբուժության ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է `անհանգստության եւ դեպրեսիայի բուժման համար:

7.2 Աջակցության խմբեր.

Աջակցության խմբերին կարող են օգտակար ռեսուրս լինել պարերոզա եւ menopause փորձառու կանանց համար: Աջակցության խմբում դուք կարող եք կիսել ձեր փորձը այլ կանանց հետ, ստանալ աջակցություն եւ խորհուրդներ:

7.3 Ինքնալուծի տեխնիկա.

Կան շատ ինքնուրույն տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր հոգեբանական վիճակը:

• Օրագրի պահպանում. Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները `ձեր հույզերը ավելի լավ հասկանալու համար:
• Մեդիտացիա: Պրակտիկ մեդիտացիա `միտքը հանգստացնելու եւ սթրեսը նվազեցնելու համար:
• Բնական զբոսանքներ. Անցկացրեք բնության մեջ `տրամադրությունը բարելավելու եւ սթրեսը նվազեցնելու համար:
• Դասեր ձեր նախընտրած բիզնեսին. Գտեք ձեր նախընտրած բանը կատարելու ժամանակը, որը ձեզ հաճույք է պատճառում:

Բաժին 8. Սեռական առողջության պահպանում

Menopause- ի ժամանակ էստրոգենի մակարդակի անկումը կարող է հանգեցնել չոր հեշտոցի, լիբիդոյի անկում եւ անհանգստություն շփման ընթացքում: Այս ժամանակահատվածում սեռական առողջության պահպանման տարբեր մեթոդներ կան:

8.1 Հեշտացնող խոնավեցնող եւ քսուկներ.

Հեշտոցային խոնավեցնող միջոցներն ու քսուկները կարող են օգնել նվազեցնել չոր հեշտոցը եւ մեղմել անհանգստությունը շփման ընթացքում:

8.2 հեշտոց էստրոգեն.

Հեշտոցային էստրոգենները էստրոգեն պարունակող դեղեր են, որոնք ներկրվում են ուղղակիորեն հեշտոցի մեջ: Նրանք կարող են օգնել վերականգնել հեշտոցային էպիթելիումը, նվազեցնել չորությունը եւ բարելավել լիբիդոն:

8.3 Testosterone:

Testosterone- ը կարող է օգնել բարելավել Libido- ն ցածր տեստոստերոնի մակարդակ ունեցող կանանց մոտ: Այնուամենայնիվ, կանանցտում տեստոստերոնի օգտագործումը զգուշություն է պահանջում եւ պետք է իրականացվի բժշկի հսկողության ներքո:

8.4 Սովորական սեռական կյանք.

Սովորական սեռական կյանքը կարող է օգնել պահպանել հեշտոցային էպիթելիումը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը հեշտոցում:

8.5 Զրույց գործընկերոջ հետ.

Քննարկեք ձեր կարիքներն ու ցանկությունները զուգընկերոջ հետ: Բաց հաղորդակցությունը կարող է օգնել բարելավել սեռական կյանքը եւ ամրապնդել հարաբերությունները:

Բաժին 9. Վերջնական առաջարկություններ

40 տարի անց անցումային ժամանակահատվածը յուրաքանչյուր կնոջ կյանքի բնական փուլ է: Կարեւոր է հիշել, որ դուք միայնակ չեք ձեր փորձի մեջ: Այս ժամանակահատվածում իրենց առողջությունը պահպանելու եւ կյանքի որակը բարելավելու շատ եղանակներ կան:

• Փնտրեք բժշկական օգնություն. Ազատորեն դիմեք բժշկական օգնություն, եթե ունեք որեւէ ախտանիշ, որոնք ձեզ անհանգստացնում են:
• Պահպանել առողջ ապրելակերպը. Պատշաճ սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները եւ սթրեսի կառավարումը առողջության եւ բարեկեցության հիմքն են:
• Ուսումնասիրեք բուժման տարբեր ընտրանքներ. Քննարկեք բժշկի հետ բուժման տարբեր տարբերակներ, ինչպիսիք են սննդային հավելումները, հորմոնալ թերապիան եւ բուժման այլընտրանքային այլ մեթոդները:
• Կապվեք ընկերների եւ ընտանիքի հետ. Ընկերների եւ ընտանիքի աջակցությունը կարեւոր է ձեր հուզական բարեխղճորեն:
• Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ. Հիշեք, որ անցումային ժամանակահատվածը փոփոխության եւ հարմարվելու ժամանակ է: Եղեք համբերատար եւ ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք հանգստանալու եւ վերականգնելու համար:

Ձեր առողջությունը կառավարելու եւ համապատասխան բժշկական օգնություն փնտրելու համար կարող եք իրականացնել կյանքի այս փուլի հորմոնալ փոփոխությունները `շնորհքով եւ կենսունակությամբ: Այս տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակների համար եւ չպետք է համարվի բժշկական խորհրդատվություն: Միշտ խորհրդակցեք որակյալ առողջապահության մասնագետի հետ անհատականացված առաջնորդության համար: