Վատ գեղեցկության եւ երիտասարդության համար. Ինչ ընտրել կին

Գլուխ 1. Գեղեցկությունը ներսից. Սննդի հիմունքներ եւ հավելումներ կանանց առողջության համար

Իգական գեղեցկուհի, ինչպես գիտեք, սկսվում է ներսից: Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, առողջության եւ երիտասարդության հիմնաքարն է: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից աշխարհում, իր քաջության ռիթմով, եւ ոչ միշտ իդեալական որակը, կարող է դժվար լինել միայն սննդից `բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու համար: Այստեղ է, որ կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) գալիս են փրկարարական, որը կարող է դառնալ դիետայի արժեքավոր լրացում եւ օգնել աջակցել կնոջ գեղեցկությունն ու երիտասարդությանը:

Նախքան հատուկ դիետիկ հավելումների աշխարհը, կարեւոր է հասկանալ կանանց առողջության եւ գեղեցկության համար անհրաժեշտ հիմնական սնուցիչները.

• Վիտամին A (Retinol): Դա անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար: Մասնակցում է բջիջների վերականգնմանը, խթանում է կոլագենի արտադրությունը, բարելավում է տեսողությունը: Անբավարարությունը կարող է հայտնվել չոր մաշկի մեջ, մազերի եւ եղունգների փխրունություն:

• B վիտամիններ բ: Վիտամինների բ, ներառյալ B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B3 (Niacoflavin), B5 (Niacoflavin), B6 ​​(Pantothoxix), B7 (Biotin), B9 (Folic թթու) եւ B12 (Cobalamin) կարեւոր դեր է խաղում: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության, մաշկի եւ մազերի խնդիրների:

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հզոր հակաօքսիդիչը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից, խթանում է կոլագենի արտադրությունը եւ ամրացնում անձեռնմխելիությունը: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, ոսկորների եւ կապի հյուսվածքի առողջության համար:

• Վիտամին D (Calciferol): Կարեւոր է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար անհրաժեշտ կալցիումի եւ ֆոսֆորը կլանման համար: Այն նաեւ դեր է խաղում իմունային գործառույթի եւ տրամադրության կարգավորման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես ձմռան ամիսներին եւ կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, հոգնածության եւ դեպրեսիայի:

• Վիտամին E (Tocopherol): Հակաօքսիդիչը պաշտպանում է բջիջները անվճար արմատականների վնասներից, բարելավում է մաշկի վիճակը, մազերը եւ եղունգները: Աջակցում է սրտանոթային համակարգի առողջությանը:

• Վիտամին K: Դա անհրաժեշտ է արյան եւ ոսկորների առողջության մակարդակի համար:

• Հանքանյութեր. Կանանց առողջության կարեւոր հանքանյութերը ներառում են.

  • Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, թթվածին տեղափոխելով հյուսվածքներ: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ մազերի կորստի:
  • Կալցիում: Դա կարեւոր է ոսկորների եւ ատամների առողջության, ինչպես նաեւ մկանների եւ նյարդային համակարգի գործունեության համար:
  • Մագնեզիում: Մասնակցում է ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների մեջ, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների, մկանների եւ նյարդային համակարգի առողջության համար:
  • Inc ինկ. Դա կարեւոր է իմունային գործառույթի, վերքերի բուժման եւ մաշկի առողջության համար:
  • Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է անվճար ռադիկալների վնասներից բջիջները, կարեւոր է վահանաձեւ գեղձի առողջության համար:
  • Յոդ. Դա անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի առողջության համար, որը կարգավորում է նյութափոխանակությունը:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար: Նրանք ունեն նաեւ հակա-ախտանիշ ազդեցություն եւ բարելավում են մաշկի վիճակը:

• Կոլագեն: Մաշկի, ոսկորների եւ կապի հյուսվածքի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը: Դրանով կոլագենի արտադրությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է կնճիռների, մաշկի առաձգականության նվազում եւ համատեղ խնդիրներ:

• Հիալուրոնիկ թթու. Այն գրավում է եւ խոնավություն է պահում մաշկի մեջ, այն դարձնելով ավելի խոնավեցված եւ առաձգական:

• Հակաօքսիդիչներ. Պաշտպանեք բջիջները անվճար ռադիկալների վնասներից, որոնք նպաստում են տարբեր հիվանդությունների ծերացմանն ու զարգացմանը: Հակաօքսիդանտները ներառում են C եւ E վիտամիններ, սելենիա, ինչպես նաեւ բույսերի գունանյութեր, ինչպիսիք են կարոտենոիդներն ու ֆլավոնոիդները:

Գլուխ 2. Դիետրերը մաշկը պահպանելու համար `պայծառություն եւ առաձգականություն

Մաշկը մարդու մարմնի ամենամեծ օրգանն է, որը կատարում է շատ կարեւոր գործառույթներ, ներառյալ արտաքին գործոնների դեմ պաշտպանությունը, մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը եւ վիտամին D սինթեզը մաշկի մաշկը ուղղակիորեն կապված է անհրաժեշտ սննդանյութերով:

• Կոլագեն: Մաշկի առողջության ամենատարածված սննդային հավելումներից մեկը: Կոլագենը օգնում է բարձրացնել մաշկի առաձգականությունն ու առաձգականությունը, նվազեցնել կնճիռների խորությունը եւ բարելավել խոնավացումը: Կոլագենի մի քանի տեսակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր բնութագրերը: Կոլագեն I եւ III- ը ամենակարեւորն է մաշկի առողջության համար: Կոլագենը կարելի է վերցնել փոշու, պարկուճների կամ մաստակների հաբեր: Կոլագեն ընտրելիս կարեւոր է ուշադրություն դարձնել դրա աղբյուրին (ծովային, կենդանիներին) եւ հիդրոլիզի աստիճանը, որն ազդում է մարսողության վրա:

• Հիալուրոնիկ թթու. Հզոր խոնավացուցիչ, որն օգնում է մաշկի մեջ խոնավությունը պահպանել, այն դարձնելով ավելի առաձգական եւ պայծառ: Հիալուրոնիկ թթուն նույնպես նպաստում է վերքերի բուժմանը եւ բորբոքման նվազմանը: Այն կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ օգտագործել որպես կոսմետիկայի մաս:

• Վիտամին C: Անփոխարինելի հակաօքսիդիչ, որը խթանում է կոլագենի արտադրությունը եւ մաշկը պաշտպանում է ազատ ռադիկալների վնասներից: Վիտամին C- ն նաեւ պայծառացնում է մաշկը եւ նվազեցնում պիգմենտացիան: Այն կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ օգտագործվել է շիճուկներով եւ քսուքներով:

• Վիտամին E: Մեկ այլ հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը անվճար արմատականներից վնասներից եւ բարելավում է դրա առաձգականությունը: Վիտամին E- ն նաեւ նպաստում է վերքերի բուժմանը եւ բորբոքման նվազմանը: Այն կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ օգտագործել յուղեր եւ քսուքներ:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է մաշկի առողջության համար, քանի որ դրանք ունեն հակա-ախտանիշ ազդեցություն եւ բարելավում են դրա խոնավացումը: Omega-3 ճարպաթթուները նաեւ օգնում են նվազեցնել մաշկի չորությունն ու կլեպը: Դրանք կարող են ձեռնարկվել պարկուճների տեսքով կամ Օմեգա -3-ով հարուստ ուտելիքների տեսքով, ինչպիսիք են ճարպային ձկները, սպիտակեղենի սերմերը եւ ընկույզը:

• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է մաշկի առողջության համար, քանի որ այն ներգրավված է վերքերի բուժմանը, Sebum- ի արտադրության բորբոքման եւ կարգավորման նվազմանը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պզուկների, էկզեմայի եւ մաշկի այլ խնդիրների: Inc ինկը կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ ցինկով հարուստ կերակուրներով ուտել, ինչպիսիք են միսը, ծովամթերքը եւ ընկույզը:

• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալներից վնասներից եւ բարելավում է դրա առաձգականությունը: Սելենը կարեւոր է նաեւ վահանաձեւ գեղձի առողջության համար, որը կարեւոր դեր է խաղում մաշկի առողջության մեջ: Սելենը կարող է ձեռնարկվել պարկուճների տեսքով կամ սելենիով հարուստ ուտելիքների տեսքով, ինչպիսիք են բրազիլական ընկույզը, ձկան եւ միսը:

• Astaxanthin: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթահարման հետեւանքով եւ բարելավում է դրա առաձգականությունը: Astaxantin- ը նաեւ օգնում է նվազեցնել կնճիռներն ու պիգմենտացիան: Այն կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով:

• Կանաչ թեյի քաղվածք. Պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք հզոր հակաօքսիդիչներ են: Կանաչ թեյի քաղվածքը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից, նվազեցնում է բորբոքումը եւ բարելավում է դրա առաձգականությունը: Այն կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ օգտագործել որպես կոսմետիկայի մաս:

Գլուխ 3. Վատ մազերի առողջության համար. Ուժ եւ փայլ

Գեղեցիկ եւ առողջ մազերը կանանց գեղեցկության կարեւոր կողմն են: Մազերի վիճակը կարող է արտացոլել առողջության ընդհանուր վիճակը, ուստի կարեւոր է նրանց տրամադրել անհրաժեշտ սննդանյութեր:

• Բիոտին (վիտամին B7). Մազերի առողջության ամենահայտնի սննդային հավելումներից մեկը: Բիոտինը անհրաժեշտ է մազերի եւ եղունգների աճի համար, ինչպես նաեւ մաշկի առողջությունը պահպանելու համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փխրունության եւ դերմատիտի: Բիոտինը կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ կենսատիպով հարուստ կերակուրների տեսքով, ինչպիսիք են ձվերը, ընկույզներն ու սերմերը:

• Կերատին. Մազերի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը: Կերատինի ընդունումը դիետիկ հավելումների տեսքով կարող է օգնել մազերը ուժեղացնել, տալ փայլը եւ նվազեցնել բծախնդրությունը: Կերիատինը կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ օգտագործվել է որպես շամպունների եւ օդորակիչների մաս:

• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է մազերի աճի եւ գլխի առողջության պահպանման համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, թեփի եւ գլխի հետ այլ խնդիրների: Inc ինկը կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ ցինկով հարուստ կերակուրներով ուտել, ինչպիսիք են միսը, ծովամթերքը եւ ընկույզը:

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածին փոխանցում է հյուսվածքին, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, հոգնածության եւ անեմիայի: Երկաթը կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ երկաթով հարուստ կերակուր ուտելու ձեւով, ինչպիսիք են միսը, լյարդը եւ սպանախը:

• Վիտամին D: Կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության եւ առողջական այլ խնդիրների: Վիտամին D- ն կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով կամ ձեռք բերել արեւի լույսից:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Բարելավեք գլխի վիճակը եւ նպաստեք մազերի աճին: Օմեգա -3 ճարպաթթուները ունեն նաեւ հակաբորբոքային ազդեցություն եւ կօգնեն նվազեցնել գլխի չորությունն ու կլեպը: Դրանք կարող են ձեռնարկվել պարկուճների տեսքով կամ Օմեգա -3-ով հարուստ ուտելիքների տեսքով, ինչպիսիք են ճարպային ձկները, սպիտակեղենի սերմերը եւ ընկույզը:

• B վիտամիններ բ: Մազերի առողջության համար անհրաժեշտ է B վիտամինների, հատկապես բիոտինի, B12 եւ ֆոլաթթվի համալիր: Նրանք աջակցում են մազերի աճին, ամրապնդում են իրենց կառուցվածքը եւ կանխում են կորուստը:

• Ամինաթթուներ. Մազերը բաղկացած են սպիտակուցից, ուստի ամինաթթուները, ինչպիսիք են ցիստոնինը եւ մեթոնինը, անհրաժեշտ են դրանց աճի եւ առողջության համար: Ամինաթթուների ընդունումը դիետիկ հավելումների տեսքով կարող է օգնել ամրապնդել մազերը եւ բարելավել նրանց կառուցվածքը:

• Տեսավ Palmetto Palm քաղվածք. Blocks DihydrotEStosterone (DGT), հորմոն, որը կարող է նպաստել կանանց մոտ մազաթափությանը: Serene Palm քաղվածքը կարելի է վերցնել պարկուճների տեսքով:

Գլուխ 4. Դիետիկ վատերը եղունգները ամրապնդելու համար. Ուժ եւ առողջություն

Դարչնագույն եւ երեսպատման եղունգները կարող են լինել սննդարար անբավարարության նշան: Դիետիկ հավելումների պատշաճ սնունդը եւ ընդունումը կարող են օգնել եղունգների ամրապնդմանը եւ բարելավել դրանց տեսքը:

• Բիոտին (վիտամին B7). Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, բիոտինը անհրաժեշտ է մազերի եւ եղունգների աճի համար: Այն օգնում է ամրացնել եղունգները, կանխել նրանց խզումը եւ արագացնել աճը:

• Կոլագեն: Ամրապնդում է եղունգների ափսեը եւ նպաստում դրա աճին: Կոլագենը նաեւ բարելավում է եղունգների խոնավացումը եւ կանխում նրանց խզումը:

• Սիլիկոն. Դա կարեւոր է եղունգների առողջության համար, քանի որ այն ամրապնդում է նրանց կառուցվածքը եւ կանխում է փխրունությունը: Silicon- ը նաեւ բարելավում է մաշկի եւ մազերի վիճակը:

• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է եղունգների աճի եւ նրանց առողջության պահպանման համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության, սպիտակ բծերի տեսքի եւ աճի դանդաղեցման:

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է հյուսվածքին, ներառյալ եղունգների մահճակալը: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության, նոսրացման եւ հակասական ձեւի տեսքի (Coilonichia):

• Վիտամին C: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, որն ամրացնում է եղունգների ափսեը: Վիտամին C- ը նաեւ հակաօքսիդիչ է եւ պաշտպանում է եղունգները ազատ ռադիկալների վնասներից:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է եղունգների ափսեի ձեւավորմանը եւ կանխում է դրա փխրունությունը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների վրա ուղղահայաց շերտերի տեսքի:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Բարելավել եղունգների խոնավացումը եւ կանխել նրանց խզումը:

Գլուխ 5. Դիետիկ վատերը `հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար. Կանանց առողջություն

Հորմոնալ մնացորդը կարեւոր դեր է խաղում կանանց առողջության եւ գեղեցկության մեջ: Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդել մաշկի վիճակի, մազերի, եղունգների, տրամադրության եւ ընդհանուր առմամբ:

• Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկորների, իմունային համակարգի եւ հորմոնալ հավասարակշռության առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների, ներառյալ դաշտանային խանգարումների եւ պտղաբերության նվազում:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է հորմոնալ հավասարակշռության կարգավորմանը, հատկապես դաշտանային ցիկլի ընթացքում: Մագնեզիումը օգնում է նվազեցնել Վարչապետների ախտանիշները, ինչպիսիք են դյուրագրգիռությունը, փչող եւ կրծքավանդակի ցավը:

• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ նյարդային համակարգի առողջության համար: Կալցիումը նաեւ օգնում է նվազեցնել PMS ախտանիշները:

• B վիտամիններ բ: B- ի վիտամինների մի համալիր, հատկապես B6- ի բարդությունը կարեւոր դեր է խաղում հորմոնալ հավասարակշռությունը կարգավորելու եւ վարչապետների ախտանիշների կրճատման գործում:

• Inositol: Վիտամինային նման նյութ, որը ներգրավված է ինսուլինի եւ հորմոնների մակարդակի կարգավորման մեջ: Inositol- ը կարող է օգնել բարելավել պտղաբերությունը եւ նվազեցնել պոլիկիստական ​​ձվարանների սինդրոմի ախտանիշները (PCO):

• Բույսերի քաղվածքներ. Բույսերի որոշ քաղվածքներ, ինչպիսիք են Սուրբ Vitex քաղվածքը, կարող են օգնել կարգավորել հորմոնալ հավասարակշռությունը եւ նվազեցնել Վարչապետների եւ դաշտանադադարի ախտանիշները:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք ունեն հակա.-ական ազդեցություն եւ կարող են օգնել նվազեցնել PMS- ի եւ Menopause- ի ախտանիշները:

• Soye Isoflavons: Նրանք ունեն էստրոգենի նման ազդեցություն եւ կարող են օգնել նվազեցնել menopause- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրությունը եւ չոր հեշտոցը:

• DHEA (Dehidroepandrosterone): Հորմոնը, որը արտադրվում է վերերիկամային խցուկներով: DHEA- ն կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը, բարձրացնել էներգիան եւ պահպանել ոսկորների առողջությունը: Այնուամենայնիվ, DHEA- ն պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ, քանի որ նա կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ:

Գլուխ 6. Վատ էներգիայի եւ կենսական կարեւոր երանգի համար. Պայքար հոգնածության դեմ

Հոգնածությունն ու կենսական երանգի անկումը ընդհանուր խնդիրներն են, որոնց դեմ բախվում են շատ կանայք: Պատշաճ սնունդը, առողջ ապրելակերպը եւ սննդակարգի հավելումների ընդունումը կարող են օգնել էներգիայի մակարդակը բարձրացնել եւ բարելավել ընդհանուր առմամբ:

• B վիտամիններ բ: B վիտամինների համալիրը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ բորսայում: Դրանք օգնում են սնունդը վերածել էներգիայի եւ աջակցել նյարդային համակարգի գործունեությանը:

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածին փոխանցում է հյուսվածքին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության եւ անեմիայի:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների, ներառյալ էներգետիկ նյութափոխանակությունը եւ նյարդային համակարգի գործունեությունը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, մկանների ցնցումների եւ անքնության:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որը ներգրավված է բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: CoQ10- ը կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնել հոգնածությունը:

• L-Carnitin: Ամինաթթու, որն օգնում է ճարպաթթուներին տեղափոխել mitochondria, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիայի արտադրության համար: L-Carnitine- ը կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնել հոգնածությունը:

• Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): Adaptogen, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսին: Rhodiola Pink- ը կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարելավել տրամադրությունը:

• Ginseng: Adaptogen, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսին: Ginseng- ը կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:

• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Վիտամին C- ն նաեւ աջակցում է իմունային համակարգին եւ օգնում է նվազեցնել հոգնածությունը:

Գլուխ 7. Հակաօքսիդիչներ. Farting պաշտպանություն

Հակաօքսիդանտները կարեւոր դեր են խաղում բջիջները պաշտպանելու համար ազատ ռադիկալների վնասներից, որոնք նպաստում են տարբեր հիվանդությունների ծերացմանն ու զարգացմանը: Հակաօքսիդիչների ներառումը դիետայում եւ դիետիկ հավելանյութերի ընդունումը կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը եւ բարելավել ընդհանուր առողջությունը:

• Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Վիտամին C- ը նաեւ խթանում է կոլագենի արտադրությունը, ամրացնում է իմունային համակարգը եւ բարելավում է մաշկի վիճակը:

• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Վիտամին E- ն նաեւ բարելավում է մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը:

• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Սելենը կարեւոր է նաեւ վահանաձեւ գեղձի առողջության համար:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որը ներգրավված է բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: CoQ10- ը նաեւ պաշտպանում է անվճար ռադիկալների վնասներից:

• Resveratrol: Polyphenol, որը պարունակվում է կարմիր գինի, խաղողի եւ հատապտուղների մեջ: Resveratrol- ը ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ:

• Astaxanthin: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պարունակվում է ջրիմուռներում եւ ծովամթերքներում: Astaxantin- ը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից եւ բարելավում է մաշկի վիճակը:

• Glutathione: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը արտադրվում է մարմնում: Glute- ն պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների միջոցով, մարմինը դետոքսիզացնելով եւ աջակցում է իմունային համակարգին:

• Alpha-Lipoic Acid: Հակաօքսիդիչ, որը ներգրավված է էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ եւ պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Alpha-Lipoic թթուն նույնպես բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը:

• Կանաչ թեյի քաղվածք. Պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք հզոր հակաօքսիդիչներ են: Կանաչ թեյի քաղվածքը պաշտպանում է բջիջները անվճար ռադիկալների վնասներից, նվազեցնում է բորբոքումները եւ բարելավում մաշկի վիճակը:

Գլուխ 8. Դիետիկ հավելումներ ընտրելու եւ ստանալու կանոնները. Անվտանգություն եւ արդյունավետություն

Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս կարեւոր է դիտարկել որոշակի կանոններ `անվտանգությունն ու արդյունավետությունն ապահովելու համար:

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ վերցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Դա կօգնի որոշել, թե ինչ հավելանյութեր են պետք, հաշվի առնելով ձեր առողջական վիճակը, ապրելակերպը եւ ձեռնարկված դեղերը:

• Ընտրեք որակյալ ապրանքներ. Վատ է միայն հուսալի արտադրողներից, ովքեր ունեն լավ հեղինակություն եւ տեղեկատվություն են տրամադրում ապրանքների կազմի եւ որակի մասին: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը:

• Ուսումնասիրեք կազմը. Գնելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք դիետիկ հավելումների կազմը: Համոզվեք, որ չկա բաղադրիչներ, որոնց համար կարող եք ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն ունենալ:

• Դիտարկեք դեղաչափը. Խստորեն դիտարկեք առաջարկվող դեղաչափը, որը նշված է դիետիկ հավելումների փաթեթում: Մի գերազանցեք դեղաչափը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:

• Դիտարկենք թմրամիջոցների հետ փոխգործակցությունը. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են փոխազդել դեղերի հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը կամ մեծացնել կողմնակի բարդությունները: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին տեղեկացնեք ձեր ընդունած սննդային հավելումների մասին:

• Ուշադրություն դարձրեք կողմնակի բարդություններին. Զգուշորեն հետեւեք ձեր լավ բեկումին սննդակարգի հավելումների ընդունման ընթացքում: Եթե ​​նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

• Եղեք իրատեսական. Բադերը հրաշք գործիք չեն եւ չեն կարող փոխարինել առողջ ապրելակերպին եւ հավասարակշռված դիետան: Դրանք միայն դիետայի լրացում են եւ կարող են օգնել պահպանել առողջությունն ու գեղեցկությունը:

• Միեւնույն ժամանակ շատ սննդային հավելումներ մի ընդունեք. Մեծ թվով դիետիկ հավելումների ընդունումը միաժամանակ կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Ավելի լավ է կենտրոնանալ մի քանի հիմնական հավելումների վրա, որոնք ձեր մարմինը իսկապես պետք է:

• Դիետիկ ծրագիրը ճիշտ պահեք. Պահել սննդի հավելումներ փաթեթի վերաբերյալ ցուցումներին համապատասխան: Սովորաբար դրանք պետք է պահվեն զով, չոր տեղում, որոնք պաշտպանված են լույսի եւ խոնավությունից:

Գլուխ 9: Վատ տարբեր տարիքային խմբերի կանանց համար. Անհատական ​​մոտեցում

Սննդանյութերի եւ սննդային հավելումների կարիքները կարող են տարիքով փոխվել: Կարեւոր է ավելացնել տարիքային առանձնահատկությունները հավելումներ ընտրելիս:

• 20-30 տարի. Այս տարիքում կարեւոր է պահպանել մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությունը, ինչպես նաեւ մարմինը տրամադրել անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր `էներգիան եւ կենսական երանգը պահպանելու համար: Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ. Կոլագեն, հիալուրոնիկ թթու, B խմբի վիտամիններ, վիտամին C, ցինկ, երկաթ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ:

• 30-40 տարի. Այս տարիքում կարեւոր է պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը, ոսկրային առողջությունը եւ սրտանոթային համակարգը: Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ. Վիտամին D, մագնեզիում, կալցիում, խմբի B, Coenzyme Q10, Omega-3 ճարպաթթուներ, բույսերի քաղվածքներ, հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

• 40-50 տարի (Պերիմենոպաուսայի շրջան). Այս ժամանակահատվածում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք կարող են առաջացնել տարբեր ախտանիշներ, ինչպիսիք են մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրությունը, տրամադրության փոփոխությունները եւ չոր հեշտոցը: Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ. Վիտամին D, կալցիում, մագնեզիում, B խմբամիններ, սոյայի իզոֆլավոններ, բույսերի քաղվածքներ `Menopause- ի ախտանիշները հեշտացնելու համար:

• 50+ տարի (PostMenopause ժամանակահատվածը). Այս տարիքում կարեւոր է պահպանել ոսկորների, սրտանոթային համակարգի եւ ճանաչողական գործառույթների առողջությունը: Առաջարկվող դիետիկ հավելումներ. Վիտամին D, կալցիում, մագնեզիում, B խմբի վիտամիններ B, Coenzyme Q10, Omega-3 ճարպաթթուներ, հակաօքսիդիչներ:

Գլուխ 10. Վատ եւ հղիություն. Հատուկ զգուշություն

Հղիությունը կնոջ կյանքի հատուկ շրջան է, երբ անհրաժեշտ է հատուկ զգուշությամբ մոտենալ սննդային հավելումների ընտրությանը: Որոշ հավելումներ կարող են օգտակար լինել մոր եւ երեխայի առողջությունը պահպանելու համար, իսկ մյուսները կարող են վնասակար լինել:

• Ֆոլաթթու. Անհրաժեշտ է կանխել պտղի նյարդային խողովակի թերությունները: Առաջարկվում է սկսել պլանավորված հղիությունից մի քանի ամիս առաջ սկսել ֆոլաթթուն եւ շարունակել առաջին եռամսյակի ընթացքում:

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածին փոխանցում է հյուսվածքին: Հղիության ընթացքում երկաթի անհրաժեշտությունը մեծանում է, ուստի խորհուրդ է տրվում երկաթյա մեխանիզմներ վերցնել բժշկի հսկողության ներքո:

• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է մոր եւ երեխայի ոսկորների եւ ատամների առողջության համար:

• Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկորների, իմունային համակարգի առողջության եւ պտղի զարգացման համար:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար:

• Յոդ. Դա անհրաժեշտ է մոր վահանաձեւ գեղձի առողջության եւ երեխայի ուղեղի զարգացման համար:

Կարեւոր է. Նախքան հղիության ընթացքում որեւէ սննդային հավելումներ վերցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Որոշ հավելանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին A բարձր դոզանները եւ բույսերի որոշ քաղվածքներ, կարող են վնասակար լինել պտղի համար:

Այս մանրամասն ուրվագծերը ներառում են կանանց գեղեցկության եւ առողջության համար դիետիկ հավելանյութերի հետ կապված թեմաների հսկայական շարք: Յուրաքանչյուր գլխում խորը տեղեկատվություն է տալիս հատուկ սննդանյութերի, դրանց օգուտների եւ տարբեր տարիքային խմբերի եւ պայմանների վերաբերյալ նկատառումներից: Այս կառուցվածքային մոտեցումը թույլ է տալիս հեշտությամբ եւ հասկանալ, այն արժեքավոր ռեսուրս դարձնելով կանանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց բարեկեցությունը տեղեկացված լրացումների միջոցով: