So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gesundheit

So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Gesundheit: Vollständige Anleitung

I. Verständnis von Nahrungsergänzungsmitteln: Wofür werden sie benötigt?

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Sie sind keine Medikamente, sondern Lebensmittel, die die Merkmale ihrer Regulierung und Produktion bestimmt.

Bades können in verschiedenen Formen hergestellt werden: Tabletten, Kapseln, Pulver, Lösungen, Sirupe, Balken usw. Ihre Zusammensetzung kann von einzelnen Vitaminen und Mineralien bis hin zu Komplexe, einschließlich Pflanzenextrakten, Produkten von tierischen Ursprungs, Probiotika, Präbiotika und anderen Komponenten, variieren.

Zweck der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Nährstoffmangel füllen: Kompensation für das Fehlen von Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und anderen notwendigen Substanzen aufgrund unausgeglichener Ernährung, Lebensstilmerkmale oder physiologischen Erkrankungen (Schwangerschaft, Stillen, ältere Menschen).
• Gesundheit und Stärkung der Gesundheit: Verbesserung der Funktionsweise verschiedener Organe und Systeme des Körpers, zunehmender Immunität und Verringerung des Krankheitsrisikos.
• Verhinderung von Krankheiten: Vorbeugung der Entwicklung bestimmter Krankheiten oder Zustände wie Osteoporose, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, degenerativen Erkrankungen des Nervensystems.
• Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistung: Verbesserung der Konzentration an Aufmerksamkeit, Gedächtnis, verringerte Müdigkeit, erhöhte Ausdauer.
• Unterstützung für den Körper mit erhöhtem körperlichem und emotionalem Stress: Erhielt dem Körper die notwendigen Substanzen in intensivem Training, Stress, Überlastung.
• Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln: Die Körperverbindung mit Substanzen zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und Schönheit.

Es ist wichtig zu verstehen: Bades sind kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Sie sollten als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen verwendet werden.

Ii. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Typen und Merkmale.

Bades werden nach verschiedenen Kriterien klassifiziert, einschließlich der Komposition, der Form der Freigabe und des Zwecks.

1. Durch Komposition:

• Vitamine und Vitamin -ähnliche Substanzen: Enthalten separate Vitamine (A, B, C, D, E, K) oder Vitaminkomplexe. Zum Beispiel Vitamin D3 zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und -immunität, Vitamin C, um das Immunsystem zu stärken und vor freien Radikalen zu schützen.
• Mineralien und Spurenelemente: Sie enthalten separate Mineralien (Kalzium, Magnesium, Zink, Eisen, Jod, Selen) oder deren Komplexe. Zum Beispiel Kalzium zur Stärkung von Knochen und Zähnen, Magnesium, um das Nervensystem und die Muskeln aufrechtzuerhalten.
• Pflanzenextrakte: Enthält Extrakte von Heilpflanzen mit verschiedenen Eigenschaften. Zum Beispiel Echinacea -Extrakt zur Stärkung der Immunität, Ginkgo -Biloba -Extrakt zur Verbesserung der Gehirnzirkulation.
• Tierprodukte: Enthalten Substanzen aus Organen und Tieren von Tieren. Zum Beispiel Fischöl (Quelle von Omega-3-Fettsäuren), Chondroitin und Glucosamin (zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit).
• Probiotika und Präbiotika: Sie enthalten lebende Mikroorganismen (Probiotika) oder Substanzen, die zu ihrem Wachstum (Präbiotika) zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit beitragen.
• Aminosäuren: Enthalten separate Aminosäuren oder ihre Komplexe, die für die Synthese von Proteinen und anderen biologisch aktiven Substanzen erforderlich sind. Zum Beispiel BCAA (Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette) zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Genesung.
• Lebensmittelfasern: Enthalten unverdaute Kohlenhydrate, die zur Normalisierung der Verdauung beitragen und die Gesundheit des Darms aufrechterhalten.

2. In Form der Veröffentlichung:

• Tabletten: Feste dosierte Formen zum Schlucken des Ganzen.
• Kapseln: Feste Gelatine -Membranen, die Pulver, Granulat oder Flüssigkeit enthalten. Kann schnell oder langsam löslich sein.
• Pulver: Kleine Schüttgutformen, die zur Auflösung in Wasser oder einer anderen Flüssigkeit bestimmt sind.
• Lösungen und Sirupe: Flüssige Formen, die gelöste biologisch aktive Substanzen enthalten.
• Barren: Feste Formen, die eine Mischung aus verschiedenen Zutaten wie Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten enthalten.
• Kaut Tablets und Slipper: Formen zum Kauen oder Resorption im Mund.

3. Nach Zweck:

• Immunität aufrechtzuerhalten: Enthalten Vitamine C und D, Zink, Selen, Echinacea -Extrakte und andere Substanzen, die das Immunsystem stärken.
• Verbesserung der Arbeit des kardiovaskulären Systems: Enthalten Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10, B-Vitamine, Kalium und Magnesium.
• Die Gesundheit von Gelenken und Knochen aufrechtzuerhalten: Enthalten Kalzium, Vitamin D, Chondroitin, Glucosamin, Kollagen.
• Verbesserung des Gehirns und des Nervensystems: Enthalten Vitamine von Gruppe B, Omega-3-Fettsäuren, Ginkgo Biloba, Lecithin.
• Die Gesundheit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten: Probiotika, Präbiotika, Ballaststoffe und Enzyme enthalten.
• Energie und Leistung zu erhöhen: Enthalten Vitamine von Gruppe B, Coenzym Q10, Ginseng, Guaran.
• Um den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern: Enthalten Vitamine A, C, E, Biotin, Zink, Selen, Kollagen.

III. So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel: Schritte und Empfehlungen.

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein verantwortungsbewusstes Verfahren, das einen aufmerksamen Ansatz erfordert und die individuellen Bedürfnisse des Körpers ausmacht.

1. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Nährstoffdefizite identifizieren und Empfehlungen für die Auswahl der am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel abgeben. Es ist besonders wichtig, einen Arzt in Gegenwart chronischer Krankheiten zu konsultieren, Drogen, Schwangerschaft und Stillen einzunehmen.

2. Ermittlung der Ziele der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Bestimmen Sie klar, warum Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten. Welches Problem möchten Sie lösen oder was ist das Ziel? Zum Beispiel möchten Sie die Immunität stärken, die Gehirnfunktion verbessern, die Gesundheit der Gelenke aufrechterhalten oder Energie erhöhen. Die Definition des Ziels hilft Ihnen dabei, die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen.

3. Untersuchung der Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des auf der Verpackung angegebenen Nahrungsergänzungsmittels. Stellen Sie sicher, dass es genau die Substanzen enthält, die Sie benötigen, und in ausreichenden Mengen. Achten Sie auf die Form von Substanzen (zum Beispiel ist Vitamin D3 wirksamer als Vitamin D2) sowie auf das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe wie Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen. Wenn Sie eine Allergie gegen Substanzen haben, stellen Sie sicher, dass sie sich nicht in der Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln befinden.

4. Auswahl eines Herstellers:

Präferenz sollten für diätetische Nahrungsergänzungsmittel gegeben werden, die von gut bekannten Unternehmen und Unternehmen hergestellt werden, die einen guten Ruf auf dem Markt haben und die Qualitätsstandards entsprechen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP – gute Fertigungspraxis), die bestätigen, dass die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den festgelegten Anforderungen und Standards erzeugt wird.

5. Form der Veröffentlichung:

Wählen Sie die bequemste für Sie die Form der Nahrungsergänzungsmittel. Tabletten und Kapseln sind bequem zu bedienen. Mit Pulver können Sie die Dosierung, Lösungen und Sirupe schnell einstellen. Betrachten Sie Ihre individuellen Vorlieben und Eigenschaften des Körpers bei der Auswahl einer Freisetzung.

6. Dosierung:

Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung des auf dem Pakets angegebenen oder vom Arzt vorgeschriebenen Nahrungsergänzungsmittel. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

7. Kompatibilität mit anderen Medikamenten:

Wenn Sie Drogen einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt über Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Medikamenten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.

8. Bewertungen und Forschung:

Untersuchen Sie die Überprüfungen anderer Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel akzeptiert haben, sowie wissenschaftliche Forschung, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit bestätigen. Vertrauen Sie jedoch nicht blind den Bewertungen, da jeder Organismus individuell ist und die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich sein kann.

9. Preis:

Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Qualität. Zu niedrig kann der Preis jedoch auf eine geringe Qualität der Inhaltsstoffe oder die Nichteinhaltung der Produktionsstandards hinweisen. Konzentrieren Sie sich auf den Durchschnittspreis für diese Art von Nahrungsergänzungsmittel.

10. Speicherbedingungen:

Befolgen Sie die Speicherbedingungen des in der Verpackung angegebenen Nahrungsergänzungsmittels. Eine falsche Speicherung kann zu einer Verringerung seiner Effizienz und Sicherheit führen.

Iv. Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel und deren Verwendung.

1. Vitamin D:

• Rolle: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, Immunität, Nervensystem.
• Indikationen: Vitamin -D -Mangel, Vorbeugung von Osteoporose, Stärkung der Immunität.
• Ausgangsform: Tropfen, Tabletten, Kapseln.
• Empfehlungen: Nehmen Sie zusammen mit fettlichen Lebensmitteln, um eine bessere Absorption zu erhalten.

2. Omega-3-Fettsäuren:

• Rolle: Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems, des Gehirns, des Auges.
• Indikationen: Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Verbesserung der Gehirnfunktion, Abnahme der Entzündung.
• Ausgangsform: Kapseln, flüssiges Fischöl.
• Empfehlungen: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.

3. Probiotika:

• Rolle: Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, Stärkung der Immunität.
• Indikationen: Dysbiose, Verdauungsstörungen, Antibiotika.
• Ausgangsform: Kapseln, Pulver, Lösungen.
• Empfehlungen: Nehmen Sie einen leeren Magen oder vor dem Essen auf.

4. Magnesium:

• Rolle: Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems, der Muskeln, des Herzens.
• Indikationen: Stress, Schlaflosigkeit, Muskelkrämpfe, Arrhythmie.
• Ausgangsform: Tablets, Kapseln, Pulver.
• Empfehlungen: Nehmen Sie den Abend vor dem Schlafengehen ein.

5. Kalzium:

• Rolle: Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen.
• Indikationen: Vorbeugung von Osteoporose, Calciummangel.
• Ausgangsform: Tablets, Kapseln, Pulver.
• Empfehlungen: Nehmen Sie mit Vitamin D für eine bessere Absorption.

6. Vitamin C:

• Rolle: Stärkung der Immunität, Schutz vor freien Radikalen.
• Indikationen: Verhinderung von Erkältungen, Stärkung der Immunität.
• Ausgangsform: Tabletten, Kapseln, Pulver, funkelnde Tabletten.
• Empfehlungen: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.

7. Coenzim Q10:

• Rolle: Energie aufrechterhalten, Zellen vor Schäden schützen.
• Indikationen: Unterstützung des kardiovaskulären Systems, erhöhte Energie.
• Ausgangsform: Kapseln.
• Empfehlungen: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.

8. Curcumin:

• Rolle: Reduzierte Entzündung, Krebsschutz.
• Indikationen: Entzündungskrankheiten, Krebsprävention.
• Ausgangsform: Kapseln.
• Empfehlungen: Nehmen Sie zusammen mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt), um eine bessere Absorption zu erhalten.

9. Eisen:

• Rolle: Sauerstofftransport im Körper, Energieaufrechterhaltung.
• Indikationen: Anämie, Eisenmangel.
• Ausgangsform: Tablets, Kapseln, Lösungen.
• Empfehlungen: Nehmen Sie einen leeren Magen oder zwischen den Mahlzeiten mit Wasser oder Saft ab.

10. Zink:

• Rolle: Immunität, Haut, Haare und Nägel aufrechterhalten.
• Indikationen: Stärkung der Immunität, Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln.
• Ausgangsform: Tabletten, Kapseln.
• Empfehlungen: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.

V. Maßnahmen und mögliche Nebenwirkungen.

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten und Ihren Zustand sorgfältig zu überwachen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

1. Mögliche Nebenwirkungen:

• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Quinckes Ödem, anaphylaktischer Schock.
• Verdauungsstörungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen.
• Kopfschmerzen, Schwindel:
• Blutdruckänderungen:
• Schlafstörungen:
• Interaktion mit Drogen: Stärkung oder Schwächung der Wirkung von Drogen.

2. Vorsichtsmaßnahmen:

• Beratung mit einem Arzt: Obligatorische Konsultation mit einem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Dosierungskonformität: Strenge Einhaltung der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Eine sorgfältige Untersuchung der Komposition: Eine sorgfältige Untersuchung der Zusammensetzung des Schlechten für das Vorhandensein von Allergenen und unerwünschten Zutaten.
• Beobachtung Ihres Zustands: Aufmerksame Beobachtung Ihres Zustands bei schlechtem und zeitgemäßem Arzt, wenn Nebenwirkungen auftreten.
• Vermeiden Sie es, gleichzeitig mehrere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen: Vor allem, wenn sie die gleichen Zutaten enthalten.
• Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit einem abgelaufenen Ablaufdatum:
• Nahrungsergänzungsmittel in keiner Weise für Kinder aufbewahren:

3.. Kontraindikationen:

• Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln:
• Schwangerschaft und Stillen: (erst nach Rücksprache mit einem Arzt)
• Kindheit: (erst nach Rücksprache mit einem Arzt)
• Schwere Krankheiten interner Organe: (Beratung mit einem Arzt ist erforderlich)

Vi. Rechtliche Aspekte und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Regulierung der Produktion und des Umsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland wird vom Bundesdienst zur Aufsicht des Schutzes der Verbraucherrechte und des menschlichen Wohlergehens (Rospotrebnadzor) durchgeführt.

Grundlegende Regulierungsdokumente:

• Bundesgesetz von 02.01.2000 n 29-з “Über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln”: Erstellt allgemeine Anforderungen für die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln.
• Technische Regulierung der Zollunion Tr ts 021/2011 “über die Lebensmittelsicherheit”: Es legt Anforderungen an die im Territorium der Zollunion erzeugte Lebensmittelsicherheit.
• Technische Regulierung der Zollunion 022/2011 “Lebensmittelprodukte in Bezug auf die Markierung”: Es wird Anforderungen an die Kennzeichnung von Lebensmitteln, einschließlich der Nahrungsergänzungsmittel, festgelegt.
• Sanpin 2.3.2.1290-03 “Hygienische Anforderungen für die Organisation der Produktion und den Umsatz von biologisch aktiven Zusätzen zu Lebensmitteln (schlecht)”: Erstellt die Hygieneanforderungen für die Produktion und den Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.

BADAM -Anforderungen:

• Sicherheit: Bades sollte für die Gesundheit der Verbraucher sicher sein.
• Effizienz: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln sollte durch wissenschaftliche Forschung bestätigt werden.
• Markierung: Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vollständige und zuverlässige Informationen über die Zusammensetzung, Eigenschaften, Anwendungsmethode und Kontraindikationen enthalten.
• Staatliche Registrierung: Bades muss in Rospotrebnadzor registriert werden.

Verantwortung von Herstellern und Verkäufern:

Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln sind für die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte sowie für die Zuverlässigkeit der auf der Verpackung dargestellten Informationen verantwortlich. Im Falle eines Verstoßes gegen die Anforderungen der Gesetzgebung können sie zur Verwaltungs- oder Strafverantwortung gebracht werden.

Vii. Alternative Methoden der Gesundheitsförderung.

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind nicht die einzige Möglichkeit, die Gesundheit zu stärken. Es gibt andere wirksame Methoden, mit denen Sie Ihr Bohrloch verbessern und das Risiko von Krankheiten verringern können.

1. Ausgeglichene Mahlzeiten:

Die volle und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage der Gesundheit. Die Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten umfassen. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker, Salz und gesättigten Fetten.

2. Regelmäßige physische Übungen:

Regelmäßige körperliche Übungen tragen dazu bei, die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems aufrechtzuerhalten, Knochen und Muskeln zu stärken, Gewicht zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität physische Übungen durchzuführen.

3. gesunder Schlaf:

Ausreichend und hochwertiger Schlaf ist wichtig, um den Körper wiederherzustellen und die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

4. Stressmanagement:

Chronischer Stress kann die Gesundheit negativ beeinflussen. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewältigen.

5. Ablehnung schlechter Gewohnheiten:

Rauchen und Missbrauch von Alkohol verursachen schwerwiegende Gesundheit. Die Aufgabe dieser schlechten Gewohnheiten kann Ihr Bohrloch erheblich verbessern und das Risiko von Krankheiten verringern.

6. Regelmäßige medizinische Untersuchungen:

Regelmäßige medizinische Untersuchungen tragen dazu bei, Krankheiten in den frühen Stadien zu identifizieren und die Behandlung rechtzeitig zu beginnen.

7. ausreichend Wasserverbrauch:

Die Aufrechterhaltung des Wasserausgleichs ist für die normale Funktion aller Organe und Systeme des Körpers erforderlich. Es wird empfohlen, mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

8. Zeit in der frischen Luft:

Die Zeit der Zeit in der frischen Luft ist gut für die Gesundheit, da es dazu beiträgt, Vitamin D zu erhalten, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

9. Aufrechterhaltung sozialer Bindungen:

Die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen ist wichtig für die geistige und emotionale Gesundheit. Die Kommunikation mit Freunden und Familie hilft, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

10. Entwicklung des positiven Denkens:

Positives Denken kann dazu beitragen, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren und negative Gedanken zu vermeiden.

Viii. Schlecht für verschiedene Altersgruppen.

Die Bedürfnisse nach Nährstoffen ändern sich mit dem Alter. Bades, die für junge Menschen nützlich sind, werden möglicherweise nicht für ältere Menschen benötigt oder sogar schädlich und umgekehrt.

1. schlecht für Kinder:

• Vitamin D: Es ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Sehens.
• Probiotika: Nützlich zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit.
• Multivitamine: Es kann nützlich sein, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen.

Wichtig: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für Kinder verwenden, müssen Sie einen Kinderarzt konsultieren.

2. schlecht für Erwachsene:

• Multivitamine: Es kann nützlich sein, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung von Knochen und die Gesundheit der Immunität.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems und des Gehirns.
• Magnesium: Es ist wichtig, die Gesundheit des Nervensystems und der Muskeln aufrechtzuerhalten.
• Probiotika: Nützlich zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit.

3. schlecht für ältere Menschen:

• Vitamin D: Es ist wichtig, die Gesundheit von Knochen und Muskeln aufrechtzuerhalten.
• Kalzium: Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.
• Vitamin B12: Es ist wichtig, die Gesundheit des Nervensystems aufrechtzuerhalten.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems und des Gehirns.
• Coenzim Q10: Es ist wichtig, Energie aufrechtzuerhalten und Zellen vor Schäden zu schützen.

Wichtig: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Ix. Schlecht für Sportler.

Sportler brauchen mehr Nährstoffe als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Bades kann ihnen helfen, die Bedürfnisse zu befriedigen und Sportergebnisse zu verbessern.

1. Protein:

• Rolle: Baumaterial für Muskeln.
• Indikationen: Unterstützung für Muskelwachstum und Genesung nach dem Training.
• Ausgangsform: Pulver, Bars, Getränke.

2. Kreatin:

• Rolle: Erhöhte Kraft und Ausdauer.
• Indikationen: Verbesserung der Sporttergebnisse.
• Ausgangsform: Pulver, Kapseln.

3. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):

• Rolle: Unterstützung für Muskelwachstum und Erholung.
• Indikationen: Muskelschmerzen und Müdigkeit nach dem Training reduzieren.
• Ausgangsform: Pulver, Kapseln.

4. Glutamin:

• Rolle: Unterstützung für das Immunsystem und die Genesung nach dem Training.
• Indikationen: Stärkung der Immunität und Verringerung der Muskelschmerzen nach dem Training.
• Ausgangsform: Pulver, Kapseln.

5. Vitamine und Mineralien:

• Rolle: Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und Funktionsweise des Körpers.
• Indikationen: Nährstoffmangel füllen.
• Ausgangsform: Tablets, Kapseln, Pulver.

Wichtig: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für Sportler verwenden, müssen Sie einen Arzt oder einen Sporternährungsberater konsultieren.

X. Fälschungen von Nahrungsergänzungsmitteln und wie man sie vermeidet.

Leider finden sich Fälschungen im Markt für Ernährungsergänzungsmittel. Gefälschte Nahrungsergänzungsmittel können für die Gesundheit gefährlich sein, da sie schädliche Substanzen enthalten oder nicht die deklarierten Zutaten enthalten.

1. wie man eine Fälschung erkennt:

• Niedriger Preis: Zu niedriger Preis kann eine Fälschung anzeigen.
• Schlechte Verpackung: Fälschungen haben oft eine geringfügige Verpackung, mit unscharfen Schriftart und Fehlern.
• Mangel an Informationen über den Hersteller: Die Verpackung muss dem Hersteller und seinen Kontaktdaten angeben.
• Mangel an Qualitätszertifikaten: Das Nahrungsergänzungsmittel muss über ein Qualitätszertifikat verfügen, das seine Sicherheit und Wirksamkeit bestätigt.
• Ungewöhnlicher Geruch oder Geschmack: Fälschungen können einen ungewöhnlichen Geruch oder Geschmack haben.

2. wie man Fälschungen vermeidet:

• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur in Apotheken oder von angesehenen Verkäufern:
• Überprüfen Sie die Verpackung und Markierung sorgfältig:
• Benötigen ein Qualitätszertifikat:
• Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zu einem zu niedrigen Preis:
• Achten Sie auf die Bewertungen anderer Kunden:

Xi. Abschluss.

Dieser umfassende Leitfaden enthält detaillierte Informationen zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel (бады) zur Verbesserung der Gesundheit. Es deckt verschiedene Aspekte ab, einschließlich des Verständnisses, was бады sind, ihre Klassifizierung, wie man sie ordnungsgemäß auswählt, einen Überblick über die Bevölkerung бады und ihre Anwendungen, Sicherheitsvorkehrungen, rechtliche Aspekte, alternative Methoden zur Verbesserung der Gesundheitsverbesserung, бады für unterschiedliche Altersgruppen, бады für Sportler. Diese Informationen sollten Einzelpersonen befähigen, fundierte Entscheidungen über die Verwendung von бады zu treffen, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu unterstützen.