Ինչ վիտամիններ խմել հղիության ընթացքում. Ամբողջ ուղեցույց

Ինչ վիտամիններ խմել հղիության ընթացքում. Ամբողջ ուղեցույց

Հղիությունը զարմանալի ժամանակ է, երբ կնոջ մարմինը զգում է սննդանյութերի մեծ աճ, սեփական առողջությունը պահպանելու եւ երեխայի բնականոն զարգացումը ապահովելու համար: Հավասարակշռված դիետան առողջ հղիության հիմնաքարն է, բայց նույնիսկ առավել բազմազան սննդակարգով հաճախ պահանջվում է վիտամինների եւ հանքանյութերի լրացուցիչ ընդունում: Այս ուղեցույցը կտրամադրի համապարփակ տեղեկատվություն, թե որ վիտամիններին անհրաժեշտ են հղիության ընթացքում, թե ինչ դեղաչափերով եւ ինչպես ընտրել ճիշտ հավելումներ, ինչպես նաեւ դրանց պակասի կամ չափից մեծ դոզայի հետ կապված ռիսկերը:

Հղիության ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի կարեւորությունը

Հղիության ընթացքում որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մոր մարմինը պետք է սննդանյութեր տրամադրի ոչ միայն իրեն, այլեւ աճող երեխայի: Վիտամիններն ու հանքանյութերը առանցքային դեր են խաղում պտղի առողջ զարգացման համար անհրաժեշտ տարբեր գործընթացների, ներառյալ ոսկորների, օրգանների, նյարդային համակարգի եւ անձեռնմխելիության ձեւավորումը:

Որոշ սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի, ինչպիսիք են բնածին արատները, վաղաժամ ծնունդը, ծննդյան ցածր քաշը եւ այլ խնդիրներ: Հետեւաբար, կարեւոր է ապահովել անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար սպառումը, հատկապես հղիության ծանր ժամանակահատվածներում:

Հիմնական վիտամիններ եւ հանքանյութեր հղի կանանց համար

1. Ֆոլաթթու (վիտամին B9)

• Դեր Ֆոլաթթունը վճռական դեր է խաղում պտղի նյարդային խողովակի ձեւավորման մեջ, որը հետագայում զարգանում է ուղեղի եւ ողնաշարի լարը: Ֆոլաթթվի բավարար սպառումը զգալիորեն նվազեցնում է նյարդային խողովակի թերությունների զարգացումը, ինչպիսիք են Spina Bifida (ճեղքված ողնաշարի) եւ անենսեֆալուսը (ուղեղի պակաս): Այն անհրաժեշտ է նաեւ բջիջների աճի եւ բաժանման, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ եւ սակավարյունության կանխարգելմանը:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության պլանավորող կանայք առաջարկվում են սկսել ֆոլաթթու թթու վերցնելը 1-3 ամիս առաջ հայեցակարգից մեկ օրում 400 MCG դոզան: Հղիության ընթացքում դեղաչափը մեկ օրում աճում է մինչեւ 600 MCG, իսկ լակտացիայի ընթացքում `օրական մինչեւ 500 MCG: Եթե ​​մի կին նախկինում հղիություն էր ունեցել նյարդային խողովակի թերությունների միջոցով, կամ նա ունի նման հիվանդությունների ընտանեկան պատմություն, բժիշկը կարող է առաջարկել ֆոլաթթվի ավելի բարձր չափաբաժիններ (օրական մինչեւ 4 մգ):
• Աղբյուրներ. Ֆոլաթթունը հայտնաբերվում է մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ (սպանախ, բրոկկոլի, ծնեբեկ), հատիկներ (ոսպ, լոբի, ոլոռ), ցիտրուսային մրգեր (նարինջ, գրեյպֆրուտ), հարստացված շիլաներով եւ մի քանի այլ արտադրանքներով: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ֆոլաթթուով հարուստ արտադրանք ուտելը նույնիսկ անհրաժեշտ է լրացուցիչ սպառում ապահովելու համար լրացուցիչ ընդունումներ կատարելու համար:
• Անբավարարության ռիսկերը. Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ցամաքի նյարդային խողովակի թերությունների, մոր, վաղաժամ ծննդյան եւ հղիության այլ բարդությունների:
• Կարեւոր տեղեկություններ. Կարեւոր է նշել, որ ֆոլաթթուն ավելի լավ է ներծծվում ֆոլալի տեսքով, որը գտնվում է սննդի մեջ: Ֆոլաթթվի սինթետիկ ձեւը, բացի այդ, նույնպես լավ կլանված է, բայց դրա վերափոխումը ակտիվ ձեւի (5-մեթիլթետրագրոֆոլատ կամ 5-MTHF) կարող է դժվար լինել գենետիկ մուտացիաներով որոշ մարդկանց մոտ (օրինակ, MPHFR): Նման դեպքերում առաջարկվում է հավելումներ վերցնել ֆոլաթթվի արդեն ակտիվացված ձեւ (5-MTH):

2-ը: Երկաթ

• Դեր Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածին է փոխանցում մարմնի բոլոր բջիջներին: Հղիության ընթացքում երկաթի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ անհրաժեշտ է թթվածին ապահովել աճող պտղի եւ պլասենցայի հետ, ինչպես նաեւ մեծացնել մոր արյան ծավալը: Երկաթը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ երեխայի ուղեղի եւ իմունային համակարգի զարգացման գործում:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական 27 մգ երկաթ վերցնել: Որոշ դեպքերում, սակավարյունության ներկայությամբ կամ դրա զարգացման մեծ ռիսկի առկայության դեպքում բժիշկը կարող է սահմանել երկաթի ավելի բարձր չափաբաժիններ:
• Աղբյուրներ. Երկաթը հայտնաբերվում է կարմիր մսի, թռչնաբուծության, ձկների, հատիկների (ոսպը, լոբի, ոլոռ), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի), հարստացված շիլա եւ չորացրած մրգերով: Երկաթի երկու ձեւ կա. Հեմալի (պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում) եւ ոչ-խմբերում (պարունակվում է բուսական արտադրանքներում): Թեմավոր երկաթը ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից, քան ոչ-խմբեր:
• Անբավարարության ռիսկերը. Երկաթյա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մոր դյակի անբավարարության անեմիա, որը դրսեւորվում է հոգնածության, թուլության, գլխապտույտի եւ մաշկի գունատմամբ: Պտղի մեջ երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ցածր քաշի, ծննդյան ժամանակ վաղաժամ ծնունդը, դանդաղեցրեց ուղեղի զարգացումը եւ վարակների ռիսկը բարձրացրեց:
• Կարեւոր տեղեկություններ. Երկաթի կլանումը կարող է բարելավվել միաժամանակյա ընդունմամբ վիտամին C- ով: Այն պետք է խուսափել միաժամանակ երկաթե, կոֆեինի եւ որոշ այլ նյութերի միջոցով, որոնք կարող են խոչընդոտել դրա կլանումը: Երկաթի ընդունումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորկապությունը, սրտխառնոցը եւ անհանգստությունը ստամոքսում: Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր չափաբաժիններով եւ աստիճանաբար բարձրացնել դրանք, ինչպես նաեւ սպառում մանրաթելով հարուստ ապրանքներ եւ խմել հեղուկ: Բացի այդ, երկաթի տարբեր ձեւեր կան, ինչպիսիք են երկաթի սուլֆատը, երկաթե ճարպը եւ երկաթի գլյուկոնատը: Որոշ ձեւեր (օրինակ, երկաթյա BISYCINE) ավելի լավ հանդուրժվում են եւ ավելի քիչ առաջացնում են կողմնակի բարդությունները:

3. Կալցիում

• Դեր Կալցիումը անհրաժեշտ է երեխայի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման, ինչպես նաեւ մկանների, նյարդերի եւ սրտի բնականոն գործունեության համար: Հղիության ընթացքում մոր մարմինը պտուղը տալիս է կալցիումով, ուստի կարեւոր է սպառում այս հանքանյութը, որպեսզի կանխվի մոր մեջ դրա անբավարարությունը եւ ապահովի երեխայի առողջ զարգացումը:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում վերցնել 1000 մգ կալցիում:
• Աղբյուրներ. Կալցիումը պարունակվում է կաթնամթերքի մեջ (կաթ, մածուն, պանիր), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (բրոկկոլի, կաղամբ), հարստացված արտադրանք (սոյայի կաթ, նարնջի հյութ) եւ տոֆու:
• Անբավարարության ռիսկերը. Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մոր եւ մորսի ոսկորների եւ ատամների հետ կապված խնդիրների, ինչպես նաեւ երեխայի մեջ ոսկորների աճ եւ զարգացում: Ծանր դեպքերում կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել առգրավումների եւ այլ լուրջ բարդությունների:
• Կարեւոր տեղեկություններ. Կալցիումը ավելի լավ կլանված է վիտամին D.- ի հետ համադրությամբ `երկաթե միջոցով կալցիումի միաժամանակյա օգտագործումը պետք է խուսափել, քանի որ նրանք կարող են կանխել միմյանց կլանումը: Կալցիումի ընդունումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորկապությունը եւ անհանգստությունը ստամոքսում: Բացի այդ, կան կալցիումի տարբեր ձեւեր, ինչպիսիք են կալցիումի կարբոնատը, կալցիումի ցիտրատը եւ կալցիումի գլյուկոնատը: Կալցիումի ցիտրատը ավելի լավ կլանված է, քան կալցիումի կարբոնատը, հատկապես ստամոքսի նվազեցված թթվայնությամբ:

4: Վիտամին Դ.

• Դեր Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանման համար, որոնք կարեւոր դեր են խաղում երեխայի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման գործում: Վիտամին D- ը կարեւոր է նաեւ մոր եւ երեխայի իմունային համակարգը պահպանելու, ինչպես նաեւ բջիջների աճի եւ մկանների գործառույթի կարգավորման համար:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական 600 IU (15 մկգ) վիտամին D օր: Որոշ դեպքերում, վիտամին D- ի անբավարարության կամ դրա զարգացման մեծ ռիսկի առկայության դեպքում բժիշկը կարող է նշանակել վիտամին D- ի ավելի բարձր չափաբաժիններ:
• Աղբյուրներ. Վիտամին D- ն սինթեզում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, կախված աշխարհագրական դիրքից, տարվա ժամանակը եւ մաշկի գույնը, վիտամին D սինթեզը կարող է անբավարար լինել: Վիտամին D- ը պարունակում է նաեւ ճարպային ձկների (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուցներ, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, նարնջի հյութ) եւ սնկով աճեցված սնկով:
• Անբավարարության ռիսկերը. Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մոր եւ երեխայի ոսկորների եւ ատամների հետ կապված խնդիրների, նախապատվության ռիսկի մեծ ռիսկի, գեղագիտական ​​շաքարախտի, վաղաժամ ծննդյան եւ ծննդաբերության ցածր քաշի:
• Կարեւոր տեղեկություններ. Վիտամին D- ն ավելի լավ կլանված է ճարպերի հետ միասին: Վիտամին D- ի երկու ձեւ կա (Ergocalciferol) եւ D3 (խոլեկալֆերոլ): Վիտամին D3- ն ավելի արդյունավետ է համարվում արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակի բարձրացման համար, քան վիտամին D2- ը:

5. Խոլինը

• Դեր Խոլինը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման գործում, ինչպես նաեւ նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելման գործում: Խոլինը անհրաժեշտ է նաեւ լյարդի եւ ճարպի նյութափոխանակության գործառույթը պահպանելու համար:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական վերցնել 450 մգ խոլին:
• Աղբյուրներ. Խոլինը հայտնաբերվում է ձվի դեղնուցներում, լյարդից, կարմիր միսով, թռչնաբուծությամբ, ձկներով, հատիկներով (սոյայի, լոբի), ընկույզ եւ սերմեր:
• Անբավարարության ռիսկերը. Խելական անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի նյարդային խողովակի թերությունների, ինչպես նաեւ ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման խնդիրների:
• Կարեւոր տեղեկություններ. Շատ նախածննդյան վիտամիններ չեն պարունակում խոլին, ուստի հաճախ անհրաժեշտ է առանձին վերցնել:

6. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ (DHA եւ EPA)

• Դեր Omega-3 ճարպաթթուները, հատկապես DHA (ոչ Achexaenoic թթու), կարեւոր դեր են խաղում երեխայի ուղեղի եւ աչքի զարգացման գործում: Դրանք կարեւոր են նաեւ մոր սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման եւ վաղաժամ ծննդյան ռիսկի նվազեցման համար:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական 200-300 մգ DHA վերցնել:
• Աղբյուրներ. Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմ, կիա, ընկույզ եւ հարստացված արտադրանքներ:
• Անբավարարության ռիսկերը. Օմեգա -3 անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխայի ուղեղի եւ աչքի զարգացման խնդիրների, ինչպես նաեւ վաղաժամ ծննդյան մեծ ռիսկի զարգացմանը:
• Կարեւոր տեղեկություններ. Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հավելումներ ընտրելիս ուշադրությունը պետք է վճարվի DHA եւ EPA բովանդակությանը: Կարեւոր է օգտագործել հուսալի արտադրողներից ապրանքներ `սնդիկի եւ այլ տոքսինների աղտոտումից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք չեք սպառում բավարար ճարպ ձուկ, խորհուրդ է տրվում հավելումներ վերցնել ձկան յուղով կամ ջրիմուռներով:

7. Վիտամին C.

• Դեր Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի, սպիտակուցների ձեւավորման համար, որն աջակցում է մաշկին, ոսկորներին եւ այլ գործվածքներին: Վիտամին C- ն նաեւ բարելավում է երկաթի կլանումը:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում վերցնել 85 մգ վիտամին C:
• Աղբյուրներ. Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերում (նարինջներ, գրեյպֆրիտներ), հատապտուղներ (ելակ, հապալաս), բանջարեղեն (բրոկկոլի, պղպեղ, լոլիկ) եւ մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
• Անբավարարության ռիսկերը. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մաշկի, ոսկորների եւ լնդերի հետ կապված խնդիրների, ինչպես նաեւ վարակների մեծ ռիսկի:
• Կարեւոր տեղեկություններ. Վիտամին C- ը ջրի-հնազանդ վիտամին է, ուստի դրա ավելցուկը արտազատվում է մեզի մեջ մարմնից:

8: Վիտամին A

• Դեր Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է տեսլականի, իմունային գործառույթի եւ բջիջների աճի համար: Նա նաեւ կարեւոր դեր է խաղում երեխայի սրտի, թոքերի եւ այլ օրգանների զարգացման գործում:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական 770 մկգ վիտամին վերցնել:
• Աղբյուրներ. Վիտամին A- ը պարունակվում է երկու ձեւով. Retinol (պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են լյարդը, կաթը, ձվերը) եւ կարոտենոիդներ (պարունակվում են բուսական արտադրանքների, դդումի, քաղցր կարտոֆիլ): Մարմինը կարոտենոիդները վերածում է վիտամին A- ի:
• Անբավարարության ռիսկերը. Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել տեսողության խնդիրների, իմունային գործառույթի եւ բջիջների աճի:
• Կարեւոր տեղեկություններ. Կարեւոր է խուսափել վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան, հատկապես ռետինոլի տեսքով, քանի որ սա կարող է հանգեցնել երեխայի բնածին արատների: Խորհուրդ է տրվում վիտամին A- ն ստանալ կարոտենոիդներից, որոնք անվտանգ են մեծ քանակությամբ:

9. B վիտամիններ B (B1, B2, B3, B6, B12)

• Դեր B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, նյարդային համակարգի գործառույթները եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը: Դրանք անհրաժեշտ են նաեւ երեխայի ուղեղի առողջ զարգացման համար:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության ընթացքում B խմբի վիտամինների անհրաժեշտությունը մեծանում է: Առաջարկվում է վերցնել նախածննդյան վիտամիններ, որոնք պարունակում են բավարար քանակությամբ B վիտամիններ:
• Աղբյուրներ. B վիտամինները հայտնաբերվում են տարբեր մթերքներում, ինչպիսիք են ամբողջ ձավարեղենը, միսը, թռչնամիս, ձուկը, ձվերը, կաթնամթերքը, բանջարեղենը:
• Անբավարարության ռիսկերը. B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են հոգնածությունը, անեմիան, նյարդային համակարգի եւ ուղեղի զարգացման հետ կապված խնդիրները:
• Կարեւոր տեղեկություններ. Վիտամին B12- ը հատկապես կարեւոր է բուսակերների եւ բուսակերների համար, քանի որ այն հայտնաբերվում է միայն անասնաբուծության մեջ:

10: յոդ

• Դեր Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն ֆունկցիայի համար, որն արտադրում է հորմոններ, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը: Հղիության ընթացքում յոդը անհրաժեշտ է երեխայի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման համար:
• Առաջարկվող դոզան. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական 220 մկգ յոդ վերցնել:
• Աղբյուրներ. Յոդը պարունակում է յոդացված աղ, ծովամթերք (ձկներ, ջրիմուռներ) եւ կաթնամթերք:
• Անբավարարության ռիսկերը. Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մոր եւ երեխայի վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների, ինչպես նաեւ երեխայի մեջ ուղեղի եւ նյարդային համակարգի դանդաղ զարգացմանը: Ծանր դեպքերում յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Cretinism- ի (բնածին թուլություն):
• Կարեւոր տեղեկություններ. Խոհարարության համար անհրաժեշտ է օգտագործել յոդացված աղը: Նախածննդյան վիտամիններ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել յոդի բովանդակությանը:

Նախածննդյան վիտամինների ընտրությունը

Նախածննդյան վիտամիններ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Բաղադրությունը Նախածննդյան վիտամինները պետք է պարունակեն բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը բավարար չափաբաժիններով: Ուշադրություն դարձրեք ֆոլաթթվի, երկաթի, կալցիումի, վիտամին D- ի բովանդակությանը, քոլին, օմեգա -3 ճարպաթթուների եւ յոդի բովանդակությանը:
• Ձեւը: Որոշ վիտամիններ ավելի լավ կլանված են որոշակի ձեւերով: Օրինակ, ֆոլաթթուն 5-MTHF- ի տեսքով, երկաթը երկաթյա բիզլինի տեսքով, կալցիումի ցիտրատի եւ վիտամին D ձեւով `D3- ի տեսքով:
• Որակը: Ընտրեք նախածննդյան վիտամիններ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքը ստուգում են որակի եւ անվտանգության համար:
• Անհատական ​​կարիքներ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ `որոշելու, թե որ վիտամիններն ու հանքանյութերը ձեզ հարկավոր են, կախված ձեր առողջությունից, դիետայից եւ այլ գործոններից:
• Հանդուրժողականություն Որոշ նախածննդյան վիտամիններ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը եւ անհանգստությունը ստամոքսում: Եթե ​​զգում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, փորձեք փոխել նախածննդյան վիտամինների ապրանքանիշը կամ ձեւը:

Հղիության ընթացքում վիտամիններ ընդունելու ռիսկերը

Չնայած վիտամիններն անհրաժեշտ են առողջ հղիության համար, կարեւոր է հիշել, որ դրանց չափաբաժինը կարող է վնասակար լինել ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Որոշ վիտամիններ (օրինակ, վիտամին A) կարող են թունավոր լինել մեծ չափաբաժիններով եւ հանգեցնել բնածին արատների: Հետեւաբար, կարեւոր է դիտարկել վիտամինների եւ հանքանյութերի առաջարկվող չափաբաժինները եւ ոչ թե գերազանցել դրանք, առանց բժշկի խորհրդակցելու:

Առաջարկություններ վիտամիններ վերցնելու համար

• Սկսեք նախածննդյան վիտամիններ ընդունել հայեցակարգին. Սա կօգնի ձեր մարմինը պատրաստել հղիության համար եւ ի սկզբանե ապահովել անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարար սպառումը:
• Վերցրեք նախածննդյան վիտամիններ ամեն օր. Կարեւոր է վիտամիններ պարբերաբար վերցնել մարմնում սննդանյութերի մշտական ​​մակարդակը պահպանելու համար:
• Վերցրեք վիտամիններ կերակուրների ընթացքում. Սա կօգնի բարելավել դրանց կլանումը եւ նվազեցնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
• Խմեք բավարար ջուր. Water ուրը անհրաժեշտ է վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման եւ տեղափոխման համար:
• Ասացեք ձեր բժշկին բոլոր վիտամինների եւ հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք. Սա կօգնի բժշկին գնահատել ձեր առողջական վիճակը եւ խուսափել թմրանյութերի եւ վիտամինների հնարավոր փոխազդեցությունից:
• Մի ընդունեք այլեւս առաջարկվող դոզան. Վիտամինների չափից մեծ դոզան կարող է վնասակար լինել ձեզ եւ ձեր երեխայի համար:

Վիտամինների այլընտրանքային աղբյուրներ

Ի լրումն նախածննդյան վիտամիններից, հավասարակշռված դիետայից կարող եք ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Փորձեք օգտագործել մի շարք սննդամթերք, որոնք հարուստ են սննդանյութերով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, միսը, թռչունները, ձուկը, ձվերը, կաթնամթերքը, ընկույզը եւ սերմերը:

Խորհրդատվություն բժշկի հետ

Նախքան հղիության ընթացքում վիտամին կամ հավելանյութեր վերցնելը սկսեք, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջության, դիետայի եւ այլ գործոնների վիճակը `որոշելու, թե որ վիտամիններն ու հանքանյութերը ձեզ հարկավոր են, եւ ինչ չափաբաժիններով: Բժիշկը կկարողանա նաեւ բացահայտել հնարավոր ռիսկերը եւ հակացուցումները որոշակի վիտամիններ վերցնելու համար:

Այս ուղեցույցը ընդհանուր տեղեկատվություն է տալիս հղիության ընթացքում անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի մասին: Այնուամենայնիվ, անհատական ​​կարիքները կարող են տարբեր լինել: Հետեւաբար կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել `վիտամիններ եւ հանքանյութեր ընդունելու համար անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար:

Դատակի առաջարկություններին հավատարիմ մնալով եւ հավասարակշռված դիետա օգտագործելով, կարող եք ինքներդ ձեզ եւ ձեր երեխային տրամադրել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը առողջ հղիության եւ առողջ երեխայի ծնունդով: