Шашты нығайтатын және жауын-шашынның ең жақсы дәрумендері

Шашты нығайтатын және жауын-шашынның ең жақсы дәрумендері

Мазмұны:

I. Шаш денсаулығы әлеміне кіріспе: Неліктен дәрумендер маңызды.

Ii. Шашты нығайтуға және шығынға қарсы негізгі дәрумендер:

• Биотин (В7 дәрумені):

  • 1. Шаштың метаболизміндегі биотин рөлі.
  • 2. Биотин жетіспеушілігінің белгілері.
  • 3. Азық-түліктегі биотин көздері.
  • 4. Биотин қоспалары: Дозасы және жанама әсерлері.
  • 5. Биотиннің тиімділігін растайтын зерттеулер.

• B. D дәрумені:

  • 1. D дәруменінің шаш өсуімен байланысы.
  • 2. D дәрумені D рецепторлары шаштараздардағы фолликулалар.
  • 3. Д витаминінің жетіспеушілігі және алопеция.
  • 4. Д витаминінің көздері: Күн, тамақ және қоспалар.
  • 5. D дәрумені дозалау және ескертулер.

• C. Е дәрумені:

  • 1. Е дәрумені мен шаштардан қорғаудың антиоксиданттық қасиеттері.
  • 2. Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту.
  • 3. Тағамдар мен майлардағы Е дәрумендерінің көздері.
  • 4. Е дәрумені қосарланған қоспалары: түрлері мен дозасы.
  • 5. Шашқа арналған косметикадағы Е дәрумені қолдану.

• D. С дәрумені:

  • 1. С дәруменінің шашқа қажет коллаген синтезінде рөлі.
  • 2. С дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері және бос радикалдардан қорғау.
  • 3. Темірдің ассимиляциясын жақсарту.
  • 4. С дәрумені көздері: жемістер мен көкөністер.
  • 5. С дәрумені с-ны қоспалар: пішіні және дозасы.

• E. Ниацин (В3 дәрумені):

  • 1. Ниациннің бас терісіндегі қан айналымы үшін маңыздылығы.
  • 2. Шаш фолликулаларына қоректік заттардың жеткізілуін жақсарту.
  • 3. Ниацин тапшылығының белгілері.
  • 4. Ниациннің тағамдары.
  • 5. Ниацин қоспалары: формалар мен жанама әсерлер.

• Ф. Зелесо:

  • 1. Шаш фолликулаларына оттегін тасымалдаудағы темірдің рөлі.
  • 2. Темір жетіспеушілік анемиясы және шаш жоғалуы.
  • 3. Темір жетіспеушілігінің белгілері.
  • 4. Темірдің көздері: Hemical және Memic емес үтік.
  • 5. Темір қоспалары: формалар, дозалар және басқа заттармен өзара әрекеттесу.

• G. мырыш:

  • 1. Мырыштың маталарды, оның ішінде шаштарын, оның ішінде шашты қалпына келтірудің рөлі.
  • 2. Мырыштың майдың секрециясына әсері.
  • 3. Цирк жетіспеуі және шаштың жоғалуы.
  • 4. Азық-түлікке мырыштың көздері.
  • 5. Мырыш қоспалары: формалар мен дозалар.

• Х. Селен:

  • 1. Селеннің антиоксиданттық қасиеттері және шаш фолликулаларын қорғау.
  • 2. Қалқанша безінің гормондарын реттеудегі Селена рөлі.
  • 3. Жетіспеушіліктің және артық селендің белгілері.
  • 4. Селенаның қайнар көздері.
  • 5. Селенена қоспалары: формалар мен дозалар.

• I. Басқа маңызды қоректік заттар:

  • 1. Омега-3 май қышқылдары: бас терісін ылғалдандырады және қабынудың азаюы.
  • 2. Аминқышқылдары: Кератинге арналған блоктар, шаштың негізгі ақуызы.
  • 3. Кремний: шашты нығайту және олардың серпімділігін арттыру.

Iii. Шаш жоғалтудың түрлері және дәрумендердің рөлі:

• A. Андрогенетикалық алопеция (ер түріне сәйкес тазалық):
  • 1. Шаш түсуіне әсер ететін гормоналды факторлар.
  • 2. Шаш фолликулаларының денсаулығын сақтаудағы дәрумендердің рөлі.
  • 3. Андрогенетикалық алопецияның прогрессиясын бәсеңдей алатын дәрумендер.
• B. Тооген шашының жоғалуы (уақытша шаш жоғалту):
  • 1. Телогендік шығынның себебі ретінде стресс, ауру және жүктілік.
  • 2. Шаш өсу циклін қалпына келтірудегі дәрумендердің рөлі.
  • 3. Телогендік шығыннан кейін қалпына келтіруді тездететін дәрумендер.
• C. Оқыл-офа алопециясы (аутоиммундық ауру):
  • 1. Фокустық алопекияның дамуындағы иммундық жүйенің рөлі.
  • 2. Иммундық жүйені қолдай алатын дәрумендер.
  • 3. Дәрігерге фокустық алопециямен кеңес берудің маңыздылығы.

Iv. Оң жақ шаш дәрумендерін қалай таңдауға болады:

• A. Шаш жоғалуының себебін анықтау:
  • 1. Трихологпен кеңес беру.
  • 2. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтау үшін қан анализі.
• B. Жоғары сапалы қоспаларды таңдау:
  • 1. Қоспалардың сертификаттауын тексеру.
  • 2. Биожетімділігі жоғары қоспаларды таңдау.
  • 3. Қоспалар құрамын зерттеу және қажетсіз ингредиенттерден аулақ болу.
• C. Қабылдаудың дозасы және ұзақтығы:
  • 1. Қаптама нұсқауларынан кейін.
  • 2. Шаш пен бас терісінің жағдайын бақылау.
  • 3. Дәрігермен қондырғылардың ұзақтығы бойынша кеңес беру.

V. Шаш өнімдеріндегі дәрумендер: сусабындар, маскалар және сарысулар:

• Косметикадағы дәрумендердің тиімділігі:
  • 1. Бас терісіне витаминдердің енуі.
  • 2. Косметикадағы дәрумендердің концентрациясы.
• B. Өнімдерді дұрыс құраммен таңдау:
  • 1. Жапсырмаларды оқу және ингредиенттерді талдау.
  • 2. Витаминдері және басқа да пайдалы компоненттері бар өнімдерді таңдау.
• C. дәрумендердің және косметикадағы дәрумендердің үйлесімі:
  • 1. Витаминдердің әсерін күшейту.
  • 2. Шаш денсаулығын ішкі және сыртқы жағынан ұстау.

Vi. Дені сау шашқа арналған диета: дәрумендер мен минералдарға бай өнімдер:

• A. Шаш денсаулығы үшін теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығы.
• B. биотинге, D дәрумені, Е дәрумені және С дәрумені бар өнімдер.
• C. Ниацин, темір, мырыш және селенге бай өнімдер.
• D. Шашты нығайтуға және шығынға қарсы күреске арналған тағамдар рецептері.

Vii. Шашқа дәрумендер қабылдау кезінде жанама әсерлер мен ескертулер:

• A. Витаминдер қабылдаудан мүмкін болатын жанама әсерлер.
• B. дәрумендердің дәрменсіз әрекеттесуі.
• C. Жүкті және бала емізетін әйелдерге сақтық шаралары.
• D. Витаминдерден бұрын дәрігермен кеңес алу қажет.

Viii. Шашты нығайтудың балама әдістері және шығынмен күрес:

• A. H олардың бас терісі массажы:
  • 1. Қан айналымын жақсарту және шаш өсуін ынталандыру.
  • 2. Бас терісіне массаж әдістері.
• B. Эфир майлары:
  • 1. Розмарин майы, лаванда майы және шай ағашы майы.
  • 2. Шашқа эфир майларын қолдану жолдары.
• C. Табиғи шашқа арналған маскалар:
  • 1. Бал, жұмыртқа және авокадоға негізделген маскалар.
  • 2. Шашты нығайту үшін табиғи маскалар рецептері.

Ix. Шашқа арналған витаминдер туралы аңыздар мен шындық:

• A. Витаминдер мен шаш өсу туралы кең таралған мифтерді дефункинг.
• B. дәрумендер қоспаларының тиімділігін объективті бағалау.
• C. Шаш денсаулығына кешенді көзқарастың маңыздылығы.

Қорытынды: Дені сау және күшті шашқа арналған негізгі қадамдар.

---

I. Шаш денсаулығы әлеміне кіріспе: Неліктен дәрумендер маңызды.

Шаш жай безендіру ғана емес, сонымен бірге дененің денсаулығының жалпы жағдайының көрінісі. Күшті, жылтыр және қалың шаш дұрыс тамақтануды, маңызды заттардың жетіспеушілігін және гормоналды баланстың болмауын көрсетеді. Керісінше, түтіккен, сынғыш, сынғыш және құлдырау дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің белгісі, сонымен қатар денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар.

Шаштың өсуі – бұл жеткілікті мөлшерде энергия мен қоректік заттарды қажет ететін күрделі биологиялық процесс. Бас терісінде орналасқан шаш фолликтері үнемі белсенді бөлінеді, шаш шыбықтарын құрайтын жаңа ұяшықтар жасайды. Бұл процессте, витаминдер, минералдар, ақуыздар және басқа да микроэлементтер қажет.

Егер денеде кез-келген қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінгенде, бұл шаштың күйіне тікелей әсер етуі мүмкін. Қабаттар, құбылыс, құрғақтық, өсуді баяулау, жылтырды жоғалту – бәрі витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінің нәтижесі болуы мүмкін. Сондықтан, дұрыс тамақтану және дәрумендер қоспаларын қабылдау, қажет болған жағдайда, шаштың денсаулығы мен сұлулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

Витаминдер – бұл керемет құрал емес, ол шаштың тығыздығы мен жылтырын бірден қайтарады. Алайда, олар шашты күтімге, бас терісін күтуге, стресстен және салауатты өмір салтын болдырмауға байланысты шаш күтімінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

---

Ii. Шашты нығайтуға және шығынға қарсы негізгі дәрумендер:

Шаштың денсаулығы үшін қажет көптеген витаминдер мен минералдар бар. Алайда, олардың кейбіреулері шаштың өсуіне, нығайтуға және қорғауда, нығайтуға және қорғауда маңызды рөл атқарады. Шашты нығайтуға және құлап кетуге көмектесетін негізгі дәрумендер қарастырыңыз.

Биотин (В7 дәрумені):

С дәрумені немесе В дәрумені деп те аталатын биотин, сонымен қатар, май, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқаратын су-лиотин. Бұл әр түрлі биохимиялық процестерге, соның ішінде жасуша өсімі мен энергияны қалыптастыруға қатысатын көптеген ферменттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

• 1. Шаштың метаболизміндегі биотиннің рөлі.

Биотин Кератиннің метаболизмінде, негізгі ақуызда маңызды рөл атқарады, олардың негізгі ақуызы, оның ішінде шаштар тұрады. Ол кератин синтезіне қатысады, сонымен қатар шаштың құрылымын нығайтуға көмектеседі, оны зақымдауға көбірек төзімді етеді.

• 2. Биотин жетіспеушілігінің белгілері.

Биотин жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ әртүрлі симптомдармен, соның ішінде:

*   Выпадение волос, особенно на голове и бровях.
*   Ломкость и истончение волос.
*   Себорейный дерматит (воспаление кожи головы).
*   Сухость и шелушение кожи.
*   Усталость и слабость.
*   Депрессия.

• 3. Азық-түліктегі биотин көздері.

Биотин түрлі тағамдардан табылған, соның ішінде:

*   Яйца (особенно желток).
*   Орехи и семена (миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника).
*   Печень.
*   Почки.
*   Лосось.
*   Авокадо.
*   Сладкий картофель.
*   Цветная капуста.
*   Грибы.

• 4. Биотин қоспалары: Дозасы және жанама әсерлері.

Биотин қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен ұнтақтарда бар. Ересектерге арналған биотиннің тәуліктік дозасы 30-100 мкг құрайды. Кейбір жағдайларда, биотин тапшылығымен, дәрігер жоғары дозаларды тағайындай алады.

Биотинді жоғары дозаларда қабылдау әдетте қауіпсіз деп саналады, өйткені бұл сусыз дәрумендер және оның артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, сирек жағдайларда, жанама әсерлер пайда болуы мүмкін, мысалы, тері бөртпелері, асқазанның бұзылуы және жүрек айнуы. Биотин кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі керек, сондықтан дәрігерге тестілеуден бұрын биотин қоспаларын қабылдау туралы хабарлау қажет.

• 5. Биотиннің тиімділігін растайтын зерттеулер.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, биотин қоспаларын қабылдау биотин тапшылығы бар адамдарда шаштың жай-күйін жақсарта алатындығын көрсетті. Бір зерттеуде биотиннің бірнеше ай ішінде қабылдауы шаштың түсуін азайтты және биотин тапшылығы бар әйелдерде олардың сапасын жақсарта алатындығы көрсетілді. Алайда, шаштың барлық түрлері үшін биотиннің тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

B. D дәрумені:

Д дәрумені – бұл дененің әртүрлі функцияларында, соның ішінде сүйектердің, иммундық жүйенің және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Бұл сонымен қатар шаштың өсуі мен дамуы үшін де маңызды.

• 1. D дәрумені шаш өсуімен байланыстырады.

D дәрумені шаш өсу циклын реттеуге қатысады. Бұл шаштың өсуіне қажет шаш фолликулаларының жасушаларының көбеюіне (бөлуге) ықпал етеді. Сонымен қатар, D дәрумені бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, бұл шаштың өсуі үшін де маңызды.

• 2. Шаш фолликулаларындағы D дәрумендерінің рецепторлары.

D дәрумені D (VDR) рецепторлары шаш фолликулаларының жасушаларында табылған. Бұл D дәрумені бұл рецепторлармен байланысуға, шаштың өсуіне және дамуына тікелей әсер ететінін білдіреді.

• 3. D дәрумені және алопецияның жетіспеушілігі.

D дәрумені жетіспеушілігі, соның ішінде андрогенетикалық алопексия (ерлер тазалығы), телогенетикалық алопексия (ерітіндісінің тазалығы), телогендік шаш жоғалуымен байланысты (уақытша шаш жоғалуы) және фокустық алопеция (аутоиммундық ауру). Кейбір зерттеулер шаш жоғалтатын адамдардың қандағы D дәруменінің төмен деңгейі бар, олардан шаш жоғалмайды.

• 4. D дәрумені көздері: Күн, тамақ және қоспалар.

Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Алайда, күн сәулесі жеткіліксіз, сонымен қатар, қара терісі бар адамдарда, D дәрумені синтезі жеткіліксіз болуы мүмкін.

D дәрумені кейбір тамақ өнімдерінде де бар, оның ішінде:

*   Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия).
*   Яичные желтки.
*   Грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом.
*   Обогащенные продукты (молоко, йогурт, хлопья для завтрака).

D дәрумені жетіспеген жағдайда D3 витаминін қоспаларды (холецальциферол) алу ұсынылады.

• 5. D дәрумені мен ескертулердің дозасы.

Ересектерге арналған D дәрумені тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Кейбір жағдайларда, D дәрумені жетіспеушілігімен дәрігер жоғары дозаларды тағайындай алады.

Жоғары дозада D дәрумені қабылдау улы болуы мүмкін. Артқы дозаланғанда дозаланғанда с дәруменінің белгілері жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату, зәр шығару және сүйек ауруы жатады. Ұсынылған дозаны бақылау және D дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

C. Е дәрумені:

Е дәрумені – мықты антиоксидант қасиеттері бар майлы витамин. Ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды, олар әр түрлі аурулардың қартаюына және дамуына ықпал ете алады.

• 1. Е дәрумені мен шаштардан қорғаудың антиоксиданттық қасиеттері.

Еркін радикалдар шаштың жоғалуына, жасырын және түтіккеніне әкелетін шаш фолликулаларын зақымдауы мүмкін. Е дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайды және сау шаштың өсуіне ықпал етеді.

• 2. Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту.

Е дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл қоректік заттар мен оттегінің шаштарын фолликулаларға жеткізуді қамтамасыз етеді. Бұл шаш өсуін ынталандырады және тамырларын нығайта алады.

• 3. Тағамдар мен майлардағы Е дәрумендерінің көздері.

Е дәрумені әртүрлі тағамдарда, соның ішінде:

*   Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, соевое).
*   Орехи и семена (миндаль, фундук, семена подсолнечника).
*   Авокадо.
*   Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи).
*   Зародыши пшеницы.

• 4. Е дәрумені қоспалары: түрлері мен дозалары.

Е дәрумені қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар мен планшеттерде бар. Е дәрумендерінің әр түрлі түрлері бар, мысалы, альфа-токоферол, бета-токоферол, гамма-токофорол және дельта-токоферол. Альфа-токоферол – Е дәруменінің ең көп таралған және биологиялық белсенді түрі.

Ересектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы 15 мг құрайды. Кейбір жағдайларда, Е витаминінің жетіспеушілігімен дәрігер жоғары дозаларды тағайындай алады.

• 5. Шашқа арналған косметикадағы Е дәрумені қолданады.

Е дәрумені көбінесе шашқа арналған косметикаға, мысалы, сусабындар, кондиционерлер және маскалар сияқты қосылады. Бұл шашты ылғалдандыруға, оны зақымданудан қорғауға және оны жарқыратуға көмектеседі.

D. С дәрумені:

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл су-лот, күшті антиоксидантты қасиеттері бар су. Бұл коллаген синтезі, иммундық жүйені нығайту және жасушаларды зақымданудан қорғау үшін қажет.

• 1. С дәруменінің шашқа қажет коллаген синтезінде рөлі.

Коллаген – бұл терінің, шаш пен тырнақтың негізгі құрылымдық ақуызы. Ол оларға күш, серпімділік пен серпімділік береді. С дәрумені коллаген синтездеу үшін қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі майдалануға, құрғақтыққа және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін.

• 2. С дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері және бос радикалдардан қорғау.

С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар шаштың жоғалуына, жасырын және түтіккеніне әкелетін шаш фолликулаларын зақымдауы мүмкін.

• 3. Темірдің сіңуін жақсарту.

С дәрумені үтіктің сіңуін азық-түліктен жақсартады. Үтікті шаш фолликулаларына оттегін тасымалдау үшін қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• 4. С дәрумені көздері: жемістер мен көкөністер.

С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністердің көп мөлшерінде, соның ішінде:

*   Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты).
*   Клубника.
*   Киви.
*   Черная смородина.
*   Болгарский перец.
*   Брокколи.
*   Шпинат.

• 5. С дәрумені с дәрумендері: пішін және доза.

С дәрумені қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен ұнтақтарда бар. Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы 75-90 мг құрайды. Кейбір жағдайларда, суық тиюмен немесе басқа аурулармен жоғары доза қажет болуы мүмкін.

---

E. Ниацин (В3 дәрумені):

Ниацин, сонымен қатар В3 витамині немесе никотин қышқылы деп аталатын су – суармалы витамин – бұл энергия алмасуында маңызды рөл атқаратын және жүйке жүйесінің, тері мен шаштардың денсаулығын сақтау.

• 1. Ниациннің бас терісіндегі қан айналымы үшін маңыздылығы.

Ниацин қан тамырларының кеңеюіне, бас терісіндегі қан айналымын жақсартады. Бұл сау шаштың өсуіне қажет шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін қамтамасыз етеді.

• 2. Шаш фолликулаларына қоректік заттардың жеткізілуін жақсарту.

Ниациннің арқасында бас терісіндегі қан айналымы дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттарды шаш фолликулаларына тиімді жеткізуге ықпал етеді, бұл шашты күшейтеді және олардың өсуіне ықпал етеді.

• 3. Ниацин тапшылығының белгілері.

Ниациннің жетіспеушілігі, сонымен қатар пеллага деп аталған, дамыған елдерде сирек кездеседі, бірақ өзін келесі белгілермен көрсете алады:

*   Дерматит (воспаление кожи).
*   Диарея.
*   Деменция (нарушение когнитивных функций).
*   Выпадение волос.
*   Усталость и слабость.
*   Головные боли.

• 4. Азық-түліктің ниацин көздері.

Ниацин әртүрлі тағамдарда, соның ішінде:

*   Мясо (говядина, свинина, птица).
*   Рыба (тунец, лосось).
*   Орехи и семена (арахис, подсолнечные семечки).
*   Грибы.
*   Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка).
*   Зеленые овощи.

• 5. Ниацин қоспалары: формалар мен жанама әсерлер.

Ниацин қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде никотин қышқылы мен никотинамидке қол жетімді. Никотин қышқылы терінің қызаруын (жылу ағып кетеді), қышуды, әсіресе жоғары дозаларды қабылдауға әкелуі мүмкін. Nicotinamide әдетте әдетте жанама әсерлерді тудырмайды.

Ересектерге арналған ниациннің күнделікті дозасы 14-16 мг құрайды. Кейбір жағдайларда, ниацин тапшылығы немесе белгілі бір ауруларды емдеу үшін дәрігер жоғары дозаларды тағайындай алады. Ниацин қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе ауруларыңыз болса.

Ф. Зелесо:

Темір – бұл қандағы оттегін тасымалдауда және энергетикалық метаболизмді сақтауда маңызды рөл атқаратын минерал. Бұл көптеген мүшелер мен тіндердің, соның ішінде шаштың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

• 1.. Шаш фолликулаларына оттегін тасымалдаудағы темірдің рөлі.

Темір – гемоглобиннің, қызыл қан клеткаларындағы протеиннің құрамдас бөлігі, ол өкпеден оттегін дененің барлық жасушаларына, соның ішінде шаш фолликулаларына береді. Шаштың өсуі мен денсаулығы үшін жеткілікті мөлшерде оттегінің жеткілікті мөлшері қажет.

• 2. Темір жетіспеушілік анемиясы және шаш жоғалуы.

Темір тапшылығы анемиясы – бұл организм гемоглобин өндірісі үшін темір жеткіліксіз. Бұл қандағы оттегі деңгейінің төмендеуіне әкеледі және әр түрлі белгілерді, соның ішінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Темір тапшылығы анемиясы – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.

• 3. Темір жетіспеушілігінің белгілері.

Темір жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

*   Усталость и слабость.
*   Бледность кожи.
*   Одышка.
*   Головные боли.
*   Головокружение.
*   Ломкость ногтей.
*   Выпадение волос.

• 4. Темірдің көздері: гемикалық және селолық емес үтік.

Тағамда темірдің екі түрі бар: гемикалық және онсыз емес. Үтіктік ет, құс және балық сияқты жануарлардан алынады. Бұл денеде шпинат, жасымық және бұршақтар сияқты өсімдік өнімдерінен табылған темірден гөрі жақсы.

• 5. Темір қоспалар: формалар, дозалар және басқа заттармен өзара әрекеттесу.

Темір қоспалар әр түрлі формада, соның ішінде темір сульфаты, темір фумарат және темір глюконаты бар. Темір сульфат – бұл ең көп таралған және қол жетімді форма, бірақ ол жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, асқазанның іш қатуы және бұзылуы мүмкін.

Ересектерге арналған үтіктің ұсынылған тәуліктік дозасы 8-18 мг құрайды. Әйелдер менструация кезінде және жүкті әйелдерде де, дозаны қажет етуі мүмкін.

Егер ол С дәрумені бар болса, темірді жақсы сіңіреді. Темір қоспалар қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе ауруларыңыз болса.

G. мырыш:

Мырыш – бұл көптеген дене функцияларында, соның ішінде иммундық функцияда, жараларды емдейтін, ДНҚ синтезі мен ақуыздарда маңызды рөл атқаратын бақылау элементі. Бұл сонымен қатар шаштың өсуі мен денсаулығы үшін қажет.

• 1. Мырыштың өсуі мен қалпына келуінің рөлі, оның ішінде шаштар.

Мырыш тіндерді, соның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштарын өсіру және қалпына келтіру үшін қажет жасушалардың дивизиясына және саралауына қатысады. Бұл сонымен қатар шаш, шаштың негізгі ақуыз синтезіне қатысады.

• 2. Мырыштың майдың секрециясына әсері.

Мырыш май мен шашты кептіруден қорғайтын май (Sebuma), майлы зат секрециясын реттеуге көмектеседі. Мырыштың болмауы құрғақ бас терісіне және шашқа, сондай-ақ қайызғақтарға әкелуі мүмкін.

• 3. Цирк жетіспеуі және шаштың жоғалуы.

Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, жұқаруына және тартымдығына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол тері бөртпелері, тәбеттің нашарлауы және иммунитеттің төмендеуі сияқты басқа белгілер тудыруы мүмкін.

• 4. Азық-түлікке мырыштың қайнар көздері.

Мырыш түрлі тағамдардан тұрады, соның ішінде:

*   Морепродукты (устрицы, крабы, креветки).
*   Мясо (говядина, свинина, птица).
*   Орехи и семена (тыквенные семечки, кешью, миндаль).
*   Цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис).
*   Бобовые (фасоль, чечевица).

• 5. Мырыш қоспалары: формалар мен дозалар.

Мырыш қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде мырыш глюконаты, мырыш сульфаты және мырыш пиколині бар. Мырыш пиколині ең араздық формада болып саналады.

Ересектерге арналған күнделікті мырыш дозасы 8-11 мг құрайды. Кейбір жағдайларда мырыш тапшылығы немесе белгілі бір ауруларды емдеу үшін дәрігер жоғары дозаларды тағайындай алады.

Мырышты жоғары дозалар қабылдау жүрек айну, құсу және асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану және мырыш қоспаларын, әсіресе ауруларыңыз болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Х. Селен:

Селен – бұл күшті антиоксидант қасиеттері бар бақылау элементі. Ол жасушаларды зақымданудан, қалқанша безінің гормондарын реттеу және иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады.

• 1. Селенаның антиоксиданттық қасиеттері және шаш фолликулаларын қорғау.

Селен – бұл еркін радикалдардан жасалған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғайтын антиоксидантты ферменттердің құрамдас бөлігі. Еркін радикалдар шаштың түсуіне, бриголттақтықты және түтіккенге әкелетін фолликулалардың жасушаларын зақымдауы мүмкін.

• 2. Қалқанша безінің гормондарын реттеудегі Селененаның рөлі.

Селен қалқанша гормондарын реттеуде маңызды рөл атқарады, бұл дененің көптеген функцияларына, оның ішінде шаш өсуіне әсер етеді. Қалқанша безінің теңгерімсіздігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• 3. Жетіспеушілік және артық селендің белгілері.

Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың зақымдалуына, иммундық функцияның құнсыздануына және жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Артық селен (құсу, құсу, шаштың түсуіне, тырнақтардың нәзіктігін, тері бөртпелерін және неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

• 4. Азық-түліктің селенена көздері.

Селен түрлі тағамдарда, соның ішінде:

*   Бразильский орех (один из самых богатых источников селена).
*   Морепродукты (тунец, сардины, креветки).
*   Мясо (говядина, свинина, птица).
*   Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка).
*   Семена подсолнечника.

• 5. Селенена қоспалары: формалар мен дозалар.

Селенена қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде натрий селенит, натрий селент және Селенометрионинде бар. Селэноминин ең жақсы сіңірілген форма болып саналады.

Ересектерге арналған селеннің күнделікті дозасы 55 мкг құрайды. Ұсынылған дозаны сақтау және Селененаның қоспаларын, әсіресе ауруларыңыз болса, дәрігермен кеңесіңіз.

I. Басқа маңызды қоректік заттар:

Тізімдегі дәрумендер мен минералдардан басқа, шаштың денсаулығы үшін де маңызды басқа да қоректік заттар бар.

• 1. Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары – қабынуға қарсы қасиеттері бар, бас терісін ылғалдандыруға көмектесетін ажырамас майлар. Олар құрғақ, сынғыш және түтіккен шаштың жағдайын жақсарта алады. Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары және жаңғақ.

• 2. Аминқышқылдары:

Аминоқышқылдар ақуыздар блоктары, оның ішінде кератин, шаштың негізгі ақуызы. Қатты және сау шаштың өсуі үшін аминқышқылдарының жеткілікті мөлшері қажет. Шаштың маңызды аминқышқылдары – цистеин, лизин және метионин.

• 3. Кремний:

Кремний – бұл шашты нығайтуға және оның серпімділігін жақсартуға көмектесетін минерал. Ол сонымен қатар коллаген синтезіне қатысады. Кремний қияр, бұрыш, пияз және тұтас дәндерде кездеседі.

---

Iii. Шаш жоғалтудың түрлері және дәрумендердің рөлі:

Шаш жоғалту әр түрлі факторлар, соның ішінде генетика, гормоналды өзгерістер, стресс, ауру, ауру және қоректік заттар жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін. Себепке байланысты шаштың әр түрлі түрлері ерекшеленеді.

A. Андрогенетикалық алопеция (ер түріне сәйкес тазалық):

Андрогенетикалық алопеция – бұл генетикалық бейімділік пен гормоналды өзгерістермен байланысты шаштың жоғалуының ең көп таралған түрі. Ол шаштың біртіндеп жұқаруымен, әсіресе маңдай мен тәжде сипатталады.

• 1. Шаштың түсуіне әсер ететін гормоналды факторлар.

Андрогенетикалық алопецияға әсер ететін негізгі гормоналды фактор – DihyDryNostOrone (DGT), тестостерон туындысы. DGT шаш фолликулаларындағы рецепторлармен байланыстырады, олардың қысқаруы мен әлсіреуіне әкеледі.

• 2. Шаш фолликулаларының денсаулығын сақтаудағы дәрумендердің рөлі.

Витаминдер мен минералдар андрогенетикалық алопеция процесін тоқтата алмайды, бірақ олар шаштың денсаулығын сақтауға көмектеседі және шаштың түсуін баяулатуға көмектеседі.

• 3. Андрогенетикалық алопецияның прогрессиясын бәсеңдей алатын дәрумендер.

Андрогенетикалық алопецияның дамуын бәсеңдетуге көмектесетін кейбір дәрумендер мен минералдар:

*   Биотин: поддерживает синтез кератина.
*   Витамин D: участвует в регуляции цикла роста волос.
*   Цинк: регулирует секрецию кожного сала и участвует в росте тканей.
*   Железо: обеспечивает доставку кислорода к волосяным фолликулам.

B. Тооген шашының жоғалуы (уақытша шаш жоғалту):

Тоқтаның шашының жоғалуы – бұл уақытша шаштың жоғалуы, ол бірнеше шаш фолликулалары бір уақытта (Telogene фазасына) өтеді.

• ** 1. Стресс, ауру және жүктілік сияқты