Suppléments alimentaires et âge: comment les besoins du corps féminin changent

Suppléments alimentaires et âge: comment les besoins du corps féminin changent

I. Les étapes de la vie d’une femme et les besoins des besoins de leurs compléments alimentaires

UN. Adolescence (13-19 ans): formation et croissance

1. Caractéristiques physiologiques:

   • Croissance rapide des os et des muscles.
   • Le début du cycle menstruel (Menarge).
   • Vibrations hormonales associées à la puberté.
   • Besoin accru d’énergie et de nutriments.
   • Le risque de carence en fer due à une perte de sang menstruelle.

2. Les déficits les plus courants:

   • Fer: Le manque de fer peut entraîner une anémie, une fatigue, une faiblesse et une détérioration des fonctions cognitives.
   • Calcium: important pour la formation d’os et de dents forts. L’inconvénient peut conduire à l’ostéopénie à l’avenir.
   • Vitamine D: Il est nécessaire pour l’absorption du calcium et le maintien de l’immunité.
   • Vitamine B12: Important pour le système nerveux et la formation de globules rouges. Le déficit est plus courant chez les végétariens et les végétaliens.
   • Acide folique (vitamine B9): important pour la division et la croissance cellulaire.
   • Zinc: Il est nécessaire pour la fonction immunitaire, la cicatrisation des plaies et la croissance normale.

3. Bades recommandés à l’adolescence:

   • Multivitamines et minéraux: Fournir un large éventail de nutriments nécessaires, reconstituant les lacunes possibles dans la nutrition. Il est important de choisir des complexes conçus spécifiquement pour les adolescents, en tenant compte de leurs besoins.
   • Fer: Les additifs de fer (par exemple, sous forme de fer ou de bislycinate de fer) peuvent être nécessaires si le régime ne fournit pas suffisamment de fer, en particulier avec une menstruation abondante. La consultation avec un médecin est nécessaire pour déterminer le dosage et le type de fer afin d’éviter une surdose.
   • Calcium et vitamine D: Si le régime contient peu de produits laitiers, ou si l’adolescent passe peu de temps au soleil, les ajouts de calcium et de vitamine D peuvent être recommandés. Il est important de choisir les formes de calcium, qui sont bien absorbées (par exemple, le citrate de calcium). La vitamine D3 est préférable que la vitamine D2.
   • Acides gras oméga-3 (huile de poisson ou ressorts végétaux): Soutenez la santé du cerveau, du cœur et des yeux. Ils peuvent améliorer la concentration et la mémoire. Il est important de choisir des aliments avec une teneur élevée en EPC (acide eicopascenloique) et DGK (acide quotidien -zahexaenic).
   • Probiotiques: Ils soutiennent la santé intestinale et peuvent améliorer l’immunité, en particulier pendant ou après la prise d’antibiotiques.

4. Caractéristiques de l’admission de compléments alimentaires à l’adolescence:

   • Consultation avec un médecin: La consultation avec un pédiatre ou un spécialiste est extrêmement importante avant de prendre des compléments alimentaires. Le médecin pourra évaluer les besoins de l’adolescent et choisir les additifs les plus appropriés.
   • Dosage correct: Il est nécessaire d’observer strictement les doses recommandées indiquées sur l’emballage des compléments alimentaires. Le dépassement du dosage peut entraîner des effets secondaires indésirables.
   • Contrôle de puissance: Bades ne devrait pas remplacer une bonne nutrition. Il est important d’adhérer à une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales entières et sources de protéines à faible teneur en matières grasses.
   • Intolérance individuelle: Il est nécessaire de surveiller soigneusement la réaction du corps à l’apport du complément alimentaire. Lorsque des réactions allergiques ou d’autres symptômes indésirables apparaissent, vous devez immédiatement arrêter de prendre et consulter un médecin.

B. Âge de la reproduction (20-40 ans): Préparation de la grossesse et maintien de la santé

1. Caractéristiques physiologiques:

   • Contexte hormonal stable (à l’exception des périodes de grossesse et de lactation).
   • Cycle menstruel ordinaire.
   • Fonction reproductive active.
   • L’importance de maintenir la santé osseuse et le système cardiovasculaire.
   • L’influence du mode de vie (nutrition, activité physique, stress) sur la santé.

2. Les déficits les plus courants:

   • Acide folique (vitamine B9): Il est particulièrement important pour les femmes qui planifient la grossesse pour la prévention des défauts dans le tube nerveux dans le fœtus.
   • Fer: La nécessité de reconstituer la perte de fer pendant les menstruations.
   • Calcium et vitamine D: maintenir la santé osseuse et prévenir l’ostéoporose à l’avenir.
   • Iode: important pour la fonction normale de la glande thyroïde, en particulier pendant la période de la grossesse et de la planification de la grossesse.
   • Acides gras oméga-3: soutenir la santé du cœur, du cerveau et des yeux.

3. BADES RECOMMANDÉ EN AGE REPRODUCTEUR:

   • Multivitamines pour les femmes enceintes (lors de la planification de la grossesse et pendant la grossesse): Contiennent les vitamines et minéraux nécessaires dans les doses recommandées pour les femmes enceintes.
   • Acide folique: Il est recommandé de prendre plusieurs mois avant la grossesse prévue et au cours du premier trimestre de la grossesse pour éviter les défauts du tube nerveux du fœtus.
   • Fer: Il peut être nécessaire s’il y a une anémie ou avec une menstruation abondante.
   • Calcium et vitamine D: Ils soutiennent la santé des os, en particulier pendant la grossesse et la lactation, lorsque le besoin de ces nutriments augmente.
   • Acides gras oméga-3: Important pour le développement du cerveau et la vision du fœtus.
   • Iode: Il est nécessaire pour la fonction normale de la glande thyroïde de la mère et le développement du cerveau.
   • Probiotiques: Ils peuvent aider à maintenir la santé et l’immunité intestinales, en particulier pendant la grossesse.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Les études montrent des avantages potentiels pour la fertilité et la santé du système cardiovasculaire.
   • Magnésium: Il soutient le système nerveux, la santé osseuse et peut aider à faire face au stress.

4. Caractéristiques de la réception des compléments alimentaires en âge de procréation:

   • Consultation avec un médecin: Particulièrement important lors de la planification de la grossesse et pendant la grossesse. Le médecin pourra évaluer l’état de la santé et choisir les additifs les plus appropriés.
   • Une étude minutieuse de la composition: Il est nécessaire d’étudier soigneusement la composition des compléments alimentaires afin de s’assurer qu’ils ne contiennent pas d’ingrédients nocifs ou dangereux, en particulier pendant la grossesse.
   • Le choix des produits de qualité: Il est important de choisir des compléments alimentaires de fabricants fiables qui ont réussi la certification nécessaire.
   • Conformité au dosage: Il est nécessaire d’observer strictement les doses recommandées.
   • Comptabilité des médicaments: Il est nécessaire de prendre en compte l’interaction possible des compléments alimentaires avec des médicaments.
   • Nutrition équilibrée: Bades ne devrait pas remplacer une bonne nutrition.

C. Périménopause et ménopause (40-55 + ans): changements hormonaux et maintien de la santé

1. Caractéristiques physiologiques:

   • Réduire le niveau d’oestrogène.
   • Le cycle menstruel irrégulier, conduisant finalement à la cessation des menstruations (ménopause).
   • Symptômes vasomotrices (reflux de chaleur, transpiration nocturne).
   • Changements d’humeur et de rêve.
   • Densité osseuse réduite (risque accru d’ostéoporose).
   • Risque accru de maladies cardiovasculaires.
   • Changements dans le métabolisme.
   • Vagin sec et autres symptômes urogénitaux.

2. Les déficits les plus courants:

   • Calcium et vitamine D: maintenir la santé osseuse et prévenir l’ostéoporose.
   • Magnésium: Pour maintenir le système nerveux, la santé des os et des muscles.
   • B Vitamines B: Pour maintenir le système nerveux et le métabolisme énergétique.
   • Acides gras oméga-3: maintenir la santé du cœur, du cerveau et des articulations.

3. Suppléments alimentaires alimentaires recommandés en périménopause et ménopause:

   • Calcium et vitamine D: Extrêmement important pour maintenir la santé osseuse et la prévention de l’ostéoporose. Il est recommandé d’augmenter la consommation de calcium et de vitamine D avec de la nourriture et / ou l’utilisation d’additifs.
   • Magnésium: Il peut aider à réduire les reflux de la chaleur, à améliorer le sommeil et à réduire l’anxiété.
   • B Vitamines B: Ils peuvent aider à faire face à la fatigue et à améliorer l’humeur.
   • Acides gras oméga-3: Soutenir la santé du cœur, du cerveau et des articulations.
   • Phytoestrogènes (par exemple, isoflavon de soja, extrait de trèfle rouge): Ils peuvent aider à réduire les éjections de la chaleur et d’autres symptômes de la ménopause. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des phytoestrogènes, car ils peuvent être contre-indiqués dans certaines conditions de santé.
   • Mélatonine: Cela peut aider à améliorer le sommeil.
   • Vitamine E: Il peut aider à réduire le vagin sec.
   • Collagène: Soutient la santé de la peau, des cheveux et des articulations.
   • Acide hyaluronique: Soutient l’hydratation de la peau et des articulations.
   • Vitamine K2: Améliore l’absorption du calcium et contribue à sa direction dans l’os.

4. Caractéristiques de la réception des compléments alimentaires en périménopause et ménopause:

   • Consultation avec un médecin: La consultation avec un gynécologue ou endocrinologue est nécessaire pour évaluer l’état de santé et la sélection des compléments alimentaires et / ou hormonal les plus appropriés.
   • Approche individuelle: Le choix des compléments alimentaires devrait être individuel, en tenant compte des symptômes, de l’état de santé et des médicaments pris par une femme.
   • Introduction progressive: Il est recommandé de commencer à prendre progressivement de nouveaux compléments alimentaires pour évaluer la tolérance.
   • Longue réception: L’effet de la prise de compléments alimentaires peut ne pas être perceptible immédiatement, donc une réception à long terme est recommandée.
   • Contrôle régulier: Il est nécessaire de surveiller régulièrement l’état de santé et l’efficacité de l’utilisation de compléments alimentaires à l’aide d’analyses et de consultations avec un médecin.
   • Comptabilité des contre-indications: Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications pour prendre certains compléments alimentaires, en particulier en présence de maladies chroniques.
   • Combinant avec d’autres méthodes: Les meilleurs travaux en combinaison avec un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant.

Ii Principes généraux pour choisir et recevoir des compléments alimentaires pour les femmes

UN. Critères pour choisir un complément alimentaire à haute qualité:

1. La présence d’un certificat de qualité: Le complément alimentaire doit avoir un certificat confirmant le respect des exigences de sécurité et de qualité. En Russie, il s’agit d’un certificat d’enregistrement d’État (SGR). Dans d’autres pays, des certificats similaires reconnus au niveau international.
2. Fabricant de réputation: Choisissez des compléments alimentaires auprès de fabricants fiables avec une bonne réputation et une bonne expérience sur le marché. Étude des revues sur le fabricant et ses produits.
3. Composition: Étudiez soigneusement la composition du complément alimentaire. Il ne doit contenir que les ingrédients nécessaires en doses efficaces. Évitez les compléments alimentaires avec un grand nombre d’additifs artificiels, de colorants et de conservateurs.
4. Formulaire de sortie: Choisissez un formulaire de libération de compléments alimentaires, qui est le plus pratique pour vous (comprimés, capsules, poudres, liquides). Considérez la vitesse d’assimilation et la biodisponibilité de diverses formes.
5. Manque de contre-indications et d’effets secondaires: Assurez-vous que vous n’avez pas de contre-indications au mal et qu’elle ne provoque pas d’effets secondaires en vous. Avant de commencer à prendre, consultez votre médecin.
6. Dosage: Adhérer à la posologie recommandée indiquée sur le paquet de compléments alimentaires. Le dépassement du dosage peut entraîner des effets secondaires indésirables.
7. Meilleur avant la date: Vérifiez la durée de conservation du complément alimentaire avant d’acheter. N’utilisez pas de compléments alimentaires avec une durée de conservation expirée.
8. Emballer: Les mauvais emballages doivent être scellés et le protéger des effets de la lumière, de l’humidité et de l’air.
9. Prix: Le prix élevé ne garantit pas toujours des compléments alimentaires de haute qualité. Comparez les prix des produits similaires de différents fabricants et choisissez le ratio de prix optimal.

B. Les règles acceptent Badov:

1. Consultation avec un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin. Le médecin pourra évaluer votre état de santé, déterminer vos besoins en nutriments et choisir les additifs les plus appropriés.
2. Conformité au dosage: Observez strictement la dose recommandée indiquée sur le mauvais emballage. Le dépassement du dosage peut entraîner des effets secondaires indésirables.
3. Temps de réception: Prenez des compléments alimentaires conformément aux recommandations sur le colis. Certains compléments alimentaires sont mieux absorbés par la nourriture, d’autres sont à jeun.
4. Buvez suffisamment d’eau: Boire des compléments alimentaires avec une quantité suffisante d’eau (au moins 200 ml). Cela contribuera à améliorer l’absorption et à éviter l’irritation de l’estomac.
5. Comptabilité des médicaments: Considérez l’interaction possible des compléments alimentaires avec des médicaments. Parlez au médecin de tous les médicaments et compléments alimentaires que vous prenez.
6. Introduction progressive: Commencez à prendre progressivement de nouveaux compléments alimentaires pour évaluer la tolérance.
7. Réception régulière: Pour obtenir l’effet maximal, il est recommandé de prendre régulièrement des compléments alimentaires pendant longtemps.
8. Observation de la réaction du corps: Observez soigneusement la réaction du corps à l’apport du complément alimentaire. Lorsque des réactions allergiques ou d’autres symptômes indésirables apparaissent, vous devez immédiatement arrêter de prendre et consulter un médecin.
9. Stockage: Stockez les compléments alimentaires conformément aux recommandations sur le colis. En règle générale, les compléments alimentaires doivent être stockés dans un endroit sec, frais et protégé de la lumière, inaccessible aux enfants.
10. Ne remplacez pas une bonne nutrition: Bades ne devrait pas remplacer une bonne nutrition. Il est important d’adhérer à une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales entières et sources de protéines à faible teneur en matières grasses.

C. Mauvaise sécurité de sécurité:

1. Effets secondaires possibles: Certains compléments alimentaires peuvent provoquer des effets secondaires, tels que les troubles de l’estomac, les nausées, la diarrhée, les réactions allergiques. Étudiez soigneusement les informations sur les effets secondaires possibles avant de commencer les compléments alimentaires.
2. Interaction avec les médicaments: Bades peut interagir avec les médicaments, améliorer ou affaiblir leur effet. Parlez au médecin de tous les médicaments et compléments alimentaires que vous prenez.
3. Contre-indications: Certains compléments alimentaires ont des contre-indications pour une utilisation dans certaines conditions de santé. Avant de commencer à prendre, consultez votre médecin.
4. Overdose: Le dépassement de la dose recommandée des compléments alimentaires peut entraîner des effets secondaires indésirables et même l’empoisonnement. Suivez strictement la dose recommandée.
5. Réactions allergiques: Certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques à certains ingrédients des compléments alimentaires. Lorsque les réactions allergiques apparaissent (éruption cutanée, démangeaisons, œdème) devraient immédiatement arrêter de prendre et consulter un médecin.
6. Mauvaise qualité: Les compléments alimentaires de mauvaise qualité peuvent contenir des impuretés nocives ou non les ingrédients déclarés. Choisissez des compléments alimentaires auprès de fabricants fiables avec une bonne réputation et une bonne expérience sur le marché.
7. Grossesse et lactation: La réception de nombreux compléments alimentaires est contre-indiqué pendant la grossesse et la lactation. Avant de prendre un complément alimentaire pendant la grossesse ou la lactation, vous devez consulter un médecin.
8. Enfants: Ne donnez pas de compléments alimentaires aux enfants sans consulter un médecin.
9. Auto-médication: Ne vous auto-médiat pas. Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin.

Iii. Le complément alimentaire le plus courant pour les femmes et leur justification scientifique

UN. Vitamines:

1. Vitamine D:

   • Fonctions: Il régule le niveau de calcium dans le sang, soutient la santé des os et des dents, renforce l’immunité et participe à la régulation de la croissance cellulaire.
   • Justification scientifique: La carence en vitamine D est répandue, en particulier dans les régions du Nord. Des études montrent que l’apport de vitamine D réduit le risque d’ostéoporose, de fractures osseuses, de maladies auto-immunes et de certains types de cancer.
   • Dosage recommandé: Cela dépend du niveau de vitamine D dans le sang et les besoins individuels. Il est généralement recommandé 600-2000 UI par jour.
   • Indications: Prévention et traitement de la carence en vitamine D, de l’ostéoporose, des maladies auto-immunes, de la prévention du cancer.

2. B Vitamines B:

   • Fonctions: Ils participent au métabolisme énergétique, soutiennent la santé du système nerveux, de la peau, des cheveux et des ongles.
   • Justification scientifique: La carence en vitamines B peut entraîner une fatigue, une faiblesse, une dépression, des problèmes de peau et d’autres symptômes. Des études montrent que la prise de vitamines B améliore le métabolisme énergétique, l’humeur et les fonctions cognitives.
   • Dosage recommandé: Cela dépend de la vitamine spécifique et des besoins individuels. Il est généralement recommandé de prendre un complexe de vitamines B B.
   • Indications: Fatigue, faiblesse, dépression, stress, problèmes de peau, maladies neurologiques.

3. Vitamine C:

   • Fonctions: L’antioxydant, renforce l’immunité, participe à la synthèse du collagène, améliore l’absorption du fer.
   • Justification scientifique: La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages aux radicaux libres. Des études montrent que l’apport de vitamine C réduit le risque de rhume, améliore l’état de la peau et accélère la guérison des plaies.
   • Dosage recommandé: 75-90 mg par jour.
   • Indications: Prévention et traitement du rhume, renforcement de l’immunité, protection antioxydante, améliorant l’état de la peau.

4. Vitamine E:

   • Fonctions: L’antioxydant protège les cellules contre les dommages aux radicaux libres, soutient la santé de la peau et des cheveux, améliore la circulation sanguine.
   • Justification scientifique: La vitamine E est un antioxydant important qui protège les cellules des dommages aux radicaux libres. Des études montrent que la prise de vitamine E réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore l’état de la peau et des cheveux.
   • Dosage recommandé: 15 mg par jour.
   • Indications: Protection antioxydante, améliorant l’état de la peau et des cheveux, prévention des maladies cardiovasculaires.

5. Vitamine K:

   • Fonctions: Participe à la coagulation sanguine, importante pour la santé osseuse. La vitamine K2 (Menachinon) joue un rôle particulier dans l’absorption du calcium et sa direction dans le tissu osseux.
   • Justification scientifique: Des études montrent que la vitamine K2 peut réduire le risque d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires.
   • Dosage recommandé: Cela dépend de la forme de vitamine K. pour K2 – environ 90-120 μg par jour.
   • Indications: Ostéoporose, prévention des maladies cardiovasculaires.

B. Minéraux:

1. Calcium:

   • Fonctions: Le matériau de construction pour les os et les dents est impliqué dans la contraction musculaire, la conduction nerveuse et la coagulation sanguine.
   • Justification scientifique: La carence en calcium peut entraîner une ostéoporose, des fractures osseuses et d’autres problèmes de santé. Des études montrent que l’apport de calcium réduit le risque d’ostéoporose et de fractures osseuses.
   • Dosage recommandé: 1000-1200 mg par jour.
   • Indications: Ostéoporose, prévention des fractures osseuses, grossesse, lactation.

2. Magnésium:

   • Fonctions: Participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, soutient la santé du système nerveux, des muscles, du cœur et des os.
   • Justification scientifique: La carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires, une fatigue, un stress, une insomnie et d’autres symptômes. Des études montrent que l’apport en magnésium améliore le sommeil, réduit le stress et améliore la santé cardiaque.
   • Dosage recommandé: 310-320 mg par jour.
   • Indications: Crampes musculaires, fatigue, stress, insomnie, maladies cardiovasculaires.

3. Fer:

   • Fonctions: Il est nécessaire pour la formation d’hémoglobine, qui transfère l’oxygène dans le sang.
   • Justification scientifique: La carence en fer peut conduire à l’anémie, à la fatigue, à la faiblesse et à la détérioration des fonctions cognitives. Des études montrent que l’apport en fer améliore les niveaux d’hémoglobine et élimine les symptômes de l’anémie.
   • Dosage recommandé: Cela dépend du niveau de fer dans le sang et des besoins individuels. Il est généralement recommandé 18 mg par jour pour les femmes en âge de procréer.
   • Indications: Anémie, fatigue, faiblesse, grossesse.

4. Zinc:

   • Fonctions: Il est nécessaire pour la fonction immunitaire, la guérison des plaies, la croissance et le développement.
   • Justification scientifique: La carence en zinc peut entraîner une diminution de l’immunité, une rétention de la cicatrisation des plaies, une perte de cheveux et d’autres problèmes de santé. Des études montrent que la réception du zinc renforce l’immunité, accélère la cicatrisation des plaies et améliore l’état de la peau.
   • Dosage recommandé: 8 mg par jour.
   • Indications: Réduire l’immunité, la guérison lente des blessures, les problèmes de peau, la perte de cheveux.

5. Iode:

   • Fonctions: Il est nécessaire pour la fonction normale de la glande thyroïde.
   • Justification scientifique: La carence en iode peut entraîner une hypothyroïdie, un goitre et d’autres problèmes de santé. Particulièrement important pour les femmes enceintes pour le développement normal du cerveau fœtal.
   • Dosage recommandé: 150 μg par jour, pour les femmes enceintes – 220 μg par jour.
   • Indications: Hypothyroïdie, grossesse, planification de la grossesse.

C. Acides gras oméga-3:

1. Fonctions: Ils soutiennent la santé du cœur, du cerveau, des yeux et des articulations, réduisent le niveau de triglycérides dans le sang, ont un effet anti-inflammatoire.
   • Justification scientifique: Des études montrent que l’apport des acides gras oméga-3 réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore les fonctions cognitives, réduit l’inflammation et soulage les symptômes de l’arthrite.
   • Dosage recommandé: Cela dépend du contenu de EPK et DGK. Il est généralement recommandé de 1 à 2 grammes par jour.
   • Indications: Maladies cardiovasculaires, troubles cognitifs, arthrite, maladies inflammatoires.

D. Probiotiques:

1. Fonctions: Soutenir la santé intestinale, renforcer l’immunité, améliorer la digestion.
   • Justification scientifique: Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont un effet bénéfique sur la santé de l’intestin. Des études montrent que l’apport de probiotiques améliore la digestion, renforce l’immunité, réduit le risque d’infections et soulage les symptômes du syndrome du côlon irritable.
   • Dosage recommandé: Dépend d’une souche probiotique spécifique. Il est généralement recommandé de 1 à 10 milliards de CO (unités de formation de colonies) par jour.
   • Indications: Dysbiose, intestin irritable, infection, renforcement de l’immunité.

E. Phytoestrogènes:

1. Fonctions: Ils peuvent avoir un effet de type œstrogène, réduire les symptômes de la ménopause (reflux de chaleur, transpiration nocturne).
   • Justification scientifique: Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui sont similaires en structure aux œstrogènes. Des études montrent que l’apport des phytoestrogènes peut réduire l’éjium de la chaleur, la transpiration nocturne et d’autres symptômes de la ménopause. Il est important de noter que l’efficacité et la sécurité des phytoestrogènes sont toujours à l’étude.
   • Sources: Isoflavon Soi, extrait de trèfle rouge, lin.
   • Dosage recommandé: Cela dépend de la source spécifique de phytoestrogènes.
   • Indications: Symptômes de la ménopause.

F. Collagène:

1. Fonctions: Soutient la santé de la peau, des cheveux, des ongles et des articulations.
   • Justification scientifique: Le collagène est la principale protéine structurelle du corps, ce qui assure la force et l’élasticité des tissus. Des études montrent que l’apport de collagène améliore l’état de la peau, réduit les rides, renforce les cheveux et les ongles, soulage les douleurs articulaires.
   • Dosage recommandé: 5-10 grammes par jour.
   • Indications: Amélioration de l’état de la peau, des cheveux et des ongles, des douleurs articulaires.

G. Acide hyaluronique:

1. Fonctions: Hydrate la peau, améliore l’état des articulations.
   • Justification scientifique: L’acide hyaluronique est une substance qui est naturellement présente dans la peau et les articulations. Il a une capacité de maintien de l’humidité élevée, ce qui aide à hydrater la peau et à améliorer la mobilité articulaire.
   • Dosage recommandé: 120-240 mg par jour.
   • Indications: Peau sèche, douleur articulaire.

H. Coenzim Q10 (CoQ10):

1. Fonctions: Antioxydant, participe à la production d’énergie dans les cellules.
   • Justification scientifique: CoQ10 est un antioxydant important et joue un rôle clé dans la production d’énergie dans les cellules. Des études montrent que l’apport COQ10 peut améliorer la santé cardiaque, réduire la pression artérielle et améliorer la fertilité.
   • Dosage recommandé: 30-200 mg par jour.
   • Indications: Maladies cardiovasculaires, amélioration de la fertilité.

Iv. Suppléments alimentaires et états spéciaux du corps féminin

UN. Grossesse et lactation:

1. Caractéristiques des besoins: Pendant la grossesse et la lactation, la nécessité de la plupart des vitamines et des minéraux augmente considérablement. Cela est dû à la nécessité de fournir des nutriments en tant que mère et un fœtus en croissance ou un nouveau-né.
2. Les compléments alimentaires les plus importants:
   • Acide folique: Pour la prévention des défauts dans le tube nerveux dans le fœtus.
   • Fer: Pour la prévention de l’anémie.
   • Calcium et vitamine D: Pour maintenir la santé des os de la mère et du fœtus.
   • Iode: Pour la fonction normale de la glande thyroïde de la mère et le développement du cerveau.
   • Acides gras oméga-3: Pour le développement du cerveau et la vision du fœtus.
3. Conclusions: Avant de prendre des compléments alimentaires pendant la grossesse et la lactation, vous devez consulter un médecin. Certains compléments alimentaires peuvent être contre-indiqués ou nécessiter des ajustements posologiques. Il est important de choisir des compléments alimentaires spécialement conçus pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent.
4. Consultation avec un médecin: La consultation avec un médecin est obligatoire pour évaluer l’état de la santé et sélectionner les compléments alimentaires les plus appropriés.

B. Maladies thyroïdiennes:

1. Caractéristiques des besoins: Pour les maladies de la glande thyroïde (hypothyroïdie, hyperthyroïdie), il est important de prendre en compte l’interaction des compléments alimentaires avec des médicaments et un effet possible sur la fonction de la glande thyroïde.
2. Les compléments alimentaires les plus importants:
   • Iode: Avec l’hypothyroïdie (fonction insuffisante de la glande thyroïde), un apport supplémentaire d’iode peut être nécessaire, mais uniquement comme prescrit par le médecin.
   • Sélénium: Il est nécessaire pour la fonction normale de la glande thyroïde et la transformation de l’hormone T4 en T3.
   • Zinc: Participe à la synthèse des hormones thyroïdiennes.
3. Conclusions: Avant de prendre des compléments alimentaires avec des maladies thyroïdiennes, il est nécessaire de consulter un endocrinologue. Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments utilisés pour traiter les maladies thyroïdiennes.
4. Consultation avec un médecin: La consultation avec un endocrinologue est nécessaire pour évaluer l’état de santé et la sélection des compléments alimentaires les plus appropriés.

C. Maladies cardiovasculaires:

1. Caractéristiques des besoins: Avec les maladies cardiovasculaires, il est important de choisir des compléments alimentaires qui soutiennent la santé des vaisseaux cardiaques et sanguins.
2. Les compléments alimentaires les plus importants:
   • Acides gras oméga-3: Réduire le niveau de triglycérides dans le sang, avoir un effet anti-inflammatoire.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Participe à la production d’énergie dans les cellules, a un effet antioxydant.
   • Magnésium: Régule le rythme cardiaque et la pression artérielle.
   • Vitamine K2: Empêche la calcification des artères.
3. Conclusions: Avant de prendre des compléments alimentaires avec des maladies cardiovasculaires, il est nécessaire de consulter un cardiologue. Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments utilisés pour traiter les maladies cardiovasculaires.
4. Consultation avec un médecin: La consultation avec un cardiologue est obligatoire pour évaluer l’état de la santé et sélectionner les compléments alimentaires les plus appropriés.

D. Diabète:

1. Caractéristiques des besoins: Avec le diabète, il est important de contrôler la glycémie et de choisir des compléments alimentaires qui aident à maintenir un niveau de glucose stable.
2. Les compléments alimentaires les plus importants:
   • Chrome: Améliore la sensibilité à l’insuline.
   • Magnésium: Améliore le contrôle de la glycémie.
   • Acide alpha-lipoïque: Il a un effet antioxydant et améliore la sensibilité à l’insuline.
3. Conclusions: Avant de prendre des compléments alimentaires avec le diabète, il est nécessaire de consulter un endocrinologue. Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments utilisés pour traiter le diabète.
4. Consultation avec un médecin: La consultation avec un endocrinologue est nécessaire pour évaluer l’état de santé et la sélection des compléments alimentaires les plus appropriés.

E. Maladies oncologiques:

1. Caractéristiques des besoins: Dans les maladies oncologiques, il est important de consulter un oncologue avant de prendre un complément alimentaire. Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments antitumoraux ou avoir un effet négatif sur le cours de la maladie.
2. Les compléments alimentaires les plus importants: (Prenez seulement après avoir consulté un oncologue)
   • Vitamine D: Certaines études montrent la relation entre la carence en vitamine D avec un risque accru de certains types de cancer.
   • Curcumine: Il a des effets anti-inflammatoires et antioxydants.
3. Conclusions: Dans les maladies oncologiques, l’auto-médication est déraisonnable