Mythen und wirklich über Nahrungsergänzungsmittel: Was Sie wissen müssen

Mythen und wirklich über Nahrungsergänzungsmittel: Was Sie wissen müssen

Abschnitt 1: Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Bestimmung, Klassifizierung und regulatorische Regulierung.

• 1.1. Definition von Nahrungsergänzungsmitteln (biologisch aktive Zusatzstoffe): Bades sind Konzentrate natürlicher oder identisch mit natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittel vorgesehen sind, um die Ernährung mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Sie sollen den Mangel der notwendigen Nährstoffe wieder auffüllen, die funktionelle Aktivität des Körpers und des Körpers aufrechterhalten und die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren erhöhen.

• 1.2. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Bades werden nach verschiedenen Anzeichen klassifiziert, einschließlich der Zusammensetzung, der Herkunft, der Freisetzung und dem geschätzten Effekt.

  • 1.2.1. Durch Komposition:
    • Vitamin-Mineralkomplexe: Enthalten Kombinationen von Vitaminen und Mineralien, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Beispiele: Komplexe von Vitaminen der Gruppe B, Vitamin C, Vitamin D, Calcium, Magnesium, Zink.
    • Pflanzennahrungsergänzungsmittel (pflanzliche Präparate): Sie werden auf der Grundlage von Heilpflanzen hergestellt und enthalten biologisch aktive Substanzen wie Flavonoide, Glykoside, Alkaloide und andere. Beispiele: Echinacea -Extrakt, Ginkgo Biloba, Milchdistel.
    • Schlecht aus tierischem Ursprung: Enthält Komponenten, die aus tierischen Stoffen oder Produkten tierischer Herkunft erhalten werden. Beispiele: Fischöl, Chondroitin, Glucosamin.
    • Probiotika und Präbiotika: Sie enthalten lebendige Mikroorganismen (Probiotika) oder Substanzen, die das Wachstum der vorteilhaften Darmmikroflora (Präbiotika) stimulieren. Beispiele: Lactobakterien, Bifidobakterien, Inulin, Fruitoligosaccharide.
    • Aminosäuren: Enthalten separate Aminosäuren oder ihre Komplexe, die für die Synthese von Proteinen und anderen wichtigen biologischen Molekülen erforderlich sind. Beispiele: BCAA (Leucin, Isolacin, Valin), L-Carnitin, Taurin.
    • Enzyme: Enthalten Enzyme, die die Verdauung und Absorption von Nährstoffen verbessern. Beispiele: Pankreatin, Bromelein, Papain.
  • 1.2.2. Durch die Form der Veröffentlichung:
    • Tabletten: Eine feste dosierte Form zum Schlucken.
    • Kapseln: Eine feste Gelatine -Membran, die Pulver, Granulat oder Flüssigkeit enthält.
    • Pulver: Eine lose Form, die eine Zucht in Wasser oder einer anderen Flüssigkeit erfordert.
    • Flüssigkeiten: Lösungen, Suspensionen, Emulsionen, die für die mündliche Verabreichung bestimmt sind.
    • Teegetränke: Eine Mischung aus Kräutern und anderen Pflanzenkomponenten, die zum Brauen und Verbrauch als Getränk entwickelt wurden.
    • Barren: Eine feste Form mit verschiedenen Nährstoffen, die für einen Snack bequem sind.
  • 1.2.3. Nach dem mutmaßlichen Effekt:
    • Immunmodulator: Unterstützen und stärken Sie das Immunsystem.
    • Antioxidantien: Schützen Sie die Zellen des Körpers vor Schäden durch freie Radikale.
    • Hepatoprotektoren: Unterstützen Sie die Leberfunktion.
    • Kardioprotektoren: Unterstützen Sie die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
    • Neuroprotektoren: Unterstützen Sie die Funktion des Nervensystems.
    • Chondroprotektoren: Unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke.
    • Gewichtsverlustprodukte: Tragen zu einem Rückgang des Appetits, der Beschleunigung des Stoffwechsels und dem brennenden Fett bei.

• 1.3. Normative Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Im Gegensatz zu Arzneimitteln werden Nahrungsergänzungsmittel nicht im gleichen Volumen klinische Studien durchlaufen und erfordern keine Hinweise auf die Wirksamkeit für die Behandlung spezifischer Krankheiten. Ihr Umsatz wird durch sanitäre Normen und Regeln reguliert, die von den nationalen Gesundheitsbehörden festgelegt wurden (z. B. in Russland – Rospotrebnadzor).

  • 1.3.1. Schlechtes Registrierungsverfahren: Vor der Ausstellung des Marktes müssen Nahrungsergänzungsmittel in ein staatliches Registrierungsverfahren unterzogen werden, einschließlich einer Prüfung der Dokumentation, der Sicherheitsbewertung und der Einhaltung der Anforderungen der sanitären Normen und Regeln.
  • 1.3.2. Bades -Kennzeichnungsanforderungen: Die Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vollständige und zuverlässige Informationen über die Zusammensetzung, den Lebensmittelwert, die Verwendung der Nutzung, die Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen enthalten. Es wird notwendigerweise darauf hingewiesen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Medikament sind.
  • 1.3.3. Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln: Körperliche Aufsichtskörper kontrollieren die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel in allen Produktions- und Verkaufsphasen, einschließlich der Überprüfung der Einhaltung der Zusammensetzung, der mikrobiologischen Sicherheit und dem Gehalt an toxischen Substanzen.

Abschnitt 2: Gemeinsame Mythen über Nahrungsergänzungsmittel und wissenschaftliche Tatsachen, die sie widerlegt.

• 2.1. Mythos 1: Nahrungsergänzungsmittel sind absolut sicher, da sie “natürlich” sind.
  • Tatsache: “Natural” bedeutet nicht “sicher”. Viele pflanzliche Substanzen, aus denen die Nahrungsergänzungsmittel bestehen, können Nebenwirkungen, allergische Reaktionen verursachen oder mit Medikamenten interagieren. Die Dosierung von biologisch aktiven Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln ist ebenfalls von Bedeutung. Das Überschreiten der empfohlenen Dosen kann zu unerwünschten Folgen führen. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel durch Schwermetalle, Pestizide oder andere giftige Substanzen verschmutzt werden, insbesondere wenn sie von skrupellosen Herstellern hergestellt werden.
• 2.2. Mythos 2: Dans können gute Ernährung ersetzen.
  • Tatsache: Bades sind eine Ergänzung zur Ernährung, nicht deren Ersatz. Sie enthalten nicht das gesamte Nährstoffspektrum, das für die normale Funktion des Körpers erforderlich ist. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, einschließlich einer Vielzahl von Produkten, ist die Grundlage für die Gesundheit. Bades kann in bestimmten Situationen nützlich sein, beispielsweise mit einem Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralien, sollte jedoch nicht als Allheilmittel betrachtet werden.
• 2.3. Mythos 3: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv.
  • Tatsache: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Zusammensetzung, der Dosierung, der Qualität der Rohstoffe, der Produktionstechnologie und der individuellen Merkmale des Körpers. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für manche Menschen wirksam sein und für andere ineffektiv sind. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Einhaltung der deklarierten Komposition garantieren.
• 2.4. Mythos 4: Nahrungsergänzungsmittel behandeln Krankheiten.
  • Tatsache: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie können die funktionelle Aktivität des Körpers und des Körpers aufrechterhalten, die Immunität stärken und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten verringern, ersetzen jedoch keine von einem Arzt verschriebene medikamentöse Behandlung.
• 2.5. Mythos 5: Je mehr Nahrungsergänzungsmittel sind, desto besser.
  • Tatsache: Übermäßiger Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Hypervitaminose, einer Überdosis von Mineralien und anderen unerwünschten Folgen führen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen zu beobachten und sie nicht zu übertreffen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Einige Vitamine und Mineralien können sich im Körper ansammeln und eine toxische Wirkung mit übermäßigem Verbrauch haben.
• 2.6. Mythos 6: Nahrungsergänzungsmittel haben keine Kontraindikationen.
  • Tatsache: Bades können Kontraindikationen wie individuelle Intoleranz gegenüber Komponenten, Schwangerschaft, Stillen, bestimmte Krankheiten (zum Beispiel Nierenerkrankungen, Leber, Schilddrüse) aufweisen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie die Anweisungen sorgfältig lesen und einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• 2.7. Mythos 7: Alle positiven Bewertungen zu Nahrungsergänzungsmitteln sind wahr.
  • Tatsache: Bewertungen zu Nahrungsergänzungsmitteln können subjektiv und voreingenommen sein. Einige Bewertungen können in der Reihenfolge der Hersteller oder Händler von Nahrungsergänzungsmitteln geschrieben werden, um Produkte zu werben und Produkte zu fördern. Es ist wichtig, die aus den Überprüfungen erhaltenen Informationen kritisch zu bewerten und keine Entscheidungen über den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln nur auf der Grundlage positiver Überprüfungen zu treffen. Es ist besser, einen Arzt oder Apotheker um Rat zu konsultieren.
• 2.8. Mythos 8: Bades interagieren nicht mit Medikamenten.
  • Tatsache: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Zum Beispiel kann der heilige John’s Würze die Wirksamkeit von Kontrazeptiva und Antidepressiva verringern, und Vitamin K kann die Wirkung von Antikoagulanzien beeinflussen. Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen.
• 2.9. Mythos 9: Bades erfährt strenge Qualitätskontrolle wie Medikamente.
  • Tatsache: Die Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln ist weniger streng als die Qualitätskontrolle von Arzneimitteln. Bades bestehen keine klinischen Studien in demselben Volumen, und ihre Wirksamkeit wird nicht immer durch wissenschaftliche Forschung bestätigt. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit hochwertigen Zertifikaten zu wählen und die Produktionsstandards einzuhalten.

Abschnitt 3: Für wen und wann können diätetische Perlen nützlich sein? Wissenschaftlich klugliche Indikationen für den Gebrauch.

• 3.1. Füllen Sie den Mangel an Vitaminen und Mineralien auf: In einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein, um den Mangel wieder aufzufüllen.
  • 3.1.1. Vitamin D: Es ist für die Gesundheit von Knochen, das Immunsystem und die Regulierung des Stoffwechsels erforderlich. Der Vitamin -D -Mangel ist üblich, insbesondere in der Wintersaison und in Menschen in den nördlichen Regionen.
  • 3.1.2. Vitamin B12: Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und der Hämatopoese erforderlich. Der Vitamin -B12 -Mangel ist bei Vegetariern und Veganern sowie bei älteren Menschen häufiger.
  • 3.1.3. Folsäure (Vitamin B9): Wichtig für die Gesundheit schwangerer Frauen und die Entwicklung des Fötus. Es wird empfohlen, vor und während der Schwangerschaft Folsäure einzunehmen, um Defekte im Nervenröhrchen bei einem Kind zu verhindern.
  • 3.1.4. Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Blut zu übertragen. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit und Schwäche führen.
  • 3.1.5. Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Kalziummangel kann zu Osteoporose führen.
• 3.2. Gesundheitsunterstützung unter bestimmten Bedingungen: Bades kann nützlich sein, um die Gesundheit unter bestimmten Erkrankungen wie Schwangerschaft, Stillen, ältere und intensive körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
  • 3.2.1. Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt der Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu. Bades für schwangere und stillende Frauen enthalten die notwendigen Nährstoffe, um die Gesundheit der Mutter und des Kindes aufrechtzuerhalten.
  • 3.2.2. Älteres Alter: Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Assimilation von Nährstoffen und die Notwendigkeit einiger Vitamine und Mineralien nimmt zu. Bades für ältere Menschen können Vitamine D, B12, Kalzium, Magnesium und andere notwendige Nährstoffe enthalten.
  • 3.2.3. Intensive körperliche Aktivität: Bei Sportlern und Menschen, die an intensiver körperlicher Aktivität beteiligt sind, nimmt der Bedarf an Energie und Nährstoffen zu. Bades für Sportler können Protein, Aminosäuren, Kreatin, Vitamine und Mineralien enthalten.
• 3.3. Prävention bestimmter Krankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um bestimmte Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Osteoporose, Krebs zu verhindern.
  • 3.3.1. Omega-3-Fettsäuren: Sie können das Risiko verringern, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln, die Gehirnfunktion zu verbessern und Entzündungen zu verringern.
  • 3.3.2. Kalzium und Vitamin D: Sie können das Risiko einer Osteoporose verringern.
  • 3.3.3. Antioxidantien (Vitamine C, E, Selen): Sie können die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen und das Krebsrisiko verringern.
• 3.4. Verbesserung des Funktionszustands des Körpers: Bades kann nützlich sein, um den funktionellen Zustand des Körpers zu verbessern, um beispielsweise die Immunität zu erhöhen, die Verdauung zu verbessern, Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
  • 3.4.1. Probiotika und Präbiotika: Sie können die Verdauung verbessern, die Immunität stärken und das Risiko für Darminfektionen verringern.
  • 3.4.2. Adaptogene (Zhen, Eleutherococcus): Sie können den Körperresistenz gegen Stress erhöhen, die Leistung verbessern und die Müdigkeit verringern.
  • 3.4.3. Melatonin: Es kann den Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit reduzieren.

Abschnitt 4: Wie wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel? Qualitäts- und Sicherheitskriterien.

• 4.1. Beratung mit einem Arzt oder Apotheker: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt oder Apotheker konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Ein Arzt oder ein Apotheker kann Ihr Bedürfnis nach Nahrungsergänzungsmitteln, die optimale Zusammensetzung und die Dosierung auswählen und die möglichen Wechselwirkungen von Arzneimitteln überprüfen.
• 4.2. Die Wahl eines vertrauenswürdigen Herstellers: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit hochwertigen Zertifikaten zu wählen und die Produktionsstandards einzuhalten (z. B. GMP – gute Manuapakturierungspraxis). Informationen über den Hersteller sollten auf dem Paket der Nahrungsergänzungsmittel angegeben werden.
• 4.3. Untersuchung von Komposition und Dosierung: Vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie die Zusammensetzung und Dosierung sorgfältig untersuchen. Stellen Sie sicher, dass die Komposition Ihren Anforderungen entspricht und dass die Dosierung die empfohlenen Werte nicht überschreitet. Achten Sie auf das Vorhandensein von Allergenen oder anderen Komponenten, die unerwünschte Reaktionen verursachen können.
• 4.4. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel über eine Konformitätsbescheinigung oder eine staatliche Registrierungsbescheinigung verfügt. Diese Dokumente bestätigen, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Sicherheitsprüfung bestanden hat und die Anforderungen von hygienischen Normen und Regeln entspricht.
• 4.5. Bewertung der Produktreputation: Vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie nach Informationen über ihn im Internet suchen, die Bewertungen anderer Verbraucher lesen oder einen Arzt oder einen Apotheker um Beratung konsultieren. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Bewertungen subjektiv und voreingenommen sein können. Daher ist es wichtig, die Informationen kritisch zu bewerten.
• 4.6. Beachten Sie auf Verpackung und Markierung: Schlechte Verpackungen sollten versiegelt werden und den Inhalt vor den Auswirkungen von Licht, Feuchtigkeit und anderen Umweltfaktoren schützen. Die Kennzeichnung sollte vollständige und zuverlässige Informationen über die Zusammensetzung, den Lebensmittelwert, die Verwendung der Nutzung, die Kontraindikationen und die Vorsichtsmaßnahmen enthalten.
• 4.7. Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln von zweifelhaften Verkäufern: Es wird nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel von nicht festen Verkäufern, in Märkten, im Internet ohne Lizenz oder von Personen, die Nahrungsergänzungsmittel zu niedrigen Preisen anbieten, zu kaufen. Dies kann ein Zeichen für gefälschtes oder schlechtes Produkt sein.

Abschnitt 5: Mögliche Risiken und Nebenwirkungen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Wie meiden Sie sie?

• 5.1. Allergische Reaktionen: Bades können allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen, die für Allergien anfällig sind. Allergische Reaktionen können in Form eines Hautausschlags, Juckreizes, Ödems, Urtikaria und anaphylaktischer Schock auftreten. Wenn Anzeichen von Allergien erscheinen, ist es notwendig, die Nahrungsergänzungsmittel sofort einzustellen und einen Arzt zu konsultieren.
• 5.2. Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen verursachen. Wenn diese Symptome auftreten, ist es notwendig, die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln zu verringern oder nicht mehr einzunehmen.
• 5.3. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen.
• 5.4. Eine Überdosis von Vitaminen und Mineralien: Übermäßiger Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Hypervitaminose, einer Überdosis von Mineralien und anderen unerwünschten Folgen führen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen zu beobachten und sie nicht zu übertreffen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• 5.5. Nahrungsergänzungsmittel: Bades können durch Schwermetalle, Pestizide oder andere giftige Substanzen verschmutzt werden, insbesondere wenn sie von skrupellosen Herstellern hergestellt werden. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit von Produkten garantieren.
• 5.6. Die Inkonsistenz der Zusammensetzung der Deklarierten: Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln kann dem auf dem Paket angegebenen nicht entsprechen. Einige Hersteller können diätetische Nahrungsergänzungsmittel ungelöste Substanzen hinzufügen oder falsche Dosierungen angeben. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen und die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten zu überprüfen.

Abschnitt 6: schlecht für Kinder: Merkmale von Anwendungen und Vorsichtsmaßnahmen.

• 6.1. Die Notwendigkeit, einen Kinderarzt zu konsultieren: Bevor Nahrungsergänzungsmittel für Kinder verwendet werden, müssen Sie einen Kinderarzt konsultieren. Selbstmedikament kann für die Gesundheit des Kindes gefährlich sein. Der Kinderarzt kann das Bedürfnis des Kindes nach Nahrungsergänzungsmitteln des Kindes bewerten, die optimale Zusammensetzung und Dosierung auswählen und mögliche Kontraindikationen ausschließen.
• 6.2. Spezielle Qualitäts- und Sicherheitsanforderungen: Schlecht für Kinder sollten besondere Qualitäts- und Sicherheitsanforderungen erfüllen. Sie sollten aus hohen Rohstoffen bestehen, keine schädlichen Zusatzstoffe enthalten und einen angenehmen Geschmack haben.
• 6.3. Dosierung gemäß Alter und Gewicht: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder sollte dem Alter und dem Gewicht des Kindes entsprechen. Sie können die empfohlenen Dosen nicht überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• 6.4. Ausgangsform: Schlecht für Kinder werden in verschiedenen Formen produziert, z. B. Tropfen, Sirupe und Kauentafeln. Es ist wichtig, die Form der Freigabe zu wählen, die für das Kind bequem ist und bei der Einnahme keine Schwierigkeiten verursacht.
• 6.5. Indikationen für die Verwendung: Schlecht für Kinder kann in den folgenden Fällen nützlich sein:
  • 6.5.1. Prävention von Vitamin D: Vitamin D ist für die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Rachitis erforderlich. Es wird empfohlen, Kindern aus den ersten Lebenstagen Vitamin D zu geben, insbesondere in der Wintersaison.
  • 6.5.2. Immunitätsunterstützung: Bades mit Vitamin C, Zink und Echinacea kann dazu beitragen, die Immunität des Kindes zu stärken und das Risiko von Erkältungen zu verringern.
  • 6.5.3. Appetit verbessern: Bades mit Vitaminen der Gruppe B können dazu beitragen, den Appetit bei Kindern mit schlechtem Appetit zu verbessern.
  • 6.5.4. Normalisierung des Magen -Darm -Trakts: Probiotika und Präbiotika können dazu beitragen, die Arbeit des Magen -Darm -Trakts zu normalisieren und die Verdauung bei Kindern zu verbessern.
• 6.6. Kontraindikationen: Schlecht für Kinder haben Kontraindikationen wie individuelle Komponenten, Allergische Reaktionen, Nieren- und Lebererkrankungen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie die Anweisungen sorgfältig lesen und einen Arzt konsultieren.

Abschnitt 7: Schlecht für Sportler: So verwenden Sie es, um die Effizienz des Trainings und die Genesung zu erhöhen.

• 7.1. Der Zweck der Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport: Bades im Sport werden für verschiedene Zwecke verwendet, einschließlich der zunehmenden Ausdauer, zunehmender Stärke, Beschleunigung der Genesung nach dem Training, Verbesserung der Zusammensetzung des Körpers (eine Reihe von Muskelmasse, verringerte Fettmasse).
• 7.2. Die Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:
  • 7.2.1. Protein: Es ist für die Restaurierung und das Wachstum des Muskelgewebes notwendig. Die beliebtesten Proteinarten: Serumprotein, Kasein, Sojaprotein.
  • 7.2.2. Aminosäuren (BCAA, Glutamin, Kreatin): BCAA (Leucin, Isolacin, Valin) trägt zur Wiederherstellung der Muskeln bei und reduziert Muskelschmerzen. Glutamin unterstützt das Immunsystem und fördert die Restaurierung nach dem Training. Kreatin erhöht Kraft und Ausdauer.
  • 7.2.3. Kohlenhydrate: Bieten Sie Energie während des Trainings und tragen Sie zur Wiederherstellung von Glykogen in den Muskeln bei.
  • 7.2.4. Vitamine und Mineralien: Es ist für die normale Funktionsweise des Körpers und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Sportler erforderlich. Besonders wichtig sind B -Vitamine, Vitamin D, Vitamin C, Calcium, Magnesium und Zink.
  • 7.2.5. Väter: Sie können dazu beitragen, die Fettmasse zu reduzieren, aber ihre Wirksamkeit und Sicherheit erfordern weitere Forschung. Beispiele: L-Carnitin, Koffein, grüner Teeextrakt.
  • 7.2.6. Präventive Komplexe: Sie enthalten eine Kombination verschiedener Inhaltsstoffe wie Koffein, Kreatin, Aminosäuren und Vitaminen, die Energie, Festigkeit und Ausdauer während des Trainings erhöhen sollen.
• 7.3. Regeln für die Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:
  • 7.3.1. Beratung mit einem Sportarzt oder Ernährungsberater: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Sportarzt oder Ernährungsberater konsultieren, um die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmen und die optimale Zusammensetzung und Dosierung zu wählen.
  • 7.3.2. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Es ist notwendig, die individuellen Merkmale des Körpers wie Alter, Geschlecht, Gewicht, körperliche Aktivität und das Vorhandensein chronischer Krankheiten zu berücksichtigen.
  • 7.3.3. Dosierungskonformität: Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln einzuhalten und sie nicht zu übertreffen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
  • 7.3.4. Die Wahl der Qualitätsprodukte: Es ist notwendig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit hochwertigen Zertifikaten zu wählen und die Produktionsstandards einzuhalten.
  • 7.3.5. Überwachung der Reaktion des Körpers: Es ist notwendig, die Reaktion des Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu überwachen, und wenn Nebenwirkungen auftreten, hören Sie auf, sie zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• 7.4. Risiken und Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel für Sportler können Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, Schlaflosigkeit, erhöhtem Blutdruck und Herzrhythmien. Es ist wichtig, bei der Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und den Empfehlungen des Arztes vorsichtig zu sein.

Abschnitt 8: Bades und Gewichtsverlust: Soll ich Werbung glauben? Wissenschaftliche Sichtweise der Wirksamkeit und Sicherheit.

• 8.1. Mechanismen für die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust: Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust versprechen verschiedene Effekte, z. Viele dieser Versprechen haben jedoch keine wissenschaftliche Bestätigung.
• 8.2. Die häufigsten Zutaten bei Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust:
  • 8.2.1. Koffein: Es stimuliert das Nervensystem, erhöht die Energie und kann zum Verbrennen von Fett beitragen. Koffein kann jedoch Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst und schneller Herzschlag verursachen.
  • 8.2.2. Grüner Teeextrakt: Enthält Antioxidantien und kann zur Fettverbrennung beitragen.
  • 8.2.3. L-Carnitin: Nimmt am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien teil, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. Die Wirksamkeit von L-Carnitin für den Gewichtsverlust wurde jedoch nicht nachgewiesen.
  • 8.2.4. Hitosan: Er bindet Fette in den Darm und verhindert ihre Absorption. Die Wirksamkeit von Chitosan für den Gewichtsverlust ist jedoch unbedeutend.
  • 8.2.5. Garcinia Cambodia: Enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die den Appetit reduzieren und die Fettsynthese blockieren können. Die Wirksamkeit von Garcinia Cambodia auf Gewichtsverlust ist jedoch widersprüchlich.
  • 8.2.6. Konjugierte Linolsäure (CLA): Es kann dazu beitragen, die Fettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen. Die Wirksamkeit von CLA für Gewichtsverlust erfordert jedoch weitere Forschung.
• 8.3. Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust: Die meisten Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust keinen signifikanten Einfluss auf das Gewicht haben. Einige Nahrungsergänzungsmittel können zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen, aber dieser Effekt ist normalerweise kurzfristig und unbedeutend.
• 8.4. Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust: Abschleife Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, erhöhtem Blutdruck, Herzrhythmien verursachen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten gefährliche Zutaten, die die Gesundheit schädigen können.
• 8.5. Alternative Methoden des Gewichtsverlusts: Die effektivste und sicherste Art, Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Es wird empfohlen, eine Vielzahl von Produkten zu verwenden, die reich an Ballaststoffen, Protein und gesunden Fetten sind und den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten einschränken. Es ist auch wichtig, mindestens 150 Minuten pro Woche physische Übungen durchzuführen.

Abschnitt 9: Bades im Alter: Merkmale der Auswahl und Anwendung zur Aufrechterhaltung der Gesundheit.

• 9.1. Physiologische Veränderungen im Alter und die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln: Mit dem Alter treten physiologische Veränderungen wie eine Abnahme der Muskelmasse, die Verschlechterung der Nährstoffabsorption, die Schwächung der Immunität und die Abnahme der Knochendichte im Körper auf. In dieser Hinsicht kann ältere Menschen die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien erhöhen.
• 9.2. Die nützlichsten Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen:
  • 9.2.1. Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose.
  • 9.2.2. Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
  • 9.2.3. Vitamin B12: Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und der Hämatopoese erforderlich.
  • 9.2.4. Omega-3-Fettsäuren: Sie können das Risiko verringern, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln und die Gehirnfunktion zu verbessern.
  • 9.2.5. Probiotika: Sie können die Verdauung verbessern und die Immunität stärken.
  • 9.2.6. Coenzim Q10: Nimmt an der Energieerzeugung in Zellen teil und kann die Funktion des Herzens verbessern.
• 9.3. Regeln für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Alter:
  • 9.3.1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmen und die optimale Zusammensetzung und Dosierung auszuwählen.
  • 9.3.2. Berücksichtigung chronischer Krankheiten und Drogen, die eingenommen wurden: Es ist notwendig, das Vorhandensein chronischer Krankheiten und Medikamente zu berücksichtigen, da einige Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren können.
  • 9.3.3. Dosierungskonformität: Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln einzuhalten und sie nicht zu übertreffen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
  • 9.3.4. Die Wahl der Qualitätsprodukte: Es ist notwendig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit hochwertigen Zertifikaten zu wählen und die Produktionsstandards einzuhalten.
  • 9.3.5. Überwachung der Reaktion des Körpers: Es ist notwendig, die Reaktion des Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu überwachen, und wenn Nebenwirkungen auftreten, hören Sie auf, sie zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• 9.4. Risiken und Nebenwirkungen: Ältere Menschen reagieren empfindlicher gegenüber Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist wichtig, bei der Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und den Empfehlungen des Arztes vorsichtig zu sein.

Abschnitt 10: Schlussfolgerung: Bades sind kein Allheilmittel, sondern eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Die Bedeutung eines bewussten Ansatzes.

• 10.1. Bades sind keine Medikamente: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Krankheiten heilen können. Sie können nur die funktionelle Aktivität von Organen und Körpersystemen beibehalten und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten verringern.
• 10.2. Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage der Gesundheit: Die Grundlage der Gesundheit ist ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, Ablehnung schlechter Gewohnheiten und ausreichender Schlaf.
• 10.3. Eine bewusste Herangehensweise an die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen bewussten Ansatz zu zeigen, einen Arzt zu konsultieren, Qualitätsprodukte auszuwählen und die empfohlenen Dosen zu beobachten.
• 10.4. Kritische Einstellung zur Werbung: Es ist wichtig, die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln kritisch zu machen und nicht die Versprechen von wundersamen Effekten zu glauben.
• 10.5. Informationen und Verantwortung: Informationen über Nahrungsergänzungsmittel und Verantwortung für ihre Gesundheit sind der Schlüssel zur richtigen Auswahl und Verwendung dieser Produkte.

Dieser strukturierte Artikel bietet einen umfassenden Überblick über die Nahrungsergänzungsmittel (бады) in der russischen Sprache, die Definitionen, Klassifizierungen, Vorschriften, gemeinsame Mythen, wissenschaftlich unterstützte Verwendungszwecke, Auswahlkriterien, potenzielle Risiken und spezifische Überlegungen für Kinder, Sportler, ältere und jene nach Gewichtsverlust. Der Inhalt ist so konzipiert, dass er mit relevanten Schlüsselwörtern im gesamten Text SEO-optimiert ist und für die einfache Lesbarkeit mit klaren Überschriften und Unterschreitungen strukturiert ist. Die detaillierten Erklärungen und sachlichen Informationen bieten für alle eine qualitativ hochwertige Ressource, die die Wahrheit über Nahrungsergänzungsmittel zur Ernährung verstehen möchte.