Шашқа арналған дәрумендер: бас терісіне

Шашқа арналған дәрумендер: бас терісіне әсер

Витаминдер, шаш және бас терісі арасындағы қарым-қатынасқа кіріспе

Шаш денсаулығы бас терісінің денсаулығымен тығыз байланысты. Бас терісі, шашқа топырақ болу, күшті, жылтыр және сау шаштың өсуін қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтану қажет. Витаминдер шаш пен бас терісінің денсаулығын сақтауда, түрлі жасушалық процестерге әсер етуде, терінің майларының өндірісін ынталандыратын, терінің майын және тотықтырғыш күйзелістерден қорғайтын, қан айналымын ынталандыруда маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі құрғақ бас терісі, қышу, қайызғақ, шаш жоғалту және өсудің өсуі түрінде көрінуі мүмкін. Әр витаминнің рөлін түсіну және оның бас терісіне әсері оңтайлы шаштарды сақтаудың кілті болып табылады. Осы мақалада біз әртүрлі дәрумендердің бас терісіне, көздеріне, жетіспеушілік белгілеріне және шаштың тиісті деңгейін ұстап тұрудың жолмен әсерін егжей-тегжейлі тексереміз.

А дәрумені (ретинол) және оның бас терісіне әсері

Ретинол деп те аталатын А дәрумені – бұл майдың саралануы, ұлпалардың, соның ішінде теріні, соның ішінде тіндердің өсуі мен дамуында маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Салауатты бас терісі үшін А дәрумені қажет:

Май өндірісін реттеу: Витамин А дәрумені майлы бездермен май өндірудің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Терінің майы басқын және шашты ылғалдандыру үшін қажет, бірақ оның артық мөлшері майдың құрамына және тері тесігінің бітелуіне әкелуі мүмкін, бұл, өз кезегінде, қабынуды және шаш өсуіне жол бермейді. А дәрумені болмауы құрғақ бас терісіне, қышуға және қайызғақтарға әкелуі мүмкін.
Шаштың денсаулығына қолдау көрсету: А дәрумені шаштың өсуіне оңтайлы жағдайларды қамтамасыз ететін шаш фолликулаларының қалыпты жұмысына ықпал етеді. Ол шаш фолликулаларын төсейтін эпителий жасушаларының тұтастығын қолдайды және олардың дұрыс саралауына ықпал етеді.
Еркін радикалдардан қорғау: А дәрумені антиоксидантты қасиеттері бар, бас терісін бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Еркін радикалдар ультракүлгін сәулеленудің, қоршаған ортаға және стресстің ластануының нәтижесінде қалыптасады және бас терісі жасушаларын зақымдауы мүмкін, ерте қартаю мен қабынуға әкеледі.

А дәрумені көздері:

Жануарлар көздері: Бауыр, балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері.
Өсімдік көздері (бета-каротин): Сәбіз, тәтті картоп, шпинат, қырыққабат, асқабақ. Бета-каротин – бұл A, оның денесі А дәруменіне айналатын провитамин.

А дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

Құрғақ бас терісі мен шаштары
Қайық
Бас терісін қышу
Шаш өсуін баяулатыңыз
Бас терісінің қабынуы

Аталмыштар: А дәрумені шамадан тыс пайдалану улы болуы мүмкін. А дәрумені тағамнан алу ұсынылады, қажет болған жағдайда, қоспалар дәрігердің бақылауымен ғана қабылдайды.

Б В дәрумендері (биотин, ниацин, пантотен қышқылы, фолий қышқылы, В12) және олардың бас терісідегі рөлі

В дәрумені – бұл су-ерітінді, жасуша метаболизмі, энергия өндірісі және жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқаратын дәрумендер. В тобының бірнеше витаминдері әсіресе шаш пен бас терісінің денсаулығы үшін өте маңызды:

Биотин (B7): Биотин көбінесе «Шашқа арналған дәрумендер» деп аталады, өйткені оның кератин синтезі, себебі шаштың негізгі ақуызы бар. Сондай-ақ, ол бас терісінің денсаулығына қажетті май қышқылдарының метаболизміне қатысады. Биотиннің кемшілігі шаштың түсуіне, шаштың жұқаруына және бас терінің дерматитіне әкелуі мүмкін.
Ниацин (B3): Ниацин бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, шаш фолликулаларына қоректік заттар мен оттегінің жеткізілуін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, бұл шаштың өсуіне қажетті энергияның метаболизміне қатысады. Ниациннің кемшілігі дерматитке, шаштың түсуіне және өсуінің өсуіне әкелуі мүмкін.
Пантакин қышқылы (B5): Пантакөл қышқылы шаш фолликулаларының денсаулығы үшін маңызды және майлар мен көмірсулар алмасуымен айналысады. Бас терісін ылғалдандыруға және қайызғақтың алдын алуға көмектеседі.
Фолий қышқылы (B9): Фолий қышқылы жасуша дивизионында және шаш өсуіне қажет ДНҚ синтезінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаштың түсуіне және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.
В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені шаш фолликулаларына оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, ол нерв жасушаларының метаболизміне қатысады, бұл бас терісінің денсаулығы үшін маңызды. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне, өсу мен анемияның артуына әкелуі мүмкін.

В дәрумендерінің көздері:

Биотин: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, тәтті картоп.
Ниацин: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар.
Пантотеникалық қышқыл: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи.
Фолий қышқылы: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, жасымық, жасымық, авокадо, цитрустық жемістер.
В12 дәрумені: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианттар мен вегетарианшыларға В12 дәрумені қоспаларын қабылдау ұсынылады.

В дәрумендерінің жетіспеушілігі белгілері (қабаттасуы мүмкін):

Шаштың жоғалуы
Шашты жұқару
Шаш өсуін баяулатыңыз
Бас терісі дерматит
Бас терісін қышу
Қайық
Бас терісінің паллоры (B12 жетіспеушілігімен)

С дәрумені (аскорбин қышқылы) және оның бас терісін қорғаудағы рөлі

С дәрумені – бұл терінің және шаштың денсаулығына қажет коллаген, ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады. Бас терісінің денсаулығы үшін С дәрумені қажет:

Еркін радикалдардан қорғау: С дәрумені ультракүлгін сәулеленуден, қоршаған ортаның ластануынан және стресстен туындаған бос радикалдарды бейтараптандырады. Еркін радикалдар бас терісінің жасушаларын зақымдауы мүмкін, ерте қартаю және қабыну.
Коллаген синтезін ынталандыру: Коллаген – терінің негізгі құрылымдық компоненті және оның серпімділігі мен серпімділігін сақтау үшін қажет. Ол сонымен қатар шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
Темір сіңіруді жақсарту: С дәрумені аз мөлшерде темірді сіңіруді жақсартады. Темір оттегінің шаштарын тасымалдау үшін қажет, ал оның жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

С дәруменінің көздері:

Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар)
Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай)
Киви
Болгарян бұрышы
Брокколи
Шпинат

С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

Құрғақ бас терісі
Бас терісінің қабынуы
Бас терісіндегі жараларды баяу емдейді
Шаштың жоғалуы (темір жетіспеушілігімен байланысты)

D дәрумені (кальцерол) және оның шаш өсуіне және бас терісіне әсері

Д витамині – бұл иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқаратын майлы дәрумені, жасуша өсуі және кальций сіңіру. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені шаш өсуінде және бас терісінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқара алатындығын көрсетті.

Шаш өсуін ынталандыру: D дәрумені шаштың өсуін ынталандыратын шаш фолликулаларындағы D (VDR) дәрумені рецепторларын жандандыруға қатысады. Зерттеулер көрсеткендей, Витаминдік D тапшылығы бар адамдар шаштың жоғалуы, соның ішінде алопецияның болуы ықтимал.
Иммундық жүйені реттеу: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуге көмектеседі және шаш фолликулаларын зақымдауы мүмкін аутоиммунды реакциялардың алдын алады. Шаш жоғалуының кейбір түрлері, мысалы, ошақты алопеция, мысалы, аутоиммундық бұзылулармен байланысты.
Бас терісінің денсаулығын сақтау: Д витамині бас терінің денсаулығын сақтауға, қабынуды азайтуға және инфекциялардан қорғауға көмектеседі.

Д витаминінің көздері:

Күн сәулесі: Дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені шығарады. Алайда, тері өндірген D мөлшері көптеген факторларға, мысалы, күн, маусым, географиялық орналасуы және терінің түсі сияқты көптеген факторларға байланысты.
Тамақ: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, қабыршақтар).
Толықтырулар: Дәрумені D3 қоспалары организмдегі D дәрумені деңгейін жоғарылатудың ең тиімді әдісі болып табылады.

Д витамин симптомдары:

Шаштың жоғалуы
Құрғақ бас терісі
Бас терісін қышу
Қажу
Сүйек ауруы және бұлшық еттер

Маңызды: D дәруменінің деңгейі қан анализін қолдана отырып тексерілуі керек. Д витаминінің ұсынылған дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен д дәрумені деңгейіне байланысты. Д витаминді қоспаларды қабылдау дәрігермен келісілуі керек.

Е дәрумені (токоферол) және оның бас терісіне арналған антиоксиданттық қасиеттері

Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Бас терісінің денсаулығы үшін Е дәрумені маңызды:

Тотығу стрессінен қорғау: Е дәрумені ультракүлгін сәулеленуден, қоршаған ортаның ластануынан және стресстен туындаған бос радикалдарды бейтараптандырады. Тотығу стрессі бас терісінің жасушаларын зақымдауы мүмкін, ерте қартаю, қабыну және шаштың түсуіне әкеледі.
Қан айналымын жақсарту: Е дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсарта алады, шаштараздың қоректік заттар мен оттегінің жеткізілуін қамтамасыз етеді.
Бас терісін ылғалдандырады: Е дәрумені ылғалдандыратын қасиеттерге ие және бас терінің құрғақтық пен қышуын болдырмауға көмектеседі.

Е дәруменінің көздері:

Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, бадам)
Жаңғақтар (бадам, фундуктар, жаңғақ)
Тұқымдар (күнбағыс, асқабақ)
Авокадо
Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер

Е дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

Құрғақ бас терісі
Бас терісін қышу
Бас терісінің қабынуы (сирек)

Ескерту: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол көптеген тағамдардан тұрады.

Бас терісінің денсаулығына және синергияға әсер ететін минералдар дәрумендермен

Витаминдерден басқа, белгілі бір минералдар бас терісі мен шаштарының денсаулығында басты рөл атқарады, көбінесе оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін дәрумендермен өзара әрекеттеседі.

Темір: Темір оттегінің шаштарын тасымалдау үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде. С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады, сондықтан осы екі қоректік заттарға бай өнімдерді бірге қолдану өте маңызды.
Мырыш: Мырыш тіндердің өсуіне және қалпына келуіне, соның ішінде теріні және шаштарын қалпына келтіруге қатысады. Сондай-ақ, ол май бездерін реттеуде және шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне және қайызуға әкелуі мүмкін.
Селен: Селен – бұл антиоксидант, ол бас терісін бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін де маңызды, бұл шаш өсуінде рөл атқарады.
Магний: Магний ағзадағы көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде шаш өсуіне қажетті ақуыз синтезіне қатысты. Сондай-ақ, ол шаштың түсуіне ықпал ете алатын стрессті азайтуға көмектеседі.

Пайдалы қазбалар көздері:

Темір: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасымша, шпинат, байытылған өнімдер.
Мырыш: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
Селен: Бразилиялық жаңғақтар, балық, құс, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
Магний: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дәндер, бұршақтар.

Витаминдермен өзара әрекеттесу:

Темір және С дәрумені: С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
Мырыш және А дәрумені: Мырышқа Ретинолды қайтадан оралу үшін, А дәрумені бар.

Салауатты бас терісі мен шаштары үшін диета мен өмір салты

Дәрумендер мен минералдарды алудан басқа, сау тамақтану мен өмір салтын сау терінің және шашты сақтау үшін маңызды.

Теңгерімді тамақтану: Витаминдер, минералдар, ақуыздар мен пайдалы майларға бай сорттарды қолданыңыз.
Ақуызды тұтыну жеткілікті: Ақуыз кератинді, шаштың негізгі ақуыз синтезі үшін қажет.
Сау майлар: Балық, авокадо және жаңғақтардағы омега-3 май қышқылдары бас терісі мен шаштарының денсаулығы үшін маңызды.
Суды тұтыну жеткілікті: Ылғалдандыру бас терісі мен шаштарының денсаулығы үшін қажет.
Стресті азайту: Стресс шаштың түсуіне ықпал ете алады. Стресті, мысалы, йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті басқару тәсілдерін табыңыз.
Алкогольді және темекі шегуді шектеу: Алкоголь мен темекі шегу терінің және шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
Күннен қорғау: Бас терісін ультракүлгін сәулеленудің әсерінен шашқа немесе күн қорғанысымен қорғаңыз.
Жұмсақ шаш күтімі: Шаш пен бас терісін зақымдауы мүмкін агрессивті сусабындар, шаш кептіргіштері мен үтіктеңіз.

Витаминдер мен минералдардың қоспалары: қашан және қалай қабылдау керек

Витаминдер мен минералдардың қандай-да бір қоспаларын ала бастамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу керек. Олар сіздің диетаңызды, денсаулығыңызды бағалай алады және кез-келген қоректік заттардың жетіспеушілігіңізді анықтай алады.

Қан сынағы: Қан сынағы дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтауға көмектеседі.
Қоспаларды таңдау: Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдаңыз.
Дозасы: Дәрігердің немесе тамақтанушының ұсыныстарына сәйкес қоспалар алыңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмекпен араласады. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы хабарлауды ұмытпаңыз.
Біртіндеп кіріспе: Кішкентай дозадан бастаңыз және жанама әсерлерді болдырмау үшін оларды біртіндеп көбейтіңіз.
Тұрақты бақылау: Қандағы дәрумендер мен минералдардың деңгейін үнемі қадағалап отырыңыз, бірақ сіз жеткілікті мөлшерде, бірақ рұқсат етілген деңгейден асырмаңыз.

Бас терісіне арналған косметикадағы дәрумендер

Шаш пен бас терісіне арналған көптеген косметика дәрумендер мен минералдардан тұрады. Алайда, бұл өнімдердің тиімділігі шектеулі болуы мүмкін, өйткені дәрумендер мен минералдар теріге нашар ене алады.

Сусабындар мен кондиционерлер: Кейбір сусабындар мен кондиционерлерде В5, Е және биотин дәрумендері бар.
Іркіт және маскалар: Іркіт және маскаларда дәрумендер мен минералдардың жоғары концентрациясы болуы мүмкін.
Мезотерапия: Мезотерапия – бұл витаминдер, минералдар және басқа да қоректік заттарды инъекциямен тікелей бас терісіне енгізетін процедура.

Маманмен кеңес берудің маңыздылығы

Бас терісінің денсаулығы мен шаштың денсаулығы көптеген факторларға байланысты күрделі процесс. Диетаңызды немесе қондырмаларды өзгерту үшін ешқандай шара қолданбас бұрын, дәрігер, дерматолог немесе трихологпен кеңесіңіз. Олар қажетті емтихандарды жүргізе, шаш пен бас терісіне қатысты проблемалардың себептерін анықтай алады және жеке емдеу жоспарын жасайды. Өздігінен-міну тиімсіз және тіпті қауіпті болуы мүмкін.

Витаминдер мен бас терісі туралы зерттеулер және ғылыми мәліметтер

Шаш пен бас терісінің денсаулығы бойынша дәрумендердің тұрақты зерттеулері жүргізілуде. Көптеген зерттеулер A, B, C, D және E дәрумендерінің рөлін, сондай-ақ темір, мырыш және селен сияқты минералдар, бас терісінің денсаулығын сақтау және шаш өсуін ынталандыру. Алайда, шаш пен бас терісіне қатысты белгілі бір проблемаларды емдеудегі кейбір дәрумендер мен минералдардың тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Зерттеу нәтижелері әдістеме, үлгі мөлшері мен басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін деп санау өте маңызды. Витаминдер мен бас терісі туралы ақпаратты бағалау кезінде ғылыми мәліметтер мен мамандардың ұсыныстарын басшылыққа алу керек.

Бас терісінің денсаулығын сақтау: көп қырлы тәсіл

Бас терісінің денсаулығын сақтау, соның ішінде дұрыс тамақтану, дұрыс тамақтану, салауатты өмір салты, шаш күтімі және қажет болған жағдайда, дәрігердің бақылауында дәрумендер мен минералдарды қабылдау қажет. Дәрумендер мен минералдардың бас терісі мен шаштарының денсаулығына әсер ететін факторлардың бірі ғана екенін есте ұстаған жөн. Теңгерімді диета, суды жеткілікті тұтыну, стрессті басқару және шаштараздық күтім бірдей маңызды рөл атқарады. Осы ұсыныстардан кейін сіз бас терісінің денсаулығын сақтай аласыз және әдемі және сау шашқа қол жеткізе аласыз.