Шаштың денсаулығы мен сұлулығына арналған дәрумендердің маңызы: егжей-тегжейлі нұсқаулық
I. Шаш денсаулығының негіздері: іштегі тамақ
Шаштың денсаулығы мен сұлулығы жоғары сапалы сусабындар мен кондиционерлерді қолданумен шектелмейді. Күшті, жылтыр және қалың шаштың негізі – бұл организмді қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ететін теңгерімді диета. Шаш, іс жүзінде, дененің жалпы жағдайының көрсеткіші. Маңызды қоректік заттардың болмауы өзін шаш жоғалту, олардың жіңішкері, ұнамсыз, құрғақтық, жарқын және тіпті түс өзгерістерін жоғалтуы мүмкін. Сондықтан, сыртқы қолдануға керемет құралдарды іздемемес бұрын, диетаға назар аудару керек және оның барлық қажетті дәрумендер мен микроэлементтер бар екеніне көз жеткізіңіз.
A. Шаш құрылымы және өсу процесі
Шаштың құрылымын түсіну және оның өсу циклы шаштың денсаулығына әсері туралы хабардар болу үшін өте маңызды. Шаш үш негізгі бөліктен тұрады: өзек (көрінетін бөлік), тамыр (терінің астында) және шаш фолликуласы (шаш өсетін сөмке).
- Шаш өзегі: Ол негізінен кератин – ақуыздан тұрады, бұл тырнақтар мен терінің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Шыбын кесілген кутикуланы, шаштың ішкі қабаттарын қорғайтын қабаттасатын жасушалардың қабаты. Кутикулаға зақым келу, пиццлем, бөлінген кеңестер мен түтіккенге әкеледі.
- Шаш тамыры: Шаш фолликуласында орналасқан және шаштың тірі бөлігі болып табылады. Жасушалық бөліну процестері түбегейлі пайда болады, бұл шаш өсуіне әкеледі.
- Шаш фолликуласы: Бұл шаш өсетін терідегі құрылым. Фолликула шаштың өсуіне және денсаулығына қажет қан ағымынан қоректік заттарды алады.
Шаш өсу циклы үш кезеңнен тұрады:
- Анағанда (өсу кезеңі): 2 жылдан 7 жылға дейін созылатын ең ұзын кезең. Бұл кезеңде шаш белсенді түрде өсіп келеді.
- Катаген (өтпелі кезең): Шамамен 2-3 аптаға созылатын қысқа фаза. Осы кезеңде шаштың өсуі баяулайды, ал фолликула азаяды.
- Телоген (фазалық салма): Шамамен 3 айға созылатын кезең. Осы кезеңде шаш түсіп кетеді, ал жаңа шаш өз орнында өсе бастайды.
Қоректік заттардың кемшілігі шаш өсуінің қалыпты циклін бұзып, анаген фазасына әкелуі мүмкін, жылытқыш фазасының ұлғаюы және нәтижесінде шаш жоғалуы мүмкін.
B. жалпы денсаулық жағдайының шашқа әсері
Шаштың денсаулығы дененің жалпы жағдайымен тығыз байланысты. Созылмалы аурулар, стресс, гормоналды ақаулар және белгілі бір препараттарды қабылдау шаштың денсаулығына кері әсерін тигізе алады. Мысалы, қалқанша безінің аурулары шаштың түсуіне және олардың құрылымындағы өзгеріске әкелуі мүмкін. Стресс гетерогенді жоғалтуды тудыруы мүмкін, ол бір уақытта гетероген фазасына бір уақытта өтеді және бірнеше айға түседі. Сондықтан, шаштың денсаулығы мен сұлулығын қамтамасыз ету үшін жалпы денсаулықты сақтау маңызды.
Ii. Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер: егжей-тегжейлі шолу
Әр түрлі дәрумендер шаштың денсаулығы мен сұлулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Төменде негізгі дәрумендер туралы егжей-тегжейлі шолу және олардың шашқа әсері:
A. А дәрумені (ретинол)
- Функциялар: А дәрумені ұяшықтардың, соның ішінде терінің және шаш жасушаларының өсуі мен саралануы үшін қажет. Сондай-ақ, ол терінің майын өндіруге қатысады – бас терісі мен шашты ылғалдандыратын майлы зат, олардың құрғақтық пен ұсақ-түйек болуы мүмкін.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Бас терісін және шашты ылғалдандыру.
- Шаштың денсаулығын сақтау.
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Жетіспеушілігі: А дәрумені болмауы құрғақ бас терісіне, қышу, қайызғаққа және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері, сәбіз, тәтті картоп, шпинат, асқабақ.
- Артық дозалану: А дәрумені шамадан тыс пайдалану улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды сақтау керек.
B. B дәрумендері В дәрумендері (биотин, В12, фолий қышқылы, пантотен қышқылы, ниацин)
В дәрумендер энергияның метаболизмі мен жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар терінің және шаштың денсаулығы үшін қажет.
- Биотин (B7 немесе H дәрумені):
- Функциялар: Биотин шаштардың, көмірсулар мен ақуыздардың метаболизміне, шаш өсуіне қажет. Сондай-ақ, ол кератин синтезінде маңызды рөл атқарады – шаштың негізгі компоненті.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шашты нығайту.
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Шаш құрылымын жақсарту.
- Сынғыш шаштың алдын алу.
- Жетіспеушілігі: Биотиннің кемшілігі шаштың түсуіне, шаштың жұқаруына, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, лосось, авокадо, тәтті картоп.
- В12 дәрумені (кобаламин):
- Функциялар: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту.
- Шаш жоғалуының алдын алу.
- Жетіспеушілігі: В12 дәрумені жетіспеуі анемияға, әлсіздікке және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.
- Фолий қышқылы (B9 немесе фолий қышқылы):
- Функциялар: Фолий қышқылы жасушалар мен тіндердің өсуіне, оның ішінде шаштарын бөлу үшін қажет.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Шаш құрылымын жақсарту.
- Шаш жоғалуының алдын алу.
- Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының кемшілігі шаштың түсуіне, анемияға және басқа да денсаулығына әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Жапырақты жасыл көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо.
- Пантотен қышқылы (B5 немесе Pantotenic қышқылы):
- Функциялар: Пантотеникалық қышқыл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Сондай-ақ, бұл тері мен шаштың денсаулығы үшін қажет.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шашты нығайту.
- Шаш жоғалуының алдын алу.
- Шаштың сәулесін жақсарту.
- Жетіспеушілігі: Пантотен қышқылының кемшілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне және басқа да денсаулығына әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, авокадо, саңырауқұлақтар.
- Ниацин (B3 немесе никотин қышқылы):
- Функциялар: Ниацин қан айналымын, оның ішінде бас терісіне, ол қоректік заттардың шаштаразға жеткізілуін қамтамасыз етеді.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту.
- Шаш жоғалуының алдын алу.
- Жетіспеушілігі: Ниациннің кемшілігі Пеллагаға, терінің бөртпелері, диарея және деменциямен көрінетін ауруға әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер.
C. С дәрумені (аскорбин қышқылы)
- Функциялар: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген синтезі үшін – терінің, шаш пен тырнақтың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін ақуыз қажет. С дәрумені де шаштың сіңуін жақсартады, бұл шаш өсуіне қажет.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шашты бос радикалдардың зақымдануынан қорғау.
- Коллаген синтезін ынталандыру.
- Темірдің ассимиляциясын жақсарту.
- Шашты нығайту.
- Жетіспеушілігі: С дәруменінің кемшілігі әлсіздігіне, шаршауға, қызыл иек пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.
D. D. D дәрумені (кальцерол)
- Функциялар: D дәрумені иммундық жүйені реттеуде, жасуша өсуі мен сүйек минералдануын реттеуде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені шаш өсуінде де рөл атқара алатындығын көрсетеді.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Шашты нығайту.
- Шаш жоғалуының алдын алу.
- Жетіспеушілігі: Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе шетотекамен, шаштың түсуімен байланысты.
- Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма).
- Ұсынымдар: Көптеген адамдарға D дәрумені бар қоспалар, әсіресе қыс айларында, күн сәулесі жеткіліксіз болған кезде ұсынылады.
E. Е дәрумені (Токоферол)
- Функциялар: Е дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас теріске қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шашты бос радикалдардың зақымдануынан қорғау.
- Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту.
- Бас терісін және шашты ылғалдандыру.
- Сынғыш шаштың алдын алу.
- Жетіспеушілігі: Е дәруменінің кемшілігі сирек кездеседі, бірақ құрғақ теріге, әлсіздікке және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
Iii. Шаш денсаулығына арналған минералдар: қажетті элементтер
Витаминдерден басқа, пайдалы қазбалар шаш сауығында маңызды рөл атқарады. Төменде негізгі минералдар және олардың шашқа әсері бар:
A. Темір
- Функциялар: Үтік гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол оттегін жасушаларға, соның ішінде шаш фолликулаларына жібереді.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Шаш жоғалуының алдын алу.
- Жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
- Ұсынымдар: Темірді жақсырақ сіңіру үшін оны С дәрумені бар өнімдермен пайдалану ұсынылады.
Б. мырыш
- Функциялар: Мырыш маталарды, оның ішінде шаштарын, оның ішінде шаштарын өсіруге және қалпына келтіруге қатысады. Сондай-ақ, ол бас терісін және шашты ылғалдандыратын май бездерінің жұмысын сақтауға көмектеседі.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Шашты нығайту.
- Шаш жоғалуының алдын алу.
- Майланы бездерін реттеу.
- Жетіспеушілігі: Мырыштың жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне, қайғыртқалы, қайызғаққа және жараларды емдеуге әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.
C. Селен
- Функциялар: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғайтын еркін радикалдармен қорғайды. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шашты бос радикалдардың зақымдануынан қорғау.
- Қалқанша безінің денсаулығын сақтау.
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Жетіспеушілігі: Селеннің кемшілігі шаштың түсуіне және басқа да денсаулығына әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, лосось, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
D. Магний
- Функциялар: Магний ағзадағы көптеген процестерге, соның ішінде ақуыз синтезі, энергия алмасуы және жүйке жүйесін реттеу. Бұл шаштың денсаулығы үшін де маңызды.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Шаш құрылымын жақсарту.
- Шаштың түсуіне әкелуі мүмкін стрессті азайту.
- Жетіспеушілігі: Магнийдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, бұлшықет спазмына, шаршауға және тітіркенуге әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.
E. кремний
- Функциялар: Шаштың, тері мен тырнақтың негізгі компоненті болып табылатын коллагеннің қалыптасуында кремний маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол шашты нығайтуға және оны жылтыр етуге көмектеседі.
- Шашқа арналған артықшылықтар:
- Шашты нығайту.
- Шаштың сәулесін жақсарту.
- Шаш өсуін ынталандыру.
- Дереккөздер: Сұлы, күріш, банан, жапырақты жасыл көкөністер, бұрыш.
Iv. Дені сау шашқа арналған диета: практикалық ұсыныстар
Денені қажетті дәрумендермен және минералдармен теңдестірілген тамақтану арқылы қамтамасыз ету – бұл шаштың денсаулығы мен шаштарын сақтаудың ең жақсы тәсілі. Төменде сау шашқа арналған диетаны құруға арналған практикалық ұсыныстар бар:
A. Әр түрлі өнімдерді диетаға қосу
Барлық қажетті дәрумендер мен минералдар алу үшін әртүрлі топтардан түрлі өнімдерді қолдану маңызды. Диета болуы керек:
- Жемістер мен көкөністер: Әр түрлі жемістер мен көкөністер дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады.
- Қабырғалар: Ақуыздар тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, оның ішінде шаштаразы үшін қажет. Ақуыздың жақсы көздері – ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар.
- Астық: Бүкіл дәндерде В дәрумендері, минералдар және талшық бар.
- Сау майлар: Омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар бас терісі мен шаштарының денсаулығы үшін қажет. Жақсы сау майлардың жақсы көздері – бұл майлы балық, авокадо, жаңғақтар және тұқымдар.
B. Шаш өсуіне ықпал ететін өнімдер
Кейбір өнімдер әсіресе шаштың денсаулығы үшін пайдалы:
- Жұмыртқалар: Жұмыртқа – ақуыздың, биотиннің және шаш өсуіне қажетті басқа да қоректік заттардың тамаша көзі.
- Майлы балық: Сальос, тунец және скумбра сияқты май балықтары бас терісіне және шаштың денсаулығына ықпал ететін омега-3 май қышқылдарына бай.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдарда Е дәрумені, мырыш және шаштың денсаулығына қажетті басқа да қоректік заттар бар.
- Тәтті картоп: Тәтті картоп – бұл А дәрумені – бас терісін және шашты ылғалдандыру үшін қажет.
- Шпинат: Шпинат А және С дәрумендеріне бай, шаштың денсаулығы үшін қажет басқа да қоректік заттарға бай.
C. Азық-түліктің нашар әдеттерін болдырмау
Кейбір тамақтану әдеттері шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін:
- Шектеулі диеталар: Барлық өнімдер топтарын қоспайтын шектеулі диеталар маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Өңделген өнімдерді шамадан тыс пайдалану: Өндірілетін өнімдер көбінесе қант, тұз және зиянды майлардан тұрады, олар шаштың жалпы денсаулығы мен денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
- Суды жеткіліксіз пайдалану: Судың болмауы құрғақ бас терісіне және шашқа әкелуі мүмкін.
V. Шашқа арналған мекен-жайлар: қажет болған кезде
Кейбір жағдайларда, теңгерімді тамақтану кезінде де, шаш қоспалары қажет болуы мүмкін.
A. қоспаларды қабылдау себептері
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Қан анализі белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтай алады, олар қоспаларды қолдану арқылы толықтырылуы керек.
- Медициналық кейбір мемлекеттер: Кейбір денсаулық сақтау мемлекеттері қалқанша безінің аурулары сияқты, қоректік заттардың сіңуіне әсер етеді және қоспаларды қолдануды талап етеді.
- Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшыларға В12 дәрумені, өсімдік тағамдарынан, темір және мырышқа жеткілікті мөлшерде болуы мүмкін, сондықтан оларға қоспалар алу ұсынылады.
- Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артады, сондықтан қосады.
B. Оң жақ қоспаларды таңдау
- Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге қандай қоспалар қажет және қандай мөлшерде қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
- Сапалы өнімдерді таңдау: Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.
- Ұсынылған дозаларға сәйкестік: Кейбір дәрумендер мен минералдарды шамадан тыс пайдалану улы болуы мүмкін. Қаптамада көрсетілген дозаларды сақтау керек.
C. Сақтық шаралары
- Қоспалар теңдестірілген диетаны ауыстырмайды: Толығырақ тек теңдестірілген диетаға қосымша ретінде, оны ауыстыру емес.
- Мүмкін жан жанама әсерлері: Кейбір қоспалар жүрек айну, диарея немесе аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Кез келген жанама әсерлер пайда болған кезде, аддитті қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін қабылдаған барлық қоспалар туралы хабарлау керек.
Vi. Шаш денсаулығына әсер ететін басқа факторлар: кешенді тәсіл
Тамақтанудан басқа, шаш күтімі, стресс және өмір салты сияқты басқа факторлар шаштың денсаулығына әсер етеді.
A. Шаш күтімі
- Шаш өнімдерін таңдау: Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабындар, кондиционерлер және басқа да шаш өнімдерін таңдау керек.
- Жылу құралдарын пайдалануды шектеу: Шаш кептіргіштерін жиі қолдану, үтіктеу және бұйралау бұйралауы шашты зақымдауы мүмкін, оны құрғақ, сынғыш және түтіккен етеді.
- Күннен қорғайтын күнді қорғау: Күннің ұзындығы күнде қалу шашқа зиян тигізуі мүмкін, сондықтан шашқа күн сәулесінен қорғайтын өнімдерді пайдалану ұсынылады немесе бас киім алып жүру ұсынылады.
- Тұрақты шаш қию: Тұрақты шаш қию бөлінген ұштардан құтылуға және шашыңызды сау ұстауға көмектеседі.
B. Стресті басқару
Стресс шаштардың денсаулығына теріс әсер етуі, шаштың түсуіне, шаштарын және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Медитация, йога немесе таза ауада серуендеу сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқаруды үйрену маңызды.
C. салауатты өмір салты
Ұйқының жеткілікті мөлшері, тұрақты физикалық жаттығулар және темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту, жалпы денсаулықты және нәтижесінде шаштың денсаулығына ықпал ететін салауатты өмір салты.
Vii. Қорытынды
Шаштың денсаулығы мен сұлулығы – күрделі тәсіл, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, шаш күтімі, стрессті басқару және салауатты өмір салты. Витаминдер мен минералдар шаштарды сақтауда негізгі рөл атқарады, сондықтан олардың денеге тамақпен немесе қоспалармен жеткілікті түрде кіруін қамтамасыз ету маңызды. Осы мақалада келтірілген ұсыныстарды сақтау сізге көптеген жылдар бойы шашыңызды күшті, жылтыр және сау ұстауға көмектеседі.