Шаш өсуіне арналған түрлі дәрумендермен салыстыру

Шаш өсуіне арналған түрлі дәрумендермен салыстыру

А дәрумені: Ретинол және оның бас терісі мен шаштарының рөлі

А дәрумені, ретинол және оның туындылары түрінде, әр түрлі физиологиялық процестер үшін, оның ішінде көру, иммундық функция және жасуша өсуіне қажетті майлы дәрумендер. Шаш денсаулығы жағдайында ас бас терісінің денсаулығын сақтауда және шаш өсуін ынталандыруда басты рөл атқарады.

Витаминдік әрекет механизмі:

• Тері майының өндірісін ынталандыру: А дәрумені бас терісінің май бездері бар май өндіруге ықпал етеді. Тері ылғалдандыратын және сау бастың бас терісін сақтауға көмектесетін табиғи ылғалдағыш. Тиісті ылғалдандыратын бас терісін сау шаш өсуінің маңызды факторы болып табылады. А дәрумені жетіспеуі шаштың өсуіне теріс әсер етуі мүмкін құрғақ бас терісіне, қышуға және қайызғаққа әкелуі мүмкін.

• Жасушаның өсуін реттеу: А дәрумені жасуша өсуі мен саралауды, оның ішінде шаштараздың жасушаларын реттеуді реттеуге қатысады. Бұл дегеніміз, бұл жаңа шаштың қалыптасуында және қолданыстағы денсаулықты сақтауда рөл атқарады дегенді білдіреді.

• Антиоксидантты қорғау: А дәрумені антиоксидантты қасиеттері бар, олар бас терісі мен шаш фолликулаларының жасушаларын бос радикалдарға зақым келтіреді. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдауы және қартаю мен шаштың түсуіне ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.

А дәрумені көздері:

А дәрумені әр түрлі көздерден алуға болады, соның ішінде:

• Жануарлар көздері: Бауыр, балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері.
• Өсімдік көздері: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, шпинат, кале қырыққабат (денеде А дәрумені айналдыратын бета-каротин бар).

А дәрумені мен шашты жоғалтудың жетіспеушілігі:

А дәрумені жетіспеушілігі денсаулыққа, оның ішінде құрғақ бас терісін, қышудың, қайызғақ пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Шаш сынғыш, түтіккен және баяу өсуі мүмкін.

А дәрумені мен шаштың түсуінен асып кету:

Витаминнен асып кетуі және зиянды және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Гипервитаминоз және шаштың қалыпты өсу циклын бұзуы мүмкін улы әсерлерді тудыруы мүмкін. А дәрумені асып кету симптомдарына жүрек айну, құсу, бас ауруы, шаршау, тітіркену және шаш жоғалуы кіруі мүмкін.

Шаш өсуіне А дәрумені қолдануға арналған ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: А дәрумені алудың ең қауіпсіз және тиімді әдісі – жемістерге, көкөністерге және мал өнімдеріне бай, теңдестірілген тамақтану.
• Азық-түлік қоспалары: Егер сіз А дәрумені жетіспеушілігіне күмәндансаңыз, тағамдық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жетіспеушілік бар-жоғын және витаминнің қандай дозасын және сізге қажет екенін анықтай алады.
• Жергілікті қаражат: Кейбір жергілікті шаш өнімдерінде А дәрумені немесе оның туындылары бар (мысалы, ретинол). Бұл құралдар бас терісінің денсаулығын жақсартуға және шаш өсуін ынталандыруға көмектеседі. Алайда оларды сақтықпен пайдалану және өндірушінің нұсқауларын орындау маңызды.

Маңызды ескертулер:

• Жүкті әйелдерге витаминді тұтынуға қатысты ерекше сақтықпен берілуі керек, өйткені А дәрумені асып кету туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
• Дәрумендердің жоғары дозаларын қабылдамаңыз, бірақ дәрігермен кеңеспестен.

В тобы Витаминдер: биотин (B7), ниацин (B3), пантотен қышқылы (B5) және олардың шаш өсуіне әсері

В дәрумендері – бұл түрлі метаболикалық процестерде, соның ішінде энергия алмасуында, жүйке жүйесінің жұмысында және терінің және шаштарының денсаулығында маңызды рөл атқаратын су-еріткіш дәрумендер тобы. В тобының бірнеше витаминдері, әсіресе шаш өсуін сақтау үшін өте маңызды: биотин (B7), ниацин (B3) және пантотен қышқылы (B5).

Биотин (В7 дәрумені): «Шашқа арналған дәрумендер»

Биотин, сонымен қатар В7 дәрумені немесе с дәрумені деп аталатын, шаштың денсаулығына арналған ең танымал дәрумендердің бірі. Бұл шаштың негізгі компоненті Кератинді ақуыздың құрылыс блоктары болып табылатын аминқышқылдарының метаболизмі үшін қажет.

Биотин әрекеті механизмі:

• Кератин синтезі: Биотин кератин, ақуыз синтезіне қатысады, ол шаштың, тері мен тырнақтың құрылымын құрайды. Салауатты және мықты кератин өндіру үшін биотин жеткілікті мөлшерде қажет, бұл шаш өсуіне ықпал етеді және олардың тартысының алдын алады.

• Бас терісінің қан айналымын жақсарту: Биотин терінің қан айналымын жақсарта алады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді. Бұл шаштың өсуін және шаш фолликулаларын нығайтуға ықпал етуі мүмкін.

Биотин көздері:

Биотинді әртүрлі көздерден алуға болады, соның ішінде:

• Жануарлардың өнімдері: Жұмыртқаның сарысы, бауыр, бүйрек, ет.
• Өсімдік көздері: Жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, тәтті картоп, гүлді қырыққабат, саңырауқұлақтар.
• Ішек бактериялары: Биотин сонымен қатар ішекте бактериялар шығарады.

Биотин тапшылығы және шаш жоғалуы:

Биотин жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, өйткені ол көптеген тағамдардан тұрады және ішек бактериялары шығарылады. Алайда, кейбір факторлар биотин тапшылығының қаупін арттыра алады, соның ішінде:

• Антибиотиктерді ұзақ қолдану.
• Малборби синдромы.
• Шикі жұмыртқаның созылмалы қолданылуы (жұмыртқа ақуызы, биотинді байланыстырады және сіңуіне жол бермейді).
• Кейбір генетикалық аурулар.

Биотин жетіспеушілігі әр түрлі белгілерге, оның ішінде шаштың түсуіне, тырнақтардың нәзіктігін, дерматит пен неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.

Биотинді шаш өсуіне арналған ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Биотиннің негізгі көзі биотині бар тағамдарға бай, теңдестірілген тамақтану болуы керек.
• Азық-түлік қоспалары: Егер сіз биотин тапшылығы деп күдіктенсеңіз, тағамдық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жетіспеушіліктеріңіз бар-жоғын және сізге қандай дозаны қажет ететіндігін анықтай алады. Азық-түлік қоспаларындағы биотин дозалары әдетте 1000-нан 1000 мкг-ға дейін өзгереді.
• Жергілікті қаражат: Кейбір сусабындар мен кондиционерлерде биотин бар, бірақ биотиннің жергілікті қолданылуының шаштың өсуінің тиімділігі, бірақ шаш өсуінің тиімділігі талқылау тақырыбы болып қала береді.

Ниацин (В3 дәрумені): бас терінің қан айналымын жақсарту

Ниацин, сонымен қатар В3 дәрумені немесе никотин қышқылы деп аталатын, энергетикалық метаболизм мен терінің және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау маңызды рөл атқарады. Шаш денсаулығы жағдайында ниацин шаштың өсуіне ықпал ететін бас терісінің қан айналымын жақсарта алады.

Ниациннің әрекет механизмі:

• Вазодиляция: Ниацин вазодилативті әсерге ие, яғни ол қан тамырларын кеңейтеді дегенді білдіреді. Бас терісінің қан тамырларының кеңеюі қан айналымын жақсартады және қажетті қоректік заттармен және оттегі бар фолликуламен қамтамасыз етеді.

• Жоғарыда және NADF синтезі: Ниацин – бұл никотиндендининдиндинді және Никотининдининдининдининдининдининдининдининдиндиндиндинидфосфат (NDF) және жасушалардың антиоксидантты қорғанысында маңызды рөл атқаратын никотинденининдининдининдининдиндиндиндиндиндинидфосфат (NDF).

Ниакин көздері:

Ниацинді әртүрлі көздерден алуға болады, соның ішінде:

• Жануарлардың өнімдері: Ет, құс, балық, бауыр.
• Өсімдік көздері: Жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, дәндер.

Ниацин тапшылығы және шаш жоғалуы:

Ниациннің тапшылығы, сонымен қатар пеллагра ретінде белгілі, әр түрлі симптомдарға, соның ішінде дерматит, диарея, деменция және шаш жоғалуы мүмкін.

Шаш өсуіне ниацин қолдануға арналған ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Ниакиннің негізгі көзі ниацин бар тағамдарға бай, теңдестірілген тамақтану болуы керек.
• Азық-түлік қоспалары: Егер сіз Ниациннің тапшылығы деп күдіктенсеңіз, тағамдық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жетіспеушіліктеріңіз бен ниациннің қандай дозасы бар-жоғын анықтай алады.
• Жергілікті қаражат: Кейбір жергілікті шаш өнімдерінде ниацин немесе оның туындылары бар (мысалы, никотинамид). Бұл өнімдер бас терісінің қан айналымын жақсартуға және шаш өсуін ынталандыруға көмектеседі.

Маңызды ескертулер:

• Ниакиннің жоғары дозаларын қабылдау терінің қызаруы, қышу және басқа жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Пантакин қышқылы (В5 дәрумені): ылғалдандыру және шашты нығайту

В5 дәрумені деп те аталатын пантотен қышқылы, сонымен қатар энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады және денеде көптеген биохимиялық реакциялар үшін қажет үйлесімді рөл атқарады. Шаш денсаулығы жағдайында пантотен қышқылы шашты ылғалдандыруға және нығайтуға көмектеседі.

Пантотен қышқылының әсер ету механизмі:

• Шашты ылғалдандыру: Пантакин қышқылының ылғалдандыратын қасиеттері бар және шашқа ылғал ұстауға көмектеседі, олардың құрғақтық пен ұсақ-түйек болуын болдырмайды.

• Шашты нығайту: Пантакин қышқылы шашты нығайта алады, олардың құрылымы мен серпімділігін арттырады.

• Зақымдалған шашты қалпына келтіру: Пантотеникалық қышқыл зақымдалған шашты қалпына келтіруге көмектеседі, оны тегіс және жылтыр етеді.

Пантотен қышқылының көздері:

Пантотеникалық қышқыл тағамдарда кең таралған, сондықтан оның жетіспеушілігі сирек кездеседі. Пантотен қышқылының жақсы көздері:

• Жануарлардың өнімдері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
• Өсімдік көздері: Авокадо, саңырауқұлақтар, тәтті картоп, брокколи, бүкіл астық өнімдері.

Пантотен қышқылының жетіспеуі және шаш жоғалуы:

Пантоттер қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ әртүрлі белгілерге, соның ішінде шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық, ұйқысыздық және шаш жоғалуы мүмкін.

Шаш өсуіне пантотен қышқылын пайдалануға арналған ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Пантоттер қышқылының негізгі көзі пантотен қышқылы бар өнімдерге бай, теңдестірілген тамақтану болуы керек.
• Азық-түлік қоспалары: Егер сіз пантоттен қышқылының жетіспеушілігін ойласаңыз, тағамдық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жетіспеушілік бар-жоғын және сізге қажет пантотен қышқылының дозасын анықтай алады.
• Жергілікті қаражат: Көптеген сусабындар мен кондиционерлерде пантотен қышқылы немесе оның туындылары бар (мысалы, пантенол). Бұл қаражат шашты ылғалдандыруға және нығайтуға көмектеседі.

С дәрумені: Антиоксидантты қорғаныс және шаштың денсаулығы үшін коллаген синтезі

С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын С дәрумені – бұл сусыз антиоксидантты қасиеттері бар су-литрлік дәрумені. Ол коллаген синтезінде маңызды рөл атқарады, иммундық жүйені нығайту және жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауда. Шаш денсаулығы жағдайында С дәрумені антиоксидантты қорғаныс пен коллаген синтезіне байланысты шаш өсуіне ықпал етеді.

С дәрумені Әрекет механизмі:

• Антиоксидантты қорғау: С дәрумені – бұл бас терісі мен шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдауы және қартаю мен шаштың түсуіне ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.

• Коллаген синтезі: С дәрумені коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет, ол терінің, шаш пен тырнақтың құрылымын құрайды. Коллаген шаштың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді, олардың тартымдылығы мен жоғалуын болдырмайды.

• Темірдің ассимиляциясын жақсарту: С дәрумені үтіктің сіңуін азық-түліктен жақсартады. Темір шаштың өсіміне ықпал ететін шаш фолликулаларына оттегін тасымалдау үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың түсуінің жалпы себептерінің бірі.

С дәруменінің көздері:

С дәрумені әр түрлі көздерден алуға болады, соның ішінде:

• Жемістер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфрут), киви, құлпынай, қара қарақат.
• Көкөністер: Болгариялық бұрыш, брокколи, брюссель қырыққабат, шпинат, қызанақ.

С дәрумені жетіспеушілігі және шаш жоғалуы:

С дәрумені жетіспеушілігі түрлі белгілерге, соның ішінде скөрін, әлсіздік, шаршау, қан кетуі және шаш жоғалуы мүмкін.

Шаш өсуіне арналған С дәрумені қолдануға арналған ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: С дәруменінің негізгі көзі жемістер мен көкөністерге бай, теңдестірілген тамақтану болуы керек.
• Азық-түлік қоспалары: Егер сіз С витаминінің жетіспеушілігіне күмәндансаңыз, тағамдық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жетіспеушілік бар-жоғын және сізге қажет витаминнің қандай дозасын анықтай алады.
• Жергілікті қаражат: Кейбір жергілікті шаш өнімдерінде С дәрумені бар. Бұл өнімдер шашты бос радикалдарға және олардың құрылымын жақсартуға көмектеседі.

Д витамині: шаш өсуінің циклін реттеу және оның шаш жоғалтумен байланысы

«Күн дәрумені» деп аталатын Д витамині – бұл көптеген физиологиялық процестерді реттеуде маңызды рөл атқаратын, олардың ішінде кальций сіңіру, иммундық жүйенің және жасуша өсуінде маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Шаш денсаулығы жағдайында D дәрумені шаш өсу циклін реттеуде рөл атқарады.

Д дәрумені D әрекет механизмі:

• Шаш өсу циклын реттеу: D дәрумені шаш өсуінің циклін реттеуге қатысады, ол үш кезеңнен тұрады: өсу кезеңдері (анаген), ұйқысыздық фаза (бүйірлік) және шығынның фазасы (катаген). Д витаминінің кемшілігі шаштың қалыпты өсу циклын бұзып, шаштың мерзімінен бұрын шығарылуына әкелуі мүмкін.

• Шаш фолликулаларын ынталандыру: Д витамині жаңа шаштың өсуіне ықпал ететін шаш фолликулаларын ынталандырады.

• Қалған әсер ету әрекеті: D дәрумені шаштың өсуіне теріс әсер етуі мүмкін бас терісін азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.

Д витаминінің көздері:

D дәрумені әр түрлі көздерден алуға болады, соның ішінде:

• Күн сәулесі: Дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені шығарады.
• Тамақ: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, бауыр, бауыр, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, таңғы аспан).
• Азық-түлік қоспалары: D3 дәрумені (холецальциферол) – D дәрумені – D дәрумені, D дәрумені ағзадағы D дәрумені.

D дәрумені D тапшылығы және шаш жоғалуы:

Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтардағы жалпы проблема. D дәрумені жетіспеушілігі түрлі белгілерге, оның ішінде шаршау, сүйек ауруы, бұлшықет әлсіздігі мен шаш жоғалуы мүмкін. Зерттеулер дәрумені жетіспеушілігі мен шаштың жоғалуының әртүрлі түрлері, оның ішінде шаштың түсуінің әртүрлі түрлері, оның ішінде шаштың түсуінің (гетероген Алопекті) және фокустық алопецияны көрсетті.

Шаш өсуіне арналған D дәрумені қолдануға арналған ұсыныстар:

• Күн сәулесі: Күн батысында жеткілікті уақыт жұмсауға тырысыңыз, сонда дене D дәрумені пайда бола алады.
• Теңгерімді тамақтану: Диспаминге бай өнімдерді диетаңызда қосыңыз.
• Азық-түлік қоспалары: Егер сіз D витаминінің жетіспеушілігіне күмәндансаңыз, дәрігермен кеңесіп, қандағы D дәрумені деңгейін тексеріңіз. Дәрігер сіздің жетіспеушілік бар-жоғын және сізге D дәрумені қандай дозаны анықтай алады.

Маңызды ескертулер:

• Дәрігерге кеңес бермей, D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдамаңыз. Д витаминінің асып кетуі гиперкалькемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы) және денсаулыққа қатысты басқа мәселелер.

Е дәрумені: Антиоксидантты қорғау және шаштар денсаулығына арналған қан айналымын жақсарту

Е дәрумені – майлы антиоксиданттар тобы, оның ішінде токоферолдар мен токотриенолдар. Ол жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғауда, иммундық жүйені нығайту және терінің және шаштарының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Шаш денсаулығы жағдайында, Е дәрумені антиоксидантты қорғаныс және бас терісінің қан айналымын жақсартуға байланысты шаш өсуіне ықпал етеді.

Е дәрумені Е-ке әсер ету механизмі:

• Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені – бұл бас терісін және шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдауы және қартаю мен шаштың түсуіне ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.

• Бас терісінің қан айналымын жақсарту: Е дәрумені бас терісінің қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді.

• Бас терісін ылғалдандыру: Е дәрумені ылғалдандыратын қасиеттерге ие және ылғалданған және сау бастың бас терісіне қолдау көрсетуге көмектеседі.

Е дәруменінің көздері:

Е дәрумені әр түрлі көздерден алуға болады, соның ішінде:

• Өсімдік майлары: Күнбағыс, зәйтүн, соя, жүгері, бидай ұрығы.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары.
• Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
• Авокадо.

Е дәрумені жетіспеушілігі мен шаштың жоғалуы:

Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ әртүрлі белгілерге, соның ішінде бұлшықет әлсіздікке, неврологиялық проблемаларға және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Шаш өсуіне арналған Е дәрумені қолдануға арналған ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Е дәруменінің негізгі көзі Е дәрумені бар өнімдерге бай, теңдестірілген тамақтану болуы керек.
• Азық-түлік қоспалары: Егер сіз Е дәруменінің жетіспеушілігіне күмәндансаңыз, тағамдық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жетіспеушілік және сізге қажет дозаны қандай дозаны анықтай алатындығын анықтай алады.
• Жергілікті қаражат: Кейбір жергілікті шаш өнімдерінде Е дәрумені бар. Бұл өнімдер шашты еркін радикалдарға зақымданудан қорғауға, бас терісінің қан айналымын жақсартып, шашты ылғалдандырады.

Маңызды ескертулер:

• Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады.

Қорытынды: жеке көзқарас және маманмен кеңес беру

Шаштың өсуіне арналған дәрумендерді таңдау дененің жеке қажеттіліктері мен тапшылығына негізделуі керек. Витаминдер мен минералдарға бай, теңдестірілген тамақтану – бұл сау шаштың негізі. Белгілі бір дәрумендердің тапшылығы күдік туындаған жағдайда, диагноз қою үшін дәрігермен немесе трихологпен кеңесу және жеке емдеу жоспарын тағайындау ұсынылады. Витаминдердің асып кетуі зиянды және жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Өздігінен-міну ұсынылмайды.