Առողջության բարելավման համար հանրաճանաչ դիետիկ հավելանյութի վերանայում

Առողջության բարելավման հանրաճանաչ դիետիկ հավելումների վերանայում. Ամբողջ կառավարում

I. Ներածություն. Կենտրոնանալ կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների աշխարհում (վատ)

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելանյութերի (դիետիկ հավելումներ) դերը առողջության պահպանման եւ բարելավման գործում դառնում է ավելի ու ավելի նշանակալի ժամանակակից աշխարհում: Կյանքի արագ տեմպը, ոչ միշտ, հավասարակշռված սննդի եւ հիվանդությունների կանխարգելման վրա մեծ ուշադրությունը մեծացնում է մարդկանց սննդանյութերի եւ ակտիվ բաղադրիչների լրացուցիչ աղբյուրների որոնման համար: Այնուամենայնիվ, առաջարկվող սննդային հավելումների բազմազանությունը հաճախ սպառողին դնում է դժվար ընտրություն: Այս ակնարկը նախատեսված է համապարփակ տեղեկատվություն տրամադրելու համար առավել հայտնի սննդային հավելումների, նրանց հնարավոր օգուտների, հնարավոր ռիսկերի եւ կիրառման առանձնահատկությունների վերաբերյալ, որպեսզի օգնեք գիտակցված ընտրություն կատարել ձեր առողջության համար: Վերանայումն ընդգրկում է հավելանյութերի լայն տեսականի, վիտամիններից եւ հանքանյութերից մինչեւ բույսերի քաղվածքներ եւ պրոբիոտիկներ, վերլուծելով գիտական ​​հետազոտությունները, որոնք հաստատում կամ մերժում են դրանց արդյունավետությունը: Հատուկ ուշադրություն է դարձվում անվտանգության խնդիրներին, թմրամիջոցների հետ փոխազդեցության եւ մարմնի անհատական ​​կարիքների հետ: Նպատակը ընթերցողին ապահովել օբյեկտիվ եւ օգտակար տեղեկատվություն, որը թույլ է տալիս մեզ տրամադրել ողջամիտ որոշումներ, կապված դիետիկ հավելանյութերի օգտագործման համար `առողջությունը բարելավելու եւ բարբարծելու համար:

II. Դիետիկ հավելումների հիմնական կատեգորիաները եւ դրանց դերը առողջության պահպանման գործում

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների աշխարհը (դիետիկ հավելումներ) հսկայական եւ բազմազան է, եւ նրանց գործողությունների եւ կիրառման ավելի լավ հասկանալու համար խորհուրդ է տրվում դրանք բաժանել հիմնական կատեգորիաների: Յուրաքանչյուր կատեգորիա ունի իր բնութագրերը, ցուցումները եւ հնարավոր ռիսկերը, որոնք պետք է հաշվի առնել դիետիկ հավելումներ ընտրելիս եւ օգտագործելիս:

A. Վիտամիններ. Առողջապահական հիմնադրամ

Վիտամինները օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար, բայց դրա կողմից արտադրված բավարար քանակությամբ: Նրանք առանցքային դեր են խաղում նյութափոխանակության, անձեռնմխելիության, աճի եւ զարգացման մեջ:

• Վիտամին D: Քննադատորեն կարեւոր է ոսկորների առողջության, իմունային համակարգի եւ տրամադրության կարգավորման համար: Վիտամին D- ի անբարենպաստությունը հաճախ հայտնաբերվում է, հատկապես ձմռանը եւ մարզերում `անբավարար արեւային մեկուսացումով: Անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել հոգնածություն, ոսկրային ցավ եւ մկանների թուլություն: Վիտամին D- ի հասցեները արտադրվում են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են D2- ը (Ergocalciferol) եւ D3 (Cheolecalciferol), եւ D3- ը համարվում է ավելի արդյունավետ ձեւ, արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնելու համար: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից, արյան մեջ տարիքից, առողջության վիճակից եւ մակարդակից, բայց հաճախ տատանվում է 600-ից 2000-ի IU- ն: Կարեւոր է արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը վերահսկել `չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար, որը կարող է հանգեցնել հիպերտկալեմիայի եւ այլ բարդությունների: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ն կարող է դեր ունենալ որոշակի հիվանդությունների կանխարգելման մեջ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, քաղցկեղի եւ աուտոիմունի որոշ տեսակներ, բայց այս եզրակացությունները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

• Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որն աջակցում է կոլագենի սինթեզում ներգրավված իմունային համակարգին եւ օգնում է կլանել երկաթը: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել բծախնդրության, հիվանդության, որը բնութագրվում է թուլությամբ, արյունահոսող լնդերի եւ վերքերի դանդաղ բուժմամբ: Վիտամին C- ն լայնորեն հասանելի է պլանշետների, պարկուճների, փոշիների եւ ցնցող հաբեր: Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը 75 մգ է կանանց եւ 90 մգ տղամարդկանց համար, բայց կարող է մեծանալ հիվանդության կամ սթրեսի ժամանակ: Վիտամին C- ը սովորաբար համարվում է անվտանգ, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում եւ լուծ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը, ինչպես նաեւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը եւ քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը, չնայած որ ուսումնասիրությունների արդյունքները միշտ չէ, որ միշտ չէ:

• B վիտամիններ բ: Վիտամինների համալիր, որը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, նյարդային համակարգի գործառույթն ու կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը: B վիտամինների համալիրը ներառում է.

  • Վիտամին B1 (Tiamin): Դա անհրաժեշտ է ածխաջրերի նյութափոխանակության եւ նյարդային համակարգի գործառույթի համար: Tiamine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Բերի Բերիի, նյարդաբանական եւ սրտանոթային խանգարումներով բնութագրվող հիվանդություն:

  • Վիտամին B2 (riboflavin): Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության եւ պահպանում է մաշկի եւ աչքերի առողջությունը: Ռիբոֆլավինի անբավարարությունը կարող է կոտրվածքներ բերել բերանի անկյուններում, լեզվի բորբոքում եւ ֆոտոֆոբիա:

  • Վիտամին B3 (Niacin): Այն կարեւոր է էներգետիկ նյութափոխանակության, մաշկի առողջության եւ նյարդային համակարգի համար: Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել pellagra- ի, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է դերմատիտով, լուծով եւ թուլամտությամբ: Niacin- ի բարձր չափաբաժինները կարող են օգտագործվել խոլեստերինը նվազեցնելու համար, բայց կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը եւ քոր առաջացումը:

  • Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Մասնակցում է ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը: Պանտոտենաթթվի անբավարարությունը հազվադեպ է, քանի որ այն տարածված է սննդի մեջ:

  • Վիտամին B6 (Pyridoxin): Ալինաթթուները, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը եւ նյարդային համակարգի գործառույթները անհրաժեշտ են նյութափոխանակության համար: Pyridoxine- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել անեմիա, դերմատիտ եւ նյարդաբանական ախտանիշներ:

  • Վիտամին B7 (բիոտին). Մասնակցում է ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության պահպանման գործում: Բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է առաջացնել մազերի կորուստ եւ մաշկի ցան:

  • Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Քննադատորեն կարեւոր է ԴՆԹ-ի եւ բջիջների բաժնի ձեւավորման համար, հատկապես հղիության ընթացքում: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի նյարդային խողովակի թերությունների: Առաջարկվում է, որ հղի կանայք հավելանյութեր տանեն ֆոլաթթվի հետ:

  • Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման, նյարդային համակարգի գործառույթներն ու ԴՆԹ-ի սինթեզը: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անչափահաս անեմիայի եւ նյարդաբանական խանգարումների: Վիտամին B12- ը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, ուստի առաջարկվում է ավելացնել հավելանյութեր `վիտամին B12- ով բուսակերներին եւ բուսակերներին:

• Վիտամին A: Դա կարեւոր է տեսլականի, իմունային գործառույթի եւ մաշկի առողջության համար: Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել գիշերային կուրության, վարակների եւ չոր մաշկի նկատմամբ զգայունության բարձրացում: Վիտամին A- ը պարունակվում է կենդանական ծագման արտադրանքներում, ինչպիսիք են լյարդը եւ կաթնամթերքը, ինչպես նաեւ բուսական արտադրանքը բետա-կարոտինի տեսքով, որը մարմինը կարող է վերածվել վիտամին A- ի բարձր չափաբաժիններով, ինչը կարեւոր է, որ հղիության ընթացքում կարող է դիտարկել առաջարկվող չափաբաժինը:

• Վիտամին E: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Վիտամին E- ը կարեւոր է նաեւ իմունային գործառույթի եւ մաշկի առողջության համար: Վիտամին E- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է առաջացնել նյարդաբանական խնդիրներ եւ մկանների թուլություն: Վիտամին E- ը հայտնաբերվում է բուսական յուղերի, ընկույզների եւ սերմերի մեջ:

• Վիտամին K: Դա անհրաժեշտ է արյան եւ ոսկորների առողջության մակարդակի համար: Վիտամին K- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել արյունահոսության եւ ոսկրերի խտության նվազմանը: Վիտամին K- ը պարունակում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղեններում, ինչպիսիք են սպանախը եւ բրոկկոլին:

Բ. Հանքանյութեր. Անփոխարինելի տարրեր օպտիմալ գործունեության համար

Հանքանյութերը անօրգանական նյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են ֆիզիոլոգիական տարբեր գործընթացների համար, ինչպիսիք են ոսկրերի ձեւավորումը, ջրի հավասարակշռության կարգավորումը, նյարդային ազդակների փոխանցումը եւ մկանների կծկումը:

• Կալցիում: Քննադատաբար կարեւոր է ոսկորների եւ ատամների առողջության, ինչպես նաեւ մկանների, նյարդերի եւ սրտի գործունեության համար: Կալցիակի պակասը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, հիվանդության, բնութագրվում է ոսկրերի խտության անկմամբ եւ կոտրվածքների մեծ ռիսկի նվազումով: Կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից եւ հատակից, բայց սովորաբար տատանվում է 1000-ից 1200 մգ: Կալցիումը պարունակվում է կաթնամթերքի մեջ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն եւ հարստացված արտադրանքներ: Կալցիումի հավելումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են կալցիումի կարբոնատը եւ կալցիումի ցիտրատը եւ կալցիումի ցիտրատը ավելի լավ կլանված է, հատկապես ստամոքսի նվազեցված թթվայնությամբ մարդկանց մեջ: Կարեւոր է չսիրել կալցիումի առաջարկվող դոզան, քանի որ կալցիումի ավելցուկը կարող է հանգեցնել փորկապության, երիկամների քարերի եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ էներգետիկ նյութափոխանակությունը, սպիտակուցների սինթեզը, մկանները եւ նյարդերը գործառույթը, ինչպես նաեւ արյան ճնշման կարգավորումը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների ցավեր, հոգնածություն, գրգռվածություն եւ սրտի ռիթմի խանգարումներ: Մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից եւ սեռից, բայց սովորաբար տատանվում է 310-ից 420 մգ: Մագնեզիումը հայտնաբերվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի, ընկույզների, սերմերի եւ ամբողջական ձավարեղենի մեջ: Մագնեզիումով հասցեները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են մագնեզիումի օքսիդը, մագնեզիումի ցիտրատը եւ մագնեզիում գլիկինատը, եւ մագնեզիումի գլիկինը համարվում է ավելի լավ, քան մարսվող եւ ավելի քիչ հավանական, ինչը կստեղծի ստամոքսի խանգարում:

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, ինչը հանդուրժում է թթվածին ամբողջ մարմնում: Երկաթի բացակայությունը կարող է հանգեցնել երկաթի անբավարարության անեմիայի, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է հոգնածության, թուլության, մաշկի պակասի եւ շնչառության մեջ: Երկաթի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը տատանվում է կախված տարիքից, հատակից եւ ֆիզիոլոգիական վիճակից, օրինակ, հղիության ընթացքում, երկաթի մեծանում է: Երկաթը հայտնաբերվում է կարմիր մսի, թռչնամսի, ձկների, հատիկների եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ: Երկաթի հավելումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են երկաթե սուլֆատը, երկաթե ֆումատը եւ երկաթի գլյուկոնատը: Բժիշկի հսկողության ներքո անհրաժեշտ է երկաթե հավելանյութեր վերցնել, քանի որ երկաթի ավելցուկը կարող է թունավոր լինել եւ օրգաններին վնաս հասցնել:

• Inc ինկ. Դա կարեւոր է իմունային գործառույթի, վերքերի բուժման, ԴՆԹ սինթեզի եւ սպիտակուցների բուժման համար, ինչպես նաեւ համի եւ հոտի զգացողություն: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության, աճի հետամնացության, մաշկի ցաների եւ ախորժակի կորստի նվազմանը: The ուցկիչի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից եւ հատակից, բայց սովորաբար 8-ից 11 մգ: Inc ինկը պարունակվում է մսի, թռչնաբուծության, ծովամթերքի, ընկույզների եւ սերմերի մեջ: Z ինկով հասցեները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են ցինկի սուլֆատը, ցինկի գլյուկոնատը եւ ցինկով պիոլինատը, եւ ցինկի պարկը համարվում է ավելի լավ կլանված: Կարեւոր է չսիրել ցինկի առաջարկվող դոզան, քանի որ ցինկի ավելցուկը կարող է հանգեցնել սրտխառնոց, փսխում եւ անձեռնմխելիության անկում:

• Կալիում: Կարեւոր է նորմալ արյան ճնշումը, մկաններն ու նյարդերը, ինչպես նաեւ ջրի հավասարակշռության կարգավորման համար: Կալիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, հոգնածության, փորկապության եւ սրտի ռիթմի: Կալիումի ամենօրյա դոզան կազմում է մոտ 4700 մգ: Կալիումը հայտնաբերվում է բանանի, նարինջի, կարտոֆիլի, սպանախի եւ այլ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ: Կալիումի հասցեները մատչելի են տարբեր ձեւերով, բայց դրանք պետք է ձեռնարկվեն բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ ավելորդ կալիումը կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից եւ կարեւոր է նաեւ վահանաձեւ գեղձի եւ իմունային համակարգի գործառույթի համար: Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների, անձեռնմխելիության նվազում եւ քաղցկեղի որոշակի տեսակների ռիսկի մեծացում: Սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 55 մկգ է: Սելենը հայտնաբերվում է բրազիլական ընկույզներում, ծովամթերքով, միսով եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներում: Կարեւոր է չսիրել սելենի առաջարկվող դոզան, քանի որ ավելորդ սելենը կարող է թունավոր լինել եւ հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների եւ նյարդաբանական խնդիրների վնասի:

• Յոդ. Անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը, աճը եւ զարգացումը: Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեոզիզմի, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է նյութափոխանակության, հոգնածության, քաշի եւ այտեմայի աճի դանդաղեցմամբ: Յոդի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 150 մկգ է: Յոդը պարունակում է ծովի ձկներով, ծովամթերք եւ յոդացված աղ:

C. Բույսերի քաղվածքներ. Բնության ուժը առողջապահական ծառայության մեջ

Բույսերի քաղվածքներ ձեռք են բերվում բույսերի տարբեր մասերից, ինչպիսիք են տերեւները, արմատները, ցողուններն ու մրգերը եւ պարունակում են ակտիվ միացություններ տարբեր բուժական հատկություններով:

• Turmeric (Curcumin): Հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակաամետացնող միջոց: Քուրկումինը, ակտիվ կապը քրքում, ունի բորբոքումներ կրճատելու հնարավորություն, թեթեւացնել համատեղ ցավը եւ պաշտպանել ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Turmeric- ը կարող է նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ ուղեղի առողջության վրա, բարձրացնելով հիշողությունը եւ տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, Կուրկումը վատ է ներծծվում մարմնի կողմից, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​վերցնել Piperin- ի, սեւ պղպեղի բաղադրիչով, ինչը բարելավում է դրա կենսաբազմազանությունը: Քրքումը մատչելի է պարկուճների, պլանշետների եւ փոշիների տեսքով:

• Կանաչ թեյ (քաղվածք). Այն հարուստ է հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են կատեչինները, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից եւ ունեն հակա-այլընտրանքային հատկություններ: Կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, բարելավել ուղեղի գործառույթը եւ պահպանել քաշի կորուստը: Կանաչ թեյը պարունակում է կոֆե, այնպես որ այն պետք է զգուշությամբ օգտագործվի կոֆեինի նկատմամբ զգայուն մարդկանց նկատմամբ:

• Proopsha (Silimarin): Օգտագործվում էր լյարդը պաշտպանելու եւ վերականգնելու համար: Silimarin- ը, կաթնամթերքի ակտիվ միացություն ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօքֆլիկատային հատկություններ, որոնք կօգնեն պաշտպանել լյարդը տոքսինների, ալկոհոլի եւ թմրանյութերի պատճառած վնասներից: Proopsha- ն կարող է նաեւ օգնել բարելավել լյարդի գործառույթը այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են հեպատիտը եւ ցիռոզը:

• Soutinatea: Օգտագործվում է իմունային համակարգը ամրապնդելու եւ վարակների դեմ պայքարի համար: Echinacea- ն պարունակում է միացություններ, որոնք խթանում են իմունային բջիջները եւ օգնում են մարմնին պայքարել վիրուսների եւ մանրէների դեմ: Echinacea- ն կարող է նվազեցնել ցրտի եւ գրիպի տեւողությունը եւ ծանրությունը:

• Ginseng: AdoPtogen, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ մեծացնել էներգիան: Ginseng- ը կարող է նաեւ բարելավել ուղեղի գործառույթը, իմունային համակարգը եւ սեռական գործառույթը: Կան մի քանի տեսակի ջինսեն, ինչպիսիք են Կորեական ջինսենգը (Panax Ginseng) եւ ամերիկյան Ginseng (Panax Ququffolius), որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր ուրույն հատկությունները:

• Ginkgo Biloba: Օգտագործվում է հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար: Ginkgo Biloba- ն բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղում եւ ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք օգնում են պաշտպանել ուղեղը վնասներից: Ginkgo Bilobe- ը կարող է օգտակար լինել հիշողության եւ թուլության տարիքային փոփոխություններ ունեցող մարդկանց համար:

• Սուրբ Հովհաննեսի wort: Օգտագործվում էր դեպրեսիան եւ անհանգստությունը բուժելու համար: Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը պարունակում է միացություններ, որոնք ազդում են ուղեղի նյարդափոխադրողների մակարդակի վրա, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը եւ NorepinePrine- ը: Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը կարող է արդյունավետ լինել մեղմ եւ չափավոր դեպրեսիայի բուժման համար, բայց կարող է փոխազդել այլ դեղերի հետ, այնպես որ նախքան օգտագործելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

D. PROBOOTICS. Լրացուցիչ առողջության համար բարեկամական մանրէներ

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, բավարար քանակությամբ օգտագործում են, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սեփականատիրոջ առողջության վրա: Նրանք աջակցում են առողջ աղիքային միկրոֆլորային, բարելավում են մարսողությունը, ամրապնդում իմունային համակարգը եւ կարող են օգնել կանխել կամ բուժել որոշ հիվանդություններ:

• Lactobacillus: Պրոբիոտիկ բակտերիաների ամենատարածված խմբերից մեկը: Lactobacillus- ի տարբեր տեսակներ կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ կանխել հակաբիոտիկների կողմից առաջացած լուծը: Lactobacillus Acidophilus- ը եւ Lactobacillus Rhamnosus- ը Lactobacillus- ի առավել ուսումնասիրված եւ լայնորեն օգտագործված տեսակներից են:

• Bifidobacterium: Պրոբիոտիկ բակտերիաների մեկ այլ ընդհանուր խումբ, որը ապրում է աղիքներում: Bifidobacterium- ի տարբեր տեսակներ կարող են օգնել բարելավել մարսողականը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել ալերգիայի ռիսկը: Bifidobacterium Bifidum- ը եւ Bifidobacterium Longum- ը Bifidobacterium- ի առավել ուսումնասիրված եւ լայնորեն օգտագործված տեսակներից են:

• Saccharomyces Boulardii: Պրոբիոտիկ խմորիչ բորբոս, որն օգտագործվում է հակաբիոտիկների եւ այլ պատճառների պատճառած լուծը բուժելու եւ կանխելու համար: Saccharmyces Boulardii- ն կարող է օգնել նաեւ բարելավել մարսողականը եւ ամրապնդել իմունային համակարգը:

Պրոբիոտիկ ընտրելիս կարեւոր է ուշադրություն դարձնել կենդանի մանրէների քանակին (մի տեսակ գաղութ-տպագրող ստորաբաժանումներ) եւ մի շարք տեսակներ մանրէներ: Առաջարկվում է ընտրել պրոբիոտիկա բարձր բովանդակությամբ (առնվազն 1 միլիարդ) եւ պարունակում է մի քանի տարբեր տեսակի մանրէներ: Բակտերիաների կենսունակությունը պահպանելու համար կարեւոր է նաեւ պրոբիոտիկա պահել `արտադրողի ցուցումների համաձայն` մանրէների կենսունակությունը պահպանելու համար:

E. Omega-3 ճարպաթթուներ. Անհրաժեշտ ճարպեր սրտի եւ ուղեղի առողջության համար

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում սրտի, ուղեղի, աչքերի եւ հոդերի առողջության մեջ: Գոյություն ունեն օմեգա -3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակ, ալֆա-լեզվով թթու (Ala), eicopascentaenic թթու (EPA) եւ ոչ պոզագնա թթու (DHA): Ալան պարունակվում է բուսական յուղերում, ինչպիսիք են գլոբալ յուղը եւ ընկուզենի յուղը, եւ EPA- ն եւ DHA- ն հայտնաբերվում են յուղոտ ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ ծովատառեխը:

• EY DHA: Մարդու առողջության համար ամենակարեւոր օմեգա -3 ճարպաթթուները: EPA- ն եւ DHA- ն ունեն հակա-ախտաչափ հատկություններ, նվազեցնում են արյան տրիգլիցերիդները, բարելավել սրտի եւ ուղեղի գործառույթը, ինչպես նաեւ աջակցում են աչքերի առողջությանը: Առաջարկվում է օրական օգտագործել առնվազն 250-500 մգ EPA եւ DHA: Օմեգա -3 ճարպաթթուների լրացումները սովորաբար պատրաստված են ձկան յուղի, բայց Vegan աղբյուրները, ինչպիսիք են ջրիմուռների յուղը, նույնպես մատչելի են:

• Ալա: Այն կարող է վերածվել EPA- ի եւ DHA- ի մարմնում, բայց այս գործընթացը շատ արդյունավետ չէ: Ala- ն կարեւոր է ընդհանուր առողջության համար, բայց չունի նույն արտահայտված ազդեցությունը սրտի եւ ուղեղի առողջության վրա, որպես EPA եւ DHA:

F. Amino թթուներ. Սպիտակուցների եւ մկանների առողջության բլոկներ

Ամինաթթուները օրգանական միացություններ են, որոնք սպիտակուցների համար շինարարական բլոկներ են: Սպիտակուցները անհրաժեշտ են մարմնի հյուսվածքների աճի, վերականգնման եւ պահպանման համար, ինչպես նաեւ ֆերմենտների, հորմոնների եւ հակամարմինների արտադրության համար: Կան 20 ամինաթթուներ, որոնք օգտագործվում են սպիտակուցներ կառուցելու համար, որոնցից 9-ը անփոխարինելի են, այսինքն, մարմինը չի կարող դրանք արտադրել եւ պետք է ստանա սնունդից:

• BCAA (ամինաթթուներ `ընդարձակ շղթայով). Leucin, Isolacin եւ Valin. BCAA- ն կարեւոր դեր է խաղում մկանների աճի եւ վերականգնման մեջ եւ կարող է նաեւ օգնել վերապատրաստման ընթացքում հոգնածությունը նվազեցնել: BCAA- ն հաճախ օգտագործվում է մարզիկների եւ մարզման արդյունքում զբաղվող մարդկանց կողմից `մարզվելուց հետո կատարողականը եւ վերականգնումը բարելավելու համար:

• Creatine: Ամինաթթու, որն օգնում է մկաններին էներգիա արտադրել: Creatine- ը կարող է բարելավել մկանների ուժը, ուժը եւ դիմացկունությունը: Ստեղծումը հաճախ օգտագործվում է մարզիկների եւ մարդկանց կողմից, որոնք զբաղվում են մարզական արդյունքների բարելավման համար:

• Գլյուտամին Ամինաթթու, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային գործառույթում եւ աղիքային առողջության մեջ: Գլուտամինը կարող է օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը, բարելավել մարսողությունը եւ նվազեցնել վարակների ռիսկը:

III. Դիետիկ հավելումներ ընտրելը եւ կիրառելը. Գործնական առաջարկություններ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների (վատ) ընտրությունն ու օգտագործումը պահանջում են ուշադիր մոտեցում եւ հաշվառում մարմնի անհատական ​​կարիքների համար: Դիետիկ հավելումների սխալ ընտրությունը կամ օգտագործումը կարող են ոչ միայն օգուտ բերել, այլեւ վնաս պատճառել առողջությանը:

A. Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Առաջին քայլը անվտանգ օգտագործման համար

Նախքան դիետիկ հավելանյութ վերցնելը խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ որակյալ բժշկական մասնագետի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, պարզել հնարավոր սննդանյութերի դեֆիցիտները եւ որոշել, թե որ դիետիկ հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել ձեր տվյալ դեպքում: Հատկապես կարեւոր է խորհրդատվությունը բժշկի հետ, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն, դեղեր կամ հղի կամ կրծքով կերակրում եք:

B. Մարմնի կարիքների գնահատում. Անհատական ​​մոտեցում

Սննդանյութերի եւ ակտիվ բաղադրիչների կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված տարիքից, սեռից, ֆիզիկական գործունեությունից, առողջական վիճակից եւ այլ գործոններից: Օրինակ, հղի կանայք ավելի շատ ֆոլաթթու եւ երկաթի կարիք ունեն, եւ տարեց մարդկանց կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի շատ վիտամին D եւ կալցիում: Գնահատեք ձեր անհատական ​​կարիքները եւ ընտրեք այս կարիքները բավարարող դիետիկ հավելումներ:

Գ. Բարձրորակ դիետիկ հավելումների ընտրություն. Ուշադրություն մանրամասներին

Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ապրանքների որակի վրա: Ընտրեք դիետիկ հավելանյութ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են որակի ստանդարտներին եւ մանրամասն տեղեկություններ են տալիս կազմի, դեղաչափի եւ օգտագործման մեթոդի վերաբերյալ: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը, ինչպիսիք են GMP- ը (լավ արտադրական պրակտիկա): Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից կասկածելի կազմով կամ առանց արտադրողի ցուցումով:

D. Դոզան եւ կիրառման եղանակ. Հետեւեք հրահանգներին

Խստորեն դիտեք առաջարկվող դեղաչափը եւ կիրառման եղանակը, որը նշված է դիետիկ հավելումների փաթեթում կամ առաջարկվում է բժշկի կողմից: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների: Դիետիկ հավելումներ ավելի լավ կլանված են ուտելիս, իսկ մյուսները պետք է վերցվեն դատարկ ստամոքսի վրա:

E. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Զգուշացված – նշանակում է զինված

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն բոլոր սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք վերցնում եք, որպեսզի նա կարողանա գնահատել դեղորայքի հետ հնարավոր փոխազդեցությունները:

F. Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ. Իմացեք ձեր սահմանները

Զգուշորեն ուսումնասիրեք հնարավոր կողմնակի բարդությունների եւ հակացուցումների մասին տեղեկատվությունը սննդային հավելումների օգտագործման վերաբերյալ: Եթե ​​նկատում եք դիետիկ հավելումներ վերցնելուց հետո ցանկացած անցանկալի էֆեկտներ, դադարեք օգտագործել այն եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Գ. Ընդունման տեւողությունը. Ամեն ինչի մեջ չափավորություն

Առաջարկվում է երկար ժամանակ օգտագործել դիետիկ հավելանյութ `առանց բժշկի խորհրդակցելու: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են արդյունավետ լինել կարճաչափ օգտագործման միջոցով, բայց երկարատեւ օգտագործման միջոցով դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ կամ նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը:

Հ. Սննդանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ. Հավասարակշռություն եւ բազմազանություն

Վատը չպետք է փոխարինի լիարժեք եւ հավասարակշռված դիետան: Փորձեք ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութեր տարբեր արտադրանքներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, շիլաները, միսը, ձկնեղենը եւ կաթնամթերքը: Վատը պետք է օգտագործվի միայն որպես առողջ ապրելակերպի հավելում:

IV. Հատուկ առողջության նպատակներով հանրաճանաչ դիետիկ հավելանյութ

Այս բաժնում մենք կքննարկենք հատուկ դիետիկ հավելումներ, որոնք հաճախ օգտագործվում են առողջական որոշակի խնդիրներ լուծելու համար:

A. Հայրիկ անձեռնմխելիության համար.

• Վիտամին C: Աջակցում է իմունային բջիջների գործառույթը եւ պաշտպանում է ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Վիտամին D: Կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է իմունային բջիջների զարգացման եւ գործունեության համար:
• Soutinatea: Այն խթանում է իմունային համակարգը եւ օգնում է պայքարել վարակների դեմ:
• Պրոբիոտիկա. Նրանք աջակցում են առողջ աղիքային միկրոֆլորային, ինչը կարեւոր է անձեռնմխելիության համար:

Բ. Վատ սրտի առողջության համար.

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նվազեցրեք արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, բարելավեք սրտի գործառույթը եւ նվազեցրեք սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որն օգնում է պահպանել սրտի գործառույթը եւ պաշտպանում է ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Կարմիր խմորիչ բրինձ. Պարունակում է Monacoline K, որը կարող է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը:

Գ. Վատ ուղեղի առողջության համար.

• Omega-3 ճարպաթթուներ (DHA): Կարեւոր է ուղեղի զարգացման եւ գործունեության համար:
• Ginkgo Biloba: Բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղի եւ ճանաչողական գործառույթում:
• Phosphatoridix (PS): Phospholipid, որը ուղեղի բջջային թաղանթների կարեւոր բաղադրիչ է եւ կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը:

D. Դիետան համատեղ առողջության համար.

• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Աճառի շինարարական բլոկներ եւ կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումները հոդերի մեջ:
• Curcumin: Այն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է օգնել թեթեւացնել համատեղ ցավը:
• Methylsulfonylmetan (MSM): Ծծմբով `համադրող միացություն, որը կարող է օգնել հոդերի ցավը եւ բորբոքումը նվազեցնել:

E. BAD BONES HEADUE- ի համար.

• Կալցիում: Քննադատաբար կարեւոր է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար:
• Վիտամին D: Օգնում է կլանել կալցիումը եւ աջակցում է ոսկորների առողջությանը:
• Վիտամին K2: Նա կարեւոր դեր է խաղում ոսկրային նյութափոխանակության մեջ եւ կարող է օգնել կանխել օստեոպորոզը:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորմանը եւ կարող է օգնել բարելավել ոսկրերի խտությունը:

F. Վատ է բարելավել մարսողությունը.

• Պրոբիոտիկա. Նրանք աջակցում են առողջ աղիքային միկրոֆլորային եւ բարելավում են մարսողությունը:
• Մարսողական ֆերմենտներ. Դրանք օգնում են քանդել սնունդը եւ բարելավել սննդանյութերի կլանումը:
• Մանրաթել. Բարելավում է աղիքային շարժունակությունը եւ կանխում փորկապությունը:

Գ. Վատ էներգիայի եւ տոկունության համար.

• Creatine: Օգնում է մկաններին էներգիա արտադրել եւ ամրապնդում ուժն ու դիմացկունությունը:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Աջակցում է էներգիայի նյութափոխանակությանը եւ պաշտպանում բջիջները վնասներից մինչեւ ազատ ռադիկալներ:
• Ginseng: AdoPtogen, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ մեծացնել էներգիան:

V. Առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ դիետիկ հավելանյութի վերաբերյալ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների շուրջ (դիետիկ հավելումներ) Կան բազմաթիվ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ, որոնք կարող են մոլորության մեջ գցել սպառողներին եւ հանգեցնել այդ ապրանքների ոչ պատշաճ օգտագործման: Կարեւոր է ցրել այս առասպելները եւ հուսալի տեղեկատվություն տրամադրել դիետիկ հավելումների վերաբերյալ:

Ա. Առասպել. Վատը առողջ սննդակարգի փոխարինում է:

Իրականություն. Վատը առողջ սննդակարգի հավելումն է, եւ ոչ թե դրա փոխարինումը: Սննդանյութերի հիմնական աղբյուրը պետք է բխի բազմազան եւ հավասարակշռված դիետայից, ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, հացահատիկները, միսը, ձկները եւ կաթնամթերքը: Վատը կարող է օգտագործվել որոշակի սննդանյութերի անբավարարությունը համալրելու կամ առողջական հատուկ նպատակների հասնելու համար, բայց չպետք է փոխարինեն ամբողջ սնունդը:

Բ. Առասպել. Ավելին – նշանակում է ավելի լավ:

Իրականություն. Դիետիկ հավելումների առաջարկվող դոզան գերազանցելը չի ​​հանգեցնում արդյունքների բարելավմանը, բայց կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների եւ թունավորության: Կարեւոր է խստորեն դիտարկել առաջարկվող դեղաչափը, որը նշված է դիետիկ հավելումների փաթեթում կամ առաջարկվում է բժշկի կողմից:

C. Առասպել. Վատը անվտանգ է, քանի որ դրանք բնական են:

Իրականություն. Դիետիկ հավելումների բնական ծագումը չի երաշխավորում նրանց անվտանգությունը: Որոշ բնական նյութեր կարող են թունավոր կամ շփվել դեղերի հետ: Կարեւոր է օգտագործել հուսալի արտադրողներից սննդակարգի հավելանյութ եւ նախքան դրանք օգտագործելը բժշկի հետ խորհրդակցեք:

D. Առասպել. Բոլոր սննդային հավելումները հավասարապես արդյունավետ են:

Իրականություն. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված ապրանքների որակից, դոզան, մարմնի անհատական ​​բնութագրերը եւ այլ գործոններ: Կարեւոր է օգտագործել հուսալի արտադրողներից սննդակարգի հավելումներ, ուշադրություն դարձնել կազմի եւ դեղաչափի վրա, ինչպես նաեւ հաշվի առնել ձեր անհատական ​​կարիքները:

E. MYTH. Դիետիկ մատակարարումները կարող են բուժել հիվանդությունները:

Իրականություն. Վատը թմրանյութեր չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Դրանք կարող են օգտագործվել առողջությունը պահպանելու, բարեկարգվելու եւ հիվանդությունները կանխելու համար, բայց չեն կարող փոխարինել բժշկի կողմից սահմանված դեղերը:

F. Առասպել. Վատը չունի կողմնակի բարդություններ:

Իրականություն. Վատը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, մանավանդ, երբ առաջարկվող դեղաչափը գերազանցվում է կամ թմրանյութերի հետ շփվելու ժամանակ: Կարեւոր է ուշադիր ուսումնասիրել տեղեկատվություն հնարավոր կողմնակի բարդությունների եւ հակացուցումների սննդային հավելումների օգտագործման համար:

Գ. Առասպել. Դիետան հարմար է բոլորի համար:

Իրականություն. Սննդանյութերի եւ ակտիվ բաղադրիչների կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված տարիքից, սեռից, ֆիզիկական գործունեությունից, առողջական վիճակից եւ այլ գործոններից: Վատը, որը օգտակար է մեկ մարդու համար, կարող է լինել անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար մեկ ուրիշի համար: Դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ կարեւոր է հաշվի առնել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Vi. Ապագա դիետիկ հավելանյութ. Նոր միտումներ եւ հեռանկարներ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելանյութերի արդյունաբերությունն անընդհատ զարգանում է, հայտնվում են նոր բաղադրիչները, տեխնոլոգիաները եւ հետազոտությունները, որոնք բացվում են առողջության բարելավման եւ բարեկեցության նոր հեռանկարներ:

A. Անհատականացված սնուցում.

Գենետիկայի եւ այլ տեխնոլոգիաների զարգացումը թույլ է տալիս ստեղծել անհատականացված դիետաներ եւ հավելումներ, որոնք հաշվի են առնում անհատական ​​գենետիկական բնութագրերը, կարիքների եւ առողջության ռիսկերը: Անհատականացված սնումը կարող է օգնել օպտիմալացնել սննդանյութերի սպառումը եւ ակտիվ բաղադրիչները `առողջության առավելագույն օգուտների հասնելու համար:

B. Microbim- ը ավելացնում է.

Աղիքային մանրէազի ուսումնասիրություններում բացվում են նոր հնարավորություններ `առողջապահությունը բարելավելու համար պրոբիոտիկայի, նախաբանիզմների եւ սինբիոտիկների հետ: Microbimic հավելյալները կարող են օգնել վերականգնել աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը, բարելավել մարսողությունը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ կանխել տարբեր հիվանդությունների զարգացումը:

C. Բույսերի adaptogens:

Բույսերի հարմարվողներ, ինչպիսիք են Ginseng- ը, Rodiola Pink- ը եւ Ashvaganda- ն ավելի ու ավելի տարածված են դառնում, որպեսզի մարմինը օգնեն սթրեսին հարմարվել, էներգիա բարձրացնել եւ կատարելագործել ընդհանուր առմամբ: Նոր ուսումնասիրությունները շարունակում են հայտնաբերել հարմարվողականների նոր օգտակար հատկությունները:

D. Առաքման նոր ձեւեր.

Մշակվում են դիետիկ հավելումների նոր ձեւեր, ինչպիսիք են լիպոսոմները, նանոպասնիկները եւ տրանսֆերային սվաղները, որոնք կարող են բարելավել ակտիվ բաղադրիչների ձուլումը եւ կենսաբազմազանությունը:

E. Գնացքի եւ վավերացման տեխնոլոգիաներ.

Մշակում են դիետիկ հավելումների հետեւման եւ վավերացման տեխնոլոգիաները, որոնք սպառողներին թույլ են տալիս համոզվել ապրանքների իսկության եւ որակի մասին: Այս տեխնոլոգիաները կարող են օգնել սպառողներին պաշտպանել կեղծիքներից եւ ցածրորակ սննդային հավելումներից:

VII. Եզրափակում (Այս բաժինը սովորաբար ամփոփեր հիմնական կետերը, բայց բացակայում է յուրաքանչյուր հրահանգների համար):

Այս ամբողջական ուղեցույցը տրամադրում է հանրաճանաչ դիետիկ հավելումների համապարփակ ակնարկ, լուսաբանելով հիմնական կատեգորիաները, ընտրության եւ օգտագործման համար գործնական առաջարկություններ, առողջության հատուկ նպատակներ, ընդհանուր առասպելներ եւ ապագա միտումներ: Այն նպատակ ունի ընթերցողներին հզորացնել իրենց առողջության եւ առողջության ռեժիմներում լրացումները ներառելու մասին տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար անհրաժեշտ գիտելիքներով: