Մազերի համար վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Ինչպես ստանալ առավելագույն օգուտներ

Մազերի համար վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Ինչպես ստանալ առավելագույն օգուտներ

1. Մազերի առողջության հիմունքներ. Սնունդ ներսից

Մազերի առողջությունը, դրա փայլը, ուժը եւ աճը մեծապես կախված են հավասարակշռված սննդակարգից եւ անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութերի բավարար ստացում: Մազերը մարմնի վերջին առաջնահերթություններից են սննդանյութերի բաշխման մեջ: Եթե ​​մարմինը անբավարարություն է ապրում, մազերը, որպես կանոն, նախ տառապում են, դրսեւորելով զիջում, փչում, չորություն, չորություն եւ աճի դանդաղում: Հասկանալով մազերի օպտիմալ առողջության համար անհրաժեշտ հիմնական տարրերը թույլ են տալիս գիտակցված որոշումներ կայացնել դիետայի եւ հավելումների վերաբերյալ, առավելագույնի հասցնելով մազերի օգուտները:

2. B վիտամիններ բ. Ուժեղ մազերի հիմքը

B վիտամիններն առանցքային դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման, էներգետիկ նյութափոխանակության, ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզին մասնակցելու գործում, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման մեջ, որոնք մազերի ֆոլիկուլներին են պատճառում թթվածին եւ սննդանյութեր: B խմբի ցանկացած վիտամինների անբավարարությունը կարող է բացասաբար ազդել մազերի առողջության վրա:

2.1. Բիոտին (վիտամին B7). Աճի կատալիզատոր

Բիոտինը, որը նաեւ հայտնի է որպես վիտամին H, հաճախ կոչվում է «վիտամին մազերի համար»: Այն կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի համար անհրաժեշտ ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Բիոտինը ներգրավված է Կերիատինի սինթեզի, հիմնական սպիտակուցի սինթեզի մեջ, որի հետեւանքով մազերը բաղկացած են: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, բոցավառության եւ չորության: Չնայած բիոտինի անբավարարությունը համեմատաբար հազվադեպ է, դրա հավելումները հաճախ առաջարկվում են ուժեղացնել մազերը եւ խթանել դրանց աճը:

• Բիոտինի աղբյուրները. Ձվեր (հատկապես դեղնուց), ընկույզ (նուշ, գետնանուշ, ընկույզ), սերմեր (արեւածաղկի սերմեր), ձուկ (սաղմոն, թունա), միս (լյարդ, խոզի միս), կաթնամթերք (պանիր), ավոկադոն, քաղցր կարտոֆիլ:
• Դոզան: Biotin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 30 McG է: Մազերի կորստի բուժման համար կարող են օգտագործվել ավելի բարձր դոզաներ, բայց դրանք պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Բիոտինը, որպես կանոն, լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում դա կարող է առաջացնել մաշկի ցան կամ մարսողական խնդիրներ: Կարեւոր է նաեւ հաշվի առնել, որ բիոտինը կարող է ազդել որոշ լաբորատոր փորձությունների արդյունքների վրա, ուստի անհրաժեշտ է տեղեկացնել բժշկի մասին կենսատենդի հավելումներ վերցնելու մասին:

2.2. Niacin (Վիտամին B3). Արյան շրջանառության բարելավում

Նիասինը կարեւոր դեր է խաղում արյան շրջանառության բարելավման գործում, ներառյալ գլխամաշկի մեջ: Բարելավված արյան հոսքը ապահովում է թթվածնի եւ սննդանյութերի ավելի արդյունավետ առաքում մազերի ֆոլիկուլներին, ինչը նպաստում է մազերի աճին եւ ամրապնդում դրանց կառուցվածքը: Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ նոսրացման:

• Niacin- ի աղբյուրները. Միս (տավարի միս, թռչնամիս, խոզի միս), ձուկ (թունա, սաղմոն), ընկույզ (գետնանուշ), սերմեր (արեւածաղկի սերմ), սնկով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր), հատիկներ (լոբի, ոսպ):
• Դոզան: NIACIN- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 14 մգ է կանանց եւ 16 մգ տղամարդկանց համար: Թերապեւտիկ նպատակների համար կարող են օգտագործվել ավելի բարձր դեղաչափեր, բայց դրանք պետք է ձեռնարկվեն բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը եւ քոր առաջացումը:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Niacin- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել մաշկի կարմրություն, քոր առաջացնող, սրտխառնոց, փսխում եւ գլխապտույտ: Niacin- ի երկարատեւ ձեւերը կարող են նվազեցնել մաշկի կարմրության ռիսկը:

2.3. Pantotenic թթու (վիտամին B5). Խոնավացում եւ ուժ

Pantotenic Acid- ը կարեւոր դեր է խաղում ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ բջջային գործառույթի համար անհրաժեշտ կոոզիմենտի արտադրության մեջ: Այն օգնում է խոնավեցնել մազերը, այն դարձնելով ավելի առաձգական եւ դիմացկուն վնասի: Pantotenic Acid- ը նաեւ խթանում է մազերի աճը եւ կանխում նրանց կորուստը:

• Պանտոտենիկ թթու աղբյուրներ. Միս (տավարի միս, թռչնաբուծություն), ձու, կաթնամթերք, ավոկադոն, սնկով, մարտեր, բրոկկոլի, գունավոր կաղամբ, հատիկներ:
• Դոզան: Pantotenic թթու առաջարկվող ամենօրյա դոզան 5 մգ է:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Pantotenic թթու, որպես կանոն, լավ հանդուրժվում է: Հազվագյուտ դեպքերում բարձր դեղաչափերը կարող են լուծի պատճառ դառնալ:

2.4. Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Բջջային աճ եւ բաժին

Ֆոլաթթուն առանցքային դեր է խաղում բջիջների աճի եւ բաժանման մեջ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք մազերի ֆոլիկուլներին թթվածն ու սննդանյութեր են առաջացնում: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի, կորստի եւ վաղաժամ մոխրագույն մազերի դանդաղեցման:

• Ֆոլաթթվի աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, ռոմե աղցան, տերեւի կաղամբ), հատիկներ (ոսպ, լոբի, ոլոռ), ավոկադոն, բրոկկոլի, ցիտրուսային մրգեր, լյարդ:
• Դոզան: Ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 400 McG է: Հղի եւ լակտացնող կանանց պետք է ավելի բարձր դոզան:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Ֆոլաթթունը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հազվագյուտ դեպքերում բարձր դեղաչափերը կարող են դիմակավորել վիտամին B12 անբավարարությունը:

2.5. Վիտամին B12 (կոբալամին). Կարմիր արյան բջիջների առողջություն

Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին են մատակարարում մազերի ֆոլիկուլներին: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, որն իր հերթին կարող է առաջացնել մազաթափություն, թուլություն եւ հոգնածություն: Վիտամին B12- ը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում նյարդային համակարգի առողջության պահպանման գործում:

• Վիտամին B12- ի աղբյուրները. Միս (տավարի միս, թռչնամիս, խոզի միս), ձուկ (սաղմոն, թունա), ձու, կաթնամթերք: Բուսակերներն ու վեգանները խորհուրդ են տրվում վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնել կամ սպառում հարստացված արտադրանքներ (բուսական կաթ, հացահատիկ):
• Դոզան: Վիտամին B12- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 2.4 MCG է: Վիտամին B12 անբավարարությամբ մարդիկ կարող են պահանջել ավելի բարձր չափաբաժիններ, ներառյալ ներարկումները:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին B12- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հազվագյուտ դեպքերում կարող են առաջանալ ալերգիկ ռեակցիաներ:

3: Վիտամին D. Ազդեցությունը մազի ֆոլիկուլի վրա

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի կարգավորման եւ մազերի ֆոլիկուլների առողջության պահպանման գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել մազաթափության հետ, հատկապես կիզակետային ալոպեկիայի հետ: Վիտամին D- ը նպաստում է կերատինոցիտների, հիմնական բջիջների տարածմանը եւ տարբերակմանը, որոնք կազմում են մազի ֆոլիկուլները:

• Վիտամին D- ի աղբյուրներ. Արեւի լույս (մաշկը սինթեզում է վիտամին D արեւի լույսի ներքո), ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբերելի), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հացահատիկային ապրանքներ):
• Դոզան: Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 600 IU (միջազգային ստորաբաժանում է): Վիտամին D- ի անբավարարությամբ մարդիկ կարող են պահանջել ավելի բարձր չափաբաժիններ, որոնք պետք է որոշվեն բժշկի հսկողության ներքո:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին D- ի բարձր չափաբաժինները կարող են հանգեցնել հիպերկալկեմիայի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակ), որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, թուլություն եւ փորկապություն:

4: Վիտամին C: Հակաօքսիդիչ պաշտպանության եւ կոլագենի արտադրություն

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջները եւ խթանել ծերացումը: Վիտամին C- ը անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի, կառուցվածքային սպիտակուցի արտադրության համար, որն ուժեղացնում է մազերը եւ նպաստում դրա աճին:

• Վիտամին C- ի աղբյուրները. Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, գրեյպֆրուակներ, կիտրոններ), հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ազնվամորի), պղպեղ (պղպեղ), բրոկկոլի, կիվի, սպանախ:
• Դոզան: Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար: Ծխողները խորհուրդ են տրվում սպառում ավելի շատ վիտամին C:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին C սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում եւ լուծ:

5. Վիտամին E. Արյան շրջանառության եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության բարելավում

Վիտամին E- ը եւս մեկ կարեւոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, նպաստելով թթվածնի եւ սննդանյութերի մատակարարմանը մազերի ֆոլիկուլներին: Վիտամին E- ը կարող է օգնել ամրացնել մազերը, փայլեցնել եւ կանխել դրանց կորուստը:

• Վիտամին E- ի աղբյուրներ. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ծաղկաման, ձիթապտուղ), ընկույզ (նուշ, գետնանուշ), սերմեր (արեւածաղկի սերմ), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի), ավոկադոն:
• Դոզան: Վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին E- ը, որպես կանոն, լավ հանդուրժվում է: Բարձր դեղաչափերը կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:

6: Վիտամին A: Sebum- ի արտադրության կարգավորումը

Վիտամին A- ն կարեւոր դեր է խաղում մաշկի ճարպի արտադրության, ճարպային նյութի արտադրության կարգավորման գործում, որը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ մազերը: Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել չոր գլխի եւ փխրուն մազերի: Այնուամենայնիվ, ավելորդ վիտամին A- ը կարող է նաեւ վնասակար լինել, ինչը հանգեցնում է մազերի կորստի: Կարեւոր է մարմնի մեջ վիտամին A- ի օպտիմալ մակարդակը պահպանել:

• Վիտամին A: Լյարդի, կաթնամթերք, ձու, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, դդում:
• Դոզան: Վիտամին A- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը տղամարդկանց համար 900 մկգ է եւ կանանց համար 700 մկգ:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին A- ն կարող է լինել թունավոր եւ առաջացնել մազերի կորուստ, սրտխառնոց, փսխում, գլխացավ եւ գլխապտույտ: Հղի կանայք պետք է խուսափեն վիտամին A- ի բարձր չափաբաժիններից, քանի որ դա կարող է վնասել պտղի վրա:

7: Երկաթ. Թթվածնի առաքում մազերի ֆոլիկուլներին

Երկաթը առանցքային դեր է խաղում թթվածնի մազերի ֆոլիկուլներին թթվածին տեղափոխելու գործում: Երկաթյա անբավարարությունը կամ երկաթի անբավարարության անեմիան, մազաթափության ընդհանուր պատճառն է, հատկապես կանանց մոտ: Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի արտադրության արտադրության համար, ինչը հանդուրժում է թթվածին:

• Երկաթե աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ (ոսպ, լոբի), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ), հարստացված շիլաներ: Երկաթի երկու ձեւ կա. Հեմալի (պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում) եւ ոչ-խմբերում (պարունակվում է բուսական արտադրանքներում): HAM IRON- ը ավելի լավ կլանված է, քան ոչ-խմբեր: Վիտամին C- ով հարուստ ապրանքների օգտագործումը կարող է բարելավել ոչ ավելի արդի երկաթի կլանումը:
• Դոզան: Երկաթի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը կազմում է 8 մգ տղամարդկանց եւ կանանց համար 18 մգ: Հղիության ընթացքում կանայք պահանջում են երկաթի ավելի բարձր դոզան:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Ավելորդ երկաթը կարող է լինել թունավոր եւ առաջացնել փորկապություն, սրտխառնոց, փսխում եւ որովայնի ցավ: Հեմոքրոմատոզով մարդիկ (ժառանգական հիվանդություն, որոնք բնութագրվում են երկաթի չափազանց մեծ կուտակումներով), պետք է խուսափեն երկաթե հավելանյութեր վերցնելուց:

8: ցինկ. Հյուսվածքների աճ եւ վերականգնում

Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում հյուսվածքի աճի եւ վերականգնման մեջ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Այն ներգրավված է սպիտակուցների, բջիջների բաժնի եւ իմունային գործառույթի սինթեզում: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, դանդաղ աճի, չոր գլխի եւ թեփի:

• Ցինկի աղբյուրները. Միս (տավարի միս, թռչնաբուծություն), ծովամթերք (ոստրեներ, ծովախեցգետիններ), ընկույզ (զամբյուղներ, նուշ), սերմեր (դդումի սերմեր), հատիկներ (ոսպ, լոբի), ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
• Դոզան: Inc ինկիայի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տղամարդկանց համար 11 մգ է եւ կանանց համար 8 մգ:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Z ինկի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, որովայնի ցավ եւ անձեռնմխելիության անկում: Z ինկի բարձր չափաբաժինների երկարատեւ ընդունումը կարող է հանգեցնել պղնձի պակասի:

9. Սելենիա. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ վահանաձեւ գեղձի առողջություն

Սելենը կարեւոր հանքանյութ է հակաօքսիդիչ հատկություններով, որոնք պաշտպանում են մազերի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում վահանաձեւ գեղձի առողջության պահպանման գործում, որը կարգավորում է նյութափոխանակությունը եւ ազդում է մազերի աճի վրա: Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ առողջության այլ խնդիրների:

• Սելենայի աղբյուրները. Բրազիլական ընկույզ, ծովամթերք (թունա, սաղմոն, ծովախեցգետին), միս (տավարի միս, թռչուն), ձու, արեւածաղկի սերմեր, սնկով:
• Դոզան: Սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 55 մկգ է:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Սելենի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, մազաթափություն, հոգնածություն եւ գրգռվածություն:

10: Մագնեզիում. Հորմոնների սթրեսի իջեցում եւ կարգավորում

Մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում հորմոնների սթրեսի եւ կարգավորումը նվազեցնելու գործում, որոնք կարող են ազդել մազերի առողջության վրա: Սթրեսը կարող է հանգեցնել մազաթափության, իսկ հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի աճի եւ կառուցվածքի վրա: Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում, ներառյալ սպիտակուցային սինթեզը, պահպանելով նյարդային համակարգի առողջությունը եւ արյան շաքարը կարգավորելը:

• Մագնեզիումի աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, ռոմե աղցան), ընկույզ (նուշ, զամբյուղներ), սերմեր (դդմի սերմեր, կիա սերմեր), ավոկադոն, հատիկներ (սեւ լոբի, լոբի):
• Դոզան: Մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տղամարդկանց համար 400 մգ է, իսկ կանանց համար 310 մգ:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Մագնեզիումի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել լուծ, սրտխառնոց եւ որովայնի ցավ:

11. Սիլիկոն. Մազերի ամրացում եւ առաձգականության բարելավում

Silicon- ը հետքի տարր է, որն օգնում է ուժեղացնել մազերը եւ բարելավել դրա առաձգականությունը: Այն օգնում է ամրապնդել մազերի կառուցվածքը, կանխելով նրանց բեկորացիությունը եւ բաժինը: Silicon- ը կարող է նաեւ նպաստել կոլագենի արտադրությանը, ինչը կարեւոր է գլխի եւ մազերի առողջության համար:

• Սիլիկոնային աղբյուրներ. Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (վարսակ, գարու), բանջարեղենը (վարունգ, պղպեղ), մրգեր (խնձոր, բանան), կանաչի (մաղադանոս, սամիթ), գարեջուր:
• Դոզան: Սիլիկոնի առաջարկվող ամենօրյա դոզան չի տեղադրվում, բայց համարվում է, որ սիլիկոնային սպառումը սննդի հետ բավարար է մազերի առողջությունը պահպանելու համար:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Սիլիկոնը, որպես կանոն, լավ հանդուրժվում է:

12. յոդ. Վահանաձեւ գեղձի առողջություն

Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի առողջության համար, որն արտադրում է հորմոններ, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը եւ ազդում են մազերի աճի վրա: Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեաձեւության, մի պետության, որում վահանաձեւ գեղձը բավարար հորմոններ չի բերում: Հիպոթիոզիզմը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ, չոր մաշկ եւ առողջական այլ խնդիրներ:

• Յոդի աղբյուրներ. Iodized աղ, ծովամթերք (ջրիմուռներ, ձուկ), կաթնամթերք, ձու:
• Դոզան: Յոդի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 150 մկգ է:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Յոդի ավելցուկը կարող է վնասակար լինել եւ խնդիրներ առաջացնել վահանաձեւ գեղձի հետ:

13. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ. Խոնավություն եւ փայլ

Omega-3 ճարպաթթուները անփոխարինելի ճարպեր են, որոնք անհրաժեշտ են գլխի եւ մազերի առողջության համար: Դրանք օգնում են խոնավեցնել գլխամաշկը, նվազեցնելով չորությունը եւ քոր առաջացումը: Omega-3 ճարպաթթուները նաեւ մազերի փայլ եւ առաձգականություն են տալիս, դրանք դարձնելով ավելի առողջ եւ ուժեղ:

• Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), սպիտակեղենի սերմ, սերմ, սերմեր, ընկույզ, ձկան յուղ:
• Դոզան: Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան է 250-500 մգ EPK (eicopascentenoic թթու) եւ DGC (Docosaexaenic թթու):
• Կողմնակի էֆեկտներ. Omega-3 ճարպաթթուների բարձր չափաբաժինները կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:

14. Ամինաթթուներ. Կերատինի շինարարական բլոկներ

Ամինաթթուները սպիտակուցների շինարարական բլոկներ են, ներառյալ կերատինը, հիմնական սպիտակուցը, որից բաղկացած է մազերը: Ամինաթթուների բավարար սպառումը անհրաժեշտ է կերատինի արտադրության համար, որն ուժեղացնում է մազերը եւ այն ավելի դիմացկուն է դարձնում վնասի:

• Amino թթու աղբյուրներ. Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ (ոսպ, լոբի), ընկույզ, սերմեր:
• Դոզան: Ամինաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան կախված է ֆիզիկական գործունեության անհատական ​​կարիքներից եւ մակարդակից:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Ամինաթթուները, որպես կանոն, լավ հանդուրժվում են:

15. Գործնական խորհուրդներ վիտամինների եւ հանքանյութերի սպառման օպտիմալացման վերաբերյալ

• Հավասարակշռված սնուցում. Փորձեք հավատարիմ մնալ հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով, ցածրորակ սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպերով:
• Ապրանքների բազմազանություն. Ներառեք ձեր սննդակարգի մի շարք ապրանքատեսակներ `բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի ստացումը ապահովելու համար:
• Լրացումներ. Եթե ​​սննդից բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր չեք ստանում, հաշվի առեք հավելումներ վերցնելու հնարավորությունը: Այնուամենայնիվ, հավելումներ վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ:
• Ձուլում. Դիտարկենք վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման վրա ազդող գործոնները: Օրինակ, վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը, եւ ճարպը անհրաժեշտ է ճարպոտման վիտամինների կլանման համար (A, D, E, K):
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան ձեր սննդակարգում էական փոփոխություններ կատարելը կամ հավելումներ ստանալը, խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում:

16. Վիտամինների եւ հանքանյութերի փոխազդեցությունը

Կարեւոր է հիշել, որ վիտամիններն ու հանքանյութերը շփվում են միմյանց հետ: Օրինակ, ցինկը կարող է կանխել պղնձի կլանումը, եւ վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը: Հետեւաբար, կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը եւ չվերցնել անհատական ​​վիտամինների եւ հանքանյութերի բարձր չափաբաժիններ, առանց բժշկի խորհրդակցելու:

17. Գործոններ, որոնք ազդում են վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտության վրա

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված տարիքից, սեռից, առողջապահական վիճակից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից եւ այլ գործոններից: Օրինակ, հղի եւ լակտացնող կանանց պետք է ավելի շատ ֆոլաթթու եւ երկաթ: Որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ցելյակի հիվանդությունը կամ Քրոնի հիվանդությունը, կարող են ավելի շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր պահանջել `խանգարված ձուլման պատճառով:

18. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտանիշներ

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտանիշները կարող են լինել բազմազան եւ ոչ կենտ: Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք մազերի կորուստը, եղունգների փխրունությունը, հոգնածությունը, թուլությունը, չոր մաշկը կամ այլ անսովոր ախտանիշները, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

19. Մազերի վիճակի օբյեկտիվ գնահատում. Trichoscopy

Trichoscopy- ը ոչ-սպառիչ ախտորոշիչ մեթոդ է, որը թույլ է տալիս գնահատել մազերի վիճակը եւ գլխամաշկը `օգտագործելով հատուկ մանրադիտակ: Trichoscopy- ը թույլ է տալիս բացահայտել մազերի տարբեր խնդիրներ, ինչպիսիք են կորուստը, կծկումը, բաժինը, ինչպես նաեւ գնահատել մազերի ֆոլիկուլների եւ գլխի վիճակը: Trichoscopy- ը կարող է օգնել որոշել մազաթափության պատճառը եւ ընտրել բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդը:

20. Մազերի վիճակում համակողմանի բարելավման ժամանակակից մոտեցումները

Մազերի վիճակի բարելավման ժամանակակից մոտեցումները ներառում են ոչ միայն վիտամիններ եւ հանքանյութեր, այլեւ այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են.

• Mesotherapy: Վիտամին եւ հանքային համալիրների ներդրումը ուղղակիորեն դեպի գլխամաշկ:
• Plasmolifting: Մազերի աճը խթանելու համար թրոմբոցիտներով հարստացված պլազմային ներարկումները:
• Լազերային թերապիա. Մազերի աճը խթանելու համար գլխի ցածր մակարդակի ցածր լազերային ազդեցությունը:
• Մազերի ճիշտ խնամք. Փափուկ շամպունների եւ օդորակիչների օգտագործումը, ջերմային բուժումից եւ քիմիական գանգուրներից խուսափելը:

Այս առաջարկություններին հետեւելը եւ ձեր մարմինը լսելը կարող եք առավելագույնի հասցնել մազերի առողջության եւ գեղեցկության համար վիտամինների եւ հանքանյութերի առավելությունները: