Սրտի գործառույթը պահպանելու համար վիտամինների մի համալիր

Սրտի գործի պահպանման վիտամինների բարդույթ. Համապարփակ ակնարկ

I. Ներածություն. Բարեկեցության սրտանոթային առողջություն

Սիրտը, որը անխոնջ աշխատանքային պոմպ է, շրջանառության համակարգի կենտրոնն է, որն ապահովված է թթվածին եւ սնուցիչներ մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ: Սրտի առողջությունը կարեւոր նշանակություն ունի ընդհանուր բարեգործության եւ երկարակեցության համար: Սրտի օպտիմալ գործառույթի պահպանումը բազմակողմանի գործընթաց է, որն իր մեջ ներառում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, սթրեսի կառավարում եւ անհրաժեշտության դեպքում, հաշվի առնելով մասնագիտացված վիտամինային համալիրներ: Այս հոդվածը վիտամինների եւ հանքանյութերի ուսումնասիրություն է, որոնք առանցքային դեր են խաղում սրտի առողջության պահպանման, ինչպես նաեւ գործողությունների, առաջարկվող դեղաչափերի եւ հավանական ռիսկերի վերաբերյալ իրենց մեխանիզմները:

II. Վիտամին D: Արեւային վիտամին ուժեղ սրտի համար

Վիտամին D- ն, որը հաճախ կոչվում է «արեւային վիտամին», սինթեզվում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այն պարունակում է նաեւ որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, ձվի դեղնուցը եւ հարստացված սնունդը: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում արյան մեջ կալցիումի մակարդակը կարգավորելու եւ ոսկրերի առողջության պահպանման գործում: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նրա նշանակությունը սրտանոթային համակարգի առողջության համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն ազդում է սրտանոթային համակարգի վրա մի քանի եղանակներով: Այն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, խանգարել բորբոքմանը եւ բարելավում է էնդոթելիի գործառույթը `արյան անոթների ներքին շերտը: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է հիպերտոնիայի, սրտի անբավարարության, ինսուլտի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ: Վիտամին D- ն մոդուլացնում է Renin-Angiotensin-Aldosterone համակարգի (RAS) գործունեությունը, արյան ճնշման հիմնական կարգավորող համակարգը: Այն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ, պաշտպանելով սիրտը ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Բացի այդ, վիտամին D- ն ազդում է գլյուկոզի նյութափոխանակության եւ ինսուլինի զգայունության վրա, որոնք կարող են օգտակար լինել շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը տատանվում է կախված տարիքից, առողջապահությունից եւ արեւի լույսի ազդեցության մակարդակից: Մեծահասակների մեծ մասի համար խորհուրդ է տրվում վիտամին D- ի 600-800 IU (միջազգային միավորներ) վերցնել: Վիտամին D կամ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկային գործոններ կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան, որը պետք է քննարկվի բժշկի հետ: Արյան ստուգում 25-հիդրօքսիվիտամին D [25(OH)D] Դա վիտամին D- ի անհատական ​​անհրաժեշտությունը որոշելու լավագույն միջոցն է:
• Հնարավոր ռիսկեր. Վիտամին D- ի չափազանց սպառումը կարող է հանգեցնել Hypercalcemia- ի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակի), որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, թուլություն եւ երիկամների վնասում: Հազվագյուտ դեպքերում հիպերտկալկեմիան կարող է հանգեցնել սրտանոթային առիթմիաների: Հետեւաբար կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափերը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ `նախքան վիտամին D հավելումներ վերցնելը: Հատուկ զգուշություն պետք է ձեռնարկվի երիկամների հիվանդություններով կամ պարաթիրոիդ խցուկներով:
• Կլինիկական հետազոտություն. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել վիտամին D- ի անբավարարության եւ սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի մասին: Պատահական վերահսկվող ուսումնասիրությունների (RCTS) հանդիպման վերլուծությունները ցույց տվեցին, որ վիտամին D հավելումները կարող են նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը վիտամին D- ի անբավարարությամբ: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ եւ որոշելու համար վիտամին D օպտիմալ դոզան եւ տեւողությունը `կանխելու համար սրտանոթային հիվանդությունները:

III. Վիտամին K2. Կալցիումի կալցիումի հաշվարկ `ճկուն զարկերակների համար

Վիտամին K2- ը, ավելի քիչ հայտնի է, քան վիտամին D- ը, կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության մեջ, հատկապես զարկերակների հաշվարկը կանխելու համար: Վիտամին K2- ը ոչ մի կապ չէ, բայց Menachinons (MK) խումբ է, որոնց թվում ամենակարեւորը MK-4 եւ MK-7 են:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին K2- ն ակտիվացնում է սպիտակուցները, կախված վիտամին K- ից, ինչպիսիք են Matrix Gla-Beam- ը (MGP) եւ Osteocalcin: MGP- ն խանգարում է կալցիումի ավանդաթոշակ փափուկ հյուսվածքներում, ներառյալ զարկերակները, դրանով իսկ կանխելով աթերոսկլերոզը: Osteokalcin- ը ներգրավված է ոսկրային նյութափոխանակության կարգավորմամբ եւ նպաստում է կալցիումի ոսկորների կլանմանը: Այսպիսով, վիտամին K2- ը կալցիումն ուղղում է այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է (ոսկորներ) եւ կանխում է դրա ավանդույթը, որտեղ այն վնասակար է (զարկերակային): Վիտամին K2- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել զարկերակների հաշվին, ինչը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին K2- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 90-120 մկգ է: Վիտամին K2- ը պարունակում է ֆերմենտացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են Natto- ն (ֆերմենտացված սոյայի ավանդական ուտեստ), պինդ պանիրներ եւ կաթնամթերք: Վիտամին K2 հավելանյութերը մատչելի են նաեւ տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են MK-4 եւ MK-7: MK-7- ը մարմնում ունի ավելի երկար կիսամյակ, քան MK-4- ը, ուստի այն հաճախ նախընտրում է որպես հավելանյութ:
• Հնարավոր ռիսկեր. Վիտամին K2- ը մարդկանց մեծամասնության համար անվտանգ է համարվում առաջարկվող չափաբաժիններով ստանալիս: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր հակաօքագուլաներ են վերցնում (օրինակ, Warfarin) պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան վիտամին K2 հավելանյութերը վերցնելը, քանի որ վիտամին K- ն կարող է ազդել արյան կոագուլյացիայի վրա:
• Կլինիկական հետազոտություն. Կենդանիների եւ մարդկանց վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին K2- ը կարող է դանդաղեցնել զարկերակային հաշվարկման առաջընթացը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ռոտերդամի ուսումնասիրությունը, բնակչության մեծ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ վիտամին K2- ի բարձր սպառումը կապված է սրտանոթային հիվանդություններից կորոնարական սրտի հիվանդությունների եւ մահացության ռիսկի նվազման հետ: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին K2- ը կարող է բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:

IV. Coenzyme Q10 (CoQ10). Էներգիա սրտի համար

Coenzym Q10 (CoQ10) ճարպոտուքային նյութ է, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնում եւ կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: CoQ10- ը նաեւ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Սիրտը, որպես էներգիայի բարձր կարիք ունեցող օրգան, հատկապես պետք է CoQ10:

• Գործողության մեխանիզմ. CoQ10- ը Mitochondria- ում էլեկտրոնային տրանսպորտային միացման բաղադրիչ է, որտեղ էներգիան արտադրություն է ATP- ի (Adenosineric) տեսքով: Այն նաեւ գործում է որպես հակաօքսիդիչ, չեզոքացնելով ազատ ռադիկալները եւ օքսիդացնող վնասներից պաշտպանելով լիպիդները, սպիտակուցները եւ ԴՆԹ-ն: CoQ10- ը բարելավում է էնդոթելիումի գործառույթը, նվազեցնում է արյան ճնշումը եւ մեծացնում ֆիզիկական ակտիվության հանդուրժողականությունը սրտի անբավարարությամբ մարդկանց նկատմամբ: Դա կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել ստատիկների կողմնակի ազդեցությունները, դեղամիջոցները, որոնք օգտագործվում են խոլեստերինը նվազեցնելու համար, ինչը կարող է նվազեցնել մարմնում CoQ10 մակարդակը:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Առաջարկվող CoQ10 դեղաչափը տատանվում է `կախված առողջության վիճակից եւ անհատական ​​կարիքներից: Սրտի ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար սովորաբար առաջարկվում է օրական 30-100 մգ CoQ10 վերցնել: Սրտի անբավարարություն ունեցող մարդիկ, հիպերտոնիկ կամ ստատիտներով կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի բարձր դոզան, օրական մինչեւ 200-300 մգ: CoQ10- ի երկու ձեւ կա, Կիլիկհինոն եւ Կիլիկհինոլ: Kilikhinol- ը համարվում է ավելի շատ կենսագրության ձեւ, հատկապես տարեցների համար:
• Հնարավոր ռիսկեր. CoQ10- ը մարդկանց մեծամասնության համար անվտանգ համարվում է առաջարկվող չափաբաժիններ վերցնելիս: Հնարավոր կողմնակի բարդությունները ներառում են սրտխառնոց, ստամոքսի խանգարում եւ գլխացավ: CoQ10- ը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգնաժամային եւ հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցները: Հետեւաբար, կարժի մասին խորհրդակցեք բժշկի հետ խորհրդակցելը նախքան CoQ10 հավելանյութերը վերցնելը, հատկապես, եթե որեւէ դեղ եք ընդունում:
• Կլինիկական հետազոտություն. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ CoQ10- ը կարող է օգտակար լինել տարբեր սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: RCTS- ի մետա-վերլուծությունները ցույց տվեցին, որ CoQ10- ը կարող է բարելավել սրտի մկանների գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ նվազեցնել սրտի անբավարարության ախտանիշները: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ CoQ10- ը կարող է պաշտպանել Ischemia- ի եւ Reperfusion- ի առաջացած սրտի վնասներից:

V. Omega-3 ճարպաթթուներ. Սրտի պաշտպանություն օվկիանոսի խորքից

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպեր են, որոնք անհրաժեշտ են մարդու առողջության համար: Գոյություն ունեն օմեգա -3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակ, ալֆա-լեզվով թթու (ալկոս), eikosapendaenoic թթու (EPK) եւ ոչ zahyxenoic թթու (DHG): Alc- ը հայտնաբերվում է բույսերի աղբյուրներում, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, ընկույզը եւ սոյայի յուղը: EPK- ն եւ DGK- ը հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սարդինաները, ինչպես նաեւ ձկների յուղի լրացումները:

• Գործողության մեխանիզմ. Omega-3 ճարպաթթուները օգտակար ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի վրա մի քանի եղանակներով: Դրանք նվազեցնում են արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, նվազեցնում բորբոքումները, կանխում են արյան խցանումները եւ բարելավում են էնդոթելիիի գործառույթը: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նաեւ նվազեցնել արյան ճնշումը եւ առիթմիայի ռիսկը: EPC- ն եւ DGC- ն բջջային մեմբրանների հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչներն են եւ կարեւոր դեր են խաղում ազդանշանների եւ բջիջների գործառույթ փոխանցելու գործում:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է `կախված առողջության վիճակից եւ անհատական ​​կարիքներից: Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթվա ընթացքում օգտագործել առնվազն երկու մասի ճարպային ձուկ կամ վերցնել ձկան յուղի հավելումներ, որոնք պարունակում են առնվազն 500 մգ EPK եւ DGK: Տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան, մինչեւ օրական 2-4 գրամ EPK եւ DGK:
• Հնարավոր ռիսկեր. Omega-3 ճարպաթթուները մարդկանց մեծամասնության համար անվտանգ են համարվում առաջարկվող չափաբաժիններով վերցնելիս: Հնարավոր կողմնակի բարդությունները ներառում են ձկնորսություն, ստամոքսի խանգարում եւ արյան հեղուկացում: Անտիցոագուլյացիաները ընդունող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան ձկան յուղի հավելումներ վերցնելը, քանի որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են ուժեղացնել այս դեղերի ազդեցությունը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: RCTS- ի մետա-վերլուծությունները ցույց տվեցին, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել սրտամկանի ինֆարկտի, ինսուլտի եւ սրտի հանկարծակի մահվան ռիսկը: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են բարելավել էնդոթելիի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ նվազեցնել բորբոքումները:

Vi. Մագնեզիում. Սրտի մակարդակի եւ արյան ճնշման կարգավորիչ

Մագնեզիումը կարեւոր հանքանյութ է, որը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում: Այն կարեւոր դեր է խաղում սրտի ռիթմի, արյան ճնշման եւ մկանների գործառույթի կարգավորման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է հիպերտոնիայի, սրտի առիթմիայի զարգացման եւ սրտի հանկարծակի մահվան զարգացման մեծ ռիսկի հետ:

• Գործողության մեխանիզմ. Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել արյան անոթները, նվազեցնելով արյան ճնշումը: Այն նաեւ մասնակցում է սրտի էլեկտրական գործունեության կարգավորմանը եւ կանխում է առիթմիաները: Մագնեզիումը բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը եւ կարգավորում է արյան շաքարը, որը կարող է օգտակար լինել շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն: Բացի այդ, մագնեզիումը ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է պաշտպանել սթրեսի հետեւանքով առաջացած սրտի վնասներից:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տղամարդկանց համար 400-420 մգ է, իսկ կանանց համար 310-320 մգ: Մագնեզիումը հայտնաբերվում է տարբեր մթերքներում, ինչպիսիք են մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը, հատիկները եւ ամբողջական ձավարեղենը: Մագնեզիումի հավելումները մատչելի են նաեւ տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են մագնեզիումի օքսիդը, մագնեզիումը ցիտրատ եւ մագնեզիում գլիկին: Մագնեզիումի գլիկինը համարվում է առավել կենսապահովագրական ձեւերից մեկը:
• Հնարավոր ռիսկեր. Մագնեզիումի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել փորլուծություն, սրտխառնոց եւ ցավեր: Երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան մագնեզիումի հավելումները վերցնելը, քանի որ բողբոջները պատասխանատու են մարմնից մագնեզիում բուծելու համար: Մագնեզիումը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները եւ Diuretics- ը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել գլիկեմիան եւ նվազեցնել առիթմիայի ռիսկը: RCTS- ի մետա-վերլուծությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են նվազեցնել ինսուլտի եւ սրտի անբավարարության ռիսկը:

VII. Վիտամին C: Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ անոթային առողջություն

Վիտամին C- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես ասկորբինաթթու, հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում կոլագենի սինթեզում, սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է արյան անոթների առողջության համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ն օգնում է պաշտպանել LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեիններ) կամ «աղքատ» խոլեստերինը, օքսիդացումից: Օքսիդացված LDL- ն օգնում է զարկերակների մեջ սալերի ձեւավորմանը, ինչը կարող է հանգեցնել աթերոսկլերոզի: Վիտամին C- ն նաեւ բարելավում է էնդոթելիի գործառույթը, նվազեցնում է արյան ճնշումը եւ նվազեցնում բորբոքումները: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, որն ամրապնդում է արյան անոթների պատերը եւ կանխում դրանց վնասը:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար: Ծխողները խորհուրդ են տրվում սպառում ավելի շատ վիտամին C, քանի որ ծխելը նվազեցնում է մարմնում վիտամին C մակարդակը: Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է տարբեր մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը, հատապտուղները, պղպեղը եւ բրոկկոլին: Վիտամին C հավելանյութերը մատչելի են նաեւ տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են ասկորբինաթթու եւ կալցիումի ասկորբատը:
• Հնարավոր ռիսկեր. Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում, լուծ եւ երիկամների քարերի ձեւավորումը: Վիտամին C- ն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգնաժամային եւ քիմիաթերապեւտիկ դեղամիջոցները:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ի բարձր սպառումը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ: Մետամին C մետամին CS- ն կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել էնդոթելիալ գործառույթը:

VIII. L-Arginine. Ամինաթթուն արյան անոթները ընդլայնելու համար

L-Arginine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում մարմնում ազոտի օքսիդի (ոչ) արտադրության մեջ: Ոչ մի հզոր վազոդիլատոր է, որը հանգստացնում է արյան անոթները եւ բարելավում է արյան հոսքը:

• Գործողության մեխանիզմ. L-arginine- ը վերածվում է առանց syntase ֆերմենտի: Ոչ մի օգնում է հանգստացնել սահուն մկանները արյան անոթների պատերին, ինչը հանգեցնում է անոթային ընդլայնման եւ արյան հոսքի բարելավում: L-arginine- ը կարող է նաեւ նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնել արյան խցանումները: Այն նաեւ մասնակցում է Creatine- ի սինթեզին, որը կարեւոր է մկանների գործառույթի համար:
• Առաջարկվող դեղաչափը. L-arginine- ի առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է `կախված առողջության վիճակից եւ անհատական ​​կարիքներից: Սրտի ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար սովորաբար առաջարկվում է օրական 3-6 գրամ l-arginine վերցնել: Հիպերտոնիկ, անգինա պեկտոր կամ էրեկտիլ դիսֆունկցիան ունեցող մարդիկ կարող են ավելի բարձր դոզան պահանջել:
• Հնարավոր ռիսկեր. L-arginine- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց եւ լուծ: L-arginine- ը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակահիպերտոնիկ դեղերը եւ նիտրատները: Հերպես ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն L-arginine հավելանյութերի ընդունումից, քանի որ այն կարող է նպաստել ռեցիդիվներին:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ L-arginine հավելումները կարող են նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնել անգինա պեկտորի ախտանիշները: RCT Meta-Analyzes- ը ցույց տվեց, որ L-arginine հավելումները կարող են բարելավել արյան հոսքը ծայրամասային զարկերակային հիվանդությամբ մարդկանց մեջ:

Ix Սելենիա. Հանգիստ տարրը `սիրտը օքսիդացումից պաշտպանելու համար

Սելենը կարեւոր հետքային տարր է, որը հակաօքսիդիչ ֆերմենտների բաղադրիչ է, ինչպիսիք են գլութատիոներպեկտոքսինգը: Այս ֆերմենտները օգնում են պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:

• Գործողության մեխանիզմ. Սելենը օգնում է պաշտպանել լիպիդները, սպիտակուցներն ու ԴՆԹ-ն օքսիդատիվ վնասներից: Այն նաեւ մասնակցում է իմունային համակարգի կարգավորմանը եւ վահանաձեւ գեղձի գործառույթի կարգավորմանը: Սելենիի անբավարարությունը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների, կարդիոմիոպաթիայի եւ առիթմիայի զարգացման ռիսկի բարձրացման հետ: Սելենը կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել բորբոքումները եւ բարելավել էնդոթելիի ֆունկցիան:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Selenium- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 55 McG է: Սելենիում հայտնաբերվում են տարբեր մթերքներ, ինչպիսիք են բրազիլական ընկույզը, թունան, սարդինները եւ ձվերը: Սելենա հավելյալները մատչելի են նաեւ տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են Selenometinin- ը եւ նատրիումի սելենիտը:
• Հնարավոր ռիսկեր. Սելենիի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, մազաթափություն եւ նյարդերի վնաս: Սելենը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են արձանները եւ հակաճգնաժամը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սելենի հավելումները կարող են նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը սելենի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ: RCTS- ի մետա-վերլուծությունները ցույց տվեցին, որ սելենի հավելումները կարող են բարելավել էնդոթելիի գործառույթը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:

X. Խոլին. Աջակցություն HomocySteine ​​Metabolism- ին

Խոլինը B վիտամինների նման սննդարար նյութ է, ինչը անհրաժեշտ է բջիջների առողջության, ճարպերի նյութափոխանակության եւ նյարդային ազդակների փոխանցման համար: Այն կարեւոր դեր է խաղում հոմոցիստին, ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, որի մակարդակը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ:

• Գործողության մեխանիզմ. Խոլինը ներգրավված է հոմոցիստինինի նյութափոխանակության մեջ, վերածելով այն մետիոնինի: Այս գործընթացը պահանջում է B6, B12 եւ ֆոլաթթվի վիտամինների մասնակցություն: Խոլինը անհրաժեշտ է նաեւ NeuTylCholine- ի, նեյրոտրենմիտերի սինթեզի համար, որը կարեւոր դեր է խաղում սրտի ռիթմի եւ արյան ճնշման կարգավորման գործում:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Քոլինի առաջարկվող համապատասխան դոզան կազմում է 550 մգ տղամարդկանց եւ 425 մգ կանանց համար: Խոլինը հայտնաբերվում է տարբեր մթերքներում, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցը, լյարդը, տավարի եւ սոյայի: Խոլինի հավելումները մատչելի են նաեւ տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են խոլին բարտրաթրատը եւ ալֆա-գլիկերիլֆոսֆրոսլինը (Alpha-GPC):
• Հնարավոր ռիսկեր. Քոլայնի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել ձկան հոտ, քրտինք, աղի եւ ստամոքսի խանգարում: Խոլինը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակատոլիներգիկ դեղերը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձր խոլոն սպառումը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ եւ որոշելու սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար խոլոնային օպտիմալ դոզան:

Xi. B վիտամիններ B. Առողջության համալիր աջակցություն

B վիտամիններ, ներառյալ B6, B12 եւ ֆոլաթթու, կարեւոր դեր են խաղում սրտի առողջության պահպանման գործում: Նրանք մասնակցում են հոմոցիստինե նյութափոխանակությանը, կարգավորում են խոլեստերինը եւ աջակցում նյարդային համակարգի գործառույթին:

• Գործողության մեխանիզմ. B վիտամինները օգնում են նվազեցնել արյան մեջ հոմոցիստնի մակարդակը: Homocysteine- ի բարձր մակարդակը կապված է աթերոսկլերոզի, արյան խցանման եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ: Վիտամին B6 (Pyridoxine) ներգրավված է ամինաթթու մետաբոլիզմում, ներառյալ հոմոցիստին: Վիտամին B12- ը (Cobalamin) անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը: Ֆոլաթթուն (վիտամին B9) անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ բաժանման համար, ինչպես նաեւ կանխել պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունները:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին B6- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1,3 մգ մեծահասակների համար է, վիտամին B12 – 2.4 մկգ եւ ֆոլաթթու – 400 մկգ: B վիտամինները հայտնաբերվում են տարբեր մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, թռչնաբուծությունը, ձվերը, կաթնամթերքը, ամբողջական ձավարեղենը եւ տերեւավոր բանջարեղենը: B վիտամինները հասանելի են նաեւ տարբեր ձեւերով:
• Հնարավոր ռիսկեր. Վիտամին B6- ի բարձր չափաբաժինները կարող են վնաս պատճառել նյարդերի: Վիտամին B12- ը սովորաբար համարվում է անվտանգ, նույնիսկ բարձր չափաբաժիններով: Ֆոլաթթուն կարող է դիմակավորել վիտամին B12- ի անբավարարությունը, ինչը կարող է հանգեցնել նյարդային վնասների:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ B խմբի վիտամինների հավելանյութերը կարող են նվազեցնել արյան մեջ հոմոցիստնի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, CarioVularular հիվանդությունների ռիսկի վերաբերյալ խմբային B վիտամինների ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունների արդյունքները երկիմաստ են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ B խմբի վիտամինների հավելանյութերը կարող են նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը, բայց այլ ուսումնասիրություններ չեն հաստատել այս արդյունքները:

XII. Auraurin. Ամինաթթուն, սրտային պատկերներով

Taurin- ը ամինաթթու է, որը պարունակվում է սրտի եւ ուղեղի բարձր կոնցենտրացիաների մեջ: Այն ունի հակաօքսիդիչ, հակամրտանավոր եւ սրտանպաստ հատկություններ:

• Գործողության մեխանիզմ. Taurin- ը օգնում է կարգավորել կալցիումի մակարդակը սրտի բջիջներում, ինչը նպաստում է սրտի մկանների բնականոն կծկմանը: Այն նաեւ պաշտպանում է բջիջները օքսիդացնող վնասներից եւ նվազեցնում բորբոքումները: Taurin- ը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել էնդոթելիի ֆունկցիան եւ նվազեցնել առիթմիաների ռիսկը:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Taurin- ի առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է `կախված առողջության վիճակից եւ անհատական ​​կարիքներից: Սրտի ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար սովորաբար առաջարկվում է օրական 500-2000 մգ տաուրին վերցնել:
• Հնարավոր ռիսկեր. Taurin- ը մարդկանց մեծամասնության համար անվտանգ համարվում է առաջարկվող չափաբաժիններ վերցնելիս: Հնարավոր կողմնակի բարդությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում եւ սրտխառնոց:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Taurin հավելանյութերը կարող են նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնել սրտի անբավարարության ախտանիշները:

XIII: Chrome. Գլյուկոզի եւ լիպիդային նյութափոխանակության աջակցություն

Chrome- ը հետքի տարր է, որը կարեւոր դեր է խաղում գլյուկոզայի եւ լիպիդների նյութափոխանակության մեջ: Այն բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը եւ կարգավորում է արյան շաքարը, որը կարող է օգտակար լինել շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն:

• Գործողության մեխանիզմ. Chrome- ը ուժեղացնում է ինսուլինի ազդեցությունը, հորմոնը, որն օգնում է բջիջներին օգտագործել գլյուկոզա էներգիա արտադրելու համար: Այն նաեւ մասնակցում է լիպիդային նյութափոխանակության, օգնելով նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը եւ տրիգլիցերիդները արյան մեջ: Քրոմի անբավարարությունը կապված է 2-րդ տիպի շաքարախտի, ինսուլինի դիմադրության եւ սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Chromium- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 25-35 մկգ է: Chrome- ը հայտնաբերվում է տարբեր մթերքներում, ինչպիսիք են բրոկկոլի, սնկով, ամբողջական ձավարեղենով եւ գարեջուր խմորիչով: Քրոմի հավելումները մատչելի են նաեւ տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են քրոմի պիկոլինը եւ քրոմի քլորիդը:
• Հնարավոր ռիսկեր. Chromium- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում եւ երիկամների վնաս: Chrome- ը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են ինսուլինը եւ հակաբեղմնավորիչ դեղերը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քրոմի հավելումները կարող են բարելավել գլիկեմիայի վերահսկողությունը եւ նվազեցնել խոլեստերինը 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մեջ: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ եւ որոշելու քրոմի օպտիմալ դոզան `սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար:

XIV: Կալիում. Հանքանյութեր `պահպանելու առողջ արյան ճնշումը

Կալիումը կարեւոր հանքանյութ է, որը կարեւոր դեր է խաղում արյան ճնշման եւ մկանների գործառույթի կարգավորման գործում: Այն օգնում է չեզոքացնել նատրիումի ազդեցությունը, որը կարող է մեծացնել արյան ճնշումը:

• Գործողության մեխանիզմ. Կալիումը օգնում է երիկամների միջով հեռացնել նատրիումի ավելցուկը, ինչը նվազեցնում է արյան ճնշումը: Այն նաեւ մասնակցում է սրտի էլեկտրական գործունեության կարգավորմանը եւ կանխում է առիթմիաները: Կալիումը անհրաժեշտ է մկանների նորմալ կծկման համար, ներառյալ սրտի մկանները:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Կալիումի ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 4700 մգ է: Կալիումը հայտնաբերվում է տարբեր մթերքներում, ինչպիսիք են բանանները, ավոկադոն, կարտոֆիլը, սպանախը եւ հատիկները: Կալիումի հավելումները մատչելի են նաեւ տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են կալիումի քլորիդը եւ կալիումի ցիտրատը:
• Հնարավոր ռիսկեր. Կալիումի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել հիպերկալեմիա (արյան մեջ կալիումի աճի մակարդակ), որը կարող է հանգեցնել թուլության, կաթվածի եւ առիթմիայի: Երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան կալիումի հավելումները վերցնելը, քանի որ երիկամները պատասխանատու են պալասի մարմնից վերացնելու համար: Կալիումը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են ACE Diuretics- ը եւ խանգարողները:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալիումի բարձր սպառումը կապված է հիպերտոնիայի, ինսուլտի եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ:

XV. Եզրակացություն. Անհատականացված մոտեցում սրտի առողջության նկատմամբ

Սրտի առողջության պահպանումը շարունակական գործընթաց է, որը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, որն իր մեջ ներառում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, սթրեսի կառավարում եւ անհրաժեշտության դեպքում, հաշվի առնելով մասնագիտացված վիտամինային համալիրներ: Այս հոդվածում ներկայացված վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում սրտի օպտիմալ գործառույթը պահպանելու եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման գործում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ բոլորի համար համընդհանուր լուծում չկա: Վիտամինների եւ հանքանյութերի անհատական ​​կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված տարիքից, սեռից, առողջապահությունից եւ ապրելակերպից:

Նախքան վիտամինների եւ հանքանյութերի ցանկացած հավելանյութեր վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշեք ձեր անհատական ​​կարիքները եւ առաջարկեք հավելանյութերի օպտիմալ դոզան եւ ձեւ: Ինքնասիրականությունը կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների:

Սրտի առողջությունը ներդրում է ձեր ապագայում: Ակտիվ միջոցներ ձեռնարկելով սրտի առողջությունը պահպանելու համար, դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր լավ-բշտիկը եւ երկարացնել ձեր կյանքը: