Վատ է կանանց առողջության համար. Ինչ են անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր
I. Ներածություն. Կանանց առողջության առանձնահատկությունները եւ դիետիկ հավելումների անհրաժեշտությունը
Կանանց առողջությունը համապարփակ հայեցակարգ է, որը ծածկում է կնոջ ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական եւ սոցիալական բարեխղճությունը ամբողջ կյանքի ընթացքում: Այն ենթակա է տարբեր գործոնների ազդեցության, ներառյալ գենետիկ նախատրամադրվածության, կենսակերպի, սննդի, բնապահպանական իրավիճակի եւ հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցության ազդեցության: Կանանց առողջության առանձնահատկությունն իր ցիկլիկությունն է եւ փոփոխականությունը `դաշտանային ցիկլի, հղիության, ծննդաբերության, լակտացիայի եւ դաշտանադադարի պատճառով: Այս փուլերից յուրաքանչյուրը պահանջում է հատուկ ուշադրություն եւ առողջության պահպանման անհատական մոտեցում:
Կյանքի ժամանակակից ռիթմը, ոչ միշտ հավասարակշռված սննդի, սթրեսի եւ այլ գործոնների, կարող է հանգեցնել անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության, ինչը բացասաբար է անդրադառնում կնոջ առողջության ընդհանուր վիճակի վրա: Այս պայմաններում կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (վատ) կարող են ծառայել որպես կարեւոր սննդանյութերի լրացուցիչ աղբյուր եւ օգնել պահպանել մարմնի օպտիմալ գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները թմրանյութ չեն եւ չեն կարող փոխարինել ամբողջ սնունդը եւ առողջ ապրելակերպը:
Կարեւոր է հիշել, որ նախքան դիետիկ հավելանյութ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումներ բացառելու համար, խուսափելու համար այլ դեղամիջոցների հետ կապված անցանկալի փոխազդեցությունից եւ որոշեք օպտիմալ չափաբաժին: Ինքնահաստատումը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար:
II. Կանանց առողջության համար անհրաժեշտ վիտամիններ
Ա Վիտամին D (Cholegalciferol)
- Վիտամին D- ի դերը կնոջ մարմնում.
Վիտամին D- ը առանցքային դեր է խաղում ոսկորների, ատամների եւ մկանների առողջության պահպանման գործում: Այն նպաստում է ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորման եւ ամրապնդման համար անհրաժեշտ կալցիումի եւ ֆոսֆոր: Բացի այդ, վիտամին D- ն ներգրավված է իմունային համակարգի կարգավորմամբ, նվազեցնում է աուտոիմունային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, կարգավորում է արյան ճնշումը եւ աջակցում է սրտանոթային համակարգի առողջությանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել դեպրեսիայի, անհանգստության եւ հոգեկան այլ խանգարումների զարգացման մեծ ռիսկի հետ: Նաեւ վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում վերարտադրողական գործառույթի պահպանման գործում `ազդելով հղիության պտղաբերության եւ ընթացքի վրա:
- Վիտամին D- ի աղբյուրներ.
Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը մաշկի սինթեզն է արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, ձմեռային սեզոնում, հատկապես հյուսիսային լայնություններում արեւի լույսը բավարար չէ վիտամին D- ի սննդի աղբյուրների օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար: Դրանք ներառում են յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուցը, սնկերը աճեցված են ուլտրամանուշակագույն լույսի եւ հարստացված ապրանքների (կաթ, նախաճաշի փաթիլների) ազդեցության տակ:
- Վիտամին D- ի անբավարարության նշաններ.
Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել տարբեր ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, ոսկորները եւ մկանները, հաճախակի կոտրվածքներ, անձեռնմխելիության, մազաթափության, դեպրեսիայի եւ քնի խանգարման: Վիտամին D- ի երկարատեւ անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի զարգացմանը, ավելացնելով կոտրվածքների ռիսկը:
- Առաջարկություններ, վիտամին D- ով սննդակարգի հավելումների օգտագործման համար.
Մեծահասակների կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 600-800 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ): Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, վիտամին D- ի անբավարարությամբ, բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: Կարեւոր է հիշել, որ վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել Hypercalcemia- ի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակի): Վիտամին D- ով սննդային հավելանյութը հասանելի է տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, ծամման պլանշետներ, կաթիլներ: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնեք արտադրողին, դեղաչափին եւ որակի վկայագրերի առկայությանը:
Բ. Վիտամին B9 (ֆոլաթթու)
- Վիտամին B9- ի դերը կնոջ մարմնում.
Ֆոլաթթունը կարեւոր դեր է խաղում բջիջների բաժանման եւ աճի, ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ: Անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը եւ սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանումը: Հատկապես կարեւոր է ֆոլաթթունը, որը պլանավորում է հղիություն կամ հղիության վաղ հղիության մեջ: Այն նվազեցնում է պտղի նյարդային խողովակի թերությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են BiFID- ի հետեւը:
- Վիտամին B9- ի աղբյուրները.
Ֆոլաթթվի լավ աղբյուրներն են մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը (սպանախ, ռոմե աղցան, բրոկկոլի), հատիկներ (լոբի, ոսպ, սիսեռ), ցիտրուսային մրգեր, ավոկադո, լյարդ եւ հարստացված արտադրանքներ (հաց, շիլա):
- Վիտամին B9 անբավարարության նշաններ.
Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, դյուրագրգռությունը, գլխացավերները, բերանի խոցերը, անեմիան (մեգաբլաստյան անեմիա), մարսողական խանգարումներ եւ անձեռնմխելիության անկում:
- Հանձնարարականներ սննդային հավելումների օգտագործման համար վիտամին B9- ով.
Մեծահասակների կանանց համար ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 400 մկգ է: Հղիություն պլանավորող կանանց համար խորհուրդ է տրվում չափաբաժինը ավելացնել 400-800 MCG: Պտղի նյարդային խողովակի մեջ ավելի մեծ ռիսկ ունեցող կանանց համար բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: Ֆոլաթթուներով դիետիկ հավելանյութը մատչելի է տարբեր ձեւերով, պլանշետներ, պարկուճներ, ծամման հաբեր: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնեք արտադրողին, դեղաչափին եւ որակի վկայագրերի առկայությանը: Կարեւոր է հիշել, որ ֆոլաթթուն ավելի լավ կլանված է վիտամին B12- ի հետ միասին:
Մեջ Վիտամին B12 (cianocobalamine)
- Վիտամին B12- ի դերը կնոջ մարմնում.
Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության, կարմիր արյան բջիջների, ԴՆԹ-ի եւ RNA սինթեզի ձեւավորմանը, ինչպես նաեւ ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակության համար: Դա կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանման, ինչպես նաեւ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման գործում:
- Վիտամին B12- ի աղբյուրները.
Վիտամին B12- ի հիմնական աղբյուրները կենդանական արտադրանք են, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը, կաթնամթերքը: Բուսակերներն ու վեգանները պետք է ունենան դիետիկ հավելանյութ `վիտամին B12- ով` անբավարարությունից խուսափելու համար:
- Վիտամին B12 անբավարարության նշաններ.
Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, թմրությունը եւ ոտքերը եւ ոտքերը եւ ոտքերը եւ ոտքերը, հիշողության խանգարումներ, սակավարյունություն (նյարդային խանգարումներ):
- Հանձնարարականներ սննդային հավելումների օգտագործման համար վիտամին B12- ով.
Մեծահասակների կանանց համար վիտամին B12- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 2.4 մկգ: Բուսակերներն ու վեգանները խորհուրդ են տրվում վիտամին B12- ով վերցնել դիետիկ հավելանյութ `օրական 25-100 MCG դոզան կամ շաբաթական 1000-2000 MCG: Վիտամին B12- ով դիետիկ հավելանյութ է արտադրվում տարբեր ձեւերով, պլանշետներ, պարկուճներ, հիդոիդ պլանշետներ, ներարկումներ: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնեք արտադրողին, դեղաչափին եւ որակի վկայագրերի առկայությանը: HAG-Լեզու պլանշետներն ու վիտամին B12- ի ներարկումները ավելի լավ կլանված են, քան ներսից վերցված պլանշետները:
Գամասեղ Վիտամին C (ասկորբինաթթու)
- Վիտամին C- ի դերը կնոջ մարմնում.
Վիտամին C- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Այն ներգրավված է կոլագենի սինթեզում, որն անհրաժեշտ է մաշկի, ոսկորների, աճառի եւ արյան անոթների առողջության համար: Վիտամին C- ն ամրացնում է իմունային համակարգը, մեծացնում է վարակների դիմադրությունը, օգնում է բուժել վերքերը եւ բարելավում է երկաթի կլանումը:
- Վիտամին C- ի աղբյուրները.
Վիտամին C- ի լավ աղբյուրներն են ցիտրուսային մրգերը (նարինջ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (ելակ, ազնվամորի, հապալաս), բանջարեղեն (պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ) եւ կիվի:
- Վիտամին C- ի անբավարարության նշաններ.
Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, լնդերի դանդաղ բուժումը, վերքերի, կապտուկների, համատեղ ցավի նվազում (ծանր դեպքերում):
- Հանձնարարականներ `վիտամին C- ով սննդակարգի հավելումների օգտագործման համար.
Մեծահասակների կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է: Սթրեսի, ծխելու կամ բերանի հակաբեղմնավորիչ միջոցների ենթարկված կանանց համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել դոզան մինչեւ 100-200 մգ: Վիտամին C- ով դիետիկ հավելանյութը արտադրվում է տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակներ, փոշիներ: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնեք արտադրողին, դեղաչափին եւ որակի վկայագրերի առկայությանը: Վիտամին C- ն ավելի լավ կլանված է բիոֆլավոնոիդների հետ միասին:
Դ Վիտամին E (Tocopherol)
- Վիտամին E- ի դերը կնոջ մարմնում.
Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Այն մասնակցում է հորմոնալ հավասարակշռության կարգավորմանը, աջակցում է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությանը, բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ ամրացնում իմունային համակարգը: Վիտամին E- ն նույնպես կարեւոր դեր է խաղում վերարտադրողական գործառույթի պահպանման գործում եւ նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
- Վիտամին E- ի աղբյուրներ.
Վիտամին E- ի լավ աղբյուրները բուսական յուղեր են (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն), ընկույզ (նուշ, պնդուկ, գետնանուշ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), ավոկադոն եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
- Վիտամին E- ի անբավարարության նշաններ.
Վիտամին E- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է դրսեւորվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, մկանների թուլությունը, տեսողական խանգարումը, թմրությունը եւ ոտքերը եւ ոտքերը թեքելը, նվազեցնելով անձեռնմխելիությունը եւ վերարտադրողական գործառույթը:
- Հանձնարարականներ `վիտամին E- ով սննդակարգի հավելումների օգտագործման համար.
Մեծահասակների կանանց համար վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է: Վիտամին E- ով սննդային հավելանյութը հասանելի է տարբեր ձեւերով `պարկուճներ, պլանշետներ, նավթի լուծումներ: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնեք արտադրողին, դեղաչափին եւ որակի վկայագրերի առկայությանը: Կարեւոր է հիշել, որ վիտամին E- ի բարձր չափաբաժինները կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ, այնպես որ նախքան օգտագործումը օգտագործելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
III. Կանանց առողջության համար անհրաժեշտ հանքանյութեր
Ա Երկաթ
- Երկաթի դերը կնոջ մարմնում.
Երկաթը հեմոգլոբինի, սպիտակուցի կարեւոր բաղադրիչ է, որը թթվածին է հանդուրժում թոքերից մինչեւ մարմնի հյուսվածքներ: Այն նաեւ մասնակցում է էներգետիկայի, իմունային գործառույթի եւ ԴՆԹ սինթեզի արտադրության համար անհրաժեշտ ֆերմենտների աշխատանքներին: Կանայք ռիսկի են ենթարկում երկաթի անբավարարության, դաշտանային արյան կորստի, հղիության եւ կրծքով կերակրման պատճառով:
- Երկաթե աղբյուրներ.
Երկաթը պարունակվում է երկու ձեւով. Hem Հիեմիկ երկաթ, որը հայտնաբերվում է կենդանական արտադրանքներում (միս, թռչնաբուծություն, ձուկ) եւ ոչ ավելի արդիա, որը պարունակվում է բուսական արտադրանքներում (հատիկներ, սպանախ, չորացրած մրգեր): HAM երկաթը ավելի լավ կլանված է, քան ոչ ավելի երկաթը:
- Երկաթի անբավարարության նշաններ.
Երկաթյա անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, մաշկի գույնը, գլխապտույտը, գլխացիները, շնչառության կարճությունը, եղունգների եւ մազերի փխրունությունը նվազեցնում են անձեռնմխելիությունն ու անհանգիստ ոտքերի սինդրոմը: Երկարաչափ երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երկաթի անբավարարության անեմիայի զարգացմանը:
- ՀԻՄՆԱԴՐԱՄՆԵՐ, IARITIATIATIATION- ի օգտագործման օգտագործման համար.
Մեծահասակների կանանց համար երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 18 մգ է: Հղի կանանց համար դոզան մեծանում է մինչեւ 27 մգ: Հայրիկը երկաթով արտադրվում է տարբեր ձեւերով, պլանշետներ, պարկուճներ, հեղուկ դեղեր: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս ուշադրությունը պետք է վճարվի արտադրողին, դեղաչափը, երկաթի ձեւը (կրկնակի -Gloven երկաթը ավելի լավ կլանված է, քան երկկողմանի երկաթը) եւ որակի վկայականների առկայությունը: Երկաթի կլանումը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում այն վիտամին C- ով վերցնել: Կարեւոր է հիշել, որ երկաթի չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել թունավորմանը:
Բ. Կալցիում
- Կալցիումի դերը կնոջ մարմնում.
Կալցիումը ոսկորների եւ ատամների հիմնական շինանյութն է: Անհրաժեշտ է նաեւ մկանների, նյարդային համակարգի, արյան մակարդման եւ արյան ճնշման կարգավորումը նորմալ գործելու համար: Կանանց մոտ անհրաժեշտ է բավարար կալցիում ամբողջ կյանքի ընթացքում, հատկապես հղիության, կրծքով կերակրման եւ դաշտանադադարի ընթացքում, երբ աճում է օստեոպորոզի ռիսկը:
- Կալցիումի աղբյուրներ.
Կալցիումի լավ աղբյուրներն են կաթնամթերքը (կաթ, մածուն, պանիր), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (բրոկկոլի, սպանախ), հարստացված ապրանքներ (սոյայի կաթ, նարնջի հյութ), սաղմոն ձուկ):
- Կալցիումի անբավարարության նշաններ.
Կալցիումի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են մկանների ցավերը, թմրությունը եւ ոտքերը եւ ոտքերը եւ ոտքերը եւ եղունգների թուլությունը, օստեոպորոզը եւ կոտրվածքների մեծ ռիսկը:
- Կալցիումի հետ դիետիկ հավելումների օգտագործման առաջարկություններ.
Մեծահասակների կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1000 մգ է: 50 տարեկանից բարձր կանանց համար դոզան մեծանում է մինչեւ 1200 մգ: Կալցիումի դիետիկ հավելումներ արտադրվում են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակների հաբեր, փոշիներ: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս ուշադրությունը պետք է վճարվի արտադրողի, դեղաչափի, կալցիումի ձեւին (կալցիումի ցիտրատը ավելի լավ է կլանված, քան կալցիումի կարբոնատը) եւ որակի վկայագրերի առկայությունը: Կալցիումի կլանումը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում այն վերցնել վիտամին D- ով: Կարեւոր է հիշել, որ կալցիումի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել երիկամների եւ այլ կողմնակի բարդությունների:
Մեջ Մագնեզիում
- Մագնեզիումի դերը կնոջ մարմնում.
Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի մեջ ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում: Դա անհրաժեշտ է մկանների եւ նյարդերի բնականոն գործունեության, ոսկրերի առողջության պահպանման, արյան ճնշման կարգավորումը, արյան շաքարը եւ սրտի ռիթմը: Մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ սթրեսը նվազեցնելու, քնի բարելավման եւ վարչապետների ախտանիշների կրճատման մեջ:
- Մագնեզիումի աղբյուրներ.
Մագնեզիումի լավ աղբյուրներն են մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը (սպանախ, ձեռներ), ընկույզ (նուշ, զամբյուղներ), սերմեր (դդում, արեւածաղիկ), հատիկներ (լոբի, ոսպ), ավոկադոն եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:
- Մագնեզիումի անբավարարության նշաններ.
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են մկանների ցավեր, հոգնածություն, թուլություն, գլխացավեր, անքնություն, փորկապություն եւ սրտի ռիթմ:
- Մագնեզիումով դիետիկ հավելումների օգտագործման առաջարկություններ.
Մեծահասակների կանանց մագնեզիումի առաջարկվող օրական դոզան 310-320 մգ է: Վատ մագնեզիումով արտադրվում են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, լոգարանի յուղեր: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել արտադրողի, դեղաչափի, մագնեզիումի ձեւին (մագնեզիումի ցիտրատի, մագնեզիումի գլիկինային եւ մագնեզիումի տրոյատին ավելի լավ կլանված, քան մագնեզիումի օքսիդը) եւ որակի վկայականների առկայությունը: Կարեւոր է հիշել, որ մագնեզիումի չափից մեծ դոզան կարող է լուծել լուծը:
Գամասեղ Ցինկ
- Ցինկի դերը կնոջ մարմնում.
Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում իմունային գործառույթում, վերքերի բուժման, ԴՆԹ սինթեզի եւ սպիտակուցների, ինչպես նաեւ վերարտադրողական համակարգի զարգացման եւ գործունեության զարգացման գործում: Անհրաժեշտ է համային ընկալիչների եւ հոտի բնականոն գործունեության համար: Inc ինկը ներգրավված է նաեւ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության պահպանման գործում:
- Ցինկի աղբյուրները.
Inc ինկի լավ աղբյուրներն են միսը, թռչնաբուծությունը, ծովամթերքը (ոստրեներ, ծովախեցգետիններ), ընկույզներ (զամբյուղներ, նուշ), սերմեր (դդում, արեւածաղիկ), հատիկներ (լոբի, ոսպ) եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:
- Ցինկի անբավարարության նշաններ.
Inc ինկի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են անձեռնմխելիությունը նվազեցնելը, վերքերի դանդաղ բուժումը, համի կորուստը եւ հոտը, մաշկը եւ խանգարված վերարտադրողական գործառույթը:
- Ic ուցադրված սննդամթերքի հավելումների օգտագործման առաջարկություններ.
Մեծահասակների կանանց համար առաջարկվող ամենօրյա ցինկ դոզան 8 մգ է: In ինկով սննդային հավելանյութը հասանելի է տարբեր ձեւերով, պլանշետներ, պարկուճներ, բոքոններ: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք արտադրողին, դեղաչափին, ցինկի ձեւին (ցինկ պիկոլին եւ ցինկային ցիտրատին ավելի լավ կլանված, քան ցինկի օքսիդը) եւ որակի վկայականների առկայությունը: Կարեւոր է հիշել, որ ցինկի չափից մեծ դոզան կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում եւ անձեռնմխելիության անկում:
Դ Յոդ
- Յոդի դերը կնոջ մարմնում.
Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը, մարմնի աճը եւ զարգացումը: Idod- ը հատկապես կարեւոր է հղի եւ ծերանոց կանանց համար, քանի որ դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի եւ նորածնի մեջ ուղեղի խանգարված զարգացմանը:
- Յոդի աղբյուրներ.
Յոդի լավ աղբյուրները ծովային ձուկ են, ծովամթերք (ծովափ, ծովախեցգետին), յոդացված աղ եւ կաթնամթերք:
- Յոդի անբավարարության նշաններ.
Յոդի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել ախտանիշներով, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձի (գայլի) աճը, հոգնածությունը, թուլությունը, քաշի բարձրացումը, փորկապը, չոր մաշկը, մազաթափումը, դաշտանային խախտումը եւ պտղաբերության նվազումը:
- Iodine- ով սննդակարգի հավելումների օգտագործման առաջարկություններ.
Մեծահասակների կանանց համար յոդի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 150 McG: Հղի կանանց համար եւ լակտացնող կանանց համար դոզան մեծանում է մինչեւ 220-290 McG: Դիետան յոդով արտադրվում են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, կաթիլներ: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնեք արտադրողին, դեղաչափին եւ որակի վկայագրերի առկայությանը: Կարեւոր է հիշել, որ յոդի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել հիպերտիրրոիդիզմի (վահանաձեւ գեղձի ֆունկցիայի բարձրացում):
IV. Դիետիկ լրացում կանանց առողջության հատուկ կարիքների համար
Ա Դիետիկ հավելում `վերարտադրողական առողջության պահպանման համար
- Miso-Innositol:
Mio-Revely- ը վիտամինային նման նյութ է, որը կարեւոր դեր է խաղում ինսուլինի եւ հորմոնների մակարդակի կարգավորման գործում: Այն լայնորեն օգտագործվում է պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմի (PCO) բուժելու համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել ինսուլինի զգայունությունը, նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը եւ նորմալացնել դաշտանային ցիկլը: Myo օտարերկրացին կարող է նաեւ բարելավել ձվերի որակը եւ մեծացնել հղիության հնարավորությունները:
- Vitex Sacred (Abraham Tree).
Sacred Vitex- ը բույսերի քաղվածք է, որն ավանդաբար օգտագործվում է դաշտանային ցիկլի խանգարումներ, վարչապետ եւ անպտղություն բուժելու համար: Այն ունի հորմոնալ-ռորմուլյար ազդեցություն, խթանում է պրոգեստերոնի արտադրությունը եւ նվազեցնում պրոլակտինի մակարդակը: Սրբազան Vitex- ը կարող է օգնել նվազեցնել Վարչապետների ախտանիշները, ինչպիսիք են դյուրագրգիռությունը, կրծքավանդակի ցավը եւ փչելը, ինչպես նաեւ նորմալացնել դաշտանային դաշտանային դաշտանային դաշտանային ցիկլը:
- D-Hirt-Invity:
D-Hiro-Foreign- ը Inositol- ի մեկ այլ ձեւ է, որը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում ինսուլինի մակարդակը կարգավորելու գործում: Այն հաճախ օգտագործվում է Myo օտարերկրացու հետ `PCU բուժման համար: D-Hiro-Foreign- ը կարող է բարելավել ինսուլինի զգայունությունը, նվազեցնել androgen մակարդակները եւ բարելավել օվուլյացիան:
Բ. Դիետան `հղիության ընթացքում եւ կրծքով կերակրման ընթացքում առողջությունը պահպանելու համար
- Նախածննդյան վիտամիններ.
Նախածննդյան վիտամինները վիտամինների եւ հանքանյութերի համալիր են, որոնք հատուկ մշակված են հղի եւ լակտացնող կանանց մեծացման մեծացման համար: Դրանք պարունակում են կարեւոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթունը, երկաթը, կալցիումը, վիտամին D եւ յոդը, որոնք անհրաժեշտ են պտղի բնականոն զարգացման եւ մոր առողջության պահպանման համար:
- Omega-3 ճարպաթթուներ.
Omega-3 ճարպաթթուներ, հատկապես DGK (ամենօրյա թթվային թթու), կարեւոր դեր են խաղում պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման գործում: Նրանք կարող են նաեւ նվազեցնել վաղաժամ ծննդյան եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը: Հղի եւ լակտացնող կանանց խորհուրդ է տրվում օրական սպառում առնվազն 200 մգ DGK:
- Պրոբիոտիկա.
Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք օգուտ են բերում առողջությանը, բարելավելով աղիքային միկրոֆլորան: Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում պրոբիոտիկները կարող են օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը, նվազեցնել երեխայի մեջ ալերգիան զարգացնելու ռիսկը եւ կանխել փորկապությունը:
Մեջ Դիետիկ հավելում `Menopause- ի ախտանիշները թեթեւացնելու համար
- Ֆիտոեստրոգեններ (սոյայի իզոֆլավոններ, կարմիր երեքնուկ).
Ֆիտոեստրոգենները բուսական միացություններ են, որոնք ունեն էստրոգենի նման ազդեցություն: Նրանք կարող են օգնել մեղմել menopause- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրությունը, չոր հեշտոցի եւ տրամադրության ճոճանակները: Սոյեֆլավոնը եւ Կարմիր երեքնուկը առավել ուսումնասիրված եւ արդյունավետ ֆիտոեստրոգեններից են:
- Սեւ Քոքոշ.
Black Holler- ը բույսերի քաղվածք է, որն ավանդաբար օգտագործվում է menopause- ի ախտանիշների բուժման համար: Դա կարող է օգնել նվազեցնել մակընթացությունները, գիշերային քրտնելը եւ բարելավել քնի որակը:
- DHEA (Dehidroepandrosterone):
DHEA- ն հորմոն է, որը արտադրվում է վերերիկամային խցուկներով: Դրա մակարդակը նվազում է տարիքի հետ, հատկապես menopause- ից հետո: Ընդունելությունը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը, ավելացնել լիբիդոն եւ ամրացնել ոսկորները: Այնուամենայնիվ, նախքան DHEA- ն սկսելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ նա կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ:
V. Դիետիկ հավելումներ ընտրելու եւ օգտագործելու կանոններ
Ա Խորհրդատվություն բժշկի հետ.
Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու համար` խուսափեք այլ դեղամիջոցների հետ անցանկալի փոխազդեցություններից եւ որոշեք օպտիմալ դեղաչափը:
Բ. Որակի արտադրանքի ընտրություն.
Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք արտադրողին, որակի վկայականների առկայությանը (օրինակ, GMP), արտադրանքի կազմը եւ սպառողական ակնարկները:
Մեջ Դոզան համապատասխանություն.
Անհրաժեշտ է խստորեն դիտարկել առաջարկվող դեղաչափը, որը նշված է արտադրանքի փաթեթավորման վրա: Վիտամինների եւ հանքանյութերի չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար:
Գամասեղ Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ.
Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուստի անհրաժեշտ է բժշկին տեղեկացնել վերցված բոլոր հավելումների մասին:
Դ Անհատական հանդուրժողականություն.
Որոշ մարդիկ կարող են անհատական անհանդուրժողականություն ունենալ անհատական սննդային հավելումների համար: Ալերգիկ ռեակցիաների կամ այլ կողմնակի բարդությունների դեպքում անհրաժեշտ է դադարեցնել արտադրանքը վերցնելը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:
Այն Վատը չի փոխարինում լավ սնունդը.
Վատը թմրանյութեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել լավ սննդաքննությունը եւ առողջ ապրելակերպը: Դրանք պետք է օգտագործվեն որպես բացի հավասարակշռված դիետայի:
Vi. Եզրափակում
Վատերը կարող են օգտակար լինել կանանց համար սննդակարգի օգտակար, օգնելով օգտվել անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության եւ առողջության պահպանման համար կյանքի տարբեր փուլերում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու եւ անցանկալի կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար: Որակի արտադրանքի ընտրությունը եւ առաջարկվող դեղաչափին համապատասխանությունը դիետիկ հավելումների անվտանգ եւ արդյունավետ օգտագործման հիմնական գործոններն են: