Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер:

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: негізгі қоректік заттарға шолу

I. фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке түтігінің салауатты дамуының негізі

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы жүктіліктің алғашқы апталарында ұрық жүйкесінің пайда болуында және дамуында маңызды рөл атқарады, көбінесе әйел оның жағдайы туралы біледі. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүйке түтігідегі ақаулардың даму қаупін едәуір арттырады, мысалы, спина бифида (жарылған омыртқа) және AnectionPhaly (мидың болмауы).

Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады, бұл жедел жасушалық бөлім және өсу үшін қажет, бұл әсіресе жүйке жүйесін дамыту үшін өте маңызды. Сондай-ақ, ол ақуыздар салуға қажетті аминқышқылдарының метаболизмінде рөл атқарады.
Ұсынылатын доза: Аурулардың (CDC) бақылау және алдын-алу орталықтары ұрпақты болу жасының барлық әйелдеріне күн сайын жүктілікті жоспарламаса да, 400 микрограмм (MCG) -ден тұрады. Жүкті әйелдерге дозаны күніне 600-800 мг дейін, әсіресе бірінші триместрде көбейту ұсынылады. Нерв түтігідегі ақаулар қаупі жоғары әйелдер (мысалы, егер оларда, егер олар мұндай ақаулары бар немесе олардың өздері жүйке түтігінде ақаулар болса), күніне 4000 мкг дейін, тек дәрігердің бақылауымен жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
Дереккөздер: Фолий қышқылы әртүрлі тағамдарда, соның ішінде:
- Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты, спаржа)
- Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, ниет)
- Цитрустық жемістер (апельсиндер, грейпфруттар)
- Байытылған астық өнімдері (нан, жарма, макарон)
- Бауыр
- Авокадо
- Брюссель өскіндер
Алайда, тек фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін тек тамақ өнімдерінен, әсіресе жүктілік кезінде алу қиынға соғуы мүмкін. Сондықтан фолий қышқылымен қоспалар алу ұсынылады.
Қабылдаудың ерте басталуының маңыздылығы: Фолий қышқылын тұжырымдамадан бұрын немесе мүмкіндігінше ертерек, мүмкіндігінше ертерек бастаңыз, содан кейін жүктіліктің дәлелі маңызды. Жүктің түтігі жүктіліктің алғашқы 28 күнінде пайда болады, көбінесе әйел жүкті екенін білместен бұрын пайда болады.
Фолий қышқылының формалары: Фолий қышқылының екі негізгі түрі бар: фолий қышқылы (синтетикалық форма) және фулат (табиғи форма). Фолий қышқылын дене тамақтанғаннан гөрі жақсы сіңіреді. Кейбір адамдарда фолий қышқылының өзгеруіне дене үшін қажет белсенді түріне айналатын генетикалық мутация (МТТР) бар. Мұндай жағдайларда фолордың белсенді формасы 5-метилтрахидрофолат (5-метрф) бар қоспалар алу ұсынылады.
Жанама әсерлері: Фолий қышқылы әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, жанама әсерлер, мысалы, жүрек айнуы, блюзация және ұйқысыздық.

Ii. Темір: қанның ұлғаюын және ұрықтың қажеттіліктерін арттыру

Жүктілік кезінде әйелдің қан мөлшері өсіп келе жатқан ұрықтың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін шамамен 50% артып келеді. Темір – гемоглобиннің, қызыл қан клеткаларындағы ақуыздың негізгі компоненті, ол денеде оттегіне төзімді. Жүктілік кезінде темір жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) жүктілік кезінде шаршау, әлсіздік, тыныс алу, жетіспеушілік, ерте туу, ерте туу, аз салмақ, тіпті аналар өлім қаупін арттырады.

Іс-әрекет механизмі: Темір оттегі көлігімен, ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ иммундық жүйенің жұмысына қатысады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 27 мг құрайды. Алайда, кейбір әйелдерге доза қажет болуы мүмкін, әсіресе егер оларда темір тапшылығы болса.
Дереккөздер: Темір екі формада қамтылған: гемикалық темір (жануарлардан жасалған бұйымдардағы) жәнеорметрлік емес үтік (өсімдік өнімдеріндегі). Гемистік үтіктің құрамында темір емес темірден гөрі жақсы.
- Үтем:
  - Қызыл ет (сиыр еті, қой еті)
  - Құс (тауық еті, Түркия)
  - Балық (лосось, тунец)
  - Бауыр
- Нехолия темірі:
  - Қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи)
  - Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық)
  - Кептірілген жемістер (мейіз, кептірілген өрік)
  - Байытылған астық өнімдері (нан, жарма)
  - Тофу
Үтіксіз темірдің сіңуін жақсарту үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге қолдану ұсынылады (цитрус жемістері, бұрыш, қызанақ). Кальцийге бай шәй, кофе және өнімдер сияқты ассимиляцияға кедергі келтіретін өнімдермен бір мезгілде қолдануға болмайды.
Жанама әсерлері: Темір қоспалар іш қату, жүрек айну, іштің ауыруы және қара орындық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Осы жанама әсерлерді азайту үшін төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады. Сондай-ақ, темір қоспаларды тамақпен бірге қабылдау пайдалы.
Темір қоспаларының түрлері: Темір қоспаларының әр түрлі түрлері, соның ішінде темір сульфаты, темір глюконат және темір фумарат бар. Темір сульфаты – темір қоспаларының ең көп таралған және арзан түрі, бірақ ол да жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Темір глюконат және темір фумарат, әдетте, жақсы, бірақ олар да қымбатқа түседі.
Тұрақты бақылаудың маңыздылығы: Жүктілік кезінде темірдің жетіспеушілігін анықтау және емдеу үшін қандағы темір деңгейін үнемі бақылау қажет.

Iii. Кальций: ананың денсаулығын сақтай отырып, ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыруда, сондай-ақ ананың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде ұрық аналық кальций алады, сондықтан жүкті әйелдер өздерінің және балаларын қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде кальцийді тұтынуы керек. Кальций тапшылығы жүктілік кезіндегі жетіспеушілік ананың остеопорозына және баланың сүйектері мен тістерінің дамуына әкелуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: Кальций сүйектер мен тістерді, бұлшықет жиырылуын, бұлшықет жиырылуын, жүйке импульстарын және қанның коагулаларын қалыптастыруға және сүйемелдеуіне қатысады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000 мг құрайды.
Дереккөздер: Кальций келесі тағамдарда болады:
- Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік)
- Қою жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, қырыққабат)
- Байытылған өнімдер (апельсин шырыны, тофу)
- Сүйектері бар балық (сарддар, лосось)
- Бадам діні
В дәрумені: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет. Сондықтан, жүкті әйелдер үшін D дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды, сондықтан кальций тиімді сіңіп кетеді.
Жанама әсерлері: Кальций қоспалары әдетте жол беріледі. Сирек жағдайларда, іш қату және иілу сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
Кальций қоспаларының түрлері: Кальций қоспаларының, соның ішінде кальций карбонаты мен кальций цитратының әртүрлі түрлері бар. Кальций карбонаты – кальций қоспаларының ең көп таралған және арзан түрі, бірақ оны оңтайлы сіңіру үшін тамақпен бірге қабылдау керек. Кальций цитраты кальций карбонатынан гөрі жақсы сіңеді, оны тамақтануға қарамастан қабылдауға болады.

Iv. D дәрумені: кальций мен иммундық жүйені сіңіруді қолдау

D дәрумені ұрық сүйектері мен тістерін дамыту үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін де маңызды және преэклампсияны, гестациялық қант диабетін және шала туылған туу қаупін азайту маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе жүкті әйелдер арасында ананың да, баланың да денсаулығына кері әсерін тигізеді.

Іс-әрекет механизмі: D дәрумені кальций мен фосфор сіңіруді реттейді, сүйектер мен тістердің дамуына қатысады, сонымен қатар иммундық жүйені модуляциялайды.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін D тәуліктік дозасы 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, кейбір сарапшылар жүктілік әйелдеріне күніне 2000-4000 жылдардан жоғары доза қажет деп санайды. Д витаминінің оңтайлы дозасын қан анализінің нәтижелері бойынша дәрігер анықтауы керек.
Дереккөздер: D дәрумені келесі көздерден тұрады:
- Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия)
- Жұмыртқаның сарысы
- Байытылған өнімдер (сүт, жарма, апельсин шырыны)
- Күн сәулесі (тері күн сәулесінің әсерінен d дәрумені шығарады)
Алайда, D дәрумені жеткілікті мөлшерде тамақ пен күн сәулесінен тек аздап, қыста, әсіресе қыс айларында және қара терісі бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Сондықтан D дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.
Д витаминінің түрлері: Д витаминінің екі негізгі формасы бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). D3 дәрумені D2 дәруменіден гөрі денемен жақсы сіңірген.
Жанама әсерлері: Д дәрумені D қоспалары, әдетте, жол беріледі. Сирек жағдайларда, жоғары дозаларды қабылдаған кезде, жанама әсерлер, мысалы, жүрек айну, құсу, әлсіздік және қан қысымының жоғарылауы болуы мүмкін.
Тұрақты бақылаудың маңыздылығы: Жүктілік кезінде D дәрумені жетіспеушілігін анықтау және емдеу үшін қандағы D дәрумені деңгейін үнемі бақылау қажет.

V. Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): мидың дамуы және ұрықтың көру қабілеті

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе майы емес қышқылдар (DHA) және Эйкопас Картапеноз қышқылы (EPA) (EPA), мидың дамуында және ұрықтың көруінде маңызды рөл атқарады. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді. DHA – бұл ми мен тордың негізгі құрылымдық компоненті, сондықтан жүктілік кезінде оның қажеттілігі едәуір артады.

Іс-әрекет механизмі: DHA және EPA ми мен тордың қалыптасуы мен жұмысына қатысады, сонымен қатар қабынуға қарсы әсері бар.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін DHA күнделікті дозасы 200-300 мг құрайды.
Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары келесі тағамдардан тұрады:
- Майлы балық (лосось, тунец, сардина, скумбрия)
- Зығыр тұқымы
- Чиа тұқымдары
- Жаңғақ
- Байытылған өнімдер (жұмыртқа, йогурт)
Алайда, балықтардың кейбір түрлерінде сынаптың жоғары деңгейі болуы мүмкін, сондықтан жүкті әйелдерге аптасына 1-2 порцияға дейін балық тұтынуды шектеу және сынабы төмен балықтың түрлерін (лосось, сардина, асшаяндар) таңдау ұсынылады.
Балық қоспалары: Балық қоспалары DHA және EPA жақсы көзі болып табылады. Меркурийден және басқа ластаушы заттардан тазартылған балық майымен қоспаларды таңдау маңызды.
Вегетариандық дереккөздер Омега-3: Вегетарианшылар мен вегетарианшыларға DHA және EPA алдындағы альфа-линолен қышқылына бай (ALA) бай тағамдарды қолдану ұсынылады. ALA зығырдан, Чиа тұқымдарында және жаңғақта бар. Алайда, орган аланы DHA және EPA-ға тиімді түрде түрлендірмейді, сондықтан вегетарианшылар мен вегетериандар балдырлардан алынған DHA-мен қосалқы қоспалар алуы керек болуы мүмкін.
Жанама әсерлері: Балық қоспалары әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, жанама әсерлер пайда болуы мүмкін, мысалы, балық дәмі мен асқазанның бұзылуы.

Vi. Йод: қалқанша без бен мидың дамуы

Йод қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, олар ми мен ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде йод тапшылығы психикалық даму, кретинизм және түсік түсіру сияқты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: Йод – метаболизм, өсу және дамуды реттейтін қалқанша безінің гормондарының құрамдас бөлігі.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған йодтың тәуліктік дозасы 220 мкг құрайды.
Дереккөздер: Йод келесі тағамдарда болады:
- Йодталған тұз
- Теңіз өнімдері (теңіз балықтары, балдыр)
- Сүт өнімдері
- Жұмыртқалар
Алайда, йодтың тағамдағы құрамы географиялық аймақтың және тамақ дайындау әдісіне байланысты өзгеруі мүмкін. Сондықтан йодталған тұзды қолдану және йодпен қоспалар, әсіресе йод жетіспеушілігі бар аймақтарда қосымша заттар бар.
Артық йодтан аулақ болыңыз: Артық йод қалқанша безіне зиянды болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерге кеңеспастан йодтың тым жоғары дозаларын қабылдау ұсынылмайды.
Балдырлардың назарына: Балдырлар, мысалы, ламинария, йодтың бай көзі. Алайда балдырақтағы йод мөлшері өте жоғары және болжанбайды. Сондықтан, жүкті әйелдерге балдырларды сақтықпен қолдану ұсынылады және оларды теріс пайдаланбау үшін ұсынылады.

Vii. Холин: ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту

Холин – ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет маңызды қоректік заттар. Ол сонымен қатар жасуша мембраналарын қалыптастыруда рөл атқарады және жүйке импульстарын жібереді. Көптеген жүкті әйелдер тамақпен холинге жетпейді.

Іс-әрекет механизмі: Коолин нейротрансмиттерлердің синтезіне, жасуша мембраналары мен липидтер алмасуының қалыптасуына қатысады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған күнделікті холин дозасы 450 мг құрайды.
Дереккөздер: Коолин келесідей тағамдарда:
- Жұмыртқаның сарысы
- Бауыр
- Қызыл ет
- Құс
- Балық аулау
- Бұршақты дақылалар
- Брокколи
- Брюссель өскіндер
Холин қосылған қоспалар: Холинмен мекен-жайлар, жүкті әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.
Коолин қауіпсіздігі: Коолин әдетте жүкті әйелдер үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозаларды қабылдаған кезде, жүрек айну, құсу және диарея сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

Viii. С дәрумені: антиоксидантты қорғау және иммунитетті қолдау

С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, теріні, сүйектер мен дәнекер тінінің пайда болуына арналған маңызды ақуыз қажет. С дәрумені иммундық жүйені қолдайды және темірді сіңіруді жақсартады.

Іс-әрекет механизмі: С дәрумені антиоксидант, коллаген синтезіне қатысады, иммундық жүйені қолдайды және темірді сіңіруді жақсартады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 85 мг құрайды.
Дереккөздер: С дәрумені келесі тағамдарда орналасқан:
- Цитрус жемістері (апельсин, грейпфруттар, лимон)
- Бұрыш (әсіресе қызыл және сары)
- Құлпынай
- Брокколи
- Брюссель өскіндер
- Қызанақ
- Ақтүйнек
С дәруменінің қауіпсіздігі: С дәрумені әдетте жүкті әйелдер үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозаларды қабылдаған кезде, диарея және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

Ix. А дәрумені: көру, иммунитетті және өсуді дамыту

А дәрумені көру, иммунитетті және ұрықтың өсуін дамыту үшін қажет. Сондай-ақ, ол сүйектер мен тістердің қалыптасуында рөл атқарады. Алайда, А дәрумені жүктілік кезінде асып кету ұрыққа зиянды болуы мүмкін және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: А дәрумені көру, иммунитеттің, өсу, сүйектер мен тістердің қалыптасуын дамытуға қатысады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған А дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы – RAE (ретинол эквиваленті) 770 мкг құрайды.
Дереккөздер: А дәрумені екі формада көрсетілген: ретинол (жануарлардан жасалған бұйымдардағы) және каротиноидтар (өсімдік өнімдеріндегі). Ретинолды корменоидтарға қарағанда дене жақсы сіңірген.
- Ретинол:
  - Бауыр
  - Сүт өнімдері
  - Жұмыртқалар
- Каротиноиды:
  - Сәбіз
  - Тәтті картоп
  - Асқабақ
  - Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат)
Ретинолдың артық болуын болдырмаңыз: Жүкті әйелдер ретинолдың көп мөлшерін, әсіресе қоспалар түрінде пайдаланбауы керек. Каротиноидтар қауіпсіз болып саналады, өйткені дене оларды қажет болған жағдайда оны қабылдауға арналған.
Косметика туралы себептер: Әжімдер сияқты кейбір косметика, құрамында ретинол бар. Жүкті әйелдер мұндай қаражатты пайдаланбауы керек.

В дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B2, B3, B6, B6, B6, B7, B12): Энергия алмасу және жүйке жүйесі

В дәрумендер энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы. Әр В дәрумені бірегей функцияларды орындайды және олардың жетіспеушілігі жүктілік кезіндегі түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін.

В1 дәрумені (Tiamin): Бұл жүйке жүйесінің энергиямен алмасуы және жұмыс істеуі үшін қажет. Тиаминнің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және жүйке бұзылуларына әкелуі мүмкін.
В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл терінің және көздің денсаулығын энергиямен қамтамасыз ету қажет. Рибофлавиннің жетіспеушілігі аузының бұрыштарындағы жарықтарға, тілдің қабынуына және фотофобияның пайда болуына әкелуі мүмкін.
В3 дәрумені (ниацин): Бұл жүйке жүйесінің және ас қорыту жүйесінің энергиямен алмасуы және жұмыс істеуі үшін қажет. Ниацин тапшылығы Дерматитпен, диареямен және деменциямен сипатталатын пеллагаға әкелуі мүмкін.
В5 дәрумені (пантений қышқылы): Бұл энергия алмасу және гормондардың синтезі үшін қажет. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаршау, бас аурулары мен ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
В6 дәрумені (пиридоксин): Амин қышқылдары, нейротрансмиттерлердің синтезі және эритроциттердің пайда болуы метаболизм үшін қажет. В6 дәрумені жүктілік кезінде жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.
В7 дәрумені (биотин): Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, терінің бөртпелерін және жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін.
В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемия мен неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Вегетариандық және вегетарианшылдар әсіресе В12 дәруменімен мұқият бақылау керек, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін В дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы әр түрлі болады. Әдетте барлық қажетті дәрумендерді жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету үшін В дәрумендерінің кешенді қабылдау ұсынылады.
Дереккөздер: В дәрумені түрлі тағамдардан, оның ішінде ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар мен тұқымдар.

Xi. Мырыш: Жасушаны дамыту және иммундық функция

Мырыш – бұл жасушаларды, иммундық функцияны және жараларды емдеуге қажет маңызды минерал. Жүктілік кезіндегі цирк жетіспеушілігі ерте туу қаупін арттыруы мүмкін, туудың аздығы және туа біткен ақаулар.

Іс-әрекет механизмі: Мырыш жасушалардың, иммундық функцияның, жараларды емдеу және ДНҚ және РНҚ синтезін дамытуға қатысады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған мырыштың тәуліктік дозасы – 11 мг.
Дереккөздер: Мырыш келесі тағамдардан тұрады:
- Қызыл ет
- Құс
- Теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар)
- Бұршақты дақылалар
- Жаңғақтар
- Бүкіл дәндер
Мырыш ассимиляциясы: Мырыштың сіңуі фитатқа бай өнімдерді, мысалы, дәнді дақылдар мен бұршақтар сияқты пайдалану қиын болуы мүмкін. Бұл өнімдерді қону және өну мырыш ассимиляциясын жақсарта алады.
Жанама әсерлері: Мырыш қоспалары жүрек айну және құсу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Азық-түлікке мырыш алу осы жанама әсерлерді азайта алады.

Xii. Басқа маңызды қоректік заттар

Жоғарыда келтірілген негізгі қоректік заттардан басқа, жүкті әйелдер үшін де, басқа дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу өте маңызды, соның ішінде:

Магний: Бұл бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін, сондай-ақ сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
Мыс: Бұл қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажет.
Марганец: Бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмі, сонымен қатар сүйектер мен шеміршек қалыптастыру үшін қажет.
Селен: Бұл қалқанша безінің және иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажет.

Xiii. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер қабылдау бойынша жалпы ұсыныстар

Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминдер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалайды және ең қолайлы дәрумендерді қабылдау схемасын ұсынады.
Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Жүкті әйелдерге дәрумендерді таңдағанда, өнімнің сапасына назар аударыңыз. Үшінші жағын сынақтан өткен жақсы брендтерді таңдаңыз.
Дозаны сақтаңыз: Витаминдердің ұсынылған мөлшерінен аспаңыз. Кейбір дәрумендердің артық болуы сізге және сіздің балаңызға зиянды болуы мүмкін.
Дәрумендерді үнемі қабылдаңыз: Витаминдерден максималды пайда алу үшін, нұсқауларға сәйкес оларды үнемі алыңыз.
Дәрумендерді сау тамақтанумен алмастырмаңыз: Витаминдер – бұл дұрыс тамақтануға, оны ауыстыруға болмайды. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына және төмен ақуызға бай, теңдестірілген диетаны ұстануға тырысыңыз.
Жанама әсерлерге мұқият болыңыз: Егер сіз витаминдер қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, оларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Қорытындылай келе, дұрыс тамақтану және қажетті дәрумендер мен минералдарды қабылдау сау жүктілік пен баланың дамуын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен ерекшеліктеріңізге сәйкес келетін дәрумендермен жеке тамақтану жоспарын және дәрумендерді қабылдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Leave a Reply Cancel reply