Suppléments alimentaires naturels pour l’immunité

Suppléments alimentaires naturels pour l’immunité: renforcer les forces de protection du corps par des moyens naturels

Le système immunitaire est un réseau complexe et multi-niveaux qui protège le corps contre les micro-organismes pathogènes, les toxines et les propres cellules mutées. Il fonctionne 24h / 24, fournissant une barrière contre les maladies et le maintien de la santé. Cependant, un mode de vie moderne, qui comprend le stress, le manque de sommeil, la nutrition incorrecte et la pollution de l’environnement, peut affaiblir le système immunitaire, ce qui rend le corps plus sensible aux infections et aux maladies.

Ces dernières années, de plus en plus de personnes se tournent vers des additifs biologiquement actifs naturels (compléments alimentaires) pour soutenir et renforcer leur immunité. Ces additifs obtenus à partir de sources naturelles contiennent des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des probiotiques et d’autres substances bénéfiques qui peuvent aider à optimiser le travail du système immunitaire et à augmenter la résistance du corps à diverses menaces.

Comprendre l’immunité: fondamentaux de la protection

Avant d’envisager des compléments alimentaires naturels pour l’immunité, il est nécessaire de comprendre comment fonctionne le système immunitaire. Il se compose de deux branches principales:

• Immunité innée: Il s’agit de la première ligne de protection qui réagit immédiatement à toute invasion. Il comprend des barrières physiques, telles que la peau et les muqueuses, ainsi que les cellules immunitaires, telles que les macrophages et les neutrophiles qui absorbent et détruisent les agents pathogènes. La mémoire immunologique congénitale n’a pas de mémoire immunologique, c’est-à-dire qu’elle réagit de la même manière à chaque invasion.

• Immunité acquise: Cette branche du système immunitaire se développe au fil du temps et apprend à reconnaître des agents pathogènes spécifiques. Il comprend les cellules T et les cellules B qui produisent des anticorps qui neutralisent ou détruisent les agents pathogènes. L’immunité acquise a une mémoire immunologique, permettant au corps de répondre plus rapidement et plus efficacement aux réunions répétées avec les mêmes agents pathogènes.

Le fonctionnement optimal du système immunitaire nécessite un travail équilibré des deux branches. Le manque de nutriments, le stress chronique et d’autres facteurs peuvent perturber cet équilibre, ce qui rend le corps plus vulnérable.

Composants clés des compléments alimentaires naturels pour l’immunité

Les compléments alimentaires naturels pour l’immunité contiennent divers composants qui peuvent avoir un effet positif sur le système immunitaire. Voici quelques-uns des plus importants:

1. Vitamines:

• Vitamine C (acide ascorbique): L’une des vitamines immunostimulantes les plus célèbres et les plus étudiées. La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages aux radicaux libres. Il est également nécessaire pour la production de collagène, un composant important du tissu conjonctif, qui joue un rôle dans le maintien de la fonction barrière de la peau et des muqueuses. La vitamine C favorise également le fonctionnement des cellules immunitaires, telles que les neutrophiles et les lymphocytes, augmentant leur capacité à détruire les agents pathogènes. Des études ont montré que l’apport de vitamine C peut réduire la durée et la gravité des rhumes.

  • Le mécanisme d’action: Protection antioxydante, stimulation de la production de collagène, fonctions accrues des cellules immunitaires (neutrophiles, lymphocytes).
  • Dosage recommandé: De 500 mg à 2000 mg par jour, selon les besoins individuels et l’état de santé.
  • Sources: Rosehips, agrumes, kiwi, poivre, brocoli.

• Vitamine D (Cholegalciferol): La vitamine D joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire. Il affecte l’activité des cellules T et des cellules B, et aide également à développer des peptides antimicrobiens qui aident à lutter contre les infections. La carence en vitamine D est associée à un risque accru de maladies infectieuses, y compris des infections respiratoires. Contrairement à d’autres vitamines, la vitamine D peut être synthétisée dans la peau sous l’influence de la lumière du soleil. Cependant, en hiver et dans les régions avec une lumière du soleil insuffisante, la prise d’additifs en vitamine D peut être nécessaire.

  • Le mécanisme d’action: Régulation de l’activité des cellules T et des cellules B, stimulation de la production de peptides antimicrobiens.
  • Dosage recommandé: De 2000 UI à 5000 UI par jour, selon le niveau de vitamine D dans le sang.
  • Sources: Poisson audacieux (saumon, thon, sardines), jaune d’oeuf, produits enrichis.

• Vitamine E (Tokoferol): Un autre antioxydant puissant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. La vitamine E est particulièrement importante pour maintenir la santé des cellules immunitaires, telles que les cellules T qui jouent un rôle clé dans l’immunité adaptative. Il aide également à améliorer les anticorps qui neutralisent les agents pathogènes.

  • Le mécanisme d’action: Protection antioxydante, maintenir la santé des cellules T, améliorer les anticorps.
  • Dosage recommandé: De 15 mg à 30 mg par jour.
  • Sources: Huiles végétales (tournesol, olive, amande), noix, graines, légumes à feuilles vertes.

• Vitamine A (rétinol): Il est nécessaire de maintenir la santé des muqueuses, qui servent de première barrière contre les infections. La vitamine A joue également un rôle important dans le développement et le fonctionnement des cellules immunitaires, telles que les cellules T et les cellules B. La carence en vitamine A peut augmenter la sensibilité aux maladies infectieuses.

  • Le mécanisme d’action: Maintenir la santé des muqueuses, le développement et le fonctionnement des cellules immunitaires.
  • Dosage recommandé: De 700 mcg à 900 mcg par jour.
  • Sources: Le foie, l’huile de poisson, les carottes, les patates douces, les épinards.

2. Mineraux:

• Zinc: Important de manière critique pour le fonctionnement normal du système immunitaire. Le zinc est impliqué dans le développement et le fonctionnement des cellules immunitaires, telles que les cellules T, les cellules B et les cellules NK (tueurs naturels). Il est également nécessaire pour la production d’anticorps et de cytokines qui jouent un rôle important dans la régulation de la réponse immunitaire. La carence en zinc est associée à une sensibilité accrue aux infections et à la cicatrisation lente des plaies.

  • Le mécanisme d’action: Le développement et le fonctionnement des cellules immunitaires, la production d’anticorps et de cytokines.
  • Dosage recommandé: De 15 mg à 30 mg par jour.
  • Sources: Huîtres, boeuf, oiseau, graines de citrouille, pois chiches.

• Sélénium: Antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Le sélénium joue également un rôle important dans la régulation du système immunitaire, affectant l’activité des cellules immunitaires et la production de cytokines. La carence en sélénium est associée à un risque accru de maladies infectieuses et de conditions inflammatoires.

  • Le mécanisme d’action: Protection antioxydante, régulation de l’activité des cellules immunitaires, la production de cytokines.
  • Dosage recommandé: De 55 mcg à 200 mcg par jour.
  • Sources: Des noix brésiliennes, du thon, des sardines, des œufs, des graines de tournesol.

• Fer: Il est nécessaire de transférer l’oxygène aux cellules du corps, y compris les cellules immunitaires. Le fer participe également au fonctionnement des cellules immunitaires, telles que les neutrophiles et les macrophages. La carence en fer peut affaiblir le système immunitaire et augmenter la sensibilité aux infections.

  • Le mécanisme d’action: Le transfert d’oxygène vers les cellules, le fonctionnement des cellules immunitaires.
  • Dosage recommandé: De 8 mg à 18 mg par jour, selon le sexe et l’âge.
  • Sources: Viande rouge, foie, volaille, légumineuses, épinards.

3. Antioxydants:

• Quercétine: Flavonoïde, qui possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La quercétine peut aider à protéger les cellules contre les dommages par les radicaux libres et à réduire l’inflammation dans le corps. Il peut également améliorer la fonction des cellules immunitaires et augmenter la résistance du corps aux infections. Des études ont montré que la quercétine peut avoir un effet antiviral.

  • Le mécanisme d’action: Protection antioxydante et anti-inflammatoire, amélioration de la fonction des cellules immunitaires, effets antiviraux.
  • Dosage recommandé: De 500 mg à 1000 mg par jour.
  • Sources: Pommes, oignons, baies, agrumes, thé vert.

• Resvératrol: Polyphénol contenu dans le vin rouge, les raisins et les baies. Le resvératrol a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages et à réduire l’inflammation. Il peut également améliorer la fonction des cellules immunitaires et augmenter la résistance du corps aux maladies.

  • Le mécanisme d’action: Protection antioxydante et anti-inflammatoire, amélioration de la fonction des cellules immunitaires.
  • Dosage recommandé: De 150 mg à 500 mg par jour.
  • Sources: Vin rouge, raisins, baies, arachides.

• Glutathion: L’un des antioxydants les plus puissants du corps. Glutation aide à protéger les cellules contre les dommages aux radicaux libres et joue un rôle important dans la détoxification du corps. Il est également nécessaire pour le fonctionnement normal du système immunitaire.

  • Le mécanisme d’action: Protection antioxydante, détoxification du corps, fonctionnement normal du système immunitaire.
  • Dosage recommandé: Il n’y a pas de recommandations claires pour le dosage, mais généralement utilisées de 250 mg à 500 mg par jour.
  • Sources: Il est synthétisé dans le corps, mais son niveau peut être augmenté en utilisant des produits riches en gris (brocoli, chou coloré, oignons, ail).

4. Extraits de plante et herbes:

• Soutinatea: L’une des herbes les plus populaires pour maintenir l’immunité. L’échinacée contient des composés actifs qui peuvent stimuler le système immunitaire, augmentant l’activité des cellules immunitaires et la production de cytokines. Des études ont montré que l’échinacée peut réduire la durée et la gravité du rhume.

  • Le mécanisme d’action: Stimulation du système immunitaire, augmentant l’activité des cellules immunitaires, la production de cytokines.
  • Dosage recommandé: Selon le formulaire (gouttes, capsules, thé), suivez les instructions de l’emballage.
  • Sources: La racine et la partie au-dessus du sol de l’échinacée (Echinacea purpurea).

• Black Buzina (Sambucus nigra): Les baies animées contiennent des antioxydants et d’autres composés utiles qui peuvent aider à renforcer l’immunité et à lutter contre les virus. Des études ont montré qu’un extrait de sureau peut réduire la durée et la gravité de la grippe.

  • Le mécanisme d’action: Protection antioxydante et antivirale, renforcement de l’immunité.
  • Dosage recommandé: Selon le formulaire (sirop, capsules, bonbons), suivez les instructions sur le package.
  • Sources: Baies Baies noires.

• Astragal: L’herbe traditionnelle chinoise était utilisée pour renforcer l’immunité et augmenter la vitalité. Astragal contient des polysaccharides qui peuvent stimuler le système immunitaire et protéger le corps des infections.

  • Le mécanisme d’action: Stimulation du système immunitaire, protection contre les infections.
  • Dosage recommandé: De 500 mg à 3000 mg par jour.
  • Sources: La racine de l’astragal des membranes (Astragalus mambranaceus).

• Ail (allium sativum): Contient de l’allicine, composé avec des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires. L’ail peut aider à renforcer l’immunité et à protéger le corps des infections.

  • Le mécanisme d’action: Action antimicrobienne et anti-inflammatoire, renforcement de l’immunité.
  • Dosage recommandé: 1-2 gousses d’ail par jour ou quantité équivalente sous forme d’additifs.
  • Sources: Ail frais, additifs à l’ail.

• Ginger (Zingiber officinale): Il possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Le gingembre peut aider à réduire l’inflammation dans le corps et à soutenir le système immunitaire.

  • Le mécanisme d’action: Effets anti-inflammatoires et antioxydants, soutien du système immunitaire.
  • Dosage recommandé: 1-3 grammes de gingembre frais par jour ou une quantité équivalente sous forme d’additifs.
  • Sources: Gingembre frais, suppléments de gingembre.

• Kurkuma (Curcuma Longa): Contient de la curcumine, une connexion avec de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Le curcuma peut aider à réduire l’inflammation dans le corps et à soutenir le système immunitaire. Pour une meilleure absorption, il est recommandé d’utiliser du curcuma avec du poivre noir.

  • Le mécanisme d’action: Effets anti-inflammatoires et antioxydants, soutien du système immunitaire.
  • Dosage recommandé: 500 mg – 2000 mg par jour, selon le contenu de la curcumine.
  • Sources: Curcuma en poudre, additifs de curcuma.

5. Probiotiques et prébiotiques:

• Probiotiques: Micro-organismes vivants qui profitent à la santé, en particulier pour l’intestin. Les probiotiques peuvent aider à améliorer l’équilibre de la microflore intestinale, ce qui est important pour la santé du système immunitaire. La plupart des cellules immunitaires sont dans les intestins, donc le maintien d’une microflore saine peut renforcer le système immunitaire.

  • Le mécanisme d’action: Amélioration de l’équilibre de la microflore intestinale, stimulation du système immunitaire.
  • Dosage recommandé: Selon le type de probiotiques et de souches, suivez les instructions sur le package.
  • Sources: Kéfir, yaourt, chou fou, kimchi, additifs probiotiques.

• Prébiotiques: Fibres alimentaires intéressantes qui servent de nourriture pour des bactéries bénéfiques dans les intestins. Les prébiotiques peuvent aider à stimuler la croissance et l’activité des bactéries bénéfiques, qui peuvent améliorer la santé intestinale et renforcer le système immunitaire.

  • Le mécanisme d’action: Stimulation de la croissance et de l’activité des bactéries bénéfiques dans les intestins.
  • Dosage recommandé: 3-5 grammes par jour.
  • Sources: Oignons, ail, asperges, bananes, avoine.

6. Autres composants utiles:

• Bêta-gluan: Les polysaccharides contenus dans les champignons, la levure et les céréales. Les bêta-glucanes peuvent stimuler le système immunitaire, augmentant l’activité des cellules immunitaires, telles que les macrophages et les cellules NK.

  • Le mécanisme d’action: Stimulation du système immunitaire, augmentant l’activité des cellules immunitaires.
  • Dosage recommandé: De 50 mg à 500 mg par jour.
  • Sources: Champignons de Reishi, Shiitak, Metack, avoine, orge.

• Colostrum (colostrum): Le premier lait produit par les mammifères après l’accouchement. Le colostrum est riche en anticorps, facteurs immunitaires et facteurs de croissance qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à protéger le corps des infections.

  • Le mécanisme d’action: La teneur en anticorps, les facteurs immunitaires et les facteurs de croissance, renforçant le système immunitaire.
  • Dosage recommandé: Selon le produit, suivez les instructions sur l’emballage.
  • Sources: Avantages des colostrums de fondation.

Comment choisir des compléments alimentaires naturels pour l’immunité:

Lors du choix des compléments alimentaires naturels pour l’immunité, plusieurs facteurs doivent être pris en compte:

• Qualité: Choisissez des produits auprès de fabricants fiables qui adhèrent à des normes de qualité élevées et subissent des tests de laboratoire indépendants. Faites attention à la disponibilité de GMP (bonne pratique de fabrication) ou à d’autres certificats de qualité reconnus.
• Composition: Étudiez soigneusement la composition du produit et assurez-vous qu’il contient les vitamines, minéraux, antioxydants ou autres composants utiles nécessaires à une concentration suffisante.
• Formulaire: Les bades sont produits sous diverses formes, telles que des capsules, des comprimés, des poudres, des liquides, etc. Choisissez un formulaire le plus pratique pour vous.
• Dosage: Suivez les instructions posologiques indiquées sur l’emballage du produit. Ne dépassez pas la dose recommandée.
• Besoins individuels: Consultez un médecin ou un spécialiste qualifié pour déterminer les compléments alimentaires les mieux adaptés à vos besoins individuels et à votre état de santé.

Avertissements importants:

• Les compléments alimentaires naturels ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Ils doivent être utilisés comme ajout à une nutrition saine, à l’exercice régulier et à un sommeil suffisant.
• Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments. Si vous prenez des médicaments, consultez un médecin avant de commencer à prendre de nouveaux compléments alimentaires.
• Certaines personnes peuvent être sensibles à certains compléments alimentaires. Si vous avez des effets secondaires, arrêtez de prendre le produit et consultez un médecin.
• Les femmes enceintes et allaitantes devraient consulter un médecin avant de prendre un complément alimentaire.
• Ne donnez pas de complément alimentaire aux enfants sans consulter un médecin.

En conclusion:

Les compléments alimentaires naturels pour l’immunité peuvent être un ajout utile à un mode de vie sain, aidant à renforcer les défenses du corps et à augmenter la résistance aux infections et aux maladies. Cependant, il est important de choisir des produits de qualité auprès de fabricants fiables, de suivre les instructions pour la posologie et de consulter un médecin avant de commencer à prendre de nouveaux compléments alimentaires. N’oubliez pas qu’un mode de vie sain, qui comprend une alimentation équilibrée, des exercices physiques réguliers, un contrôle suffisant du sommeil et du stress, est à la base d’un fort système immunitaire. Les compléments alimentaires naturels peuvent aider à optimiser le travail du système immunitaire et à soutenir la santé en général, mais ils ne sont pas une panacée et ne doivent pas remplacer des habitudes saines.