Դիետիկ հավելումների գնում. Ընտրության փորձագետներ

Հասկանալով դիետիկ հավելումներ. Խորը սուզվելը

Դիետիկ հավելումների աշխարհը (бады, կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ) հսկայական է եւ հաճախ շփոթեցնող: Այն արդյունավետորեն նավարկելը պահանջում է ամուր հասկացողություն, թե ինչ հավելումներ են, ինչ են նրանք ոչեւ ինչպես կատարել տեղեկացված ընտրություններ: Այս համապարփակ ուղեցույցը, որը նկարում է փորձագիտական ​​խորհրդատվության վրա, նպատակ ունի անվտանգ եւ արդյունավետորեն օգտագործել դիետիկ հավելումներ ընտրելու եւ օգտագործելու գործընթացը:

Որոնք են դիետիկ հավելումները: Իրավական եւ ֆունկցիոնալ սահմանում

Իրավականորեն, դիետիկ հավելումները տարբեր կերպ են սահմանվում տարբեր երկրներում: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր թելը այն է, որ դրանք նախատեսված են լրացնել դիետան եւ նախատեսված չեն որեւէ հիվանդություն ախտորոշել, բուժել, բուժել կամ կանխել որեւէ հիվանդություն: Շատ իրավասություններում դրանք կարգավորվում են որպես սննդի արտադրանք, ոչ թե որպես դեղագործություն: Այս տարբերությունը շատ կարեւոր է, քանի որ այն ազդում է պահանջվող ստուգման եւ նախընտրական շուկայի հաստատման մակարդակի վրա:

Ֆունկցիոնալորեն, դիետիկ հավելումները ներառում են նյութերի լայն տեսականի, ներառյալ.

• Վիտամիններ. Փոքր քանակությամբ անհրաժեշտ էական օրգանական միացություններ, տարբեր մարմնական գործառույթների համար (օրինակ, վիտամին C, վիտամին D, վիտամին B12):
• Հանքանյութեր. Անօրգանական նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ֆիզիոլոգիական տարբեր գործընթացների համար (օրինակ, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում):
• Խոտաբույսեր եւ բուսաբանական նյութեր. Բույսերի ստացված նյութեր, որոնք օգտագործվում են իրենց ենթադրյալ առողջության նպաստների համար (օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի Wort, Echinacea, Ginseng):
• Ամինաթթուներ. Սպիտակուցների շենքի բլոկները, որոնք ներգրավված են մկանների աճի, վերանորոգման եւ այլ գործառույթների մեջ (օրինակ, Creatine, Glutamine, ճյուղավորված-շղթայական ամինաթթուներ (BCAAS)):
• Ֆերմենտներ. Սպիտակուցներ, որոնք կատալիզացնում են մարմնում կենսաքիմիական ռեակցիաները (օրինակ, մարսողական ֆերմենտներ):
• Պրոբիոտիկա. Կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք նախատեսված են օգուտ տալ հյուրընկալողին `բարելավելով աղիքային մանրէազերծումը (օրինակ, lactobacillus, bifidobacterium):
• Այլ նյութեր. Այս կատեգորիան ներառում է OMEGA-3 ճարպաթթուների նման միացությունների բազմազան զանգված, Coenzyme Q10 (CoQ10) եւ Melatonin:

Կարեւոր է գիտակցել, որ շատ դիետիկ հավելումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը դեռ քննության փուլում են: Թեեւ ոմանք ցուցաբերել են օգուտներ հատուկ բնակչության կամ հատուկ պայմանների համար, մյուսները պակաս ունեն գիտական ​​ապացույցներ իրենց պահանջներին աջակցելու համար:

Գնահատելով ձեր կարիքները. Ինչու եք հաշվի առնում լրացումները:

Դիետիկ հավելումներ ընտրելու առաջին եւ ամենակարեւոր քայլը ձեր անհատական ​​կարիքները անկեղծորեն գնահատելն է: Սա ներառում է ձեր համարում.

• Դիետիկ սովորություններ. Դուք հետեւողականորեն ուտում եք հավասարակշռված եւ բազմազան դիետան, հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով եւ նիհար սպիտակուցով: Եթե ​​ոչ, ապա որոշակի լրացում կարող է օգնել լուծել սննդային բացերը: Ձեր հիմնական սննդանյութերի ընդունումը հետեւելու համար պահեք սննդի օրագիր:
• Ապրելակերպ. Սթրեսի մակարդակը, քնի ձեւերը, ֆիզիկական գործունեությունը եւ ծխելը կարող են ազդել սննդի կարիքների եւ ընդհանուր առողջության վրա: Օրինակ, մարզիկները կարող են պահանջել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի ավելի բարձր չափաբաժիններ:
• Բժշկական պայմաններ. Որոշ բժշկական պայմաններ կարող են ազդել սննդանյութերի կլանման կամ նվազեցնել սննդանյութերի թերությունների ռիսկը: Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ `ցանկացած հնարավոր կարիքներ հայտնաբերելու համար:
• Դեղագործություններ. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են շփվել դիետիկ հավելումների հետ, որոնք կարող են հանգեցնել անբարենպաստ հետեւանքների կամ դեղորայքի արդյունավետության իջեցման: Միշտ տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած հավելանյութի մասին:
• Տարիքը եւ սեռը: Սննդառության պահանջները տարբերվում են `կախված տարիքից եւ սեռից: Օրինակ, ծննդաբերության տարիքի կանայք ավելի շատ երկաթի կարիք ունեն, մինչդեռ տարեց մեծերը կարող են ավելի շատ վիտամին D եւ կալցիումի:
• Հատուկ նպատակներ. Դուք փորձում եք բարելավել ձեր էներգիայի մակարդակը, խթանել ձեր իմունային համակարգը, աջակցել համատեղ առողջությանը կամ հասնել այլ հատուկ առողջական նպատակների: Հավասարեցրեք ձեր լրացման ընտրությունը այս նպատակների հետ, բայց համոզվեք, որ հայցադիմումներն իրականացվում են գիտական ​​ապացույցներով:

Խորհրդատվություն առողջապահական մասնագետների հետ. Ապահով լրացման օգտագործման հիմնաքար

Դիետիկ հավելումների վերաբերյալ խորհրդատվության միակ կարեւորագույն մասը խորհրդակցել որակյալ առողջապահական մասնագետի հետ, ինչպիսիք են բժիշկը, գրանցված դիետոլոգը կամ դեղագործը: Նրանք կարող են.

• Գնահատեք ձեր սննդային կարգավիճակը. Պատվիրեք արյան ստուգում `ցանկացած սննդային թերությունները հայտնաբերելու համար:
• Գնահատեք ձեր դեղորայքի ցուցակը. Ստուգեք հավելումների եւ դեղամիջոցների միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունները:
• Առաջարկեք համապատասխան հավելումներ. Ելնելով ձեր անհատական ​​կարիքների եւ առողջության կարգավիճակի վրա, նրանք կարող են առաջարկել հավելումներ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, անվտանգ եւ արդյունավետ են:
• Խորհրդատվություն դեղաչափի եւ ժամկետների վերաբերյալ. Օգնել ձեզ որոշել հավելումների ճիշտ դեղաչափը եւ ժամկետները `առավելությունները առավելագույնի հասցնելու եւ ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար:
• Դիտեք ձեր առաջընթացը. Հետեւեք ձեր պատասխանին լրացումներին եւ անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարեք:

Դիետիկ հավելանյութերով ինքնավստահությունը կարող է ռիսկային լինել, հատկապես, եթե դուք ունեք առողջական պայմաններ կամ դեղեր ընդունում եք: Առողջապահության մասնագետները կարող են անհատականացված առաջնորդություն տրամադրել եւ օգնել ձեզ տեղեկացված որոշումներ կայացնել ձեր առողջության վերաբերյալ:

Լրացուցիչ հավելումների գնահատում. Փաստը `գեղարվեստական ​​գրականությունից

Դիետիկ հավելանյութի շուկան հակահարված է ապակողմնորոշիչ պահանջներով: Կարեւոր է լինել կրիտիկական սպառող եւ ավելի ուշադիր գնահատել պահանջները նախքան որեւէ հավելանյութ գնելը: Փնտրեք հետեւյալ կարմիր դրոշները.

• Հրաշք բուժում. Պնդում է, որ լրացումը կարող է բուժել կամ բուժել լուրջ հիվանդությունները գրեթե միշտ կեղծ է: Հիշեք, որ լրացումները նախատեսված չեն որեւէ հիվանդության ախտորոշման, բուժման, բուժման կամ կանխելու համար:
• «Գաղտնի» բաղադրիչները. Զգուշացեք հավելանյութերից, որոնք պնդում են, որ պարունակում են գաղտնի կամ գույքային բաղադրիչներ: Այս բաղադրիչները կարող են անվտանգ կամ արդյունավետ չեն:
• Testimonials միայն. Testimonials- ը կարող է համոզիչ լինել, բայց դրանք գիտական ​​ապացույցների փոխարինող չեն: Անհատական ​​փորձը կարող է լայնորեն տարբեր լինել, եւ ինչ գործեր են մեկ անձի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար:
• Չափազանցված պահանջներ. Թեկգեպտիկորեն վերաբերվեք այն պահանջներին, որոնք չափազանց լավ են թվում: Օրինակ, պնդում է, որ լրացումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել առանց սննդակարգի կամ վարժությունների, հավանաբար կեղծ է:
• Գիտական ​​ապացույցների պակաս. Փնտրեք հավելումներ, որոնք ապահովված են գիտական ​​հետազոտությունների, ինչպիսիք են կլինիկական փորձարկումները, որոնք հրապարակվել են գործընկերների վերանայված ամսագրերում:
• Անորոշ պահանջներ. «Խճճում է էներգիան» կամ «Աջակցող անձեռնմխելի առողջությանը» պնդումները հաճախ անորոշ են եւ առանձնահատուկ նշանակություն չունեն:

Լրացուցիչ պահանջները գնահատելու համար օգտագործեք տեղեկատվության հեղինակավոր աղբյուրներ, ինչպիսիք են.

• Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ (NIH) Դիետիկ հավելումների գրասենյակ (ODS). Ապահովում է համապարփակ տեղեկատվություն տարբեր սննդային հավելումների վերաբերյալ:
• ԱՄՆ սննդի եւ դեղերի վարչակազմ (FDA). Կարգավորում է դիետիկ հավելումները եւ տեղեկատվություն է տրամադրում անվտանգության եւ մակնշման մասին:
• ConsumerLab.com: Անկախ փորձարկման ընկերություն, որը գնահատում է դիետիկ հավելումների որակը եւ մաքրությունը:
• Բնական դեղերի տվյալների շտեմարան. Տեղեկատվության համապարփակ տվյալների բազա բնական դեղամիջոցների, ներառյալ խոտաբույսերի, հավելավճարների եւ լրացուցիչ թերապիաների վերաբերյալ:

Հասկանալով լրացման պիտակները. Տեղեկատվությունը վերծանելը

Դիետիկ լրացման պիտակները պարունակում են կարեւոր տեղեկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ տեղեկացված ընտրություններ կատարել: Ուշադրություն դարձրեք հետեւյալին.

• Լրացուցիչ փաստերի վահանակ. Այս վահանակը թվարկում է հավելվածի բաղադրիչները, սպասարկման չափը եւ յուրաքանչյուր ծառայության յուրաքանչյուր սննդանյութի քանակը:
• Բաղադրիչների ցուցակ. Ստուգեք բաղադրիչի կամ բաղադրիչների համար անհրաժեշտ բաղադրիչների համար:
• Արտադրողի մասին տեղեկատվություն. Փնտրեք արտադրողի կամ դիստրիբյուտորի անվանումը եւ հասցեն: Հեղինակավոր ընկերությունը կտրամադրի կոնտակտային տվյալներ եւ պատասխանատու կլինի հարցումների համար:
• Գործողության ժամկետը. Ստուգեք լրանալու ժամկետը `հավելումը դեռ ուժեղ է:
• Զգուշացումներ եւ նախազգուշական միջոցներ. Ուշադրություն կարդացեք նախազգուշացումներն ու նախազգուշական միջոցները, հատկապես, եթե ունեք որեւէ հիմքում ընկած առողջական պայմաններ կամ դեղեր են ընդունում:
• Առաջարկվող օգտագործումը. Ուշադիր հետեւեք առաջարկվող օգտագործման ցուցումներին: Ավելի քան առաջարկվող դոզան վերցնելը կարող է մեծացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
• «USP- ն ստուգեց» կամ «NSF վավերացված» կնիք. Այս կնիքները ցույց են տալիս, որ լրացումը ինքնուրույն փորձարկվել է որակի եւ մաքրության համար: Ավելի ուշ մենք ավելի խորը կներկայացնենք երրորդ կողմի սերտիֆիկատների:

Ընտրելով հեղինակավոր ապրանքանիշեր. Որակի հսկման եւ արտադրական պրակտիկա

Դիետիկ հավելումների որակը կարող է մեծապես տարբեր լինել: Ապահովել, որ դուք ընտրում եք անվտանգ եւ արդյունավետ արտադրանք, ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշեր, որոնք հետեւում են լավ արտադրական պրակտիկային (GMPS): GMPS- ը ստանդարտների մի շարք են, որոնք ապահովում են դիետիկ հավելումների որակը, մաքրությունը եւ հետեւողականությունը:

Փնտրեք ապրանքանիշեր, որոնք.

• Ուժեղ հեղինակություն ունեն. Հետազոտեք ապրանքանիշը առցանց եւ տեսեք, թե ինչ են ասում այլ սպառողներ:
• Թափանցիկ են իրենց արտադրական գործընթացների վերաբերյալ. Տեղեկատվություն տրամադրեք այն մասին, թե որտեղ են արտադրվում դրանց հավելումները եւ ինչպես են դրանք փորձարկվում:
• Անցնում է երրորդ կողմի փորձարկում. Օգտագործեք անկախ փորձարկման ընկերություններ `իրենց արտադրանքի որակը եւ մաքրությունը ստուգելու համար:
• Ունեն որակյալ նվիրվածություն. Նվիրված են անվտանգ եւ արդյունավետ հավելումներ տրամադրելու համար:

Երրորդ կողմի սերտիֆիկատներ. Որակի եւ մաքրության հաստատում

Երրորդ կողմի վկայագրերը ապահովում են վստահության լրացուցիչ շերտ, որ դիետիկ հավելումը բավարարում է որակի որոշակի չափանիշներին: Այս հավաստագրերը շնորհվում են անկախ կազմակերպությունների կողմից, որոնք ստուգում են.

• Ինքնություն. Ապահովում է, որ լրացումը պարունակում է պիտակի վրա նշված բաղադրիչները:
• Մաքուր. Թեստեր աղտոտող նյութերի, ինչպիսիք են ծանր մետաղները, թունաքիմիկատները եւ մանրէները:
• ԿՈՄԻՏԵ Հաստատում է, որ լրացումը պարունակում է յուրաքանչյուր բաղադրիչի ճիշտ քանակը:
• Արտադրության պրակտիկա. Գնահատում է, արդյոք լրացումը արտադրվում է ըստ GMPS- ի:

Երրորդ կողմի հավաստագրման առավել հեղինակավոր ծրագրերից մի քանիսը ներառում են.

• USP- ի հաստատված նշանը. Միացյալ Նահանգների Ֆարմաչոպիան (USP) շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն է, որը ստանդարտներ է սահմանում դեղերի եւ դիետիկ հավելումների որակի համար: USP- ի ստուգված նշանը ցույց է տալիս, որ լրացումը ինքնուրույն փորձարկվել է եւ բավարարում է USP- ի խիստ որակի չափանիշներին:
• NSF International- ը սերտիֆիկացված է սպորտի համար. NSF International- ը ոչ առեւտրային կազմակերպություն է, որը հավաստում է արտադրանքը սննդի անվտանգության եւ սանիտարական միջոցների համար: Սպորտային նշանի համար հավաստագրված NSF- ն նշում է, որ արգելված նյութերի համար հավելանյութ է փորձարկվել եւ ապահով է մարզիկների օգտագործման համար:
• Consumerlab.com Հաստատված որակը. ConsumerLab.com- ը անկախ փորձարկման ընկերություն է, որը գնահատում է դիետիկ հավելումների որակը եւ մաքրությունը: ConsumerLab.com- ի կողմից հաստատված որակի կնիքը նշում է, որ հավելումը անցել է սպառողական սպառողական փորձարկման խստագույն չափանիշներին:

Մինչ երրորդ կողմի վկայագրերը որակի արժեքավոր ցուցանիշ են, կարեւոր է նշել, որ դրանք արդյունավետության երաշխիք չեն: Վավերացված լրացումը կարող է դեռեւս արդյունավետ լինել ձեր հատուկ կարիքների համար:

Հնարավոր ռիսկեր եւ կողմնակի բարդություններ. Իրազեկություն եւ մեղմացում

Դիետիկ հավելումները առանց ռիսկերի չեն: Որոշ հնարավոր ռիսկեր եւ կողմնակի բարդություններ ներառում են.

• Թմրամիջոցների փոխազդեցություններ. Լրացումները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ, որոնք կարող են հանգեցնել անբարենպաստ հետեւանքների կամ դեղորայքային արդյունավետության իջեցման: Միշտ տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած հավելանյութի մասին:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, լուծը կամ գլխացավերը: Սկսեք ցածր դոզայից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն որպես հանդուրժող:
• Աղտոտում. Որոշ հավելումներ կարող են աղտոտվել ծանր մետաղներով, թունաքիմիկատներով կամ այլ վնասակար նյութերով: Ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշեր, որոնք անցնում են երրորդ կողմի փորձարկում:
• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Որոշ հավելումներ պարունակում են ալերգեններ, որոնք կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ ենթակա անհատների մեջ: Ստուգեք բաղադրիչների ցուցակը ուշադիր, եթե ունեք որեւէ հայտնի ալերգիա:
• Չափից մեծ դոզա: Որոշ հավելումներ չափազանց մեծ քանակությամբ կարող է հանգեցնել թունավորության: Ուշադիր հետեւեք առաջարկվող օգտագործման ցուցումներին:
• Արդյունավետության պակաս. Որոշ հավելումներ կարող են արդյունավետ լինել ձեր հատուկ կարիքների համար: Իրատես եղեք ձեր սպասելիքների վերաբերյալ եւ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:

Դիետիկ հավելումների հետ կապված ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար.

• Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ. Նախքան հավելումներ վերցնելը, խոսեք ձեր բժշկի, գրանցված դիետոլոգի կամ դեղագործի հետ:
• Ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշեր. Ընտրեք ապրանքանիշեր, որոնք հետեւում են արտադրական լավ պրակտիկային եւ անցնում երրորդ կողմի փորձարկում:
• Կարդացեք պիտակները ուշադիր: Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների ցանկին, նախազգուշացումներին եւ առաջարկվող օգտագործման ցուցումներին:
• Սկսեք ցածր դոզայից. Աստիճանաբար բարձրացրեք դոզան նույնքան հանդուրժված:
• Monitor կողմնակի բարդությունների համար. Եթե ​​զգում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք լրացումը վերցնել եւ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ:
• Հաղորդել անբարենպաստ իրադարձությունների մասին. Եթե ​​լուրջ անբարենպաստ իրադարձություն եք զգում, ապա զեկուցեք FDA- ին:

Լրացուցիչ լրացման հատուկ կատեգորիաներ. Խորության վերլուծություն

Եկեք ուսումնասիրենք դիետիկ հավելումների հատուկ կատեգորիաների, ուսումնասիրենք դրանց մաքրված նպաստները, հնարավոր ռիսկերը եւ ընտրության համար նկատառումները:

Վիտամիններ.

• Վիտամին D: Շատ կարեւոր է ոսկրային առողջության, իմունային գործառույթի եւ ընդհանուր բարեկեցության համար: Շատերը անբավարար են, հատկապես նրանք, ովքեր ապրում են հյուսիսային լայնություններում կամ արեւի սահմանափակ ազդեցությամբ: Ընտրեք վիտամին D3 (cholecalciferol) վիտամին D2- ի (Ergocalciferol), քանի որ այն ավելի արդյունավետ է արյան մակարդակի բարձրացման գործում: Համապատասխան դեղաչափը որոշելու համար հաշվի առեք ձեր վիտամին D- ի մակարդակը ստուգելը:
• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչ, որն աջակցում է իմունային գործառույթի եւ կոլագենի արտադրությանը: Ընդհանրապես անվտանգ է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային նեղություն: Փնտրեք բուֆերային ձեւեր, եթե ունեք զգայուն ստամոքս:
• Վիտամին B12: Անհրաժեշտ է նյարդային գործառույթի եւ կարմիր բջիջների ձեւավորման համար: Վեգանացիները եւ տարեց մեծահասակները ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում անբավարարության ռիսկի: Ընտրեք մեթիլքոբալամին Cyanocobalamin- ի վրա, քանի որ այն ավելի հեշտ կլանված ձեւ է:
• Multivitamins: Կարող է օգնել լրացնել սննդային բացերը, բայց դրանք առողջ սննդակարգի փոխարինող չեն: Ընտրեք մի մուլտիվիտամին, որը տեղին է ձեր տարիքի եւ սեռի համար: Զգուշացեք անհատական ​​սննդանյութերի դեղաչափերին, քանի որ ոմանք կարող են չափազանց մեծ լինել:

Հանքանյութեր.

• Կալցիում. Կարեւոր է ոսկրերի առողջության, մկանների գործառույթի եւ նյարդերի փոխանցման համար: Ընտրեք կալցիումի ցիտրատը կալցիումի կարբոնատից, քանի որ այն ավելի լավ կլանված է, հատկապես դատարկ ստամոքսի վրա: Ապահովել համապատասխան վիտամին D ներծծումը `կալցիումի կլանումը բարելավելու համար:
• Մագնեզիում: Ներառված են մարմնի հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաներում, ներառյալ մկանների գործառույթը, նյարդային գործառույթը եւ արյան շաքարի վերահսկումը: Մագնեզիումի անբավարարությունը տարածված է: Մագնեզիումի տարբեր ձեւեր ունեն տարբեր կլանման դրույքաչափեր եւ էֆեկտներ: Մագնեզիումի ցիտրատը կարող է ունենալ մեղմ ազդեցություն, մինչդեռ մագնեզիումի գլիկինը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է:
• Երկաթ. Անհրաժեշտ է թթվածնի տեղափոխման համար արյան մեջ: Ծննդաբերության տարիքի կանայք ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում երկաթի անբավարարության: Երկաթի հավելումները կարող են փորկապություն առաջացնել: Ընտրեք գունավոր բիզգլիկին, որը ջրբաժանի վրա է ստամոքսի վրա: Վերցրեք երկաթի հավելումները վիտամին C- ով `կլանումը բարելավելու համար:
• Inc ինկ. Կարեւոր է իմունային գործառույթի, վերքերի բուժման եւ բջիջների աճի համար: Ցինկի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային գործառույթը: Z ինկի հավելումները կարող են խանգարել պղնձի կլանումին, այնպես որ մտածեք, որ պղնձի լրացումն ընդունեք, եթե ցինկի երկարաժամկետ հեռանկարում:

Խոտաբույսեր եւ բուսաբանական նյութեր.

• Սուրբ Հովհաննեսի wort: Օգտագործվում է մեղմ եւ չափավոր դեպրեսիայի համար: Կարող են շփվել բազմաթիվ դեղամիջոցների հետ, ներառյալ հակադեպրեսանտները եւ ծննդյան հսկողության հաբերը: Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ նախքան Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը վերցնելը:
• Echinacea: Օգտագործվում է իմունային համակարգը խթանելու եւ ցրտերը կանխելու համար: Կարող է արդյունավետ լինել բոլորի համար:
• Ginseng: Օգտագործվում է էներգիայի մակարդակը եւ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար: Կարող է առաջացնել անքնություն եւ նյարդայնություն:
• Turmeric / Curcumin: Ունի հակաբորբոքային հատկություններ: Curcumin- ը վատ ներծծվում է ինքնուրույն, այնպես որ կլանումը բարելավելու համար անհրաժեշտ է լրացումներ, որոնք պարունակում են պղպեղ (սեւ պղպեղի քաղվածք):
• Կաթի փուշ. Օգտագործվում էր լյարդի առողջությանը աջակցելու համար:

Ամինաթթուներ.

• Creatine: Օգտագործվում էր մկանների ուժն ու ուժը բարձրացնելու համար: Ընդհանրապես անվտանգ է առողջ անհատների համար, բայց կարող է ջրի պահպանում առաջացնել:
• Գլյուտամին Օգտագործվում էր իմունային գործառույթի եւ աղոտության առողջությանն աջակցելու համար:
• BCAAS (ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուներ). Օգտագործվում էր մկանների վերականգնումը խթանելու եւ մկանների ցավը նվազեցնելու համար:

Պրոբիոտիկա.

• Lactobacillus and Bifidobacterium: Սրանք պրոբիոտիկների ամենատարածված տեսակներն են: Պրոբիոտիկների տարբեր շտամներ ունեն տարբեր հետեւանքներ: Ընտրեք պրոբիոտիկ, որը տեղին է ձեր հատուկ կարիքների համար: Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են բարձր քանակությամբ գաղութի ձեւավորման միավորներ (CFUS):
• Նկատառումներ. Պրոբիոտիկները կենդանի օրգանիզմներ են եւ պահանջում են պատշաճ պահեստավորել իրենց կենսունակությունը պահպանելու համար: Պահպանեք պրոբիոտիկները սառնարանում, եթե պիտակի վրա այլ կերպ ուղղված չէ:

Այլ հավելումներ.

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է սրտի առողջության, ուղեղի գործառույթի եւ բորբոքումների նվազեցման համար: Ընտրեք ձկան յուղի հավելումներ, որոնք մաքրված են `հեռացնելու սնդիկը եւ այլ աղտոտող նյութեր: Մտածեք, որ կուրծվի քրտնաջան յուղը կամ ջրիմուռ յուղը որպես ձկան յուղի այլընտրանք:
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որն աջակցում է սրտի առողջության եւ էներգիայի արտադրությանը: Statins- ը կարող է նվազեցնել CoQ10 մակարդակը, ուստի ստատիկներ ընդունող անհատներ կարող են օգտվել CoQ10 հավելվածից:
• Մելատոնին: Օգտագործվում էր քունը կարգավորելու համար: Կարող է առաջացնել քնկոտություն եւ գլխապտույտ: Օգտագործեք Melatonin- ը զգուշությամբ եւ ամենացածր արդյունավետ դոզանով:

Հատուկ նկատառումներ խոցելի բնակչության համար.

• Հղի եւ կրծքով կերակրող կանայք. Բազմաթիվ լրացումներ անվտանգ չեն հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց համար: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում որեւէ հավելանյութեր վերցնելը: Folic թթու, ընդհանուր առմամբ, հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում կանխել նյարդային խողովակի թերությունները:
• Երեխաներ. Երեխաները ունեն տարբեր սննդարար պահանջներ, քան մեծահասակները: Խորհրդակցեք ձեր մանկաբույժի հետ նախքան ձեր երեխային որեւէ հավելանյութ տալը:
• Հին մեծահասակներ. Մեծահասակները ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկում սննդարար թերությունների եւ կարող են օգուտ բերել որոշակի հավելումներից, ինչպիսիք են վիտամին D- ն եւ B12 վիտամին: Այնուամենայնիվ, նրանք նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, դեղեր են ընդունում, որոնք կարող են շփվել հավելումների հետ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան որեւէ հավելանյութեր վերցնելը:
• Քրոնիկ պայմաններով անհատներ. Քրոնիկ պայմաններով անհատներ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը կամ երիկամների հիվանդությունը, պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ նախքան որեւէ հավելանյութեր վերցնելը: Լրացումները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ եւ գուցե բոլորի համար անվտանգ չեն:

Դիետիկ հավելումների ապագա. Հետազոտություններ եւ կանոնակարգ

Դիետիկ լրացման արդյունաբերությունը անընդհատ զարգանում է: Ընթացիկ հետազոտությունները լույս են սփռում տարբեր հավելումների արդյունավետության եւ անվտանգության վրա: Կարգավորող գործակալությունները նույնպես աշխատում են բարելավել դիետիկ հավելումների վերահսկողությունը եւ սպառողներին պաշտպանել կեղծ կամ ապակողմնորոշող պահանջներից:

Զարգացող միտումները.

• Անհատականացված սնուցում. Հարկելով լրացման առաջարկությունները անհատական ​​կարիքներին `հիմնվելով գենետիկ փորձարկման եւ այլ գործոնների վրա:
• Prec շգրիտ պրոբիոտիկա. Օգտագործելով պրոբիոտիկների հատուկ շտամներ `հատուկ առողջական պայմանները թիրախավորելու համար:
• Նանոտեխնոլոգիա. Ներծծող լրացումները նանոպասնիկներում `կլանման եւ կենսաբազմազանությունը բարելավելու համար:

Կարգավորող մարտահրավերներ.

• GMPS- ի կատարումը. Ապահովելով, որ բոլոր արտադրողները հետեւում են արտադրության լավ պրակտիկային:
• Կեղծ պահանջների դեմ պայքարում. Խոչընդոտելով ընկերություններին կեղծ կամ ապակողմնորոշող պահանջներ ներկայացնել իրենց արտադրանքի վերաբերյալ:
• Հարկավոր կանոնակարգեր. Տարբեր երկրներում դիետիկ հավելումների հետեւողական կանոնակարգերի ստեղծում:

Եզրակացություն. Տեղեկացված ընտրության հզորացում

Դիետիկ հավելումներ ընտրելը բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է ուշադիր դիտարկել: Հասկանալով լրացման կարգավորման հիմունքները, գնահատելով լրացումների պահանջները քննադատաբար, խորհրդակցելով առողջապահության մասնագետների հետ եւ ընտրելով հեղինակավոր ապրանքանիշեր, կարող եք կատարել տեղեկացված ընտրություններ, որոնք աջակցում են ձեր առողջությանը եւ բարեկեցությանը: Հիշեք, որ լրացումները նախատեսված են լրացնելոչ փոխարինել, առողջ դիետա եւ ապրելակերպ: Դրանք պետք է օգտագործվեն որպես առողջության համապարփակ մոտեցման մաս, որն իր մեջ ներառում է կանոնավոր վարժություններ, սթրեսի կառավարում եւ համարժեք քուն: Տեղեկացված եւ պրակտիկորեն մնալը բանալին է լրացման լանդշաֆտը արդյունավետ եւ անվտանգ նավարկելու համար: