Витаминдер шаштың өсуіне және шығынның алдын алуға қалай әсер етеді

Витаминдер шаштың өсуіне және шығынның алдын алуға қалай әсер етеді

Шаш өсу циклын және оның осалдығын түсіну

Шаш өсу циклы – бұл үш түрлі фазадан тұратын үздіксіз процесс: анаген (өсуі), катаген (көшу), телерген (демалу). Анген, белсенді өсу кезеңі, шашымыздың ұзындығын анықтай отырып, екі-жеті жылға дейін созылуы мүмкін. Катапен, қысқа өтпелі кезең екі-үш аптаға созылатын қысқа өтпелі кезең, шаш фолликуланың қысқаруын көреді. Соңында, үш айға созылған Телоген – бұл шашты, шаштың өсуі де, ескірмейді және түсіп кетпейтін, ескі шашты итеру. Бұл циклдік процесс ішкі және сыртқы факторларға, оның ішінде қоректік факторларға өте сезімтал.

Тамақтанудың жеткіліксіздігі шаш өсу циклінің нәзік балансын айтарлықтай бұзады, өсіп келе жатқан өсім, төгілу және әлсіреген шаш құрылымы. Жетіспеушіліктер анаген фазасын мерзімінен бұрын қысқарта алады, шаш фабрикаларын алдын-ала айта алады, олар телекоменттік фазаға мәжбүр етеді, сонымен қатар Шаштың шамадан тыс төгілуімен сипатталады. Сонымен қатар, қоректік зат жеткіліксіз, шаштың біліктің құрылымдық тұтастығын бұзады, сынғыш, сынуға бейім және зақымға бейім. Бұл түсінік шаштың сау өсуін және шаштың түсуіне жол бермеудегі дәрумендер мен минералдардың шешуші рөлін атап көрсетеді.

А дәрумені: Шаш денсаулығына арналған екі жақты қылыш

А дәрумені, маймен еритін дәрумені, жасуша өсуі мен саралауларда, оның ішінде шаш фолликулаларындағы жасушаларда маңызды рөл атқарады. Бұл бас терісін ылғалдандыратын және шашты сауықтыратын май бездерінің шығаратын майлы затқа, майлы затқа қосылады. Майдың құрғақтық пен сынуды болдырмауға көмектеседі, шаш өсуіне қолайлы ортада қалыптасады.

Алайда, А дәрумені – екі жақты қылыш. Тиісті деңгейлер өте маңызды, шамадан тыс қабылдау шаштың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Витамин уыттылық, сонымен қатар гипервитаминоз деп аталатын уыттылық, сонымен қатар, парадоксальды түрде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Витаминнің жоғары деңгейі Шаштың қалыпты циклын бұзады, шаш фолликулаларын алдын-ала шығарып, тез арада, шамадан тыс төгілуден әкеледі. Витаминнің уыттылығының симптомдарына құрғақ терім, шаршау, бірлескен ауырсыну және шаш жоғалуы жатады. Сондықтан, ақаулы А дәрумені теңгерімді қабылдау өте маңызды, оны ең алдымен тәтті картоп, сәбіз, шпинат және жұмыртқа сияқты диеталық көздерден алу өте маңызды. Толықтыруға абайлап және тек денсаулық сақтау маманының басшылығымен жақындау керек.

В дәрумендері: Шаш өсуіне және энергияға арналған электр қуаты

В дәрумені, сегіз маңызды қоректік заттар кешені энергия өндірісі, жүйке функциясы және жасуша метаболизмі үшін өте маңызды. Олар шаштың фолликуласының өсуі мен беріктігін жанармаймен қамтамасыз ететін метаболикалық процестерді қолдау арқылы шаш сауығында маңызды рөл атқарады.

• Биотин (В7 дәрумені): Биотин көбінесе шаштың ең маңызды дәрумені ретінде жиі кездеседі. Бұл кератин синтезіне, шашты, теріні және тырнақтарды құрайтын негізгі ақуыз синтезіне қатысады. Биотин кемшіліктері салыстырмалы түрде сирек кездеседі, олар шаштың жұқаруы, сынғыш тырнақтар және тері бөртпелері сияқты көрінуі мүмкін. Биотинмен толықтырулар кемшіліктері бар адамдарда шаштың қалыңдығын, беріктігін және жарқырағанын жақсарта алады. Биотиннің азық-түлік көздеріне жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар және тәтті картоп жатады.

• Ниацин (ВТАН В3): Ниацин бас терісіне қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларына өмірлік қоректік заттар мен оттегін жеткізеді. Жақсартылған қан айналымы шаштың өсуін және шаштың тамырларын нығайтады. Ниацин тапшылығы шаштың түсуіне, терінің түсуіне және ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін. Ниацин көздеріне ет, құс еті, балық, жаңғақтар және бекіністер бар.

• Пантотен қышқылы (В5 дәрумені): Пантотен қышқылы шаштың сау фолликулаларын тамақтандыруға және нығайтуға көмектеседі, сау шаш өсуіне ықпал етеді және шаштың түсуіне жол бермейді. Ол сонымен қатар жасушалардағы энергия өндірісіне қатысатын A коэнзимі өндірісіне да ықпал етеді. Пантотен қышқылы көптеген тағамдарда, соның ішінде ет, көкөністер және түйірлерде кездеседі.

• В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені қызыл қан клеткасының пайда болуы үшін қажет, ол бүкіл денеге, соның ішінде бас терісі мен шаш фолликулаларын қамтиды. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені жетіспеушілігінің жоғарылауында, өйткені ол ең алдымен жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі. Толықтырулар немесе бекінген тағамдар шешімдерді жоюға көмектеседі.

• Фолат (В9 дәрумені): Фолат жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін өте маңызды, бұл оны шаштың сау өсуі үшін маңызды етеді. Бұл қызыл қан клеткаларын шығаруға көмектеседі және ДНҚ және РНҚ синтезін қолдайды. Фолий жетіспеушілігі шаштың түсуіне, анемияға және басқа да денсаулығына әкелуі мүмкін. Фолаттың жақсы көздеріне жапырақты жасыл көкөністер, бұршақ дақылдары және бекіністер бар.

• Басқа В дәрумендері: Шаш өсуіне тікелей байланысты болса да, басқа В дәрумендері, мысалы, тиамин (B1), рибофлавин (B2), пиридоксин (B6), (B6) (B6) (B6), барлық денсаулық пен энергия өндірісіне, жанама түрде шаштың денсаулығын қолдайды.

В дәрумендерінің теңгерімді мөлшері шаштың оңтайлы денсаулығы үшін қажет. Толықтырулар пайдалы болуы мүмкін, ал әр түрлі және қоректік заттарға бай диетадан В дәрумендерін алу – бұл ең жақсы тәсіл.

С дәрумені: Антиоксидантты қуат шашты

С дәрумені, күшті антиоксидант, шаш фолликулаларын еркін радикалдардан зақымдан қорғауда шешуші рөл атқарады. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдауы және қартаюға және ауруға ықпал ететін тұрақсыз молекулалар. Еркін радикалдарды бейтараптандыру арқылы С дәрумені шаш фолликулаларының тұтастығын сақтауға көмектеседі және шаштың сау өсуіне ықпал етеді.

С дәрумені сонымен қатар коллаген өндірісі үшін, шаш, теріге және тырнақтарға құрылым беретін ақуыз үшін қажет. Коллаген шаш біліктерін нығайтады, сынудың алдын алады және серпімділікке ықпал етеді. Сонымен қатар, С дәрумені темірді сіңіру кезіндегі СПИД-ке көмек, бұл сау шаш өсуіне арналған. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың түсуіне, әсіресе әйелдерде.

С дәруменінің қайнар көздеріне цитрус жемістері, жидектер, бұрыш және жапырақты жасыл көкөністер кіреді. С дәрумені жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ету Шаш фолликулаларын зақымданудан қорғауға, коллаген өндірісін жақсартады және үтікті сіңіруді жақсартады, күшті және сау шашқа көмектеседі.

Д витамині: Күн сәулесі мен шаш өсуінің күн сәулесі

D дәрумені, көбінесе күн сәулесі дәрумені деп аталатын D дәрумені кальций сіңіру мен сүйек денсаулығында шешуші рөл атқарады. Дамушы зерттеулерде D дәрумені шаш өсуінде де маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. Д витаминінің рецепторлары шаштың фолликулаларында бар, бұл D дәрумені шаш өсу цикліне тартылуы мүмкін екенін көрсетеді.

Зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігін Алопециандық арецаға, шаштың түсуіне әкелетін аутоиммунды алоэлемен байланыстырды. Нақты тетіктер әлі де зерттеліп жатқанымен, D дәрумені иммундық функцияны реттеуге және шаш фолликулаларындағы қабынуды азайтуға көмектеседі деп саналады. D дәрумені шаш фолликуласының өсуін ынталандыруда да рөл атқара алады.

D дәрумені, ең алдымен, күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Алайда, көптеген адамдар D дәрумені жетіспейді, әсіресе қыс айларында немесе күн сәулесінің әсері бар аймақтарда. Д витаминінің диеталық көздеріне майлы балық, жұмыртқаның сарысы және бекіністер кіреді. Толықтыру D дәрумені жеткілікті деңгейлерін, әсіресе, жеке тұлғалар үшін тапшылықтың қауіптілігін сақтау үшін қажет болуы мүмкін.

Е дәрумені: бас терісіне арналған антиоксидантты қорғаныс

Е дәрумені, тағы бір күшті антиоксидант, шаш фолликулаларын еркін радикалдардан сақтандырады. Сондай-ақ, бас теріске қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларына, өмірлік қоректік заттар мен оттегін жеткізеді. Е дәрумені шаштың сау күйін сақтауға көмектеседі, бұл шаштың оңтайлы өсуіне ықпал етеді.

Е дәрумені сонымен қатар бас терісіне қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл шаштың түсуіне ықпал ете алады. Ол шаштың жылтырын жақсартады және сынуды азайтады. Е дәрумені көздеріне жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майы және жапырақты жасыл көкөністер кіреді.

Темір: оттегі жеткізуге арналған маңызды минерал

Темір – гемоглобинді өндіру үшін қажет пайдалы минерал, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, олар бүкіл денеде, соның ішінде бас терісі мен шаш фолликулаларын қамтиды. Сондай-ақ, анемия деп аталатын темір жетіспеуі, әсіресе әйелдерде шаштың жоғалуының ортақ себебі.

Темір деңгейі төмен болған кезде, дене шын жүректен оттегіне жеткізілімге, оны ертерек емес тіндерден шашыратпаңыз, шаш фолликулаларымен бұрыңыз. Бұл шаштың жұқаруына, төгуге және бойына өсуіне әкелуі мүмкін. Темір жетіспеушілігінің белгілері шаршау, әлсіздік, бозғылт терісі және шаш жоғалуы жатады.

Темірге бай тағамдарға қызыл ет, құс, балық, бұршақ, жасымша және шпинат кіреді. Темірді сіңіруді темірге бай тағамдармен бірге С дәрумені тұтынуға дейін арттыруға болады. Кейбір жағдайларда темір қоспасы кемшіліктерді жою үшін қажет болуы мүмкін. Алайда, темір қоспасы денсаулық сақтау маманының жетекшілігімен қабылдануы керек, өйткені темірді шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін.

Мырыш: Шаштың тіндерін жөндеу және өсуі үшін минерал

Мырыш – бұл жасушаның өсуіне, тіндерді қалпына келтіруге және иммундық функцияға қатысты маңызды минерал. Бұл шаштың өсуімен шаш өсуінің шешуші рөлін ойнайды, ол шаш тінін құрайтын ақуыздар шығарады. Сондай-ақ, мырыш сонымен қатар шаштың фолликулаларының айналасындағы бездерді реттеуге көмектеседі, құрғақтық пен бас терісін сау күйде ұстауға көмектеседі.

Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаштың баяу өсуіне және құрғақ, қабыршақты бас терісіне әкелуі мүмкін. Мырыштың көздеріне ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер жатады. Мырыш қоспасы мырышқа арналған арнайы адамдарға әсер етуі мүмкін, бірақ артық қабылдау, мысалы, мыс сияқты басқа минералдардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Селен: Шашты қорғауға арналған антиоксидантты минерал

Селен – бұл антиоксидант ретінде әрекет ететін маңызды минерал, ол еркін радикалдардан жасалған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғайды. Сондай-ақ, ол қалқанша безінің гормон алмасуында рөл ойнайды, бұл шаштың сау өсуі үшін маңызды. Селенның жетіспеушілігі шаштың жоғалуына және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.

Селеннің қайнар көздеріне Бразилия жаңғағы, теңіз өнімдері, ет және құс жатады. Селен өте маңызды болғанымен, шамадан тыс қабылдау улы болуы мүмкін. Бразилиялық жаңғақтар – селеннің ерекше бай көзі, бірақ тым көп тұтынатындар селен уыттылығына әкелуі мүмкін.

Протеин: Шаштың ғимарат блогы

Шаш, ең алдымен, кератиннен, ақуыздан тұрады. Ақуыздың жеткілікті мөлшері шаштың сау өсуі үшін өте маңызды. Ақуыз жетіспеушілігі шаштың жұқаруына, төгуге және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.

Ақуыздың жақсы көздеріне ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жасымық және жаңғақтар жатады. Дұрыс ақуызды қамтитын теңдестірілген диета сау шашты сақтау үшін қажет.

Омега-3 май қышқылдары: бас терісіне арналған маңызды майлар

Омега-3 май қышқылдары – бұл жалпы денсаулық, соның ішінде бас терісінің денсаулығы үшін маңызды маңызды майлар. Олар шаштың түсуіне ықпал ететін қабынуды азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары шаштың фолликулаларын тамақтандырады және сау шаш өсуіне ықпал етеді.

Омега-3 май қышқылдарының көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ және зығыр майы кіреді.

Су: сау шашқа арналған ылғалдандыру

Су жалпы денсаулық үшін өте маңызды және шаштың денсаулығында шешуші рөл атқарады. Сусыздану сынуға бейім, құрғақ, сынғыш шашқа әкелуі мүмкін. Тиімді ылғалданған болу шашқа ылғал тепе-теңдігін сақтауға және салауатты өсуге ықпал етеді.

Диеталық пікірлер және қосымша мәліметтер

Теңгерімді және қоректік заттарға бай диета – бұл сау шаш өсуіне қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі. Алайда, кейбір жағдайларда, толықтырулар кемшіліктерді жою үшін қажет болуы мүмкін.

Кез-келген қоспалар режимін бастамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен қандай-да бір кемшіліктер бар-жоғын анықтау және қоспалар сіз үшін қауіпсіз және сәйкес келетіндігін анықтау маңызды. Кейбір дәрумендер мен минералдарды шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін.

Қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін факторлар

Бірнеше факторлар қоректік заттардың сіңуіне, оның ішінде жас, ас қорыту денсаулығына, дәрі-дәрмектерге және кейбір медициналық жағдайларға әсер етуі мүмкін. Ас қорыту мәселелері бар немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар, тамақ өнімдерінен қоректік заттарды сіңіру қиын болуы мүмкін.

Өмір салты факторлары және шаштар денсаулығы

Тамақтанудан басқа, стресс, темекі шегу және алкогольді тұтыну сияқты өмір салты факторлары шаштың денсаулығына да әсер етуі мүмкін. Стресс шаштың өсу циклын бұзып, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Темекі шегу қан тамырлары, бас терісіне және шаш фолликулаларына қан ағынын азайтады. Алкогольді шамадан тыс тұтыну қажетті қоректік заттардың денесін сарай алады.

Қорытынды

Витаминдер мен минералдар шаштың сау өсуіне және шаштың түсуіне жол бермеуде шешуші рөл атқарады. Бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшері бар теңдестірілген диета шаштың оңтайлы денсаулығы үшін қажет. Кейбір жағдайларда, аяқтау кемшіліктерді жою үшін қажет болуы мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маманмен кеңес беру кез-келген қосымшаны бастамас бұрын ұсынылады. Сонымен қатар, стресс, темекі шегу және алкогольді тұтыну сияқты өмір салты факторлары шаштың денсаулығына да әсер етуі мүмкін.